睡眠个人信念与态度量表
详细版睡眠状况评量表
详细版睡眠状况评量表一、前言为了更好地了解您的睡眠状况，请您根据自己的实际情况，如实填写本评量表。
本评量表共包含20个项目，采用5级评分法，请您根据近一个月内的情况进行评价。
评分标准如下：20个项目，采用5级评分法，请您根据近一个月内的情况进行评价。
评分标准如下：1. 完全没有（0分）2. 很少有（1分）3. 有时有（2分）4. 经常有（3分）5. 总是有（4分）请您在阅读每个项目后，根据自己的实际情况选择最符合您的评分。
感谢您的合作！二、评量表内容1. 睡眠质量1. 睡眠深度：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）2. 夜间醒来次数：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）3. 入睡困难：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）2. 日间功能4. 疲劳感：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）5. 注意力不集中：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）6. 情绪低落：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）3. 睡眠卫生7. 规律作息：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）8. 午睡：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）9. 睡前活动：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）4. 睡眠障碍10. 打鼾：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）11. 呼吸暂停：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）12. 噩梦：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）5. 睡眠环境13. 睡眠环境安静：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）14. 睡眠环境舒适：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）15. 睡眠环境黑暗：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）三、总结与建议根据您的评分，我们将为您提供一份睡眠状况分析报告，并提出针对性的改善建议。
睡眠状况自评量表
睡眠状况自评量表(SRSS)Self-Rating Scale of Sleep 人的一生中有l/3的时间就是在睡眠中度过的。
睡眠质量的好坏直接影响到人的身心健康、工作效率与生活质量等诸多方面。
据报道,15％一30％成年人与10％～25％的青少年有不同程度的入睡困难或再入睡困难以及早醒等睡眠问题,几乎每个人在其一生中都出现过短暂或持久的失眠。
那么,如何自我评估有否失眠呢?睡眠状况自评量表(Self-Rating Scale of Sleep)就是由中国心理卫生协会全国理事、河北省心理卫生协会副理事长、华北煤炭医学院精神医学教研室主任李建明编制,并在全国协作组制定出中国常模(标准)。
在量表的修改过程中得到了北京医科大学许又新教授、华西医科大学刘协与教授的指导与帮助。
此量表适用于筛选不同人群中有睡眠问题者,也可用于睡眠问题者治疗前后评定效果对比研究。
您觉得平时睡眠足够不?•A、睡眠过多了•B、睡眠正好•C、睡眠欠一些•D、睡眠不够•E、睡眠时间远远不够您在睡眠后就是否已觉得充分休息过了?•A、觉得充分休息过了•B、觉得休息过了•C、觉得休息了一点•D、不觉得休息过了•E、觉得一点儿也没休息您晚上已睡过觉,白天就是否打瞌睡?•A、0～5天•B、很少(6～12天)•C、有时(13～18天)•D、经常(19～24天)•E、总就是(25～31天) 您平均每个晚上大约能睡几小时?•A、≥9小时•B、7～8小时•C、5～6小时•D、3～4小时•E、1～2小时您就是否有入睡困难?•A、0～5天•B、很少(6～12天)•C、有时(13～18天)•D、经常(19～24天)•E、总就是(25～31天您入睡后中间就是否易醒?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～32天) 您在醒后就是否难于再入睡?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～31天) 您就是否多梦或常被恶梦惊醒?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～31天) 为了睡眠,您就是否吃安眠药?