站桩心得体会

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站桩的体悟与心得

站桩的体悟与心得时间倏忽而过，跟随于冠英老师学习大成拳，已有15个月。

期间的体感、体悟颇多，对拳理也有了些许的理解，现将一年多以来的心得整理成材料，供大家参考、交流。

一、站桩的三个阶段在我一年多以来的认知中，站桩分为了明显的三个阶段，即入门期、稳定期、得劲（气）期，不同时期身体特点呈现显著不同。

（1）入门期，时长三个月，即于老师一直强调的“百日筑基功”，是最重要的打基础阶段。

在这个阶段中，身体会出现各种各样的应激反应，如手臂不自主颤抖、关节极度冰凉（寒气聚集）、全身冷热不一等种种现象，后续会详细解释。

入门期的意义在于，磨炼心性，并对身体做最初的调理。

入门期重在自我约束，倘若没有严格地自我限定站桩的时间与强度，其站桩效果会比较差。

如果能在三个月内持久不懈地坚持练习站桩，那于老师提到的种种好处便会逐渐显现。

（2）稳定期，这个阶段时长不定，几个月到几年都有。

稳定期直观特征为，入门期内的种种应激现象消失，站桩时除了出汗较多（正常代谢）外，其他现象不明显。

站完桩后，除了身体有一定疲惫感，没有其他明显不适。

这个阶段，需要的是水磨工夫，贵在坚持。

如果能够在入门期严格约束自己，那稳定期的进步也会相对较快。

反之，入门期便三天打鱼两天晒网，那么不仅入门期所花费的时间不止三个月，稳定期耗费的时间也会大大增长，“失之毫厘，谬以千里”便是这个道理。

稳定期个人认为主要是对骨骼、气血的调整，同时不断增长体内的气血，使之更加充盈。

稳定期主要表现为，潜移默化地矫正畸形身姿（如脖子前倾、驼背等），纠正骨骼错位（如脊柱不直），通气血（如身体前后冷热不一），强精神。

稳定期内，身体原有的许多老毛病会渐渐消失，脑清目明，精力、注意力大幅提升，工作效率大幅提高，身体进入良性循环状态。

（3）得劲（气）期，时间不定，更多依赖于个人体悟。

坦白讲，在进入这种阶段之前，我一直无法理解于老师提到的所谓“腿没了，手没了”到底是一种什么体感，我也试图通过种种感觉去贴近于老师说的那些状态，比如僵直感，麻木感等，但都有所差异。

站桩的感受与心得感悟

站桩的感受与心得感悟1. 站桩的时候啊，那感觉就像自己变成了一棵大树，稳稳地扎根在地上。

你想想，一棵大树经历风雨却依然屹立不倒，咱站桩不也得有那股子坚韧劲儿嘛！我就感觉自己的身体越来越有力，心情也特别平静。

2. 站桩真的很神奇诶！就好像进入了一个只属于自己的小世界。

每次站完，都觉得自己焕然一新了，就像给身体和心灵都做了一次深度保养，这效果多棒啊！3. 哇塞，站桩的时候那种内心的宁静啊，简直无法形容！就如同在喧嚣的世界中找到了一片宁静的港湾。

