站桩1000-1200小时的体会和实况
站桩的体悟与心得
站桩的体悟与心得时间倏忽而过，跟随于冠英老师学习大成拳，已有15个月。
期间的体感、体悟颇多，对拳理也有了些许的理解，现将一年多以来的心得整理成材料，供大家参考、交流。
一、站桩的三个阶段在我一年多以来的认知中，站桩分为了明显的三个阶段，即入门期、稳定期、得劲（气）期，不同时期身体特点呈现显著不同。
（1）入门期，时长三个月，即于老师一直强调的“百日筑基功”，是最重要的打基础阶段。
在这个阶段中，身体会出现各种各样的应激反应，如手臂不自主颤抖、关节极度冰凉（寒气聚集）、全身冷热不一等种种现象，后续会详细解释。
入门期的意义在于，磨炼心性，并对身体做最初的调理。
入门期重在自我约束，倘若没有严格地自我限定站桩的时间与强度，其站桩效果会比较差。
如果能在三个月内持久不懈地坚持练习站桩，那于老师提到的种种好处便会逐渐显现。
（2）稳定期，这个阶段时长不定，几个月到几年都有。
稳定期直观特征为，入门期内的种种应激现象消失，站桩时除了出汗较多（正常代谢）外，其他现象不明显。
站完桩后，除了身体有一定疲惫感，没有其他明显不适。
这个阶段，需要的是水磨工夫，贵在坚持。
如果能够在入门期严格约束自己，那稳定期的进步也会相对较快。
反之，入门期便三天打鱼两天晒网，那么不仅入门期所花费的时间不止三个月，稳定期耗费的时间也会大大增长，“失之毫厘，谬以千里”便是这个道理。
稳定期个人认为主要是对骨骼、气血的调整，同时不断增长体内的气血，使之更加充盈。
稳定期主要表现为，潜移默化地矫正畸形身姿（如脖子前倾、驼背等），纠正骨骼错位（如脊柱不直），通气血（如身体前后冷热不一），强精神。
稳定期内，身体原有的许多老毛病会渐渐消失，脑清目明，精力、注意力大幅提升，工作效率大幅提高，身体进入良性循环状态。
（3）得劲（气）期，时间不定，更多依赖于个人体悟。
坦白讲，在进入这种阶段之前，我一直无法理解于老师提到的所谓“腿没了，手没了”到底是一种什么体感，我也试图通过种种感觉去贴近于老师说的那些状态，比如僵直感，麻木感等，但都有所差异。
站桩的感受与心得感悟
站桩的感受与心得感悟1. 站桩的时候啊，那感觉就像自己变成了一棵大树，稳稳地扎根在地上。
你想想，一棵大树经历风雨却依然屹立不倒，咱站桩不也得有那股子坚韧劲儿嘛！我就感觉自己的身体越来越有力，心情也特别平静。
2. 站桩真的很神奇诶！就好像进入了一个只属于自己的小世界。
每次站完，都觉得自己焕然一新了，就像给身体和心灵都做了一次深度保养，这效果多棒啊！3. 哇塞，站桩的时候那种内心的宁静啊，简直无法形容！就如同在喧嚣的世界中找到了一片宁静的港湾。
我站在那里，仿佛一切烦恼都离我远去了，能不享受吗？4. 你们知道吗，站桩就像是一场和自己身体的对话。
我能感受到每个部位的反应，就像它们在跟我诉说着什么。
这多有意思呀，就像在探索一个神秘的领域。
5. 站桩的感觉，哎呀，真的很难准确描述。
有点像沉浸在一种温暖的怀抱里，特别舒服。
就好像冬天里裹着厚厚的毛毯，那叫一个惬意，你们能体会不？6. 站桩的时候啊，时间都好像变慢了呢。
就像进入了一个时光隧道，我可以尽情地感受自己的身体和内心。
这感觉真的太独特了，没试过的可得赶紧去试试呀！7. 站桩给我的心得感悟就是，要坚持！这就好比跑马拉松，中途可不能放弃。
每次想要偷懒的时候，我就告诉自己再坚持一下，然后就会发现有不一样的收获，这多值啊！8. 站桩真像一场奇妙的旅程，身体的各种反应就像是沿途的风景。
有时候会酸会痛，那不就是旅途中的小坎坷嘛，但闯过去就会看到更美的风景呀，是不是？9. 哎呀，站桩的那种专注感，真的太绝了！就像全世界只剩下我一个人。
我能清晰地听到自己的呼吸和心跳，这感觉多神奇，就像发现了一个大秘密一样。
10. 站桩真的让我感触很深，它让我明白身体和心灵是紧密相连的。
