倡导健康生活方式 提高全民健康素养60页PPT
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全民健康生活方式行动ppt课件
➢ 注意： ➢ 要有可查实的文字、影像资料（如通知、签到、小结、照
片、通讯稿等）、必须是健康膳食为主题的活动，而不是 健康讲座； ➢ 职工覆盖率应达80%以上。
三、活动开展
➢ 3.组建 2 个及以上的健身或运动团队，如乒乓球 队、羽毛球队，每月至少组织开展 1 次活动。
➢ 注意： ➢ 现场查阅团体资料及活动记录，有可查实的文字、影像资
二、健康生活方式及其意义
WHO组织总干事中岛宏博士指出： 许多人不是死于疾病，而是死于对健康
的无知，死于自己不健康的生活方式
不健康生活方式 生理指标异常
慢性病 失能、早卒
WHO指出：健康生活方式可以预防 80%的心脑血管病、80%的2型糖尿病、40%的恶性肿瘤
13
什么是健康生活方式？
➢健康四大基石：合理饮食、适量运动、戒 烟限酒、保持心理平衡
与大家共勉
健康=生活正确=正确的知识+正确的行为 疾病/伤残/早衰=生活错误=错误的知识+错误的行为
祝愿大家健康 开心每一天
Thank you！
➢1.成立全民健康生活方式行动领导小 组，单位主管领导任组长。
➢ 注意： ➢ 成立领导小组，有成立的文件、名单、明确职责分工 ➢ 必须由单位主管领导担任组长
一、制度保障
➢2.有促进健康生活方式的相关制度，如： 工间操制度、健身制度、无烟单位制度。
➢ 注意： ➢ 必须有成文的相关制度，相关制度整理成册或上墙 ➢ 职工不仅要知道制度，还应知道制度的内容
、课件等； ➢ 建议根据职工体检分析报告开展健康讲座及相关健康主题
讲座，如心理、健康技巧、膳食与疾病等。
推荐：健康生活方式专题讲座内容*
合理饮食
适宜运动
烟草控制
片、通讯稿等）、必须是健康膳食为主题的活动，而不是 健康讲座； ➢ 职工覆盖率应达80%以上。
三、活动开展
➢ 3.组建 2 个及以上的健身或运动团队，如乒乓球 队、羽毛球队，每月至少组织开展 1 次活动。
➢ 注意： ➢ 现场查阅团体资料及活动记录，有可查实的文字、影像资
二、健康生活方式及其意义
WHO组织总干事中岛宏博士指出： 许多人不是死于疾病，而是死于对健康
的无知，死于自己不健康的生活方式
不健康生活方式 生理指标异常
慢性病 失能、早卒
WHO指出：健康生活方式可以预防 80%的心脑血管病、80%的2型糖尿病、40%的恶性肿瘤
13
什么是健康生活方式？
➢健康四大基石：合理饮食、适量运动、戒 烟限酒、保持心理平衡
与大家共勉
健康=生活正确=正确的知识+正确的行为 疾病/伤残/早衰=生活错误=错误的知识+错误的行为
祝愿大家健康 开心每一天
Thank you！
➢1.成立全民健康生活方式行动领导小 组，单位主管领导任组长。
➢ 注意： ➢ 成立领导小组，有成立的文件、名单、明确职责分工 ➢ 必须由单位主管领导担任组长
一、制度保障
➢2.有促进健康生活方式的相关制度，如： 工间操制度、健身制度、无烟单位制度。
➢ 注意： ➢ 必须有成文的相关制度，相关制度整理成册或上墙 ➢ 职工不仅要知道制度，还应知道制度的内容
、课件等； ➢ 建议根据职工体检分析报告开展健康讲座及相关健康主题
讲座，如心理、健康技巧、膳食与疾病等。
推荐：健康生活方式专题讲座内容*
合理饮食
适宜运动
烟草控制
全民健康生活方式宣传ppt课件
如何做到油不过量？
动物性食物中富含赖氨酸和蛋氨酸，如与谷类或 豆类食物搭配食用，可明显发挥蛋白质互补作用。 但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆 固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。 推荐成人每日摄入量：鱼虾类 50g-100g ，畜禽肉 类50g-75g，蛋类25g-50g。
全民健康生活方式行动
多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维
和植物化学物质的重要来源；薯类含有丰 富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿 物质。 推荐我国成年人每天吃蔬菜300g‐500g，
最好深色蔬菜约占一半，水果200g‐400g，
并注意增加薯类的摄入。
全民健康生活方式行动
每天吃奶类、大豆或其制品
正确采购食物，食物合理储藏，
合理烹调加工，了解对不同食物进 行浸泡、清洗、加热等去除毒素的 具体方法。
全民健康生活方式行动
内容提纲
1 2
全民健康生活方式行动简介 平衡膳食，合理营养 控制烹调用油，减少食盐摄入 合理烹调，保存营养
3
4
全民健康生活方式行动
控制烹调用油
高脂膳食的危害：
高脂肪、高 胆固醇膳食
全民健康生活方式行动
食物多样，谷类为主，粗细搭配
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的 主要来源，也是最经济的能源食物。 人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年 人每天摄入250g‐400g为宜。 粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物， 每天最好能吃50g‐100g。
全民健康生活方式行动
全民健康生活方式行动
三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的 25％-30-40％。
一般情况下，早餐安排在 6 ： 30—8 ： 30 ，午餐在 11 ：
中国公民健康素养课件演示文稿
第四十七页，共74页。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
6
