如何培养良好的情绪(PPT74页)
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《培养良好的情绪》共76页PPT
谢谢你的这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
《培养良好的情绪》
1、战鼓一响，法律无声。——英国 2、任何法律的根本；不，不成文法本 身就是 讲道理 ……法 律，也 ----即 明示道 理。— —爱·科 克
3、法律是最保险的头盔。——爱·科 克 4、一个国家如果纲纪不正，其国风一 定颓败 。—— 塞内加 5、法律不能使人人平等，但是在法律 面前人 人是平 等的。 ——波 洛克
调节情绪的方法ppt课件
必须再持续作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，
方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十
分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。
7
肌肉放松地注意事项
1. 肌肉放松是以先拉紧某部份肌肉，然后再放 松它的方式行之
2. 因此请你用力拉紧肌肉时，只要你觉得己 经用力(约八成力气)就可以了，不必一直增加力 度。
18
回归大自然，使你驱散烦恼
• 大自然能使你重新体验到生命完整的感觉。 周末郊游、假日旅游，可以驱散紧张的学 习和生活方式带给你的焦虑，使你恢复平 和心态，以新的活力投入到学习中去。
19
最经济有效的情绪调节方法
美国纽约城市学院心里教授‘史蒂芬撒 因曾说过：如果遇上情绪烦恼，可以考虑 在床上“度假”一天，这样可以松弛紧张 的压力和忧郁的情绪，解除烦闷的感觉。 他认为，床是一个有足够的温暖和安全感 的地方，“床上度假”是一种最经济、最 便捷、最有效的理疗方法。
30
31
课题：调节你情绪的方法
• 教学目标：
1. 让学生了解自己的情绪。 2. 学会几种调节情绪的方法。
• 思想觉悟目标:
通过学习了解中学生情绪的特点，不 稳定、易变、易冲动。掌握调节情绪的方 法，保持良好的心境。
32
6
肌肉放松的具体方法
•
肌肉放松训练时，要保持心情轻松，并舒适
地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳
的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等
容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十
分钟后，作紧张活动，如：握紧拳头、耸起肩膀、
用力将舌头抵住口腔上部、做两次深呼吸，持续
一段时间—吐出空气—放松、等。如果感到紧张，
2. 由头部开始，自上而下，按顺序逐步 放松全身肌肉 。
掌控情绪做情绪的主人PPT课件(74页)
看问题的角度不
同，结论往往也大相 径庭。
第二节 不良情绪及其调整
情绪冲动性
情绪丰富性
情绪层次性
大学生一般 情绪特征
情绪心境化
情绪内隐性
能够积极适应环境 能够有效地进行学习和工作 能够正确评价自我 能够保持良好、稳定的情绪状态 能够建立良好的人际关系
焦虑
冷漠
自卑
抑郁
易怒
一、大学生常见的情绪困扰
②对自身某些不足的不满意。包括身高、 长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。
③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生 活环境、能力及专业等方面）不如别人 理想。
一、大学生常见的情绪困扰
抑郁症
抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反 应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄 凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意， 总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻 求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。
发育好，活泼伶俐促进智 力的发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水 平。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。
情绪是可以转变的
大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道
若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？
若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？
情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。
认知合改理变认法知，情绪健康
