投掷垒球动作方法与要领
垒球训练中的投球与击球技巧
垒球训练中的投球与击球技巧垒球是一项技术性很强的运动，它融合了棒球、壁球和篮球的元素，因其独特的规则和激烈的比赛形式，备受年轻人的喜爱。
要在垒球比赛中获胜，除了团队默契外，掌握一定的投球和击球技巧也是非常重要的。
在本文中，将介绍垒球训练中的投球与击球技巧，帮助广大球员提高比赛水平。
一、投球技巧1. 准备姿势投球前的准备姿势是投球成功的关键。
首先，保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，保持踝关节和膝关节微屈，这样有助于提高稳定性。
接着，将球握在手掌心，用食指和中指构建合理的抓球区域。
同时，保持胳膊的弯曲，将球放在臀部旁边，并将身体重心后移，以提升投球力量。
2. 手臂摆动投球过程中，手臂摆动的节奏和幅度对投球效果有直接影响。
在摆动过程中，应该放松手臂和肩膀，以减少不必要的紧张。
手臂的摆动应该与身体的协调配合，切勿做出夸张或不协调的动作。
同时，注意掌握手腕的抛球控制，在球出手瞬间进行适度的抓球动作。
3. 准确瞄准投球成功的关键在于准确瞄准投球目标。
在投球过程中，重点是身体的稳定和准确瞄准。
要通过自然的眼球追踪来确定击球点，并将目标点与球员的动作配合起来。
此外，要注意球的位置和速度，以便控制球的路径和弧度。
经过反复训练，提高准确瞄准的能力是投球成功的保证。
二、击球技巧1. 准备阵型准备击球时，合理的身体姿势能够提高击球的稳定性和力量。
合理的准备阵型，可以更好地把握击球节奏和力量的应用。
首先，双脚分开与肩同宽，保持平衡。
将击球手的膝盖和腰部轻微弯曲，使重心低而稳，这有助于提高反应速度。
同时，将身体的重量向后移动，以便更好地应对来自投手的球。
2. 摆动击球击球是垒球比赛中最关键的环节之一。
摆动击球的动作应该流畅有力，可以保证球的击打距离和方向准确。
在摆动击球的过程中，将注意力集中在眼球和球的交汇点上，以便更好地判断球的速度和方向。
同时，牢记保持身体平衡和稳定，以保证击球时的力量输出和准确度。
3. 观察反应击球过程中的观察反应是非常重要的。
投掷垒球
练习方法
• 投球过铁丝网 • 要求: • 采用侧向投掷方向,转体挥臂的投掷方 法
原地侧向投掷垒球
农征泉
• 动过肩 肘部向前 用力挥臂
• 重点：
• 转体,挺胸 • 正确挥臂
易犯错误：
• 一、投掷角度不好 • 二、投掷时直臂 • 三、上下肢不协调
纠正方法
• 一、投掷角度不好 • 现象1：垒球出手过早投得过高，即所谓见高不见远。 • 现象2：垒球出手过低使垒球过早地擦地，在空中飞行的时间过短， 达不到投远的目的。 • 纠正方法：在平时练习时，我在投掷线前2.5米远的地方，设了一根 2.5米高的塑料彩绳，要求这些学生将球从横线上投过。经过反复练 习，学生基本上掌握了投掷的角度。 • 现象3：垒球偏左偏右。 • 纠正方法：首先要求这些学生做正面肩上屈肘自然挥臂，对准目标练 习，垒球偏左了是投掷中转体过大或手臂向左了。垒球偏右了是身体 没有转过来或手臂偏右了。 • 针对以上投垒球的错误动作，教会他们正确转体，我在爬杆空中悬挂 一块1米×1米的泡沫垫子让这些学生做投准练习，我还在墙上画一个 直径1米的环圈，在树上放一个吊球让学生做投准练习。为了培养学 生的投准兴趣，我还放了几只轻汽球看谁能击炸汽球。
纠正方法
• 二、投掷时直臂 • 现象：投掷不能大臂带动小臂而是直臂。 • 纠正方法：指导学生练习背后过肩肘关节 向前挥臂，反复练习鞭打动作与投掷纸折 叠飞机练习。在此同时，还可以在树上系 一根橡皮筋，让这些学生手抓另一端，进 行满弓练习。
纠正方法
• 三、上下肢不协调 • 现象：上下肢不协调，只挥臂不蹬地。忘 记了蹬地、转体、挥臂的顺序。 • 纠正方法：首先教会他们投掷顺序，即先 蹬地、送髋、转体、挥臂的顺序。指导他 们先做分解动作，然后做连贯动作，练习 中告诉他们注意身体前倾、重心前移。
投掷垒球训练方法及注意事项
投掷垒球的训练方法及注意事项一、注重身体训练1、身体素质训练在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。
身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。
训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。
2、针对性身体训练⑴力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。
在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。
⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。
教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。
这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。
