学习压力与焦虑测试量表

附件1：压力量表

姓名：日期：

请回想一下自己在“最近一周，包括今天”有否出现以下情况，将你所选择的答案用“√”勾选：心理状态 A B C

1. 觉得手上学习任务太多，无法完成。□□□

2. 觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯；走路说话的节奏很快。□□□

3. 觉得没时间娱乐，终日记挂着学习。□□□

4. 遇到挫败时很容易发脾气。□□□

5. 担心别人对自己学习表现的评价。□□□

6. 觉得老师和家人都不欣赏自己。□□□

7. 担心自己的前途状况。□□□

8. 总觉得自己有头痛、背痛、胃痛等毛病。□□□

9. 需要借药物、游戏、嗜食、烟酒等抑制不安的情绪。□□□

10. 需要借助安眠药去协助入睡。□□□

11. 与家人、朋友、同学相处会令你发脾气。□□□

12. 有人向你倾诉时，你会打断对方的话题。□□□

13. 上床时觉得思潮起伏，很多事情未做，难以入睡。□□□

14. 太多作业，每次作业都做得不完美。□□□

15. 当空闲时轻松一下也觉得内疚。□□□

16. 做事急躁。任性行事后感到内疚。□□□

17. 觉得自己不应该享乐。□□□

A. 从未发生；

B. 偶尔发生

C. 经常发生评估方法：从未发生0分；偶尔发生1分；经常发生2分得分：

0—10分精神压力程度低，可能生活缺乏刺激，简单沉闷。

11—18分精神压力程度中等。某些时候感到压力较大，仍可应付。

18分及以上精神压力高，应反省一下压力的来源和寻求解决办法。

附件2：焦虑量表

姓名：日期：

请回想一下自己在“最近一周，包括今天”有否出现以下情况，将你所选择的答案用“√”勾选：心理状态 A B C D

1. 我觉得比平时容易紧张。□□□□

2. 我无缘无故地感到害怕。□□□□

3. 我容易心理烦乱或觉得惊恐。□□□□

4. 我觉得我快发疯了。□□□□

5. 我觉得一切都很好，不会发生什么不幸。□□□□

6. 我手脚发抖打颤。□□□□

7. 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。□□□□

8. 我觉得我很容易衰弱和疲乏。□□□□

9. 我的手脚麻木和刺痛。□□□□

10. 我觉得心跳得很快。□□□□

11. 我因为一阵阵头晕而苦恼。□□□□

12. 我觉得一着急我就快要晕倒了似的。□□□□

13. 我常常感觉自己要小便。□□□□

14. 我很容易脸红。□□□□

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15. 我做噩梦。□□□□

A.没有或很少时间；

B. 少部分时间

C. 相当多时间；

D. 绝大部分或全部时间评估方法：以上题目，选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分。将每道题的得分相加即得总分。总分在36分以上表明可能存在焦虑。分数越高，焦虑程度越重。

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