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～31天)您失眠后心情(心境)如何?•A、无不适•B、无所谓•C、有时心烦、急躁•D、心慌、气短•E、乏力、没精神、做事效率低5g、感觉热•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周5h、做恶梦•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周5i、疼痛不适•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周5j、其她影响睡眠的事情•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周6、近1个月,总的来说,您认为自己的睡眠质量•A、很好•B、较好•C、较差•D、很差7、近1个月,您用药物催眠的情况•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周8、近1个月,您常感到困倦不•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周9、近1个月,您做事情的精力不足不•A、没有•B、偶尔有•C、有时有•D、经常有。
睡眠习惯自我评估量表 (SHSA) 量表和评分标准
睡眠习惯自我评估量表 (SHSA) 量表和评分标准一、简介睡眠习惯自我评估量表（Sleep Habit Self-Assessment Scale，简称SHSA）是一种用于评估个体睡眠习惯和睡眠质量的工具。
本量表旨在帮助人们更好地了解自己的睡眠习惯，从而为改善睡眠质量提供依据。
量表共包含10个项目，涉及睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、日间功能等方面的内容。
二、量表内容请根据过去一个月的情况，对下列各题进行评分。
每题的评分范围为0-3分，分值越高表示睡眠问题越严重。
1. 我晚上通常很难入睡。
0 1 2 32. 我经常在夜间醒来后难以再次入睡。
0 1 2 33. 我早上醒来时感觉疲惫。
0 1 2 34. 我白天经常感到困倦。
0 1 2 35. 我晚上容易惊醒。
0 1 2 36. 我晚上经常做梦，且梦内容多噩梦。
0 1 2 37. 我的睡眠质量通常较差。
0 1 2 38. 我晚上睡眠时间不稳定。
0 1 2 39. 我有规律的作息时间。
0 1 2 310. 我经常受到环境噪音或光线的影响。
0 1 2 3三、评分标准1. 0分：没有睡眠问题或偶尔出现，不影响日常生活。
2. 1分：轻度睡眠问题，偶尔影响日常生活。
3. 2分：中度睡眠问题，经常影响日常生活。
4. 3分：重度睡眠问题，严重影响日常生活。
四、结果分析1. 总分≤10分：您的睡眠质量较好，保持良好的作息习惯，必要时可适当调整。
2. 11-20分：您的睡眠质量一般，存在一定的睡眠问题，建议关注睡眠卫生并寻求专业帮助。
3. 21-30分：您的睡眠质量较差，可能患有睡眠障碍，建议及时就医并采取相应的治疗措施。
五、注意事项1. 本量表仅作为自我评估工具，不能替代专业医疗诊断。
2. 评分时请如实填写，避免主观臆断。
3. 若总分≥21分，建议寻求专业医生帮助，进行进一步的诊断和治疗。
希望这份睡眠习惯自我评估量表能帮助您更好地了解自己的睡眠状况，从而采取有效措施改善睡眠质量。
睡眠质量自评量表
睡眠质量自评量表简介睡眠质量自评量表是一种常用的工具，用于评估个体的睡眠质量。
通过填写这个量表，有助于了解个体在睡眠方面存在的问题，并为改善睡眠提供参考。
本文档提供了一个完整版的睡眠质量自评量表，包括了多个不同的方面和评分项。
睡眠质量自评量表评分项请根据您的个人情况，在每个评分项中选择最符合自己状况的答案。
1. 入睡时间（分钟）- 0：少于15分钟- 1：15 - 30分钟- 2：31 - 45分钟- 3：46 - 60分钟- 4：超过60分钟2. 睡眠时间（小时）- 0：少于4小时- 1：4 - 5小时- 2：6 - 7小时- 3：8 - 9小时- 4：超过9小时3. 夜间醒来次数- 0：没有- 1：1次- 2：2次- 3：3次- 4：4次及以上4. 早醒次数- 0：没有- 1：1次- 2：2次- 3：3次- 4：4次及以上5. 睡眠质量感受- 0：非常差- 1：差- 2：一般- 3：好- 4：非常好6. 白天疲倦程度- 0：非常疲倦- 1：疲倦- 2：一般- 3：精力充沛- 4：非常精力充沛总分计算将每个评分项的得分相加，得出总分。
总分的范围为0到24分。
分数越高，表示睡眠质量越好。
结语睡眠质量自评量表是一种简单而有效的工具，可以帮助了解个体的睡眠质量并提供改善建议。
通过填写这个量表，您可以更好地管理睡眠，并采取措施改善睡眠质量。
请定期使用睡眠质量自评量表，以便持续关注和改善睡眠质量。
参考文献：[2] 中国睡眠研究会. 睡眠质量自评量表[M]. 中国中医药出版社, 2006.。
详细版睡眠状况评量表
