我站桩打通“小周天”的体验
修炼周天亲身体验——从聚气冲关到骨正筋柔
修炼周天亲身体验——从聚气冲关到骨正筋柔从吸一吸一呼练起一般常说研修内丹要通周天，实际就是打通元气在任、督二脉的运行，出现这种现象，往往需要经过长期艰苦的锻炼。
那么是不是有这种周天运行的入门方法呢？我曾经在锻炼道家胎息的过程中，自发的打通了周天，今将这一段经历，叙述如下。
我开始练习胎息时，采用了吸一吸的方法，即依照吸一吸一呼的节律，往脐腹部吸气，同时腹部呈波浪式鼓荡。
开始二、三天，感觉没有什么出奇，也无多大得益，没有什么了不起的反应。
可是我有一个决心，凡是接受一种养生方法后，必认真地锻炼，刻苦地去做，不下一番苦功，决不随便把它丢弃。
故此，待到10天后，对吸吸呼与腹腔鼓荡配合自然谐调后，就进行一心一意的苦练，没到两个月，在反观内视时丹田内银光灿烂的光团不时显现出来，伴有身躯忽大忽小的主观感觉。
这些我并不以此为然，主要是腹部丹田的热气团逐渐在增聚，那种温暖感觉使我满心欢喜。
身如在云雾之中，人在气中，气在人中，大脑一片空白，寂静得恍如出世，混混沌沌如在梦中，停练以后如梦初醒一样。
摸索打通周天的经过，如此坚持了6个月、人的精神为之一振，特别那丹田处的气团有一种撑抵感，如妇女怀孕三、四个月一样，既充斥又微硬，这是生平从未体验过的。
就在下丹田大量气团凝聚的情况下，日感腹部有点发胀，有点轻微的难受。
这时思想上突然产生一个念头，认为可以趁这大量气团凝聚的好机会，进行周天运行。
虽然有这种想法，但是对周天运行心中没有底，没有经验。
能否引导气机下行？我做了几天的试探，几乎无丝毫进展，无法把脐腹丹田之气导人小腹部，然后导向会阴，导向尾间。
后来从一些书籍中，见到古人在通周天中，几乎都是采取自然而然的方法，并告诫人们决不可以人为的去进行。
看了这些资料非但没有帮助，相反的使人更不敢去越雷池一步，更不敢去尝试这周天的运行。
我经过了一番思想的烦恼，欲进无师求教，欲退心犹不甘，真是难煞人了！丹道周天的感觉真好不知不觉中又一个星期过去了，丹田气团只是死死的凝聚着，一点没有能活动的迹象。
站桩的体悟与心得
站桩的体悟与心得时间倏忽而过，跟随于冠英老师学习大成拳，已有15个月。
期间的体感、体悟颇多，对拳理也有了些许的理解，现将一年多以来的心得整理成材料，供大家参考、交流。
一、站桩的三个阶段在我一年多以来的认知中，站桩分为了明显的三个阶段，即入门期、稳定期、得劲（气）期，不同时期身体特点呈现显著不同。
（1）入门期，时长三个月，即于老师一直强调的“百日筑基功”，是最重要的打基础阶段。
在这个阶段中，身体会出现各种各样的应激反应，如手臂不自主颤抖、关节极度冰凉（寒气聚集）、全身冷热不一等种种现象，后续会详细解释。
入门期的意义在于，磨炼心性，并对身体做最初的调理。
入门期重在自我约束，倘若没有严格地自我限定站桩的时间与强度，其站桩效果会比较差。
如果能在三个月内持久不懈地坚持练习站桩，那于老师提到的种种好处便会逐渐显现。
（2）稳定期，这个阶段时长不定，几个月到几年都有。
稳定期直观特征为，入门期内的种种应激现象消失，站桩时除了出汗较多（正常代谢）外，其他现象不明显。
站完桩后，除了身体有一定疲惫感，没有其他明显不适。
这个阶段，需要的是水磨工夫，贵在坚持。
如果能够在入门期严格约束自己，那稳定期的进步也会相对较快。
反之，入门期便三天打鱼两天晒网，那么不仅入门期所花费的时间不止三个月，稳定期耗费的时间也会大大增长，“失之毫厘，谬以千里”便是这个道理。
稳定期个人认为主要是对骨骼、气血的调整，同时不断增长体内的气血，使之更加充盈。
稳定期主要表现为，潜移默化地矫正畸形身姿（如脖子前倾、驼背等），纠正骨骼错位（如脊柱不直），通气血（如身体前后冷热不一），强精神。
稳定期内，身体原有的许多老毛病会渐渐消失，脑清目明，精力、注意力大幅提升，工作效率大幅提高，身体进入良性循环状态。
（3）得劲（气）期，时间不定，更多依赖于个人体悟。
坦白讲，在进入这种阶段之前，我一直无法理解于老师提到的所谓“腿没了，手没了”到底是一种什么体感，我也试图通过种种感觉去贴近于老师说的那些状态，比如僵直感，麻木感等，但都有所差异。
站桩的感受与心得感悟
站桩的感受与心得感悟1. 站桩的时候啊，那感觉就像自己变成了一棵大树，稳稳地扎根在地上。
你想想，一棵大树经历风雨却依然屹立不倒，咱站桩不也得有那股子坚韧劲儿嘛！我就感觉自己的身体越来越有力，心情也特别平静。
