中医药膳在射箭项目疲劳恢复中的作用
中草药对消除运动中疲劳的初步观察
一
米
,
,
茎枝 密生 针刺
,
,
掌状 长 叶 生 小 叶
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3
一
5
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6
小 叶 片椭 圆 形
8
缴形 花 序
花 呈 淡 紫色
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核果 球 形 黑 色
、
干 后 有 明显 的 五 棱
,
花期
一
月
,
与人 参 同 属 于 五 加科 植 物
,
分 布于 中 国 东 北
、
华北
,
主 产黑 龙江 省
,
小兴 安
、
岭是 其 分 布 的 中 心 鲜及 日本
中 草 药 对 消 除 运 动 中 疲 劳 的 初 步 观 察
黑 龙 江 省 体育 科 学 研 究所 运 动 医 学 研 究 室 黑 龙 江 省 相 国 医药 研 究 所 中 药 研 究 室 黑龙 江 省体 工 二 队卫 生 所
,
。
王桂 云
许 双贵
付 学军
郭 秀芳
疲劳 是 人在 工 作或 活 动 后 产 生 的
之一 室
, 。
尤 其是 运 动 时
,
疲 劳 是 防 碍 运 动 成绩 提 高 的 原 因 黑 龙江 省 体育 科研 所 运 动 医 学 研 究
,
、
为 了 研 究 预 防 和 消除 运 动 中疲 劳 的有 效 药 物
,
。
近 一 年来
、
在动 物 试 验 的 基 础 上 筛选 了 数种有 效 的 中 草 药
。
.
增 加冠 脉 } 故流 量 及提 高 心 肌 耐 缺 氧 能 力 和 降 低 心
;
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动 物 实验 表 明
中医药在运动员体能与康复中的应用
中医药在运动员体能与康复中的应用运动员的体能和康复是其职业生涯中至关重要的方面。
为了保持最佳状态、提高运动表现，并加快伤病康复速度，许多运动员开始转向中医药作为一种有效的辅助疗法。
中医药以其独特的理论系统和丰富的实践经验，成为了运动员体能和康复中的重要工具。
本文将探讨中医药在运动员体能与康复中的应用。
一、中医药在增强运动员体能方面的应用1. 针灸疗法的应用针灸疗法是中医药中常见的治疗方法之一。
通过针刺特定的穴位，可以调节机体的气血运行，平衡阴阳，从而增加运动员的体能水平。
在体能训练前，针灸可以通过激活气血，改善机体功能，提高运动员的免疫力和抗疲劳能力，增强其耐力和爆发力。
此外，针灸还可以缓解运动员的压力和焦虑情绪，提高运动员的训练积极性和竞技状态。
2. 草药调理的应用中草药是中医药的重要组成部分，其通过调节阳气、阴液、气血等生理机能，起到滋补和调理的作用。
在运动员体能训练中，草药调理可以提高体内的能量水平，增强肌肉力量和爆发力，延缓疲劳发生。
例如，杜仲、鹿胶等草药可以促进肌肉生长，增加肌肉的弹性，提高运动员的运动表现。
此外，草药还可以调节内分泌系统，提高运动员的身体代谢水平，促进康复和恢复。
二、中医药在运动员康复中的应用1. 中草药熏蒸法的应用中草药熏蒸法是一种将中草药的有效成分以蒸汽或热气的形式送入体内，起到治疗和保健的作用。
在运动员康复中，中草药熏蒸法可以通过热气的作用改善血液循环，促进运动员受伤部位的新陈代谢，加速康复进程。
例如，采用艾灸熏蒸可以增强局部血液循环，促进组织的再生和修复，对于肌肉拉伤、关节疼痛等康复起到积极的作用。
2. 推拿按摩疗法的应用推拿按摩是一种通过手法刺激机体的穴位和组织，改善气血运行和神经传导的技术。
在运动员康复中，推拿按摩可以缓解疼痛，松弛肌肉，促进血液循环，加速康复过程。
例如，在骨折康复中，推拿按摩可以通过刺激局部穴位，促进骨折部位的修复，缓解疼痛和肿胀。
在肌肉损伤康复中，推拿按摩可以通过松弛紧张的肌肉，防止粘连的形成，促进肌肉组织的修复和再生。
中医在运动康复中的好处
中医在运动康复中的好处
中医在运动康复中有许多好处。
首先，中医调理可以帮助运动员减少肌肉紧张和缓解疲劳，从而提高训练效果和比赛成绩。
例如，通过手法推拿、拔火罐、药物熏洗等中医特色疗法，可以有效地缓解肌肉紧张和疲劳。
其次，中医在运动康复中可以帮助运动员预防和减少运动损伤。
运动损伤往往是由于肌肉、韧带和关节的过度使用或扭伤引起的。
中医通过针灸、推拿等非药物治疗手段，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，加速损伤的修复，从而减少运动损伤的发生。
此外，中医在运动康复中还可以帮助运动员提高免疫力。
运动康复中的免疫力是指机体对疾病的抵抗力，包括免疫系统、免疫细胞和免疫分子等。
中医通过调理身体，增强机体的免疫功能，从而预防和治疗因运动引起的各种疾病。
最后，中医在运动康复中还可以帮助运动员调节心理状态。
运动员在比赛前和比赛中往往会有不同程度的心理压力和紧张情绪，这些情绪会对比赛成绩产生负面影响。
中医通过针灸、推拿等手段可以缓解运动员的紧张情绪和心理压力，提高运动员的心理素质和应对能力。
总之，中医在运动康复中具有独特的优势和作用，可以帮助运动员提高训练效果、预防和减少运动损伤、提高免疫力和调节心理状态。
因此，在运动康复中合理运用中医治疗手段，可以有效地促进运动员的身心健康和提高比赛成绩。
服用“中药补液”对田径运动员疲劳恢复的研究
服用“中药补液”对田径运动员疲劳恢复的研究作者：鹿徽顾磊来源：《体育时空·上半月》2015年第10期中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-02摘要中医药可以提高运动能力，促进人体疲劳恢复，体校14名运动员，分成实验组和对照组，实验组服用“中药补液”，对照组不服用任何药物，一个来月后分别测定两组运动员安静、运动30秒、运动60秒、疲劳时的机体指标。