另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。
此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。
⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。
速度训练初始阶段。
可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。
后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。
二、注重技术训练1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段：⑴原地正面投掷垒球教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。
垒球训练方法
掷垒球训练方法一、注重身体训练1、身体素质训练在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。
身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。
训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。
2、针对性身体训练⑴力量训练：力量训练必须符合生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。
在训练的初始阶段，要着重发展上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展腰腹力量。
⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。
教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。
这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。
另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。
此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。
⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。
速度训练初始阶段。
可主要采用行20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。
后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。
二、注重技术训练1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段：⑴原地正面投掷垒球教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。
要做到动作快，出手快，鞭打动作明显。
⑵正面上一步投掷垒球在运动员掌握原地投掷垒球动作之后，即可进行上一步投掷垒球技术教学训练，运动员可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术。
原地投掷垒球(持轻物掷远)
原地投掷垒球（持轻物掷远）：
专项热身:上下交叉传接球接力
重点：腿用力蹬直，出手速度快。
难点：动作协调，球出手要有一定的高度。
握法：用拇指、食指、中指和无名指握住球，小指弯屈顶在球的下面，掌心不着球。
预备：
身体左侧对准投掷方向，两脚左右开立比肩宽，右手持垒球向右引臂至肩平，左臂自然屈于胸前；同时右腿弯曲身体重心落于右腿，上体略向右倾；
最后用力：
然后右腿蹬地、转髋挺胸,形成满弓，左腿自然伸直，重心前移，上体向前，挥臂鞭打将球经肩上快速投出。
口诀：右手持球与肩平，重心后移身侧倾，蹬地送髋加挺胸，快速掷向前上空。
教学内容
A、模仿教师，先做徒手分解动作，在做连贯动作。
（两脚不要分的太开，不然不好发力）
（向前送髋成满弓）
（右脚弯曲，上体向右倾斜扭转）
B、个人对墙掷球,将球掷过适当高度。
（注意掌心要空出,不触球）
（右臂要伸直，不要甩小臂,出手点要高）
（右臂抬起来,于肩齐平）
C、进行“比比谁跳的远”比赛。
（蹬地送髋成满弓, 注意抬头挺胸）
（注意出手的角度38-42）
（要运动手腕、手指力量才能更远）
（要用力蹬地,上下肢要协调发力，动作要连贯）
(快速的出手)。
投掷垒球动作方法与要领
投掷垒球动作方法与要领动作方法:面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。
垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。
方法口诀：右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。