2. 站桩真的很神奇诶！就好像进入了一个只属于自己的小世界。
每次站完，都觉得自己焕然一新了，就像给身体和心灵都做了一次深度保养，这效果多棒啊！3. 哇塞，站桩的时候那种内心的宁静啊，简直无法形容！就如同在喧嚣的世界中找到了一片宁静的港湾。
我站在那里，仿佛一切烦恼都离我远去了，能不享受吗？4. 你们知道吗，站桩就像是一场和自己身体的对话。
我能感受到每个部位的反应，就像它们在跟我诉说着什么。
这多有意思呀，就像在探索一个神秘的领域。
5. 站桩的感觉，哎呀，真的很难准确描述。
有点像沉浸在一种温暖的怀抱里，特别舒服。
就好像冬天里裹着厚厚的毛毯，那叫一个惬意，你们能体会不？6. 站桩的时候啊，时间都好像变慢了呢。
就像进入了一个时光隧道，我可以尽情地感受自己的身体和内心。
这感觉真的太独特了，没试过的可得赶紧去试试呀！7. 站桩给我的心得感悟就是，要坚持！这就好比跑马拉松，中途可不能放弃。
每次想要偷懒的时候，我就告诉自己再坚持一下，然后就会发现有不一样的收获，这多值啊！8. 站桩真像一场奇妙的旅程，身体的各种反应就像是沿途的风景。
有时候会酸会痛，那不就是旅途中的小坎坷嘛，但闯过去就会看到更美的风景呀，是不是？9. 哎呀，站桩的那种专注感，真的太绝了！就像全世界只剩下我一个人。
我能清晰地听到自己的呼吸和心跳，这感觉多神奇，就像发现了一个大秘密一样。
10. 站桩真的让我感触很深，它让我明白身体和心灵是紧密相连的。
就如同车的两个轮子，缺一不可。
只有好好对待自己的身体，才能拥有更美好的生活呀，这绝对是真理！我的观点结论：站桩是一项非常有益的活动，它能带给我们身体和心灵上的诸多益处，值得我们每个人去尝试和坚持。
打通小周天有妙法(真传丹道小周天功)
打通小周天有妙法打通小周天的关键是在意守丹田上下功夫，通过腹式呼吸，培植丹田内气，先观想丹田内有一乒乓球大小的气团, 随着吸气而膨胀到鸭蛋大小;呼气时观想气团回复到乒乓球大小。
呼吸要缓、匀、慢，意念要轻、淡。
大约 1 个月左右，即可感到丹田胀热，气团存在,说明已初步有了打通小周天的能量物质。
然后，吸气时观想鸭蛋大小的气团膨胀到足球大小；呼气时观想气团回复到鸭蛋大小。
大约 1 个月左右即可感到有气冲开经络通道而到达会阴，会阴有热胀感、跳动感, 但此时的能量还远远不足以贯通督脉。
尾闾是经络拐弯之处，气难以通过, 此时千万不可以意领气强通, 应继续意守丹田, 仍运用腹式呼吸增强丹田内气, 当气足以冲开尾闾时,有一股热流就会上升，自然冲开尾闾关。
到了夹脊关,又无法通过，这是因为气的体积增大了, 压强就减少了, 所以只有再继续往丹田里“压气”, 待气足够之时, 即压强增大到一定程度，“噌”的一下就顶过去了。
到了玉枕关又过不去了,脖子酸疼，头脑里轰轰作响，此时还是要老老实实地意守丹田，增强能量，待能量充足，犹如水到渠成，“呼” 的一下子又过去了.沿任脉而下, 热流感充满任督二脉，形成循环，往复不止。
此时，你如果吸气，不呼气,怎么吸都行，好像你需要的气永远吸不满；如果有意识地呼气，好像怎么也呼不完, 呼完了再吸，吸足了再呼, 随心所欲, 舒畅极了。
最后，呼吸变得细微欲止，若有若无，进入了胎息状态。
小周天一通，必然进入胎息，这是通周天后很关键的过程及现象，假若没有这个胎息过程,就是没有真正通小周天。
有些人把时间与精力错误地施于空洞的意通周天，而不是苦练内气,与气功本意背道而驰,势必造成空运周天的恶果.练功者当慎之!真传丹道小周天功“浑元门”一代宗师萧天义老先生传下来的正宗内丹功的筑基法门，承钟吕一脉,属大道功法，易学易练。
正确修习十多天后,即可“入静"，产生元阳真气；练功百日后，可打通“小周天”；大约经过三百日，真气便会凝结成“内丹”，形若弹圆,色同朱橘，永镇下丹田。
通小周天的经过及感受
通小周天的经过及感受一年之前，我因为长期喝酒，肠胃的状态每况日下，每次喝酒，第二天不是拉肚子就是胃经孪，真是苦不堪言。
有一次翻书柜，突然看到公司发的一本书《求人不如求已》，随便翻了一下，发现里面有一段内容是讲打通小周天的，认真研读了一下，感觉还不错，于是按书上说的煅炼了起来，如此，一发而不可收拾。
《求人不如求已》里有一段文字叫地板上的健身四法，我照着此法每天早上六点多就起床煅炼，断断续续煅炼了一年。
每一次煅炼完后静坐休息，也伴随念一遍《心经》，结束后，感觉全身轻松，非常舒服，短短二十分钟，如同外面跑了一趟。