美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为， 诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接 原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是 引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表 示 为 ： A→B→C ， 在 这 里 Ａ 代 表 诱 发 性 事 件 （Activating event），B代表信念（Belief），即我 们对A的认知、评价或看法，C代表结果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对 诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改 变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的 事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。
《情绪管理》PPT课件
2023最新整理收集 do something
情绪管理
1
一、为什么需要管理情绪 二、情绪与情绪管理概述 三、如何进行情绪管理 四、情商知识概论
2
为什么需要管理情绪
3
1、能够控制情绪是一个人成熟的标志
不能很好的调节自己的心情、 控制自己的情绪，会给人不成熟 的感觉，有时甚至会伤害到人， 让人望而生畏
因此，我们要经常提醒自己注意
我现在的情绪是什么？
18
2、采取相应的行动
治标与治本的主要方法
治标
治标
1、回到目标中来 2、转移注意力 3、适度宣泄 4、自我安慰和暗示
1、冷静三思 2、改变思维，调整心态 3、长期坚持，形成习惯
19
情商知识概述
20
情商的概念
情商 （emotional quotient简写 成EQ）是表示 认识、控制和 调节自身情感 的能力。情商 的高低反映着 情感品质的差 异。情商对于 人的成功起着 比智商更加重 要的作用。
把脾气拿出来，那叫本能 把脾气收回去，那叫本事
4
2、情绪的失控容易导致行为的冲动
情绪的失控容易导致失去理智 而失去理智，则冲动难免发生
您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？
5
3、控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
你生气的时候说的话就像这些钉 子一样留下疤痕，不管你说了多少次 对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法
22
Thanks
23
承受。
倘若我们常在他人面前任由负面情 绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制， 久而久之，别人就会视我们为难以相 处之人， 甚至不再与我们往来。
6
4、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
情绪管理
1
一、为什么需要管理情绪 二、情绪与情绪管理概述 三、如何进行情绪管理 四、情商知识概论
2
为什么需要管理情绪
3
1、能够控制情绪是一个人成熟的标志
不能很好的调节自己的心情、 控制自己的情绪，会给人不成熟 的感觉，有时甚至会伤害到人， 让人望而生畏
因此，我们要经常提醒自己注意
我现在的情绪是什么？
18
2、采取相应的行动
治标与治本的主要方法
治标
治标
1、回到目标中来 2、转移注意力 3、适度宣泄 4、自我安慰和暗示
1、冷静三思 2、改变思维，调整心态 3、长期坚持，形成习惯
19
情商知识概述
20
情商的概念
情商 （emotional quotient简写 成EQ）是表示 认识、控制和 调节自身情感 的能力。情商 的高低反映着 情感品质的差 异。情商对于 人的成功起着 比智商更加重 要的作用。
把脾气拿出来，那叫本能 把脾气收回去，那叫本事
4
2、情绪的失控容易导致行为的冲动
情绪的失控容易导致失去理智 而失去理智，则冲动难免发生
您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？
5
3、控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
你生气的时候说的话就像这些钉 子一样留下疤痕，不管你说了多少次 对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法
22
Thanks
23
承受。
倘若我们常在他人面前任由负面情 绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制， 久而久之，别人就会视我们为难以相 处之人， 甚至不再与我们往来。
6
4、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
如何培养儿童的良好情绪ppt课件
如何培养儿童的良好情绪
小组成员： 冯轩轩、马鑫源、韩雯、姜南
培养儿童情商的重要性
现在家庭中，儿童普遍是独生子 女，所以每个孩子都是父母手心 里的宝，但是不少家庭的独生子 女或是家中的第一个孩子，家人 常会有过度保护的状况。现在的 社会竞争大，培养一个能适应环 境、和他人相处愉快子的影响
1、从习惯中建立教养模式 例如有些孩子想要玩具，就只会不停 哭泣，让大人就近抱他后，猜测再直 接拿玩具给他。若孩子只是完全依靠 他人满足需求，当这样的模式建立后， 孩子可能会自动类推，认为只要哭闹 父母就会满足自己的需求，自己则可 以不费吹灰之力，得到任何东西，这 样会影响孩子自我探索的动机，严重 的话可能会造成发展迟缓的状况。
3、父母可适时辅导：孩子和他人互动， 父母可以适时给予机会教育，不管是 正面或反面的行为者是生活教材，孩 子皆可由此学得是非对错。
4、习惯团体活动：宝宝和他人多互动 很重要，千万不要总是亲子间一对一 的游戏，因为这样的宝宝会比较依赖 父母，日后走入团体或幼儿园会比较 困难，所以父母可以主动安排聚会， 让孩子习惯和自己的朋友或陌生人相 处。
3、懂得和他人分享
不少家中的独生子女，父母都会 尽自己所能给予一切，但是孩子 却不懂得和别人分享，所以父母 在孩子成长过程，最好能特别注 意这个问题，适时教导孩子 “舍”、“得”。
