三明学院秋冬季作息时间表【模板】
大学生假期作息时间表范本
大学生假期作息时间表范本
假期是大学生放松、休息和充电的时间。
为了合理安排假期的
时间，提高效率和享受假期的乐趣，下面是一个大学生假期作息时
间表范本。
早晨
- 7:30am - 8:00am: 起床、洗漱
- 8:00am - 9:00am: 早餐
- 9:00am - 10:00am: 锻炼身体（如慢跑、瑜伽等）
- 10:00am - 12:00pm: 自主研究（如阅读、写作、研究新技能等）下午
- 12:00pm - 1:00pm: 午餐
- 1:00pm - 3:00pm: 休闲活动（如看电影、购物、与朋友聚会等）- 3:00pm - 5:00pm: 研究或参加感兴趣的课外活动
- 5:00pm - 6:00pm: 锻炼身体（如游泳、打球等）
晚上
- 6:00pm - 7:00pm: 晚餐
- 7:00pm - 9:00pm: 自主研究或完成作业
- 9:00pm - 10:00pm: 放松活动（如看电视、听音乐等）
- 10:00pm - 11:00pm: 准备睡觉，休息
注意事项：
- 尽量保持规律的作息时间，养成良好的生活惯
- 合理安排研究和休闲时间，避免研究压力过大或浪费时间
- 在休闲活动中注意适度，不要过度消耗精力和金钱
- 注意保持健康身心，适量运动和放松
希望这份假期作息时间表范本能帮助你合理安排假期时间，提高生活质量和效率。
祝你假期愉快！。
学院学生作息时间表
7：20——8：00
40分钟
晨读
8：15——8：35
20分钟
课前预备
8：35——8：40
5分钟
第一节课
8：40——9：20
40分钟
第二节课
9：30——10：10
40分钟
课间操
10：15——10：35
20分钟
第三节课
10：40——11：20
40分钟
第四节课
11：30——12：10
40分钟
午餐
11：25——12：40
40分钟
晚餐
17：30——18：40
70分钟
晚自习（一）钟
晚自习（二）
20：05——21：00
55分钟
熄灯休息
22：00——6:30
8小时
学工部、教学部
70分钟
午休
12：20——13：50
90分钟
整理内务、离开宿舍到教室
13：50——14：15
25分钟
课前预备
14：20——14：30
10分钟
第五节课
14：30——15：10
40分钟
第六节课
15：20——16：00
40分钟
课外活动、卫生保洁
16：00——16：50
50分钟
第七节课
16：50——17：30
学院学生作息时间表
作息项目
时段
用时
起床、洗漱
6:30——7:00
30分钟
早操
自化系、数控系6：40——7：00 机械系、动漫系、信息系、文化系7：10——7：30
20分钟 20分钟
早餐
自化系、数控系7：00——7：30 机械系、动漫系、信息系、文化系7：30——8：00
作息时间表及宿舍公约(大学修订版)
作息时间表（大学修订版——倾情打造）准则：对自己狠一点儿上午7:00-7:30------------起床（开灯提神）洗漱（服温开水）背背单词看看书无论如何使自己清醒7:30-8:00------------早餐（必须得吃）8:00-12:00----------上课（准时）（避免逃课）（争取坐前排）（认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）12:00-2:00----------午餐（11点到午餐前吃水果最佳）午休30分钟或更久下午2:00-6:00------------学习（上课自习）（4点适当补给能量）6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚（少食多蔬）（细嚼慢咽）此时可适量运动（如洗衣服）7:00-9:30-----------学习（上课自习）9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳）11:00-12:00---------睡觉大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉新鲜空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习“Bazinga!”1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。
2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。
3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
附录2：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
三明学院2014-2015学年校历
