日常生活中的中医养生

日常生活中的中医养生
主讲：刘国斌
导言
俗话说，“三分治，七分养”。还有“心病还需心药医”。现在的疾病来源有这么几种：一是情志不畅所致疾病；二是饮食生活习惯不当导致的疾病；三是父母身体有欠缺将疾病因子遗传给了儿女；四就是各种意外导致的外伤了。
多年的行医经验表明情志在健康方面扮演着重要角色。先和大家聊聊好的心态在健康方面的作用。我们常说做人要阳光，要有一个积极的心态。为人父母更要懂得肯定自己的孩子，不要轻易打击和否定他们。
一：养生总则
中医最重要的经典---《黄帝内经》开章明义就详细阐述了人类的养生总则和失去长寿机会的原因。
黄帝内经：上古天真论
黄帝问于歧伯曰：“余闻于上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人之将失耶？”
歧伯一语道破天机
歧伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

上古圣人之教下也：
虚邪贼风，避之有时；
恬淡虚无，真气从之;
精神内守，病安从来？
修 心 修 德 第 一
是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。
故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。
是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，故合于道。
所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。

二：四季养生
我们伟大的祖先为我们留下了大量的养生智慧，只是我们这些后人忽略了。现在让我们一起来领略《黄帝内经》中的四季养生智慧。
春 季 养 生
（总起）春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；
（人的行为）夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生；
（人的情志）生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
（逆行后果）逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
春 季 养 生 以 护 阳 为 主
精神奋发以升阳。春令属肝木，主生发，万物滋荣，生机勃发。人体随着天气转暖，阳气渐旺，故春季养生宜畅不宜郁，宜疏不宜滞，务使肝气的疏泄与春阳的升发相和谐，以增强机体对外界的适应能力，祛病强身。
衣着适度以护阳。早春天气，乍暖还寒。当寒潮袭来时，气温骤降，余威不减隆冬。老年人体弱气衰，抗病力差，尤应防寒保暖，勿使阳气外泄。遵循“春

捂秋冻，凉头暖足”的养生经验，不要急于顿减衣服，特别是要注意背部、足部的保暖，以防风邪入侵，诱发疾病。
春 季 养 生 护 阳 为 主
饮食调理以助阳。春季饮食宜甘、辛、温，清淡可口，忌生冷油腻。应选食既利于助阳升发又富有营养之品，如瘦肉、禽蛋、葱姜、大枣、热蜂蜜、动物肝脏等，以利养肝护脾。宜多吃、春韭、香菜等。
起居作息以养阳。内经云：“春三月，夜卧早起，广步于庭……”春天气候融和，可适当晚睡早起，到郊外绿茵地、小溪畔、公园里散散步，做做操，打打太极拳，呼吸新鲜空气，舒展形体，清明神志，接受大自然的阳气。晨练活动宜舒展畅达，轻松愉快，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤了阳气。　
夏 季 养 生
（总起）夏三月，此谓蕃（fan）秀。天地气交，万物华实。
（人的行为）夜卧早起，无厌于日，使华英成秀，使气得泄。
（人的情志）使志无怒，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也。
（逆行后果）逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
夏季养生以清为贵
祖国医学有“天人相应”的养生之说，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天的特点是“热”，在这一季节就是要出汗，排除体内毒素。。
夏季对人体而言是“外热而内冷”。俗语说：冬吃萝卜夏吃姜，即是这个道理。饮食宜清淡炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。宜吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如莲子粥、荷叶粥等。因夏天胃是凉的，切忌不能因在外面受热后，回室内大灌冰水和冷饮，否则会伤阳而损身。
居室宜清凉早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
夏季大家喜欢开大空调，但注意原则：以清凉为度，切勿贪凉。在空调房内温度不能低于26°C，且在空调房的时间不易过长。现在许多的身虚体弱，感冒哮喘都离不开空调的“功劳”。
秋 季 养 生
总起：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。
人的行为：早卧早起，与鸡俱兴，
人的情志：志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，
逆从后果：逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。
秋季饮食少食辛辣
秋季的飲食應貫徹〝少食辛、宜食酸〞的原則。中醫營養學認為〝肺主辛味、肝主酸、味辛能勝酸、肺氣通于秋〞。故秋季要減辛味食物以平肺氣，增酸味食物以助肝氣，防

