瑜伽课部分动作名称及功效

瑜伽课部分动作名称及功效

瑜伽体式医疗效果

摇摆式：按摩和强壮双髋、双臀和背部。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有极好效果。有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。

登自行车式：预防便秘加强两大腿和两膝，增加血液循环，消除腿部脂肪对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。按摩腹内脏，对孕产妇极为有利，孕妇在整个孕期都可做此练习，有利于减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。产后妇女经常练习，有及早去除子宫内淤血的神奇功效。

细臂式：提高肩臂柔韧* 收紧肩臂肌肉减少肩臂周围脂肪

牛面式：改善咳嗽症状缓解肩颈疲劳矫直背部扩张胸部放松两肩肩关节使背阔肌得到伸展、双腿柔软有弹*

举臂后屈式：柔软腰背按摩腹内脏

动态前屈式：柔软腰背双腿按摩腹内脏

战士第二式：强化腿部力量柔软双腿消除这个区域可能的抽筋

鸟王式：对两腿非常有益它补养和增强两踝、两膝和腿肚子肌肉。有助于防止和消除小腿腿肚子肌肉的痉挛。增强两腿、两肩的弹*，预防萝卜腿。它是发展平衡和协调感的一个极佳姿势。

舞王式：发展均衡和优雅姿态，强健腿部肌肉，肩胛骨也得到完全的运动，胸部得以完全扩张。所有的脊椎从这个体式中获得益处。

虎式：对女性虚冷症有益使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，是瘦身的好姿势。强壮生殖器官是产后妇女的极好练习。

虎式平衡：发展平衡感功效与虎式相近

侧平衡：发展神经系统，锻炼身体的平衡感，美化双臂曲线。

桌子式：这个姿势可以预防和治疗椎间盘突出，按摩直肠及腹部其它内脏器官，特别是对脊柱、腰背部及脚踝后面的肌肉有帮助，能纠正驼背等不良体态。

桥式：强壮脊柱加强腰背肌力量使脊柱更加柔软，促进血液循环，特别是能够伸展按摩腹部脏器，对预防阑尾炎有好处。腰部有伤及腹部刚手术者禁做，高血压及心脏病人禁做。

半箭式：为V字式做准备

V字式：防治肠胃炎促进肠道蠕动改善消化功能加强腹肌柔韧健美双腿增强肾脏消除腰部脂肪也叫举肢脊柱式

坐角式：促进骨盆区域的血液循环，刺激生殖系统，使人精力旺盛。防止疝气发作，甚至可治愈不太严重的疝气发作症。伸展大腿肌肉，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。有助于治疗月经不调，并刺激旺盛卵巢的功能。

韦史努式：放松两髋和腘旁腱减少腿围线上的脂肪，对骨盆区域有益。有助于消除背痛和防止疝气。

帆船式：对于腹部器官和肌肉这是个极好的姿势它促进肠道蠕动改善消化功能，帮助消除肠胃中的寄生虫产生放松身体许多肌肉和关节的效果对神经质和紧张的人特别有益女性多练能够在生儿育女时少些麻烦、痛苦和不适。

瑜伽体式名称及功效2

树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。通过这种活动和对关节肌腱状况的改善，关节部位的血液循环恢复正常，从而使人体关节日渐强化。对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧*，扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。

摩天式这个姿势对腹直肌群和肠脏有益。有助于治愈便秘。有助于促进脊骨的健康发育成长。当各条脊髓神经从脊柱分支出去的那些分支点上发生充血时，这个姿势有助于行血散淤。这个姿势在妇女妊娠期的最初六个月中也很有助益。治疗不严重的、短暂性肠道阻塞的好办法是：喝4—6杯水，并以这个姿势在周围行走行走，约几分钟之久。