结果显示：“中药补液”可以稳定运动员的血清胰岛素、血镁、血钾和血乳酸，提高运动员能力，增加运动做功和时间。
关键词中药补液运动能力疲劳恢复一、前言惠州市体育运动学校田径队近年来获得各项的优异成绩。
这些成绩的取得，离不开市体育局领导和体育运动学校领导的支持，离不开市中心医院有关医生的鼎力支持，及运动员刻苦训练，同时惠州市田径队在训练中和比赛期间曾服用“中药补液”起到了较大作用。
二、材料和方法（一）试验对象和分组14名惠州市体育运动学校运动员；年龄在11-16岁之间，随机分配二组，每组7人，男女各半，其一般情况见表1。
二组受试者中A组为服用“中药补液”的实验组，B组为不服用任何中药的对照组。
实验以双盲法进行，即受试者不了解“中药补液”的分组或目的，实验操作者不了解受试编号及分组情况。
（二）试验程序“中药补液”是由地黄、山药（莳蓣）、泽泻、山茱萸、桂枝、茯苓、牡丹皮、附子等中药按一定的比例组成，混合碾细，练蜜和丸，每丸重15g。
要求受试者在比赛前一个半月，早、晚各服一粒“中药补液”，开水送下，其他食品和之间一样，由惠州市体育运动学校膳食科提供（省运会集训餐）。
惠州市体育运动学校田径队每周一至六早上5：45-7：00，下午3：00-7：00。
一个月后来到中心医院进行登记测试，取安静时静脉血，进行运动负荷（在Monark功率计上运动），先做准备活动1min（0负荷），然后以0.5KP递增负荷值到70%HRmax（即心率为23次/10s、138次/min）后即不再增加负荷量，持续运动至心率超过76% Hrmax，150次/min（即每10s心率为25次以上）停止运动。
中医药膳如何调理慢性疲劳综合征
中医药膳如何调理慢性疲劳综合征在快节奏的现代生活中，慢性疲劳综合征似乎已经成为了许多人的困扰。
长时间的疲劳、无力感、注意力不集中、睡眠质量差等症状，不仅影响了工作和生活的质量，也对身心健康造成了威胁。
而中医药膳作为传统中医养生的重要组成部分，为调理慢性疲劳综合征提供了一种温和而有效的方法。
首先，我们要了解一下什么是慢性疲劳综合征。
它并非是简单的身体疲倦，而是一种持续时间较长、原因不明的疲劳状态，通常伴有一系列的身体和心理症状，如肌肉酸痛、关节疼痛、头痛、记忆力下降、情绪低落等。
这种综合征的发生可能与长期的压力、不良的生活习惯、营养不良、免疫系统失调等多种因素有关。
那么，中医药膳是如何发挥作用的呢？中医认为，人体的健康与阴阳平衡、气血充足、脏腑功能协调密切相关。
慢性疲劳综合征往往是由于这些方面的失衡导致的。
中医药膳则通过食物的性味归经，来调理人体的阴阳气血和脏腑功能，从而达到改善疲劳症状的目的。
对于慢性疲劳综合征患者，首先要注重补充气血。
气血是人体生命活动的基本物质，气血不足会导致身体各个器官的功能下降，从而引发疲劳。
在药膳中，可以选用一些具有益气养血作用的食材，如红枣、桂圆、当归、熟地、黄芪等。
比如，“红枣桂圆粥”就是一道不错的选择。
将红枣、桂圆肉与大米一起煮粥，不仅口感香甜，而且能够补益气血，改善疲劳症状。
调理脾胃也是关键。
中医认为，脾胃为后天之本，是气血生化之源。
如果脾胃功能虚弱，就无法将食物有效地转化为营养物质，从而导致气血不足。
在药膳中，可以使用山药、薏米、芡实、白术等食材来健脾益胃。
“山药薏米芡实粥”就是一道健脾祛湿的药膳。
将山药、薏米、芡实等量煮粥，长期食用可以增强脾胃功能，提高身体的消化吸收能力，为身体提供充足的能量。
此外，补肾也是不可忽视的环节。
肾为先天之本，主藏精，肾中精气的盛衰直接关系到人体的生长发育和衰老。
慢性疲劳综合征患者常常会出现腰膝酸软、头晕耳鸣等肾虚症状。
在药膳中，可以选用枸杞、黑豆、核桃、鹿茸等具有补肾作用的食材。
如何利用中药方剂学缓解运动损伤和疲劳
如何利用中药方剂学缓解运动损伤和疲劳在当今社会，运动已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
无论是为了保持健康、塑造身材，还是追求竞技成绩，人们参与运动的热情日益高涨。
然而，运动过程中难免会出现损伤和疲劳的情况。
幸运的是，中药方剂学为我们提供了一种有效的解决方案。
首先，我们要了解运动损伤和疲劳产生的原因。
运动损伤通常包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节脱位等。
这可能是由于运动前热身不足、运动姿势不正确、过度训练或意外碰撞等因素导致。
而运动疲劳则是由于身体能量消耗过度、代谢产物堆积、神经肌肉系统功能下降等引起。
针对运动损伤，中药方剂学中有许多经典的方剂可以发挥作用。
比如，复元活血汤就是一个不错的选择。
这个方剂中的柴胡、天花粉、当归等药材具有活血化瘀、消肿止痛的功效。
对于肌肉拉伤、韧带扭伤等初期损伤，能够促进局部血液循环，加速瘀血的消散，减轻肿胀和疼痛。
另外，七厘散也是常用的方剂之一。
其中的血竭、红花、麝香等成分，有很强的活血通络、止痛疗伤的作用。
适用于跌打损伤、筋断骨折等较为严重的损伤情况。
而对于运动疲劳的缓解，补中益气汤是一个值得推荐的方剂。
它包含黄芪、人参、白术等药材，能够补中益气、健脾升阳。
可以增强身体的能量供应，提高机体的耐力和抗疲劳能力。
除了上述方剂，还有一些单味中药在缓解运动损伤和疲劳方面也有显著效果。
比如，人参具有大补元气、复脉固脱的作用，能够迅速补充身体消耗的能量，增强体力。
枸杞则能滋补肝肾、益精明目，对于长期运动导致的肝肾亏虚有很好的调理作用。
在使用中药方剂缓解运动损伤和疲劳时，需要注意一些问题。
首先，要根据损伤和疲劳的具体情况选择合适的方剂和药物。
其次，用药剂量和使用方法要严格遵循医嘱，不可自行增减药量。
此外，中药方剂的使用往往需要一定的时间才能发挥效果，不能急于求成。
为了更好地利用中药方剂学，我们还可以结合一些中医的外治法。
比如，在损伤部位进行中药热敷，常用的有艾叶、红花、花椒等药材煮水热敷。
中医药膳如何帮助改善疲劳乏力
