太极站桩要领
太极拳如何站桩
太极拳如何站桩
一、太极拳如何站桩二、太极拳站桩的好处三、太极拳站桩的注意事项
太极拳如何站桩1、太极拳如何站桩
1.1、头部虚灵顶劲:感觉头顶有根绳子向上拉着自己头顶,面前有把枪顶着自己下巴。
1.2、目视前方。
1.3、舌顶上腭。
1.4、松肩坠肘:肘和肩膀都有失重向下坠的感觉,虎口像有根绳子向上提着的感觉。
1.5、微微含胸拔背。
1.6、收腹松垮:屁股向下向前沉,尾椎骨向前转,命门向后顶。就像迈克尔杰克逊的经典动作,手放在档前,胯部向前顶的感觉,相当于你的骨盆向下向前旋转,这个比较难,需要慢慢体会。
1.7、整个腿部有一种绷紧的感觉,因为身体不适靠膝盖支持的,是靠整个腿部的绷力支撑的。你会感觉大腿上面的肌肉是绷紧的,一股力从大腿上面经过胯部、屁股、大腿后侧、小腿,一直通向脚后跟到地面。
1.8、身体70%重力落在脚后跟,有点向后倒,但前脚趾向下抠地,正好保持平衡。
1.9、上身保持中正,既不前倾也不后仰,如同坐在一个板凳上。
1.10、身体犹如五张弓,两条腿,两个胳膊,还有腰部,腰背部如同一张向后拱起的弓背。2、太极拳站什么桩好
“无极桩”为好。太极拳论中开门见山的第一句话就是:“太极者,
太极拳基本桩功
太极拳基本桩功
一、定桩也称静桩
1太极桩——双脚与肩同宽，双腿弯曲膝盖下蹲，重心落在双腿之间，平行站立；双
臂放在胸前，指尖相对，距离约10厘米。看看你的双手之间。
要求:立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对。呼吸自然，意守丹田，心静，体松。
在最初的练习中，你可以站立3分钟，在站立前休息2分钟。分为3组，即3分钟
×3组。可以在5分钟后增加，感觉腿部酸胀是合适的。
2开合桩—该桩乃静中小动，站平行步同“太极桩”，两腿自然伸直，从太极桩动作
开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视
前方。然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌
心相对，指尖朝前，目视两掌中间。
要求：打开和关闭呼吸，上下呼吸。呼吸要深、长、均匀、细，动作要柔和、饱满。
打开时，双手指尖似乎绑着一根细橡皮筋，轻轻地拔出，很好地体现了“运气的力量就像
一根线的牵引”；时机就像挤压一个充满空气的大气球。
3升降桩—该桩亦是静中小动。站平行步同“太极桩”，两腿自然伸直。“升”时两
臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”
时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。目随手而动。
要求：呼吸是上升、吸吮和下降，上下肢的配合是举起手臂和腿，手掌按压，膝盖弯曲。一升一降被分成一组。升降的动作要有水涨船落的感觉，或者上升时好像拉起一根细
橡皮筋，下端踩在脚上，上端绑在手腕上；下降时，就像试图将漂浮在水面上的木板压入
站桩的十七个标准
站桩的十七个标准
1.站桩必须端正身体，保持挺胸收腹的姿势。
2. 双脚与肩同宽，微微外扣，平稳站立。
3. 呼吸自然，不要过度用力或屏气。
4. 目光注视前方，保持专注。
5. 手臂放松自然，微微下垂，不要用力挺直。
6. 站桩时间以个人舒适感为准，不要刻意追求时间。
7. 姿势稳定，不要晃动身体。
8. 注意脚底的支撑，脚掌扎实地贴在地面上。
9. 不要痴迷于感受，保持平衡的同时放松身心。
10. 不要随意修改姿势，保持稳定。
11. 站桩时可以闭目，但是需要注意平衡。
12. 不要在饭后、洗澡后或身体疲劳时进行站桩。
13. 站桩适合任何年龄段的人，但是需要根据个人身体情况进行调整。
