第三章 体操健身指导.ppt

第三章 体操健身指导
河北师范大学体操教1 研室
内容提要
本章提出了运用体操运动进行健身活动所 要遵循的基本原则，介绍制定体操健身方案的 基本流程。
教学目标
• 了解体操健身的历史渊源及其在全民健身运动中的 地位。
• 系统掌握体操运动在身体健康、心理健康、社会适 应、道德健康4个领域的健身价值。
• 掌握体操健身的基本原则，初步具备制定体操健身 方案的能力。
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三、改善技能状况
1. 体操练习对人体机能状况的改善首先表现在提高人体 前庭器官机能的稳定性上。前庭器官是人体的位觉与 平衡器官，它的作用是感受人体在空问的体位变化， 保持人体平衡能力。
2.体操练习可以提高神经系统的调节机能 。 3.体操练习还可以提高心血管系统的调节功能。体操中的
自的身体状况选择不同的内容。体操作为一种健身
运动，具有深厚的历史文化底蕴．并在当今社会的
健身活动中扮演着重要的角色。特别是体操中的一
些基本练习内容，由于不受时间、场地、年龄、性
别的限制，在大众健身活动中被广泛采用。
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体操健身概述
体操健身的历史文 化传统
如： 导引养生术 五禽戏 八段锦
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第二节 体操的健身价值
4增进道德 健康
1增进 身体健康
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2提高心理 健康水平
3增进社会 适应能力
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（一）发展身体素质 （二）发展基本活动能力 （三）改善技能状况 （四）塑造健美体型
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一、发展身体素质
身体素质不仅取决于肌肉本身的解剖、生理特征与生物化 学成分，而且也取决于肌肉工作时的能量供给、各组织的物 质代谢、内脏器官的配台以及神经系统的调节功能。通过必 要的身体锻炼，可以提高身体素质。体操由于内容丰富、项 目众多，锻炼的作用各有侧重，在各项体育活动中，体操对 发展身体素质的效果较为明显
某些动作由于离心力、重力作用，使血流重新分配。
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四、塑造健美体型
体操对形成健美的体形具有独特功效，体 操中的许多内容是塑造健美体形有效方法、手 段。例如，体形美的关键是防止肥胖、肌肉发 达、身体匀称、线条优美，而体操中的有氧体 操练习及垫上腹背肌练习等可以起到减肥的效 果；通过体操中的双杠、单杠等练习可以发达 上肢肌肉；通过跳跃、踢腿等练习可以发达下 肢肌肉；通过体操基本训练中的把杆练习等可 以使身体更加匀称。长时间坚持体操锻炼，可 以使骨骼、关节、肌肉和韧带发生一定的适应 性变化，从而使人的体形更加健美。
等都将身体锻炼与中医理论相结合，达到锻炼身体、
防病治病的目的。
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• 在近代，瑞典体操创始人林氏(P .H. Ling)潜心 研究解剖学、生理学和体操理论，认为体操应 是符合人体器官运动法则的身体科学，体操的 目的是使身体协调、均衡地发展。随着时代的 发展、体操的内容不断增多，同时有关体操健 身理论也不断发展。在日本明治初期(1890年)， 体操作为现代体育内容而出现。当时的体操以 养身健体为主要目的，其主要内容就是养生体 操。国际上规模最大的体操盛会——世界体操 节(GYMNASTRADA)的宗旨是“增进健康、 提高体力、结交朋友、体验快乐。”
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体操健身的地位
• （一）体操是我国学校体育教学内容的 重要组成部分
• 从1903年清政府颁布实施“癸卯学制”(即“奏定 学堂章程”)，推行现代学校教育制度以来，无论是清 末的“军国民体育思想”，还是当今以“终身体育” 为主流的学校体育思想指导下的体育教学，体操始终 是学校体育教学的主要内容之一。国民政府于1923年 公布《新学制课程标准》，将学校”体操科”改为体 育课，废除了不适合青少年身心发展的兵操，改为以 普通体操 。至1948年，先后对课程标准进行了5次修 订，体操的教学内容也得到进一步丰富。 1949年至 今，我同推行了十多套儿童、少年广播体操。
例如，发展人体的柔韧性，可以选择柔韧性体操进行练习。 能够提高肌肉、韧带的伸展性、弹性，扩大关节活动范围作 为直接目标的身体活动。也是进行其他体育活动时的准备活 动内容之一。
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二、发展基本活动能力
体操是把提高身体活动能力、增进健康作为直接目标 的身体运动。体操中的各种基本练习、韵律体操练习、 实用性体操练习等都是发展身体活动能力的有效方法。 体操中开发身体活动的练习，主要是根据走、跑、跳等 各自运动时的特征，从不同角度进行变化、发展，从而 成为提高人体基本活动能力的有效手段。
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（二）体操内容是我国社区体育的重 要内容之一
• 由于科学技术的飞速发展，人们的生活水 平、劳动环境发生了巨大的变化，但同时也给 人们健康带来了新的危机，即运动不足、体力 下降、现代文明病的产生。为此，我国提出了 以增进全民身心健康为主要目标的全民健身计 划。从古到今体操与健身都有着密不可分的关 系，尽管由于时代的发展，体操所涵盖的内容 不断发展；由于历史背景、国家制度、学术观 点的不同，对体操概念的解释及分类方法有所 不同，但都把体操作为健身强体的有效手段。
中记载：“昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，
不行其原，民气郁阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为
舞以宜导之。”这是我国有关医疗体操的早期记述之
一。我国古代医学名著《内经》中介绍的“导引养身
术”以及后来马王堆出土的帛书“导引图”都把身体
活动和呼吸动作作为健身防病的方法。东汉名医华佗
创编的“五禽戏”以及宋代流传于民间的“八段锦”
体操的健身地位
1.学校体育教学的主 要内容
2.我国社区的主要内 容
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体操健身具有悠久的历史文化传统
•
体操从产生之日起，就以健身强体作为主要目标：
早在古希腊时期．人们就把身体锻炼的一切话动都称
作体操，通过身体锻炼来塑造健美形体。我国古代，
体操也被作为健身强体的有效手段。《吕氏春秋·古乐》
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1
第一节 体操健身概述
2 第二节 体操的健身价值
3 第三节 体操的健身原则
4
第四节 体操健身方案
5
复习题
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第一节 体操健身概述
•
体操健身是指以增强体质、增进健康为目的，

以体操为练习内容的健身运动。体操的内容丰富、
形式多样，练习者可根据不同的目的、任务以及各