四百米障碍训练教案

四百米障碍跳越矮墙训练教案

一、教学提要

科目：四百米障碍

目的：通过本课训练，使同志们初步掌握跳跃矮墙的技术动作要领及其组织实施方法

内容：跳越矮墙

时间：45分钟

地点：四百米障碍场

方法：讲解示范、组织练习、检查验收

要求：1、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥

2、注意安全，加强保护，严防事故发生

3、认真听讲，刻苦训练

二、教学进程

（一）教学准备

1、接受队伍，宣布提要

2、本课教学重点介绍

3、准备活动

（1）慢跑800米热身；（2）扩胸运动；（3）振臂运动；（4）转体运动；（5）腰部运动；（6）跳跃运动；（7）前后压腿；（8）抬腿运动。

（二）教学实施

讲解：矮墙是400米障碍中的第三组障碍物，规格是宽2米、高1.1米、厚0.2米，学习和掌握通过矮墙的技术，可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时能够快速通过此类障碍物打下良好的基础。通过矮墙主要有三种方法：

（1）一手一脚支撑跳跃式；（2）一手支撑跳跃式；（3）蹬踏式。

动作要领：跑至矮墙前1.5米处，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向侧前上方提起，异侧手（手指向前）支撑与矮墙上沿，身体跃至墙上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越过矮墙着地，同时支撑手推离矮墙，身体前倾，摆动腿着地继续跑进。

保护与帮助：保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过，对操练者采用拦、搂、抱的方法加以保护。

组织练习：

1、逐个体会；

2、辅助练习；

（1）原地起跳练习；

（2）原地收腿练习；

（3）跳跃绳线、竹竿练习；

3、完整动作练习；

4、速度百米练习；

（1）400米跑一组；（2）600米跑一组。

三、教学讲评

1、整理、放松活动；

（1深呼吸；（2）体前屈、臂下垂转；（3）学员互相放松。2、讲评技术动作掌握情况，指出存在的问题和今后努力方向。