快乐 从情绪管理开始

• 平气和时，水溶液澄清透明、无杂质无颜色； • 悲痛时，水溶液有白色沉淀生成； • 愤怒时，水溶液呈紫红色； 将“愤怒水溶液”注射到大白鼠体内，试验毒 性，结果大白鼠几分钟就死了。
情绪与身体健康
“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐” 喜伤心、怒伤肝、悲伤脾、忧伤肺、恐伤肾。 ——《黄帝内经》 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人 生气十分钟所消耗的精力，不亚于参加一次 3000米的赛跑。
答案： 科学家发现，第一只猴子死于严重的消化道 溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃 病，没有溃疡，这是二十几天内新得的病；
第一只猴子要工作，他责任重，压力大，精神 紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和 各种内分泌系统紊乱了，最后得溃疡而死。
生气的实验
美国生理学家曾做过一个实验：用一支玻璃试 管，来观察人在不同情绪状态下“呼出气体” 转化成液体的颜色、形态、沉淀物特征。
三、听声音 “妈，我回来了。” 分别用“高兴、生气、害怕、平静、羞愧、烦躁、伤心”的情绪 来读这句话。
活动：疯狂复印机 • 每个人都是一部复印机，可以把前一个同 学传递的信息传达给下一位同学。
• 但最近电脑中了病毒，会把前一个同学的 信息明显放大后，再传给下一位同学。 • 记住“我们是疯狂的复印机”。
不是任何时候做运动都是有利 于健康的。不科学的锻炼方式 和习惯对身体是相当有害的。
在生活中，哭是十分必要的，甚至说哭也是延长寿命的一个因素。不管 是发达国家还是发展中国家，从口统计数字均表明，也男性相比，女性的寿 命要长5-10年。有关专家分析称，除职业、生理卫生、心理等因素外，哭泣 也是女性长寿的重要原因。 哭不仅能降低负面情绪，还有利于身体健康。那些不哭或少哭的人，他 们的情绪得不到适当宣泄，往往会引发结肠炎、胃溃疡等疾病。专家因此称 ，不哭无异于慢性自杀。而哭泣则会在一定程度上减轻病痛，有利于病情恢 复。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 如何辨别情绪
一、识表情
二、看动作 喜：捧腹大笑 手舞足蹈 哈哈大笑 想笑拼命忍住笑 笑眯了眼睛 高兴地拍手 yeah 伸出大拇指 中奖了很激动 怒：瞪眼 跺脚 咬牙握拳 双手抱胸两脚分开站 伸出食指或中指 哀：哭泣 捶胸顿足 愁眉苦脸 叹气摇头 嘴角翘起 惧：睁大眼睛，张大嘴巴 双脚发抖 缩在墙角 双手抓住衣角
• 应激是在出现意外事件或遇到危险情景时 出现的高度紧张（发生突然，持续时间短 ）的情绪。
情绪的作用
信息传递功能
传递信息、相互影响和传播
人际沟通功能
非常重要的调节作用
自我保护功能
每一种情绪都有其功能
恐惧、焦虑、愤怒、委屈、难过、悲伤、痛苦等 负面情绪是非常有力量的。 负面情绪的产生是一种自我保护。 负面情绪其实也是在指出人们自身的弱点
个人企图摆脱 而又无能为力
复合情绪
复合情绪是由基本情绪的不同组成派生 出来的。例如：人们可以体验到悲喜交加的 复合情绪。例如：人们可以体验到悲喜交加 的复合情绪，由愤怒、厌恶和轻蔑组合起来 的复合情绪叫敌意，由恐惧、内疚、痛苦和 愤怒组合起来的复合情绪叫焦虑。
悲痛 愤怒 乐观 快乐 满足 失望 恬静 愉悦 怨恨 紧张
小组活动：智慧之源
• 小组选择一个话题讨论，应用ABC理论给予建议 。每个话题派一名代表总结
话题1：不想分手但被甩了，非常难受。 话题2：学习、社团和实习等各种任务密集，非常焦虑和烦燥。 话题3：评优/奖没有被评上，无奈、失落又愤怒。 话题4：与同学发生矛盾，感到被孤立很难受。 话题5：对未来生活没有目标，没有方向，内心非常迷茫。 话题6：家中发生重大变故，很烦闷、难受。 话题7：受处分在校园网全校通报批评，非常羞愧和后悔。
难过
哀
惧
喜 怒
烦躁
恐惧 爱
情绪状态的分类
从情绪发生的发生速度，强度和持续时间来分类。
• 心境：是一种微弱的（发生强度），持久（持续时间）而 又有弥散性的情绪体验状态。
心境对人的生活、工作和健康会发生重要的影响，积极、 乐观的心境会提高人的活动效率，增强克服困难的信心，有 益于健康；消极，悲观的心境会降低人的活动效率，使人消 沉，长期的焦虑会有损于健康。
• 情绪管理(Emotion Management)就是善于掌 握自我，善于调制合体调节情绪。对生活 中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排 解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地 缓解紧张的心理状态。
1、合理情绪宣泄
科学运动 哭泣 找人倾诉 放声高歌
运动是宣泄的良方： 跑步、登山、徒步、健身……
情绪与生活 身心健康
潜能发挥
情绪的影响 人际关系