2013年是我承包纯净水厂的第一年，虽然没有挣到一分钱，但我却收获不小。
其一是有充分的时间看书，一年的时间，我学习了《周易》、《道德经》、《金刚经》、《真气运行法》、以及一代宗师南怀谨的许多著述，这使我受益非浅。
其二在煅炼地板上的健身四法的基础上，参照《真气运行法》及南怀谨对于静坐的见解，逐步开始打通小周天。
2014年2月的一天，我煅炼完地板上的健身四法后静坐的时候，突然感到额头象有一蚂蚁一样的东西上、下乱串，当时也不知道是怎么回事，随后的一段时间，现象一直存在，后来不煅炼，随便任何时候，只要自已的意识往头上一集中，马上就有那个现象出现。
后来我终于发现，自已有了打通小周天的气感。
我重新拿出了李少波的《真气运行法》，再行研读，最终认为，我需要结合地板上的健身四法，依靠《真气运行法》去打通小周天。
《真气运行法》打通小周天，一共有5步，但我觉得我已按地板上的健身四法煅炼了一年，而且也有了气感，是不是直接进入第二步，气沉丹田，我试了，而且短短的20天，马上就有第二步的感觉，丹田气充满。
随后就按《真气运行法》进行煅炼，效果显著，也没出任何问题，当然在这期间，我一直反复研读南怀谨的《静坐修道与长生不老》，这本书虽然是讲修道时出现的各种情况，但真气运行法本身也就是修道，只是深度不同而已。
大小周天体会
大小周天的体会———积德垂仁第一章凡是对于气功有兴趣的人，对于大、小周天这个词汇都应该是很熟悉的。
小周天、大周天，都是道家通过修行，后天返先天的过程，也就是所谓返璞归真。
从没有修行时执着于是非人我回复到恬淡虚无，大公无私、天人合一的状态。
修行大小周天的功夫，能够让人体内的经络更加畅通，能量更充足。
中医认为，人体内的疾病都是因为气脉不通畅而造成的。
因此修行大小周天的功夫，对于任何疾病都是有好处的。
小周天是真气巡任督二脉运行，也叫炼精化气阶段。
修行小周天是意识似守非守下丹田，逐渐会有气感巡督脉和任脉运行的体会（具体功法下面有详细的介绍）。
炼精化气，是在指意识的配合之下，使体内的能量(精)集中在下丹田，使能量充足之后自然形成周天运转。
小周天功夫深了以后自然会有大周天的运转。
大周天是真气在包括任督二脉的奇经八脉及12经脉中运行，也叫炼气化神。
从真气的运行范围来讲比小周天的范围要大，所以就叫大周天。
炼气化神，就是在体内能量充足的情况下元神（下意识或潜意识）开始显现。
潜意识是在意识层之下，只有意识逐渐淡薄之后才能逐渐显现。
因此，想以意识的引导通大周天是不可能的。
大周天只能是身体内的精气充足了，才能扩充到12经脉和奇经八脉之中。
这个精气充足是要在无为的状态，也就是安静的状态下才可以的。
有意的引导，是不能良好的聚气的，怎么可能使自己的精气充足呢？通小周天之后，体内的能量还不够充足。
所以不能做给人发气治病之类的事，如果是强行发气治病的话有可能导致体内真气（能量）下降或者小周天循环终止。
通大周天后人体内的能量会得到很大的增长。
不止是体内而且包括体外都好像有一层薄薄的气围绕。
这时候就可以给人发气治病或者带功了。
给人发气治病或者带功时，带功者要有一种恭敬的心态，这样能够和受功者的气场进行良好的沟通。
治病或者带功的作用就比较好。
如果别人愿意接受我们的帮助，我们为他带功效果就比较好；如果对方纯粹是没有真诚心的试探，因为两者的心理有隔阂，所以效果也就不会很好的，这样的带功也就没有必要了。
小周天--打通它其实一点都不难学过你就相信。
小周天打通它其实一点都不难学过你就相信。
道家修炼很难，但道家修炼入门不难！做到这个入门，不提功法，至少我们的身体会更健康！这也是我一直强调的而当我们吃透了呼吸、冥想、打坐这几项后，接下来的修炼可以说事半功倍。
因为这些都是最基本的功夫，也是修炼入门的分解步骤。
今天，就看看入门的修炼，也是整合以上这些的修炼——通小周天。
一、与之先前先说含义不同，这次，先说说有什么方法。
想要打通小周天，除了意念导向〔冥想的作用表达了〕无非以下三种1、形导：用形体动作导引疏通大小周天(其实日常所见的五禽戏、八段锦等都有这个成效，只是没人在意罢了)。
2、息导：用呼吸导引周天气血之流通和交换〔相当于静坐的升级版本~〕。
3、音导：用功诀或咒语等特定语音激发加强周天气血运行〔此法建议有师傅，毕竟不仅仅看见字，还有具体的发音与断句都能影响其成效，以后有时间我会录制视频来给大家讲解这个〕。
而意、形、息、音等周天导引之法，其实又是互相关联、相辅相成的。