中医药膳如何帮助改善疲劳乏力嘿，朋友们！咱今天来聊聊一个有意思的话题——中医药膳如何帮助改善疲劳乏力。
先跟大家讲讲我自己的一段经历哈。
前段时间工作特别忙，天天熬夜加班，那感觉，真是累得不行，整个人都没精打采的。
早上起床都费劲，上班的时候也是哈欠连天，一点劲儿都没有。
这疲劳乏力的状态，可把我折磨惨了。
后来我就寻思着，得找个法子来改善改善。
这时候我就想到了中医药膳。
咱们先来说说这疲劳乏力是咋回事。
其实啊，很多时候就是咱们身体的气血不足啦，或者是脏腑功能失调了。
就好比一台机器，零部件出了点小毛病，运转就不那么顺畅了。
中医药膳在这方面可就有妙招啦。
比如说，大枣枸杞粥。
大枣甜甜的，枸杞也带着点儿甜味，煮在一起，那味道还不错。
大枣能补中益气、养血安神，枸杞呢，可以滋补肝肾、益精明目。
每天早上来一碗，感觉胃里暖暖的，身体也能慢慢积攒起能量。
还有山药排骨汤。
山药那可是个好东西，健脾益胃。
排骨呢，能补充营养。
把它们放在一起炖，炖得香香的。
喝上一碗，感觉疲劳都被赶跑了一些。
再说说当归生姜羊肉汤。
这道汤在冬天喝特别合适。
当归补血活血，生姜驱寒，羊肉滋补。
想象一下，在寒冷的冬天，来上这么一碗热气腾腾的汤，身上一下子就暖和起来了，疲劳乏力也能减轻不少。
记得有一次，我给家里人做了一顿当归生姜羊肉汤。
我在厨房里忙活着，把羊肉切成小块，仔细地清洗干净，当归和生姜也准备得妥妥当当。
煮的时候，那香味一点点飘出来，馋得家里人一直在厨房门口转悠。
等汤煮好了，大家围坐在一起，一边喝着汤，一边聊着天，那种温馨的感觉，真的让人特别舒服。
喝完之后，大家都觉得身上有劲了，疲劳感也减轻了不少。
除了这些，像莲子百合粥、黑豆核桃粥等等，都是很不错的选择。
当然啦，中医药膳虽然好，但也不是一蹴而就的。
得坚持吃，慢慢调理。
而且，每个人的体质不一样，所以在选择药膳的时候，最好能咨询一下专业的中医，这样才能更有针对性地改善疲劳乏力的状况。
总之啊，中医药膳就像是我们身体的小助手，能帮我们把疲劳乏力这个小怪兽给打败。
中医药对运动性疲劳恢复作用
中医药对运动性疲劳恢复作用【摘要】运动性疲劳是机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。
西医针对运动性疲劳的药物常含有违禁成份，对身体有毒副作用。
深入研究中药对运动性疲劳的恢复有非常重大的现实意义。
【关键词】运动性疲劳；机能恢复；中医药疗法Abstract：Sports fatigue means the organic physiological course can not maintain its function in a definite level or keep prospected exercise strength. Western medicine always contains forbidden components for such disease，having toxic or side effects. Deep study on TCM’s recovery of sports fatigue has very great practical meaning.Key words：sports fatigue；functional recovery；TCM therapy目前，人们对于运动性疲劳的恢复越来越重视。
由于西医中许多药物虽然能提高成绩，消除疲劳，但含有违禁成份，同时对运动员的身体有一定的毒副作用，因此，目前国内外学者都转向重视中医中药的作用。
1 中医对运动性疲劳的认识中医学对疲劳的认识是在“整体观念”和“阴阳、藏象、经络、营卫气血”等基础理论指导下，较深刻揭示了疲劳的机理和本质，并对不同疲劳症侯进行辩证分型论治。
运动性疲劳是指在运动过程中发生的一种疲劳症候，与内伤虚劳的发生密切相关。
其本质是脏腑功能下降或失调和津血不足，属于一种内伤虚劳，属生理性，功能性，是暂时性的，可自行或通过调养恢复。
运动过程一方面耗伤气血，另一方面精神情绪高度紧张致使机体处于一种暂时的不平衡状态，这种状态改善的始动环节在于肝的调节能力。
中药食补增强体力提升运动能力
中药食补增强体力提升运动能力中药食补是中国传统的保健方法，通过草药的运用来调养身体健康。
在现代社会，运动已经成为人们保持健康的重要途径之一。
本文将探讨如何通过中药食补来增强体力，并提升运动能力。
第一部分：中药食补的基本原理中药食补倡导通过调整膳食结构和使用草药来调理身体。
其中的中草药就包含了许多能够增强体力和提升运动能力的成分。
这些中草药主要通过补气、补血、补肾等方式来达到保健和增强体力的效果。
第二部分：常见的增强体力的中草药1. 黄芪：黄芪被称为“百草之王”，具有补气和提升体力的功效。
常见的服用方式是作为草药汤剂或者泡水饮用。
2. 当归：当归是中药中常用的补血草药，它富含维生素和矿物质，有助于补充能量，提升身体素质。
可以将当归煮水饮用或者用来炖汤。
3. 枸杞：枸杞含有丰富的维生素、氨基酸和矿物质，具有补肾益精、增强免疫力的作用。
可以作为草药泡水饮用，或者加入食物中一起食用。
第三部分：中药食补与运动的配合运用中药食补可以与运动相辅相成，达到更好的效果。
1. 运动前的中药食补：在进行剧烈运动之前，可以适当饮用提神的草药水，如人参汤、枸杞汤等，以增强体力和耐力。
2. 运动后的中药食补：运动后身体需要及时恢复，可以选择具有消炎和恢复功效的中草药，如熟地黄汤、党参汤等，来促进身体的康复和提升免疫能力。
第四部分：小贴士1. 在选择中药食补时，建议咨询专业的中医师，根据个人身体状况进行合理搭配和用量，以免出现不良反应。
2. 中药食补需要持续坚持，效果需要时间累积。
不可贪求速效，应该根据个人体质和需求进行长期规律服用。
3. 注意草药的质量和来源，选择正规渠道购买，并储存于干燥通风的地方，避免受潮和霉变。
结语：通过中药食补来增强体力和提升运动能力是一种安全且有效的方法，但需要合理搭配和正确使用。
