精油按摩手法

纪薇佳精油按摩手法

精油按摩是指用精油按摩油基础油和精油调配好的按摩油 涂抹在需要的部位，进行按摩的方法，我们可藉由按摩身体，达到放松心情、抒解压力的功效。这种按摩的方式不困难，只要您想做，就能轻易的做到，可以用来帮助家人、自己或朋友。 首先先介绍两种按摩的基本手法，更详细的手法见下面的图示和说明

一.滑动轻抚:这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作， 能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。按摩时请使用整个手掌，不是只用 手指， 两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。如此肌肉将放松，并 能增加血液循环， 抒解紧张及压力。

二揉揉捏捏:这种手法好比捏面团，大姆指可略为施力，但动作请缓慢且适中。这些动作对脂肪 厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴 液的流动，并协助体内 的毒素排出。

利用前述两种基本手法，应用在身体各部位的按摩法(所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。

)

图一

一. 头部请用指尖沾按摩油，用指头按摩整个头皮。头

痛时，按摩脖子底部的周围，往上按摩到头皮的底部，

手指要采用滑动的按摩动作，力道要强，让精油渗透到

体内。

二.手法是小且强的划圈动作，以颈椎画分成两边，各自

从颈底向上按摩到头皮底部，颈椎左右各成一个圈圈式

的按摩动作。图一

图二 三. 肩部:使用滑

动轻抚及揉捏的

手法，利用大姆指

和手掌，从肩膀到

颈部，重复来回用

力按摩。 (图二)

四. 背部:使用滑

动轻抚及揉捏的

手法，力道可强可

弱，但千万不要在

脊椎上按摩。从背面的腰部内侧开

图三

始，两手的动作要

联贯顺畅，向上按

摩到肩膀，再往下

按摩背部的外侧。

多次重复这个按

摩动作，时间越

久，身体越加感到

轻松。(图二

)

图四 五. 腹部:使用滑动

轻抚的手法，自己按

摩时，采顺时钟方向

画圈动作，为他人按

摩时，则是逆时钟方

向。(图四)

六. 手臂:使用滑动

轻抚及揉捏的手法，

由下往上按摩到腋

下。

七. 腿部:使用滑动

轻抚及揉捏的手法，

由下往上按摩到大

腿。

八. 足部:从脚趾到

脚后跟的方向按摩，

大姆指在脚面上、手

指在脚底下，重复按

摩。(图五)

图五

其它按摩手法：

脚部－由小腿位置开始，由下而上以打圈动作去按摩。

臀部－有节奏地由下而上挪动，直达至腰间的位置。

背部－上下或交叉方向按摩。

手臂－由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩。

腹部－围绕肚脐以顺时针方向按摩。

腰部－向横打圈。

胸部－绕着胸部打大圈。

颈部－由下而上轻轻用指头按摩，到肩膀位置，上下斜方向按摩。

淋巴按摩手法简介

淋巴引流（Lymphatic Drainage）是一种按摩方式，淋巴位在真皮层下方，引流的方式

会比一般消除筋骨酸痛的指压更为轻柔，利用平稳力道在穴道上按摩，再经由淋巴结将

毒素排出体外。全身洗净泡过澡后，选择薫衣草、杜松、、柠檬草、天竺葵或迷迭香等

精油，均匀涂抹在下半身，接着就开始按式出招啰！

＊第一招、腋下引流在右手腋下胳肢窝凹陷处，以右手拇指外的四指指腹，连续轻轻

按压七下，再换手重复相同动作。

＊第二招、腹部引流以左右手交叠（左手心压在右手背上）的姿势，自心脏下沿处，

对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推，动作宜缓慢而有律动，平均以每２秒１拍为最佳。

亦可配合慢板抒情音乐的节奏按摩。

＊第三招、脚背引流在脚背食指与无名指的连接处，用双手的大拇指按压，并顺势往

上滑动到脚背上缘，重复该动作三次。

＊第四招、小腿引流双手以环状姿势扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至

膝盖处，重复该动作五次。

＊第五招、膝盖后穴引流双手呈环状由下往上扣住膝盖，手心朝上，与上招相反方向，

四指在后、拇指在前，以四指轻压膝盖后方凹陷处，再顺势往上滑至大腿，同样重复该

动作五次。

＊第六招、大腿引流延续上一个动作，改由拇指施力，从膝盖上沿每隔２公分处，轻

按５秒后松手，再依序向上移动重复按压，直达鼠蹊部位。淋巴引流的动作简单而易学，

可利用泡澡的时间即可完成。冬天水温可较高，夏天泡澡水温宜在38℃左右，并采用

三段式泡法：先将膝盖以下部位浸入水中3分钟，再将腰部以下温热3分钟，然后再将

身体浸入水中直到颈部，约10分钟。

精油按摩丰胸

按摩手法一

倒少量调好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上)，然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。按摩手法可以分四步来进行：

1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。

3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作。重复20次。