止肺氣太過而使肝氣鬱結，但吃酸要适量。
秋燥易傷津液，故飲食方面要以〝防燥潤肺〞為基本準則。宜食黑芝麻、核桃、乳品等食物，對於年老體弱的人，可採用晨起食粥的方法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、黑芝麻粥等都是具益阴養胃功效的佳品。
冬 季 养 生
总起：冬三月,此谓闭藏，水冰地坼（chè）无扰乎阳。
人的行为：早卧晚起，必待日光。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
人的情志：使志若伏若匿，若有私意，若已有得。此冬气之应，养藏之道也。
逆从后果：逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
冬季养生宜收藏
冬天，天寒地冬，万物避藏。人因天地所生，四时之法成，理应顺应天地变化，顺其自然，做好保暖收藏之事。
有些人常年肾阳虚，手脚寒凉不去看医生治疗，总是自己想办法，老年人穿得再多也觉得冷。青年人好俏穿的少，特别是身体暴露的太过。
有的人对付冷的办法是多吃辣的，多运动锻炼，多吃荤的营养食物，其实这些办法在冬季更是不可取的。辣升燥气，升肝气，人吃辣易出汗产生内热，实际上是内耗津液，伤了肾脏和心脏。也伤了自身的阳气。
本来冬天人体内阳气盛。有句话是这样说的“冷尿热汗”意思是说天冷汗腺走尿道，天热汗腺走皮毛。冬天吃了辣的毛孔易开放，释放出的是阳气。冬天体内阳气收藏不住，春天是要生病的，这叫“欠债”。”冬不藏精，春必蕴病“。


从 阴 阳 四 时 则 生
夫四时阴阳者，万物之根本也。
所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。
阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则疴疾不起，是谓得道。
中医重在治未病
是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。
夫病已成而药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！
四季养生首先要保暖，不要吃寒凉性食物，忌生冷。



三：一日的养生
良好的作息规律是健康的基本保证，中医学对这方面有着深刻的见解。
*早上9-11点：是脾脏排毒的时间，最伤脾脏，影响发育及生育。 *中午11-1点（午时）：是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数加快。 *下午1-3点：是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。
*下午3-5点：是膀胱排毒的时间，有助于排尿功能。 *下午5-7点：是肾脏排毒的时间，有助于肾脏排泄毒物的功效。 *晚上7-9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。
*晚上9-11点：是人体免疫系统休息与

滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息。
*晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行。 *晚上1-3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。长沙人的夜生活丰富，所以长沙的肝胆方面疾病特别多。
*早上3-5点：是肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。因此正常的人约5点就要起床。 *早上5-7点：是大肠的时间要排便、排废弃物，因此最晚早上7点之前要排便。 *早上7-9点：是胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，早餐要在7点半以前吃完，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（粪便）对身体非常不利。
四：了解合适的饮食
我们了解自己适合什么饮食吗？
电视报纸广告超市中介绍的形形色色的食品都是有益的吗？
我们可以吃饱，但我们吃好了吗？
为什么我们吃出了胃溃疡、肥胖、麻子脸、亚健康、癌症？
了 解 食 物 的 本 质
“天食人以五气，地食人以五味”。
物禀天地偏气而生，如附子性热，西瓜性凉。
人禀天地全气而生，体中有一气偏盛或不足，则病态就会产生。
凡人食物之偏气以养自身之全气。这就是凡人为什么需要饮食的原因。但功夫到家的人则可以直接吸取天地之五气而离开饮食。
中 药 为 什 么 能 治 病？
人禀天地全气而生，体中有一气偏盛或不足，则病态就会产生。如火气盛，寒湿重等。
人体内之气的不正常可以利用天地万物的偏气来调整，这就是为什么中药可以治病的原因。如身体内寒凉之气太甚的人多服用温补的药物如姜、附子、红参等就会阴寒散尽，否极泰来。
下面的饮食生活习惯适合我们吗？
一年四季吹空调。
喝冰镇饮料。
狂吃冰激凌。
喝绿茶、凉茶。
为减肥吃黄瓜、洗肠。
东西方饮食的差异
随着中西文化、经济的交流，西方的生活习惯逐渐进入平常百姓家。吹空调、喝冰镇饮料、大冷天吃冰激凌、穿超短裙等。
国人的饮食习惯和西方不同
我国民众日常饮食都以平性的五谷杂粮、猪肉、蔬菜为主，中国的几大成熟的菜系都已经将饮食进行了平衡。适合个地方的人群特征。古人说：五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助。这是中国人的饮食结构。
如果我们平性人多食冰凉之物的话，势必会导致身体内寒湿聚集。体寒则气凝，气凝则血凝。气血凝则高血压、冠心病、中风、各种脏器缺血、甚至癌症等都会接踵而至。
所以我们不适合享受寒凉环境和寒凉的食物。
寒凉食物:鸭、黑鱼、螃蟹.、甘蔗、梨、香蕉、柿子、西瓜.、银耳、冬瓜、苦瓜、香瓜、黄瓜