14. 初学者可以逐渐增加站桩时间，但是不要过快。
15. 站桩可以搭配呼吸法进行练习，有助于放松身心。
16. 站桩可以在室内或室外进行，但是需要注意安全。
17. 坚持站桩，有助于增强身体健康，提高精神状态。
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太极拳站桩的基本要领
太极拳站桩的基本要领
太极拳站桩的基本要领
【一】站桩的意义
太极拳站桩是太极拳练习的基础，也是最重要的一项练习，是太极拳练习的核心。站桩的意义在于帮助学习者树立正确的拳法、身法和力量的训练，从而改善人体的动作协调性和柔韧度，提高肌肉力量以及身体的协调性和稳定性，增强拳的速度，形成独特的太极拳力量，最终达到熟练的拳谱技能的目的。
【二】站桩的要素
1、站桩的身法要求：站桩时，脚步宽，膝关节完全伸直，腰部向前挺，下肢沉重，上肢自然，眼睛目视前方，呼吸自然，胸腹软硬相间，呼吸虽清静，却呈现内聚的感觉，振翅波动，全身负重，从而营造出舒服的支撑力。
2、站桩的动作要求：在站桩的基础上，实行放松、收缩、拉伸和转动，以改善身体的柔韧度，加强肌肉的力量，增强拳的速度，形成太极拳的特色力量。
【三】站桩的方法
1、放松：放松是指在站桩过程中，放松身心，利用放松意识放松身体，以达到轻松轻快，改善身体柔韧性，调整呼吸，改善心理状态的目的。
2、收缩：收缩是指在站桩过程中，收缩脚步，收紧全身肌肉，以达到增强肌肉力量，提高全身力量，加强平衡感，改善稳定性的目
的。
3、拉伸：拉伸是指在站桩过程中，使身体拉伸，腰部向前拉，上肢向上拉，以达到提高身体的柔韧性，加强骨骼的弹性，改善关节的活动性，改善肌肉的收缩性的目的。
4、转动：转动是指在站桩过程中，腰部向前转动，转动至后，上肢向前转动，转动至后，以达到增强肌肉的收缩力，加强肌肉的力量，改善拳的速度，形成太极拳的特色力量的目的。
站桩的八大要领
站桩的八大要领
站桩是一种常见的健身活动，可以锻炼人的身体素质和意志力。但是，要想在站桩时取得良好的效果，需要掌握一些要领。本文将介绍站桩的八大要领，帮助读者更好地进行站桩练习。
一、保持稳定的姿势
站桩时，身体要保持稳定的姿势，双脚平行分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脊柱挺直，双手自然下垂。保持良好的姿势有助于身体的平衡和稳定。
二、注意呼吸
站桩时，要注意自己的呼吸。慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，保持呼吸的平稳和自然。通过深呼吸，可以帮助身体放松，提高身体的氧气供应。
三、集中注意力
站桩时，要集中注意力，将精神集中在身体的感觉上。注意感受身体的重量，感受身体的每一个细胞，让自己完全融入到站桩的状态中。
四、保持耐心
站桩是一项需要耐心的运动。刚开始练习时，可能感觉很难坚持下去，但要保持耐心，坚持练习。只有坚持下去，才能取得好的效果。
五、放松身体
站桩时，要放松身体，不要有任何的紧张和压力。通过放松身体，可以使身体更好地感受到内外的变化，提高站桩的效果。
六、练习时间
站桩的练习时间可以根据个人的情况来确定。刚开始练习时，可以选择较短的时间，逐渐增加练习的时间。一般来说，每天练习20-30分钟即可。
七、练习频率
站桩的练习频率也可以根据个人的情况来确定。一般来说，每周练习3-4次即可。但是要注意，不要一次练习时间过长，以免过度疲劳。
八、持之以恒
站桩是一项需要长期坚持的运动，要想取得好的效果，必须持之以恒。无论是初学者还是有经验的人，都要坚持每天练习，不断提高自己的站桩水平。
站桩是一项非常有效的健身运动，可以锻炼身体素质和意志力。通过掌握站桩的八大要领，可以更好地进行站桩练习，取得良好的效果。希望本文的介绍能够对读者有所帮助，让大家在站桩中获得身心的放松和健康的提升。
