改变习惯黄金法则
如何改变习惯
如何改变习惯改变习惯是许多人都有的一种想法，但实际上只有一小部分人能够真正将习惯改变成自己想要的状态。
这其中有许多的原因，但较为普遍的可能是因为我们不知道该如何有效地去改变习惯。
下面为大家介绍一些改变习惯的方法。
一、明确目标要改变习惯，首先必须要有明确的目标。
我们不能只是 vaguely 说要改变自己的某个习惯，而是应该具体地制定一个目标。
比如说，如果我们想减少每天浪费在手机上的时间，我们可以规定自己一天只用手机几个小时。
目标要尽量清晰、明确，而且要有切实可行的计划来实现。
二、培养自制力改变习惯需要一定的自制力，因为这样我们才能坚持执行我们的计划。
要提高自制力的方法是多做一些锻炼，尤其是那些需要耐心和毅力的活动，比如说跑步而不是走路。
此外，还可以通过将其他未完成的事情推迟，来训练自己的自制力。
三、设计环境改变习惯的过程并不是一蹴而就的，所以还要考虑如何设计环境以尽可能地消除干扰和诱惑。
比如说，如果我们想要戒烟，我们可以把烟放在途中不能方便取到的地方，或者找到一个不抽烟的场所。
通过这样的方式，能够减少我们的诱惑和烦恼，帮助我们更好地实现自己的目标。
四、养成习惯习惯的培养需要一个相对稳定的环境，我们可以通过创造一个有利于培养习惯的生活方式来达到目的。
如果我们想要每天早上运动半小时，首先要保证我们有充足的时间，其次可以制定一个由轻到重的计划，将慢跑时间和距离逐步增加，这样就能够帮助我们逐渐形成一种新的习惯。
五、及时反馈改变习惯的过程中，及时反馈显得尤为重要。
我们需要对自己的表现进行定期的评估，看看自己是否按照计划走，找出自己的问题和短处，并制定针对性的改进方案。
同时，还需要认识到，达到新的习惯和目标需要持久的努力，所以不要轻易放弃，坚持下去才有可能最终实现目标。
改变习惯是一个漫长而艰难的过程，需要我们有耐心和毅力，并且不断完善自己的方法并逐步调整自己。
希望大家可以从以上的经验中获得一些启示和收获，去改变自己的不良习惯，并最终顺利实现自己的目标。
改变人生的18个黄金法则
改变人生的18个黄金法则1.目标设定：设定明确的目标是实现成功和改变人生的第一步。
坚定的目标会激发内在的动力并推动行动。
2.自我意识：了解自己的优点、弱点和价值观是达到个人成长和成功的关键。
自我意识可以帮助我们更好地认识自己，并选择适合自己的发展方向。
3.积极思维：积极的思维方式可以带来积极的结果。
培养积极思维的能力可以帮助我们更好地面对挑战，并寻找解决问题的办法。
4.勇于行动：没有行动，一切只是空谈。
勇于行动可以帮助我们充分利用机会并实现目标，不断迈向成功的道路。
5.持续学习：不断学习和提升自己的能力是成功的基石。
通过持续学习，我们可以不断适应变化的环境，并不断自我进步。
6.认真执行：目标和计划只有在认真执行中才能变为现实。
坚持执行和落实细节是达到成功的必要条件。
7.接受失败：接受失败并从失败中吸取教训是成功的关键。
失败是成功的一部分，只有从失败中汲取经验教训，才能更快地实现成功。
8.建立良好的人际关系：人际关系对于个人成长和成功至关重要。
建立良好的人际关系可以帮助我们互相支持和合作，共同实现更大的目标。
9.坚持养成良好的习惯：良好的习惯可以影响我们的思维和行为。
养成良好的习惯，如早起、计划时间、锻炼身体等，可以提高个人效率和生活质量。
10.保持健康的生活方式：健康是成功的基础。
保持健康的饮食、充足的睡眠和适当的锻炼，可以增强身体和心理的健康，提高个人表现和抵抗力。
11.掌控时间：时间是有限的资源，有效地管理时间可以帮助我们更好地安排任务和优先级，提高工作效率和时间利用率。
12.追求自我成长：个人成长是一个不断发展和提升的过程。
通过读书、参加培训、关注行业动态等，不断追求自我成长和提升，可以更好地适应变化的环境和需求。
13.接纳改变：改变是不可避免的，接纳改变并适应改变是成功的关键之一、灵活应对和主动适应改变可以帮助我们抓住机遇并获得成功。
14.培养自律：自律是成功的基石之一、培养自律的能力可以帮助我们坚持目标，克服困难和诱惑，保持高效和专注。
改变习惯黄金法则
改变习惯黄金法则改变习惯的黄金法则所谓“习惯”，即是每个人在日常生活中不知不觉中形成的行为定式。
习惯对每个人来说都是一种心理依赖，他们既使人的精神和情绪予以安抚和满足,也使人摆脱琐碎和繁杂的氛围。
因此，有些人遇到种种悲痛不幸时，只需一个坏习惯或一个旧朋友，能使他们忘却扫兴的生活，恢复情绪的乐趣。
习惯没有好恶之分，优劣之别，它主要要看习惯与生活是否适应。
改变习惯，不仅是一种主动改变生活质量的方式，更是一个需要坚持和努力的过程。
习惯的形成是一个潜移默化的过程，但要改变习惯却需要主动的努力。
改变习惯的黄金法则就是坚持和积极的努力。
下面将从六个方面探讨改变习惯的黄金法则。
首先，要有明确的目标。
改变习惯就是要摒弃不良习惯，并养成良好的习惯。
而想要达到这个目标，首先需要明确具体的目标。
比如，想要戒烟、减肥、坚持锻炼等。
明确目标有助于我们更加清晰地了解我们想要改变的是什么习惯，以及改变后能够达到什么样的效果。
其次，要制定合理的计划。
明确目标后，我们需要制定一份合理的计划来实现我们的目标。
计划是一个全过程的规划，可以帮助我们有条不紊地达到目标。
比如，想要戒烟的人可以设置每天减少一支烟的计划，逐渐冲破烟草的束缚；想要减肥的人可以制定饮食和运动计划，逐渐达到理想体重。
通过制定合理的计划，我们能够更好地实现目标，并保持长期的努力和坚持。
第三，要进行良好的时间管理。
时间是有限的资源，我们每个人都只有24小时。
要改变习惯，必须要学会合理地利用时间。
我们需要根据目标和计划来合理安排时间，不能过于松散或太过拘束。
合理地分配时间，能够给我们更多的精力和动力去改变习惯。
第四，培养自律的能力。
改变习惯是一个需要长期坚持的过程，需要我们具备自律的能力。
自律是指通过自己的意志力和决心，控制和引导自己的行为。
我们要通过自律的方式，减少或摒弃不良习惯，培养健康的习惯。
自律要从小事做起，逐渐培养起自己良好的生活习惯，让自己的意志力在改变习惯的过程中变得更加坚强。
