应激和压力管理 公众课件
合集下载
压力应对与情绪管理ppt课件
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
压力源自哪里
• 无处不在 • 无时不在
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
❖ 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性 命。
故事纯属虚构， ❖ 第七只狐狸抱着：“我得不到的东西也决不让别人得到” 的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同 围剿请。 君对号入座 ❖ 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受
到了严厉惩罚。
❖ 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念 念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”
• 大学生生活事件量表
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
大学生生活事件量表(自制)
频数
7. 学习负担重，难以应付，担心考试不及格 81
6. 学习难度加大，非常困难
80
10.与想象中的大学有差别，感到失望
实来下结论，忽略了整体内容。 3．个人化，就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。 4．极端化的思考，就是指思考或解释事情时，以一种
“全或无”，或“非此即彼”的想法，将经验分为两 类。 5．过度类化，即把某件事情的结果，推论到不相似的事 情或环境中。 6．独断地推论，就是没有充足或相关的证据，就妄下结 论。
9．一个人总要依赖他人，同时也需要一 个比自己强有力的人来让自己依附。
压力源自哪里
• 无处不在 • 无时不在
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
❖ 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性 命。
故事纯属虚构， ❖ 第七只狐狸抱着：“我得不到的东西也决不让别人得到” 的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同 围剿请。 君对号入座 ❖ 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受
到了严厉惩罚。
❖ 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念 念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”
• 大学生生活事件量表
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
大学生生活事件量表(自制)
频数
7. 学习负担重，难以应付，担心考试不及格 81
6. 学习难度加大，非常困难
80
10.与想象中的大学有差别，感到失望
实来下结论，忽略了整体内容。 3．个人化，就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。 4．极端化的思考，就是指思考或解释事情时，以一种
“全或无”，或“非此即彼”的想法，将经验分为两 类。 5．过度类化，即把某件事情的结果，推论到不相似的事 情或环境中。 6．独断地推论，就是没有充足或相关的证据，就妄下结 论。
9．一个人总要依赖他人，同时也需要一 个比自己强有力的人来让自己依附。
第十一章+应激与挫折管理ppt课件
或得到的社会支持的可能性大小，将会影响他
的应激感受。
27
上大学，对成绩优秀、家境良好 的学生是一件喜事，而对于一个 贫困的农民孩子来说，就是极大 的压力事件 。
28
新闻报道
《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》
几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的 老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。
职业生涯发展
人际关系
攻击性行为 工作和其他角 色之间的冲突
a组织中的攻击性行为常以暴力 侵害或性骚扰的形式出现。 b对员工造成实际的生理或心理 伤害的攻击性行为被称为工作场 所暴力。
24
工作应激源
工作负荷 工作条件
角色冲突和 模糊
职业生涯发展
人际关系
攻击性行为 工作和其他角 色之间的冲突
a除了职业角色之外，人在生活 中还扮演着许多其他角色。 b这些角色可能与工作发生冲突， 成为应激源。 c工作——生活的平衡
4.坐牢 5.亲密家庭成员丧亡 6.个人受伤或患病 7.结婚 8.被解雇 9.复婚 10.退休 11.家庭成员健康变化