第四十八页，共74页。
辅 食 。
个 月 合 理 添 加
早 开 始 母 乳 喂 养
孩 子 出 生 后 应 尽
，
中国公民健康素养——本与技能
二、健康生活方式与行为
发惯养 儿
生，良 童
和预好 青
发 展 。
防 近 视 的
的 用 眼 习
第四页，共74页。
一、基本知识与理念
健康生活方式主要包括合理膳
食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡四个方面。
第五页，共74页。
一、基本知识与理念
劳逸结合，每天保证7～8小时
睡眠
第六页，共74页。
一、基本知识与理念
吸烟和被动吸烟会导致癌症、
心血管疾病、呼吸系统疾病等 多种疾病。
第七页，共74页。
一、基本知识与理念
坚持正规治疗，绝大部分肺结
核病人能够治愈。
第十八页，共74页。
一、基本知识与理念
艾滋病、乙肝和丙肝通过性接
触、血液和母婴三种途径传
播，日常生活和工作接触不会
传播。
第十九页，共74页。
一、基本知识与理念
蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会
传播疾病。
第二十页，共74页。
一、基本知识与理念
危
第五十九页，共74页。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
用依安
农照全
药说存
。明放
书 使
农 药 ，
第六十页，共74页。
中国公民健康素养——基本与技能
二、健康生活方式与行为
气通 冬
《全民健康生活方式》PPT课件
你锻炼一段时间后，同样的用力，你可 以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适 合你锻炼的强度也在增加。
当有一天你感觉到日常习惯的活动强度 更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能 预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强 坚持，可以减慢速度或停止活动。如果这种 不适持续，应及时就医。
整理课件ppt
28
(5)习惯成自然，锻炼无负担
锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼5天以 上，最好养成每天锻炼的习惯，这样你会发现锻炼 不再是一种负担。 （这是我们学校每天坚持早操/ 午间操的原因）
生活和学习中养成多动的习惯，利用各种机会消耗 体力。通过使用楼梯、 短距离步行、搬运物品、打 扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。
整理课件ppt
26
(3)有目标才能有行动
开始时，可以设定一个较低水平的目 标，如每天15 ~ 20分钟的活动， 内容可 以是步行、自行车或任何你习惯的内容。
当你已经达到开始设定的目标，适应了这 个水平的活动，可以有一个更高的目标， 你会受益更多。
整理课件ppt
27
(4)循序渐进，跟着感觉调整活动量
健康的生活方式
武穴市疾控中心 胡征民
整理课件ppt
1
什么是“健康”？
整理课件ppt
2
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是 身体、心理和社会适应的完好状态。
整理课件ppt
3
一、为什么要养成健康的生活方式
拥有健康是我们的基本权力，也是我们幸 福快乐的基础，更是国家文明的标志，是 社会和谐的象征。
现在的病是“吃”出来的病
整理课件ppt
18
建议
每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、 水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食 品，适当加些“油、盐、糖”，这5类食品按重量 排列， 恰似宝塔形。一个成年人每天摄入粮谷
《全民健康生活方式》课件
03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策，明确目 标、任务和措施，为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入， 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ，联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动， 如健康讲座、义诊、健身活动等， 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流， 分享推广经验，共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施， 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟 草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油 等，对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗 法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时，建立良好的人际关系 和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持 。
中国公民健康素养PPT
。
二、健康生活方式与行为
• 36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早 越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 • 37.少饮酒，不酗酒，戒酒需要医学专 业指导。 • 38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等 成瘾性药物，预防药物依赖。