我站在那里，仿佛一切烦恼都离我远去了，能不享受吗？4. 你们知道吗，站桩就像是一场和自己身体的对话。

我能感受到每个部位的反应，就像它们在跟我诉说着什么。

这多有意思呀，就像在探索一个神秘的领域。

5. 站桩的感觉，哎呀，真的很难准确描述。

有点像沉浸在一种温暖的怀抱里，特别舒服。

就好像冬天里裹着厚厚的毛毯，那叫一个惬意，你们能体会不？6. 站桩的时候啊，时间都好像变慢了呢。

就像进入了一个时光隧道，我可以尽情地感受自己的身体和内心。

这感觉真的太独特了，没试过的可得赶紧去试试呀！7. 站桩给我的心得感悟就是，要坚持！这就好比跑马拉松，中途可不能放弃。

每次想要偷懒的时候，我就告诉自己再坚持一下，然后就会发现有不一样的收获，这多值啊！8. 站桩真像一场奇妙的旅程，身体的各种反应就像是沿途的风景。

有时候会酸会痛，那不就是旅途中的小坎坷嘛，但闯过去就会看到更美的风景呀，是不是？9. 哎呀，站桩的那种专注感，真的太绝了！就像全世界只剩下我一个人。

我能清晰地听到自己的呼吸和心跳，这感觉多神奇，就像发现了一个大秘密一样。

10. 站桩真的让我感触很深，它让我明白身体和心灵是紧密相连的。

就如同车的两个轮子，缺一不可。

只有好好对待自己的身体，才能拥有更美好的生活呀，这绝对是真理！我的观点结论：站桩是一项非常有益的活动，它能带给我们身体和心灵上的诸多益处，值得我们每个人去尝试和坚持。

我练站桩三十年的感受

我练站桩三十年的感受
站桩是一种传统的武术功夫，自古以来就有传人。

在当今社会，站桩已经广为流传，成为武术和拳击表演的一个重要组成部分，而站桩也经历了不同阶段的发展。

我从事站桩三十多年，在这期间体会到了太多太多，也收获了不少快乐和满足感，从而让我不断进步和成长，以下就是我练站桩三十年的感受：
首先，站桩的训练能够培养人的耐力和力量。