LCU
100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44
变化事件
12.妊娠 13.性功能障碍 14.增加新的家庭成员（出生、 过继、老人迁入） 15.业务上的再调整 16.好友丧亡 17. 经济状态的变化 18.改行 19.夫妻多次吵架 20.中等负债 21.取消赎回抵押品 22.所担负工作责任方面的变化
第四篇 情绪管理
情绪劳动与管理 应激与挫折管理 员工卷入与管理
• 从第十章中我们可以知道，情绪对个体的身心 健康、工作质量有很大影响。
• 然而，情绪并非无源之水、无本之木，它常常 来源于工作和生活的压力和挫折。
《压力管理》PPT课件课件
等。
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
《心理应激与应对》课件
案例三：社交压力导致的心理应激
总结词
社交压力如人际关系紧张、遭受欺凌等，导致心 理应激反应
详细描述
某学生在学校遭受同学欺凌，出现自卑、恐惧等 心理症状，影响学习和人际交往。
应对策略
加强自我保护意识、寻求老师或家长的支持、参 加心理辅导或寻求专业心理咨询。
06
CATALOGUE
总结与展望
总结心理应激与应对的研究成果
应对策略
学习放松技巧，合理安排 工作与休息时间，寻求同 事、家人或专业心理咨询 师的帮助。
案例二：家庭变故导致的心理应激
总结词
家庭变故如亲人离世或离婚，引 发心理应激反应
详细描述
某中年妇女因丈夫突然离世，出 现悲痛、抑郁等心理症状，影响
日常生活和身体健康。
应对策略
参加悼念活动、寻求亲友支持、 进行心理咨询或参加支持小组。
详细描述
心理应激可能导致个体的行为反应出现变化，如冲动行为、攻击行为、逃避行 为等。此外，个体在应对心理应激时所采取的方式也会影响其行为反应，如积 极应对、消极应对等。
03
CATALOGUE
心理应激的应对方式
应对方式的类型
问题解决型
直接面对问题，采取有 效措施来解决困难。
求助型
寻求他人的帮助和支持 ，以减轻自己的压力。
未来研究方向包括：一是加强心理应激与应对的跨文 化比较研究，探讨不同文化背景下心理应激与应对的 特点和规律；二是深入探索心理应激与应对的内在机 制和规律，包括生理机制、认知机制和情感机制等； 三是加强心理应激与应对的长期追踪研究和实验性研 究，以验证和优化应对策略的效果；四是加强心理应 激与应对在临床实践中的应用研究，提高干预和治疗 的效果和质量。
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
应激及其应对提纲 PPT课件
• 从学习理论来看，预防是学习回避、战斗是学会逃跑
2021/7/27
1. 人们并不总是使用最健康的应对策略，也许否认歪曲 事实、暴食、使用暴力解决冲突
2. 非都清醒地认识到自己所用为就是所谓的应对策略
3. 应对并非要完全消除应激源，也可能是预防其发生或 仅仅减弱应激源
4. 应对用于减少情感上或躯体上的痛苦，且任何时候处 理应激源都要付出一定代价
—应对的目标
– 改善自身与环境的关系 – 减轻情感痛苦与烦恼
2021/7/27
23
应激的长期作用
3. 长期的应激和持续的神经递质的释放，可能发展 为更严重的问题。过高的递质水平损害了你的 海马回路，产生记忆缺失你感到萎顿，工作表 现下降，开始抱怨生活质量太差。。
• 长期的应激让免疫系统耗竭。高激素水平导致 机体分解蛋白质以获取更多的燃料，并最终为 提供蛋白质身体开始分解肌肉组织并不再生成 新的蛋白质，包括免疫系统所需的蛋白质。随 着免疫系统越来越弱，你更容易患上疾病。。 。
2021/7/27
5
对应激的理解
• 应激是个体对环境威胁和挑战的一种适应和应对
过程，其结果可以是适应的和不适应的
应激是一个过程而不是一种状态
• 应激源（某些刺激或环境需求）可以是生物的、
心理的、社会的和文化的生活事件
• 内部主观的紧张及躯体的唤醒统称为紧张
(Strain)，紧张是在努力应对应激源时所伴随的
3. 慢性应激可影响特定应激源对生理或心理的不良影响
– 交感神经反应增强、自然杀伤细胞活性降低
• 二者的确存在联系，但很难说特定的应激源导致 某种疾病，现在主要研究工作场所中的应激
•2021/7/27
16
工作场所的应激
应激课件教学课件ppt
目的与意义
1 2
减轻心理压力
通过应激课件的学习，人们可以了解压力的来 源和应对方法，减轻因压力产生的焦虑、抑郁 等负面情绪。
提高应对能力
应激课件可以帮助人们正确地应对压力，提高 应对能力和自我调节能力。
3
预防心理问题
通过对应激课件的学习，人们可以更好地应对 压力，预防因压力引起的心理问题。
应用领域
2023
应激课件教学课件ppt
目录
• 应激课件的背景和目的 • 应激课件的教学内容 • 应激课件的教学方法 • 应激课件的实践应用 • 应激课件的未来发展
01
应激课件的背景和目的
背景介绍
现代社会压力源多样化
现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、家 庭压力、社会压力等。
