初中一年级中长跑教案

初中一年级中长跑教案

一、分析中长跑的技术

要领

1上体姿势与摆臂动作

2、频率与步幅

3、着地与缓冲

4、呼吸的节奏性

5'

重点和难点：对正确要领的字

面理解与辅助练习结合，加深

对技术动作的进一步正确理

解。

重点：

通过上面对技术要领的字面理解和简单练习，进一步分别体会各个关键要领。重点强调学生敢于交流对某个或几个技术要领的感悟或疑问。记住辅助练习方法。各2 X 50米

基难点：

正确理解和体会全部的

技术要领，创新设计辅助练习

方法。

1

2

次

本部

分10

/

组织：同上教法：1采用互动式教学，教师

与学生共同分析中长跑的技术要领。

（1）举例说明中长跑的健身价值。

（2）中长跑与短跑的区别。

（3）中长跑中的“极点”现象。

2、教师讲解、示范技术动作要领。

3、学生分组进行练习：⑴摆臂练习；

⑵站立式起跑练习；⑶脚后跟着地跑步练

习；⑷三步一呼，三步一吸呼吸练习。

4、教师纠正错误动作。

要求：学生认真学习，不许说话，打闹。注

意安全。

组织：

学生两列横队站好，1-2报数。学生分为4组，每组选出一名队长，提前30 秒钟发

给每组每名同学一张地图，学生按图上的路

线，拙点领取任务，再跑回起点，老师发出

“预备”口令后，各队游戏者成站立式起跑

姿势作准备，当发出“跑”的口令时后开始

计时，游戏者按图上的路线及各点的任务，

完成比赛。按游戏者先后到达的顺序和完成

任务情况排列名次。

路线：

行动路线1: G-f A- f C-f E-f B-f D-f F- f G

（终点）

行动路线2: G-f B-f D-f F- f C-f E- f A- f G （终点）

行动路线3: G-f C-f E- f A- f D-f F- f B-f G （终点）

行动路线4: G-f D-f F- f B-f E-f A- f C-f G

（终点）

行动路线5: G-f E-f A- f C-f F- f B- f D-f G （终点）

行动路线6: G-f F- f B- f D-f A- f C-f E-f G （终点）各点（卡片）任务：

A点：用两步一吸气，两步一呼气的呼吸方

法跑到下一个点。加油！胜利在前方。B

点：用三步一吸气，三步一呼气的呼吸

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10

一、放松活动；

二、师生共同总结；启发

大家根据动作要

领，创造练习方法进行引

申教育，拓展学习成果。

三、布置课后实践作业及

练习；

四、归还器材。

1

2

次

方法，跑到下一个点。注意节奏，加油！C 点：两肩放松，以肩为轴前后小幅度摆臂，跑到下一个点。

D点：高步频，积极有力摆腿，注意身体重心的平稳。跑到下一个点。加油！

E点：注意后蹬与前摆的配合注意节奏! 调整好呼吸。为了成功，继续努力！

F点：用全脚掌着地或脚后跟先着地做滚动扒地动作。跑到下一个点。努力拼搏！挑战自我！

教法步骤：

1、教师讲解游戏规则、练习注意事项及罚则；

2、学生分组，自选组长；

3、教师统一发令，学生开始游戏；

4、教师观察、评价学生练习情况，做好记录工作；

5、教师组织先到终点的同学，分组休息, 组长收地图和卡片，做好记录；

6、组织、鼓励先回来的队友，为本队队友鼓劲加油；

7、教师组织学生交流练习心得或疑问，教师做最后总结和评价；

要求：

1、学生认真听讲，正确理解游戏方法和规则，努力按任务要求练习；

2、队友间相互激励，相互加油；

3、练习中不得随意穿越他人队伍或练习

场地，不得干扰其他班正常上课；

4、注意安全。

组织：

△△△△△△△△△

▲△△△△△△△△

★

教法：教师示范放松练习方法，前后排学

生相互放松。

要求：

1、学生按要求充分放松。

2、师生共同交流总结，鼓励学生大胆发

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5

'

结

束

部

分

运动负荷预计练习密度预计130- 140/ 次

30 % —

35 %

场地器材

校内田径场、锥形桶10个、

校园地图22—24张、任务卡

120—140 张。