我们通过站桩的训练，耐力明显提高，而力量也逐渐增强。

站桩的训练有助于提高身体的耐受能力，使身体强健，比一般的身体锻炼要有效的多。

其次，站桩的训练能够强化自身把控力。

站桩的训练意味着要保持一定的姿势，尤其是身体的把握力，可以帮助我们更好地控制自己的身体，从而使我们更有效地提高我们的功夫水平。

第三，站桩的训练能够改善心理素质，帮助我们更好地面对困境。

站桩的训练帮助我们更好地控制身体和情绪，使我们更有耐心，更有容忍力，能够更好地适应困境和挑战。

最后，站桩的训练能够帮助人们提升气功水平。

因为站桩训练有助于增强腹部核心肌肉的力量，从而增强气功，能够更好地应用气功，发挥出最大的效果。

三十多年来，经历了站桩的训练，我有很多感受。

站桩的训练不仅有利于身体的强健，也有利于心理的健康，能够更好地改善气功水平，从而提高我们的功夫水平。

当然，必须要有足够的耐心和毅力，还要坚持不懈，才能够真正地获得好的收获，才能够有所进步。

生活中，我们每个人都应该坚持自己的信念，坚持自己的练习，只有拥有毅力和坚持才能够取得成功，也才能够真正地感受到练站桩几十年的快乐和满足感。

我的站桩体会（转自中华浑圆功论坛）

我的站桩体会（转自中华浑圆功论坛）站桩近5个月以来（站桩前专事静坐），身体发生了较大的变化，虽然我在站桩日记中有所述，现在有所不同，请大家提意见。

1、站桩较全面地进入肌肉层通。

进入此阶段，一般人对肌肉层通，仅是体表的意感，有麻热胀之感，其实严格地说，那还不算是肌肉层通。

通之后，一般会进入浑圆态，时间可以较好的延长，一次性站2个小时应当不是难题。

通之后，身体上有物感，所谓物感，应当是全身气血涌动，有充实之感，非意感，而是实在的感觉，劲力充实。

没有实在的气血涌动，那是虚假的通，还需努力。

呼吸自然，逐步微弱。

有物感之后，有的人出汗，而我是1个月前出过几次汗，后来较少，由多变少。

另外抗寒能力增强，这可以做为检验指标之一。

2、双臂有力，当意念集中于双手，有磁吸力，而且暴发力强，双手及两腰有力劲实。

双手皮肤变得细腻。

3、功后两眼黑如点漆。

眼睛明亮，在站桩中可能出现流泪，后来较少。

功中听觉初期灵敏，后来在呼吸微弱之时可听到心跳，而气不憋，渐渐关闭外缘。

4、其实最大的变化应当是心性上。

首先心理上已体验到乐趣，愿意多吃苦。

喜欢安静。

心性上有种拨云见雾的感觉，性格由急变绶，自我控制力加强，不过我这点还需努力。

认识到站桩不仅仅是站的是身体，而是心性。

5、下桩睁眼后，有视身体皆无的感觉，我在站桩日记中有述，此时不要心惊，定神于体内。

不知功友有无？这应当是体内孽元减少，心中无物所念的结果。

6、入睡快。

入梦不清醒状态还有。

，是好事不是坏事，我暂且不说了，到了这一步就知道了。

想知道的可以给我发短信交流，我会看情况回复的。

据我的经验，如日站3小时以上，且有一定基础，并悟性较好之人，应当都可在半年这内达到如上状态。

我练站桩三十年的感受

我练站桩三十年的感受从我记事起，我就在刻苦练习站桩。

自从六岁父亲就带我去练习，站桩一直是我生活的一部分。

在漫长的三十年中，我深知站桩的好处和重要性。

历经三十年，在练习站桩的这段旅程中，我的感觉有什么变化呢？这三十年练习站桩，给我带来了什么？站桩练习带给我坚韧不拔的意志力。

站桩需要毅力，毅力源于个人的自律能力，以及毅力的坚持。

三十年的站桩练习，帮助我培养了一种坚韧不拔的意志力，从而使自己坚持站桩练习成为可能。

每天每周每月，我都会坚持按时，坚持练习，坚持自己的目标，达到自己想要的结果，毅力和决心使我变得更加坚强。

站桩练习还带给了我强健的身体。

站桩是一种有氧运动，可以加强身体对运动和器械的控制，加强肌肉的力量和柔韧性，还可以改善人体的体态和节奏，增强腿部的力量。