其中，意为主宰，形、息、音等皆受意之支配。
反之，形、息、音等又能增强意之力度。
以上，其实先让我们有了个底，打通小周天听起来玄之又玄，不过却基本都是我们已经掌握的了〔看我其他文章〕二、既然如此，我们现在再说说究竟什么是小周天，看完了，最后告诉你方法，就会更快掌握。
修炼常见周天之说。
周天者，圆也，气行之路也。
圆者，周而复始，连绵不断之谓也。
小周天，小圆。
大周天，大圆。
通俗的说，就是体内真气〔清气〕所行走的线路，而这个线路是可以往复的，因此称之为周天。
我们今天说的小周天，常指任、督二脉之循环。
〔广义地说，左手、右手三阴三阳之单独循环，左足、右足三阴三阳之单独循环，带脉之单独循环，五脏六腑之单独循环以及百会与会阴和百会与涌泉之上下交接等等，亦可称为小周天，今不细讲，大家有空可以多看看中医书，学习一下脉络知识很有必要〕。
循环于周天就是气。
气为血帅，血为气母，气行则血行，气滞则血瘀。
因此体内周天之运动，有行气活血、化滞解瘀之成效。
打通小周天时会有什么样的感觉
打通小周天时会有什么样的感觉打通小周天的成果，对于我来说，是一种偶然，也是一种必然。
说是偶然，是因为本来没想到要专门修炼小周天，是在学习催眠的过程中，偶然发现了运用自我催眠快速入静的好方法，于是联想到自己好多年前接触过的小周天的修炼，就拿来试试用在小周天的修炼上，结果效果非常好，也就很快成就了打通小周天的成果。
说他是必然，是因为我长期打太极拳，对经络学说，有一定的了解和认可，体内的真气通过太极的锻炼，也有了一定的积累，所以在适宜的机缘下，就打通了。
打通小周天以后，往下怎么办，我还在迷茫之中，遇到了一些高人，说了一些东西，但我都似懂非懂，也不敢盲从，感觉再往上，就是形而上学的东西，有哲学意味了，自己还需充电，学习。
看到博客的帖子里有人问，打通小周天是时会有什么感觉。
我在这里说说我在打通小周天时的自我感觉吧。
首先感觉最难的一关是，从真气在丹田内聚集到会阴的这一个阶段，进展比较缓慢，有时感觉丹田内的真气已经很充实了，可是它就是不往下去，不过我也没用意念去引导，因为觉得那样可能会不安全，从我开始意守，到第三周的时候，丹田里的热流终于自己运行到了会阴，这个时候会有隐隐的性的感觉。
但是那几天忍过来了，没敢房事，因为我知道那时候是关键。
接下来比较难的是从会阴到命门的这一关，命门比较难过，真气会在那里徘徊的比较久，但是腰部暖暖的感觉很好，很舒服。
再往下就比较容易些了，也比较快，从命门到颈椎的那一段，有点“云蒸霞蔚”的感觉，呵呵，那种感觉很奇妙，我也找不出更好的形容词了。
这整个修炼的过程中，周身的肌肉有时会不由自主的跳动，皮肤有时有针刺感，尤其是头部的针刺感最强。
有时在办公室坐着，只要是脊柱端正，比较放松，有时会突然气息乱窜，头顶针刺。
感觉身体就像是一个布满了污垢的筛子，正在被冲刷干净。
到了大约第四周以后，真气运行到了百会，也就是头部。
（补充一点，从命门到百会的这个环节，头顶会有向下压的感觉。
）个人认为这个环节是最舒服，也是最令人震撼的，有种“醍醐灌顶”的感觉，也好像有被洗脑的感觉，当真气从百会通过鼻子，我当时下意识的感觉到，我的鼻炎，一定会好了！结果就真的好了。
我两年内打通任督二脉、大周天的感觉及经验分享任督网
我两年内打通任督二脉、大周天的感觉及经验分享任督网我练气功有两年了，在这两年里练气功让我收益良多，我的疾病痊愈，体质变好，人也变得开朗，说话也从有气无力变得浑厚有力。
完全变了一个人，现在以我的经验来说说任督二脉怎么打通及打通大周天的经验分享。
方法/步骤一、打坐练功前的准备刚开始练习前要先了解一些气功或者丹道的筑基功夫。
一般采用打坐或者站桩的方法来修炼。
关于如何打坐和站桩这里就不详细说了，大家可以去打坐栏目学习一下。
一般来说打坐可以采用双盘，单盘，散盘，根据自己的身体情况来自由选择吧，以让自己能够静下心来的姿势为先。
站桩我推荐浑圆桩，简单易学。
站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。
以上两种修炼方法可以任选其一，也可以两者都用。
我的建议是先站一个月桩来培养气感，再来练习打坐。
打坐的时间建议在30分钟以上，每天至少一次，打坐时间以晚上11点左右最好，打坐地点要安静，不要吹风着凉，打坐期间要节欲。
二、打坐练功的方法首先，选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。
坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。
双手相握置于腹下。
意守丹田，这里所说丹田，为脐下一寸五分之气海穴。
然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。
初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法或者数息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。
呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。
这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。
意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。
我站桩8个月的亲身体会
我站桩8个月的亲身体会引言站桩作为一种古老而又受欢迎的健身方法，对于改善身体健康、提升内力等方面有着显著的效果。
我本人也是桩友中的一员，并且坚持每天进行桩功练习。
在过去的8个月里，我经历了身体和心理上的许多变化和收获，今天我将和大家分享我的亲身体会。
桩功的定义和特点站桩，顾名思义是指以站立的方式进行的站桩功练习。
其主要特点是姿势简单，动作缓慢，以静态为主。
通过固定姿势，调整呼吸，以意念驱动气血行动，达到强身健体的目的。
我的桩功练习经历在保证每天坚持练习站桩8个月之后，我发现了以下变化：身体上的变化1.姿势调整：最开始站桩时，我的姿势往往不够正确，身体也不够舒展，但随着练习时间的增加，我学会了正确的站立姿势，让身体能够自然而轻松地保持在正确的位置上。
2.肌肉力量增加：随着不断的桩功练习，我的肌肉力量得到了有效的锻炼和增强，尤其是腿部和腰背部位的肌肉，明显变得更加有力和紧实。
3.脊柱调整：长期以来，我一直有背痛的问题，但经过8个月的桩功练习，我的脊柱逐渐得到调整，背痛情况有所缓解。
内心上的变化1.放松和冥想：桩功练习需要保持专注和良好的呼吸控制，这使得我在练习桩功的过程中能够达到一种放松和冥想的状态，这对于缓解压力和焦虑非常有效。
2.心理意志力增强：站桩需要持久的坚持和耐心，通过长时间的练习，我的意志力也得到了极大的增强，不仅在站桩中受益，也在生活中表现出更强的毅力。
3.自律性提高：每天坚持练习站桩需要一定的自律性，而我通过这个过程逐渐养成了良好的自律和规划能力。
我的建议和体会1.姿势要正确：站桩过程中保持正确的姿势非常重要，这需要借助教学视频或找到一位资深的桩友帮助你纠正姿势。
2.坚持时间和频率：每天坚持练习站桩，最好的时间是早晨和晚上，在安静的环境中进行，练习时间和频率可以根据自身情况进行适当调整。
3.注意呼吸控制：在站桩过程中，保持深呼吸和均匀的呼吸非常重要，这有助于身心放松和能量的流动。
4.注意适度运动：在桩功练习之外，适度的有氧运动也是必不可少的，比如散步、慢跑等，有助于提高血液循环和气血的调节。
一位通过站桩治病的朋友的分享
⼀位通过站桩治病的朋友的分享这是⼀位站桩朋友写的⽂章，给⼤家分享⼀下，希望⼤家看后有信⼼坚持下去。
⼀回上海就忙得⼈仰马翻。
前⽇出差，在⼯地从中午12点半直站到6点半，且不觉累。
过后⾃⼰都吓⼀跳。
想着去年此时正值病中，弱不禁风，简直不堪回⾸。
想来必和这三年的调养有关。
这三年中⼀来，每⽇早睡早起。
⼆来，每⽇坚持站桩，9⽉开始⼜加打坐。
⽽如今认真站桩已满三年，每每仔细思考站桩⼀事，获得⼼得如下：1.运动是把⽓⾎先分散到四肢，再通过加速⾎液循环，来调理内脏。
但⼈⼀旦年纪⼤了、⽓⾎弱了，还参加⼤强度的运动，则⽓⾎只够供四肢，不够供内脏，所以⽐不运动更伤害⾝体。
2.站桩则是通过如此的站姿（⾄于这个站姿如何可以起到作⽤，⼤家⼤可不必研究，因为以我们的境界，研究不了，只要信服即可），将浑⾝⽓⾎全部⽤来调理内脏。
因此，只要稍坚持站⼀段时间，五脏六腑哪⾥有病，都会⽴刻暴露⽆遗，因⽓⾎在游⾛循环的过程中，遇到障碍就会出现反应。
3.所谓⽓感，是很多初始站桩的⼈爱追求的反应。
实则，个⼈以为，⽓感只存在两种情况：⼀是⾝体淤堵。
⽓⾎在⾛动的过程中，遇到阻碍，故⽽产⽣所谓⽓感。
⽽随着⾝体越站越通，⽓感则越来越弱直⾄消失。