月份周次记事一二三四五六日8 31 8月31日上午报到9 一 1 2 3 4 5 6 7 9月1日正式上课9月6日-9月8日中秋放假9月14日新生报到9月15日新生开学仪式暨军训；下午专升本新生正式上课；老生补考开始9月22日公选课开始上课9月29日新生开始上课；二8 9 10 11 12 13 14三15 16 17 18 19 20 21四22 23 24 25 26 27 2810 五29 30 1 2 3 4 510月1日-7日国庆节放假；9月28日补10月6日的课，10月11日补10月7日的课10月22日下午-25日校运会（暂定）六 6 7 8 9 10 11 12七13 14 15 16 17 18 19八20 21 22 23 24 25 26九27 28 29 30 31 1 211十 3 4 5 6 7 8 9 十一10 11 12 13 14 15 16 十二17 18 19 20 21 22 23 十三24 25 26 27 28 29 3012 十四 1 2 3 4 5 6 712月27日CCT考试（暂定）CET考试时间待定十五8 9 10 11 12 13 14十六15 16 17 18 19 20 21十七22 23 24 25 26 27 281十八29 30 31 1 2 3 42015年1月1日-3日元旦放假；1月4日补1月2日的课（暂定）1月18日公选课、重修考试结束1月19日-29日期末考试1月30日学生放假2月1日教职工放假十九 5 6 7 8 9 10 11二十12 13 14 15 16 17 18二十一19 20 21 22 23 24 25二十二26 27 28 29 30 31 1备注：2015年2月18日除夕月份周次记事一二三四五六日3 一23 24 25 26 27 28 13月1日（农历正月十一）报到3月2日正式上课3月9日补考开始3月23日重修开始上课3月23日公选课开始上课二 2 3 4 5 6 7 8三9 10 11 12 13 14 15四16 17 18 19 20 21 22五23 24 25 26 27 28 294 六30 31 1 2 3 4 54月5日清明节七 6 7 8 9 10 11 12八13 14 15 16 17 18 19九20 21 22 23 24 25 26十27 28 29 30 1 2 35 十一 4 56789 105月1日劳动节十二11 12 13 14 15 16 17十三18 19 20 21 22 23 24十四25 26 27 28 29 30 316 十五 1 2 3 4 5 6 76月7日CCT考试（暂定）6月14日CET考试（暂定）6月20日端午节十六8 9 10 11 12 13 14十七15 16 17 18 19 20 21十八22 23 24 25 26 27 287 十九29 30 1 2 3 4 5 6月29日—7月8日期末考试7月9日学生放假7月10日教职工放假二十 6 7 8 9 10 11 12备注：2015年3月5日元宵节。
学院学生作息时间表
40分钟
第六节课
15：20——16：00
40分钟
课外活动、卫生保洁
16：00——16：50
50分钟
第七节课
16：50——17：30
40分钟
晚餐
17：30——18：40
70分钟
晚自习（一）
19：00——19：55
55分钟
晚自习（二）
20：05——21：00
55分钟
熄灯休息
22：00——6:30
8小时
学工部、教学部
早餐
自化系、数控系7：00——7：30 机械系、动漫系、信息系、文化系7：30——8：00
30分钟 30分钟
整理内务、卫生清洁
7：20——8：00
40分钟
晨读
8：15——8：35
20分钟
课前预备
8：35——8：40
5分钟
第一节课
8：40——9：20
40分钟
第二节课
9：30——10：10
40分钟
课间操
5090分钟整理内务离开宿舍到教室课前预备第五节课第六节课课外活动卫生保洁第七节课晚餐晚自习一晚自习二熄灯休息学工部教学部13
学院学生作息时间表
作息项目
时段
用时
起床、洗漱
6:30——7:00
30分钟
早操
自化系、数控系6：40——7：00 机械系、动漫系、信息系、文化系7：10——7：30
20分钟 20分钟
10：15——10：35
20分钟
第三节课
10：40——11：20
40分钟
第四节课
11：30——12：10
40分钟
午餐
11：25——12：40
2018年三明学院冬季作息时间表