站桩的八大要点
站桩的八大要点
站桩是一种传统的养生健身方法，通过保持特定的姿势来达到锻炼身体和内心的效果。以下是站桩的八大要点，帮助你更好地进行练习。
1. 姿势正确：站桩的姿势非常重要，要确保身体放松、挺拔，保持一定的平衡。常见
的站桩姿势包括三圆式、三亭式、平行式等，可根据个人情况进行选择。
2. 放松身心：在站桩过程中，要尽量放松身体和心灵。将身体的重量沉下去，消除肌
肉的紧张感，保持心情平静、舒畅，减少外界干扰。
3. 调整呼吸：站桩时要调整呼吸，以深呼吸为主。呼吸要细、慢、长、深，尽量让肺
部充分吸收氧气，排出二氧化碳，以增加身体的氧气供给。
4. 意念集中：站桩时要将意念集中在身体的某个部位，如丹田、命门等，以便更好地
调节身体的气息和内在的能量。
5. 姿势稳定：在站桩过程中，要保持姿势的稳定性。不要随便移动脚步或改变姿势，
以免影响效果和练习的持续性。
6. 时间充足：站桩的时间要充足，不要急于求成。初学者可以从每天5分钟开始，逐
渐增加到每次30分钟或更长时间。保持一定的练习时间可以提高效果。
7. 持之以恒：站桩需要持之以恒地练习，不要轻易放弃。坚持每天练习才能取得良好
的效果，并且要注意合理安排时间和练习频率。
8. 配合其他锻炼：站桩可以与其他锻炼方式配合进行，如太极拳、瑜伽等。通过多种
方式的锻炼，可以更好地提高身体素质和健康水平。
站桩需要掌握正确的姿势和要点，并持之以恒地练习。通过不断地实践和积累经验，
你可以更好地发挥站桩的养生健身效果，提高身体和内心的健康水平。
站桩15个要求
站桩15个要求
站桩是一项传统的内功修炼，也是武术训练中的一项基本功。通
过站桩，可以强化身体的根基，提高身体的内在力量，磨练意志品质，增强身体的抗压能力。为了达到更好的效果，需要注意一些要求。
１、寻找合适的站桩位置
在进行站桩训练时，需要寻找一个平稳的地面，避免站在空气不
流通或者地面不平稳的地方，否则容易对身体造成损伤。
２、保持正确的站姿
站桩需要站在直立的姿势，双脚与肩同宽，脚跟与肩膀齐平。双
手交叉于前胸处，放置在丹田位置。头部与身体保持一直线，不要向
前或向后倾斜。
３、调整呼吸方式
在进行站桩训练时，需要调整呼吸方式，以深呼吸为主。吸气时，要将气息吸入到丹田位置，吸气的时间应该比呼气的时间长。这样可
以让氧气更充分地进入身体，提高站桩效果。
４、保持专注力
站桩需要保持专注力，不要让外界的干扰影响到自己。可以将精
神放在丹田位置，注意观察呼吸变化，或者是闭上眼睛，感受身体的
变化。
５、注意放松肌肉
在进行站桩训练时，需要注意肌肉的放松。如果身体肌肉十分紧张，站桩的效果会大打折扣。因此，需要进行肌肉松弛练习，放松身
体的肌肉，以增强身体的柔韧性。
６、逐渐延长持续时间
在开始站桩训练时，不要太贪心，第一次可以坚持几分钟即可。
慢慢地，可以逐渐增加持续时间，增强身体的耐力和持久力。
７、注意站姿的微调
在进行站桩训练时，身体的微调可以带来不同的效果。如果想要
注重内在的修炼，可以将双脚稍微靠拢，膝盖微弯；如果想要强调身
体的脆弱性，可以将脚距更开一些，膝盖微直。
８、根据自己的体质情况选择不同的站桩
针对每个人不同的体质情况，选择不同的站桩，可以达到更好的
太极拳桩功动作要领
太极拳桩功动作要领
首先，正确站立：“太极拳桩功”通常采取“马步”站立，双腿分开，宽度约等于肩宽，双脚踩实地面，膝盖微微弯曲，保持自然笔直的身体姿势。要注意，腰部要稍稍往下夹紧，保持腰背挺直，尽量使身体的力线集
中在下身部位。
其次，重心下沉：太极拳讲究“虚腿实腿”，在桩功练习中也需要重
心下沉。将意念集中在丹田（下腹部），下腹部略向前凸，重心略微下沉。注意不要用力太过，保持身体的稳定和舒适。