孩子和他人互动的重要性
孩子越早和群体接触越好，接触 越多，孩子对社会的适应能力越 佳，所以父母可以多安排家庭联 欢会或带孩子出去玩，让孩子习 惯和他人互动，自然而然学习社 会礼仪。以下举出孩子和他人互 动的重要性
1、孩子间互相扶持和模仿：大小孩 和小小孩在一起，大小孩会自然照顾 小小孩，小小孩也会模仿大孩子的行 为，这就间接促成两个孩子的成长。
小组成员： 冯轩轩、马鑫源、韩雯、姜南
培养儿童情商的重要性
现在家庭中，儿童普遍是独生子 女，所以每个孩子都是父母手心 里的宝，但是不少家庭的独生子 女或是家中的第一个孩子，家人 常会有过度保护的状况。现在的 社会竞争大，培养一个能适应环 境、和他人相处愉快子的影响
1、从习惯中建立教养模式 例如有些孩子想要玩具，就只会不停 哭泣，让大人就近抱他后，猜测再直 接拿玩具给他。若孩子只是完全依靠 他人满足需求，当这样的模式建立后， 孩子可能会自动类推，认为只要哭闹 父母就会满足自己的需求，自己则可 以不费吹灰之力，得到任何东西，这 样会影响孩子自我探索的动机，严重 的话可能会造成发展迟缓的状况。
3、父母可适时辅导：孩子和他人互动， 父母可以适时给予机会教育，不管是 正面或反面的行为者是生活教材，孩 子皆可由此学得是非对错。
4、习惯团体活动：宝宝和他人多互动 很重要，千万不要总是亲子间一对一 的游戏，因为这样的宝宝会比较依赖 父母，日后走入团体或幼儿园会比较 困难，所以父母可以主动安排聚会， 让孩子习惯和自己的朋友或陌生人相 处。
3、懂得和他人分享
不少家中的独生子女，父母都会 尽自己所能给予一切，但是孩子 却不懂得和别人分享，所以父母 在孩子成长过程，最好能特别注 意这个问题，适时教导孩子 “舍”、“得”。
孩子和他人互动的重要性
孩子越早和群体接触越好，接触 越多，孩子对社会的适应能力越 佳，所以父母可以多安排家庭联 欢会或带孩子出去玩，让孩子习 惯和他人互动，自然而然学习社 会礼仪。以下举出孩子和他人互 动的重要性
1、孩子间互相扶持和模仿：大小孩 和小小孩在一起，大小孩会自然照顾 小小孩，小小孩也会模仿大孩子的行 为，这就间接促成两个孩子的成长。
学会调节自己的情绪PPT课件
6、正确面对现实
• 不要总是幻想这会遇到什么新奇的事 情。这不是童话的世界。这个世界是 现实的，是残酷的，也是美好的。往 往越平凡的事，越能带给人震撼。 决不要把自己的快乐建立在别人 的痛苦之上。那样的快乐不会长久， 很快就会被无边的痛苦所取代。真正 的快乐，是发自内心的。
•
7、学会自我排解
听音乐，转移自己的注意力等等；
7、学会自我排解
• 总之，人生的不如意谁也避免不了， 但是只要你是一个勇敢的人、一个有 高尚情操的人、一个能善待自己和他 人的人、一个对生活充满信心的人、 一个宽宏大量的人、一个能在逆境中 奋起的人……那么，你的眼前将会是 一片灿烂的天空！更将会有一个美好 的心情。
平平淡淡才是真 快快乐乐过一生
• 人生如梦，岁月无情， 嫣然回首才发现：原来 人活着只是一种心情， 穷也好、富也好、得也 好、失也好，一切都是 过往云烟，心情好，一 切都好！愿我们大家天 天开心就好！
• 不要总是认为江山易改，本性难移。有时 候，只要有信心，人是可以改变的。或许 是为了友情，或许是为了爱情，又或许是 为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤 其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方 的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给 他机会去改变。但是，严格要求对方的同 时，也要严格要求自己，对于自己的一些 为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改 正。永远不要严于待人，宽于待己。这样 做会让对方伤心、失望。
5、正确面对自己的选择
• 有时候对一件事，因时间的改变会 有不同，当时对你来说是很痛苦的 一件事，过一段时间之后，你也许 会有另一番见地。尝试从不同的角 度看问题，你也许会发现，痛苦并 不像你想象的那样真实。
5、正确面对自己的选择
• 一个成熟的人，应该勇于对自己做过的事 情负责。对于自己做过的事情，不要后悔， 因为这是你自己的选择。这样的选择，是 被当时的你所认可的，因此，你没有理由 去后悔。不要总是想着也许我那样做就不 会有这样的后果了。要知道，不要以同一 个结果去比较不同的选择，也许另外一个 选择导致的结果比现在还糟糕。既然选择 了，就不要后悔。只要自己尽力了，其他 的一切，就让他自然发展吧。有些事只要 自己努力去做了，收获是水到渠成的。不 要总是想着自己会得到什么样的结果，用 心去欣赏自己努力的过程，那才是你最应 该记住的。
如何管理好自己的情绪ppt课件
爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地 绕3圈？
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不
管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一 天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他 又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子， 等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴 独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：
“阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也 没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一 生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个 秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3 圈？”
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑起来的自 己其实也很可爱，不开心的情绪 也就不见拉≈≈≈≈
1.巧用名言，亮出论点。作者引用贴 切的名 言，巧 妙地提 出中心 论点， 言简意 赅，简 明易懂 ，便于 读者把 握主旨 。 2.古今对举，例证典型。为了让论点 得以有 力的凸 显，文 章采用 古今中 外的名 人名言 与事例 作为论 据，纵 横捭阖 ，让人 心服口 服，不 容置疑 。 3.句式多变，感情充沛。行文中，作 者多处 使用了 设问句 、反问 句和感 叹句， 分别起 到了不 同的表 达作用 ，字里 行间洋 溢着作 者的立 场、观 点与情 感，增 强了语 言的表 现力与 论证色 彩和力 度。
4．娜塔莎失望和狂喜都有所准备的焦 急的面 色，忽 然明朗 起来， 露出了 快乐、 感激、 小孩般 的笑容 。 5．对于自己的专业精通又专注几乎就 是自己 对生命 最好的 馈赠， 因为不 仅它能 让自己 得到更 多机会 ，而且 能为这 世界创 造更多 价值， 这或许 就是生 命意义 所在。 6．小 说中的 娜塔莎 是托尔 斯泰笔 下的一 个经典 形象， 她出身 于贵族 家庭， 是一个 充满浪 漫与幻 想且多 愁善感 的女性 。
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不
管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一 天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他 又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子， 等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴 独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：
“阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也 没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一 生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个 秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3 圈？”
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑起来的自 己其实也很可爱，不开心的情绪 也就不见拉≈≈≈≈
1.巧用名言，亮出论点。作者引用贴 切的名 言，巧 妙地提 出中心 论点， 言简意 赅，简 明易懂 ，便于 读者把 握主旨 。 2.古今对举，例证典型。为了让论点 得以有 力的凸 显，文 章采用 古今中 外的名 人名言 与事例 作为论 据，纵 横捭阖 ，让人 心服口 服，不 容置疑 。 3.句式多变，感情充沛。行文中，作 者多处 使用了 设问句 、反问 句和感 叹句， 分别起 到了不 同的表 达作用 ，字里 行间洋 溢着作 者的立 场、观 点与情 感，增 强了语 言的表 现力与 论证色 彩和力 度。
4．娜塔莎失望和狂喜都有所准备的焦 急的面 色，忽 然明朗 起来， 露出了 快乐、 感激、 小孩般 的笑容 。 5．对于自己的专业精通又专注几乎就 是自己 对生命 最好的 馈赠， 因为不 仅它能 让自己 得到更 多机会 ，而且 能为这 世界创 造更多 价值， 这或许 就是生 命意义 所在。 6．小 说中的 娜塔莎 是托尔 斯泰笔 下的一 个经典 形象， 她出身 于贵族 家庭， 是一个 充满浪 漫与幻 想且多 愁善感 的女性 。
大学生健康良好情绪的培养PPT课件
不被尊重。
今天朋友没和 （理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友说话，如释重负、
我说话。
情况可能会有改善。
放心。
或：他不和我说话只是避免更多摩擦，不是疏远
我。
在我经过他们 (非理性)我定是被嘲笑了，为什么对我这么不公 身旁时，他们 平，遇上这些小气鬼。
就静了下来， 我走后，他们 （理性）…… 就笑声大起。
当众发言
(非理性)我一定要表现得很好，否则会被人笑话的. （理性）……
紧张、焦虑
能量释放法
……
1. 倾诉
5.运动
能量 释放
2. 痛哭
4. SET 简易能量释放
3. EFT 情绪释放法
运动法
SET （简单能量释放法）
操作方法：用大拇指 去敲击同一只手的四个手 指指肚的内侧，然后用食 指轻敲大拇指的外侧，这 是一个来回。
2.冥想：将开心的事 情吸入体内，将不开心 的事情呼出体外。
肌肉放松法
紧张
放松
放松顺序：头颈
肩背胸 手臂 腹部 腿脚
放松训练
1.做三个深呼吸；
2.再做一次深呼吸，呼气 时将注意力集中在肩 膀，慢慢放松自己的 肩膀；
3.再做一次深呼吸，呼气 更长，将肩膀放松得 更舒服。
转换情绪的方法
转换情绪
意识 调节
熟了可以两只手同时 敲。
力度不需要过大，轻 轻刺激就好
SET （简单能量释放法）
适用领域:释放和改 善如压力过大、恐惧感、 焦虑、失眠、愤怒、忧 伤、悲痛以及各种身体 的不适症状.