应激课件定义
应激课件是一种针对人们在应对压力时可能出现的心理、生 理和行为反应进行干预和教育的课程。
支持系统
建立学员支持系统，提供情感支持和咨询服务，帮助学员解决学习和生活中 的困扰。
健康教育与推广普及
健康教育
通过应激课件向学员普及心理健康知识，提高他们对压力和情绪的认识，增强自 我调节能力。
推广普及
利用各种渠道和资源推广应激课件，扩大其影响力，帮助更多人了解和学习心理 健康方面的知识和技巧。
05
体验式学习
让学生亲身体验应激情境，通过实践总结经验，帮助学生更深刻地理解应激 现象，提高应对能力。
04
应激课件的实践应用
培训课程与培训效果评估
培训课程设计
应激课件可以针对不同人群的需求，进行培训课程设计，包括课程目标、内容、 方法等方面。
培训效果评估
通过考试、问卷调查等方式，对培训效果进行评估，了解参训人员在应对压力和 情绪管理方面的提升情况。
心理应激与应对ppt课件
精选ppt
3、应激的心理反应可分期。 进入时相的顺序及每一时相的持续时间和临
床表现都有较大的变动性。
图5-1 应激状态的时相（Horowitz，1981）
精选ppt
一般顺序 : 1）惊叫 常发生于未曾预料的事件信息 的突然冲击时，可表现为哭泣、尖叫或 昏倒。 2）否认 是情绪麻木、概念回避及行为 束缚相结合的时相。情绪麻木是缺乏正 常对刺激做出反应的感觉；概念回避是 有意不涉及应激情境的概念，行为束缚 是个体活动范围变窄，表现为专心致志 地从事一般的重复动作而不顾周围。
精选ppt护理心理学第五章心理应激与应对精选ppt第一节心理应激概述一应激和心理应激的概念一应激stress的概念加拿大病理生理学家塞里selye1936发现出血感染中毒冷热以及心理冲突等都会产生诸如心跳加快血压升高呼吸频率变化血压高等全身的生理生化变化并将此非特异性反应称为全身性适应综合征即应激反应
精选ppt
第三节 应激的应对方法
一、合理运用心理防卫机制 心理防卫机制(psychological defense mechanism) 是 指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部 心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减 轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应 性倾向。
精选ppt
（一）逃避性防卫机制 1．压抑 个体将一些自我所不能接受或具有威胁 性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的 意识中排除，抑制到潜意识里去，是一种“动机 性的遗忘” 。如，选择性遗忘。 2．否定 借着扭曲个体在创伤情境下的想法、情 感及感觉来逃避心理上的痛苦，或将不愉快的事 件“否定”，当作它根本没有发生，来获取心理 上暂时的安慰。如“眼不见为净”、“掩耳盗 铃”、“鸵鸟政策”都是否定作用的表现。
精选ppt
3、应激的心理反应可分期。 进入时相的顺序及每一时相的持续时间和临
床表现都有较大的变动性。
图5-1 应激状态的时相（Horowitz，1981）
精选ppt
一般顺序 : 1）惊叫 常发生于未曾预料的事件信息 的突然冲击时，可表现为哭泣、尖叫或 昏倒。 2）否认 是情绪麻木、概念回避及行为 束缚相结合的时相。情绪麻木是缺乏正 常对刺激做出反应的感觉；概念回避是 有意不涉及应激情境的概念，行为束缚 是个体活动范围变窄，表现为专心致志 地从事一般的重复动作而不顾周围。
精选ppt护理心理学第五章心理应激与应对精选ppt第一节心理应激概述一应激和心理应激的概念一应激stress的概念加拿大病理生理学家塞里selye1936发现出血感染中毒冷热以及心理冲突等都会产生诸如心跳加快血压升高呼吸频率变化血压高等全身的生理生化变化并将此非特异性反应称为全身性适应综合征即应激反应
精选ppt
第三节 应激的应对方法
一、合理运用心理防卫机制 心理防卫机制(psychological defense mechanism) 是 指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部 心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减 轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应 性倾向。
精选ppt
（一）逃避性防卫机制 1．压抑 个体将一些自我所不能接受或具有威胁 性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的 意识中排除，抑制到潜意识里去，是一种“动机 性的遗忘” 。如，选择性遗忘。 2．否定 借着扭曲个体在创伤情境下的想法、情 感及感觉来逃避心理上的痛苦，或将不愉快的事 件“否定”，当作它根本没有发生，来获取心理 上暂时的安慰。如“眼不见为净”、“掩耳盗 铃”、“鸵鸟政策”都是否定作用的表现。
精选ppt