12条黄金法则
《12条黄金法则》第一条：一个目标一艘没有航行目标的船，任何方向的风都是逆风1、你为什么是穷人，第一点就是你没有立下成为富人的目标2、你的人生核心目标是什么？杰出人士与平庸之辈的根本差别并不是天赋、机遇，而在于有没目标。
3、起跑领先一步，人生领先一大步：成功从选定目标开始4、贾金斯式的人永远不会成功为什么大多数人没有成功？真正能完成自己计划的人只有5%，大多数人不是将自己的目标舍弃，就是沦为缺乏行动的空想。
5、如果你想在30岁以前成功，你一定在23至25岁之间确立好你的人生目标6、每日、每月、每年都要问自己：我是否达到了自己定下的目标第二条：两个成功基点第二条：两个成功基点站好位置，调正心态，努力冲刺，30岁以前成功(一)人生定位1、人怕入错行：你的核心竞争力是什么？2、成功者找方法，失败者找借口3、从三百六十行中选择你的最爱人人都可以创业，但却不是人人都能创业成功4、寻找自己的黄金宝地(二)永恒的真理：心态决定命运，30岁以前的心态决定你一生的命运1、不满现状的人才能成为富翁2、敢于梦想，勇于梦想，这个世界永远属于追梦的人3、30岁以前不要怕，30岁以后不要悔4、出身贫民，并非一辈子是贫民，只要你永远保持那颗进取的心。
中国成功人士大多来自小地方5、做一个积极的思维者6、不要败给悲观的自己有的人比你富有一千倍，他们也会比你聪明一千倍么？不会，他们只是年轻时心气比你高一千倍。
人生的好多次失败，最后并不是败给别人，而是败给了悲观的自己。
7、成功者不过是爬起来比倒下去多一次8、宁可去碰壁，也不要在家里面壁克服你的失败、消极的心态(1)找个地方喝点酒(2)找个迪厅跳跳舞(3)找帮朋友侃侃山(4)积极行动起来第三条：三大技巧第三条：三大技巧1、管理时间：你的时间在哪里，你的成就就在哪里。
把一小时看成60分钟的人，比看作一小时的人多60倍2、你不理财，财不理你3、自我管理，游刃有余(1)创业不怕本小，脑子一定要好(2)可以开始做外汇投资(3)做别人不愿做的生意第四条：四项安身立命的理念30岁以前一定要形成个人风格1、做人优于做事做事失败可以重来，做人失败却不能重来(1) 做人要讲义气(2) 永不气馁2、豁达的男人有财运，豁达的女人有帮夫运3、忠诚的原则：30岁以前你还没有建立起忠诚美誉，这一缺点将要困扰你的一生4、把小事做细，但不要耍小聪明中国人想做大事的人太多，而愿把小事做完美的人太少第五条：五分运气第五条：五分运气比尔·盖茨说：人生是不公平的，习惯去接受它吧1、人生的确有很多运气的成人：谋事在人，成事在天：中国的古训说明各占一半2、机会时常意外地降临，但属于那些不应决不放弃的人3、抓住人生的每一次机会，机会就像一只小鸟，如果你不抓住，它就会飞得无影无踪4、智者早一步，愚者晚一步第六条：六项要求1、智慧(1)别人可你以拿走你的一切，但拿不走你的智慧(2)巧妙运用自己的智慧(3)智者与愚者的区别2、勇气(1)勇气的力量有时会让你成为“超人“(2)敢于放弃，敢于“舍得“3、培养自己的“领导才能、领袖气质“(1) 激情感染别人(2) “三七法则“实现领袖气质(3) 拍板决断能力(4) 人格魅力4、创造性：不要做循规蹈矩的人25-30岁是人生最有创造性的阶段，很多成功人士也都产生在这一阶段5、明智(1) 知道自己的长处、短处，定向聚焦(2) 尽量在自己的熟悉的领域努力6、持之以恒的行动力：在你选定行业坚持十年，你一定会成为大赢家第七条：七分学习第七条：七分学习1、知识改变命运2、30岁以前学会你行业中必要的一切知识a) 每天淘汰你自己b) 在商言商3、太相信书的人，只能成为打工仔4、思考、实践、再思考、再实践第八条：八分交际朋友多了路好走1、智商很重要，情商更重要：30岁以前建立起人际关系网2、人脉即财脉：如何搞好人际关系3、交友有原则4、善于沟通：30岁以前要锻炼出自己的演讲才能第九条：九分习惯第九条：九分习惯习惯的力量是惊人的，30岁以前养成的习惯决定着你的成功的大小1、积极思维的好习惯2、养成高效工作的好习惯(1) 办公室(2) 生活可以不拘小节，但要把工作做细(3) 学习聆听，不打断别人说话3、养成锻炼身体的好习惯4、广泛爱好的好习惯5、快速行动的好习惯第十条：十分自信第十条：十分自信1、自信是成功的精神支柱2、自信方能赢得别人的信任3、把自信建立在创造价值的基础上4、如何建立自信(1) 为自己确立目标(2) 发挥自己的长处(3) 做事要有计划(4) 做事不拖拉(5) 轻易不要放弃(6) 学会自我激励(7) 不要让自己成为别人第十一条 11个需要避开的成功陷阱第十一条 11个需要避开的成功陷阱1、只有功劳，没有苦劳2、不要“怀才不遇“，而要寻找机遇3、不要想发横财4、不要为钱而工作，而让钱为你工作5、盲目跟风，人云亦云，人做我也做6、小富即安，不思进取，知足常乐7、承认错误而非掩饰错误8、脚踏实地而非想入非非9、野心太大而不是信心十足10、反复跳槽不可取11、眼高手低12、不择手段第十二条十二分努力第十二条十二分努力没有人能随随便便成功1、小不是成功，大不是成功，由小变大才是成功2、中国社会进入微利时代：巧干+敢干+实干=成功3、努力尝试就有成功的可能4、做任何事情，尽最大努力5、把事情当成事业来做6、我看打工者7、祝你早日掘到第一桶金(中国企业家)一个成功男人30岁前应该完成的事情(1)一个成功男人30岁前应该完成的那些事情1,事业永远第一虽然金钱不是万能的,但没有钱是万万不能的,虽然这句话很俗,但绝对有道理,所以30岁之前,请把你大部分精力放在你的事业上。
《习惯的力量》读后感3000字
《习惯的力量》读后感3000字《习惯的力量》读后感3000字范文：这两周在读查尔斯.都希格写的《习惯的力量》，很受益。
Charles Duhigg是耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士，《纽约时报》商业调查记者，20XX 年普利策奖获得者。
我之所以购买并阅读该书，是因为我想详细了解习惯背后形成的机理，以帮助我指导处在小学阶段的儿子。