就如同车的两个轮子，缺一不可。
只有好好对待自己的身体，才能拥有更美好的生活呀，这绝对是真理！我的观点结论：站桩是一项非常有益的活动，它能带给我们身体和心灵上的诸多益处，值得我们每个人去尝试和坚持。
站桩的几点感受
感受一：疲劳，肩膀酸疼，腿脚如灌铅。
刚开始站桩，身体长时间保持同一姿势不动，很快就肩膀酸痛，手臂沉重，情不自禁要把手放下来，腿脚也有酸胀的感觉。
身体感觉就要坚持不下去了，为什么静下来比动起来还要难呢？实际上，站桩并不是完全不动，而是静中有动，动中有静。
只有身体静下来，气血才会循环、运动得更快。
人每天都处于运动当中，安静的时候很少，即使是睡觉时，脑袋也没有停止动，做梦就是表现之一。
身体上的静与念头的动是同步的。
主观意识上想让身体静下来，保持桩姿总是情不自禁想要动一下。
这是身体还不习惯桩姿，手臂、肩膀、腿脚和腰都还不习惯这种放松的方式。
反而习惯了不良的方式，比如手举着手机，低着头，长时间看手机，反倒感觉没事。
其实这对颈椎是巨大的损耗。
坐在板凳上，脑袋前倾，看电脑，好像也没事，实际上容易造成脊柱侧弯和腰肌劳损。
而站桩的身体姿势是最放松的姿势，使颈椎、腰椎、脊柱都不受力，处于最轻松的状态。
它们在平日的生活中，习惯了受力，突然不受力还不太习惯。
只有抱球的手和脚后跟是受力的，这是要卸掉身上的拙力。
坚持一段时间，身体习惯了站桩放松的方式，就不会酸疼了。
若不得劲，可以降低手抱球的高度。
感受二：气感开始产生。
站了大概 1-2个月，身体习惯了站桩的姿势，能够保持稳定的桩姿，气感开始上身了。
同时还有不断冒出来的念头，此时不要管这些念头，任其来去，过去不留。
非必要和紧急的情况，不要放下桩子去做其他事情。
比如，心里总想看看站了多长时间，或者想起今天要干个什么事，或者其他什么的念头。
这些念头的产生是很正常的，不用管它即可。
就如禅宗六祖慧能所说的，心如明镜，念头来说，明镜一照，就知道这个念头是善是恶，念头过去时，明镜不留下一丝一毫的痕迹。
对于念头就是如此。
而气感因人而异，某个部位有清凉的感觉，或者有其他感觉。
手指麻胀、背部清凉，从上背部到下背部。
来了气感，说明功夫开始慢慢上身，不用过多关注，也无须求。
即对待它像对待念头一样，你要来便来，我不求你来；你要走便走，我不强制你走。
站桩心得体会
站桩心得体会站桩心得体会在工作中，我经常需要长时间站立，维持一个固定的姿势，这对我的身体和心理都造成了一定的负担。
但是，通过站桩的实践，我逐渐体会到了站桩的好处，也发现了一些突破的方法和技巧。
首先，站桩能够增强身体的力量和稳定性。
站立的时候，我们需要调整好身体的脊柱和各个关节的位置，使它们处于一个正常的、自然的状态。
这样不仅能够锻炼和加强我们的背部和腹肌，还能够提高我们的平衡能力和协调性。
站桩还可以改善我们的体位，使我们的身体更加端正和笔挺，减少腰椎和颈椎的压力，预防脊柱的疾病。
其次，站桩有助于调整呼吸和调整心态。
在站立的过程中，我们要求全身肌肉尽量放松，但同时要保持力量的支撑，这需要我们找到呼吸的节奏和力度，使呼吸更加深长和舒适。
通过调整呼吸，我们可以让氧气更好地进入我们的身体，以满足我们的身体需求。
此外，站桩也可以让我们远离外界的杂念和干扰，集中注意力，提高专注力和思维能力，让我们更好地处理问题和应对挑战。
再次，站桩可以改善我们的情绪和心理状态。
站立的时候，我们需要保持一个平稳的心态，既不能过于放松而昏昏欲睡，也不能过于紧张而焦虑不安。
通过站桩，我们可以学会调节和控制自己的情绪，平衡自己的心理，培养内心的安稳和坚定。
无论是面对工作的压力，还是遇到生活的困难，我们都能够以平和的心态去面对和解决，不被外界的风波所动摇。
最后，站桩还可以提升我们的耐力和毅力。