其次，放松身体：整个练习过程中要保持身体的舒展和放松。双肩自
然下沉，臂膀尽量放松，与身体呈90度角，抱球状。双手握紧拳头，用
力放松。注意手心朝下，指关节自然弯曲。颈椎也要保持自然的弯曲。
再次，呼吸调节：太极拳桩功练习中的呼吸非常重要。一般情况下，
吸气以鼓胀为主，呼气以收缩为主。呼吸要自然、舒畅，不要用力和勉强。放松身体，随着呼吸的流动，逐渐调整呼吸的频率和深度。
对于初学者来说，桩功练习可以从简单的站桩开始，待熟练后再逐渐
增加难度。可以站桩数分钟，逐渐延长持续时间，最终达到站桩20到30
分钟的程度。同时，桩功练习也可以结合其他太极拳的动作，例如单手推手、双手推手等，以加强身体的柔韧性、稳定性和耐力。
太极站桩标准姿势
太极站桩标准姿势
太极站桩是太极拳中非常重要的一项练习，它是太极拳的基础，也是太极拳的核心。站桩的目的是通过保持身体的平衡和稳定，调
节呼吸，集中精神，达到身心合一的境界。下面我们来详细介绍一
下太极站桩的标准姿势。
首先，站桩时双脚自然分开，与肩同宽，膝微屈，身体保持笔直，头顶上提，下巴稍收，目光平视前方。双手自然下垂，微微向
内收拢，手指微微张开，手心向下，手臂微微弯曲，肩部放松，胸
部自然挺起。整个身体要保持松软，不要有任何的紧绷感。
其次，站桩时呼吸要自然平和，不可有意识地去控制呼吸。通
过站桩的练习，慢慢调整呼吸，使呼吸平稳缓和，与身体的动作相
协调。呼吸是非常重要的，它可以帮助我们调节身体，平复情绪，
达到身心的平衡。
在站桩的过程中，要保持身体的重心在脚底，双脚要紧贴地面，感受身体的重量。同时要注意腰部和腹部的力量，腰部要放松自然，腹部要稍微用力，以保持身体的平衡和稳定。站桩的过程中，要时
刻保持意念集中，不要让杂念干扰自己的练习，要把注意力集中在
身体和呼吸上。
最后，站桩的时间可以根据个人的身体状况和练习情况来决定，一般来说，刚开始练习的人可以选择较短的时间，随着练习的深入，可以逐渐延长站桩的时间。站桩的过程中要保持耐心和恒心，不要
急于求成，要慢慢体会站桩的好处，享受站桩的过程。
总之，太极站桩是太极拳中非常重要的一项练习，它对身体和
心理都有很好的调节作用。通过站桩的练习，可以帮助我们提高身
体的平衡能力，调节呼吸，平复情绪，达到身心的平衡。希望大家
能够认真练习太极站桩，享受其中的乐趣，感受太极带给我们的健
[太极拳站桩方法]太极拳站桩要领
![[太极拳站桩方法]太极拳站桩要领](https://img.taocdn.com/s3/m/65264082a1116c175f0e7cd184254b35effd1a5d.png)
[太极拳站桩方法]太极拳站桩要领
1、调身
(1)抱球式。两足平行分开，与肩同宽，自然站立;头部正直，似有线上提，似顶非顶;下颏微收;舌自然置放，不抵上腭;双眼轻轻闭合;双肩自然下垂，不可耸肩;双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收;伸腰沉跨，臀部略向后坐;双膝微曲，不过足尖;足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自然中逐步形成，最终达到全身舒展，微有挺拔之势。
(2)扶按式。保持上述球式，而后两手翻掌，手心向下，缓缓下降到与腰带同高的位置，两手间的距离与肩同宽，手掌似乎轻轻按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身体略前倾。
(3)休息式。同抱球式，只是两臂自然背于身后，两手背腕关节置于腰髋部，双手五指自然分开，如各握一小纸球状。
2、调心
(1)抱球式。设想胸前怀抱一个极薄的纸球，若用力抱，纸球会瘪;若无心抱，则纸球会飘去。要求似用力而非用力，纸球既不会瘪，也不会抱掉。注意当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在，用意念而不用力。