详细版睡眠状况评量表1. 背景睡眠对于人体健康非常重要，良好的睡眠质量可以提高人的工作效率和生活质量。
为了评估个体的睡眠状况，我们设计了详细版睡眠状况评量表。
2. 评量表内容2.1 睡眠时间请填写您通常的睡眠时间（单位：小时）。
2.2 睡眠质量请评估您的睡眠质量，范围从1到10，1表示非常差，10表示非常好。
2.3 入睡困难请回答以下问题：- 您是否经常在床上辗转反侧无法入睡？- 您是否经常需要很长时间才能入睡？2.4 夜间醒来请回答以下问题：- 您是否经常夜间醒来，然后难以再次入睡？- 您是否经常早醒而无法再次入睡？2.5 睡眠中断请回答以下问题：- 您是否觉得经常被噩梦或噩梦般的梦境所困扰？- 您是否觉得经常被噪音、光线或其他外界因素所干扰而醒来？2.6 白天疲倦请回答以下问题：- 您是否觉得白天经常感到疲倦？- 您是否觉得白天经常因为睡眠不足而难以保持清醒？2.7 睡眠障碍影响请回答以下问题：- 您是否觉得睡眠问题影响了您的工作效率？- 您是否觉得睡眠问题影响了您的生活质量？3. 结果解读根据您填写的评量表，我们将根据您的睡眠时间、睡眠质量以及各项问题的回答来评估您的睡眠状况。
- 如果您的睡眠时间较短，睡眠质量较差，并且各项问题均有明显困扰，那么您可能存在睡眠问题，建议您咨询专业医生进行进一步检查和治疗。
- 如果您的睡眠时间较长，睡眠质量较好，并且各项问题较少困扰，那么您的睡眠状况可能较为健康。
4. 注意事项请您根据实际情况如实填写评量表，以便我们对您的睡眠状况进行准确评估。
5. 结论详细版睡眠状况评量表是一种评估个体睡眠状况的工具，通过填写该评量表，我们可以了解个体的睡眠时间、睡眠质量以及各项睡眠问题的情况，从而为个体提供相应的睡眠建议和治疗方案。
谢谢您的参与！。
睡眠信念与态度量表在失眠患者健康教育中的应用
１ Ｔ ｅＴ ｉ ｅ ｐｅ ｓ ｏａ ｆＪ ｎ Ｃ ｔ ｎＪａ ｇｉＰ ｏ ｉｃ ｈ ｈｒ Ｐ ｏ ｌｇＨｏｐ ｔ ｏ ｉａ ｉ ｉ ｉｎ ｘ ｒｖｎ ｅ，Ｊ ｎ ３ ３ ０ ｄ ｌ ｙ ｉａ ４ ０ ０ ２ Ｔ ｅＨｅ ｔ ｕ ｅ ｕｏ ｉ ｎＣｉ ｎ Ｊａ ｇ ｉ ｒｖｎ ｅ Ｊ ａ ４ ０ ０ ｈ ａ ｈ Ｂ ｒａ ｆＪｈ ｔ ｉ ｉｎ ｘ ｏ ｉｃ ， ｉ ｎ３ ３ ０ ｌ ｙ Ｐ
ｓｆ ｒ ｇ ｒｍ ｉｓｍ ｉ ｗ ｒ ｃ ｄｄａｄ ｄ ｉ ｄ ｉ ｏｅｐ ｒ ｎａ ｇ ｕ ｎ ｏ ｔ ｌ ｏｐｒｎ ｏ ｌ （ １ｉ ｅｃ ｕ ｅ ｎ ｏ ｏ ｎａ ｅｅｉ ｌ ｅ ｎ ｉ ｄ ｎ ｘ ｅ ｍｅｔ ｒ ｐ ａｄｃｎｒ ｕ ａｄｍ ｙ ３ ｎ ａｈ ｉ ｆ ｎ ｎｕ ｖｅ ｔ ｉ ｌ ｏ ｏｇ ｒ
中国心理 卫生杂志
２０ ０ ８年
第２ ２卷
第１ １期
・
综合 医院心理卫生 ・
睡眠信 念与态度量表在失 眠患者健康教育 中的应用
胡恒芸①＠ 刘诏薄① 陈秀ＮＯ 欧 阳招娣② 裴梅 香① ） 邹海云①
【 摘
要】目的： 采用睡眠个人信念与态度量表探索患者睡眠障碍与哪些歪曲的信念有关，针对歪 曲的
１． ） ９ ． １ ． ）ｖ． （ １３４１． ） ２ ３ 、（ ３ ５４ ７ ２ ｓ ８ ． ９２ ，Ｐ＝ ．０ 、０ ０ ０ ，而 Ｐ Ｑ 得 分均 低于 入组 时 ［ （ ． ｉ ． ） － － ００ １ ．１ ］ ＳＩ ５ ５－２ １ － ｖ． （ ０９４ ． ） ９ ０４ ． ）ｖ． （ １５４ ． ） ｓ １． ４４ 、（ ． ２ １ ｓ １． ３６ ，均 ｐ＝ ．０ ］ － － － ０ ０ １ ；健康教育 ４周后对照组 的 Ｄ Ａ 得分低 于 ＢＳ
睡眠状况自评量表
睡眠状况自评量表(SRSS)(Self-Rating Scale of Sleep)姓名性别年龄职业注：下面 10 个问题是了解您睡眠情况的 ,请您在最符合自己的每个问题上选择一个答案(√), 时间限定在近一个月内。
1.您觉得平时睡眠足够吗①睡眠过多了②睡眠正好③睡眠欠一些④睡眠不够⑤睡眠时间远远不够2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了①觉得充分休息过了②觉得休息过了③觉得休息了一点④不觉得休息过了⑤觉得一点儿也没休息3.您晚上已睡过觉,白天是否打瞌睡① 0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天)）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）4.您平均每个晚上大约能睡几小时①≥9小时② 7~8 小时③ 5~6 小时④ 3~4 小时⑤ 1~2 小时5.您是否有入睡困难①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）6.您入睡后中间是否易醒①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）7.您在醒后是否难于再入睡①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）8.您是否多梦或常被恶梦惊醒①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）9.为了睡眠,您是否吃安眠药①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）10.您失眠后心情（心境）如何①无不适②无所谓③有时心烦、急躁④心慌、气短⑤乏力、没精神、做事效率低睡眠状况自评量表(SRSS)说明睡眠状况自评量表（Self-Rating Scale of Sleep）是由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制,并在全国协作组制定出中国常模（标准）。