重点与难点:重点：上步动作连贯协调。
难点：助跑与投掷不脱节，连贯快速。
易犯错误和纠正方法:（1）投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。
纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。
（2）投掷时用不上腿和躯干力量。
纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。
（3）投掷步减速。
纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。
锻炼方法:1、滚实心球。
如：两人面对面双手互滚实心球；正向单手滚实心球比远；反向双手滚实心球比远；打简易保龄球等。
2、抛实心球。
如：双手从头后向前抛实心球；双手从体前向前抛实心球；；双手胯下向后抛实心球。
3、原地或自然向上掷轻物。
4、通过图片讲解、示范等直观教学手段，建立助跑投掷垒球的完整技术概念。
5、徒手或持球做三步交叉的慢动作练习。
6、徒手或持球做完整的交叉步练习。
7、徒手或助跑4-6步，结合投掷步做徒手或持球的练习。
8、四人一组进行练习，同学之间互相评价，相互指导，纠正错误。
9、教师对学生动作完成情况进行检查反馈，及时给予评价指导。
10、助跑4-6步，做完整投掷垒球技术的练习。
11、找优秀学生进行示范，互相观摩评价。
12、指导学生丈量步点，首先确定预跑的步数和加速助跑的节奏，让学生反复练习和调整，找到适合自己的步点。
投掷垒球的方法
投掷垒球的方法
嘿，你们知道吗？垒球可好玩啦！今天我来给你们讲讲投掷垒球的方法哦。
首先呢，我们要站好。
双脚分开，和肩膀差不多宽，这样站得稳稳的。
然后呢，我们要用右手拿起垒球。
这个垒球呀，圆圆的，拿在手里有点沉甸甸的。
接着，我们要把手臂往后拉。
就像拉一个大弹弓一样，拉得越远，扔得就越远哦。
在拉手臂的时候，身体也要微微往后转一点。
准备好啦，现在就要扔出去啦。
用力把手臂往前甩，就像甩鞭子一样。
同时，身体也要跟着转过来，把力量都用在扔垒球上。
哇，垒球飞出去啦！
扔垒球的时候，眼睛要看着前方，心里想着要把垒球扔得远远的。
如果我们扔得好，垒球就会像一只小鸟一样，飞得高高的、远远的。
我记得有一次上体育课，老师让我们比赛扔垒球。
大家都可兴奋啦。
有的同学用力一扔，垒球飞得好远好远。
有的同学可能太紧张了，扔
得不是很远。
我也很认真地准备，按照老师教的方法，站好、拿球、拉手臂、扔出去。
嘿，我的垒球也飞得挺远的呢。
还有哦，扔垒球的时候要注意安全。
不能朝着人扔，不然会砸到别人的。
要朝着空旷的地方扔。
小伙伴们，你们学会投掷垒球的方法了吗？快来和我一起玩垒球吧，看看谁扔得最远。
垒球：原地侧向投掷垒球
广西师范学院附属实验学校 农征泉
• 动作要领：
• • • • 持球后引 背后过肩 肘部向前 用力挥臂
• 重点：
• 转体,挺胸 • 正确挥臂
易犯错误：
• 一、投掷角度不好 • 二、投掷时直臂 • 三、上下肢不协调
纠正方法
• 一、投掷角度不好 • 现象1：垒球出手过早投得过高，即所谓见高不见远。 • 现象2：垒球出手过低使垒球过早地擦地，在空中飞行的时间过短， 达不到投远的目的。 • 纠正方法：在平时练习时，我在投掷线前2.5米远的地方，设了一根 2.5米高的塑料彩绳，要求这些学生将球从横线上投过。经过反复练 习，学生基本上掌握了投掷的角度。 • 现象3：垒球偏左偏右。 • 纠正方法：首先要求这些学生做正面肩上屈肘自然挥臂，对准目标练 习，垒球偏左了是投掷中转体过大或手臂向左了。垒球偏右了是身体 没有转过来或手臂偏右了。 • 针对以上投垒球的错误动作，教会他们正确转体，我在爬杆空中悬挂 一块1米×1米的泡沫垫子让这些学生做投准练习，我还在墙上画一个 直径1米的环圈，在树上放一个吊球让学生做投准练习。为了培养学 生的投准兴趣，我还放了几只轻汽球看谁能击炸汽球。
纠正方法
• 二、投掷时直臂 • 现象：投掷不能大臂带动小臂而是直臂。 • 纠正方法：指导学生练习背后过肩肘关节 向前挥臂，反复练习鞭打动作与投掷纸折 叠飞机练习。在此同时，还可以在树上系 一根橡皮筋，让这些学生手抓另一端，进 行满弓练习。
纠正方法
• 三、上下肢不协调 • 现象：上下肢不协调，只挥臂不蹬地。忘 记了蹬地、转体、挥臂的顺序。 • 纠正方法：首先教会他们投掷顺序，即先 蹬地、送髋、转体、挥臂的顺序。指导他 们先做分解动作，然后做连贯动作，练习 中告诉他们注意身体前倾、重心前移。
垒球的基本动1
垒球的基本动作一、垒球接球－足、手部动作1、接球的准备动作：（1）双脚舒适平行开立，脚尖朝前，两膝微屈，重心放於双脚尖。
（2）身体放松微向前倾，保持随时可以出发移动的姿势。
（3）五个手指要确实套在手套中，手套应随时摆在胸前。
（4）双眼注视著来球。
2、接球动作：迅速移动到接球的位置。
双脚屈膝，左前右后分开，重心在双脚前七后三。
养成双手接球的习惯。
接球时手套张开，与来球呈直角，接球时以球在手套中心为原则。
