怎样变得更幸福___基于积极心理学的理解(半天)

3\怎样免疫习得性无助?
A增加控制感
父母要去上班，小孩哭着不让 妈妈去上班；教育与教学方面
不公正和公平的社会环境，辛
苦努力工作的人得不到应有的 奖励； 过分强势的政府和领导作风， 缺乏民主让个体失去控制感。
人能总是做出对自己最有利的选择吗
控制感的增加许多时候并不意味着人就一
定会做出理智.人其实是个二傻子!多数时候 的选择是盲目的,容易受诱导. 心理学研究 (2005年<科学>上的一个研究, 哪 个面孔更漂亮?那种果酱更美味?说出为 什么.实验证明,一旦让个体为相反的观点说 出一些理由后,则原先的观点会改变.) 引导或诱导学生自己决定做作业的时间或 量等(罗密欧效应,越干涉爱得越深)
二、什么是积极心理学
1、积极心理学就是致力于提高人的
乐观能力,让人变成高乐商.目前积极 心理学主要研究： Psychology should be • As concerned with strength as with weakness • As interested in building the best things in life as in repairing the worst. • As concerned with making the lives of normal people fulfilling as with healing pathology.
美国大都会保险公司的员工招聘（培训经费）
ASQ量表；[《2013职场婚恋观深度调查报 告》。其中“最受欢迎的五大职业”依次是 教师、公务员、私营业主、医生和律师；而 五大被“嫌弃”职业分别为导游、自由职业 者、销售、文艺工作者和媒体人.] 总体中四分之一的最快乐修女，其中79%活 到了85岁，而其中52%竟然活到了93岁！相 反，那些总体中较不快乐的修女们，其中只 有54%活到了85，更是只有18%活到了93岁。
4、控制感增强与乐观---坚强
塞里格曼和他的同事们后来
把“习得性无助”理论和罗 推尔（Rotter）的归因控制点 理论相结合。 罗推尔在上世纪50年代是美 国俄亥俄州立大学的心理学 教授，他既是一位心理治疗 师，又是一位实验主义心理 学家。他做了一个猜扑克牌 实验 。
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纵向研究“美国国家青少年健康纵向研究”所获 得的数据(1994年)，结果发现，一个人如果年少 时越快乐，则长大了就会越赚钱。 研究者发现那些16-18岁时最抑郁的被试，到了他 们29岁时，其平均收入比群体的平均收入少30% ；而16到18岁时最快乐的群体到了29岁时，其收 入则比整体的平均收入高了10%。在21岁大学毕 业时的幸福感如果低1分(5分)，那29岁时的收入 会减少约2000美元。年少时最抑郁的个体和最快 乐的个体相比，到了29岁时年收入会相差约8000 美元。 (6000兄弟姐妹的比较也是如此)
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用人做实验(实验要涉
及的实验伦理,同时失 败与习得性无助间的中 介变量) #随后有关儿童的实验 也表明,人类也存在着 习得性无助.
习得性无助
并不是一个 点,而是一个 程度由低到 高的连续变 量. 这一习性的 核心内涵是 缺乏创造力\ 主动性\积极 性等
2、习得性无助心态的危害
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本质上说,积极心理提高乐商以幸福为 最终目的,而幸福具有二个典型的特征:
第一,幸福是一种主观体
验. 问题:奥运会银牌得主与铜 牌得主的满意度（幸福 感）比较：哪个会更高？
2012年伦敦奥运会： 30万、20万
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满7 意 度6 （ 幸5 福4 感 ）3
B获取成功的经验(小老鼠游泳实验)/有时即使
这种成功体验是被迫做的,它也可能有用,这意 味着外力帮助是有效的.