小学阶段是人的一生中非常重要的阶段，在这个阶段，一些重要的习惯开始塑造、形成。
撒切尔夫人曾经说过这样一句话：“注意你的思想，因为它将变成言辞；注意你的言辞，因为它将变成行为；注意你的行为，因为它将变成习惯；注意你的习惯，因为它将变成性格；注意你的性格，因为它将决定你的命运。
”也就是说，一个人的命运从一开始，在很小的事情上，就被决定了。
所以，帮助孩子从小塑造一些好的习惯，对孩子的一生，影响深远。
习惯为什么如此重要？作者说，坏习惯可以毁掉一个健康人，而改掉坏习惯、重塑好习惯又可以拯救一个濒临毁灭的人。
作者用丽萨.艾伦的故事，给我们做了例证，她从16岁开始吸烟喝酒，之后的大部分时间都在和肥胖做斗争。
她曾借债度日，在20多岁的时候，被讨债公司追索1万美元的债务。
她没有固定的工作，最长的一份工作也只做了不到一年。
在30岁的时候，她因丈夫外遇，被提出离婚，于是她哭泣、暴饮暴食、失眠、无助、抑郁、沉浸在被羞辱感中难以自拔……她彼时的人生，简直就是大写的LOSER！可是，当从她改变吸烟的习惯开始，丽莎学会了改变生活中的其他习惯，于是她的生活发生了惊人的转变：她减掉了27公斤的体重，开始攻读硕士学位。
并且，她找到了很好的设计工作，还清了外债，开始跑马拉松，4年后，她买上了属于自己的房子……我们每天做出的大部分选择，似乎都是精心考虑的结果，其实不然，人每天有40%的行为，并不是真正由决策促成的，而是被习惯推动的。
每个人的生活都是习惯的集合体，只要你弄清楚习惯的运作机理，习惯就是可以被改变的。
提升自己的6个黄金法则
提升自己的6个黄金法则1. 目标设定提升自己的第一个黄金法则是设定明确的目标。
一个明确的目标能够给予我们方向和动力，让我们更有动力去追求自己的理想。
在设定目标时，我们应该确保目标具体、可量化、可实现，并设定适当的时间限制。
例如，一个具体的目标可以是：“在明年底之前，我要学会一门新的外语并通过相关考试”。
2. 持续学习持续学习是提升自己的第二个黄金法则。
学习是一种持续的过程，不仅仅局限于学校教育。
我们可以通过读书、参加培训课程、观看教育视频等方式来不断充实自己的知识和技能。
持续学习可以帮助我们保持竞争力，并且拓宽我们的思维和视野。
3. 建立良好的习惯建立良好的习惯是提升自己的第三个黄金法则。
习惯可以塑造我们的行为和思维方式。
通过养成良好的习惯，我们可以提高自己的效率和自律性。
例如，每天早上固定的起床时间、锻炼身体、阅读等习惯可以帮助我们养成积极的生活方式。
4. 增强沟通能力增强沟通能力是提升自己的第四个黄金法则。
良好的沟通能力是成功的关键之一。
通过有效地沟通，我们可以更好地理解他人的需求和想法，并能够更好地表达自己。
为了增强沟通能力，我们可以参加沟通技巧培训、阅读相关书籍，并且多与他人交流和合作。
5. 培养领导能力培养领导能力是提升自己的第五个黄金法则。
领导能力不仅仅适用于领导岗位，它也可以帮助我们在任何一个团队中更好地发挥作用。
通过培养领导能力，我们可以学会管理时间、激励他人、解决问题等技能。
为了培养领导能力，我们可以参加领导力培训、担任团队负责人等。
6. 坚持健康生活方式坚持健康生活方式是提升自己的第六个黄金法则。
身体健康是一切的基础。
只有拥有健康的身体，我们才能更好地追求自己的目标和理想。
为了保持健康，我们应该注意饮食平衡、定期锻炼、保持良好的睡眠等。
此外，我们还应该学会管理压力，保持心理健康。
通过遵循上述六个黄金法则，我们可以不断提升自己的能力和素质，实现个人的成长和发展。
这些法则不仅适用于个人，也适用于组织和团队。
改变坏习惯的十个方法
改变坏习惯的十个方法改变坏习惯是一个不断挑战自我、持续努力的过程。
有时候，我们即便意识到某些习惯不好，也难以摆脱。
这些习惯既可能损害我们的健康，也可能影响我们的生活和工作效率。
如果想要摆脱这些坏习惯，我们需要一些实用的方法来帮助我们成功地走向改变之路。
下面，笔者将为大家介绍改变坏习惯的十个方法。
一、寻找动力要改变坏习惯，首先需要找到你想要改变的动力，否则，你就会很快放弃。
例如，你的坏习惯是抽烟，那么你要想一想，抽烟给你带来了哪些坏处，会让你丧失多少健康和财富。
只有找到了动力，你才能够坚定地执行计划。
二、明确目标一旦找到了动力，你需要确定一个明确的目标。
你需要知道自己想要达到什么样的变化，明确目标能够让你更有积极性去改变已有的习惯。
例如，你的坏习惯是熬夜，你需要制定一个计划，让自己的作息时间合理化。
你需要明确自己想要每晚什么时间入睡，然后逐步调整身体自然产生的睡眠节律，达到每晚稳定八小时的睡眠时间。
三、记录过程不管你改变的是什么习惯，记录你的改变过程是非常重要的。
你需要记录每天你如何遵守改变计划，失败和成功的次数，以及你学到了什么。
记录过程能够让你更清晰地了解自己的改变，同时也能够让你更有自信地继续改变下去。
四、养成健康习惯要刻意去养成健康习惯，当你的注意力被一个积极的行为所引导时，你的身体和心理都会得到改善。
例如，每天早上练习瑜伽、慢跑、或是边走路边听音乐都能让你养成健康的身体和心理状态，进而让你更有力量去改变不好的坏习惯。
五、避免诱惑修改习惯需要控制好不良行为的诱惑。
避免诱惑可以减轻你改变习惯的难度，比如，如果你想要戒烟，那么你就应该远离那些会刺激你抽烟的场所和人群。
六、获取支持找一些有共同目标的人，或是向友好的人寻求支持，可以在你改变习惯的过程中给予你力量。
支持的关注和关怀，是激励你坚持下去的最有效的力量。
七、慢慢来改变坏习惯是一个艰难的过程，需要一定的时间和耐心。
强行去改变习惯并不会让你成功。
养成好习惯的10个方法
养成好习惯的10个方法习惯是刻在我们身上的一种力量，无论好坏，都能够对我们的日常生活产生很大的影响。
例如，一个良好的习惯能够让我们更加健康、高效和成功，而不良的习惯则会让我们陷入疲惫、紧张和挫败的境地。
因此，养成好习惯对我们的成长和发展非常重要。
下面分享10个养成好习惯的方法，帮助你在短时间内变得更加优秀。
1.创造一个积极的心态积极的心态是养成好习惯的基础。