睡眠质量自我评价量表 (PSQI) 量表和评分准则
睡眠质量自我评价量表 (PSQI) 量表和评分准则1. 引言睡眠质量是影响人们身心健康的重要因素。
为了更好地评估个人的睡眠质量，本文档提供了一份详细的睡眠质量自我评价量表（PSQI）及其评分准则。
通过填写此量表，您可以对自身的睡眠质量进行评估，并为进一步的改进提供依据。
2. 睡眠质量自我评价量表 (PSQI)2.1 量表构成PSQI共包含11个问题，涵盖以下五个维度：1. 睡眠潜伏期（第1-3题）2. 睡眠持续性（第4-6题）3. 睡眠效率（第7-8题）4. 睡眠质量（第9-10题）5. 药物使用和日间功能障碍（第11题）2.2 填写说明请根据您近一个月的情况，对每个问题进行回答。
每个问题有四个选项：- 0：没有或很少时间- 1：小部分时间- 2：相当时间- 3：全部或几乎全部时间请您在每个问题后选择最符合您情况的选项。
3. 评分准则3.1 总体评分PSQI总分为0-21分。
分数越高，表示睡眠质量越差。
3.2 分维度评分每个维度的问题得分相加，得到该维度的分数。
具体如下：- 睡眠潜伏期（第1-3题）：得分范围为0-3分- 睡眠持续性（第4-6题）：得分范围为0-3分- 睡眠效率（第7-8题）：得分范围为0-2分- 睡眠质量（第9-10题）：得分范围为0-2分- 药物使用和日间功能障碍（第11题）：得分范围为0-3分4. 举例说明假设某填写者在过去一个月内，有以下情况：1. 入睡时间超过30分钟（3分）2. 夜间醒来后难以入睡（2分）3. 睡眠时间不足7小时（1分）4. 白天疲劳（2分）5. 使用助眠药物（2分）则该填写者的PSQI总分为3+2+1+2+2=10分，表示其睡眠质量较好。
5. 总结通过填写睡眠质量自我评价量表（PSQI），您可以对自身的睡眠质量进行评估。
根据评分准则，您可以了解自己的睡眠质量状况，并为进一步的改进提供依据。
为了提高睡眠质量，建议您关注自己的生活习惯，如保持规律作息、避免咖啡因和酒精、创造舒适的睡眠环境等。
睡眠健康自我检查量表 (SHSQ) 量表和评分标准
睡眠健康自我检查量表 (SHSQ) 量表和评分标准一、量表介绍睡眠健康自我检查量表（Sleep Health Self-Questionnaire，简称SHSQ）是一种用于评估个人睡眠健康状况的工具。
通过自我评估的方式，帮助用户了解自己的睡眠质量，并针对可能存在的问题提出建议。
本量表适用于各年龄段的人群，旨在提高大众对睡眠健康的关注，并培养良好的睡眠习惯。
二、量表内容请根据过去一个月的情况，对以下问题进行自我评估。
每个问题分为5个等级，分别对应的分值如下：1. 完全没有（0分）2. 很少有（1分）3. 有时有（2分）4. 经常有（3分）5. 全部有（4分）请在每个问题的空格中填写相应的分值。
1. 睡眠质量评估1. 睡眠深度不足，容易醒觉（____）2. 入睡困难，需要很长时间才能入睡（____）3. 夜间经常醒来，难以再次入睡（____）4. 早醒，比预期的时间早醒（____）5. 睡眠过程中出现多梦，影响睡眠质量（____）6. 白天疲劳，精力不足（____）2. 生活习惯评估7. 每天晚上熬夜（____）8. 每天睡眠时间不足6小时（____）9. 睡前使用电子产品，如手机、电脑等（____）10. 晚餐过晚或食用过于油腻、辛辣的食物（____）11. 每周运动次数少于3次（____）3. 心理状况评估12. 近一个月来，感到焦虑、紧张（____）13. 近一个月来，情绪低落、抑郁（____）14. 近一个月来，生活压力大（____）15. 近一个月来，工作学习压力大（____）4. 环境因素评估16. 卧室光线过亮，影响睡眠（____）17. 卧室噪音过大，影响睡眠（____）18. 床上用品不适，影响睡眠（____）19. 房间温度过高或过低，影响睡眠（____）三、评分标准根据量表内容的分值，计算总得分，并根据以下标准进行评估：1. 0-10分：睡眠健康状况良好，继续保持。
2. 11-20分：睡眠健康有一定问题，注意调整生活习惯。
isi量表评分标准
isi量表评分标准01匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）PSQI是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的，是经过验证和使用最为广泛的睡眠障碍评估量表之一，用于评定被试者最近1个月的睡眠质量。