三十年的站桩练习，可以说让我的身体状况变得比以前更加强健。

站桩练习也带给了我更强的思维能力和智慧。

减少思维的走神，深入思考，仔细地捕捉每一个动作，制定出最佳的计划，帮助我更好地掌控自己的想法，使我更加理智又充满激情，从而提升自己的思维能力和智慧。

站桩练习也带给了我平和的心态。

一段时间的站桩练习，可以把脑子中的思绪与内心的烦恼放下，得到宁静的心态，从而使自己心情变得更加平和。

平和的心态也有助于改变生活中的各种小烦恼，使自己更加沉着冷静，做出更好的决定。

三十年的站桩练习，让我在身心都得到了巨大的改变和提升，这种感受是无与伦比的。

练习站桩，我经历了不同的心境，也学会了一些有用的生活经验。

如今，站桩已经成为了我生命中不可或缺的一部分。

在未来的日子里，我也会继续保持站桩练习，无论何时，无论何地，我都不会放弃。

站桩的感受和体会

站桩的感受和体会站桩是一种常见的身体训练方式，通过保持特定姿势，锻炼身体的力量和耐力。

在我个人的经历中，站桩给我带来了许多独特的感受和体会。

起初，站桩对我来说是一种挑战。

我发现保持同一个姿势对我的身体来说是一项艰巨的任务。

我的肌肉开始颤抖，我感到疲倦，甚至有些痛苦。

但是，我决心坚持下去，并且逐渐适应了这种新的训练方式。

通过站桩，我开始意识到自己身体力量的潜力。

我能够感受到我的肌肉在不断的发力，我的身体在不断地变得更加稳定。

我感到自己的腿部肌肉变得更强壮，我的核心力量也得到了提升。

这使我感到非常自豪和满足。

站桩也教会了我如何集中注意力。

在站桩的过程中，我必须将注意力集中在我的身体上，专注于保持正确的姿势。

我学会了屏住呼吸，聚焦于自己的感受。

这样的专注能力不仅在站桩时有用，也在日常生活中帮助我更好地集中注意力。

站桩还让我体会到了身体和心灵的平静。

当我站在那里，专注于我的呼吸和姿势时，我感到自己的心情变得宁静和平静。

这种平静感使我能够更好地处理生活中的压力和困难。

站桩成为了我舒缓压力的一种方式。

站桩的过程中，我还学会了控制自己的情绪。

有时候，当我感到疲倦或者不舒服时，我会想要放弃。

但是，我学会了通过意志力和决心来克服这些困难。

我告诉自己要坚持下去，不要放弃。

这种控制情绪的能力也在我日常生活中帮助了我。

通过站桩，我还发现了身体和心灵之间的联系。

当我站在那里，静静地感受着自己的呼吸和身体的变化时，我感到自己与自然和谐相融。

我开始更加重视自己的身体和健康，并且更加注重与自己的内心对话。

总的来说，站桩是一种非常有意义的身体训练方式。

通过站桩，我不仅锻炼了身体的力量和耐力，还获得了许多独特的感受和体会。

我通过站桩学会了坚持不懈、集中注意力、控制情绪，同时也获得了身心的平静和和谐。

站桩已经成为了我生活中重要的一部分，我将继续坚持下去，享受这种训练方式带来的益处。

我站桩8个月的亲身体会

我站桩8个月的亲身体会引言站桩作为一种古老而又受欢迎的健身方法，对于改善身体健康、提升内力等方面有着显著的效果。

我本人也是桩友中的一员，并且坚持每天进行桩功练习。

在过去的8个月里，我经历了身体和心理上的许多变化和收获，今天我将和大家分享我的亲身体会。

桩功的定义和特点站桩，顾名思义是指以站立的方式进行的站桩功练习。

其主要特点是姿势简单，动作缓慢，以静态为主。

通过固定姿势，调整呼吸，以意念驱动气血行动，达到强身健体的目的。

我的桩功练习经历在保证每天坚持练习站桩8个月之后，我发现了以下变化：身体上的变化1.姿势调整：最开始站桩时，我的姿势往往不够正确，身体也不够舒展，但随着练习时间的增加，我学会了正确的站立姿势，让身体能够自然而轻松地保持在正确的位置上。