首先，你需要坚信自己可以做到这件事情，因为相信自己才能给你带来希望和信心。
其次，你需要乐观看待自己的不足之处，因为只有在面对自己的不足时，你才能做得更好。
2.设立具体的目标你需要明确想要养成的习惯，例如：想要每天跑步一个小时，或者想要减少每天吃糖的次数。
目标需要具体且可衡量，这样你才能在达到目标时给自己打气。
3.练习自律自律是习惯养成的关键。
你需要培养出一种习惯，就是准时完成自己的目标行动。
把这个行动当作一种习惯，而非一件限制你自由的事情。
4.建立一个日程安排通过建立一个日程安排，可以不仅把你的时间与空间充分规划，还能让你保有阅读、学习、休息等重要的时间。
这样的安排还会让你感到更加专注和组织有序，因此可以帮助你养成好习惯。
5.透彻理解自己的优点与劣点每一个人都有自己的优点和劣点，如果你完全了解自己的优势和弱点，那么你可以从容地面对各种情况，并在日常生活中变得更加灵活聪明。
6.从现在开始改变从现在开始，不要总是想着将这些美好的目标留给明天。
你只有当下才有权改变，因此不要等待任何时间开始你的计划。
7.从小改变通过小的变化一步步来养成好习惯会更加容易。
你可以一个一个让自己的坏习惯变好，不要一下子精益求精。
通过一点点地改变，你可以长期保持这种良好的状态。
8.善待自己轻松、愉快的心态会帮助你更好地面对任何事情。
如果你要追求长远的目标，就需要学会如何保持健康、愉快和积极。
9.重申自己的目标每天读一遍每一个目标，这样你就可以通过效仿创造了一个具体的路径，这也会激发你的进步动力。
10步教你改掉身上的坏习惯
我们当中很少有人不想改掉一些不好的习惯，比如：吸烟、爱吃甜食、购物狂、咬指甲、频繁地查看手机或社交媒体以及其它容易分神的东西.....问题是，在我们面对过去一次又一次失败的尝试之后，我们认为自己缺少足够的意志力去改掉这些坏习惯。
我们不觉得自已可以改掉坏习惯，所以我们甚至都没有去尝试过。
或者，我们确实尝试了，但却给了自己“退出”的理由，并没有竭尽全力去做。
我告诉你一件事：改掉一个坏习惯需要你付出一切。
这很难，但却是可行的——如果你全力以赴的话。
如果你不善于改变习惯，我建议你从专注于形成一个新的、良好的习惯开始。
但是，如果你已经准备好改掉一些坏习惯，这里有一个简短的指南。
实际上要改掉一个坏习惯并不需要遵循下面的每一个步骤，但是你做到的步骤越多，你成功的机会就越高。
你如果真心要改掉坏习惯的话，我建议你完成所有的步骤。
1、要有强烈的动机。
很多时候人们想改掉一个坏习惯只是因为它听起来不错：“戒烟对我有好处。
”但是，这是一个很弱的动机。
你真正需要的是强烈的动机：我戒烟是因为我知道吸烟会让我致命，我知道如果我不戒烟的话我的孩子也会像大人一样抽烟。
搞清楚自己为了什么要改掉这个坏习惯，在整个改掉坏习惯的过程中牢记这一点。
把它写在你改正计划的首要位置。
2、全力以赴地去做。
现在，你明白了你的动机，那就全力去做。
一个常见的错误是：“我今天会做这个。
”但一旦做坏习惯的冲动强烈起来，自己就故态复萌了。
相反，要把这件事告诉每个人。
请求他们的帮助。
向他们定期更新你的进展并对其负责。
保证你在需要帮助的时候有一个可依赖的支持你的伙伴。
请别人帮助你不要旧病复发。
全力以赴。
3、注意你的触发事件。
哪些事情会触发你的坏习惯?习惯并不是自然发生的，而是由别的东西触发的：当其他人吸烟的时候，你也吸烟;当你压力太大的时候，你就去买东西;当你无聊的时候，你就去吃垃圾食物;当你孤独的时候，你就去看黄片;当你觉得生活空虚无所填充的时候，你就去查看你的社交媒体。
养成良好习惯的15个小技巧
养成良好习惯的15个小技巧习惯是人类行为的基础和精髓，它决定了我们的生活状态和生活质量。
良好的习惯可以让我们更加健康、高效和快乐地生活，而坏习惯会让我们处于被动和困境的状态。
然而，要养成良好的习惯并不容易，需要耐心和恒心。
下面我将分享15个小技巧来帮助你养成良好的习惯。
1. 利用环境。
将你想要养成的习惯和环境联系起来，例如：如果你想要减肥，就将食物放在更远的地方，以防止过度食用。
2. 设定目标。
将你想要实现的结果和清晰的目标相联系，然后制定逐步达到目标的计划。
这样可以帮助你更好地追踪和监督你的进展。
3. 轻松的开始。
养成新的习惯需要时间和耐心，试着一点一点地开始，不要急于求成。
逐渐地适应和培养新的习惯，这样会使你更容易持久。
4. 留出时间。
为养成新习惯留出一定的时间，让你有充分的时间来适应和调整你的行为和思考模式。
这个过程需要时间，你需要付出耐心和努力。
5. 制定计划。
准备好实现新习惯的计划，包括如何达到目标、如何追踪进展、如何应对挑战和阻碍等等。
坚持实施计划将帮助你更有效地建立新习惯。
6. 把它变成一个习惯。
养成一种新的行为习惯可能需要几周或几个月。
在这个过程中，你需要持续地实践、训练和重新构建你的思维模式，这样你才能够成功地将新习惯转化为一种流畅、自然和持久的行为模式。
7. 注重细节。
了解并注重每个细节，这样你才能明确你的行为习惯如何重复和加强。
无论是时间、地点、行为还是思维模式，细节是决定你行为习惯效果的关键。
8. 挑战自己。
不断挑战自己以提高自己的行为习惯。
通过尝试新的行为模式和行为模式，即使在最困难的时候，也要勇敢地面对挑战。
9. 关注成果。
养成良好习惯的最好方法是立即反馈，即观察你所养成的良好习惯如何影响你的日常生活，你是否更高效、健康、快乐、智慧和自信。
只有关注成果，才能不断改进和增强你的人生状态。
10. 有耐心。
养成新的良好习惯需要时间和耐心，你不可能一夜之间改变自己的行为和思维模式。
《习惯的力量》读书笔记
《习惯的力量》读书笔记《习惯的力量》读书笔记8篇《习惯的力量》读书笔记1习惯，在我们的生活中无处不在。
很多人都能一边开车一边聊天，丝毫不受影响，就是因为已经把开车中的种种操作植入了潜意识之中。
但可能正因为习惯是根植于潜意识之中，所以很多人并没有意识到习惯的强大，又或者苦恼于改变坏习惯、养成好习惯的艰难。
现在很多讲师都在推崇“21天形成一个习惯，改变你的一生”等等。
实际上这种“21天”的说法纯属谣传，并没有实际的科学依据。