高於腰部的来球，以手指朝上接球，低於腰部之球，则手指朝下接球。
3、完成动作：接球瞬间双手向后缩。
将球移至右手。
双眼注视传球目标。
二、垒球接球－滚地球、反弹球、高飞球、平飞球1、接滚地球、反弹球要领：预先做好接球准备姿势。
移动身体使能正面接球。
接球时，左脚向前跨出一步，膝盖微屈，两脚尖朝前宽度与肩同宽或大些，将重心落於前脚尖，两眼注视著来球，在前足内侧接球。
移位至最佳位置接球（尽量往前接球）最佳接球位置落地前，次之为球弹起那一瞬间位置，第三位置为球弹至最高点。
2、接高飞球、平飞球要领：迅速移位至球落点之位置，两腿分开，在胸部处接球，站在该处后方约两步处，当球落下来时才进自己的头额前上方处接球（高飞球）。
在球落下前应放松肩部，手套垂下，只以眼睛来捕捉球，当要前进时才举起手来接球。
三、垒球传球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作1、准备动作：握球：以食指和中指抓著球的缝线，两指保留适当的距离，拇指在下握住球，手指及虎口离开球体，球不可握太紧。
垒球因球较大，可以三指握球或四指握球，可因学生的手指长短而定。
2、投掷动作：右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身，并向目标区跨出。
以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度应与上臂高度保持一致。
力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球者方向投球。
3、完成动作：投球动作要流畅，宛如投掷标枪时感觉，并且将重心由右脚转移至左脚。
垒球掷远的重点难点
垒球掷远（三、四、五年级）动作说明（原地侧向掷垒球，以右手投掷为例）：侧对投掷方向，两脚左右开立，略宽于肩，右腿微屈，重心落在右腿上，上体向右后倾斜，持球臂向右后伸直与肩齐平。
右腿用力蹬地，转髋并带动上体转向投掷方向，转肩翻肘至肩上，即在两腿蹬伸配合下，完成快速挥臂鞭打动作。
教学重点：最后用力。
教学要求：学习原地垒球掷远的方法,发展投掷能力,培养正确姿势。
各年级教学要求：三年级：初步学习原地垒球掷远的方法，重点学习蹬地转体，背后过肩的投掷动作。
四年级：学习原地垒球掷远的动作,要求掌握肩上屈肘,快速挥臂的动作与蹬地转体，挺胸挥臂的动作,培养正确姿势,发展力量素质。
五年级：进一步学习原地垒球掷远的动作,要求动作连贯协调,出手快速有力。
发展力量素质和投掷能力。
（二）双手投掷1.教材地位本教材所用器材主要是1公斤实心球，对小学生来说已属于负重运动，这样对学生的力量提出了更高的要求，对学生的意志品质要求也相应提高。
2.教学目标初步掌握双手投掷的动作，要求做到全身协调用力，发展负重投掷能力，培养良好的意志品质，进一步激发学生对体育活动的兴趣。
3.学段目标三年级：激发兴趣，培养自主锻炼、自我发展的锻炼习惯与能力。
初步学会双手投掷的动作，要求做到挥臂有力、出手正确。
四年级：基本学会双手投掷的动作，要求基本做到上下肢协调用力，提高投掷远度。
五年级：初步掌握双手投掷的动作，要求做到基本能够全身协调用力，进一步改进动作，不断提高投掷远度。
4.动作分析（1）双手体前前（后）抛实心球（三、四、五年级）A.双手体前前抛实心球动作说明：两脚左右开立,两臂伸直,双手持球两脚弯曲,然后两脚用力蹬伸,上体抬起,两臂随之猛力向前上方将球抛出。
B.双手体前后抛实心球（三、四、五年级）动作要领：两脚左右开立,两臂伸直,双手持球,两腿弯曲,然后两腿用力蹬伸,上体抬起迅速展体,两臂随之猛力向后上方挥臂,使球经头顶向后方抛出。
教学要求：学习前后抛实心球的方法,做到蹬地快速挥臂,发展上下肢与腰腹肌力量。
垒球的基本动1
垒球的基本动作一、垒球接球－足、手部动作1、接球的准备动作：（1）双脚舒适平行开立，脚尖朝前，两膝微屈，重心放於双脚尖。
（2）身体放松微向前倾，保持随时可以出发移动的姿势。
（3）五个手指要确实套在手套中，手套应随时摆在胸前。
（4）双眼注视著来球。
2、接球动作：迅速移动到接球的位置。
双脚屈膝，左前右后分开，重心在双脚前七后三。
养成双手接球的习惯。
接球时手套张开，与来球呈直角，接球时以球在手套中心为原则。
高於腰部的来球，以手指朝上接球，低於腰部之球，则手指朝下接球。
3、完成动作：接球瞬间双手向后缩。
将球移至右手。
双眼注视传球目标。
二、垒球接球－滚地球、反弹球、高飞球、平飞球1、接滚地球、反弹球要领：预先做好接球准备姿势。
移动身体使能正面接球。
接球时，左脚向前跨出一步，膝盖微屈，两脚尖朝前宽度与肩同宽或大些，将重心落於前脚尖，两眼注视著来球，在前足内侧接球。
移位至最佳位置接球（尽量往前接球）最佳接球位置落地前，次之为球弹起那一瞬间位置，第三位置为球弹至最高点。
2、接高飞球、平飞球要领：迅速移位至球落点之位置，两腿分开，在胸部处接球，站在该处后方约两步处，当球落下来时才进自己的头额前上方处接球（高飞球）。
在球落下前应放松肩部，手套垂下，只以眼睛来捕捉球，当要前进时才举起手来接球。