2.肌肉力量增加：随着不断的桩功练习，我的肌肉力量得到了有效的锻炼和增强，尤其是腿部和腰背部位的肌肉，明显变得更加有力和紧实。

3.脊柱调整：长期以来，我一直有背痛的问题，但经过8个月的桩功练习，我的脊柱逐渐得到调整，背痛情况有所缓解。

内心上的变化1.放松和冥想：桩功练习需要保持专注和良好的呼吸控制，这使得我在练习桩功的过程中能够达到一种放松和冥想的状态，这对于缓解压力和焦虑非常有效。

2.心理意志力增强：站桩需要持久的坚持和耐心，通过长时间的练习，我的意志力也得到了极大的增强，不仅在站桩中受益，也在生活中表现出更强的毅力。

3.自律性提高：每天坚持练习站桩需要一定的自律性，而我通过这个过程逐渐养成了良好的自律和规划能力。

我的建议和体会1.姿势要正确：站桩过程中保持正确的姿势非常重要，这需要借助教学视频或找到一位资深的桩友帮助你纠正姿势。

2.坚持时间和频率：每天坚持练习站桩，最好的时间是早晨和晚上，在安静的环境中进行，练习时间和频率可以根据自身情况进行适当调整。

3.注意呼吸控制：在站桩过程中，保持深呼吸和均匀的呼吸非常重要，这有助于身心放松和能量的流动。

4.注意适度运动：在桩功练习之外，适度的有氧运动也是必不可少的，比如散步、慢跑等，有助于提高血液循环和气血的调节。

站桩心得体会

站桩心得体会站桩是一项古老而独特的身体锻炼方式，也是武术的一种基本训练方法。

站桩讲究静中有动，以身体姿势保持一定时间，通过锻炼身体内力，提高身体的稳定性和协调性。

在我长期进行站桩训练的过程中，我深深地体会到了站桩的种种好处，下面我将就这些心得体会进行详细的阐述。

首先，站桩让我学会了保持专注和耐心。

在站桩的过程中，我们需要保持固定的姿势，并集中精神，全身放松，这需要长时间的练习和耐心。

刚开始练习时，我总是很容易分心，无法专心地完成整个过程。

但是随着时间的推移，我逐渐能够控制好自己的思绪，全神贯注地投入到站桩中。

这种专注的状态让我感到非常宁静和平静，心灵得到了很好的放松和舒缓。

也让我更好地体会到“静中有动，动中有静”的训练理念。

其次，站桩对我身体素质的提升非常明显。

站桩锻炼的是人体内力，通过举重顶杆的方式，使各个部位的肌肉得到充分的拉伸，帮助调整脊柱、改善姿态。

进而提高脊柱的稳定性和柔韧性。

在长时间的练习中，我发现站桩不仅可以增强腰腹部力量，还可以改善意志力和耐力，增强肌肉的爆发力，提高整体身体的协调性和平衡性。

经过一段时间的练习，我发现自己的体质明显变好，脊柱更加挺拔，走路姿态也更加优雅，同时腰腹部力量得到了有效的增强。

再次，站桩也让我体验到了身心的和谐。

在现代社会，人们的生活节奏往往过快，工作压力大，容易产生身心紧张。

而站桩正是通过稳定的姿势和腹式呼吸来调节身心，让我们得到了身心和谐的体验。

每当我感到疲惫和压力时，只需要找个安静的地方，站立起来，保持30分钟左右，就能够清除身体疲劳和压力，让心情愉悦。

这是站桩给我带来的另一个意外的收获。

此外，站桩还让我体验到了“修身养性”的重要性。

随着年龄的增长，我越发明白我们身体的健康和内心的平衡是非常重要的。

站桩让我学会了如何放松身体，舒缓心情，调整呼吸。

在忙碌的生活中，我常常会在疲惫和压力中迷失自己，而站桩让我领悟到了“不能行于事，岂由物”这句话的深层含义。

站桩体会

冰雪聪明(2195818624) 20:57:23 练站桩的体会与大家分享：站桩带来的快乐大家都知道站桩是练好六字诀的基础。

我练站桩很久了，从开始的十多分钟到四十多分钟，从最初两腿发抖到后来欣欣然、飘飘然的美好享受，经历了一个较长的过程。

这是一个锻炼的过程，体能提升的过程，更是不断体会理解功法之精髓的过程。

虽然在不断地体会放松，并在放松中体会轻松、气行通畅是舒适，但站久了总会觉得蹆有些累、膝盖不舒服，在冰川老师的指点下，调整了曲膝的角度，并将原来的随着呼吸身体前后移动的动作，改为前、后、上、下的运动轨迹，这样以来，胯打开了，档圆了，身体更放松，膝盖与脚尖在一条线上，再没有别劲的地方，重心从蹆、胯间转移到脚踝，身体越发轻松，即使站上一、两个小时也不觉得累。

在一个属于自己的时间，在一个安静的角落，松静站立，双目微闭，双手覆于丹田，静静地感受自己的呼吸，身体随呼吸而动，身体前后移动、上下起伏，渐渐地忘记了呼吸，就像平时我们从来没关注过自己是呼吸，一切都是自然的，水到渠成的。

呼气提肛、收腹、缩肾、仿佛从头顶被人牵动了一下，然后又把你放下，全身松开来，胯松开了、盆腔松开了，腹腔松开了，气如开了闸门的水顺势而下，气沉丹田。

呼吸的意念在此都是多余的。

一切都是自然，自然的就像你感受不到空气一样。

只有轻松、飘然、欣然的享受。

难怪有人迷恋站桩以至于不想练其它的功法了，如冰川老师所说，站桩只是六字诀的一小部分，只是一个开篇，精彩还在后面。

慢慢地体会六字诀带来的美好感受，在强健身体的同时感受一份舒适、宁静、超然、洒脱的养气功的们魅力。

冰雪聪明(2195818624) 21:00:32 我的一点体会，请大家指正。

站桩治病心得体会(共4篇)

站桩治病心得体会（共4篇）第1篇：站桩心得体会于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会内动训练在社会上，一般人不知道站桩，就是在武术界，站桩也是一件很隐秘的事。