三明学院秋冬季作息时间表（2018年10月8日起执行）荆东校区、三元校区校车运行路线时间工作日上下班接送车：7:30(1号车)滨江新城→水榭新城→五四路口→正顺庙→三钢→自来水厂→吊桥→铁路新村→城关39路站点→三元校区（河边站点）→北区→南区(2号车)农行→新华都→光明市场（四路）→百货→三明综合市场→金谷宾馆→汽车站→江滨→北区→南区(4号车)时代锦园→爱心大厦→纺织厂→市教育局→二中→林委→市委→高岩→江滨→三元校区（河边站点）→北区→南区(5号车)列东校区（博学佳园）→路口→市建委→省一建→三中→税务→北区→南区7:25(3号车)贵溪洋站（碧桂园）→梅列三幼→美地大道→梅列法院→原市行政服务中心→梅列市场→汽车站→中山公园→三元校区（河边站点）→北区→南区7:35(6号车)芙蓉新村→城东饭店→三元工行→文笔花园→省安花园→沙州路→东霞→三恒→北区→南区11:55返回14:00(1号车)滨江新城→水榭新城→五四路口→正顺庙→三钢→自来水厂→吊桥→铁路新村→城关39路站点→三元校区（河边站点）→北区→南区(2号车)农行→新华都→光明市场（四路）→百货→三明综合市场→金谷宾馆→汽车站→江滨→北区→南区(4号车)时代锦园→爱心大厦→纺织厂→市教育局→二中→林委→市委→高岩→江滨→三元校区（河边站点）→北区→南区(5号车)列东校区（博学佳园）→路口→市建委→省一建→三中→税务→北区→南区13:55(3号车)贵溪洋站（碧桂园）→梅列三幼→美地大道→梅列法院→原市行政服务中心→梅列市场→汽车站→中山公园→三元校区（河边站点）→北区→南区14:05(6号车)芙蓉新村→城东饭店→三元工行→文笔花园→省安花园→沙州路→东霞→三恒→北区→南区17:15返回工作日值班车：9:00列东校区（博学佳园）→高岩→二中→梅列区政府→爱心大厦→美地大道→列东街沿线站点→汽车站→下洋→三元工商→东霞→三恒→北区→南区10:10返回18:20列东校区（博学佳园）→高岩→二中→东新五路→列东街沿线站点→汽车站→下洋→三元工商→东霞→三恒→北区→南区21:35返回党政办、教务处、后勤管理处2018年9月26日起床6:25晨练6:40早餐7:10预备8:00第一节8:10—8:55第二节9:00—9:45第三节10:05—10:50第四节10:55—11:40------------------------午餐11:50预备14:30第七节14:35—15:20第八节15:25—16:10第九节16:20—17:05第十节17:10—17:55-------------------------晚餐18：00第十二节19:00—19:45第十三节19:50—20:35第十四节20:40—21:25。
作息时间表(四季全)
春季作息时间表起床: 6:30早读: 6:40----------------------7:00 早饭: 7:00预备: 7:30第一节：7:40----------------------8:25 第二节：8:35----------------------9:20 课间操：9:20----------------------9:50 第三节：9:50---------------------10:35 第四节：10:45---------------------11:30 午饭：11:30午休：12:00----------------------1:30 预备：1:50第五节：2:00-----------------------2:45 第六节：2:55-----------------------3:40 课间操：3:40-----------------------4:10 第七节：4:10-----------------------4:55 第八节：5:05-----------------------5:50 晚饭：5:50预备：6:30自习(新闻) : 6:40----------------7:30 晚自习（一）：7:40--------------8:30 晚自习（二）：8:40---------------9:30 熄灯：10:00本表自3月17日执行夏季作息时间表起床：6:30早读：6:40 ———————7:00 早饭：7:00预备：7:30第一节：7:40 ———————8:25第二节：8:35 ———————9:20 课间操：9:20 ———————9:50 第三节：9:50 ———————10:35 第四节：10:45 ———————11:30 午饭：11:30午休：12:00 ———————2:00 预备：2:20第五节：2:30 ———————3:15 第六节：3:25 ———————4:10 课间操：4:10 ———————4:40 第七节：4:40 ———————5:25 第八节：5:35 ———————6:10 晚饭：6:10预备：7:00晚自习(一)：7:10 —————7: 55 晚自习(二)：8:05 —————8:50收看新闻：9:00 —————9: 