所以⽹上有个很有名的得严重冠⼼病、⼼脏⾎管堵塞96%的⼈，在站桩后期，冠⼼病全部痊愈时就说，站桩时，⾝体已如空⽆⼀物，就是这个道理。
⼆是有⼤功夫的⼈。
浑⾝的⽓，可能波涛汹涌，⾝体成了最⼤的阻碍，这时也应该会有强烈的⽓感。
当然，这种状态⾮我等能感受，仅是个⼈粗浅的想当然式的理解。
⾄于这三年来，站桩所获得的收益，分别如下：1.原来的⼼脏不适，已接近消失。
原来⼀站桩，⼼跳就达140，胸⼝如压⼀块⼤⽯头。
现在只有95，胸⼝轻松，呼吸顺畅。
此次去奥克兰前，再做⼀次全⾯体检，去年有很严重的⼼脏停博，今年连早博都全部消失。
2.右胸有⼀块地⽅，原来⼀站桩就能感受到这⾥堵着，现在也接近消失。
3.胃部仍稍有堵的感觉，虽⽐原来改善很多，但仍会时不时有经脉跳动的感觉。
站桩心得体会
站桩心得体会站桩是一项古老而独特的身体锻炼方式，也是武术的一种基本训练方法。
站桩讲究静中有动，以身体姿势保持一定时间，通过锻炼身体内力，提高身体的稳定性和协调性。
在我长期进行站桩训练的过程中，我深深地体会到了站桩的种种好处，下面我将就这些心得体会进行详细的阐述。
首先，站桩让我学会了保持专注和耐心。
在站桩的过程中，我们需要保持固定的姿势，并集中精神，全身放松，这需要长时间的练习和耐心。
刚开始练习时，我总是很容易分心，无法专心地完成整个过程。
但是随着时间的推移，我逐渐能够控制好自己的思绪，全神贯注地投入到站桩中。
这种专注的状态让我感到非常宁静和平静，心灵得到了很好的放松和舒缓。
也让我更好地体会到“静中有动，动中有静”的训练理念。
其次，站桩对我身体素质的提升非常明显。
站桩锻炼的是人体内力，通过举重顶杆的方式，使各个部位的肌肉得到充分的拉伸，帮助调整脊柱、改善姿态。
进而提高脊柱的稳定性和柔韧性。
在长时间的练习中，我发现站桩不仅可以增强腰腹部力量，还可以改善意志力和耐力，增强肌肉的爆发力，提高整体身体的协调性和平衡性。
经过一段时间的练习，我发现自己的体质明显变好，脊柱更加挺拔，走路姿态也更加优雅，同时腰腹部力量得到了有效的增强。
再次，站桩也让我体验到了身心的和谐。
在现代社会，人们的生活节奏往往过快，工作压力大，容易产生身心紧张。
而站桩正是通过稳定的姿势和腹式呼吸来调节身心，让我们得到了身心和谐的体验。
每当我感到疲惫和压力时，只需要找个安静的地方，站立起来，保持30分钟左右，就能够清除身体疲劳和压力，让心情愉悦。
这是站桩给我带来的另一个意外的收获。
此外，站桩还让我体验到了“修身养性”的重要性。
随着年龄的增长，我越发明白我们身体的健康和内心的平衡是非常重要的。
站桩让我学会了如何放松身体，舒缓心情，调整呼吸。
在忙碌的生活中，我常常会在疲惫和压力中迷失自己，而站桩让我领悟到了“不能行于事，岂由物”这句话的深层含义。
站桩体会
冰雪聪明(2195818624) 20:57:23 练站桩的体会与大家分享：站桩带来的快乐大家都知道站桩是练好六字诀的基础。
我练站桩很久了，从开始的十多分钟到四十多分钟，从最初两腿发抖到后来欣欣然、飘飘然的美好享受，经历了一个较长的过程。
这是一个锻炼的过程，体能提升的过程，更是不断体会理解功法之精髓的过程。
虽然在不断地体会放松，并在放松中体会轻松、气行通畅是舒适，但站久了总会觉得蹆有些累、膝盖不舒服，在冰川老师的指点下，调整了曲膝的角度，并将原来的随着呼吸身体前后移动的动作，改为前、后、上、下的运动轨迹，这样以来，胯打开了，档圆了，身体更放松，膝盖与脚尖在一条线上，再没有别劲的地方，重心从蹆、胯间转移到脚踝，身体越发轻松，即使站上一、两个小时也不觉得累。
在一个属于自己的时间，在一个安静的角落，松静站立，双目微闭，双手覆于丹田，静静地感受自己的呼吸，身体随呼吸而动，身体前后移动、上下起伏，渐渐地忘记了呼吸，就像平时我们从来没关注过自己是呼吸，一切都是自然的，水到渠成的。
呼气提肛、收腹、缩肾、仿佛从头顶被人牵动了一下，然后又把你放下，全身松开来，胯松开了、盆腔松开了，腹腔松开了，气如开了闸门的水顺势而下，气沉丹田。
呼吸的意念在此都是多余的。
一切都是自然，自然的就像你感受不到空气一样。
只有轻松、飘然、欣然的享受。
难怪有人迷恋站桩以至于不想练其它的功法了，如冰川老师所说，站桩只是六字诀的一小部分，只是一个开篇，精彩还在后面。
慢慢地体会六字诀带来的美好感受，在强健身体的同时感受一份舒适、宁静、超然、洒脱的养气功的们魅力。
冰雪聪明(2195818624) 21:00:32 我的一点体会，请大家指正。