《应激及其应对提纲》课件
应激生理反应
总结词
了解自己的生理应激反应有助于更好地应对压力和紧张情境。
详细描述
个体差异导致每个人的应激反应不同。通过观察和了解自己在面对压力时的生理反应，如心跳加速、呼吸急促等 ，可以更好地应对和调节自己的情绪，采取有效的应对策略。这有助于减轻应激对身体的负面影响。
应激心理反应
总结词
应激会导致一系列心理反应，包括焦虑、抑郁、愤怒等负面 情绪。
应激的影响
对身体健康的影响
01
长期应激可能导致慢性疾病
长期处于应激状态会使身体持续处于紧张和兴奋状态，增加患慢性疾病
的风险，如心血管疾病、消化系统疾病和免疫系统疾病等。
02
应激与肥胖和糖尿病的关联
应激反应可能导致激素分泌失调，影响身体对糖和脂肪的代谢，从而增
加肥胖和糖尿病的风险。
03
睡眠障碍与应激的关系
应激行为反应
总结词
了解自己的行为反应对应对压力和紧张情境 具有指导意义。
详细描述
了解自己在面对压力时的行为反应有助于更 好地应对压力情境。通过观察自己的行为模 式，可以发现一些不健康的应对方式，并采 取积极的替代行为来缓解压力。例如，通过 锻炼、冥想或社交活动来放松身心，提高应 对压力的能力。
03
应激及其应对提纲
目录 Contents
• 应激概述 • 应激反应 • 应激的影响 • 应对应激的方法 • 增强应激承受力 • 应激管理计划
01
应激概述
应激的定义
01
应激是指个体在面对外界压力、威胁或挑战时所产 生的一系列生理、心理和行为上的反应。
02
应激是由于个体适应能力不足以应对外界刺激而产 生的紧张状态。
应激与记忆力和注意力的关系
压力与情绪管理专题讲座PPT
❖ [问]：这个故事说明了什么
认识情绪
❖情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产 生的一种身心激动状态。
➢ 主观体验 ➢ 生理激起 ➢ 外显表情
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
两类情绪
感受情绪 表象情绪
关注：
情感性劳动
❖情绪是什么
➢情绪是生命里不可分割的一部分 ➢情绪诚实可靠 ➢情绪从来都不是问题 ➢情绪是教我们在事情中该有所学习 ➢情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 ➢情绪是经验记忆的必需部分
排练 role play 重构 reconstruction（想得通与想得
开）
老农与石头
有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。这 块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无尽 麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想 像的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用 大锤打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住 一脸的苦笑。
来自工作
本身的
压力源
(工作负担、 工作太过复杂、工作 太过简单、责任过大
等等)
压力测试
收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注
了内详的字样，你会认为是： Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办
什么活动了吗马上打开看看到底又有什么新鲜的东 西。
Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为 什么不通过电子邮件或者同事的口头传达呢先拆开 看看再说吧。
认识情绪
❖情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产 生的一种身心激动状态。
➢ 主观体验 ➢ 生理激起 ➢ 外显表情
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
两类情绪
感受情绪 表象情绪
关注：
情感性劳动
❖情绪是什么
➢情绪是生命里不可分割的一部分 ➢情绪诚实可靠 ➢情绪从来都不是问题 ➢情绪是教我们在事情中该有所学习 ➢情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 ➢情绪是经验记忆的必需部分
排练 role play 重构 reconstruction（想得通与想得
开）
老农与石头
有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。这 块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无尽 麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想 像的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用 大锤打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住 一脸的苦笑。