(2)扶按式。设想双手扶按漂浮在水中的木板，稍觉用力按时，身体略有向上伸拔之意，木板则下沉;双臂放松不用力时，木板浮起，身体似略向下坐和回缩，随手下的木板起浮，体会周身的伸缩吞吐之势。注意这一切仍须用意念而不用力去做，不可露于外形。
(3)休息式。设想身处海边，两脚如踩在松软的沙滩上，全身沐浴于
温暖的阳光下，微风吹拂，心旷神怡。双手所抓的纸球既不紧也不松，抓
站好太极浑圆桩的九大要点
站好太极浑圆桩的九大要点
1. 心静体松
心静体松，这是站桩打拳总的要求。静和松实际上不是两个概念。不能入静，即难以放松；不能放松，心便容易浮躁发紧。一个“静”字，内含着专注、放空、心如止水之意，桩友宜仔细体悟。中国历来有静以修身的传统。静的功夫做好了，可以更深入地体会中国文化的精髓，可以更好地修身养性。
2. 虚领顶劲
（又称虚灵顶劲或顶头悬）：头部正直，百会穴之处用意念微微上领。不可用力，用力则颈项容易发紧，进而可能气血不流通。站桩时可以假想头顶有一碗水，得小心翼翼保持平衡，既不前倾也不后仰，不左也不右，中正安舒之意不能丢。有些桩友一做就会，有些因为骨骼原因做起来比较费时些，对此开始见效慢的桩友应做好心里准备，不要盲目与其他桩友比。
3. 含胸拔背
含胸，即胸部微微内敛，说“敛'，不是往内收就行了。它还有内收外撑之意，跟两手上抬抱圆的想象实质是一样的，只是表现没有那么明显罢了。内敛外撑，非常有助于气沉于小腹部（传统养生叫丹田）。胸忌挺出，挺出容易造成横气填胸，上重下轻，脚跟轻浮。拔背是含胸的自然结果，也是背部舒展、气贴于背的要求。要想力由脊发，拔背是必不可少的环节。
4. 松腰松胯
腰胯为一身之主宰，松腰松胯可以促进两腿之力通畅传递，进而有利于下盘稳固，此外虚实变化也是由腰部带动的，拳论说“命意源头在腰隙”，可见腰部有多重要。桩友应注意，腰胯是不分家的，二者都要细细体会。
5. 沉肩坠肘
说沉肩，其实包含两层含义，一是受重力影响的沉肩，一是找肌肉蓬松感觉的松肩，既沉又松，双肩还要微扣。要特别注意，不可架
站桩的要领和方法
站桩的要领和方法
站桩是一种传统的健身方法，也是中华武术的基本功之一。站桩能够增强身体的稳定性、平衡性和耐力，同时还能够提高专注力和内心的平静。以下是站桩的要领和方法：
1. 站姿要正确：脚与肩同宽，双腿保持微屈，重心放在脚底，保持身体平衡。
2. 手势要端正：双手自然下垂，掌心向身体，四指并拢，大拇指放在掌心，手臂微微弯曲。
3. 姿势要稳定：站桩时要保持稳定不动，尽量不要晃动，也不要用力过度。
4. 呼吸要自然：站桩时要保持深呼吸，呼气要缓慢，不要用力过度。
5. 时间要适当：初学者可以每次站桩5-10分钟，随着练习的深入，逐渐增加时间。
6. 坚持要有耐心：站桩是一种需要长期坚持的方法，需要有耐心和毅力，每天练习，才能达到最好的效果。
练习站桩的过程中，还需要注意以下几点：
1. 不要在吃饭、饮酒后立即练习站桩。
2. 不要在过度疲劳或身体不适时练习站桩。
3. 不要在寒冷或潮湿的环境中练习站桩。
总之，站桩是一种简单易学、效果显著的健身方法，适合各个年龄段的人群练习。通过坚持练习，可以提高身体素质，增强健康。
站桩的7个基本要领
站桩的7个基本要领
1. 正确的站姿：站桩的根本在于站姿，需要保持头部挺直并注意眼神，不要低头或者抬头。双臂自然下垂，胸部微微收缩，脚底抓地，尽量平稳。
2. 呼吸要平稳：深呼吸是站桩的基础，每次吸气和呼气都要均匀，不要过于激烈或者过于急促，这样容易导致身体不舒适。
3. 保持放松：站桩需要保持放松，尽量不要用力，让身体自然放松，这样才能更好地帮助气血通畅。
4. 注意站桩时间：站桩的时间不能过长，也不能过短，一般来说每天练习10分钟即可，如果感觉疲劳就可以休息一下。