与此同时，坚持规律运动和合理膳食同样重要。
请每位运动爱好者根据自身情况，寻找适合自己的中药食补方案，提升体力，享受更好的运动体验。
中医药在运动损伤康复中的作用与实践
中医药在运动损伤康复中的作用与实践运动损伤是运动员和运动爱好者常常面临的问题，对于他们来说，如何快速有效地康复是至关重要的。
近年来，越来越多的人开始关注中医药在运动损伤康复中的作用。
本文将探讨中医药在运动损伤康复中的实践经验和效果，并分析其中的原理。
一、中医药在运动损伤康复中的作用1. 缓解疼痛：中医药在运动损伤康复中的一个重要作用是缓解疼痛。
中药中常用的一些成分，如川芎、乳香等，具有活血祛痛的作用。
运动损伤后，局部血液循环受阻，导致疼痛感加剧，中药能够通过促进血液循环，改善炎症状况，从而缓解疼痛。
2. 促进组织修复：中药中一些成分具有促进组织修复的作用，比如桑枝、红花等。
这些中药能够加速伤口的愈合，促进新陈代谢和细胞再生，从而加速损伤组织的修复过程。
3. 抗炎作用：运动损伤后，组织炎症反应是必然的。
中草药中的一些成分，如白花蛇舌草、黄芩等，具有明显的抗炎作用。
这些中草药能够减轻损伤部位的炎症反应，缓解相关症状。
4. 平衡身体能量：中医药强调身体的阴阳平衡，通过中药的使用，能够平衡身体的能量。
对于运动损伤康复来说，平衡身体能量有助于恢复受伤部位的平衡状态，促进康复进程。
二、中医药在运动损伤康复中的实践经验1. 中医药外敷：中医药的外敷是运动损伤康复中常用的方法之一。
常用的中药外敷剂包括熨贴、药酒、草药浸泡等。
这些中药外敷剂能够直接作用于受伤部位，发挥其疼痛缓解和康复促进的作用。
2. 中药口服：中药的口服是中医药康复的常用方法。
根据伤情不同，中医师会开出不同的中药处方，以促进伤口的愈合和康复进程。
中药口服对于损伤较重或伤后阶段的康复非常有帮助。
3. 针灸疗法：针灸是中医药康复中常用的疗法之一。
通过刺激特定穴位，针灸能够促进血液循环，缓解疼痛，加速组织修复和康复进程。
对于一些慢性运动损伤或康复进度缓慢的患者，针灸疗法可以提供有效的帮助。
三、中医药在运动损伤康复中的原理1. 活血化瘀：中医药中的一些成分能够活血化瘀，通过促进局部血液循环，改善损伤部位的炎症状况，从而缓解疼痛，并促进组织修复和康复。
药膳对体力性疲劳的机理分析
药膳对体力性疲劳的机理分析药膳是一种含有药物成分的膳食，它既有保健作用又有治疗作用。
药食为伍，常可药借食味，食助药性而发挥其协同作用，将一些可食性药物变成美味的佳肴。
其主要作用机制是以食物、药物的偏性来矫正脏腑的偏性；以食物、药物的寒热温凉四种不同特性来增强机体的抵抗力和免疫力；以调节长期过度的精神情感活动造成的气血不足、肝脾损伤来增强体质等。
药膳食疗是以中医的整体观念和辨证施治的理论为依据，以扶正祛邪，调整阴阳为治疗原则。
在抗运动性疲劳方面，药膳有独特的作用。
它可作为运动员的一日三餐，据运动员身体状态的变化，调整其体质。
可免去服用各种运动补剂的繁琐，又无毒副作用，逐渐改善过度疲劳的状态。
1 疲劳性中医机理体力性疲劳，即指由机体运动本身所引起的机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和（或）不能维持预定的运动强度的机体运动能力下降的现象。
中医对疲劳的认识已有悠久的历史，从中医的观点来看，运动过程耗能耗气，《素问·举痛论篇》载：劳则喘息汗去，内外皆越，故气耗矣。
运动尤其是大运动量的训练可致机体肾阳气虚弱。
肾为先天之本，主骨生髓，肾气虚弱则引起肢软乏力、神疲倦怠等体力性疲劳症状。
另一方面，在运动过程中，汗出溱溱，伤津耗液，易致阴液不足。
脾主肌肉，肌肉劳损、脾先受损、脾失健运，又可致湿热内生。
因此，肾气虚弱为体力性疲劳发病的根本，阴虚内热是体力性疲劳发展的重要机制。
运动能力除了与脾肾有关之外，还与肝脏的生理功能密切相关。
根据《内经》记载，肝为罢极之本。
《内经·上古天真论》中记载“男子七八肝气衰，筋不能动”。
张仲景谓：“动作劳甚为之罢。
肝主筋，人之运动由乎筋力，运动过劳罢极。
”由此可见，中医理论明确指出运动性疲劳的根源还在于肝。
肝与运动的直接关系是肝主筋。
除了肝主筋的生理功能与肌肉运动直接相关外，肝脏的下列功能亦与运动有关：其一，肝主疏泄，能调畅全身气机，即调节、推动气血的运动，脾胃能否正常的消化、吸收饮食和主持肌肉的活动，与肝的疏泄密切相关。
中药膸食如何调理慢性疲劳
中药膸食如何调理慢性疲劳《中药膳食如何调理慢性疲劳》在快节奏的现代生活中，慢性疲劳成为了许多人的困扰。
长时间的工作压力、不良的生活习惯、缺乏运动等因素都可能导致身体和精神的疲惫不堪。
而中药膳食作为一种传统的调理方法，为缓解慢性疲劳提供了有益的途径。
首先，我们需要了解慢性疲劳的症状和成因。
慢性疲劳的表现不仅仅是身体上的疲倦，还可能包括精神不振、注意力不集中、睡眠质量差、容易感冒等。
其成因较为复杂，可能与身体的气血不足、脏腑功能失调、情志不畅等有关。
中药膳食调理慢性疲劳，重在从根本上改善身体的状态。
比如，黄芪是一味常见的中药，具有补气升阳、固表止汗的作用。
可以用黄芪炖鸡，为身体补充元气。
制作方法也较为简单，将适量的黄芪洗净，与鸡肉一同放入锅中炖煮，加入适量的调料，不仅味道鲜美，还能起到补气的效果，有助于缓解疲劳。
再比如，山药也是调理慢性疲劳的佳品。
山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。
可以将山药煮粥，先将山药去皮切成小块，与大米一起放入锅中熬煮成粥。
长期食用，能够增强脾胃功能，为身体提供充足的能量，减轻疲劳感。
另外，枸杞也是常用的中药食材。
枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用。
可以用枸杞泡水喝，或者在煲汤时加入适量的枸杞。
对于因肝肾阴虚导致的慢性疲劳，有一定的调理作用。
除了以上几种中药食材，还有很多其他的选择。