既适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，也适用于一般人睡眠质量的评估。
量表由9道题组成，前4题为填空题，后5题为选择题。
总分范围为0~21分，得分越高，表示睡眠质量越差。
02睡眠信念与态度（DBAS）DBAS有30个项目和16个项目两个版本，DBAS-16相对使用较多。
该量表主要用于评价睡眠相关的认知情况，是针对错误睡眠观念的自我评价。
包括4方面的内容，即对失眠造成影响的认识、对失眠的担忧、对睡眠的期待、用药情况。
针对量表中的观点,受试者以视觉量表的形式做出评价。
在一条100 mm长的线上标有0~10的11个数字。
0表示强烈不同意，10表示强烈同意。
03阿森斯失眠量表（AIS）AIS是基于ICD-10失眠诊断标准设计的自评量表。
共有8个问题，前5个问题针对夜间睡眠情况评估，后3个问题针对日间功能进行评估。
根据不同需求，可选择使用AIS-8版（包括所有8个问题）或AIS-5版（仅前5个夜间睡眠问题）。
每题的评分范围为0~3，AIS-8总分为0~24分，AIS-5总分为0~15分。
分数越高，代表失眠越严重。
AIS适用于评价近1个月的睡眠情况。
04失眠严重程度指数（ISI）ISI是由7个问题组成的自评量表，较多用于失眠筛查、评估失眠的治疗反应。
每个问题有0~4共五个选项，总分0~28分。
05斯坦福嗜睡程度量表（SSS）SSS是为某一时间点提供量化指标的自评量表，反应的是受试者的困倦程度。
该问卷主要用于测定一天中不同时间段的警醒/嗜睡程度。
可对同一患者一天中不同时段的嗜睡程度进行比较，但是不同患者间的横向比较就不太适合。
针对目前的困倦程度，从1至7中做出选择。
其中1代表充满活力，清醒和警觉程度最高，7代表已经不能抵抗困意，马上就能睡着，见表1。
睡眠状况自评量表(SRSS)
睡眠状况自评量表(SRSS)(Self-Rating Scale of Sleep)姓名性别年龄职业注：下面 10 个问题是了解您睡眠情况的 ,请您在最符合自己的每个问题上选择一个答案(√), 时间限定在近一个月内。
睡眠状况自评量表(SRSS)说明睡眠状况自评量表（Self-Rating Scale of Sleep）是由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制,并在全国协作组制定出中国常模（标准）。
在量表的修改过程中得到了北京医科大学许又新教授、华西医科大学刘协和教授的指导和帮助。
此量表适用于筛选不同人群中有睡眠问题者,也可用于睡眠问题者治疗前后评定效果对比研究。
在取得全国常模前,对162名三年级大学生进行了重复评定,并对此量表的信度和效度进行统计处理，结果：信度（克龙巴赫α系数）r=0.6418;效度r=0.5625,P值均<0.0001。
[项目和评定标准] SRSS共有10个项目,每个项目分5级评分(1~5),评分愈高,说明睡眠问题愈严重。
此量表最低分为10分（基本无睡眠问题）,最高分为50分(最严重〉。
每个问题希望引出的症状如下（括号中为症状名称）：1.您觉得平时睡眠足够吗?（睡眠时间不足）2.您在睡眠后是否觉得已充分休息过了?（睡眠质量不高）3.您晚上已经睡过觉,白天是否打瞌睡?（睡眠不足或觉醒不够）4.您平时每个晚上大约能睡几小时?（睡眠时间）5.您是否有入睡困难?（入睡困难）6.您入睡后中间是否易醒?(睡眠不稳〉7.您醒后是否难于再入睡?（早醒）8.您是否多梦或常被恶梦惊醒?（多梦或梦魇、夜惊）9.为了睡眠,您是否吃安眠药?（服药情况）10.您失眠后心境如何?（睡眠态度和失眠后生理心理反应）[评定注意事项]本量表由评定对象自己填写,在自评者评定前,一定要把量表的填写方方法和每条涵义都弄明白,然后作出独立的、不受任何人影响的自我评定。
在开始之前,先由工作人员指着SRSS量表告诉他:此量表有10个题目,请仔细阅读每一条，把意思弄明白,然后根据您近一个月内实际情况,在最适合您状况的答案序号上打一钩（√）。
睡眠效果自我评价量表 (SESA) 量表和评分标准
睡眠效果自我评价量表 (SESA) 量表和评分标准一、量表介绍睡眠效果自我评价量表 (Sleep Effect Self-Assessment Scale, 简称SESA) 是一种用于评估个体近段时间睡眠效果的工具。
本量表旨在帮助使用者了解自己的睡眠质量，从而为改善睡眠提供依据。
SESA 量表共包含10个项目，涉及睡眠时长、睡眠深度、睡眠效率等方面。
二、评分标准每个项目采用5级评分制，分别对应：- 0 分：完全没有- 1 分：很少有- 2 分：一般- 3 分：经常有- 4 分：总是有总分范围为0-40分，分数越高，表示睡眠效果越佳。
三、量表项目以下是 SESA 量表的具体项目，请根据近段时间的实际情况进行评分。
1. 睡眠时长：我通常能在晚上睡足7小时。
- 0 分：完全没有- 1 分：很少有- 2 分：一般- 3 分：经常有- 4 分：总是有2. 白天疲劳感：我白天经常感到疲劳。
- 0 分：完全没有- 1 分：很少有- 2 分：一般- 3 分：经常有- 4 分：总是有3. 睡眠深度：我通常能进入深层睡眠。