21天可能仅仅是一个起步阶段，真正要养成一个好的习惯，需要更久更久的时间才行。
所以，为什么大多数人都很难坚持到最后，就是因为没有跨过这个坎。
何况，旧习惯是根深蒂固的，会在不经意间就蹦出来，扰乱你的行为，让你重回舒适区。
在《有效学习》里提到一个理念：学习没有舒适区。
同样，在习惯养成上也一样。
一、习惯的三要素《习惯的力量》中提到养成习惯的三个要素：暗示，行为，奖励。
由接受到暗示，到产生行为，然后得到奖励进行巩固，形成一个闭环回路。
当然，在这个过程中，本身我们可能并没有意识到。
比如，当我们路过麦当劳，飘出来的香味或者店面的招牌等，都是一种五官上的暗示，促使我们产生“去吃”的行为；当我们吃完感觉到满足的时候，就形成了一种生理和心理上的奖励。
这种回路给我们带来了极好的体验，也促使了我们下一次类似的行为。
当然，在暗示→行为→奖励的回路里，必须要形成一种“渴求”，如上个例子，一定要我们脑子里对麦当劳有“想吃”的欲望，才能走完这个回路。
假如麦当劳给过我们不好的体验，造成我们本能上就不想去吃，当然也就无法形成正常的回路。
二、习惯的关键但是，这样的回路仍然存在一个问题--那就是面临压力的时候。
比如我们已经戒酒很多年了，一旦碰到了诸如失恋、离婚、破产等重大打击而产生极大的压力时，“酗酒”的坏习惯就很容易再冒出来占据上风。
这也从侧面说明了，习惯是很强大，也很难根除的。
在这样的情况下，就需要增加一个“催化剂”--信仰。
如何改掉坏习惯和养成良好的习惯(精选)
如何改掉坏习惯和养成良好的习惯(精选)如何改掉坏习惯和养成良好的习惯(精选)习惯是每个人行为的一部分，它们可以对我们的生活产生深远的影响。
良好的习惯可以帮助我们提高效率、减轻压力，而坏习惯则可能阻碍我们的成长和幸福。
在本文中，我将分享一些关于如何改掉坏习惯和养成良好习惯的精选方法。
一、认识自己的习惯要改掉坏习惯或养成良好的习惯，首先需要认识自己的习惯。
观察自己的行为模式，记录下自己经常做的事情以及不良习惯的具体表现。
例如，如果您经常拖延做事，可以记录自己拖延的原因和频率，以及拖延带来的负面影响。
了解自己的习惯模式有助于我们更好地理解为什么我们会陷入不良习惯，从而为制定改变计划做好准备。
二、设定明确的目标要改掉坏习惯或养成良好习惯，需要设定明确的目标。
目标应该具体、可量化，例如设定一个每天锻炼30分钟的目标，或者每天早上按时起床。
在设定目标时，要考虑现实情况和可行性。
目标过高或过于苛刻可能会让我们感到沮丧，进而放弃改变自己的习惯。
适度挑战自己是有益的，但也不要过分追求完美。
三、寻找替代行为改掉坏习惯的一个有效策略是寻找替代行为。
当我们意识到自己正在执行一个不良习惯时，可以尝试寻找一个替代行为来代替它。
例如，如果您习惯性地吃零食来应对压力，可以尝试替代行为，如喝一杯茶或进行深呼吸来缓解压力。
替代行为可以帮助我们打破坏习惯的循环和联结，从而逐渐改变我们的行为模式。
四、建立正面的奖励系统奖励是改变习惯的强大驱动力之一。
建立一个正面的奖励系统是培养良好习惯的一种有效方法。
当我们成功地改掉坏习惯或坚持良好习惯时，给自己一个小奖励，例如购买一件心仪的物品或者享受一顿美食。
奖励不仅可以让我们获得满足感和成就感，还可以增强我们对良好习惯的信心和动力，使我们更加积极地坚持习惯的改变。
五、逐渐改变习惯改变习惯是一个渐进的过程，不应该期待立竿见影的结果。
应该逐渐引入新的习惯，并坚持一段时间，直至它们成为我们的自然反应。
习惯养成的9个技巧
习惯养成的9个技巧习惯是人的第二本性，养成好的习惯对于个人的成长和发展非常重要。
但是，养成习惯并不是一件容易的事情，需要一些策略和技巧。
下文将从不同的角度介绍习惯养成的9个技巧。
一、规划任何一项习惯都需要规划，无论是养成新的习惯还是改变旧的习惯。
在规划时，需要明确目标和意图，并考虑可行性和可持续性。
二、行动规划好后，要采取行动，按照规划和时间表执行计划。
要保持纪律，持之以恒，直到新的习惯变成自己的第二本性。
三、自我反省养成好的习惯需要不断地反省自己的行为和想法。
这有助于发现自己的弱点，改进自己的方法，更快地达到想要的效果。
四、激励自己有时习惯的改变会遇到困难和挑战。
此时，需要激励自己，坚持下去。
可以通过奖励自己的方式来激励自己，例如，看电影、购物等自己喜欢的事情。
五、持续学习学习是习惯养成的过程中至关重要的一步。
要深入挖掘习惯养成的知识，学习相关的书籍和文章，从中获取宝贵的经验和教训。
六、交流分享交流和分享可以帮助我们更好地了解习惯养成的过程和方法。
可以和朋友、家人或者加入习惯养成的社群进行交流分享，相互督促和鼓励。
七、克服拖延拖延是养成好的习惯的一大障碍。
要克服拖延，需要把注意力集中在任务上，设定明确的时间限制和目标，并且不要过于自我要求。
八、逐步提高要养成好的习惯，需要逐步提高自己的标准和要求。
过于追求完美会容易导致挫折和失败。
要在不断提高的同时保持平衡。
九、坚持不懈坚持不懈是养成习惯的关键。
要遵循一个习惯至少21天，形成固定的习惯路径。
遇到困难时，要及时调整和改善方法，但不要放弃。
总体而言，习惯养成的过程是一个不断学习和提高的过程，需要需要规划、行动、自我反省、激励自己、持续学习、交流分享、克服拖延、逐步提高和坚持不懈。
只有养成好的习惯，才能更好地实现个人的价值和成就。
改变不良习惯的5种方法
改变不良习惯的5种方法养成不良习惯是一件容易的事情，但是改变不良习惯却是一段漫长而繁琐的过程。
许多习惯无论是好还是坏，都对我们的生活和健康有着重要的影响。
当我们意识到需要改变不良习惯时，可能会感到力不从心。
但是，只要有正确的方法和心态，我们就可以轻松地改变不良习惯并创造出更好的生活。
1. 找到改变动机想要改变不良习惯，首先要明确自己的改变动机。
明确自己想要改变的不良习惯对自己的生活和健康有什么影响，这样我们才能更清晰地感受到改变带来的益处和必要性。
同时，要设定合理的目标和时间节点，这样可以帮助我们更好地完成改变。
例如，很多人想要改变自己的抽烟习惯，主要出于健康和社交考虑。