自我暗示转移
•语言暗示 •图像暗示
注意转移法
运动转移法
•体育锻炼 •体力劳动
娱乐转移法
•从事文艺活动 •观赏滑稽电影
《如何培养良好心态》课件
04
实际应用和案例分析
在工作中的应用
面对工作压力，如何保持积极 心态
案例：张经理在工作中遇到困 难时，通过调整心态，积极寻 求解决方案，最终成功完成任 务。
团队合作中，如何保持良好的 心态
案例：李团队在项目合作中， 面对各种挑战和压力，通过互 相鼓励和支持，保持积极心态 ，最终取得成功。
在学习中的应用
培养良好心态的意义
良好的心态对于个人的成长和发展至关重要，它可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难，提高 自我调节能力，增强心理韧性。同时，良好的心态还能促进人际关系和谐，提升幸福感和生活质量。
培养良好心态的价值
培养良好心态有助于我们更好地发挥自身潜力，提高工作效率和创造力。在竞争激烈的现代社会，具 备良好的心态是个人核心竞争力的重要组成部分。它不仅能够让我们在职业生涯中取得成功，还能为 我们的家庭和社会带来积极的影响。
社会价值观
社会对成功、财富的过度追求可 能使个体产生攀比、急躁等不良
心态。
社交关系
社交关系的好坏对个体心态有直 接影响，缺乏社交可能导致孤独
、抑郁等不良心态。
个人心理素质的影响
自我认知
个体对自身能力的认知和评价，影响其自信心的 建立和心态的调整。
情绪管理能力
个体是否能有效调节自身情绪，避免因情绪波动 导致的心态失衡。
保持乐观态度，不抱怨
总结词
乐观的心态有助于我们更好地应对生 活中的挫折和困难。
详细描述
当遇到挫折或困难时，应保持乐观的 态度，相信自己有能力克服困难。避 免抱怨和消极情绪，积极寻找解决问 题的方法。
学会放松自己，不紧张
总结词
学会放松自己，缓解紧张情绪是保持良好心态的重要一环。
情绪管理六大方法成为情绪的主人培训课件
坚持运动
情绪管理是一个长期的过程，我们需要坚持不懈地进行运动，从而逐 渐改善情绪状态和提高生活质量。
倾听他人的意见和感受
除了表达自己的想法，也需要倾听他人的意见和感受。认真倾听对方的意见和感受，给予对方充分的时间和 空间来表达自己的想法，可以促进更好的合作关系和理解。
尊重他人的意见和感受
真诚交流不是要求完全同意他人观点，而是要尊重他人的意见和感受。即使不同意别人的看法，也要尊重他 人的权利和自由，不进行评判和批评。
独处可以让我们更好地享受生活
独处也是一种享受生活的方式。我们可以做自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、做手工等，从而感 受到生活中的美好和幸福。
独处时光中的自我提升
01
阅读
阅读是独处时光中最好的自我提升方式之一。通过阅读，我们可以学习
知识、了解世界、开阔视野。同时，我们还可以从书中汲取心灵的力量
，让自己变得更加坚强和自信。
倾听他人，给予温暖与鼓励
1 2 3
倾听他人的诉求和需要
积极倾听他人的诉求和需要，通过了解他人的情 况和需求，更好地帮助他人解决问题和克服困难 。
给予温暖和支持
当他人遇到困难时，通过鼓励、赞美、关心等方 式，给予温暖和支持，同时提供实际帮助和支持 。
促进积极互动和交流
通过提问、分享、讨论等方式，激发他人的兴趣 和参与度，组织活动或游戏增加互动和交流的乐 趣和创意性。
04
感知自然，清澈心灵
自然对心灵的疗愈作用
自然的美景能够转移我们的注意力，让我们暂时缓解内心的压力和烦恼。
自然的和谐与平静能够引导我们的心灵趋向平静与放松，让我们更好地处理情绪问 题。
自然的生命力能够激发我们的内在活力，让我们更加积极地面对生活中的挑战。
情绪管理是一个长期的过程，我们需要坚持不懈地进行运动，从而逐 渐改善情绪状态和提高生活质量。
倾听他人的意见和感受
除了表达自己的想法，也需要倾听他人的意见和感受。认真倾听对方的意见和感受，给予对方充分的时间和 空间来表达自己的想法，可以促进更好的合作关系和理解。
尊重他人的意见和感受
真诚交流不是要求完全同意他人观点，而是要尊重他人的意见和感受。即使不同意别人的看法，也要尊重他 人的权利和自由，不进行评判和批评。
独处可以让我们更好地享受生活
独处也是一种享受生活的方式。我们可以做自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、做手工等，从而感 受到生活中的美好和幸福。
独处时光中的自我提升
01
阅读
阅读是独处时光中最好的自我提升方式之一。通过阅读，我们可以学习
知识、了解世界、开阔视野。同时，我们还可以从书中汲取心灵的力量
，让自己变得更加坚强和自信。
倾听他人，给予温暖与鼓励
1 2 3
倾听他人的诉求和需要
积极倾听他人的诉求和需要，通过了解他人的情 况和需求，更好地帮助他人解决问题和克服困难 。
给予温暖和支持
当他人遇到困难时，通过鼓励、赞美、关心等方 式，给予温暖和支持，同时提供实际帮助和支持 。
