动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领
教你游泳(附有各种泳姿动画图片)
教你游泳(附有各种泳姿动画图片)蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
游泳教学PPT
二、自由泳
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧 面看，手相对于身体的划水轨迹为“S” 形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中 交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。 本图为前交叉形式，为初学者比较容易 掌握的方式。
二、自由泳
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以 右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以 加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
二、自由泳
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线 之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手 臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘， 手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后， 旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘 屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加 速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水 直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向 前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领 先入水，开始下一个动作。
四、蝶泳
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、 向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、 平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候， 我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
三、仰泳
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用 小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以 后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平 地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有 一只矮枕头。
三、仰泳
四种游泳姿势的动画图解
四种游泳姿势的动画图解-【蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳】游泳是动物凭借肢体动作与水的相互作用，在水中活动的一种技能活动。
自然界中的许多生物天生就具有游泳的本领。
人类在长期的生活实践中逐步的掌握了游泳的技能。
比较常见、有效的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。
这四种泳姿也是目前游泳教学中较为常用的泳姿。
为了使您更好的理解四种泳姿的技术运动，我们利用动画来详细的给大家介绍一下。
蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
动画图解轻松学游泳
动画图解轻松学游泳四种游泳姿势的动画图解,让你轻松学会游泳，不烦恼!!蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
教你学游泳-四种游泳姿势动画图解
教你学游泳-四种游泳姿势动画图解蛙泳“划手腿不动，收手再收腿，蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
四种游泳姿势(动画图解)
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开 全身的协调配合。 从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力， 实际上，躯干的作用也不能忽视。 首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软， 整个人就像一摊泥一样。 其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉 群的力量，减少阻力，提高工作效果。
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与 水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转， 入水时小拇指领先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在 11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形 成位置差。 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处 于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。
动作要领： 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向 再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准 备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 3、蝶泳的身 体姿势掌握比 较难，同时鞭 状打水也不易 掌握。在蝶泳 学习的时候， 我们会有专门 的分解 练习 让您逐步掌握 运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下 或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天， 小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程 (屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时 发力，以小腿和脚 内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后 是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连 续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转， 脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
四种游泳姿势的动画图解
四种游泳姿势的动画图解蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
四种经典姿势游泳动态图教程(蛙泳自由泳仰泳蝶泳)
注：文中图片为动态图，另存即可查看动态游泳动作。
游泳教程蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
'1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
游泳基础
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，图解动画，教你游泳，勤加练习，不会游的包你学会！！！来源：邓盛磊✍D.S.L的日志蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
四种游泳姿势的动画图解
蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
四种游泳姿势的动画图解
四种游泳姿势的动画图解--【蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳】游泳是动物凭借肢体动作与水的相互作用，在水中活动的一种技能活动。
自然界中的许多生物天生就具有游泳的本领。
人类在长期的生活实践中逐步的掌握了游泳的 技能。
比较常见、有效的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。
这四种泳姿也是目前游泳教学中较为常用的泳姿。
为了使您更好的理解四种泳姿的技术运动，我们利用动画来详细的给大家介绍一下。
蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
四种游泳姿势的动画图解
四种游泳姿势的动画图解-【蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳】游泳是动物凭借肢体动作与水的相互作用，在水中活动的一种技能活动。
自然界中的许多生物天生就具有游泳的本领。
人类在长期的生活实践中逐步的掌握了游泳的技能。
比较常见、有效的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。
这四种泳姿也是目前游泳教学中较为常用的泳姿。
为了使您更好的理解四种泳姿的技术运动，我们利用动画来详细的给大家介绍一下。
蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
你身边的游泳教练
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，图解动画，教你游泳，不会游的看了包你学会！！！蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领课件
蛙泳是一种较为常见的游泳姿势，其动作特点是将手臂和腿部的配合进行周期 性循环。蛙泳的推进力较大，适合长距离游泳和比赛。
自由泳
自由泳是一种较为自由的游泳姿势，手臂和腿部的配合较为灵活，可以根据个 人习惯进行自由变换。自由泳的速度较快，是短距离游泳比赛的主要姿势。
适用场景比较
蛙泳
蛙泳适用于多种场景，如长距离游泳 、比赛、健身等。由于其推进力大， 适合在需要长时间保持一定速度的场 景中使用。
室内泳池的注意事项
选择设施齐全、管理规范的室内泳池，注意泳池的水质和卫 生情况，遵守泳池的规定和指导。
注意自身身体状况
身体不适的信号
注意身体的疲劳、肌肉疼痛、呼吸困 难等不适信号，避免在身体不适的情 况下进行游泳。
适量运动
根据自身身体状况和运动能力，适量 进行游泳运动，避免过度运动和疲劳。
学习正确的自救方法
动画版教程详释蛙泳和自 由泳动作要领
• 蛙泳动作要领 • 自由泳动作要领 • 蛙泳与自由泳的差异 • 游泳安全须知
01
蛙泳动作要领
蛙泳简介
蛙泳是一种较为常见的游泳姿势，因 其动作类似于青蛙而得名。蛙泳的特 点是划水与蹬腿动作交替进行，节奏 感强，适合长距离游泳。
蛙泳在竞技游泳和救生领域应用广泛， 也是学习自由泳等其他游泳姿势的基 础。
自由泳基本姿势
身体保持水平
身体姿势要保持水平，身体放 松，保持稳定。
头部位置
头部稍微抬起，眼睛向前看， 嘴巴自然闭合。
手臂姿势
手臂伸直，紧贴身体，手心朝 下，手指并拢。
腿部姿势
膝盖弯曲，脚尖绷直，双脚交 替踢，再回到水 下。
手指动作
手指并拢，在水下时稍微弯曲。
快速呼吸
教你游泳,不会游的看-动画教程
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂 贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点 的位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位 置，一臂划水时，另一臂移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨 迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种 基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水， 那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到 一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会 在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈 膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿 略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节 弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭 蕾脚)，不要勾脚。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、 屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划 水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和 身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手 在肩前领先入水，开始下一个动作。