45熄灯：10:15本表自5月5日执行秋季作息时间表起床：6:30早读：6:40--------------------------7:00早饭：7:00预备：7:30第一节：7:40--------------------------8:25第二节：8:35--------------------------9:20课间操：9:20--------------------------9:50第三节：9:50-------------------------10:35第四节：10:45------------------------11:30午饭：11:30午休：12:00------------------------13:30预备：13:50第五节：14:00------------------------14:45第六节：14:55------------------------15:40课间操：15:40------------------------16:10第七节：16:10------------------------16:55第八节：17:05------------------------17:40晚饭：17:40预备：18:30晚自习（一）：18:40----------------19:30（19:00收看新闻联播）晚自习（二）: 19:40---------------------20:30晚自习（三）: 20:40---------------------21:30熄灯：10:00本表自10月1日执行冬季作息时间表起床: 6:30早读: 6:40----------------7:00早饭: 7:00预备: 7:30第一节: 7:40----------------8:25第二节: 8:35----------------9:20课间操：9:20----------------9:50第三节：9:50----------------10:35第四节：10:45--------------11:30午饭: 11:30午休: 12:00---------------13:10预备: 13:30第五节: 13:40---------------14:25第六节: 14:35---------------15:20课间操：15:20---------------15:50第七节: 15:50---------------16:35第八节: 16:45---------------17:30晚饭: 17:30预备: 18:30晚自习（一）: 18:40----------19:30晚自习（二）: 19:40----------20:30晚自习（三）: 20:40----------21:30熄灯: 22:00本表自11月1日执行。
大学作息时间表
作息时刻表〔大学修订版——倾情打造〕准那么：对自己狠一点儿上午7:00-7:30------------起床〔开灯提神〕洗漱〔服温开水〕背背单词瞧瞧书不管如何使自己清醒7:30-8:00------------早餐〔必须得吃〕8:00-12:00----------上课〔准时〕〔防止逃课〕〔争取坐前排〕〔认真听课珍惜资源减少给自己寻理由的时机〕12:00-2:00----------午餐〔11点到午餐前吃水果最正确〕午休30分钟或更久下午2:00-6:00------------学习〔上课自习〕〔4点适当补给能量〕6:00-7:00------------晚餐不予但现在最正确不宜过晚〔少食多蔬〕〔细嚼慢咽〕现在可适量运动〔如洗衣服〕7:00-9:30-----------学习〔上课自习〕9:30-11:00----------宁静听听音乐学习〔10:30————护肤最正确〕11:00-12:00---------睡觉大脑喜爱色彩每30分钟后休息10分钟补充水分端坐、躯体略微前倾，让大脑维持警觉新奇空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr.Sheldon.Lee.Cooper学习“Bazinga!〞附录1：1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担碍事睡眠，还会碍事翌日早餐的食欲。
2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又能够消除体内多余的自由基，神清气爽。
3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
附录2：一、晚上9-11点为免疫系统〔淋巴〕排毒时刻，此段时刻应宁静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
三明学院夏季作息时间表