促进积极互动和交流
通过提问、分享、讨论等方式，激发他人的兴趣 和参与度，组织活动或游戏增加互动和交流的乐 趣和创意性。
04
感知自然，清澈心灵
自然对心灵的疗愈作用
自然的美景能够转移我们的注意力，让我们暂时缓解内心的压力和烦恼。
自然的和谐与平静能够引导我们的心灵趋向平静与放松，让我们更好地处理情绪问 题。
自然的生命力能够激发我们的内在活力，让我们更加积极地面对生活中的挑战。
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几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞 了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一 个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高 兴呢？
之后，他住楼房的一楼，有人认为 一楼的环境差，他却说“你不知道啊 ，一 楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便， 还可以在空地上种花，种菜什么的。”
后来，他又搬到顶楼，有人说住顶 楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身 体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白 天晚上都安静。”
（1）你的情绪稳定吗？ A 非常稳定 B 容易波动 （2）你是轻松愉快的人吗？ A 轻松自在 B 抑郁寡欢 （3）你是乐观自信的人吗？ A 安定沉着 B 烦恼多端 （4）你是心平气和的人吗？ A 心平气和 B 紧张焦躁
（5）你是羞怯的人吗？ A 坦率大方 B 羞怯胆小 （6）你是幽默的人吗？ A 富有幽默感 B 缺乏幽默感 （7） 你爱嫉妒别人吗？ A 很少嫉妒 B 嫉妒心强 （8）你容易产生恐惧吗？ A 很少有畏惧感 B 常有恐惧感 （9） 你对别人有敌对情绪吗？ A 宽容随和 B 对某些人有敌对不满
如何培养良好的情绪(PPT74页)
培养良好的情绪
如何培）正确地认识与评价自己。 • （2）学会调节情绪的有效方法。 • （3）运用所学方法解决实际问题。 • 二、教学重点： • （1）情绪的含义和分类。 • （2）中职生情绪健康的具体表现。 • （3）调节不良情绪的有效方法。 • 三、教学难点： • （1）培养积极乐观的生活态度。 • （2）掌握调节不良情绪的方法。
测试评价：
选A越多，说明你善于察觉和调控 自己的情绪，情绪状态积极，心理 健康，并且具有较好的人际关系。
教学内容
•四、中职生常见的情绪困扰
•焦虑
•自卑
•抑郁
•困扰
•嫉妒
•冷漠
•易怒
1．焦虑
• 焦虑是个体主观上预 料将会有某种不良后 果产生或模糊的威胁 出现时的一种不安情 绪，并伴有忧虑、烦 恼、害怕、紧张等情 绪体验。
教学内容
一、情绪的定义
情绪是指人对客观事物是否符合自 己的需要而产生的主观态度的体验。
这种反应不仅要符合当时的场合、 氛围，还要符合人的年龄、身份、 文化特点。
教学内容
二、情绪的基本分类
人类的基本情绪
喜
怒
哀
惧
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住 的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随 时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”
率约占世界人口的
而产生的消极情绪，
3%——5%
常常伴有厌恶、痛苦、 • 临床表现为“三低”：
羞愧、自卑等情绪体 验。
情绪低落 思维迟缓
活动减少
3．冷漠
• 冷漠是一种对人对事 漠不关心、冷淡、退 让的消极情绪体验。
• 原因： 家庭气氛不好；
个性内向、固执、心 胸狭窄、思维方式片 面；
长期反复遭到同一挫折 却无力改变。
4．易怒
• 主要表现：当愤怒发
生时，可能导致人体
• 发怒是当客观事物与 人的主观愿望相悖时
产生的强烈情绪反应。
心跳加快、心律失常、 高血压等躯体性疾病， 同时还会使人的自制 力减弱甚至丧失，思
维受阻、行为冲动，
甚或干出一些事后后
悔不迭的蠢事或造成
不可挽回的损失。
愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束
有的同学因一句刺耳的话或一件不顺心的 小事而暴跳如雷；有的因人际协调受阻而 怒不可遏、恶语伤人；有的因别人的观点 或意见与自己相左而恼羞成怒；有的因暂 时的挫折或失败而悲观失望，痛不欲生。 如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考，图 一时之快，逞一时之勇的好激动、易动怒 的不良情绪特点，在一些同学身上时有体 现。这种情绪对同学的影响是极其有害的。