- 0 分：完全没有- 1 分：很少有- 2 分：一般- 3 分：经常有- 4 分：总是有4. 睡眠效率：我晚上醒来的次数很少。
- 0 分：完全没有- 1 分：很少有- 2 分：一般- 3 分：经常有- 4 分：总是有5. 睡眠质量：我对自己近期的睡眠质量满意。
- 0 分：完全没有- 1 分：很少有- 2 分：一般- 3 分：经常有- 4 分：总是有6. 入睡时间：我通常能在30分钟内入睡。
- 0 分：完全没有- 1 分：很少有- 2 分：一般- 3 分：经常有- 4 分：总是有7. 夜间醒来：我晚上会因为各种原因醒来。
- 0 分：完全没有- 1 分：很少有- 2 分：一般- 3 分：经常有- 4 分：总是有8. 梦境：我晚上经常做噩梦。
- 0 分：完全没有- 1 分：很少有- 2 分：一般- 3 分：经常有- 4 分：总是有9. 环境因素：环境噪音会影响我的睡眠。
睡眠状况自评量表
睡眠状况自评量表 (SRSS)(Self-Rating Scale of Sleep)姓名性别年龄职业注：下面 10 个问题是了解您睡眠情况的 ,请您在最符合自己的每个问题上选择一个答案(√), 时间限定在近一个月内。
1.您觉得平时睡眠足够吗 ?①睡眠过多了②睡眠正好③睡眠欠一些④睡眠不够⑤睡眠时间远远不够2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了 ?①觉得充分休息过了②觉得休息过了③觉得休息了一点④不觉得休息过了⑤觉得一点儿也没休息3.您晚上已睡过觉,白天是否打瞌睡 ?① 0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天)）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）4.您平均每个晚上大约能睡几小时 ?①≥9小时② 7~8 小时③ 5~6 小时④ 3~4 小时⑤ 1~2 小时5.您是否有入睡困难 ?①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）6.您入睡后中间是否易醒 ?①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）7.您在醒后是否难于再入睡 ?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）8.您是否多梦或常被恶梦惊醒 ?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）9.为了睡眠 , 您是否吃安眠药 ?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）10.您失眠后心情（心境）如何 ?①无不适②无所谓③有时心烦、急躁④心慌、气短⑤乏力、没精神、做事效率低睡眠状况自评量表(SRSS)说明睡眠状况自评量表（Self-Rating Scale of Sleep）是由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制,并在全国协作组制定出中国常模（标准）。
睡眠个人信念与态度量表
题目非常同意同意一般不同意非常不同意1．我需要睡足8小时白天才能够精力充沛和活动良好123452．当我一个晚上没有睡到足够的时间，我需要在第2天午睡或打盹，或晚上睡更长的时间123453．因为我年纪正越来越大，我的睡觉时间应减少123454．我担心如果我一或两个晚上没有睡觉，我可能会“精神崩溃”123455．我担心慢性失眠会对我的身体健康产生严重影响123456．如果我睡在床上时间越多，我通常睡觉时间也越多，第2天我的感觉会更好123457．当我入睡困难或晚上睡后醒来再难以入睡时，我应该睡在床上，努力再睡123458．我担心我正失去控制睡觉的能力123459．因为年纪正越来越大，我应该晚上早上床睡觉1234510．在经历一个晚上睡觉不好后，我知道这会影响我第二天白天的活动1234511．如果服安眠药能睡好觉或不服药则睡不好，为了使整个白天保持警觉和活动良好，我相信我应该服安眠药1234512．我整天烦躁、抑郁和焦虑，是因为我在头一晚没有睡好觉1234513．与我同睡的人一躺下就睡着，而且整个晚上睡得很好，我也能够做到1234514．我觉得失眠主要是因为年纪越来越大的缘故，对这样一个问题没有什么好办法解决1234515．我有时害怕在睡眠中死去1234516．当我一个晚上睡觉好，我知道第二个晚上会睡不好1234517．当我一个晚上睡不好，我知道这会干扰我整个星期的睡眠时间1234518．如果没有足够的睡眠时间，第二天我的精力和活动都差1234519．我不能够预测晚上我睡得好还是睡得不好1234520．我对睡眠被干扰后的负面影响无能为力12345下列各项是有关人们对睡眠的信度和态度，请根据你自已对于这些问题的实际想法，从后面的5种态度中，选择一个最符合你个人意愿的答案，即使你没有睡眠问题或这些问题与你目前的情况无关，也要回答每一个问题。