例如，红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合气血不足引起的疲劳；百合能够清心安神，对于因情志因素导致的精神疲劳有帮助；桂圆肉能补益心脾、养血安神，对于心脾两虚引起的疲劳有改善作用。
在进行中药膳食调理时，还需要注意一些事项。
首先，要根据个人的体质和病情来选择合适的中药食材。
比如，体质偏热的人不宜过多食用桂圆肉；脾胃虚弱的人在食用山药时要适量。
其次，中药膳食调理需要长期坚持，不能期望一蹴而就。
同时，还要配合良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、保持心情舒畅等。
此外，饮食的搭配也很重要。
在食用中药膳食的同时，要注意均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，如蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等。
中医的疗效消除疲劳恢复体力
中医的疗效消除疲劳恢复体力人们在快节奏的生活中常常感到疲劳不堪，精力不济，这给正常的工作和生活带来了很大困扰。
中医作为中国传统的医疗体系，对于消除疲劳、恢复体力有着丰富的经验和独特的疗效。
本文将针对中医的疗效在消除疲劳和恢复体力方面的应用进行探讨。
一、中医的疗效消除疲劳中医坚持认为疲劳是由于人体阴阳失衡、气血不畅所致。
针对不同的疲劳类型，中医采用相应的治疗方法，以达到消除疲劳的效果。
1. 药膳调理中医药膳是通过搭配不同的食材，运用中草药的药效来调理人体的阴阳平衡和气血循环。
比如，如果是阴虚火旺型的疲劳，可以适量食用滋阴清热的食材，如银耳、玉竹等；如果是气虚血瘀型的疲劳，可以选择补气养血的药膳，如枸杞、红枣等。
药膳不仅可以提供身体所需要的营养，还能调理体内的阴阳平衡，从而缓解疲劳症状。
2. 中药调理中医的治疗主要依靠草药的药效，根据个体差异，对症下药。
中药的使用可以通过调理脏腑功能、补充气血等方式，改善人体疲劳的状况。
采用中药调理需要在医生指导下进行，根据个体情况进行配方调制，确保疗效的安全和有效。
3. 针灸疗法针灸疗法是中医传统疗法之一，通过刺激人体穴位来调理脏腑功能，达到消除疲劳的效果。
针灸疗法可以调理气血不畅、肌肉酸疼等症状，恢复体力并促进睡眠。
针灸疗法需要寻找合适的穴位和技术，并在专业人士的指导下进行操作，这样才能达到良好的治疗效果。
二、中医的疗效恢复体力中医强调平衡和谐的生态环境对人体健康的重要性，针对体力不振的情况，中医通过多种方法来恢复体力。
1. 经络推拿经络推拿是中医中常见的一种手法，通过按摩人体经络来疏通气血、调理脏腑功能。
经络推拿可以促进血液循环，增强身体的机能，从而恢复体力和活力。
针对不同的体力衰竭症状，中医师会采用不同的推拿手法和穴位刺激以达到治疗效果。
2. 营养调理中医认为，饮食营养对于恢复体力非常重要。
通过合理的膳食搭配和补充足够的营养，可以提高人体的免疫力和机能，增加体力的恢复。
滋阴补肾缓解疲劳症状的中医药膳煲汤
滋阴补肾缓解疲劳症状的中医药膳煲汤中医药膳一直以来都是中华传统文化的瑰宝，不仅能够滋补身体，还能够缓解各种疲劳症状。
在快节奏的生活中，疲劳问题成为困扰现代人的一大难题。
那么，如何通过中医药膳煲汤来滋阴补肾、缓解疲劳呢？本文将为您详细介绍。
一、中医药膳理论基础中医药膳是中医学中最常见的治疗方法之一，其理论基础主要为中医药理论和中医养生学。
根据中医理论，人体的疲劳主要与肾气不足有关，而滋阴补肾正是中医药膳的核心理念之一。
二、滋阴补肾的中医药材中医药膳煲汤所选择的药材，通常都具有滋阴补肾的作用。
常见的中药材有当归、熟地黄、山药、枸杞子等。
当归被誉为“女人的补品”，具有养血补血、调经养颜的功效；熟地黄是一味滋阴药，常用于治疗肾虚引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状；山药有补益脾肺、健脾胃的功效；枸杞子则是滋养肝肾、明目止痒的良药。
三、常见滋阴补肾煲汤方1. 当归熟地黄鸡汤配料：当归10克、熟地黄15克、乌鸡1只。
步骤：将乌鸡杀净后切块，与当归和熟地黄一同放入砂锅中，加入适量清水，用小火炖煮3小时。
可根据个人口味适量添加盐或其他调料。
2. 山药枸杞羊肉汤配料：山药50克、枸杞子10克、羊肉适量。
步骤：将山药去皮切块，羊肉洗净切片，与枸杞子一同放入砂锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火慢炖2小时。
最后根据个人口味加入适量盐调味即可。
四、滋阴补肾煲汤的饮用方式为了达到滋阴补肾的效果，中医药膳煲汤的饮用方式也有一定要求。
一般来说，最佳的饮用时间为晚上临睡前，这样可以充分发挥药材的滋补功效。
需要注意的是，汤煮好后不宜立即饮用，最好等待一段时间，让药效更好地渗透到汤中。
五、其他预防疲劳的建议除了滋阴补肾的中医药膳煲汤外，还有其他一些预防疲劳的建议。
首先，保持规律作息，确保充足的睡眠时间；其次，注意饮食均衡，多摄入富含维生素、矿物质的食物；此外，适当进行体育锻炼，增强身体的免疫力和耐力。
六、注意事项尽管中医药膳煲汤对缓解疲劳症状有一定的帮助，但并不适合所有人群。
试述中医药对运动性疲劳的恢复
点是：①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲 劳 程度 ；② 有助 于选择 客观指标评定 疲劳 ，如 心率 、血 乳酸 、最 大 吸氧量 和输 出功 率在
某一 特定水 平工作 时 ，单一 指标或 多 指标 同时 改变 都 可 以来判 断疲 劳… 。 自从 １ 纪 ９世 ８ ０年代莫 索开始 研究疲 劳 以来 ，人 们对 运 动性 疲 劳产 生 的提 出多 种假 说 ，最 具代 表 性