所以，我们可以设定“减少抽烟量，逐渐戒烟”为目标，并在特定的时间内达到这个目标。
2. 寻求支持改变不良习惯需要毅力和恒心，但是我们也需要周围人的支持。
我们可以和家人、朋友、同事等分享自己的想法，请求他们的支持和帮助。
他们可以在关键时刻提供鼓励和支持，让我们更有动力去坚持改变。
另外，我们还可以寻求专业人士的帮助和建议。
例如，如果我们想要控制体重或者管理压力，可以咨询营养师或者心理咨询师，获取更专业的建议和方案。
3. 找到替代方法许多不良习惯是因为我们找不到更好的方式来替代它们，而导致坚持这些习惯。
所以，当我们决定改变不良习惯时，需要一并寻找到可以替代的健康方法。
例如，如果我们习惯吃零食来解压缓解焦虑，可以找到其他方式来替代，如听音乐、做运动或者写日记。
这样，我们就可以避免不良习惯的诱惑，在坚持健康生活的同时缓解压力。
4. 维护健康的生活方式健康的生活方式是改变不良习惯的重要保障。
我们需要养成良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、饮食平衡、充足的运动等，这样可以帮助我们更好地掌控自己的身心健康。
此外，我们还可以通过学习新知识、培养兴趣爱好等方式，让自己充实、愉悦，从而减轻改变不良习惯的艰辛。
5. 持续改变并保持动力改变不良习惯需要持续的努力和坚持，而且可能需要更长时间的时间。
健康生活的7条黄金法则
健康生活的7条黄金法则健康是一个人生活中最为重要的方面，只有保持身体健康，才能充满能量地享受生活的各个方面。
为了保持身体健康，我们必须要注意生活方式以及饮食习惯。
下面列举了七条黄金法则，可以帮助我们保持健康生活的状态。
1.充足的睡眠睡眠是每个人身体和心理健康的重要保障，一天的睡眠时间最好不少于八小时。
睡觉的时候，房间的温度不要过高或过低，使用舒适的枕头和被子，睡前可以听听轻柔的音乐或者读点书，不要使用电子设备，这有助于让我们放松身心，进入到一个深度的睡眠状态。
2.健康的饮食习惯饮食对我们的身体健康产生非常重要的影响。
我们应该保持均衡而且有营养的饮食习惯，饮食宜清淡，多吃蔬菜和水果，避免过多的油腻食物和高糖分食品。
如果需要减肥，可以选择低热量的食物，少吃肉类和精制食品。
同时，每天的饮食要保持适当的锻炼量，保证充足的水分摄入。
3.适量运动适量的运动可以增加人体的代谢率，帮助身体保持健康状态。
不过运动也需要一些技巧，如果运动过分，可能会对身体的关节和骨骼产生不良影响。
因此，我们需要根据自己的身体状况来选择适合自己的健身方式，建议每周运动3-4次，每次运动时间30-60分钟左右。
4.保持良好的心理状态保持健康的身体状态，与健康的心理状态同样重要。
心理健康是我们正常人生活的保障，它关系到我们的享乐习惯、对工作的态度、家庭关系、兴趣爱好、社会交往等方面。
我们要学会自我调节和心理疏导的技巧，如经常做一些自己喜欢的事情、与家人和朋友保持联系、不断学习提高自己的技能和知识水平等等。
5.充足的水分摄入人体内70%都是水分，因此我们需要每天适量地补充水分，以保持身体的正常运转。
充足的水分，可以帮助肾脏更好地排除废物，维持血液循环系统的正常功能，减少血液黏稠度，预防心血管疾病等等。
6.保持良好的卫生习惯良好的卫生习惯可以有效地预防疾病和传染病的发生。
我们应该经常洗手，并且避免分享日常用品，如毛巾、牙刷等等。
在公共场所，我们应该尽量避免接触可能感染到疾病的病原体，例如开水消毒等等。
养成优秀习惯的10种方法
养成优秀习惯的10种方法每个人都想变得更好，变得更优秀。
而要变得优秀，不仅需要具备更好的能力和知识，还需要养成好的习惯。
然而，想要养成好的习惯并不容易，也不是一朝一夕可以完成的。
今天，我将分享十种实用的方法，帮助您养成优秀习惯。
一、制定清晰明确的目标养成优秀习惯的第一步是明确自己的目标。
无论您想要养成什么样的习惯，都应该清楚地知道自己想要达成的具体目标是什么。
比如，如果您想养成早起的习惯，那么您需要在心中确定具体的早起时间，并且每天都坚持这个时间起床，直到养成习惯。
二、培养毅力和耐性习惯的养成需要不断的坚持和努力，需要有毅力和耐性。
不要因为一两次没有做到就非常失落和放弃，要坚定信念，保持上进的精神，不断尝试和改进。
三、排除干扰和诱惑有些不好的习惯往往是被诱惑和干扰所导致的。
比如，看到朋友聚会或者手机一声响就会去玩，这时候坚持正面的信念和决心是非常重要的。
可以通过制定计划和提醒自己的方式来减少这些诱惑和干扰。
四、设定奖惩机制奖励和惩罚是习惯养成过程中非常有效的手段。
可以设定一些小的奖励，例如做完某种事情后可以看一会电视，或惩罚自己，例如不完成某个任务就必须多做一段时间的运动等等。
这种方法可以激励自己更好的完成任务并保持习惯。
五、找到适合自己的方式每个人的习性和养成方式不同，不要盲目模仿别人的成功经验，不要被时代和潮流所打乱。
您应该寻找最适合自己的习惯养成方法，并根据自己的需求和目标进行相应调整和改进。
六、坚持大于一切习惯养成的关键在于坚持，无论有多少干扰和妨碍，都要坚定信念和韧劲。
无论是建立新习惯还是维持旧习惯，坚持大于一切。
七、正确认知习惯习惯不是容易改变的，需要正确认知。
不要认为习惯很容易改变，而是要鼓励自己，发掘自己潜在的克服困难的能力。
八、着重培养一种习惯在所有需要养成的习惯中，着重培养一种便于成功地养成习惯。
例如，如果您想要养成早起的习惯，可以先尝试在办公区域设置一个时钟闹钟，定时叫您起床。
人生成功的12条黄金法则
人生成功的12条黄金法则人生成功是每个人都希望能够实现的目标，但是实现成功并不是那么容易。
人们常常为了追求成功而奋斗，但是最终却会失去自己的方向和目标。
那么，如何定义人生成功呢？不同的人对成功的定义也不尽相同，但是有一些基本的法则可以帮助我们实现成功。
下面是人生成功的12条黄金法则。
1.明确自己的目标和愿望：成功的第一步是明确自己的目标和愿望。
你需要知道自己想要的是什么，并制定一个清晰的目标。
2.培养正确的心态：心态决定了一个人的命运。
你应该培养积极、乐观的心态，并相信自己可以实现自己的目标。