来自工作
本身的
压力源
(工作负担、 工作太过复杂、工作 太过简单、责任过大
等等)
压力测试
收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注
了内详的字样，你会认为是： Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办
什么活动了吗马上打开看看到底又有什么新鲜的东 西。
Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为 什么不通过电子邮件或者同事的口头传达呢先拆开 看看再说吧。
第三讲压力应对与情绪管理 ppt课件
让压力落荒而逃
1
主要内容
❖ 了解压力 ❖ 应对压力 ❖ 积极心理
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争 吵，但无济于事
乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
51
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
52
压力源2 个人生活因素
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
10
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
11
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
39
关于压力的8种错误假设
40
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
41
2．认为他人是造成压力的原因
1
主要内容
❖ 了解压力 ❖ 应对压力 ❖ 积极心理
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争 吵，但无济于事
乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
51
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
52
压力源2 个人生活因素
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
10
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
11
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
39
关于压力的8种错误假设
40
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
41
2．认为他人是造成压力的原因
关于压力应对与情绪管理课件
对压力. 建康与均衡的身心生活, 帮助你面对压力 养成运动的好习惯 用心聆听音乐 祈求心灵的平靜, 如: 祷告,
积极对策: 面对压力
把压力视为一种动力,了解他, 接受他, 享受他 所帶来的张力.
真正解决压力之道是在面对问题, 把问题根本 解决, 而不是逃避问题及压力.
你做了一个飞机模型，准备拿去交给 老师，看到路边有50元钱，于是你将模型放 在路边的长椅上，捡起50元钱。但是，当你 回头来拿飞机模型时，发现一个人坐在长椅 上，正好压在你的飞机模型上，你会有什么 样的情绪反应？
2．带一群4岁的孩子去公园玩，其中一个孩子由于别 人都不和他玩而大 哭起来。这个时候，你该怎么办 呢?( )
A．置身事外，让孩子们自己处理。
B．和这个孩子交谈，来帮助他想办法 。
C．轻轻地告诉他不要哭了。
D．想办法转移这个孩子的注意力，给他一些其他的 东西让他玩。
B是最好的选择。情商高的父母善于利用孩子情 绪状态不好的时机对孩子进行情绪教育，帮助孩子明 白是什么使他们感到不安，他们正在感受的情绪状态 是怎样的，以及他们能进行的选择。A＝0分，B＝20 分，C＝0分，D＝0分。
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态 第三状态 第二状态
健康 身心虚弱综合症
疾病
压力症状
生理
心理 行为
压力的形成
压力源
刺激出现
外在环境 、內在心 理历程
感受刺激
感觉到刺激 的威胁
认知刺激
行为反应
体认到刺激与 价值观、需求 、动机等的相
互矛盾
心理或生 理出现症狀
压力来源
人际
工作
休闲
压力来源
金钱
情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
积极对策: 面对压力
把压力视为一种动力,了解他, 接受他, 享受他 所帶来的张力.
真正解决压力之道是在面对问题, 把问题根本 解决, 而不是逃避问题及压力.