身计划 ，提高国民身体素质和健康水平 ，都具有极其重大的现实意义。因此 ，挖掘 中医 药宝库 ，从 中医的理论 和特点 出发结合运 动 医学 实践 ，利 用 中药来消 除运 动性 疲 劳 ，提 高机体运动能力 ，是一个很有应用前景的研究课题 ，加强中医药在运动领域 中的应用研 究 ，走 出我 国运 动医学 的特色 之路 。
促 进血 液循环 和新 陈代谢 ，加速代 谢产 物 的排 出 ，改善神经 肌 肉的营养 ，因而具 有 消除 疲 劳 、发 汗 、镇 痛 的作用 ，特别适 用于运 动后 肌 肉疲 劳 的消除 。热水 浴 时 ，皮 肤 表 面温 度增 加 ，物质 经皮肤 吸收 的数 量亦增 加 ，而在 热水浴 中加绿茶 提取 物 ，更 可发 挥 茶 中成 分特 有 的作 用 。沐 浴 的 形 式 有 温 水 浴 、冷 热 水 浴 、蒸 气 浴 、漩 涡 水 浴 、桑 拿 浴 、茶
试述 中医药 对运 动 性疲 劳 的恢 复
邱 海 洪
（ 西师 范大学体育 学院 ， 林 ５ １０ ） 广 桂 ４０４
【 摘 要】运动性疲劳 当 是 前体育理论研究的热门 课题，文章从中医药学的
角度 ，分析 运动性 疲劳的原 因，探讨 中医的物理疗 法和 中药对运 动性 疲 劳的 恢 复 ，从 而达到预 防和 消除运动 性疲 劳的效果 。这 对提 高运 动训练 水 平 ，促 进 全
中药营养补剂在运动性疲劳中的应用
中药营养补剂在运动性疲劳中的应用作者：胡静来源：《科教导刊·电子版》2018年第17期摘要随着中医中药在运动领域的研究和使用日益增多，传统中药作为一种运动的营养补剂在国内外已得到广泛认可。
近年来，运动医学与体育科学研究的发展，人们在营养的补充和运动能力与健康的关系上有了更完善的认识。
除选材因素和遗传因素外，营养是影响运动员运动潜力的重要因素。
因现代专业训练追求高密度、大强度和长时间运动量训练，使得运动员体能迅速下降，仅仅通过食物去补充营养，往往使一些必须的营养物质在下一次训练和比赛之前得不到及时全面的补充。
因此传统的中药作为运动营养补剂作用显得越来越突出，其作用已得到运动科学领域的广泛的关注与认可。
关键词中药营养补剂运动性疲劳应用中图分类号：G804.7 文献标识码：A1运动性疲劳运动性疲劳是一种生理的现象，是短暂的，可逆的。
现代运动生理生化研究表明：导致运动性疲劳的原因是因为长时间大强度的运动引起机体代谢产物的堆积、机体活动所需物质的耗竭、基质生化状态的改变、机体的调节和协调机能失调所导致的。
这些因素，之所以会引起疲劳，是由于这些致疲劳因素的作用大于抗疲劳系统的作用，致使机体处于一种暂时的不平衡状态。
然而恢复的过程则是抗疲劳系统作用的加强，以抵抗致疲劳因素的作用，使机体达到一个新的平衡的过程。
使用中药抗疲劳的目的就是增强机体抗疲劳系统的作用，提高机体的抗疲劳能力，尽快消除疲劳因素对机体产生的影响，以达到延缓疲劳产生的作用，缩短疲劳出现的时间，加快疲劳的消除，促进机体运动能力的恢复或超量恢复。
2中药营养补剂2.1中药营养补剂的概念威廉斯把运动营养补剂的概念定义为：为了使运动员在运动训练过程中达到通过一般的普通训练方法所不能达到的运动成绩，为了充分挖掘运动员的运动潜能而采用的训练手段之外的用于增强运动员自身的产能量，能量的控制水平以及提高能量利用率的一种程序或药剂。
中药营养补剂就是以传统中药为主的用于提高运动员潜能的一种药剂，中药营养补剂用于运动恢复有其独特的优势。
关于中医理论对运动员疲劳恢复作用的认识
关于中医理论对运动员疲劳恢复作用的认识
王琳;陈耕
【期刊名称】《西北民族大学学报（自然科学版）》
【年(卷),期】2002(023)004
【摘要】以中医理论作为依据,运用中医的阴阳学说,以人体内外相互联系、相互制约的整体观念,结合运动训练后人体机能出现疲劳的生理变化,通过中医药的"补气"、"补血"、"补阳"、"养阴清热"等补给手段,使疲劳尽快恢复以达到机体阴阳建立在高水平的动态平衡中.
【总页数】3页(P61-63)
【作者】王琳;陈耕
【作者单位】西北民族学院,体育系,甘肃,兰州,730030;甘肃省体育科研所,甘肃,兰州,730030
【正文语种】中文
【中图分类】G804.22
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1.浅谈生理调节与心理调控训练对射击运动员疲劳恢复的作用 [J], 白笑彭
2.自行车运动员连续多日赛对心率变异性的影响及果糖的疲劳恢复作用 [J], 张洁;邓树勋;沈金康;任绮
3.中药足浴对运动员疲劳恢复作用的观测报告 [J], 何蔚;孙继贤;栗萍;余海波;张树桥;陈晓冬
4.绿茶活性提取物对篮球运动员有氧性运动疲劳恢复的作用探究 [J], 黄雅婷
5.松茸多糖对足球运动员有氧性运动疲劳恢复作用研究 [J], 李晓兰
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中医男科药膳能否改善精子活力
中医男科药膳能否改善精子活力中医男科药膳，能不能改善精子活力？这可真是个让人好奇又很关键的问题！咱先来说说精子活力这事儿。
我有个朋友，叫小李，结婚好几年了，一直想要个孩子，可就是没怀上。
去医院一检查，医生说男方精子活力不太够。
这下可把小两口急坏了，到处寻医问药。
说到中医男科药膳，那里面的学问可大了去了。
中医讲究的是从整体出发，调理身体的阴阳平衡。
对于精子活力的问题，中医认为跟肾的关系特别密切。
比如说，像枸杞、黑豆、核桃这些常见的食材，在中医里都有补肾的作用。
就拿枸杞来说吧，小小的一颗，红彤彤的。
我曾经见过一位老中医，他自己就天天泡枸杞水喝。
他说枸杞能滋补肝肾，益精明目。
你想想，每天一小把枸杞，干嚼或者泡水，简单又方便。
再说说黑豆。
有一次我去市场，看到一个摊位上摆满了各种各样的豆子，其中黑豆那乌溜溜的样子特别显眼。
摊主跟我说，黑豆营养价值高，尤其是对男性的生殖健康有好处。
可以煮粥，也可以打成豆浆。
还有核桃，那脆脆香香的口感，很多人都喜欢。
我记得有一次去朋友家做客，他妈妈端上来一盘核桃，说是特意给儿子准备的，说吃核桃能补肾，对精子活力有帮助。