长时间站立对我们来说是一种挑战，需要我们坚持不懈地努力，才能够逐渐适应和克服。
通过站桩，我们能够锻炼我们的意志力和耐力，培养我们的毅力和决心，使我们在工作和生活中面对困难和挑战时能够坚守信念，不轻言放弃。
综上所述，站桩对我们的身心健康有着很多的好处。
它不仅可以增强我们的身体力量和稳定性，调整呼吸和心态，改善情绪和心理状态，还可以提升我们的耐力和毅力。
通过站桩的实践，我发现了许多突破的方法和技巧，也深刻体会到了站桩的好处。
我相信，只要坚持锻炼，站桩一定能够带给我们更多的收获和成长。
我的站桩体会（转自中华浑圆功论坛）
我的站桩体会（转自中华浑圆功论坛）站桩近5个月以来（站桩前专事静坐），身体发生了较大的变化，虽然我在站桩日记中有所述，现在有所不同，请大家提意见。
1、站桩较全面地进入肌肉层通。
进入此阶段，一般人对肌肉层通，仅是体表的意感，有麻热胀之感，其实严格地说，那还不算是肌肉层通。
通之后，一般会进入浑圆态，时间可以较好的延长，一次性站2个小时应当不是难题。
通之后，身体上有物感，所谓物感，应当是全身气血涌动，有充实之感，非意感，而是实在的感觉，劲力充实。
没有实在的气血涌动，那是虚假的通，还需努力。
呼吸自然，逐步微弱。
有物感之后，有的人出汗，而我是1个月前出过几次汗，后来较少，由多变少。
另外抗寒能力增强，这可以做为检验指标之一。
2、双臂有力，当意念集中于双手，有磁吸力，而且暴发力强，双手及两腰有力劲实。
双手皮肤变得细腻。
3、功后两眼黑如点漆。
眼睛明亮，在站桩中可能出现流泪，后来较少。
功中听觉初期灵敏，后来在呼吸微弱之时可听到心跳，而气不憋，渐渐关闭外缘。
4、其实最大的变化应当是心性上。
首先心理上已体验到乐趣，愿意多吃苦。
喜欢安静。
心性上有种拨云见雾的感觉，性格由急变绶，自我控制力加强，不过我这点还需努力。
认识到站桩不仅仅是站的是身体，而是心性。
5、下桩睁眼后，有视身体皆无的感觉，我在站桩日记中有述，此时不要心惊，定神于体内。
不知功友有无？这应当是体内孽元减少，心中无物所念的结果。
6、入睡快。
入梦不清醒状态还有。
，是好事不是坏事，我暂且不说了，到了这一步就知道了。
想知道的可以给我发短信交流，我会看情况回复的。
据我的经验，如日站3小时以上，且有一定基础，并悟性较好之人，应当都可在半年这内达到如上状态。
站桩的感受和体会
站桩的感受和体会站桩是一种常见的身体训练方式，通过保持特定姿势，锻炼身体的力量和耐力。
在我个人的经历中，站桩给我带来了许多独特的感受和体会。
起初，站桩对我来说是一种挑战。
我发现保持同一个姿势对我的身体来说是一项艰巨的任务。
我的肌肉开始颤抖，我感到疲倦，甚至有些痛苦。
但是，我决心坚持下去，并且逐渐适应了这种新的训练方式。
通过站桩，我开始意识到自己身体力量的潜力。
我能够感受到我的肌肉在不断的发力，我的身体在不断地变得更加稳定。
我感到自己的腿部肌肉变得更强壮，我的核心力量也得到了提升。
这使我感到非常自豪和满足。
站桩也教会了我如何集中注意力。
在站桩的过程中，我必须将注意力集中在我的身体上，专注于保持正确的姿势。
我学会了屏住呼吸，聚焦于自己的感受。
这样的专注能力不仅在站桩时有用，也在日常生活中帮助我更好地集中注意力。
站桩还让我体会到了身体和心灵的平静。
当我站在那里，专注于我的呼吸和姿势时，我感到自己的心情变得宁静和平静。
这种平静感使我能够更好地处理生活中的压力和困难。
站桩成为了我舒缓压力的一种方式。
站桩的过程中，我还学会了控制自己的情绪。
有时候，当我感到疲倦或者不舒服时，我会想要放弃。
但是，我学会了通过意志力和决心来克服这些困难。
我告诉自己要坚持下去，不要放弃。
这种控制情绪的能力也在我日常生活中帮助了我。
通过站桩，我还发现了身体和心灵之间的联系。
当我站在那里，静静地感受着自己的呼吸和身体的变化时，我感到自己与自然和谐相融。