三 明 学 院 夏 季 作 息 时 间 表（2020年5月6日起执行）党政办、教务处、后勤处2020年4月30日 起 床 6: 25 晨 练 6: 40 早 餐 7: 10 预 备 8: 00 第一节 8: 10—8: 55 第二节 9: 00—9: 45 第三节 10: 05—10: 50 第四节 10: 55—11: 40 午 餐 11: 50 预 备 14: 50 第七节 14: 55—15: 40 第八节 15: 45—16: 30 第九节 16: 40—17:25 第十节 17: 30—18:15 晚 餐 18：20 第十二节 19: 00—19: 45 第十三节 19: 50—20: 35 第十四节 20: 40—21: 25荆东校区、三元校区校车运行路线时间 工作日上下班接送车： 7:30 (1号线路)列东校区（博学佳园）→路口→市建委→省一建→下洋→三中→税务→芙蓉新村→城东饭店→三元工商→沙州路→东霞→三恒→北区→南区； (3号线路)滨江新城→水榭新城→五四路口→正顺庙→三钢→自来水厂→吊桥→铁路新村→城关39路站点→三元校区（江滨站点）→北区→南区 7:20(2号线路)碧桂园公交首末站→贵溪洋站（碧桂园）→时代锦园→美地大道(建行）→农行→新华都→光明市场（四路）→百货→三明综合市场→金谷宾馆→汽车站→江滨→北区→南区 11:55 返回 ----------------------------------------------------------------------------------------------- 14:20 (1号线路)列东校区（博学佳园）→路口→市建委→省一建→下洋→三中→税务→芙蓉新村→城东饭店→三元工商→沙州路→东霞→三恒→北区→南区； (3号线路)滨江新城→水榭新城→五四路口→正顺庙→三钢→自来水厂→吊桥→铁路新村→城关39路站点→三元校区（江滨站点）→北区→南区 14:10(2号线路)碧桂园公交首末站→贵溪洋站（碧桂园）→时代锦园→美地大道(建行）→农行→新华都→光明市场（四路）→百货→三明综合市场→金谷宾馆→汽车站→江滨→北区→南区17:35 返回。
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三 明 学 院 秋 冬 季 作 息 时 间 表
（2017
年10月9日起执行）
荆东校区、三元校区校车运行路线时间
7:30 (旅游车)滨江新城→水榭新城→五四路口→正顺庙→三钢→自
来水厂→吊桥→铁路新村→城关39路站点→三元校区（河边站点）→北区→南区
(07051车）农行→新华都→光明市场（四路）→百货→梅列
综合市场→金谷宾馆→汽车站→江滨→北区→南区
（旅游车）梅列三幼→美地大道→梅列法院→市行政服务中心
→梅列市场→汽车站→中山公园→三元校区（河边站点）→北区→南区
（旅游车）时代锦园→爱心大厦→纺织厂→市教育局→二中→
林委→市委→高岩→江滨→三元校区（河边站点）→北区→南区
（27221车)列东校区→路口→市建委→省一建→三中→税务→
北区→南区
7:35 （27220车）芙蓉新村→城东饭店→三元工行→文笔花园→省
安花园→沙州路→东霞→三恒→北区→南区
11:55 返回
14:00 (旅游车)滨江新城→水榭新城→五四路口→正顺庙→三钢→
自来水厂→吊桥→铁路新村→城关39路站点→三元校区（河边站点）→北区→南区
(07051车）农行→新华都→光明市场（四路）→百货→梅列
综合市场→金谷宾馆→汽车站→江滨→北区→南区
（旅游车）梅列三幼→美地大道→梅列法院→市行政服务中
心→梅列市场→汽车站→中山公园→三元校区（河边站点）→北区→南区
（旅游车）时代锦园→爱心大厦→纺织厂→市教育局→二中
→林委→市委→高岩→江滨→三元校区（河边站点）→北区→南区
（27221车)列东校区→路口→市建委→省一建→三中→税务
→北区→南区
14:05（27220车）芙蓉新村→城东饭店→三元工行→文笔花园→
省安花园→沙州路→东霞→三恒→北区→南区
17:15 返回
9:00 列东校区→高岩→二中→梅列区政府→爱心大厦→美地大
道→三优街→汽车站→下洋→三元工商→东霞→三恒→北区→南区
10:10 返回
18:20 列东校区→高岩→二中→东新五路→三优街→汽车站→下
洋→三元工商→东霞→三恒→北区→南区
21:35 返回
党政办、教务处、后勤管理处
2017年9月30日
起 床 6: 25
晨 练 6: 40
早 餐 7: 10
预 备 8: 00
第一节 8: 10—8:55
第二节 9: 00—9: 45
第三节 10: 05—10: 50
第四节 10: 55—11: 40
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午 餐 11: 50
预 备 14: 30
第五节 14: 35—15: 20
第六节 15: 25—16: 10
第七节 16: 20—17:05
第八节 17: 10—17:55
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晚 餐 18：00
第九节 19: 00—19: 45
第十节 19: 50—20: 35 第十一节 20: 40—21: 25。