三、垒球传球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作1、准备动作：握球：以食指和中指抓著球的缝线，两指保留适当的距离，拇指在下握住球，手指及虎口离开球体，球不可握太紧。
垒球因球较大，可以三指握球或四指握球，可因学生的手指长短而定。
2、投掷动作：右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身，并向目标区跨出。
以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度应与上臂高度保持一致。
力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球者方向投球。
3、完成动作：投球动作要流畅，宛如投掷标枪时感觉，并且将重心由右脚转移至左脚。
原地投掷垒球专项训练
原地投掷垒球专项训练原地投掷垒球是一项对运动员上肢力量、协调性、精确度和技巧要求较高的运动。
专项训练的目的是提高运动员在投掷过程中的爆发力、稳定性和准确性。
以下是一些原地投掷垒球的专项训练方法：1. 基本姿势训练- 站姿：运动员应站立在投掷线后，双脚与肩同宽，脚尖指向投掷方向。
- 握球：使用手指和手掌的边缘来握住球，确保球不会在投掷过程中滑脱。
2. 力量训练- 上肢力量：通过哑铃、杠铃等器械进行上肢力量训练，增强肩部、手臂和手腕的力量。
- 核心力量：强化腹部和背部肌肉，提高身体的稳定性和协调性。
3. 协调性训练- 投掷动作练习：反复练习投掷动作，从慢到快，从简单到复杂，逐步提高动作的流畅性和连贯性。
- 镜像练习：使用镜子观察自己的动作，及时纠正不规范的动作。
4. 爆发力训练- 快速投掷：在保证动作正确的前提下，练习快速投掷，提高投掷的爆发力。
- 阻力训练：使用阻力带或阻力伞进行训练，模拟投掷时的阻力，增强肌肉的爆发力。
5. 精确度训练- 目标练习：设置不同距离和大小的目标，练习准确投掷到目标区域。
- 视觉跟踪：练习在投掷过程中跟踪球的轨迹，提高投掷的准确性。
6. 技巧训练- 投掷技巧：学习不同的投掷技巧，如上旋球、下旋球等，以适应不同的比赛情况。
- 步法训练：虽然原地投掷不涉及移动，但步法的稳定性对于保持投掷时的身体平衡至关重要。
7. 心理训练- 压力管理：学习如何在压力下保持冷静，提高比赛中的心理素质。
- 自信心培养：通过不断的训练和成功经验，增强自己的自信心。
8. 恢复与休息- 适当的休息：保证充足的休息时间，避免过度训练导致的伤病。
- 恢复训练：进行适当的拉伸和放松训练，帮助肌肉恢复。
9. 营养与水分- 均衡饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
- 补充水分：在训练前后及时补充水分，保持身体水分平衡。
10. 比赛模拟- 模拟比赛环境：在训练中模拟比赛环境，包括观众、裁判和比赛规则，以适应比赛氛围。
垒球训练的技巧与方法
垒球训练的技巧与方法垒球作为一项团体性运动，比较流行于美国、日本等国家。
它不仅需要团队之间的协作，还需要球员具备一定的技巧和训练方法。
本文将介绍垒球训练的技巧与方法，帮助读者更好地提升自己的垒球水平。
一、基本技巧训练1. 投球技巧投球是垒球中十分重要的环节，一个准确有力的投球可以让对手无法轻易击中球。
投球技巧的训练主要包括以下几个方面：（1）正确的投球姿势：投手应该站在投手板上，挥臂做出合适的摆臂动作，保持身体平衡，而后迅速抬腿，利用腰腿的力量将球投出。
（2）投球目标的选择：投手应该学会根据不同的情况选择合适的投球目标，将球投到合适的位置，以减少对手的得分机会。
（3）速度和变化球的练习：投手除了要有一定的球速外，还需要学会投掷变化球，如曲球、直球和控球等，以增加对手击球的难度。
2. 打击技巧垒球的打击技巧对于球员的个人得分和球队的整体战绩有着至关重要的影响。
以下是几个常见的打击技巧训练方法：（1）正确的握杆姿势：球员需要正确地握住球棒，并保持身体的平衡和稳定，从而更好地发挥力量和击球技巧。
（2）眼球和手眼协调训练：通过进行眼球追踪和反应训练，可以提升球员的手眼协调能力，从而更准确地击出球。
（3）不同球速和球种的练习：球员需要针对不同的球速和球种进行练习，以适应比赛中的各种情况。
二、团队战术训练1. 基本战术垒球作为一项团队运动，需要球员们在比赛中配合默契，制定合理的战术。
以下是几个常见的基本战术训练方法：（1）进攻战术：球队在进攻时应该有明确的战术策略，包括击球选区、跑垒策略以及协作配合等，以取得更多的得分机会。
（2）防守战术：在防守时，球队需要制定有效的战术策略，如合理的守位、跑垒阻击、快速传球等，从而减少对手的得分机会。
2. 球队协作训练球队的协作是垒球比赛中的关键，只有通过良好的协作才能形成整体的战斗力。
以下是几个球队协作训练方法：（1）反应速度和配合训练：球员需要通过反应速度和配合训练，提高球队成员之间的默契度和配合能力。
大学体育投掷垒球教案
教学对象：大学体育专业学生教学目标：1. 了解投掷垒球的基本技术和动作要领。
2. 培养学生投掷垒球的正确姿势和技巧。