5. 重复练习：站桩需要长期持续地练习，才能够达到理想的效果，所以建议每天练习，坚持下去，即可收获健康。
6. 坚持良好的习惯：健康是一种良好的习惯，每天坚持锻炼不仅能够给自己带来好处，还能够树立良好的习惯，更加有助于促进身体的健康。
7. 注意保持平衡：站桩需要坚持保持平衡，因为平衡是很重要的一部分，如果没有平衡，就会导致身体不稳定，容易导致受伤。
总之，站桩是一种非常受欢迎的健身方式，不但能够促进身体健康，还能够通过良好习惯的养成，为自己的身体带来更多的好处。如果大家想要练习站桩，一定要注意以上基本要领，才能够更好地达到期望的效果。
站桩的正确方法
站桩的正确方法
站桩，是一种古老的中国传统健身方法，也是太极拳、气功等
功法的基础。通过站桩，可以调整身体的气血循环，增强身体的抗
病能力，提高身体的免疫力。站桩虽然看似简单，但要想达到预期
的效果，却需要掌握正确的方法和技巧。下面，我将分享一些站桩
的正确方法，希望能帮助大家更好地进行站桩练习。
首先，选择一个安静、空气清新的地方进行站桩练习。站桩需
要专心致志，所以最好选择一个没有干扰的环境，让自己可以全身
心地投入练习中。另外，空气清新的环境有利于呼吸顺畅，有助于
调整身体的气息。
接着，站立的姿势非常重要。双脚自然分开，与肩同宽，膝盖
微微弯曲，保持身体的重心稳定。双手自然下垂，微微收腹，挺胸
收颈，头部微微仰起，目光平视前方。这样的站立姿势，有利于身
体的气血畅通，也有助于提高身体的稳定性。
在站桩的过程中，呼吸是非常重要的。要保持深而均匀的呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。呼吸要顺畅自然，不要刻意控制，
也不要过于用力。通过深呼吸，可以调整身体的气息，有助于舒缓
紧张的情绪，提高身体的放松度。
站桩的时间也需要逐渐延长。刚开始练习站桩时，可以选择较
短的时间，比如5分钟左右。随着练习的深入，可以逐渐增加到10
分钟、20分钟甚至更长的时间。但要注意，站桩的时间不宜过长，
以免造成身体的疲劳。
站桩的过程中，要保持心态平和。不要有太多的杂念，要尽量
让自己的心情平静下来。可以通过闭目静坐、放轻松的音乐等方法，帮助自己进入放松状态。只有心态平和，才能更好地调整身体的气息，达到练习站桩的最佳效果。
最后，站桩练习后，要做一些适当的舒展活动，以缓解身体的
初学太极拳的站桩方法
初学太极拳的站桩方法
太极拳是一种中国传统武术，站桩是太极拳的一个基础练习动作。对于初学者来说，站桩练习对于掌握太极拳基本功有着非常重要的作用。下面介绍一些初学太极拳的站桩方法。
1. 站姿：双腿微曲，与肩同宽，两臂自然下垂，双手握拳，放
在身体两侧。身体自然放松，保持呼吸均匀。
2. 贴墙站桩法：站在墙壁旁边，双手贴在墙上，站成上述姿势。这种方法可以帮助初学者练习正确的身体姿势，提高站桩的效果。
3. 慢操站桩法：在站姿的基础上，慢慢摆动身体，让身体自然
呼吸，感受身体的变化。这种方法可以提高身体的灵活性和稳定性，增强身体的平衡能力。
4. 调息站桩法：在站姿的基础上，配合深呼吸和缓慢的呼吸，
促进气血循环，提高身体的免疫力和健康水平。
5. 停留站桩法：在站姿的基础上，停留在一个姿势上，感受身
体的变化，让身体慢慢适应这个姿势。这种方法可以帮助初学者更好地掌握正确的站姿，提高站桩的效果。
以上是初学太极拳的几种站桩方法，初学者可以根据自己的情况选择适合自己的方法进行练习。练习站桩需要坚持，通过不断的练习和感受，才能掌握正确的站桩方法，提高太极拳的基本功。
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练习太极拳站桩功的九点注意事项，练习者决不可忽视