你做了一个飞机模型，准备拿去交给 老师，看到路边有50元钱，于是你将模型放 在路边的长椅上，捡起50元钱。但是，当你 回头来拿飞机模型时，发现一个人坐在长椅 上，正好压在你的飞机模型上，你会有什么 样的情绪反应？
2．带一群4岁的孩子去公园玩，其中一个孩子由于别 人都不和他玩而大 哭起来。这个时候，你该怎么办 呢?( )
A．置身事外，让孩子们自己处理。
B．和这个孩子交谈，来帮助他想办法 。
C．轻轻地告诉他不要哭了。
D．想办法转移这个孩子的注意力，给他一些其他的 东西让他玩。
B是最好的选择。情商高的父母善于利用孩子情 绪状态不好的时机对孩子进行情绪教育，帮助孩子明 白是什么使他们感到不安，他们正在感受的情绪状态 是怎样的，以及他们能进行的选择。A＝0分，B＝20 分，C＝0分，D＝0分。
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态 第三状态 第二状态
健康 身心虚弱综合症
疾病
压力症状
生理
心理 行为
压力的形成
压力源
刺激出现
外在环境 、內在心 理历程
感受刺激
感觉到刺激 的威胁
认知刺激
行为反应
体认到刺激与 价值观、需求 、动机等的相
互矛盾
心理或生 理出现症狀
压力来源
人际
工作
休闲
压力来源
金钱
情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
应激与压力管理--公众课件
• 2 适度应激是维持人体正常功能活动的必
要条件
• • •
例如：
感觉剥夺实验 南极探险
(二)、 应激对健康的消极影响
• 1. 影响的三个方面
• (1) 应激引起的心理和生理反应以症状和体征
的形式表现出来
• (2) 应激使以有的精神或躯体疾病复发，或 加重这些疾病。 • (3) 在其他因素的共同影响下导致新的精神 或躯体疾病。
• 10 请临床心理医生帮助进行心理和行为治疗。
四、压力的四种类型 •1、预期压力 •2、情景压力 •3、慢性压力 •4、残留压力
五.应激调节与压力管理
• (一)、认知因素
• 人会遇到无数心理社会性事物，只有那 些对人有意义的刺激物才能引起应激反应。 • 某种事物对一个人的意义，很大程度上 取决于他的认知评价。
•
•
• • •
例如：
Suls和Mullen（1981）的实验: 疾病发生：不知的不可控事件组> 已知的不可控事件组
(二)、控制应激的方法
• 1 消除应激源
• 2 逃避或回避应激源
• 3 改变对事物和自身的认知评价
• 4 增加对事物的可控性和可预测性 • 5 增强适应应对能力，积累应对经验。
• 6 寻求和利用社会支持 • 7 培养健康的性格、信念和意志 • 8 采用自我防御机制
• 9 适当选用镇静药或抗抑郁药物。
第四节应激与压力管理
一、应激的概念
应激(stress) 是个体“觉察”环 境刺激对生理、心理和社会系统过 重负担时的整体现象，所引起的反
应可以是适应或适应不良的。
二. 应激过程模式
• 输入 中介机制 反应 结果
• ---------------------------------• 环境需求 觉察与 心理反应 适应
应激、压力及应对方式PPT课件
长期影响：免疫系统功能低下；身心疾病； 高血压/糖尿病/哮喘/溃疡/脑血管溢外/癌症；
• 心理上的影响
注意力不集中，兴趣减低，工作无积极性； 心境恶劣，脾气急躁，易激惹； 人际关系破坏； 无助感；无意义感； 神经症性反应的发生；
2021/3/25
授课：XXX
12
• 有重大生活变故者中，70％呈现重大健康变 化。生活改变单位一年累计超过300，则预示 今后2年内有70%的可能性将有重大的病患发 生；回顾性和前瞻性调查表晨，心脏病猝死、 心肌梗塞、结核病、白血病、糖尿病等与 LCU (life change unit) 升高有明显关系。例如 居丧的第一年对健康的影响最大，其死亡率 为对照组的12倍，其中应激对男性影响较女 性为重。
• 二级评价：
判断应激技巧与情境要求的匹配程度； 我能够做些什么？
• 再评价：
考察环境要求和自我能力之间的差距； 形成新的最终评价； 最终评价将影响应激反应发生的范围和程度；
应激-认知相互作用学说——R. Lazarus
2021/3/25
授课：XXX
11
应激对我们的影响
• 生理上的影响
疲乏，失眠，健忘，急躁；记忆力减退；食欲/性欲 减退；
授课：XXX
2
为什么会出现应激？