动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领
动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领目录一、基本概念 (3)二、蛙泳动作要领 (3)2.1 准备姿势 (4)2.1.1 站立式 (6)2.1.2 半蹲式 (6)2.2 水中姿势 (7)2.2.1 蛙泳腿的打水动作 (9)2.2.2 蛙泳手的划水动作 (10)2.3 呼吸技巧 (10)2.3.1 蛙泳的呼吸方式 (11)2.3.2 自由泳的呼吸方式 (12)2.4 动作节奏与呼吸配合 (13)2.4.1 蛙泳的节奏控制 (15)2.4.2 自由泳的呼吸与动作配合 (16)三、自由泳动作要领 (16)3.1 准备姿势 (17)3.1.1 平卧式 (18)3.1.2 半躺式 (19)3.2 水中姿势 (20)3.2.1 自由泳腿的踢腿动作 (21)3.2.2 自由泳手的划水动作 (22)3.3 呼吸技巧 (23)3.4 动作节奏与呼吸配合 (24)3.4.1 自由泳的节奏控制 (25)3.4.2 呼吸与动作的协调 (27)四、实战演练与技巧提升 (28)4.1 实战演练 (29)4.1.1 蛙泳实战演练 (30)4.1.2 自由泳实战演练 (31)4.2 技巧提升 (33)4.2.1 提高游泳速度的方法 (34)4.2.2 防止抽筋与疲劳的方法 (35)五、注意事项与安全须知 (36)5.1 注意事项 (37)5.1.1 穿着舒适的运动服和泳衣 (38)5.1.2 遵守游泳池规则 (39)5.2 安全须知 (39)5.2.1 不要在水中嬉戏过度 (40)5.2.2 遇到危险情况要及时呼救 (41)一、基本概念蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的水上运动，主要包括蛙泳臂划水、蛙泳腿蹬水和蛙泳呼吸三个部分。
运动员通过双臂划水产生推进力，同时腿部进行蹬水动作以增加前进的动力。
蛙泳呼吸是在手臂划水的同时，将头部转向一侧，吸入新鲜空气，然后转回水中，用鼻子呼气。
自由泳是一种游泳方式，其动作自由、流畅，没有固定的姿势和规则。
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蛙泳换气小知识
1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、 尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常 重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水 面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露 出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过 程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利 于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口 部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停 留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从 吸气动作的完成上均会产生不利的影响。
蛙泳手部动作
蛙泳腿部动作
• 蛙泳腿部动作 分解图，这里 先跟大家一个 动态图，在步 骤方法里再详 细讲解怎样去 分解动作。
蛙泳腿部动作分解图，看图我们可以一步一 步的学习，而且再结合动态图，非常有效果
• 蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的 关键有两点：
• 1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进， 脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到 水，自然就不能向前进了。
2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢 频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与 滑下动作。”据有关资料显示，人体在水 中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼 气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有 利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造 成身体下沉，不利于吸气动作的完成。
3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由 于学习游泳的时间有限，或因身体协调性 较差等其他原因，教学中有时会在初学者 腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度 就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由 于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑 行时身体在水中的位置更容易偏低，完成 吸气也将更加困难。
作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在
肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高速度，在
进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以
获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置
上升较高，这是合理现象。
• 4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能 产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、 向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作， 收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积 极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作， 这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。 收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不 影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时， 两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过 程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完 成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
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手部动作要领
• 1.学蛙泳,首先要学会在水中憋气,下面开始 讲步骤了::.
• 开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前 伸直，与水面平行，身体成一直线。
• 2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋， 两手掌心略转向斜下方，稍勾手ห้องสมุดไป่ตู้，两手 分开向斜下方压水。
•
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两
• 2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双 手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划 水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿， 以此类推啊！
• 蛙泳配合技术
• 手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自 然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面， 腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这 时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的 同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二 分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行 一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
• 5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动 作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。 掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸 出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特 点之一，它紧密配合腿的动作，因此在 伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头 也几乎同时向前有“压”的动作，但必 须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
• 总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆 形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一 个连贯、有力、快速的完整过程。
• 总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹 是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主 要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目 强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点， 发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是 肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节 为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉 群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水， 使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
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蛙泳动作的分解GIF
蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图 解（侧面）
蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解（正面)
蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解（俯视）
配合口诀：
划手腿不动， 收手再收腿， 先伸手臂再蹬腿， 并拢伸直漂一会。
汇报结束
谢谢大家! 请各位批评指正
臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，
前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划
水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发
挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一
般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至
两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动