3. 提高学生投掷垒球的准确性和力量。
4. 增强学生的团队协作能力和集体荣誉感。
教学内容：1. 投掷垒球的基本技术2. 投掷垒球的动作要领3. 投掷垒球的练习方法4. 投掷垒球的比赛规则教学过程：一、热身运动1. 教师组织学生进行慢跑，时间约5分钟。
2. 学生进行关节活动，包括肩关节、肘关节、腕关节等。
3. 学生进行全身拉伸运动，包括腿部、腰部、背部等。
二、基本技术讲解与示范1. 教师讲解投掷垒球的基本技术，包括站位、握球、摆臂、用力等。
2. 教师示范投掷垒球的动作，学生跟随示范进行模仿练习。
三、动作要领练习1. 学生进行站位练习，掌握正确的站位姿势。
2. 学生进行握球练习，学会正确的握球方法。
3. 学生进行摆臂练习，掌握摆臂的节奏和幅度。
4. 学生进行用力练习，学会正确的用力方法和技巧。
四、投掷练习1. 学生进行原地投掷练习，掌握投掷垒球的基本动作。
2. 学生进行距离投掷练习，提高投掷的准确性和力量。
3. 学生进行接力投掷练习，培养团队协作能力。
五、比赛规则讲解1. 教师讲解投掷垒球的比赛规则，包括比赛形式、计分方法等。
2. 学生进行模拟比赛，体验比赛氛围。
六、总结与反思1. 教师总结本节课的学习内容，强调重点和难点。
2. 学生进行自我评价，反思自己的投掷动作和技巧。
3. 教师根据学生的表现，提出改进建议。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的学习态度和参与度。
2. 观察学生的投掷动作是否规范、准确。
3. 观察学生的投掷力量和准确性是否有所提高。
4. 评价学生的团队协作能力和集体荣誉感。
教学资源：1. 投掷垒球器材：垒球、垒球架、投掷场地等。
2. 教学课件：投掷垒球基本技术、动作要领等。
3. 比赛规则手册。
教学注意事项：1. 确保学生在投掷过程中注意安全，避免受伤。
2. 教师要关注每个学生的个体差异，因材施教。
投掷垒球动作方法与要领
投掷垒球动作方法与要领垒球是一种非常有趣的球类运动，它是一种团队合作的运动，需要球员们通过投掷、击球和跑垒等动作，来争取得分。
投掷垒球是比赛中非常重要的一环，球员们需要通过正确的投掷动作来将球送到目标位置。
下面将详细介绍投掷垒球的方法与要领。
第一步，抓握球的方式：对于右撇子来说，将球握在右手掌心中，用大拇指和食指轻轻夹住球，其他三个手指放松自然弯曲。
对于左撇子来说，则相反，将球握在左手掌心中。
第二步，扔球的步伐：投掷垒球时，应该采用交叉阶步。
也就是说，如果用右手投掷，先用左脚迈出，然后用右脚迈出，同时用右手向前摆动。
第三步，摆臂的动作：摆臂的动作是非常关键的一步，它直接影响到球的飞行轨迹。
球员在运动的过程中，应该将右臂自然下垂，然后将球向后拉至脚后跟的位置。
同时，将左肘向身体的方向靠拢，并将左手放在胸前，保持身体的平衡。
第四步，手腕的动作：在投掷过程中，手腕的动作也非常重要。
球员应该在投掷的瞬间将手腕向内翻，并且用力抛球，同时应该保持手腕的柔软，将球投得平稳。
第五步，投球的力度掌握：投掷垒球的力量要根据具体情况来掌握。
如果需要投出较远的球，可以用大臂和前臂的力量来帮助。
而如果需要投出较精准的球，则应该通过手腕的微调来控制球的力量。
第六步，注意力的集中：在投掷垒球的过程中，注意力的集中也是非常关键的。
球员应该专注于目标的位置，并且保持冷静。
在投掷的瞬间，要放松身体，集中注意力，并且保持稳定的心态。
以上是投掷垒球的方法与要领，通过正确的投掷动作和技巧，球员们可以提高投球的准确性和稳定性。
而且，通过不断的练习和训练，球员们还可以提高投球的力度和速度。
当然，除了以上所述的基本投掷动作外，还可以有一些变化的投掷方式。
比如，侧臂投掷、上手投掷等，可以根据自己的实际情况和特点选择适合自己的方式。
总之，投掷垒球是一项需要技巧和经验的运动项目，通过正确的动作和练习，球员们可以提高投球的水平，并且在比赛中发挥自己的最佳水平。
投掷垒球训练技巧
投掷垒球训练技巧垒球是一项集技术、速度和策略于一体的运动，需要投手具备准确的投球技巧。
投掷垒球的训练技巧可以帮助球员提高投球速度和控制，并增强球员的身体素质和耐力。
下面是一些投掷垒球的训练技巧。
1.基本的身体素质训练投掷垒球需要具备较强的爆发力和核心稳定性。
因此，进行一些基本的身体素质训练是必要的。
例如，进行腿部和核心训练，可以包括跳绳、深蹲、仰卧起坐和平板支撑等。
2.投球姿势训练投球时的正确姿势可以提高投球的速度和控制。
在练习投球姿势时，重点应该放在脚的放置、身体的平衡和手臂的位置上。
球员需要找到一个适合自己的舒适姿势，并进行反复的训练，直到形成肌肉记忆。
3.投球动作训练投球的动作紧密相关，需要从上半身到下半身的协调配合。
在训练中，可以使用一些辅助设备，例如投球手套、垒球手和投球网等，从而帮助球员掌握正确的投球动作。
练习时，要确保全身放松，稳定的上肢动作和腰部旋转，同时配合扎实的下肢发力。
4.投球速度训练投球速度是成为一名优秀投手的重要指标之一、为了提高投球速度，可以进行一些专门的训练，如弹力带训练、僵硬杠铃推拉、冲刺训练和爆发力训练等。