睡眠个人信念与态度量表题目非常同意同意一般不同意非常不同意21．我整天感到疲劳，无精打采，活动差，原因是我12345头天晚上没有睡好觉22．我整天头脑里想着晚上睡觉的问题，经常感到无12345法控制这种混乱思维23．虽然我睡眠困难，但我仍然过着一种満意的生活12345 24．我相信失眠主要是体内化学物质不平衡的结果1234525．我感到失眠正在破坏我享受生活乐趣的能力，并12345使我不能做我想做的事26．临睡前喝酒是解决睡眠问题的好办法12345 27．安眠药物是解决睡眠问题的惟一办法12345 28．我的睡眠越来越差，我不相信有人能够帮助我12345 29．从外表可以看出我的睡眠不好1234530．在睡不好之后，我避免或取消要承担责任的事或12345工作（包括社会与家庭方面）31．当我入睡困难时，我应该睡在床上试图再入睡12345。
睡眠个人信念和态度量表(DBAS-16)
睡眠个人信念和态度量表-16（DBAS-16）1.我需要睡足8小时，白天才能够精力充沛和活动良好◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意2.当我一个晚上没有睡到足够的时间，我需要在第二天午睡或打盹，或晚上睡更长的时间◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意3.我担心长期失眠会影响我的健康问题◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意4.我担心自己失去控制睡眠的能力◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意5.当前一晚睡得不好，我知道隔天的活动一定会受到影响◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意6.为了保持白天清醒的工作状态，我认为比较好的方式是吃助眠药物，而不是让自己一整晚睡不好◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意7.如果我在白天感到焦躁、抑郁、焦虑，大部分是因为前一晚没睡好◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意8.如果某个晚上我睡的不好，我知道整个星期的睡眠时间就会被打乱◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意9.如果晚上没有适当的睡眠，隔天我简直没办法做事情◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意10.我始终没法预测自己的睡眠状况是好或是不好◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意11.我只有一点点能力可以处理睡眠困扰所产生的负面影响◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意12.如果我在白天感到累、没有精力或是表现不好，通常是因为前一晚睡得不好◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意13.我相信失眠是因为体内化学物质不平衡所致◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意14.我觉得失眠摧毁自己享受生命的能力，而且让我不能随心所欲地做想做的事◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意15.药物是解决失眠问题的唯一方式◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意16.如果我前一夜无法入眠，隔天会逃避或取消自己应该做的事◯非常同意◯同意◯一般◯不同意◯非常不同意。
睡眠状况自评量表简介
睡眠状况自评量表简介一、本文概述《睡眠状况自评量表简介》是一篇旨在介绍和推广睡眠状况自评量表重要性的文章。
本文首先简要介绍了睡眠的重要性以及睡眠问题在现代社会中的普遍性，强调了评估和管理个人睡眠状况的必要性。
接着，文章详细阐述了睡眠状况自评量表的概念、设计原理和应用范围，帮助读者理解其工作机制和实际应用价值。
通过本文的介绍，读者将能够了解如何使用睡眠状况自评量表来评估自己的睡眠状况，并根据评估结果采取相应的改善措施，提高睡眠质量和生活质量。
本文还探讨了睡眠状况自评量表在医疗、研究和教育等领域的应用前景，展示了其在推动睡眠科学发展和改善公众健康方面的潜力。
二、睡眠状况自评量表概述睡眠状况自评量表是一种专门设计用于评估个体睡眠质量的自我评估工具。
通过一系列问题，该量表旨在量化并标准化个体的睡眠状况，以便更好地理解和改善其睡眠问题。
量表的设计基于现代睡眠医学的理论和研究成果，结合临床实践经验，确保了其科学性和实用性。
量表的内容涵盖了多个与睡眠相关的方面，包括但不限于睡眠时长、入睡时间、夜间觉醒次数、睡眠质量、日间功能等。
每个方面都有相应的问题和评分标准，以反映个体在不同睡眠维度上的表现。
这些问题设计得既简单易懂，又能够捕捉到关键的睡眠信息，使得个体能够轻松完成自评。