师傅教拳时，历来就有“宁教十套拳，不教一个桩”的说法，可见习武的人对站桩有多看重。

我本人以前师从林锦全先生练习站桩，后来他又介绍我认识了北京的曹师叔。

一年多来，我很荣幸能跟随曹师叔练习站桩。

他是站桩大师于永年教授的学生，功夫很高。

于教授是一位站桩大师，他品德高尚，把自己的一切都奉献给了站桩事业。

他无私地向大量来自世界各国的学生传授大成拳，为他们带去了健康，使他们受益。

于教授本人是一位名医，他运用自己的医学知识来研究和发展站桩功。

与众不同的是，他能够从医学上来阐释站桩运动。

我们非常感谢他老人家，没有他的知识与传授，我们不可能学到这么好的功夫。

在曹师叔的指导下，我一直在努力进行站桩的内动训练。

我衷心地感谢他长期以来对我的悉心指导，始终如一，坚持不懈。

我以前从来没遇到过一位像他这样全心全意传授自己知识的老师。

我只有用自己的努力来回报他，我希望我的站桩体会能够帮助更多的人通过站桩来提高自己的健康水平。

我自己感觉站桩对我的健康是非常有帮助的。

在到北京之前，我的腰一直难受，多年来进行了各种不同方法的治疗，效果都不理想。

但是，仅仅跟曹师叔练了四个月的站桩，由于加强了腰和腿针对性的重点练习，我的腰就好了。

与此同时，我的身体素质也得到了全面的提高。

在这篇短文中，我将根据自己的理解，简要介绍我在站桩中的训练要点。

内视我训练的第一个部分就是内视（注意体内/关注内动）。

我对内视的理解是，在你站桩时必须感受你自己的体内变化。

这不用闭眼睛。

通过不断训练，你开始能感到身体的结构或排列，你也会感到体内的紧松，这对内动训练很重要。

在以后的练习阶段你可以感到肢体之间好像有连接。

在你感受到体内的变化后，就要努力不去想它。

这就叫做内功，或者叫“内动”。

以下所说的所有训练都与这两个方面有关。

站桩心得六

站桩心得六
今天早上站了三次桩，热感很强烈，能感觉到丹田乃至命门有一团气，好像很硬。

后来按照秦重三书中讲的，吸气的时候气沿督脉上升至头，呼气的时候从头降至丹田，这样想了三次
突然发现，丹田可以自己呼吸了，呼气时从命门向丹田推动，吸气时则吸向命门，变为前后运动而不是上下的周天循环。

此前一直感觉任脉不通，乃至头部发胀，眉心，鼻子有蚂蚁爬行感，好像突然好多了。

第一，自然呼吸，呼吸以意封闭，仍然像以前一样，不要管他。

第二，可以诱导丹田呼吸，沿着督脉吸气任脉呼气，但不能超过三次，丹田呼吸起来以后随它，动就动，不动就不动。

第三，丹田滚动，丹田呼吸以后，会做球状滚动也不可强求。

好像一个球团会自己动，有时候前后滚动有时候左右滚动，都不要去管,也不强求。

学好站桩讲座心得体会

近期，我有幸参加了由我国著名武术家主讲的站桩讲座，深感受益匪浅。

站桩，作为我国传统武术的重要基础，不仅可以强身健体，还能陶冶情操，培养意志。

以下是我对此次讲座的心得体会。

一、站桩的意义站桩，起源于我国古代，是一种独特的养生保健方法。

它通过调整呼吸、姿势和意念，使人体达到阴阳平衡、气血畅通的状态。

站桩的意义主要体现在以下几个方面：1. 健身养生：站桩可以锻炼骨骼、肌肉，增强体质，预防疾病。

同时，站桩还能调节内脏功能，提高免疫力。

2. 稳定情绪：站桩时，要求心静如水，有利于排除杂念，稳定情绪，培养平和的心态。

3. 增强意志：站桩需要长时间保持一定的姿势，这对人的意志力是一种考验。

通过站桩，可以锻炼人的毅力和耐力。

4. 培养气质：站桩注重姿势的端正，要求呼吸均匀，这对培养人的气质和修养具有积极作用。

二、站桩的技巧在讲座中，武术家详细介绍了站桩的技巧，以下是我总结的几点：1. 姿势要正确：站桩时，身体要保持中正，头部端正，目光平视前方。

双脚与肩同宽，脚尖微微向外，膝盖微曲，身体重心下沉。

2. 呼吸要均匀：站桩时，要求呼吸自然、均匀，以鼻呼吸为主，避免用力过猛。

3. 意念要集中：站桩时，要排除杂念，将注意力集中在呼吸和姿势上，达到“意守丹田”的境界。

4. 动态与静态相结合：站桩分为静态和动态两种，静态站桩要求长时间保持姿势，动态站桩则是在静态的基础上，加入肢体动作，使气血更加畅通。

三、心得体会通过此次讲座，我对站桩有了更深入的了解，以下是我的一些心得体会：1. 站桩是一种修身养性的方法，它不仅可以帮助我们强身健体，还能培养我们的意志和气质。