通过这些训练，可以提高球员的爆发力和运动速度。
5.投球精准度训练6.空手投球训练7.模拟比赛训练最后，将所学的投掷垒球技巧应用到实际比赛中是非常重要的。
通过模拟比赛训练，球员可以更好地掌握投球策略、对手的阵型和比赛节奏。
可以组织一些内队训练或参加外部比赛，以提高球员的比赛经验和应变能力。
总之，投掷垒球的训练技巧需要综合考虑身体素质、姿势、动作、速度和精准度等因素。
通过系统的训练和不断的实践，球员可以提高投球的技术水平，并在比赛中发挥出色。
垒球运动的技术要领和基本功训练
垒球运动的技术要领和基本功训练垒球运动作为一种流行的团体球类运动，具有激烈的比赛节奏和刺激的比赛氛围，深受广大运动爱好者的喜爱。
如果您想要在垒球比赛中脱颖而出，除了需要掌握正确的技术要领，还需要通过基本功训练不断提高自己的实力。
本文将介绍垒球运动的技术要领和基本功训练，以帮助您在垒球场上取得更好的表现。
一、垒球运动的技术要领1. 守垒技术守垒是垒球比赛中非常关键的技术动作。
守垒手要站在一垒和二垒之间，全神贯注地观察投手和跑垒者的动作。
在准备接球时，需要用力蹲下，保持身体的平衡，手握球棒的底部。
当跑垒者奔跑过来时，要准确地接住投手传来的球，并在跑垒者接近垒基时迅速将球推出去，尽量阻止对方跑垒成功。
2. 投球技术投球是垒球比赛中攻守转换的关键环节。
投手在投球时应该站到本垒的背后，双脚分开与肩同宽，身体稍微向后倾斜，手握球并伸直到胸前。
投手在投球的过程中要保持上半身和下半身的配合，利用身体的旋转来增加球的速度和有效性。
同时，投手还需要注意变速投球和投球点的变化，以迷惑对手，提高投球的成功率。
3. 打击技术打击是垒球比赛中进攻的主要手段。
打击者在挥动球棒时，要保持身体的平衡和眼睛对球的追踪。
在击球瞬间，打击者需要用力挥动球棒，使球落点落在合适的地方，以击中球的最佳位置。
同时，打击者还需要根据场上的局势做出正确的打击选择，如选择击球方向、力度和技术动作，以达到出色的打击效果。
二、垒球运动的基本功训练1. 跑垒训练跑垒是垒球比赛中运动员最常进行的训练项目之一。
通过跑垒训练，可以提高运动员的速度、反应和爆发力。
训练时可以设置不同距离的垒基，让运动员进行连续的跑垒动作练习。
同时，还可以结合其他训练项目，如爬山、游泳等，来提高全身肌肉的协调性和耐力。
2. 接球训练接球是垒球比赛中关键的技术动作之一。
为了提高接球的能力，可以进行反应速度和手眼协调性的训练。
可以使用不同大小和形状的球来进行接球训练，以增加难度和挑战。
投掷垒球的动作要领
投掷垒球的动作要领
垒球是一项非常受欢迎的运动，它需要运动员具备一定的技巧和技能。
其中，投掷垒球是垒球比赛中最重要的技能之一。
下面，我们将
从动作要领、注意事项和训练方法三个方面来介绍投掷垒球的技巧。
一、动作要领
1.站姿：站在投掷线上，双脚分开与肩同宽，身体重心向前，膝盖微屈，保持平衡。
2.握球：将球握在手心中，手指紧握球体，拇指放在球的底部，手肘向外侧伸展，保持手臂的弯曲状态。
3.摆臂：将球从后方向前方摆动，手臂伸直，手肘向外侧伸展，同时身体重心向前移动。
4.投球：在摆臂的过程中，将球向前方投出，手臂伸直，手肘向外侧伸展，同时身体重心向前移动。
二、注意事项
1.保持平衡：投掷垒球时，要保持身体的平衡，避免因为身体失去平衡而影响投球的准确性。
2.注意力集中：在投掷垒球的过程中，要保持注意力的集中，避免因为分心而影响投球的准确性。
3.控制力度：投掷垒球时，要控制投球的力度，避免投球过猛或过轻而影响投球的准确性。
三、训练方法
1.基础训练：通过反复练习站姿、握球、摆臂和投球等基本动作，逐渐掌握投掷垒球的技巧。
2.强化训练：通过增加投球的距离和难度，逐渐提高投掷垒球的准确性和力度。
3.比赛训练：通过参加垒球比赛，不断提高投掷垒球的技巧和经验，逐渐成为一名优秀的垒球运动员。
总之，投掷垒球是一项需要技巧和技能的运动，只有通过不断的训练和练习，才能掌握投掷垒球的技巧和经验。
希望广大垒球爱好者能够通过本文的介绍，更好地掌握投掷垒球的动作要领，提高自己的垒球水平。
如何掌握原地侧向投掷垒球？教案详解
原地侧向投掷垒球是垒球比赛中非常关键的一项技术。
在垒球比赛中，无论是守方还是进攻方，如果没有一位能够掌握好这项技术的球员，就极有可能会误失进攻或守卫的机会。
对于想要成为一名优秀的垒球球员，掌握好原地侧向投掷垒球技术显得尤为重要。
一、掌握原地侧向投掷垒球的前提想要掌握原地侧向投掷垒球技术，球员们需要具备以下几个方面的基本素质：1.足够的灵活性：原地侧向投掷需要球员在短时间内实现高空转换和快速出球。
球员在执行此项技术时必须具备一定的灵活性。
2.捕球技巧：想要掌握好原地侧向投掷垒球技术，球员必须先掌握好垒球捕球技术，才能保证手中的球不会掉落或者无法抓住。
3.手腕力量：侧放球需要球员摇晃手腕，用手的力量控制球的方向和速度。
球员需要有足够的手腕力量才能控制球的出手方向和速度。
4.身体协调性：原地侧向投掷垒球技术需要球员在不断移动和转移重心，球员需要具备良好的身体协调性。
二、掌握原地侧向投掷垒球的技术步骤及练习方法1.步骤一：拾球原地侧向投掷垒球的第一步是要将球捡起来。