我开始更加重视自己的身体和健康，并且更加注重与自己的内心对话。
总的来说，站桩是一种非常有意义的身体训练方式。
通过站桩，我不仅锻炼了身体的力量和耐力，还获得了许多独特的感受和体会。
我通过站桩学会了坚持不懈、集中注意力、控制情绪，同时也获得了身心的平静和和谐。
站桩已经成为了我生活中重要的一部分，我将继续坚持下去，享受这种训练方式带来的益处。
站桩的感受和体会
站桩的感受和体会站桩是一项非常有趣和有挑战性的运动，它可以锻炼人的耐力和意志力，同时也能够增强身体的协调性和平衡能力。
在站桩的过程中，我深刻体会到了许多感受和体会。
站桩能够让我感受到身体的力量和稳定性。
当我站在地面上，双脚紧贴地面，身体放松，意识集中在脚底，我能够感受到地面传来的力量，这种力量让我感到身体的稳定性。
同时，我也能够感受到身体的力量，尤其是腿部和腰部的力量，这些力量让我能够保持站立的姿势，不被外界的力量所摧毁。
站桩让我感受到身体的放松和平衡。
在站桩的过程中，我需要放松身体的肌肉，让身体自然地保持平衡。
这种放松让我感到身体的舒适和轻松，同时也让我能够更好地集中注意力，感受身体的每一个细微的变化。
在站桩的过程中，我会感到身体的微微晃动，这是身体在调整平衡的过程中产生的，我需要通过调整身体的重心来保持平衡。
站桩让我感受到身体的耐力和意志力。
站桩是一项需要坚持和持久的运动，在站桩的过程中，我需要承受身体的不适和疲劳，但我不能轻易放弃，我需要保持意志力，坚持到最后。
在站桩的过程中，我会感到腿部的酸痛和乏力，但我会告诉自己，我可以坚持下去，我可以战胜疲劳。
这种坚持和意志力的培养也会让我在生活中变得更加坚强和有毅力。
站桩还让我感受到了身体和心灵的和谐。
在站桩的过程中，我需要集中注意力，让身体和心灵达到一种平衡状态。
我可以通过调整呼吸和放松身体来达到这种和谐状态。
在站桩的过程中，我可以感受到身体和心灵的连接，我会感到一种内心的平静和宁静，这种感觉让我感到非常愉悦和放松。
总结起来，站桩是一项非常有意义和有挑战性的运动，它能够锻炼人的耐力和意志力，增强身体的协调性和平衡能力，同时也能够让人感受到身体的力量和稳定性，放松和平衡，耐力和意志力，身体和心灵的和谐。
通过站桩，我更加了解了自己的身体和心灵，也更加坚信只要坚持不懈，就能够取得成功。
希望通过站桩这项运动，我能够在生活中变得更加强大和自信。
站桩心得体会
站桩心得体会站桩是一项古老而独特的身体锻炼方式，也是武术的一种基本训练方法。
站桩讲究静中有动，以身体姿势保持一定时间，通过锻炼身体内力，提高身体的稳定性和协调性。
在我长期进行站桩训练的过程中，我深深地体会到了站桩的种种好处，下面我将就这些心得体会进行详细的阐述。
首先，站桩让我学会了保持专注和耐心。
在站桩的过程中，我们需要保持固定的姿势，并集中精神，全身放松，这需要长时间的练习和耐心。
刚开始练习时，我总是很容易分心，无法专心地完成整个过程。
但是随着时间的推移，我逐渐能够控制好自己的思绪，全神贯注地投入到站桩中。
这种专注的状态让我感到非常宁静和平静，心灵得到了很好的放松和舒缓。
也让我更好地体会到“静中有动，动中有静”的训练理念。
其次，站桩对我身体素质的提升非常明显。
站桩锻炼的是人体内力，通过举重顶杆的方式，使各个部位的肌肉得到充分的拉伸，帮助调整脊柱、改善姿态。
进而提高脊柱的稳定性和柔韧性。
在长时间的练习中，我发现站桩不仅可以增强腰腹部力量，还可以改善意志力和耐力，增强肌肉的爆发力，提高整体身体的协调性和平衡性。
经过一段时间的练习，我发现自己的体质明显变好，脊柱更加挺拔，走路姿态也更加优雅，同时腰腹部力量得到了有效的增强。
再次，站桩也让我体验到了身心的和谐。
在现代社会，人们的生活节奏往往过快，工作压力大，容易产生身心紧张。