练习太极拳站桩功的九点注意事项，练习者决不可忽视
练习太极拳站桩功，是学习太极拳的基础，是练习太极拳的筑基功夫，无论陈杨武吴孙哪一门派，都有许多桩功，无极桩，浑元桩，椿（川）步桩等，一般师者根据学员的个人身体条件及练功进度，会按排相应的桩功练习，练习站桩功相比练套路来说，增长功力更快，产生内气内劲的效果更好，所以有"九练不如一站"之说，但是，站桩也不是自己想站就能站好的，除内在的一些心理因素外，一些外在的影响站桩效果的因素也不可忽视，编者从有关太极拳桩功资料整理摘录了站桩功的九点注惹事项，附录于下，以飨读者。
一，注意起居有常，站桩对太极拳初习者来说，不但枯燥乏味，还消耗体能较多，所以练习者一定要保证有促够的休息睡眠调养时间，按时作息，切莫过度熬夜，保持自身能量的积蓄。
二，注意练功环境，站桩需要安静，站桩是一种内气的疏通与调养，环境需要相对安静与清洁，站桩时最忌讳的就是"惊扰"，比如各种突然的人声，汽车喇叭声，电话铃声等，会导致练习者惊恐，而失去此时的入功状态，影响练功效果，所以站桩不提倡去广场及声音嘈杂的场所，以安静居室为好，有助于入静。
三，注意饮食有度，在站桩练功期间，不可贪杯，不可暴饮暴食，最好别抽烟，以免伤及五脏六腑，影响练功时的内气疏通运行，从而产生身体相应器官的不适。
四，注意练功时间，一般来说，饭后一小时至一个半小时左右方可站桩，此时脏腑因饮食而引起的神经兴奋渐趣于平和状态，当些了，空腹也不宜站桩，特别是低血糖患者。
五，注意性生活度，这个问题练习者尤其要注意，在功后四至五小时方可有性生活，练习者一般功后三至四小时期间，精气神仍保持在一定的功能态中，内气在经络中的运行仍在增强中，还没有恢复至自然运行的常态，若此期间进行性生活（不论男女），势必会损伤阳气内气阴精，对身体造成不必要的伤害。性生活也不可过频，要有度。
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站桩，是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。
然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，本文不能详谈。先天无极门的桩功，为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。
行桩，是在运动中通过单式习练，将站桩中生出的六面平衡混圆力发挥出来，并在此基础上产生整体八面螺旋力。使肢体在运动中八面生力，任何方向上皆可打可化，运转自如。这一步主要是把站桩中所练出来的内涵与运动实战有效的连接到一起，有些习练者在站桩时能练出整体力，但在运动当中这种整体力又散了，这就是在行桩这个环节上没有有效的深入练；导致中间脱节，这种脱节使你日常训练的内涵不能有效的发挥，实乃练功中一大损失！
化桩，是在站桩、行桩的基础上，行走坐卧始终处于桩态，全身任何一点皆具八面螺旋力，在这个阶段对间架的要求就不是很注重了，因为修炼者的一举一动都是在太极拳阴阳转换的哲理中进行的，大可无外，小可无内，无形无象，只有神意犹存，初步接近后天返先天的境界。
一、无极桩
无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。
1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。
2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松
3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
4、意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。