二、健康生活方式与行为
• 39.拒绝毒品。 • 40.劳逸结合，每天保证7～8小时 睡眠。 • 41.应该重视和维护心理健康，遇 到心理问题时应主动寻求帮助。
一、基本知识和理念
• 8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经 济的措施，儿童出生后应按照免疫规划程 序接种疫苗。 • 9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患 流感的机会或减轻患流感后的症状。 • 10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触 和母婴三种途径传播，日常生活和工作接 触不会传播。
一、基本知识和理念
• 29. 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 • 奶类营养丰富，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极 好来源。饮奶有利于骨质健康，减少骨质丢失。儿童青少年饮奶有利 于生长发育和骨骼健康，同时预防成年后发生骨质疏松。建议每人每 天饮奶300克或相当量的奶制品。高血脂和超重肥胖者应选择低脂、 脱脂奶及其制品。 • 大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食 纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人 体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质 的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄 入30～50克大豆或相当量的豆制品。
二、健康生活方式与行为
• 42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、 饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。 • 43.根据天气变化和空气质量，适 时开窗通风，保持室内空气流通。 • 44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳 嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
倡导健康生活方式提高全民健康素养-文档资料PPT共60页
倡导健康生活方式提高全民健 康素养-文档资料
11、战争满足了，或曾经满足过人的 好斗的 本能， 但它同 时还满 足了人 对掠夺 ，破坏 以及残 酷的纪 律和专 制力的 欲望。 ——查·埃利奥 特 12、不应把纪律仅仅看成教育的手段 。纪律 是教育 过程的 结果， 首先是 学生集 体表现 在一切 生活领 域—— 生产、 日常生 活、学 校、文 化等领 域中努 力的结 果。— —马卡 连柯(名 言网)
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外律的风气的培养，只有领 导者本 身在这 方面以 身作则 才能收 到成效 。—— 马卡连 柯 14、劳动者的组织性、纪律性、坚毅 精神以 及同全 世界劳 动者的 团结一 致，是 取得最 后胜利 的保证 。—— 列宁 摘自名言网
15、机会是不守纪律的。——雨果
谢谢你的阅读
11、战争满足了，或曾经满足过人的 好斗的 本能， 但它同 时还满 足了人 对掠夺 ，破坏 以及残 酷的纪 律和专 制力的 欲望。 ——查·埃利奥 特 12、不应把纪律仅仅看成教育的手段 。纪律 是教育 过程的 结果， 首先是 学生集 体表现 在一切 生活领 域—— 生产、 日常生 活、学 校、文 化等领 域中努 力的结 果。— —马卡 连柯(名 言网)
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外律的风气的培养，只有领 导者本 身在这 方面以 身作则 才能收 到成效 。—— 马卡连 柯 14、劳动者的组织性、纪律性、坚毅 精神以 及同全 世界劳 动者的 团结一 致，是 取得最 后胜利 的保证 。—— 列宁 摘自名言网
15、机会是不守纪律的。——雨果
谢谢你的阅读
全民健康生活方式PPT课件
中国成年男性腰围≥85cm，女性≥80cm为腹
部脂肪蓄积的界限。
5、利用BMI尺、腰围尺判断相关疾病患病危险
中国成人超重和肥胖的体重指数和腰围与相关疾病危险的关系
腰围（厘米）
分类 体重过低 体重正常
体重数
男：<85 女：<80 -------
男：85-95 女：80-90 ---增加
男：≥95 女：≥90 ---高
2、限盐罐及定量盐勺使用方法：
按目前WHO推荐摄入量（6克/人/天），参照家 庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可用定量盐 勺6克量的一端准备出全家人1天的用盐量，不够时 可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。 通过这样量化 的概念，让老百姓在使用中能不断减少需要增加的 次数，以不断接近推荐用盐量水平。ຫໍສະໝຸດ 3、蔬菜八两好，奶豆天天有
建议每人每天吃8两左右蔬菜
建议每人每天300克液态奶，或360克酸奶，或45 克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品 4、食盐摄入高，减半是目标 食盐摄入过高是高血压、脑卒中等心脑血管病发 生的重要原因之一。 我国人均食盐摄入量为12克，建议每人每天食盐