目录 培养良好的情绪
一、情绪的定义 二、情绪的基本分类 三、中职学生情绪健康的具体表现 四、中职生常见的情绪困扰
五、掌握一些消除不良情绪的基本方法 六、培养积极乐观的生活态度
案例 大学生求职受挫怒烧毕业证！
心灵引导
一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的 疲惫和痛楚
——马克思
成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪 的主人，后者是情绪的奴隶 ——拿破仑·希尔
• 正常焦虑
• 异常焦虑
主要表现：烦躁不安、 思维受阻、行为不灵 活、动作不敏捷、身 体不舒服、失眠、食 欲不振等。严重的焦 虑能使人失去一切情 趣和希望，甚至导致 心理疾病，在心理上 摧垮一个人。
2．抑郁
• 抑郁是学生中常见的 • 据世界卫生组织估计，
情绪困扰，是一种感
现抑郁性疾病的发病
到无力应付外界压力
成同学间的隔阂甚至对立，
同时使自己处于烦躁、痛
苦的情绪中。
案例
• 这是发生在两位大学生之间的事：学生A、B是某 名牌大学的学生，大学期间两人是形影不离的好 友，在研究生学习期间，两人同时参加出国考试 并被美国大学录取，只因A申请的学校排名高于B 申请的学校，B膨胀的嫉妒心使她无法面对A优于 她的现实，于是，她以A的名义向A申请的学校写 了一封信，拒绝去美读书，当A得知最终结果时， 她无论如何不能相信事实，而B的理由只有一条： 嫉妒。这一致命的弱点毁掉了两个青年的前程。
• 面对居住环境的改变，别人总 认为不好，而苏格拉底却总觉 得很好
• 这则事例告诉我们怎样的道理 呢？
• 你认为情绪健康的标准 是什么？
教学内容
三、中职学生情绪健康的具体表现
（1）热爱学习：学生的主要任务是学习； （2）热爱生活：热爱生活就应该关心周围的 一切； （3）悦纳自己：悦纳自己，对自己持肯定的 态度； （4）悦纳他人：能正确理解人与人之间的关 系，认识他人的优点和长处；理解他人的情 绪，并乐于与他人交往；对他人的缺点、弱 点持宽容、同情的态度，并能积极帮助他人；
5．嫉妒
• 嫉妒是指他人在某些方面 • 而那些自尊心过强、虚荣
胜过自己引起的不快甚至
心过盛、自信心不足、以
是痛苦的情绪体验。
自我为中心、认知有偏差、
• 容易引起大学生嫉妒的因 素主要有以下几类：外表、 成绩、能力、物质条件、 恋人、运气等等。
自控能力弱的大学生更易 产生嫉妒，而且程度也较 一般人更重。嫉妒心会影 响大学生的人际关系，造
中职学生情绪健康的具体表现
（5）保持乐观而稳定的心境： 能适应环境的变化和外界事物的影响
并保持乐观稳定的心境。 （6）情绪反应符合同龄人的常态：
如果与同龄人的情绪反应不符，表现 出类似小孩的过分幼稚、冲动而缺乏自控的 能力，是情绪不健康的表现。
情绪小测试
• 测一测，尝试了解一下自己在最近 的一周内的情绪
之后，他住楼房的一楼，有人认为 一楼的环境差，他却说“你不知道啊 ，一 楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便， 还可以在空地上种花，种菜什么的。”
后来，他又搬到顶楼，有人说住顶 楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身 体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白 天晚上都安静。”
（1）你的情绪稳定吗？ A 非常稳定 B 容易波动 （2）你是轻松愉快的人吗？ A 轻松自在 B 抑郁寡欢 （3）你是乐观自信的人吗？ A 安定沉着 B 烦恼多端 （4）你是心平气和的人吗？ A 心平气和 B 紧张焦躁
（5）你是羞怯的人吗？ A 坦率大方 B 羞怯胆小 （6）你是幽默的人吗？ A 富有幽默感 B 缺乏幽默感 （7） 你爱嫉妒别人吗？ A 很少嫉妒 B 嫉妒心强 （8）你容易产生恐惧吗？ A 很少有畏惧感 B 常有恐惧感 （9） 你对别人有敌对情绪吗？ A 宽容随和 B 对某些人有敌对不满
如何培养良好的情绪(PPT74页)
培养良好的情绪
如何培）正确地认识与评价自己。 • （2）学会调节情绪的有效方法。 • （3）运用所学方法解决实际问题。 • 二、教学重点： • （1）情绪的含义和分类。 • （2）中职生情绪健康的具体表现。 • （3）调节不良情绪的有效方法。 • 三、教学难点： • （1）培养积极乐观的生活态度。 • （2）掌握调节不良情绪的方法。
测试评价：
选A越多，说明你善于察觉和调控 自己的情绪，情绪状态积极，心理 健康，并且具有较好的人际关系。
教学内容
•四、中职生常见的情绪困扰
•焦虑
•自卑
•抑郁
•困扰
•嫉妒
•冷漠
•易怒
1．焦虑
• 焦虑是个体主观上预 料将会有某种不良后 果产生或模糊的威胁 出现时的一种不安情 绪，并伴有忧虑、烦 恼、害怕、紧张等情 绪体验。