而站桩正是通过稳定的姿势和腹式呼吸来调节身心，让我们得到了身心和谐的体验。
每当我感到疲惫和压力时，只需要找个安静的地方，站立起来，保持30分钟左右，就能够清除身体疲劳和压力，让心情愉悦。
这是站桩给我带来的另一个意外的收获。
此外，站桩还让我体验到了“修身养性”的重要性。
随着年龄的增长，我越发明白我们身体的健康和内心的平衡是非常重要的。
站桩让我学会了如何放松身体，舒缓心情，调整呼吸。
在忙碌的生活中，我常常会在疲惫和压力中迷失自己，而站桩让我领悟到了“不能行于事，岂由物”这句话的深层含义。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
站桩1000-1200小时的体会和实况站桩1000-1200小时的体会和实况站桩1000－1200小时的体会2011年11月26日至2012年1月28日，64天，共站了195小时47分钟。
平均每天3小时零3分，最多的一天283分钟，连续不停一次最长为150分钟。
这200个小时站桩的一些主要的体会如下：一，这段时间是最冷的季节，每日站桩不停。
晚上睡觉只盖一条薄被也不冷。
二，站桩中的感受，除了一般的麻热胀外，原来偶而的皮下肌肉似跳抖的“气动”，现在则明显很多，特别是左大腿、小腿和脚底，可以用“气的窜动”来形容。
感觉自己的经络正在逐步疏通，就好象是山间冰冻的溪流在春天到来时一点一点正在化解开来一样，这个过程很慢、很微小，但确实是在进行着。
三，“数息”与“念佛”的方法还是每天都进行，但因为要作别的锻炼，数息法有时只进行半个小时。
记过的最短一次是：30分钟只呼吸了75次，也就是每分钟呼吸2.5次，这个结果令自己都有些意外。
四，在连续三次间隔不到10天就发生“走漏”之后，开始练习一位网友介绍的“提昔肌法”，目前效果不错，虽然没有完全解决走漏，但最后一次走漏间隔时间延长到了36天。
还感到在站桩同时进行提昔肌练习有助于经络的疏通，但到底结果如何，要在以后的实践中来验证了，准备在下一个200小时站桩期中继续进行。
寒冬已经过去，春天就在眼前，练功最好的季节又将来临。
接下去又是万物复苏的日子，计划继续以平均每天大于3小时的时间来站桩，同时辅助以杨式太极85式和老六路，并注意劳逸结合，不过度疲倦。
以下是这200小时站桩的每日详细实况：站桩日记2011-11-26，晴，星期六，第391天，站桩时间275分钟，总累计1005小时41分钟6:00起床。
6:30－8:00，室外晨练。
早上的气温大约只有十来度，感觉满冷的，慢跑了约1200米后身上才暖和起来。
然后作一遍全身关节与肌肉的活动操，再压腿拉拉韧带。
最后缓慢演练一遍杨式太极85式，一套拳下来用时35分钟，结束后神清气爽。
14:50－17:20，静站桩150分钟。
19:00－20:00，边看电视边站桩60分钟，电视上转播中国羽毛球公开赛。
21:00－22:05，静站桩65分钟。
一天站桩总时间不少，但没有什么新感觉。
突出的还是胀感，现在站桩时一抬手就能感到手臂上的胀感，有时甚至不用抬手，稍一曲膝，两肩向下一沉，身上即有很好的胀感出现。
2011-11-27，晴，星期日，392天，站桩时间180分钟，总累计1008小时41分钟7:00才起床。
因为昨晚上自己蒸馒头，直到23:50才睡觉。
7:30－8:30，室外练太极。
上午看了一会《修真心语》。
下午给厨房换了个灯。
16:00－17:00，静站桩60分钟。
19:50－21:50，静站桩120分钟。
2011-11-28，多云，星期一，393天，站桩时间160分钟，总累计1011小时21分钟6:20起床，6:45出门。
早上有很浓的雾，而且路上车多，7:10才到公司总部。
7:15－8:15，在办公室静站桩60分钟。
中午到金山。