束角式：对于孕妇和患有泌尿障碍毛病的人们来说，这是一个极好的练习。如果孕妇每天都练习这个姿势，在分娩时就会大大减少痛苦的体会。这个姿势也有助于防止静脉曲张的形成。它帮助纠正月经周期不规则，并帮助卵巢正常地发挥功能。束角式额外地增加对于下背部、腹部和骨盆的血液流通。它有助于消除**的疼痛，并促使膀胱、前列腺和双肾的健康。对于消除坐骨神经痛和防止疝气，它是非常有益处的。

眼镜蛇式：1、使脊柱保持富有弹性的健康状态。2、有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤，极有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。3、使所有的背部肌肉群都得到伸展，舒缓、消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。4、促进血液循环，脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。5、颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强。6、腺体的活动得到平衡，消化能力得到增强，解除了便秘，食欲增进。7、从这个姿势回复原态时，血液就涌回双肾，有助于冲走那些结石沉淀物。8、对生殖器官也有好处。纠正月经失调，纠正各种妇女性机能失调。注意：不要勉强逼迫背部形成你想要做的姿势。切记每次只动一节脊椎地、慢慢做整个练习。甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应该做这个练习。

蝴蝶式：这是做束角式之前的一个极好的预备练习。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。

警告：小心不要让肌肉过于用力而疲累。循序渐进地伸展这些肌肉。

腿旋转式：这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于消除肠道中的气体，极宜于消化不良和患便秘者练习。它也补养和加强两膝、两大腿和骨盆区域。

骆驼式医疗效果：伸展和强壮脊柱，加强肺活量和促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益；有助于消除背痛、腰痛、脚踝痛，纠正驼背、双肩下垂；提高臀部；增强生殖系统能力。

猫式医疗效果：猫是最灵巧与灵活的动物。像猫一样的姿态，有助于消除肉体的疲劳。可以改善背部、双肩和髋部的关节功能，预防水桶腰、脊椎左右歪斜；消除腰部、腹部和臀部的脂肪层；激发消化器官的功能。

叩首式医疗效果：这个姿势帮助人们做好准备去做头倒立式。它逐步地增加流向头部的血流，允许脑部慢慢适应增大了的血压。它的效果和头倒立式相似，但程度较逊。

警告：患有高血压或眩晕病的人们不应做这个姿势

叭喇狗式医疗效果：对于做头倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的许多益处，只是程度较逊。虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力。这叭喇狗式还增加对上身和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，膕旁腱和两腿肌肉群。

腿旋转式医疗效果：这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于消除肠道中的气体，极宜于消化不良和患便秘者练习。它也补养和加强两膝、两大腿和骨盆区域。

弓式医疗效果：几乎对于全身的肌肉，弓式都是极佳姿势。背部肌肉群得到增强，以至消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵。胸部和腹部肌肉得到强壮，髋部和肩部肌肉以及关节得到放松；腿、臂、喉、颈、鄂缘肌肉全都得到伸展和强壮。诸如肝脏、肾脏和膀胱等许多内部器官也受到按摩，获得更多的血液供应，结果是功能有改善。它有助于纠正肠胃失调、消化不良、慢性便秘和肝脏机能不振的毛病。胰脏得到补养，肠脏蠕动作用加强。弓式和眼镜蛇式一样，是预防胆、肾结石形成的极好练习。做弓式练习一般地能刺激和增强各内分泌腺体，而特别能刺激和增强甲状腺。它有益于骨盆区域，减少腰围线上的脂肪，有助于治疗糖尿病。

警告：或有甲状腺肿大或活动亢盛的人，我们建议他们不要练习这个姿势。还有，由于练此式时脊骨受到的拉力和紧张。患有脊椎关节盘错位的人们应向医生咨询后才决定是否试做弓式。同样，患有疝气、胃溃疡或肠结核症的人们如果没有医务专家的指导也不要做这个姿

榻式医疗效果：这个姿势帮助调整甲状腺或甲状旁腺。颈项肌肉得到伸展，两腿、两踝肌肉得到增强，腹部器官得到舒缓。它也有益于肺部。

警告：饭后不宜立即练这个姿势