篇二：【原创】站桩心得【原创】站桩心得2011-4-18 12:07|发布者: 亦凡|查看: 2403|评论: 0|原作者: 赵刚|来自: 本站原创摘要: 作者：河北沧州赵刚（太极麻雀）不知不觉间，从模仿，纠正，改善桩姿已有七八个月的时间了，其间酸过，麻过，胀过，痛过，迷惑过，失落过，伤感过，愁闷过，灰心过，庆幸过，顿悟过。
浑圆桩练气通周天中的身体体验（上）
浑圆桩练气通周天中的身体体验（上）作者：王统朝来源：《少林与太极》2021年第03期【引言】我是一名陈式太极拳爱好者，是陈正雷的忠实粉丝，虽从未与他谋过面，但通过网络视频向他学会了陈式太极拳的老架一二路、新架一二路及陈式太极枪、刀、剑、春秋大刀等器械。
我练太极拳仅十年多，但自认为对其健身奥妙颇有感悟，这主要得益于陈正雷有关太极浑圆桩及练气通周天等视频给我的指引和启发。
我根据陈正雷视频教授的方法，坚持用浑圆桩练气，不仅体验到了什么是真正的内气，更幸运的是还用内气打通了大小周天，并切切实实地享受到了内气打通周天后给身体健康给带来的诸多益处。
同时，由于有了内气，自己的太极拳水平产生了质的飞跃，对太极拳真谛的领悟得到了大大的提高。
我愿意和广大太极拳爱好者分享这份幸运，把我在这方面的一些实践、体验及思考和盘托出，供前辈、同行们批评指正，更希望能抛砖引玉，引起广大同行们的再次聚焦，共同把中华民族祖先的这一养生智慧，中华传统文化的这一精华，充分发掘出来，造福国人，造福人类。
我将分三篇与大家分享。
我是从2010年的春节开始进行浑圆桩练习的，4个月左右手上有了气感，2年多小周天通，5年多大周天通。
开始阶段，每天练习时间是下午5点左右，地点在自家寝室，一次只能站半小时。
手上有了气感后，站桩的兴趣高涨，一次能站2小时。
小周天通后，由于逆腹式呼吸形成了，不再需要意念参与，也无须深度入静，所以为了避免枯燥，我就把站桩地点改在客厅电视机前，一边听电视一边站桩，时间从晚6时30分至8时30分。
大周天通后，由于站桩需消耗的精气和体力越来越大，站桩时间缩短了一半，每次只站1小时，但后学会仰卧练气后，每晚睡觉中途醒来练气1小时，一天累计练气仍是2小时，直到现在都是这样。
站桩是外静内动，从外表上看很安静，一动不动，而实际上在身体内部却并非如此，会出现一些非常独特的体验，且不同阶段的体验完全不同，很引人入胜。
现把整个过程分成四个部分进行介绍。
站桩治病心得体会(共4篇)
站桩治病心得体会（共4篇）第1篇：站桩心得体会于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会内动训练在社会上，一般人不知道站桩，就是在武术界，站桩也是一件很隐秘的事。
师傅教拳时，历来就有“宁教十套拳，不教一个桩”的说法，可见习武的人对站桩有多看重。
我本人以前师从林锦全先生练习站桩，后来他又介绍我认识了北京的曹师叔。
一年多来，我很荣幸能跟随曹师叔练习站桩。
他是站桩大师于永年教授的学生，功夫很高。
于教授是一位站桩大师，他品德高尚，把自己的一切都奉献给了站桩事业。
他无私地向大量来自世界各国的学生传授大成拳，为他们带去了健康，使他们受益。
于教授本人是一位名医，他运用自己的医学知识来研究和发展站桩功。
与众不同的是，他能够从医学上来阐释站桩运动。
我们非常感谢他老人家，没有他的知识与传授，我们不可能学到这么好的功夫。
在曹师叔的指导下，我一直在努力进行站桩的内动训练。
我衷心地感谢他长期以来对我的悉心指导，始终如一，坚持不懈。
我以前从来没遇到过一位像他这样全心全意传授自己知识的老师。
我只有用自己的努力来回报他，我希望我的站桩体会能够帮助更多的人通过站桩来提高自己的健康水平。
我自己感觉站桩对我的健康是非常有帮助的。
在到北京之前，我的腰一直难受，多年来进行了各种不同方法的治疗，效果都不理想。
但是，仅仅跟曹师叔练了四个月的站桩，由于加强了腰和腿针对性的重点练习，我的腰就好了。
与此同时，我的身体素质也得到了全面的提高。
在这篇短文中，我将根据自己的理解，简要介绍我在站桩中的训练要点。
内视我训练的第一个部分就是内视（注意体内/关注内动）。
我对内视的理解是，在你站桩时必须感受你自己的体内变化。
这不用闭眼睛。
通过不断训练，你开始能感到身体的结构或排列，你也会感到体内的紧松，这对内动训练很重要。
在以后的练习阶段你可以感到肢体之间好像有连接。
在你感受到体内的变化后，就要努力不去想它。