18:20－19:30，在飞鸿公园练太极。
20:10－21:50，站桩100分钟。
前75分钟静站，后25分钟打开电视。
站到后来实在不想站了，有些累。
两肩在站桩过程中仍有酸胀，而且右上腹部也有不适，怀疑是不是这个部位有隐性病存在，以后要注意发展变化情况。
2011-11-29，阴，星期二，394天，站桩时间200分钟，总累计1014小时41分钟5:30起床，5:55－7:15静站桩80分钟。
18:30－19:30，飞鸿公园练太极。
练85式和站桩时一样身上有一种胀感。
20:20－22:20，站桩120分钟，前90分钟静站，后30分钟看电视。
2011-11-30，雨，星期三，395天，站桩时间180分钟，总累计1017小时41分钟5:20起床，5:45－7:15静站桩90分钟。
因有小雨，下班后就在屋内学了一会“老六路”，第一路的动作基本学完了，从自学的情况来看，杨式内功太极老六路的学习，也只能先把动作学好。
全部动作完成后，再慢慢体会其中所含的“神、意、气”，这个过程一定需要很长时间。
晚上花些时间作了两个饭团，准备明天驾车去江苏某市。
之后和同住的同事讨论了一些佛学、因果问题。
21:00－22:30，静站桩90分钟。
2011-12-01，雨，星期四，396天，站桩时间120分钟，总累计1019小时41分钟因为要出远门，4:10就起床了。
4:30－5:10，在卧室静站桩40分钟。
天还是下着小雨，气温也降了许多，估计只有6-7度了。
5:40驾车出发，约三个小时到目地的。
行程一半时雨停了，但车上温度显示外面只有4度。
干完活，返回金山已是20:30。
21:00－22:20，站桩80分钟。
可能是吃了冷饭团又喝了冷矿泉水的原因，站桩时一直觉得腹部有不适的胀感，有时还发出“咕咕”的声音，而且越站越觉得冷，快结束时打了好几个嗝。
2011-12-02，阴，星期五，397天，站桩时间120分钟，总累计1021小时41分钟5:50起床，6:20－7:20站桩60分钟。
晚饭后回市区家中，到家已是19:30。
妻和女儿去水上运动中心玩温水游泳去了。
我想明天早上吃自制的馒头，于是自己合好面，由于气温低，面粉可以发一晚上。
20:40－21:40，站桩60分钟。
站桩站得有些冷，于是停下来打了一遍太极85式，才觉身上暖和起来，至22:30上床睡下。
2011-12-03，晴，星期六，398天，站桩时间260分钟，总累计1026小时01分钟6:15起床，天气不错，6:40到室外运动。
先慢跑约1000米，然后作一些准备活动，练完85式后，又练了一下新学的第一路老六路。
上午觉得精神状态很不好，很想瞌睡，午后一觉睡了约两个小时。
14:50－17:10，站桩140分钟。
18:30－19:30，在家里练太极。
19:40－21:40，站桩120分钟。
今天虽然站了四多小时的桩，但感觉不是很好，身体很疲倦，可能是有些轻微的感冒了。
2011-12-04，晴，星期日，399天，站桩时间190分钟，总累计1029小时01分钟6:30起床。
7:00－8:00在室外练太极，天气很好，没有风。
16:00－17:30，站桩90分钟。
20:30－22:10，站桩100分钟。
晚饭吃得稍多了些，站桩是打了好几个屁。
2011-12-05，多云，星期一，400天，站桩时间184分钟，总累计1032小时05分钟6:00起床，6:50到公司总部。
7:00－8:24在办公室站桩84分钟。
中午到金山。
18:00－19:20，练太极。
19:50－21:30，站桩100分钟。
前60分静站，后40分钟看电视。
2011-12-06，阴有雨，星期二，401天，站桩时间250分钟，总累计1036小时15分钟5:10起床。
5:40－7:20站桩100分钟。
18:00－19:20，在室内练太极。