3.建立良好的习惯：良好的习惯是成功的基石。
你应该养成高效、专注的工作习惯，并保持自律。
4.增加自己的知识和技能：不断学习和提升自己的知识和技能是成功的关键。
你应该保持学习的状态，并不断提高自己的能力。
5.培养良好的人际关系：人际关系对于成功至关重要。
你应该学会与他人合作，建立良好的人际关系，并善于沟通。
6.接受挑战和失败：成功的道路上充满了挑战和失败。
你应该勇于接受挑战，并从失败中吸取教训。
7.培养自信和坚持：自信和坚持是成功的动力。
你应该相信自己的能力，并坚持不懈地追求自己的目标。
8.关注健康和身心平衡：健康和身心平衡对于成功至关重要。
你应该保持良好的身体和心理状态，并注重自己的健康。
9.持续改进和创新：持续改进和创新是成功的要素。
你应该不断寻找突破和创新的机会，并不断提高自己的能力。
10.培养正确的价值观和道德观念：正确的价值观和道德观念是成功的基石。
你应该坚持正义、诚实和道德的原则。
11.忍耐和耐心：成功需要时间和耐心。
你应该保持耐心，并对自己的目标有持久的追求。
12.感恩和慈善：感恩和慈善是成功的精神支撑。
你应该学会感恩他人的帮助，并回馈社会。
总之，人生成功是一个综合的目标，需要我们从各个方面进行努力和提升。
希望以上的12条黄金法则能够对大家有所帮助，实现自己的人生成功。
《习惯的力量》心得体会2
读《习惯的力量》有感拿到这本书, 立马就被“习惯”两个字吸引住眼球, 因为不论是读书还是工作期间, 都被教导或是自己潜意识明白拥有一个好的习惯是一件多么重要的事情。
而习惯到底拥有多大的力量, 能带给人一个怎样的改变呢, 我希望这本书能给我一个系统性的诠释, 让“养成一个好习惯”这句话由被动接受的状态变为一种能主动去渴求的状态。
在此书的第一章节, 查尔斯·杜希格讲了“习惯回路”的三个要素: 第一步, 存在着一个暗示, 能让大脑进入某种自动行为模式, 并决定使用那种习惯；第二步, 存在一个惯常行为, 可以是身体、思维或情感方面的；第三步则是奖赏, 让你的大脑辨别出是否该记下这个回路, 以备将来之用。
慢慢地, “习惯回路”就由刻意到半自动化, 最后就变得越来越自动化了。
这是对如何养成一个良好习惯的一个概括性的描述。
这就要求我们自身拥有一种积极向上的态度, 才迈出了养成良好习惯的第一步。
众所周知, 养成一种习惯对于大多数人都是一段艰难的“旅程”, 而如何在这种艰难的“旅程”中坚持下来呢, 就是在坚持的路上给自己奖赏, 有了奖赏, 我们才不会觉得它艰难, 才用一种成就感去满足我们的大脑, 才会一步步有一种苦尽甘来的成功, 最后, 在一次次探寻中我们才会记住这个习惯是对的, 才会让身体自己去遵循这个习惯。
我相信, 我们每个人在生活中都养成了或多或少的坏习惯, 而我们总是想着如何去克服这些坏习惯, 这让我们从心底里惧怕这一个过程, 而惧怕之后就是不想去改变或者安慰自己, 这么多年都这么过了, 没什么大不了。
这种惧怕, 适应会让我们停滞不前。
书中提到的“习惯不能被消除, 只能被替代”这句话让我眼前一亮, 给我们提供了一种新的思路去改变我们身上所拥有的坏习惯。
对于习惯的改变, 他举了两个例子去说明用新的习惯去代替旧的习惯。
当我们的身体已经适应了去实施一个动作的时候, 我们强行用意志力去克服它, 就会觉得非常艰难。
习惯能改过来吗
习惯能改过来吗
习惯能改过来吗：能。
当然可以，只是需要相应的方法论！《习惯的力量》中给出了改变习惯的两条黄金法则：
习惯不能被消除，只能被替代。
习惯改变的原理：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。
这里需要先了解下“习惯回路”：习惯回路由暗示、惯常行为、奖赏三部分组成，但要驱动习惯回路却需要有一份“渴求”。
惯常行为是一种习惯。
所谓习惯就是令思考自动化，让大脑省力的一种方式。
习惯在暗示场景出现时，会自动触发惯常行为；并在惯常行为过后，获得奖赏。
习惯 xíguàn 通过实践或经验而适应
习惯于做艰苦工作
引用解释
1.亦作“习贯”。
原谓习于旧贯，后指逐渐养成而不易改变的行为。
《大戴礼记·保傅》：“少成若性，习贯之为常。
”汉应劭《＜风俗通＞序》：“俗间行语，众所共传，积非习贯，莫能原察。
”郁达夫《沉沦》一：“这也是他近来的一种习惯，看书的时候，并没有次序的。
”
2.习俗，风尚。
曹禺《北京人》第三幕：“那么您死啦，没有棺材睡又有什么关系呢？这都是一种习惯！”杨朔《征尘》：“我
掏出两角钱递给他，不知应该说什么。
假如习惯允许我的话，我真想拥抱他。
”
3.对新的情况逐渐适应。
清蒲松龄《聊斋志异·水莽草》：“生便遣三娘操作。
三娘雅不习惯，然承顺殊怜人。
”巴金《灭亡》第八章：“我在那里住了两个月就完全习惯了，犹如在自己家里一般。
”。
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影响力黄金表
影响力黄金表就是根据“每天进步一点点”的原理制作出来的。
掌握好它，以便改变不好的习惯，形成新的好习惯。
1．行为科学研究表明:95％的行为都是因为习惯
当一个人要有所改变的时候，一定是从习惯开始的。
因为习惯决定了人的行为，比如：穷人之所以穷，是因为他养成了穷人的思维习惯；富人之所以富裕，是因为他养成了富人思考模式的习惯。
强生公司的老板曾说：一个人积极与否，决定了他的人生。
比如，越高层的人思维的习惯常常越积极，越基层的人越消极；反之也成立，越消极的人，越是工作在基层，越积极的人会变得越是工作在高层。
因此，管理者要想把员工教育好，最重要的方法就是从改变他的思维习惯和行为习惯开始。
图4-1 穷人的想法和富人的想法
2．改变习惯是一个不舒服的过程
不管改变什么习惯以及怎么改变习惯，都将是一个不太舒服的过程。
比如：习惯用右手吃饭的人，改成左手吃饭，就一定不习惯；同理，习惯右手写字的人，改成左手写字，也会不习惯。
这种不舒服是一个必经的过程，一旦养成了新的习惯，也就不会再有这种感觉了。
3．任何习惯都可以改变，条件是要不断的重复