但是，中医男科药膳也不是吃一两次就能立马见效的。
这得长期坚持，慢慢调理。
就像小李，他按照中医的建议，每天都吃一些药膳，还调整了自己的生活习惯，不再熬夜，戒烟戒酒，还加强锻炼。
经过一段时间的努力，小李再去医院检查，精子活力真的有了改善！可把他们高兴坏了。
所以啊，中医男科药膳对于改善精子活力还是有一定作用的。
但要记住，不能完全依赖药膳，生活方式的调整也同样重要。
希望那些被精子活力问题困扰的朋友们，都能找到适合自己的方法，早日迎来自己的宝宝！。
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中医药膳在射箭项目疲劳恢复中的作用[摘要] 运动性疲劳是竞技体育领域的一个难题，其恢复的主要手段基本上以服用一些药物来帮助恢复，药补不如食补，而射箭项目的疲劳又具有其特殊性，恢复手段的多样化是解决疲劳恢复问题的趋势。
中医药膳在这一方面所具有的特殊能效是任何药物都不可能替代的，本文通过对中医药膳的论述，提出要充分利用中医药膳的的价值，在射箭项目运动性疲劳会中起到重要的作用。
[关键词] 运动性疲劳中医药膳恢复方法和手段射箭一、前言随着世界射箭项目运动水平的提高，运动员的训练量和强度大幅度的增加，而训练后的运动性疲劳如何恢复是当今世界研究的重要课题，本文通过对各种疲劳恢复的介绍和对比，应该充分利用我国中医药的优势，发挥中医药膳所具有的特殊手段来进行射箭项目运动后疲劳的恢复。
二、运动性疲劳运动性疲劳是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后，靠应力集中的运动器官(关节、韧带、骨骼、肌肉)和与之密切相关的脏器和调节功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化为特点的，导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象。
根据超量恢复理论、应激理论和运动训练理论，运动水平的提高就是一个“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的这样的一个超量恢复的良性过程。
所以根据疲劳的产生机理，原因分析并采用一定的客观判断方法测试疲劳，进而运用一些消除运动性疲劳的方法，使机体快速有效地进行超量恢复，提高人体功能来达到更高水平的运动能力贮备和保持并增强人体健康。
三、中医学对运动疲劳的认识中医认为，人体的健康主要依靠通过自身和外力的调和来达到阴阳平衡，脏腑协调，气血充沛。
《内经》就有“五劳所伤”，“精气夺则虚”，“阳虚则生外寒”，“阴虚则生内热”的记载。
劳倦是指过度疲劳而言，一些学者把疲劳划分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳、心理疲劳4个方面。
劳力包括肌肉疲劳，内脏疲劳，是由于运动员长期大强度、大运动量训练所致。
主要表现为运动能力下降。
劳神即神经疲劳与心理疲劳，是由于运动员长期参加训练、比赛、思想、精神处于高度紧张状态，神经系统又处于应激状态。
主要表现为行为的改变。
这些不良因素导致人体经络、脏腑、阴阳平衡失调，人体的精、气、神受到较大伤耗，导致脏腑亏损，元气虚弱，精血不足，多因素致人体衰弱的结果。
所以运动疲劳主要与中医虚损证有关。
根据中医整体观念，无论劳倦伤脾，劳伤气血，过劳筋疲，劳极伤肾，都必然累及五脏六腑。
中医认为只有“脾气旺，才能气血充”，血的运输必须依靠气的推动、气行血行，气滞血淤。
所以脾的虚损必然累及气血的虚损。
再则肾藏精，主骨生髓，肝肾同源，无论肝病殃肾，还是肾病及肝，同样影响精血转化，影响到肝主筋的功能，表现不同程度的乏力疲劳，运动能力降低，甚至卧床不起。
内经《宣明五气论》中记载:“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”是谓五劳所伤。
而作为射箭项目，其特点是站立时间长久，精力消耗大，长时间用眼和技术动作用力局限于一定局部肌肉群。
所以，射箭项目的疲劳主要是久视伤血、久立伤骨上，易造成脾虚与肾虚，所以作为中医上的恢复应集中在这两方面进行。
四、中医药膳的构成药膳原本不属于普通的膳食，而是中医食疗性膳食的一个组成部分。
膳食的形式涉及各种菜肴、羹汤、粥饭、膏滋、糕点、米面食品、酒类、饮料等，食品类型十分广泛。
加用中药的膳食称之为“药膳”，始于西周时期宫中官职人员掌管帝王的膳食保健工作。
药膳的原料主要分为食物和中药两部分。
食物的种类十分广泛，涉及人们常见的“谷肉果菜”，如各种谷物粮食和薯芋、豆类；禽兽肉类，鱼类和龟鳖、蚌蛤、蟹虾，以及部分虫、蛇类；水果、干果和部分野果，各种蔬菜野菜。
除此之外，调味品、香料、茶和代茶饮品实际上也属于食物。
用于药膳的中药除用其功能外，应有不同程度的可食性，故不如食物那样广泛。
它们必须具备以下特点：首先，原料中药或经制备、烹饪的中药须无毒性，如党参、枸杞子、人参、白附片等。
其次，原料中药或经制备、烹饪的中药可以咀嚼食下，如党参、山药、茯苓等；或者原料中药有较好的气味，比较适口，如小茴香、甘松、砂仁、草果、桂皮等。
所以药膳应用的中药只是全部中药的一小部分。
按中药功能分类看，主要分布在补虚药、温里药、化湿药、消食药中，其它类别中药较少。
至于药性猛然、有毒的中药，绝不能用于药膳。
由于一些中药是可食的，所以这一部分中药与食物有交差，即有一部分原料既是食物又是中药，即有营养作用，又有药物作用，在药膳中具有双重性质，是构成药膳的基础。
药膳的配方：药膳的配方与一般食品配方不尽相同，它需遵循两个原则：一是中医方剂组成的主次辅佐关系，一是膳食的调配原则。
前者，在组成药膳配方时，对所使用的原料应有主次辅佐关系。
后者，主要是指要使药膳既有中药的特点又要符合膳食的要求，有色、香、味、形、质等方面的美感。
二者必须互相协调，有利于增强药膳的食疗效果。
药膳配方主次辅佐关系，除与配方中各种原料的作用有关外，也和各种原料的用量密切相关。