学习效率
哪只猴子死了？
1. 预备实验：把一只猴子放在笼子里，双脚绑在铜条上， 然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电 源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立 了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯 就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦 了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了 。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 2. 正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个 猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时 。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关， 第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心。 20几天后，其中一只猴子死了，是哪一只？为什么?
A 和室友 吵架了
C 我仍 然能接受
B
我知道了在公共空间里要尊重和别人间的边界。
我开始学着通过沟通解决问题。 让我学会珍惜友情。
举例3：
父母闹离婚，我很抑郁 父母闹离婚，我仍然能够接受， 因为……
A 父母闹 离婚
C 我仍 然能接受
B
他们能为我坚持现在，说明他们真的很爱我！
不能因为我而让他们一生都不幸福！ 我已经长大，我也应该祝福他们。 我应该从他们的情感经历中学会经营我的幸福！
7、杞人忧天。 要设法避免可能发生的事情，若不能避免就努 力减轻后果。
三、情绪管理
图片与心理承受力有关，你的心理承受力越 强，图片转动越慢。
少女与巫婆
当你心情好的时 候，能看到少女 的脸；心情坏的 时候，能看到巫 婆的脸
Mask of love
第七届年度最佳幻觉 比赛 （Best illusion of the year contest） 在美国佛罗里达评选 出了冠军作品：爱的 面具 （Mask of Love）， 它的谜题是——面具 中的人像，其实是一 男一女在Kiss，你看 出来了吗？
A 考试成 绩不理想
C 我很 沮丧
B
别人会说我不行！
评奖学金额受到影响！ 我还得补考！ 老师不喜欢我了！ 可能会给我带来不好的影响！ 我好笨啊！我对接下来的学习都没有信心了！ 没法向家长交待！
考试成绩不理想，我很沮丧
考试成绩不理想，我仍然能够 接受，因为……
A 考试成 绩不理想
C 我仍 然能接受
六是贴标签:给自己和他们给予很多负面评价。如自己犯了一 个错，不说“我犯了一个错误”，而是说“我是一个没有责任心 的人/没用的人/一个傻瓜/一个失败者”。当某个同学得罪了 你，你会说到“他是一个混蛋！”觉得问题出在那人的“性格” 或“本质”上。
二、将不合理信念转变为合理信念
1、每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位 重要人物的喜爱和赞许。 无论别人怎样看待自己的，自己都是有价值的。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人。
尽力去做事，失败不可怕，过程有时候更重要。
3、世界上有些人很邪恶、很可憎，应该对他们做出严厉 的谴责和惩罚。 做了错事的人并不代表他完全是个坏人。
4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。 事情很少会像我们希望的那样发生，若能改变， 竭力改变，若不能，就接受现实。
快乐 轻松 幽默
和谐
情绪与潜能发挥
而置 后之 生死 地
二、情绪理论
引发人的情绪和行为的不是事件本身， 而是人的信念系统，是人对事件的理解。
What ,why ,how
A事件
Activating event
C情绪
Consequence
B信念（想法）
Belief system
美国心理学家埃利斯
举例1：
接纳情绪 没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪； 没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪； 情绪是送信的客人，每封信都来自内心深处；
嫉妒是好的——找到内心的饥饿 压抑是好的——压抑让你避免伤害 愤怒是好的——愤怒里有你的力量和自尊 焦虑是好的——帮你调整认知的偏差 悲伤是好的——帮你接纳与疗愈 无聊是好的——帮你寻找生活的意义