督促和考核自己不断重复的工具就是“影响力黄金表”。
假设这个月要训练“见人就微笑”：每当见了人以后，就提醒自己。
如果微笑了一次，就打一个勾；如果打完招呼，意识到自己刚才是板着脸的，就打一个叉。
一开始叉会比较多，慢慢勾比较多，直到最后全部都是勾。
同理，可以拿出第二影响力黄金表来，开始继续改造，培养第二个好习惯……
图4-3 习惯养成的四个阶段
【心得体会】
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影响力黄金表-------如何系统地进行自我塑造
行为科学研究得出结论：一个人一天的行为约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。
即便是创新，最终也可以演变习惯性的创新。
由此，足见习惯的力量。
一切的想法，一切的做法，最终都必须归结为一种习惯，这样，才会对人的成功产生持续的力量。
另一研究结论是：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复，会形成稳定的习惯。
即同一个动作，重复21天就会形成习惯性动作。
同理，同一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性想法。
所以，一个观念如果被验证了21次以上，它十有八九已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段：
第一个阶段：1-7天左右。
此阶段的特征是：刻意，不自然。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你可能也会觉得有些不自然，不舒服。
第二个阶段：7-21天左右。
不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。
此阶段的特征是：刻意，自然。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。
因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三个阶段：21-90天左右。
此阶段的特征是：不经意，自然。
其实这
就是习惯。
这一阶段被称为“习惯稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造。
这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
习惯构成性格，性格决定命运。
没有改变不了的习惯，只有你不怎么想改变的习惯。
没有改变不了的性格，只有你不怎么想改变的性格。
没有改变不了的命运，只有你不怎么想要做好的事情。
做一个计划成功者，去有计划地为自己塑造好习惯。
成功是因为习惯。
一旦你养成了成功者身上所有的好习惯，你会发现自己“不成功都很难”。
习惯训练工具：影响力黄金表
“影响力黄金表”使用说明：
1) “训练项目”是指你特别需要的某种观念、心态、习惯等等。
如：不说不可能、准时起床、每天做俯卧撑、不训斥下属、赞美别人、倾听……
2) 此表每月一，训练项目一月更换一次。
3) 表中每个方格左上角中，请你自己填上当月相应的日期。
4) 随时或每天睡觉前，在方格中用“√”或“×”记录一天的执行结果。
“√”表示已做到，包括刻意做的与不经意做的；
“×”表示未做到，包括没有做好的与没有做而事后意识到的。
5) 每一个“√”或“×”都会有一个故事，你最好另加注明，以便强化。
6) 你可以自己动手将此表结合在一年的每个月的月历上，也可以把它结合在你每天都会使用的工作笔记本上；或者你每天都能很方便地看见并记录的地方。
“影响力训练”推荐上学生活工作中34个好习惯：
1) 不说“不可能”三个字。
2) 凡事第一反应：找方法，而不是找借口。
3) 遇到挫折对自己大声说：太棒了！这样的事情竟然发生在我的身上，又给了我一次成长的机会，凡事的发生必有其因果，必有助于我。
4) 不说消极的话，不落入消极情绪，一旦出现立即正面处理。
5) 凡事先订立目标，并且尽量制作“梦想板”。
6) 凡事预先作计划，尽量将目标视觉化。
7) 六点优先工作制。
每一分，每一秒做最有生产力的事情。
8) 随时用零碎的时间（如等人、排队等）做零碎的小活。
9) 守时。
10) 写下来。
不要太依靠脑袋记忆，因为记忆的信息太容易由于更多新信息的覆盖而产生“健忘”。
11) 随时记录灵感。
12) 把重要的观念、方法写下来，并贴起来，以随时随地提示自己。
13) 走路比平时快30%。
14) 每天出门照镜子，给自己一个自信的笑容，并向自己伸出一个大拇指：你真棒！
15) 每天自我反省一次。
16) 每天坚持一次运动。
17) 听心跳一分钟。
指在做重要事前，疲劳时，心情烦躁时，紧时。
18) 开会坐在前排。
19) 微笑。
20) 用心倾听，不打断对方说话。
21) 说话时，声音有力。
感觉自己声音似乎能产生有感染力的磁场。
22) 同理心。
说话之前，先考虑一下对方的感受。
23) 每天有意识、真诚地赞美别人三次以上。
24) 及时写感卡，哪怕是用便笺写。
25) 不用训斥、指责的口吻跟别人说话。
26) 控制住产要让自己做出为自己辩护的第一反应。
27) 每天多做一件“分外事”。
28) 不管任何方面，每天必须至少做到一次“进步一点点”。
29) 每天提前15分钟上班，推迟30分钟下班。
30) 每天在下班前用五分钟时间做一天的整理性工作。
如整理办公桌、整理文档、检查一天工作绩效等。
31) 定期存款。
32) 节俭。
节约一块钱，远比赚一块钱来的容易。
节俭习惯的蝴蝶效应是：财富能被积累。
33) 时常运用“头脑风暴”。
34) 恪守诚信，说到做到。
如果你愿意坚持用“影星力黄金表”针对以上34点作一个为期24个月
的自我习惯训练，你将拥有经上全部的成功习惯。
（注：有时候你一个月可以同时训练2个以上相关习惯）
两年之后，我们一定会发现自己“不成功也很难”，因为我们已完全习惯成功。