教学内容
一、情绪的定义
情绪是指人对客观事物是否符合自 己的需要而产生的主观态度的体验。
这种反应不仅要符合当时的场合、 氛围，还要符合人的年龄、身份、 文化特点。
教学内容
二、情绪的基本分类
人类的基本情绪
喜
怒
哀
惧
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住 的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随 时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”
率约占世界人口的
而产生的消极情绪，
3%——5%
常常伴有厌恶、痛苦、 • 临床表现为“三低”：
羞愧、自卑等情绪体 验。
情绪低落 思维迟缓
活动减少
3．冷漠
• 冷漠是一种对人对事 漠不关心、冷淡、退 让的消极情绪体验。
• 原因： 家庭气氛不好；
个性内向、固执、心 胸狭窄、思维方式片 面；
长期反复遭到同一挫折 却无力改变。
4．易怒
• 主要表现：当愤怒发
生时，可能导致人体
• 发怒是当客观事物与 人的主观愿望相悖时
产生的强烈情绪反应。
心跳加快、心律失常、 高血压等躯体性疾病， 同时还会使人的自制 力减弱甚至丧失，思
维受阻、行为冲动，
甚或干出一些事后后
悔不迭的蠢事或造成
不可挽回的损失。
愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束
有的同学因一句刺耳的话或一件不顺心的 小事而暴跳如雷；有的因人际协调受阻而 怒不可遏、恶语伤人；有的因别人的观点 或意见与自己相左而恼羞成怒；有的因暂 时的挫折或失败而悲观失望，痛不欲生。 如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考，图 一时之快，逞一时之勇的好激动、易动怒 的不良情绪特点，在一些同学身上时有体 现。这种情绪对同学的影响是极其有害的。
目录 培养良好的情绪
一、情绪的定义 二、情绪的基本分类 三、中职学生情绪健康的具体表现 四、中职生常见的情绪困扰
五、掌握一些消除不良情绪的基本方法 六、培养积极乐观的生活态度
案例 大学生求职受挫怒烧毕业证！
心灵引导
一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的 疲惫和痛楚
——马克思
成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪 的主人，后者是情绪的奴隶 ——拿破仑·希尔
• 正常焦虑
• 异常焦虑
主要表现：烦躁不安、 思维受阻、行为不灵 活、动作不敏捷、身 体不舒服、失眠、食 欲不振等。严重的焦 虑能使人失去一切情 趣和希望，甚至导致 心理疾病，在心理上 摧垮一个人。
2．抑郁
• 抑郁是学生中常见的 • 据世界卫生组织估计，
情绪困扰，是一种感
现抑郁性疾病的发病
到无力应付外界压力
成同学间的隔阂甚至对立，
同时使自己处于烦躁、痛
苦的情绪中。
案例
• 这是发生在两位大学生之间的事：学生A、B是某 名牌大学的学生，大学期间两人是形影不离的好 友，在研究生学习期间，两人同时参加出国考试 并被美国大学录取，只因A申请的学校排名高于B 申请的学校，B膨胀的嫉妒心使她无法面对A优于 她的现实，于是，她以A的名义向A申请的学校写 了一封信，拒绝去美读书，当A得知最终结果时， 她无论如何不能相信事实，而B的理由只有一条： 嫉妒。这一致命的弱点毁掉了两个青年的前程。
• 面对居住环境的改变，别人总 认为不好，而苏格拉底却总觉 得很好
• 这则事例告诉我们怎样的道理 呢？
• 你认为情绪健康的标准 是什么？
教学内容
三、中职学生情绪健康的具体表现
（1）热爱学习：学生的主要任务是学习； （2）热爱生活：热爱生活就应该关心周围的 一切； （3）悦纳自己：悦纳自己，对自己持肯定的 态度； （4）悦纳他人：能正确理解人与人之间的关 系，认识他人的优点和长处；理解他人的情 绪，并乐于与他人交往；对他人的缺点、弱 点持宽容、同情的态度，并能积极帮助他人；
5．嫉妒
• 嫉妒是指他人在某些方面 • 而那些自尊心过强、虚荣
胜过自己引起的不快甚至
心过盛、自信心不足、以
是痛苦的情绪体验。
自我为中心、认知有偏差、
• 容易引起大学生嫉妒的因 素主要有以下几类：外表、 成绩、能力、物质条件、 恋人、运气等等。
自控能力弱的大学生更易 产生嫉妒，而且程度也较 一般人更重。嫉妒心会影 响大学生的人际关系，造
中职学生情绪健康的具体表现
（5）保持乐观而稳定的心境： 能适应环境的变化和外界事物的影响
并保持乐观稳定的心境。 （6）情绪反应符合同龄人的常态：
如果与同龄人的情绪反应不符，表现 出类似小孩的过分幼稚、冲动而缺乏自控的 能力，是情绪不健康的表现。
情绪小测试
• 测一测，尝试了解一下自己在最近 的一周内的情绪