2021/3/25
授课：XXX
3
心理应激过程模型
应激源
应激中介变量
应激反应
生 认知评价 活 事 件 社会支持
2021/3/25
应对方式 个性等等
授课：XXX
心理反应 行为反应 生理反应
健康 疾病
4
心理应激系统模型
姜乾金等自 1987以来，证明 应激是多因素相 互作用的系统。
• 心理上的影响
注意力不集中，兴趣减低，工作无积极性； 心境恶劣，脾气急躁，易激惹； 人际关系破坏； 无助感；无意义感； 神经症性反应的发生；
2021/3/25
授课：XXX
12
• 有重大生活变故者中，70％呈现重大健康变 化。生活改变单位一年累计超过300，则预示 今后2年内有70%的可能性将有重大的病患发 生；回顾性和前瞻性调查表晨，心脏病猝死、 心肌梗塞、结核病、白血病、糖尿病等与 LCU (life change unit) 升高有明显关系。例如 居丧的第一年对健康的影响最大，其死亡率 为对照组的12倍，其中应激对男性影响较女 性为重。
• 二级评价：
判断应激技巧与情境要求的匹配程度； 我能够做些什么？
• 再评价：
考察环境要求和自我能力之间的差距； 形成新的最终评价； 最终评价将影响应激反应发生的范围和程度；
应激-认知相互作用学说——R. Lazarus
2021/3/25
授课：XXX
11
应激对我们的影响
• 生理上的影响
疲乏，失眠，健忘，急躁；记忆力减退；食欲/性欲 减退；
授课：XXX
2
为什么会出现应激？
2021/3/25
授课：XXX
3
心理应激过程模型
应激源
应激中介变量
应激反应
生 认知评价 活 事 件 社会支持
2021/3/25
应对方式 个性等等
授课：XXX
心理反应 行为反应 生理反应
健康 疾病
4
心理应激系统模型
姜乾金等自 1987以来，证明 应激是多因素相 互作用的系统。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
? 2 适度应激是维持人体正常功能活动的必要条件? 源自如：?感觉剥夺实验
?
南极探险
(二)、 应激对健康的消极影响
? 1. 影响的三个方面 ? (1) 应激引起的心理和生理反应以症状和体征
的形式表现出来 ? (2) 应激使以有的精神或躯体疾病复发，或
加重这些疾病。 ? (3) 在其他因素的共同影响下导致新的精神
或躯体疾病。
四、压力的四种类型
?1、预期压力 ?2、情景压力 ?3、慢性压力 ?4、残留压力
五.应激调节与压力管理
? (一)、认知因素
?
人会遇到无数心理社会性事物，只有那
些对人有意义的刺激物才能引起应激反应。
?
某种事物对一个人的意义，很大程度上
取决于他的认知评价。
?
? 例如：
?
Suls和Mullen（1981）的实验:
(2) 行为反应 (3) 自我防御反应
2. 生理反应
(1) 交感—肾上腺髓质轴 (2) 下丘脑—腺垂体—靶腺轴 (3) 免疫系统轴 (4) 生理反应的个体差异
(四)、 结果
适应或适应不良
三. 应激与健康
? (一)、 应激对健康的积极影响
? 1 适度应激是人成长和发展的必要条件 ? 过度保护的问题（如刘海洋）
第四节应激与压力管理
一、应激的概念
应激(stress) 是个体“觉察”环 境刺激对生理、心理和社会系统过 重负担时的整体现象，所引起的反 应可以是适应或适应不良的。
二. 应激过程模式
? 输入 中介机制 反应
结果
? ----------------------------------
? 环境需求 觉察与 心理反应 适应
? 应激源 认知评价 生理反应 适应不良
(一)、输入—应激源
? 1 躯体性应激源 ? 2 心理性应激源 ? 3 社会性应激源 ? 4 文化性应激源
(二)、心理中介机制
?—对刺激的觉察与评价
? GLASS与SINGER的实验： ? 应激：可控组<不可控组
(三)、 应激反应
? 1.心理反应 (1) 情绪反应
? 疾病发生：不知的不可控事件组>
?
已知的不可控事件组
(二)、控制应激的方法
? 1 消除应激源 ? 2 逃避或回避应激源 ? 3 改变对事物和自身的认知评价 ? 4 增加对事物的可控性和可预测性 ? 5 增强适应应对能力，积累应对经验。
? 6 寻求和利用社会支持 ? 7 培养健康的性格、信念和意志 ? 8 采用自我防御机制 ? 9 适当选用镇静药或抗抑郁药物。 ? 10 请临床心理医生帮助进行心理和行为治疗。