练拳之中，关节运动之时一直有“咯嗒”声发出，几乎每次较大的动作都会响，左肩关节响得最多。
猜想，这是不是身体骨节在“松”的表现。
19:30－22:00，站桩150分钟。
由于今天上班时事多，有点累，本来没有想站这么久的，但晚上站起来之后，发现状态很好，于是就多站了一会。
但双肩部还是有酸、胀、微痛的感觉。
2011-12-07，雨，星期三，402天，站桩时间120分钟，总累计1038小时15分钟5:40起床。
凌晨三点多钟遗漏一次，距离上次与妻交流是12天时间，有点出乎意外，是不是这几天有些累的关系？6:15－7:15，站桩60分钟。
整天的阴雨，下班后接一朋友电话，说是出了车祸，把一个骑助动车的人撞了。
我送完同事后就到医院，看到没有造成大的伤害，也就放下心来，21:20回到住屋。
心里还在想，车祸真是猛如虎，以后开车一定要更加小心才是。
21:40－22:40，站桩60分钟。
2011-12-08，雨转阴，星期四，403天，站桩时间185分钟，总累计1041小时20分钟6:20起床。
6:40－7:15，站桩35分钟。
18:30－19:15，在飞鸿公园练太极。
由于气温低，觉得冷嗖嗖的，先快练一遍85式，身上暖和起来之后，再慢慢地练了一会老六路。
练拳的时候，感到两手上一直有类似于水在皮下肉中运动似的“气”感，这种情况以前偶而有过，现在则感觉更明显了。
19:40－22:10，站桩150分钟。
中间有60分钟在看电视上的有丁俊辉参加的斯诺克比赛。
最近一个星期的时间中，右小腿内侧常有自发热感，不站桩时也会发生。
这种情况以前出现过，后来消失了，现在则又来了。
2011-12-09，阴，星期五，404天，站桩时间140分钟，总累计1043小时40分钟6:00起床，6:30－7:20站桩50分钟。
下班后，吃完晚饭，于17:40离开金山，19:15回到家中。
自己合面，又准备明天早上蒸馒头。
19:50－20:30，在家练太极。
20:35－21:35，站桩60分钟。
21:50－22:20，又站了30分钟。
2011-12-10，晴，星期六，405天，站桩时间190分钟，总累计1046小时50分钟5:20起床，6:05－6:35站桩30分钟。
则开始站的时候觉得很冷，两手冰凉，站了二十多分钟才渐渐暖和，到最后两个小手指还是冷的。
见天亮了，于是到室外去运动。
外面刮着寒风，气温在零下，水池中结上了薄冰。
慢跑了约2000米才觉有些热意，回到家中，在客厅练一遍85式。
上午去浦东仁济医院探望一个住院的同事。
午后睡了一觉，至15:00才起来。
16:20－17:00，站桩40分钟。
晚上女儿一个在澳州留学的高中同学来家玩，并在家一起吃晚饭。
我也稍多吃了点，饭后和妻一起在外又慢跑了约2000米。
20:05－21:05，站桩60分钟，觉得胸腹部有不舒服的胀感，可能还是与晚上多吃有关。
于是停下来休息，正好是月全食的时候，据说这次月食是很难得一见的“红月”，就在窗边欣赏了会。
21:30－22:30，边看电视边站桩60分钟。
2011-12-11，晴，星期日，406天，站桩时间180分钟，总累计1049小时50分钟6:15起床，6:50－8:00在室外运动。
水面上的冰比昨天要厚些，但由于没有风，反而感觉没昨天冷。
慢跑约1500米之后，练85式和老六路。
上午又学了一会老六路中的一些新的招式，学到了每十七式“肘底锤”。
15:00－16:30，站桩90分钟。
中间有30分钟在数息时记了一下：共呼吸75次，也就是平均每分钟只有2.5次。
感觉很好。
20:30－22:00，站桩90分钟。
2011-12-12，晴，星期一，407天，站桩时间158分钟，总累计1052小时28分钟6:15起床，昨晚睡前与妻交流一次。
7:05到公司总部，7:10－8:18在办公室站桩68分钟。