• 激情：是一种强烈的（强度），爆发式的（发生 速度），持续时间较短（持续时间）的情绪状态 ，具有明显的生理反应和外部行为表现。 激情往往是由重大的、突入其来的事件或激烈的 意向冲突引起的，激情既有积极的，也有消极的。 如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激 情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。
为什么？如何转变信念？
一、不合理信念的特点
一是绝对化的要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物 必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对 化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“ 别人必须对我好”等等。 二是过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常 把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。例如，有 些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”。 三是糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可 怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没找到好工作 ，不会有前途了。”
——前南非总统曼德拉
四是贬抑积极事物：拒绝积极的经验，认为他们是“不算数 的”，“不值得一提的”。如你干了一件出色的工作，你仍然以 为它不够好，或者别人也同样能做好。
五是仓促下结论：在没有事实依据的情况下，对事态做出消 极的解释。 “瞎猜疑”：如在没有证实的情况下，武断得出某人对你冷炒 淡的结论。 “瞎预言”：如在考前自言自语“我肯定是考不好的，要是我不 及格的话，我该怎么办呢？”于是郁郁寡欢。
B
说明我学习方法有问题，我应该在学习方法上改进。
复习很重要，以后我一定要提前复习。 说明我掌握的知识还不扎实，如果我平时就能学扎实，考 试就会轻松了。 我更重视学习了，我想信下次一定能考好！ 让我看到了自己的弱点，更有努力的方向。
举例2： 和室友吵架了，我很烦恼
和室友吵架了，我仍然能够接受， 因为……
2、玫瑰花
A：这世界太美好了，在这丑陋有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。 B：这世界太悲惨了，一朵美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。
3、半杯水
两个人都很渴，看到了半杯水 A：还好，还有半杯水——满足； B：怎么只剩半杯水了——不满。
1、发现情绪背后所隐藏的正能量 “当我走出囚室，迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自 己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那样我其实仍在狱中。而自 己年轻时性子很急，脾气暴躁，正在在狱中学会控制情绪才活 了下来。牢狱岁月教我如何应对苦难！”
活动：情绪发泄
姓名
地点
事件：
令你[痛苦、伤心、 悲哀、难过、愤 怒……]的事
左涛
在出入境 办事大厅
被一70多岁的 老大爷嚷嚷
2、塑造极积的内在
三个小故事：
1、荒岛上的鞋子推销员
两个鞋子推销员去到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常 失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另 一个感到非常兴奋，因为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，潜在市场巨大。
• 免疫力低下：85%的疾病可以自我控制。
• 治疗或导致疾病：癌症、皮肤过敏、脱 发等。 • 内分泌神经系统：失眠、脱发等。
生气是拿别人的错误惩罚自己。
喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。
情绪与学习效率
思维
注意力
反应力
记忆力
情绪与人际关系
• 好的情绪是人际关系的润滑剂 • 传递信息、调节气氛、表达情感
快乐，从情绪管理开始
主讲：左涛
目录
认识情绪 情绪理论 情绪管理
小测试： 最两周之内，心情指数如何？
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6
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一、认识情绪
情绪是指人们在内心活动过程中所产 生的心理体验。 四种基本情绪——喜、怒、哀、惧
个人愿望实现 目标达到
个人目标不能达到 一再受到妨碍
个人失去所盼望的 认为有价值的东西