(老鼠游泳实验)
塞利格曼受邀前往牛津
大学的礼堂作一次公开 演讲. Broadbent, Gelder, Tinbergen, Bruner,格雷Gray. 在实验中为什么会有三 分之一的个体怎么也不 形成习得性无助？(是基 因的作用吗?智力的 70%定律,莱肯等56对双 胞胎的研究)
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乐观状态和乐观能力间的关系？ 心理学的研究表明，乐观能力高的人会有更
多的乐观状态，但较多的乐观状态有可能会 （也有可能不会）提高人的乐观能力。这里 可能是一个复杂的关系，有待于心理学进一 步地研究。
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Fra Baidu bibliotek
4、高乐商真的有价值吗
高乐商的外在表现形式----杜氏微笑
7.1 5.7 4.8 4.3 铜牌 银牌
2 1 0 赛后 领奖台上
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再来看一个心理学
关于满意感的实验。 甲组被试经历5分钟 的胃镜运动感受。 乙组被试经历同样5 分钟的胃镜运动感 受，然后再经历1分 钟的静止胃镜感受。 甲乙两组被试谁对 刚才的经历更满意？
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内 在 需 求
学习动机
0
厌学
外在诱因
1、习得性无助的本质
如果结果反馈中总是表现为挫 折，那动物会有什么表现呢？ 上世纪六十年代末，宾夕法尼 亚大学一位21岁的大学生— —塞里格曼第一次去自己教 授的实验室时发现了一个奇 怪的现象。狗在形成条件反 射的过程中也有可能会伴随 形成一种“习得性无助” Learned helplessness。
“ 乐观型解释风格”人 “ 悲 观 型 解 释 风 格 ”
格：认为失败和挫折 是暂时的、是特定性 的情景事件、是由外 部原因引起的，而且 这种失败和挫折只限 于此时此地；认为成 功和成就是自我的内 在原因所致，而且是 长期的，并会泛化到 自己的其它活动中去；
人格：会把失败和挫 折归咎于长期的或永 久的原因、具有普遍 性、是由自己内在原 因引起的，并认为这 种失败和挫折会影响 到自己所做的其它事。 认为自己的成功是因 为外在的原因，是一 种暂时的现象，它只 限于此情此景。
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塞里格曼的博士维辛坦娜的实验
实验结果让人非常恐惧，一个月后，第三组老鼠
死了50%，这个数据说明移植癌症细胞的程序应该 没有问题。请注意另两组老鼠间的惊人差异：第一 组老鼠，也就是有自主控制感经验组（能够按杆停 止电击的老鼠）的老鼠中有70%能抵抗癌症，但是 无助组（即没有自我控制感的第二组老鼠）老鼠中 却只有27%抵抗住了癌症侵扰。 许多疾病如抑郁症、结肠炎、以及心脏病等，都可 能与无助感的形成有关。
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其次，它也包括个体从所经历的消极事件中获 取积极成分（或力量）的能力

乐观能力高主要体现在任何时候都能帮助你获得正能量 .
被误解时笑:素养 受委屈时笑:大度
吃亏时笑:豁达
无奈时笑:境界
危难时笑:大气
被轻蔑时笑:自信 失恋时笑:洒脱
霍尔姆斯做的43个消极性应激事件。
“乐观型解释风格”与“悲观型解释风格”
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这些成功人士为什么会和王林大师摊上事? 马云、李连杰、赵薇、李冰冰、王菲、李亚 鹏、陈坤、电视主持人朱军夫妇、费翔、李 湘、王祖贤、成龙、李双江（李天一）、黄 晓明、周迅；芦溪县县委书记的宋迪维、江 西省芦溪县县长姚虎、广州市副市长陈开枝 、原江西省政协副主席省委统战部部长宋晨 光、胡长清、王雪、前外交部长钱其琛等、 香港前特首曾荫权、现任广州农业局长汤锦 华时任增城市委书记、
耶鲁大学的两名研究员兰格（Ellen Langer）
和罗丁（Judy Rodin）联名发表了一个关于 控制感的研究。他们选取了康涅狄格州最好 的一所名叫阿登屋（Arden House）的疗养 院。他们随机选取了两层楼的老人，分别作 两种实验处理：四楼（8+39人）的老人对自 己的生活有着额外的控制和选择权利；二楼 （9+35人）。随后邀请这些老人参加一个猜 果冻的游戏，4楼（10人）2楼（1人）参加 了。约15%对30%的人去世。