一般来说，居于主要地位的原料其用量应大于其它原料，而一般性食物原料如大米、面粉和某些蔬菜、肉类，由于膳食种类如粥饭、糕点、菜肴所决定，它们虽占有较大的分量，一般并不居于主要地位。
射箭运动性疲劳恢复常用的药膳配方：根据射箭项目运动疲劳的特点，我们应以健脾补肾的配方为主，所以在日常的药膳配方中，经常使用的中药有人参、山药、枸杞、红枣、莲子、山楂、乌鸡等，在日常训练中常用的几种药膳如下：早餐：山药面糕点、红枣枸杞粥中餐：乌鸡人参枸杞汤、板栗炖鸡块、山药汤圆、山楂糕，晚餐：小米人参粥、莲子粉粥、玉米面馒头、红薯等饮品：菊花茶、西洋参茶等五、中医药膳的用法药膳的用量：首先是以一人食用为准，确定其总量，供一人一次食，或一日、二日食，作一日食的通常是分二次食用，供二日食的以此类推。
在总量的范围内，按比例决定各种原料的用量。
每种原料的一日用量，食物部分，按运动员的食量确定，并参照食物的营养素含量和膳食营养标准；中药部分，参照中药学或国家药典规定；究竟一种药膳用多大的用量，要考虑药膳制作的可操作性。
药膳的制作：运动员多为集体食堂，自助餐形式的就餐，不管菜肴还是汤类、主食，都基本上是大锅饭，所以在药膳的使用上就必须有所考虑。
如做茶、做粥，可考虑用一次量；而做糕点，做一次用的就很不方便，应考虑供多日、多次食的用量。
药膳应多以粥、汤、炖品、糕点为主，这样可以比较有效的监测运动员所食用的量，而做成菜肴，运动员所食用量的大小则不可监控。
六、其它常用运动疲劳的恢复手段及优缺点1、能量剂:这是一个总称，其中包括有微量元素补充剂、激素补充剂、复合能量补充剂等；其主要优点就是服用方便，见效快，可以在短时间内恢复身体所缺少的营养物质；缺点主要是随补随运动消耗，需要不间断的补充，一般服用的又都是进口药剂，经费投入较庞大。
2、中药：根据中医理论运动疲劳属于五劳所伤，所以中药制剂可以从机体内部进行调节，全面促进机体的自我恢复功能，来达到恢复疲劳的目的。
其优点是全面调理身体内部各个脏器，见效较快，资金投入适中；其缺点是提取不方便，成分测定不易。
3、物理手段：包括理疗、按摩、针灸、水疗等。
优点是方便快捷，随时随地都可以实施；缺点是需要专业器材和人员配合，在目前我国的经济条件下，还无法在省专业队以下配备。
4、运动员恢复数据对比：通过近两年对射箭运动员恢复手段效果数据对比：样本：男女各五名运动员恢复前提：在一周期的大运动量训练之后，男运动员的血色素平均为11.3克，女运动员平均为9.8克，并且所有运动员均不同出现睡眠不好，食欲减退的症状；a、能量剂补充：连续十天服用进口肌酸、维生素合成片、补铁剂，十天后男子运动员平均血色素为14.1克，女子运动员平均为12. 4克，睡眠状态改善，食欲情况无好转，调整训练一月后测定血色素男子运动员为12.6克，女子为11.3克，十天共花费2000余元人民币。
b、中药：以阿胶、人参、大枣、枸杞为主要成分，连续十五天煎制药剂，早晚各服一次约250毫升，十五天时血色素男子运动员平均12.6克，女子运动员平均为10.8克；二十一天时，男子运动员为15.1克，女子为13.2克；睡眠状态改善，食欲情况无好转，调整训练一月后测定血色素男子运动员为14.6克，女子为12.3克，十五天共花费人民币3000余元，相对能量剂恢复起效时间要慢一些，但持久作用时间长。
c、中医药膳：在大运动量训练后，两个月的时间内，每天三餐中加入不同花样的药膳，但以健脾补肾为主，药品有人参、枸杞、山药、大枣、山楂等，配以明目饮品，要求运动员定量食用，一月后测定血色素男子运动员平均为11.9克，女子为10.5克，两月后测定为男子运动员平均为14.2克，女子为12.9克，睡眠状态改善，食欲明显改善，调整训练一月后测定血色素男子运动员为14.1克，女子为12.7克，两月共花费人民币1800余元，并且是伙食费中支出不需额外申请经费。
相对前两项手段中医药膳起效较慢，但持续效果时间长，运动员的机体在吃中，得到很大的改善，而且运动员易接受，肌体得到全面调理。
根据以上几种恢复方法的比较，都有一定的长处，但是缺陷也是明显的；而我国中医药宝库中药膳可以发挥其以上几点的长处，弥补其的短处，简单方便实用，不为是运动疲劳恢复中较好的手段之一。
七、中医药膳的特点及使用原则中医药膳源远流长,由于具有药食同源,服用方便,养生延年的功效,所以在运动疲劳恢复的过程中可以起到有效持久的作用，这也是其他恢复手段所不具备的。
但是,药膳的使用也有其方法,应当遵循中医用药的规律,常可收到事半功倍的效果.中医药膳具有以下特点和原则：1、注重体质，辩证施食：所谓“注重体质”、“辩证施食”，即在运用药膳时，首先要全面分析运动员的体质、健康状况、疲劳程度、季节时令、地理环境等多方面情况，判断其基本证型；然后再制定相应的药膳食谱；如秋冬季就应偏重于补肾补血，而夏季就偏重于化湿健脾开胃等。
2、防治兼宜，效果显著：药膳既可治病，又可强身防病，这是有别于药物治疗的特点之一。
只要根据运动员的体质，辩证食用，基本上无毒副作用。
而药膳多是平和之品，但其防冶疾病和增强抵抗力的效果却是比较显著的。
这样又可以保证运动员具备良好的体质，保证训练的系统性。
3、良药可口，服食方便：由于中药汤剂多有苦味，故民间有“良药苦口”之说。
有些运动员多畏其苦而对其有抵制。
而药膳使用的多为药、食两用之品，且有食品的色、香、味等特性；即使加入了部分药材，由于注意了药物性味的选择，并通过与食物的调配及精细的烹调，仍可制成美味可口的药膳，故谓“良药可口，服食方便”。
八、结论中医药膳在射箭运动动疲劳中恢复的作用与大部分恢复手段基本相同，但是其有具备食用简单，效果持久、费用低廉等其他恢复手段所不具备的特点，因此，我们应大力挖掘中医药膳的潜力，结合其他恢复手段的优点，为我国竞技体育的发展起到积极的推进作用！参考文献：[1]《中医理论对运动疲劳机制的分析与思考》张明超中华医学实践杂志 2005年10月第4卷[2]《中医学对运动疲劳的认识》杨润琴李承道中华现代临床医学杂志 2003年10月第1卷第7期。