5、要求：每次静站10—30分钟，每日站1-2次。
6、作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。
无极者，一物未有也，心静如水，无物所著，无念所思。内固精神，外示安逸。
身桩端然恭立，思想松静无为，头颅正直，顶劲虚领，肩井穴下沉，双肩松脱，膻中穴内含，心气下降，横膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撑平而下塌，松胯圆裆，开膝合膑，双脚内旋，涌泉穴虚而含吸地气之感，双脚外侧与肩同宽站立，周身放松合住劲，清浊之气共同浑合至小腹之内，等待阴聚阳震之机。功积力久，渐悟无极桩。待无极桩锻炼纯熟后，内气已较充盈，并有阳震之机，即可进行太极桩的训练。
无极桩功与太极桩功一样,是意识训练和体能训练同步进行的一种内功修炼,即可增加内功又可增加腿部力量。“站桩如插柳,根繁枝叶自然茂盛”就是说站桩就好像插柳一样,只有根部旺密了,树枝和树叶才能茂盛起来。站桩是固根,是在增加自身的稳固性,更是对自身极限挑战。练习方法如下：脚步与肩同宽,双手呈抱球状或双掌心向下外撑置于胸前或腹前,两肩放松,沉肩坠肘,身体下沉,两腿微微下蹲。虚领顶劲牙齿微拢,舌顶上腭,下颌微收,双眼虚视两掌心,其要领如下：
意守丹田像球旋,“气海”“关元”四指间。
凝结玉带随腰绕,上虚下实何等闲。
随着缠丝螺旋劲,大圈小圈四梢尖。
形断劲断意不断,劲断形断意再连。
无极桩功中身法,挑战极限功可圆。
无极桩功在意识及形体上要求：“上虚下实”和“劲走螺旋,达于四梢”,上虚是指上肢各节要放松,下实是指下肢肌体要稳牢。四梢是指四肢之梢节的两手与两足。两足是固已之根本,两手是击敌之重器。将劲传于四梢之根本就是要用意识去支配。只有意达才能神达,换句话讲只有意达才能劲达。在练习过程中下肢肌体和膝关节一直处于亢奋状态,肌体血液也比较充盈并会加速血流量,使周身热血沸腾。
三、开合桩
站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。
目的：促使丹田与命门的沟通。
要求:开吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时似两手
中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”；合时好比挤压打足气的大气球一般。
四、升降桩（或称起落桩）
站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直。“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。目随手而动。
要求:呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。一升一降为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的；降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。初练时，可先练3一5组，日久递增。
五、虚实桩
动作：开步站立，重心慢慢移向右腿，身体微向左转，左脚跟提起，两手向左上方慢慢提起，左脚左前伸，脚跟着地成虚步，两手前后合抱于体左前方。
左脚轻轻收回，重心慢慢移向左腿，身体微向右转，右脚跟提起，两手下落两胯旁，然后向右上方慢慢提起；右脚右前伸，脚跟着地成虚步，两手前后合抱于体右前方。
右脚收回，由此反复做若干次。
要点：脚步轻提轻落，两脚虚实要分清。
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