、绿豆、豆豉、蜂蜜、萝卜、石榴、绿茶、啤酒等等?
温热食物：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、香菜、葱、大枣、山楂、樱桃、、荔枝、青果、榴莲、木瓜、橘、柑、白果、红茶、普洱茶、白酒、黄酒等。
养生之要：
近热远寒。信不信由你，你们可以坚持三月试一试，实践出真知。
五：调整一下治疗观点
发烧了，一定要上医院享受吊瓶吗？
嗓子不舒服了，一定要服用消炎药吗？
为什么感冒一次比一次难治？
为什么溃疡一次比一次厉害？
为什么上一次医院后旧病没全去，有添了新的不舒服？
我们大人还能发烧吗？为什么小孩都不发烧了？
从 阴 阳 水 火 谈 起
一阴一阳谓之道。首先我们还是从阴阳谈起，阴阳也可以说是寒热，是水火。我们就从水火谈起：为什么我们说要拿东西，而不说拿南北呢？
因为东方属木，西方属金。都是可以便于用竹框或布袋装盛的，但南方属火北方属水，这两件物品实在都是难以携带的啊！
水火又都是无情之物！随不可少却难以亲近。“水能载舟，亦能覆舟”。
认 识 输 液
一个人身体里百分之七十都是水。这些水液和身体的各种细胞一起组成了血液，组织液等等。少了不可，多了更不行。
你要有点病，西医整天往你身体里面输液，破坏您与生俱来的最良好的体液平衡，时间久了谁都受不了。
输液多了，身体就好像一个垃圾桶，什么液体都直接往身体里灌，而其中的大部分是机体不需要的或能够自己产生的。本已生病的机体还要加工将这些外来垃圾排出。
医院内壮观的输液景象
流感季节儿童忙输液 全民动员来输液
现代医学治病的一些法宝
西医治病通过抗生素和各种化学药物一方面将不能消灭的部分微生物逼入人体最深处，在哪里细菌最不易受到伤害，等到时机成熟，它们又卷土重来，并且来势一次比一次猛。
另一方面通过抑制机体自身的保护性反应，如发烧，发炎，呕吐，腹泻等，让机体逐渐变得麻木不仁，最后导致敌我不分（自身免疫病，各种过敏等），或者罢工（免疫力缺陷或丧失）。
人体正成为一个大战场
“杀敌一万，自损三千”。一次一次的药物与疾病的杀戮后，身体这个战场民生凋敝，哀鸿遍野。
人体自身正气似山河日下，疲乏，劳累，感冒，失眠，腰酸背痛，畏冷畏热，头昏脑胀相继出现，最后在医院生不如死。
这些症状在西医院的专家教授眼中是再正常不过的了。因为这些都是现在常见的，并认为是理所当然的。他们从不考虑这些！

六：出行保健小常识
出行快乐时时刻关注健康，保证健康出行。所以出行前充分了解自身健康状

况，量力而行。旅途中切忌劳累，过度劳累伤肾。
出门在外要经得住各地各种寒凉美食的诱惑。以免伤害自身宝贵阳气。
冬天避免出行，在家休养生息，以待来年更好的出游。
深山远林旅游时不忘身边常带檀香、乳香等中医香料，可以避开邪气秽气的伤害，还可以活血开窍，提高警觉。
火神派的治疗原则
在上一讲中我们讲了阳气对人的重要性。“得阳则生，失阳则死”。火神派中医治病提倡温阳散寒，驱逐身体多余的水液，扶植身体的正气，增强身体素质，发挥人体自身强大的修复和再造功能，摆脱西医等人为的干涉和破坏。“正气存内，邪不可干”。
在广大人民追求绿色医疗的今天，我们伟大的祖国医学将大放异彩，重新成为我们健康的保护神。