基础入门-太极桩功站桩功详解(配图)

基础入门-太极桩功站桩功详解（配图)

一：站桩功的作用：

站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，下文详谈。桩功为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。

二：站桩功的详解

正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。

太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。现论述于下：

五种站桩功的详细解述：

（一）无极桩（二）浑圆桩（三）开合桩（四）升降桩（五）虚步桩（一）无极桩

动作练法：

身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。

口诀要领：

百会上领头顶悬

眉宇舒展眼平视

舌抵上腭唇微启

下颌微收神内敛

虚灵顶颈耳听后

松肩沉肘左右抻

含胸拔背脊骨直

松腰沉胯收尾闾

两膝微屈微外撑

两脚踏实劲在中

百会会阴要垂直

呼吸自然气下沉

心静体松上下通

针对性作用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力

心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界

正面侧面

（二）浑圆桩

动作练法：

两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。两肘微屈，外撑内合腕要平。

口诀要领：

怀如抱纸灯笼

后背如靠长杆

臀部如坐长凳

另：可演化为左右拧转腰胯的动作。

针对性作用：提升对腕，肘，肩各部位的控制力

正面侧面

三）开合桩

动作练法：

由浑圆桩接动作，屈膝沉胯向下蹲，同时两掌向外打开，劳宫穴斜相对，两掌似拉弹皮筋向外展，两掌皆斜朝身体外45度斜角即可。劲起于两脚向上蹬，同时两掌向中间合按，两掌间似有弹簧向内挤。两手打开呼气，两手合时吸气，反之亦可。如此反复。

口诀要领同上

针对性作用：提升两掌的开合与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。

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（四）升降桩

动作练法：屈膝开步，两脚间距于肩同宽，劲起于两脚向上蹬，两掌随之向上抬起，微前探，与肩同高向下沉肘带腕，边向下按边回收两掌至腹前，掌指向前。两掌向上吸气，向下呼气，如此反复。

针对性作用：提升两掌上下与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。

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（五）虚步桩

动作练法：两脚开步，两掌抬起，与肩同高，向左转腰，提起左膝两掌下沉，左掌经右臂外侧上撩，旋转两掌心斜朝外，同时左脚跟落地，于左斜角45度方向，重心完全在右腿，左腿为虚，左脚尖轻抬起，左掌指与鼻尖同高，并与左脚上下相对，右掌合按于左肘内关。反方向相同，如此反复。

针对性作用：了解并掌握重心虚实的转换，手脚的配合。

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自习练法：

无极桩：深呼吸十次，（腹式呼吸，顺腹式呼吸，逆腹式呼吸均可）可慢慢延长次数。

浑圆桩：深呼吸十次，左右转腰再各十次。可慢慢延长次数。

开合桩：深呼吸十次，一开一合为一次。可慢慢延长次数。

升降桩：深呼吸十次，一升一降为一次。可慢慢延长次数。

虚步桩：深呼吸十次，一左一右为一次。可慢慢延长次数。

三：站桩功的效果

太极桩素以百日功成而著称，有百日功之美称。其每个阶段的检验标准也不一样。根据练者的实际情况，先将太极桩初期的检验标准介绍如下，供广大学者参考：

站太极桩一星期：

1、精力、体力比以前有所变化。

2、睡眠有沉实感。

3、个别的练者有身体轻灵的感觉。

4、有肾气充足的感觉。

站太极桩半个月内：

1、精力、体力更加旺盛，抗疲劳能力明显增强。

2、在站桩中，所有的心法感觉均有良好的进展。

3、睡眠安详，沉稳。

4、身体具有轻灵，柔软的轻身感觉。

5、有较强的食欲，消化功能增强。

6、肾气充足明显。

二个月内：

1、精力旺盛、体力充沛。

2、食欲旺盛、消化功能极强。

3、轻身功夫初步的上身，日常中（非功态）身体倍感轻灵。

4、周身关节灵活。自感身体柔软异常。

5、身体有如气囊，有气血充盈的感觉。

6、抗打击力量有明显的增强。

百日内：

1、轻身功夫上身

2、抗击打的护体功力初成。

3、身体柔软、轻灵异常。

4、打击力、穿透力大幅度增加。

以上是站太极桩应具备的最基本的标准，望广大习练者自己认真地对照检查。随着功力增强，以后还会有更高层次的感觉体验。