摄入量不超过6克
3、学会使用BMI尺，判断自身体重
使用者从内圈转盘找 到自己的身高（米）值， 再从外圈转盘找到自己 的体重（公斤）值，将 两个数值的刻度线对齐， 就可以按照 BMI 箭头的 指示，得出自己的 BMI 值的大小，以及目前的 体重状况。
4、腰围尺
腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度（即中心性
肥胖）的最简单、实用的指标。
得更多的健康促进效益。
以“生活出行加运动，每天累计一万步”的 理念，以“动则有益、贵在坚持、多动更好、
适度量力”为原则，提出“千步活动量”概念。
部脂肪蓄积的界限。
5、利用BMI尺、腰围尺判断相关疾病患病危险
中国成人超重和肥胖的体重指数和腰围与相关疾病危险的关系
腰围（厘米）
分类 体重过低 体重正常
体重数
男：<85 女：<80 -------
男：85-95 女：80-90 ---增加
男：≥95 女：≥90 ---高
2、限盐罐及定量盐勺使用方法：
按目前WHO推荐摄入量（6克/人/天），参照家 庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可用定量盐 勺6克量的一端准备出全家人1天的用盐量，不够时 可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。 通过这样量化 的概念，让老百姓在使用中能不断减少需要增加的 次数，以不断接近推荐用盐量水平。ຫໍສະໝຸດ 3、蔬菜八两好，奶豆天天有
建议每人每天吃8两左右蔬菜
建议每人每天300克液态奶，或360克酸奶，或45 克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品 4、食盐摄入高，减半是目标 食盐摄入过高是高血压、脑卒中等心脑血管病发 生的重要原因之一。 我国人均食盐摄入量为12克，建议每人每天食盐
摄入量不超过6克
3、学会使用BMI尺，判断自身体重
使用者从内圈转盘找 到自己的身高（米）值， 再从外圈转盘找到自己 的体重（公斤）值，将 两个数值的刻度线对齐， 就可以按照 BMI 箭头的 指示，得出自己的 BMI 值的大小，以及目前的 体重状况。
4、腰围尺
腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度（即中心性
肥胖）的最简单、实用的指标。
得更多的健康促进效益。
以“生活出行加运动，每天累计一万步”的 理念，以“动则有益、贵在坚持、多动更好、
适度量力”为原则，提出“千步活动量”概念。
倡导健康生活方式提高全民健康素养2讲课文档
第三十三页，共54页。
预防措施一
▪ 防治与纠正肥胖，体重指数BMI>25 者是糖尿病的高危险人群；
▪ 避免高脂肪食物； ▪ 饮食合理、科学，食物的摄入及代
谢消耗应保持一个正常的平衡状态， 主食占50－60％，脂肪<30％，蛋 白质10－20％；
第三十四页，共54页。
预防措施二
▪ 增加体力活动，参加体育锻 炼，以控制合理体重并且能 够增加胰岛素的敏感性；
第二十六页，共54页。
一、什么是糖尿病
▪ 糖尿病是由于胰岛素相对或绝对缺乏以及不同程 度的胰岛素抵抗，引起碳水化合物、脂肪及蛋白 质代谢紊乱的综合症。持续高血糖是其生化特征。
▪ 糖尿病是一种常见病。1997年全世界患者已达 1.3亿，预期到2025年将达3亿；我国1997年19省 市20余万人普查结果表明，患病率为2.51%，糖 耐量低减患病率为3.2%，预计今后将以每年100 万的数量增加。目前我国是糖尿病的第二高发国。
高血压的预防和控制——
适量运动
步行三、五、七原则：
“三”：最好一次3千米，30分钟以上，
分2—3次走也可以。
“五”：指一个星期运动5次以上 “七”：指运动的量，要达到中等量运动。
中等量是运动到您的年龄加心跳等于170
（心跳+年龄=170）
第二十页，共54页。
高血压的预防和控制——
戒除不良生活习惯
第二十七页，共54页。
糖尿病的症状
多食
28
第二十八页，共54页。
饥饿
多尿
皮肤干燥
视物不清
疲倦
糖尿病的症状
▪ 随着血糖值升高，出现症状的可能性 增加，但有个体差异。
▪ 典型的三多一少症状：多尿、多饮、 多食和体重下降。
预防措施一
▪ 防治与纠正肥胖，体重指数BMI>25 者是糖尿病的高危险人群；
▪ 避免高脂肪食物； ▪ 饮食合理、科学，食物的摄入及代
谢消耗应保持一个正常的平衡状态， 主食占50－60％，脂肪<30％，蛋 白质10－20％；
第三十四页，共54页。
预防措施二
▪ 增加体力活动，参加体育锻 炼，以控制合理体重并且能 够增加胰岛素的敏感性；
第二十六页，共54页。
一、什么是糖尿病
▪ 糖尿病是由于胰岛素相对或绝对缺乏以及不同程 度的胰岛素抵抗，引起碳水化合物、脂肪及蛋白 质代谢紊乱的综合症。持续高血糖是其生化特征。
▪ 糖尿病是一种常见病。1997年全世界患者已达 1.3亿，预期到2025年将达3亿；我国1997年19省 市20余万人普查结果表明，患病率为2.51%，糖 耐量低减患病率为3.2%，预计今后将以每年100 万的数量增加。目前我国是糖尿病的第二高发国。
高血压的预防和控制——
适量运动
步行三、五、七原则：
“三”：最好一次3千米，30分钟以上，
分2—3次走也可以。
“五”：指一个星期运动5次以上 “七”：指运动的量，要达到中等量运动。
中等量是运动到您的年龄加心跳等于170
（心跳+年龄=170）
第二十页，共54页。
高血压的预防和控制——
戒除不良生活习惯
第二十七页，共54页。
糖尿病的症状
多食
28
第二十八页，共54页。
饥饿
多尿
皮肤干燥
视物不清
疲倦
糖尿病的症状
▪ 随着血糖值升高，出现症状的可能性 增加，但有个体差异。
▪ 典型的三多一少症状：多尿、多饮、 多食和体重下降。