球员需要将身体坐直，迅速靠近地面，用一只手抓住在地上的球。
为避免受伤，球员应注意不要将头伸得太低。
练习方法：球员可以先用一个小球进行练习，将小球放在离地面十厘米左右的位置，用同样的动作去捡起它，并保持身体坐直，注意头部的姿势，多练几次后再换成正常的垒球。
2.步骤二：转移重心在将球捡起来后，球员需要迅速转移重心。
为了掌握好转移重心的技巧，球员需将脚向下弯曲，并同时转移重心，让身体更接近地面。
练习方法：球员可以先练习扭腰练习，反复进行向左右打转等动作。
3.步骤三：做出投球动作在转移重心的同时，球员需要利用手腕和肩膀的力量，将手中的球侧放出去。
在出球的同时，手臂应抬起，伸直，将球扔向所需要的方向。
练习方法：球员可以先练习单手侧放球，再慢慢转移到原地侧向投掷垒球这项技术。
开始时，可以用轻一些的球来练习，当掌握好方法后再慢慢转移到使用真正的垒球。
4.步骤四：姿态调整在完成投球动作后，球员还应注意调整自己的姿态。
第10课 投掷：原地投掷垒球考核-科学版三年级教案
第10课投掷：原地投掷垒球考核-科学版三年级教案教学目标•学生能够正确掌握垒球投掷的基本姿势；•学生能够运用正确的动作技巧进行垒球投掷；•学生能够通过投掷垒球的考核，体验到自身的进步。
教学准备•已经准备好垒球；•确保教学场地的安全性；•网球拍、短棍等辅助器材。
教学过程一、引入•通过口号、横幅呼吁和鼓手助威等方式，激发学生的兴趣与激情。
•介绍垒球比赛的背景以及规则。
二、知识点讲解投掷垒球时，应该做到以下几点：1.正确的投掷姿势：站直身体，抬直手臂，在身体前部分固定垒球，并集中力量，用手臂的力量轻轻抛出。
投球时，尽量使球体上升到与头部高度相等。
2.正确的投掷动作：投球动作应该流畅自然，力量大小要适度，假如力量过大或过小都会影响球的投出方向。
3.正确的站立位置：在第一垒的正前方站定，确保投出来的球在最佳位置。
4.恰如其分的投球速度：投球速度也是关键，速度过快或过慢都会关系到打击方的挥杆瞬间和步伐的调整等问题。
三、垒球练习•通过简单的示范，加强学生对垒球投掷动作的理解。
•让学生分成小组，进行练习和对比：为了能体现出个人的进步，学生须每练习5次垒球投掷就与小组中同学进行比较，并将进步情况汇报给教师。
•为了让学生更好地理解和掌握正确的投掷动作，老师也可以将学生们的投掷行为进行视频录制并进行回放分析，以更针对性的提供帮助。
四、垒球考核•投掷垒球考核分为两个阶段：第一阶段是独立投掷，在场域内限定5次，将平均得分进行计算；第二阶段，每组随机抽取5名成员来进行集体晋升考核：由组长或指导老师来进行情况把控，记录晋升和降级的人员，并维护考核的面貌。
•由指导老师来进行颁奖，并告知同学们应该如何进一步提高自己，以便在真实比赛中更好的发挥。
总结•通过本节课程的学习，学生们更好地掌握了垒球投掷的相关技巧和注意事项，并通过投掷垒球的考核，得到了自己的成长和进步的反馈。
本节课程学习效果较好，值得继续推广和应用。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
动作方法:面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。
垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。
方法口诀：右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。
重点与难点:
重点：上步动作连贯协调。
难点：助跑与投掷不脱节，连贯快速。
易犯错误和纠正方法:
（1）投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。
纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。
（2）投掷时用不上腿和躯干力量。
纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。
（3）投掷步减速。
纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。
锻炼方法:
1、滚实心球。
如：两人面对面双手互滚实心球；正向单手滚实心球比远；反向双手滚实心球比远；打简易保龄球等。
2、抛实心球。
如：双手从头后向前抛实心球；双手从体前向前抛实心球；；双手胯下向后抛实心球。
3、原地或自然向上掷轻物。
4、通过图片讲解、示范等直观教学手段，建立助跑投掷垒球的完整技术概念。
5、徒手或持球做三步交叉的慢动作练习。
6、徒手或持球做完整的交叉步练习。
7、徒手或助跑4-6步，结合投掷步做徒手或持球的练习。
8、四人一组进行练习，同学之间互相评价，相互指导，纠正错误。
9、教师对学生动作完成情况进行检查反馈，及时给予评价指导。
10、助跑4-6步，做完整投掷垒球技术的练习。
11、找优秀学生进行示范，互相观摩评价。
12、指导学生丈量步点，首先确定预跑的步数和加速助跑的节奏，让学生反复练习和调整，找到适合自己的步点。