2. 站桩需要持之以恒，每天坚持练习，才能取得显著的成效。

在练习过程中，我们要注重姿势的规范，呼吸的均匀，以及意念的集中。

3. 站桩并非一蹴而就，我们要循序渐进，从静态站桩开始，逐渐过渡到动态站桩，使身体和心理都得到锻炼。

4. 站桩是一种生活方式，它要求我们在日常生活中，也要保持良好的心态，注重身体的保健。

站桩之念：杂念、意念、无念，我的心得体会

站桩之念：杂念、意念、无念，我的心得体会虽然认识站桩有3年之余，但我对站桩才有刚刚入门之感。

站桩看似简单，实则蕴含博大精深的道理。

况且站桩亦有前辈大师，我也是从前辈大师中著作中学习感受，加上自己这段时间坚持每天练习站桩，如此才有一些浅薄之见。

望与桩友一起交流，如有不足之处，还请不吝指出，我定改正。

站桩的杂念刚开始站桩，杂念很多。

但是比较困难的是，有些杂念你不认为是杂念。

我们刚开始站桩，看到有的人能站半个小时，有的1个小时，有的甚至4、5个小时，我们很是羡慕，也想着自己也能站这么长时间，于是开始找可以站这么长时间的方法。

这不就是妄念、贪念吗？但是我们还以为自己爱学习呢。

我们在站桩的时候，想要自己站够半个小时，就给自己定个时间。

还有的时候我们要求自己站够100天，就要求自己每天坚持站。

以为这样是为了自己好，其实在心里上给你增加了心里负担，必须要站够时间。

这种给自己要求的念，不就是所谓的执念吗？站桩时，我们的大脑胡思乱想，不知道跑哪里去了，我们想控制，却很难控制。

杂念很多，也很难静下来。

人性的妄念、贪念；自我的执念；大脑的杂念。

我们已经自我分不清是何念？我何尝不是被这三念迷惑了三年之久。

站桩的意念站桩需用用到意念吗？王芗斋在他的《站桩漫谈》写到：练养生桩必须心神安详，摒除杂念。

也就是说站桩时我们要摒除我们的杂念：人性的贪念、妄念；自我的执念；大脑的杂念。

但是如何摒除杂念呢？王芗斋大师说：要使意念如烘炉大冶，无物不在陶熔之中，并尽量吸收一切杂念，来则熔之，不久杂念自可消除，倘若故意拒绝杂念，则一念未去，万念齐来，精神分散，神意外驰。