这就叫做内功，或者叫“内动”。
以下所说的所有训练都与这两个方面有关。
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我站桩打通“小周天”的体验
我已经连续站桩一个多月了，一般是早晚各站一个小时。
网上看了您的《我的站桩之路》，觉得很好很想学习。
已经看到之十了，《我的站桩之路》很真实，很大众化，容易接受，让人了解到站桩真实的一面。
昨天站桩出现左右转动情况，身体往后仰，后又回位。
不过我站的是太极站桩。
前后断断续续加在一起有二个月吧，现在感觉饭量增加了，越站越爱站，看了您的文章很有感触，准备长期站下去。
刚刚看了你《头晕加重了》的文章，象是在过一个关口，你在《站桩寄语》中写道“站桩是气功，站桩有危险，开站需谨慎”很对，过去炼功的人是师傅带徒弟，走的是这条套路。
师傅会看气，练习的过程中可以及时纠偏。
每门每派的行气路线不一样，气搞不好走到眼睛里会把眼睛搞坏的，我听老辈人讲，气功这个东西，要是没有真传是不行的，要小心的。
而真传得看缘份，可不是一句二句能讲清楚的。
万行上师闭关记实我也早看过了，是个传奇了，不是一般人能够做到的，单讲他的缘分就不一般的，能碰到那么多好的老师，一般人是碰不上的。
5月12日，刚刚从17：37分站桩一个小时。
头上气感
强烈，一直在走，站一会后就闭上眼睛站，气从后脑一直到前脑，一直往头的前面走，突然感觉头不那么发木了，全身其它部位气感不强，呼吸顺畅，而白天全天都感觉眼睛发直发木，头脑也不“灵光”，可能这几天站桩出现的反应吧，收功后赶紧做菜，做好后吃饭，结束时最后一口突然感觉肚子左侧往上反，要吐的感觉，眼泪都快出来了，反了好几下，挺过去了，感觉不舒服，第一次出现这种情况。
QQ咨询你后，你告诉我不要担心，估计是要通小周天了，你说我的气已从督脉上到了头顶，你告诉我这几天要特别注意观察，看看气能不能从印堂穴下来，如果能够下来，可能会出现“搭鹊桥”的现象，舌头可能会自动吸顶牙齿与牙龈交接处，自己会感觉到有气流经舌头或者舌根内下来进入下丹田，那么“小周天”就通了。
15日下午，刚刚站完了桩，感觉应该是任督二脉连通了，刚开始站的时候感觉发紧，气感也不是很强，气流从头上下来是在鼻腔的二侧，我就想到你说的“搭鹊桥”的方法，就把舌头搭在上颌内，我也不加意念，然后慢慢的感觉到气流下来时，嘴巴有闭合发紧的情况，气流由鼻腔和口腔二侧麻点一样，一点一点慢慢往下走，走到了“会阴穴”这个位置，就和后面的气连接到一起，慢慢感觉到麻点状况逐渐在加宽，慢慢增加到象手掌一样的宽度，从上到下（指任脉）形成了一条带，督脉也好象有一条线，大概是
这么一个情况。
此后身体确实是有不一样的感受了，和以前站桩不一样了，非常舒服的感觉，后面手就动起来了，很有意思，动完了之后，手很轻松，不知不觉就站了一个半小时，然后我就收功了。
我想这种感受是不是可以确认为小周天连通的标志呢？
如果能够确认为任督二脉连通了，那么这说明了什么呢，为今后的站桩又起了什么作用呢？
但是我的舌头没有自动被吸上去的感受，这和无量老师前二天说的情况不太一样，因为站桩中有一些感受不一定能够说的那么准确。
站完桩后立即咨询了你，你确认了我是打通了“小周天”。
你说个人情况不一样，并不是每一个通小周天的人舌头都会自动吸顶上颌的，只有那些任督二脉中先天真气很足的人，在通的过程中因为气的冲击力度大，才会出现舌头自动吸顶上颌的。
同时你也告诉我道教有“百日筑基”的说法，而所谓的“筑基”具体指的就是打通小周天，打通了，则为筑基成功，否则，需要再炼以“筑基”，而“百日”之说不是一个定数，而是指打通“小周天”需要一个较长的时间过程，多数人需要一百天，故而古人实践总结出了“百日筑基”的经验，一般讲“根器等级”越高（经络先天宽粗、敏感度高），“小周天”越趋通畅，打通也就越容易，反之就难。
“通”和“打
通”尽管一字之差，但含义不同，“通”是指“小周天”天生就是通的，而“打通了”是指本人可以感觉到“小周天”中有物质流动，并且可以做到“意到气到”，可以做到用意识控制“小周天”内的真气运行，即所谓的“以意领气”。
当然打通“小周天”的过程中，实践发现一定会有一个“搭鹊桥”的过程，否则，不为真打通。
同时你叮嘱我要注意控制性生活，因为性生活对练习，尤其是对于通了小周天的人来说，影响是负面的，是有害的，是不利于今后炼功的，自古以来性生活和炼功就是一对无法回避的矛盾，而出家人就没有这种问题的困扰了。