睡眠状况自评量表适用于各个年龄层次和人群，无论是学生、工作人员还是老年人，都可以通过这一量表来了解和评估自己的睡眠状况。
量表的使用不受时间和地点的限制，可以在家中、学校、医院等各种环境下进行。
通过自评，个体可以及时发现并改善自己的睡眠问题，从而提高生活质量和健康水平。
睡眠状况自评量表还为临床医生和研究人员提供了一个有用的工具。
医生可以通过量表快速了解患者的睡眠状况，为其制定个性化的治疗方案提供依据。
量表也为研究人员提供了一个标准化的评估工具，有助于推动睡眠医学领域的研究和发展。
睡眠状况自评量表是一种科学、实用、易操作的自我评估工具，对于个体了解自身睡眠状况、改善睡眠问题以及临床医生和研究人员的工作都具有重要意义。
【失眠症自测量表】
失眠症自测
失眠的一般定义
失眠指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
临床常见的失眠形式有：睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟；睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；总睡眠时间缩短：通常少于6小时；日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
失眠症自我测评量表
1、你是否经常难以入睡？
2、你早上是否醒得过早？
3、如果你经常在夜间觉醒，醒后能再很快入睡吗？
4、早上醒来你是否总是觉得很疲劳？
5、缺少睡眠会影响你白天的情绪吗（觉得紧张、烦躁和抑郁）？
6、缺少睡眠会影响你白天的工作吗（注意力不集中、记忆力差、认知能力差）？
◆如果你的回答中有两个或两个以上的“是”，或者对第3个问题的回答为“不是”，你应当与医生讨论一下结果。
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题目
非常同意同意
一般不同意非常不同意1．我需要睡足8小时白天才能够精力充沛和活动良好123452．当我一个晚上没有睡到足够的时间，我需要在第2天午睡或打盹，或晚上睡更长的时间
123453．因为我年纪正越来越大，我的睡觉时间应减少123454．我担心如果我一或两个晚上没有睡觉，我可能会“精神崩溃”
123455．我担心慢性失眠会对我的身体健康产生严重影响123456．如果我睡在床上时间越多，我通常睡觉时间也越多，第2天我的感觉会更好
123457．当我入睡困难或晚上睡后醒来再难以入睡时，我应该睡在床上，努力再睡
123458．我担心我正失去控制睡觉的能力
123459．因为年纪正越来越大，我应该晚上早上床睡觉1234510．在经历一个晚上睡觉不好后，我知道这会影响我第二天白天的活动
1234511．如果服安眠药能睡好觉或不服药则睡不好，为了使整个白天保持警觉和活动良好，我相信我应该服安眠药
1234512．我整天烦躁、抑郁和焦虑，是因为我在头一晚没有睡好觉
1234513．与我同睡的人一躺下就睡着，而且整个晚上睡得很好，我也能够做到
1234514．我觉得失眠主要是因为年纪越来越大的缘故，对这样一个问题没有什么好办法解决1234515．我有时害怕在睡眠中死去
1234516．当我一个晚上睡觉好，我知道第二个晚上会睡不好
1234517．当我一个晚上睡不好，我知道这会干扰我整个星期的睡眠时间
1234518．如果没有足够的睡眠时间，第二天我的精力和活动都差
1234519．我不能够预测晚上我睡得好还是睡得不好1234520．我对睡眠被干扰后的负面影响无能为力
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下列各项是有关人们对睡眠的信度和态度，请根据你自已对于这些问题的实际想法，从后面的5种态度中，选择一个最符合你个人意愿的答案，即使你没有睡眠问题或这些问题与你目前的情况无关，也要回答每一个问题。
睡眠个人信念与态度量表
题目非常同意同意一般不同意非常不同意
21．我整天感到疲劳，无精打采，活动差，原因是我
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头天晚上没有睡好觉
22．我整天头脑里想着晚上睡觉的问题，经常感到无
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法控制这种混乱思维
23．虽然我睡眠困难，但我仍然过着一种満意的生活12345 24．我相信失眠主要是体内化学物质不平衡的结果12345
25．我感到失眠正在破坏我享受生活乐趣的能力，并
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使我不能做我想做的事
26．临睡前喝酒是解决睡眠问题的好办法12345 27．安眠药物是解决睡眠问题的惟一办法12345 28．我的睡眠越来越差，我不相信有人能够帮助我12345 29．从外表可以看出我的睡眠不好12345
30．在睡不好之后，我避免或取消要承担责任的事或
12345
工作（包括社会与家庭方面）
31．当我入睡困难时，我应该睡在床上试图再入睡12345。