但这种意念也不是贯穿站桩始终的，只是在站桩前使用，目的是让自己能够放松，进入状态。

站桩的无念大成拳创始人王芗斋说：站桩这种运动与一般体育运动不同，它是把锻炼与休息统一起来的一种运动。

是在锻炼中休息，又在休息中锻炼的运动方法。

王芗斋的弟子秘静克说：要做到在锻炼中休息，在休息中锻炼，并非难事，只是非常简单的两个字“无念”。

道法自然，本海师兄坚持练站桩6年的心得分享

道法自然，本海师兄坚持练站桩6年的心得分享一是身体发热出汗：阳盛则热，阴盛则寒。

站桩的过程就是炼精化气、身体自调的过程，阳气足了当然会发热了。

哪怕是刚开始学，只要身体一调直，任督二脉一拉开，下收谷道，上搭鹊桥，后背很快就会发热。

站桩跟一般运动的出汗还不太一样，我刚开始站桩时，站桩后衣服都能拧出水来，但这个汗出完了人很舒服，不感觉到累，也没有一般的汗味，跟喝桂枝汤出的汗差不多。

站桩时间久了，身体就不会大量出汗，可能是身体没那么虚了，或者逐步在向炼气化神阶段转换。

站桩气化五谷精微的作用很强，所以最好不要空腹站桩。

此外，站桩姿势对了，马上就会口中生津，这对道家来讲可是极为珍贵的金津玉液！你如果练了半天嘴巴越来越干，就需要调整放松了。

马世琦老师站桩示范二是不会轻易感冒：阳气者，卫外而为固也，阳气把表固得好，当然外邪不易侵入了。

站桩在预防感冒方面真是立杆见影，对于常人来讲，感冒防住了，这可全是依靠自己治未病，以后得大病的机率会大幅降低。

即使不小心患上感冒，程度也轻，恢复起来也快。

我以前每有流行感冒，几乎都不能幸免。

我站桩到第二个年头，基本上算是与重感冒久违了。

站桩后我们身体对外界环境的觉察力也会明显提高。

比如说，以前身体对外界变化没有觉，夏天乘地铁时对空调风不是太在意；站桩后身体有觉了，夏天坐地铁就会带件外套，防止被虚邪贼风所伤。

防是应该的，但站桩后，对天气冷热变化的耐受力还是大大增强了。

夏天同事们在办公室开着空调还感觉燥热，我对此却没有大的感觉，还到处躲空调风。

三是骨密度提高：肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。

站桩的过程是呼吸天之精气，促进五味化精的过程，当然肾气会增强。

肾者主骨，肾气强，首当其冲就是骨头变硬、骨密度增加，到老也不会患骨质疏松症。

我接触的不少中医都极力反对吃钙片补钙，非但补不上，还会得各种结石。

马世琦老师站桩示范曾经有一个学员在医院工作，她因为工作关系可以搞到航天员的专用钙片；但吃了七年，加上大量喝牛奶，骨密度也没有变化。

站桩之心得_站桩十年心得

站桩之⼼得_站桩⼗年⼼得站桩之⼼得编者按：⽹友花溪有好长⼀段静默了，她最近在忙什么呢？原来，她⼜去学习了，找⼣阳⽼师学习站桩，那她都学到了哪些本事呢？让我们来看看！花溪:站桩之⼼得⼀开始上课的时候，⼣阳⽼师就和我们说⼀定要练好基本功，站桩是⾮常实际，⾮常有⽤，⾮常重要的，在所有的练习⾥⾯，站桩是最苦的，但是效果也是最好的。

有⼀次上课，⼣阳⽼师对我们说，⼤家不好好站桩是不识货呢，话都说到这份上了，看来马虎不得，于是每天站桩成了必修课。

现在站桩已经有两个⽉了，有了⼀些很⼩的体会，和⼤家分享⼀下。

⼀、我的站桩体会最开始站桩最多的反应就是站不住，五分钟都受不了，腿酸疼，还好我站着练过呼吸操，不到⼀个星期就习惯了站半个⼩时。

但是⾝体除了偶尔前后摇摆，并没有什么感觉，⼼⾥想，没有⽼师说的那么⽞乎嘛？是我站错了吗？我每天上午和下午各站半个⼩时，上班族很难抽出整⽚时间站桩，我就上班的时候站着，⼿⼀边⼯作，⼀边站桩，别⼈也看不出来我在⼲什么，不影响⼯作。

后来慢慢感觉到⾝体发热。

膝盖⼀弯曲，过不了多⼤会，就开始发热，前胸，后背，都有⼀层热⽓包围。

我以为这样就是效果了，但是仔细听⽼师的讲解，站桩是可以最⼤限度激发⾝体磁场的，⽽且通过颤抖激活腿部的细胞和能量，这都快⼀个⽉了，我怎么还是没有体会到呢？那天在妈妈家⾥站桩，正好爸爸⾛过来看见了，指出了我站桩不对的地⽅，原来，我不⾃觉地⼩腹往前挺了，按照要求是要收腹;⽽且我的膝盖弯曲度太⼩了，虽然说不要超过脚尖，但是⼏乎像是直⽴站着也不对，意识到问题之后，马上改正。

在改正后第⼆天就体会到了能量。

那天站着站着，忽然感觉到⼀阵不由⾃主的颤抖，我开始以为颤抖是腿受不了压⼒站不住了才会颤抖呢，原来是不由⾃主的啊！这种抖动有时候很剧烈，有时候频率⽐较⼩，半⼩时过后，⾝体有⼀层微微的汗，⽤⼿摸⼀下，汗感觉很凉。

这层汗是带有病⽓的，是⾝体在⾃动排毒，所以⼀定要擦⼲。

第⼀次体会到抖动之后，很是兴奋，过了⼀会开始感觉到头部发胀，问⼀下原师兄，来是能量上升了，然后练习下降，过了好⼀会⼉才恢复正常。