氏微笑“Duchenne smile”研究。最不快乐的那些 人平均年收入约为50000美元，而最快乐的那些人 平均年收入约为65000美元，高出了近30%！ 28）。 浙江师范大学教育学院
心理系
“Duchenne smile” 。（美国心理学家的杜
空姐式微笑
2012年11月19日出版的《美国国家科学院学报》 上发表了一篇由英国学者扬· 伊莫纽尔· 德尼夫等人 的研究报告，该报告仔细分析了美国一项著名的
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乐观型解释风格的本 质是具有高的乐观能 力,即高乐商。
乐观是一种能力,可以 用乐商这一概念来表 示,这种能力是一种综 合能力，主要包括三 个方面的子能力
首先乐商和一
个人的乐观阈 限有关 这正如每个人 的反应时阈限 都不一样，同 样的刺激会引 起不同程度的 反应。主要由 基因决定。
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2、影响幸福感的几个因素
第一，幸福和金钱有关吗 Research by Diener, among others, has
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选择性繁殖与白鼠走迷津错误次 数间的关系
“智慧”测验相关系数 （8国 ）
人格方面也存在着遗传效应，如美
国和以色列的研究人员发现，个性 中的好奇心与第11对染色体上的基 因有联系，而在第17对染色体上则 存在与焦虑有关的基因（抑郁有时 是天生的）。而一个人的催产素多 少则与信任人格紧密正相关。
感觉对比会形成一种和客观实际不一样的体
验。约会之前是看恐怖电影好还是喜剧片好 ，是玩轻松的游戏好还是玩过山车游戏好？
第二,幸福又不完全是一种主观体验
美国《时代周刊》2005年调查了美国妇女的
幸福感来源,35%来源于子女。 而卡尼曼用昔日重现法测量了999名德州妇 女的幸福感体验（发表在2006年的《科学》 上）。 这说明了幸福不仅仅只是体验本身，它还是 一种意义理解（meaningful）。

丧偶、离婚、分居、坐牢、家庭成员去世 、受伤或患病、结婚、失业、破镜重圆、退 休、家人生病、怀孕、性功能障碍、家庭有 了新成员、、、、、、睡眠习惯改变、家庭 聚会人数的变化、饮食习惯有改变、假期、 圣诞节、轻微触犯法律。
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再次，乐商还包括影
响或感染他人的能力 。乐观是会感染人的 ，但不同的人对他人 的影响力不一样。高 乐商的人在这方面显 然更能够影响周围的 生活环境，如同样的 相声演员或喜剧表演 者，会有不同的演出 效果。
做快乐幸福人的核心 —提高乐商
浙江师范大学教授\博士 任俊
一、控制感与习得性无助
桑代克迷箱（puzzle box）
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实验不仅证明了学习是 一种尝试并改正错误的
过程，实验同样证明了 学习的必要条件：内在 需求、外在诱因. 内在需求和外在诱因的 结合就构成了人们行为 的动机,这一过程存在多 种结合:
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提高人的乐观能力符合人的天性和人快乐变
化的规律. 人似乎生来就有享受快乐的能力，Sullivan和 Lewis（2003）的研究指出，6-8周大的婴儿 就会出现对视、听、触觉信息的享受性微笑 反应。 Stone等人在2010年的一项研究则显示，成 年人的快乐水平随年龄的增长呈U型曲线， 即从18岁开始缓慢下降，在50岁左右到达最 低谷，随后开始缓慢增长.
迪纳和比斯瓦斯（Diener & Biswas-Diener， 2008）的研究展示了一些重要发现，显示快乐的 人有更强的免疫系统以及更佳的心血管功能（更 少的心脏病发作和动脉阻塞）。另外，快乐的人 会有更多的健康行为，比如系安全带和经常涂防 晒霜，有更少的不利健康的生活习惯，比如酗酒 和抽烟等不良行为。 一项研究给著名心理学家的自传用电脑对积极和 消极情感进行了评分，发现快乐的心理学家平均 多活了5年，重要的是，那些提到她们有良好社交 生活的心理学家也活得更久（Pressman&Cohen， 2007）。 既然无助可以习得，那乐观是不是也可以习得呢？ 这就是当代积极心理学产生的一个最重要原因。