β胡萝卜素和复合维生素B族每日补充多少含量合适

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人体所需维生素b摄入量标准

人体所需维生素b摄入量标准

人体所需维生素b摄入量标准
人体所需维生素B摄入量标准因种类和年龄段而异。

一般来说,成年人每天需要摄取适量的各种维生素B以维持身体健康。

以下是各种维生素B的日摄取量:
•维生素B1:建议每日摄取量为1.0~1.5mg。

•维生素B2:建议成人每日摄取量为1.2~1.7mg。

•维生素B3:是B族维生素中人体需要量最多者,建议日摄取量是13~19mg。

•维生素B5:建议日摄取量是10mg。

•维生素B6:成人的每日建议摄取量是1.6~2.0mg。

如果服用复合维生素B片,成人一天1-3片,一天三次。

口服,成人一次1-3片,儿童一次1-2片;一日3次。

不要过量,吸收过量引起肝脏肾脏的代谢负荷。

以上信息仅供参考,。

人体维生素b族需求量

人体维生素b族需求量

人体维生素b族需求量维生素B族包括8种不同的营养素,它们在人体内的作用各不相同。

维生素B族对于人体的健康和正常的生理功能起着重要的作用。

这些维生素的需求量因年龄、生理状态和健康状况而异。

以下是不同人群的维生素B族需求量:1. 成年男性和女性:维生素B1的建议摄入量为1.2毫克/天,维生素B2的建议摄入量为1.3毫克/天,维生素B3的建议摄入量为16毫克/天,维生素B5的建议摄入量为5毫克/天,维生素B6的建议摄入量为1.7毫克/天,维生素B7的建议摄入量为30微克/天,维生素B9的建议摄入量为400微克/天,维生素B12的建议摄入量为2.4微克/天。

2. 孕妇:维生素B1的建议摄入量为1.4毫克/天,维生素B2的建议摄入量为1.4毫克/天,维生素B3的建议摄入量为18毫克/天,维生素B5的建议摄入量为5毫克/天,维生素B6的建议摄入量为1.9毫克/天,维生素B7的建议摄入量为35微克/天,维生素B9的建议摄入量为600微克/天,维生素B12的建议摄入量为2.6微克/天。

3. 哺乳期妇女:维生素B1的建议摄入量为1.4毫克/天,维生素B2的建议摄入量为1.6毫克/天,维生素B3的建议摄入量为17毫克/天,维生素B5的建议摄入量为7毫克/天,维生素B6的建议摄入量为2毫克/天,维生素B7的建议摄入量为35微克/天,维生素B9的建议摄入量为500微克/天,维生素B12的建议摄入量为2.8微克/天。

维生素B族是水溶性维生素,人体不会储存它们,因此每天都需要摄入足够的维生素B族。

食物是最好的维生素B族来源,如整粒面包、鸡肉、鱼、绿色蔬菜和牛奶等。

如果不能通过饮食得到足够的营养,可以考虑补充维生素B族的维生素片或液体。

但应该注意,过量摄入某些维生素B族可能会导致副作用,因此在选择任何营养补充剂之前,最好咨询医生或营养师的建议。

维生素b补充标准

维生素b补充标准

维生素b补充标准
维生素B是一类水溶性维生素的总称,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素
B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和维生素B12(胆碱)等。

针对不同种类的维生素B,每种维生素B的推荐摄入量略有
差异。

以下为各种维生素B的推荐摄入量及相关标准:
1. 维生素B1(硫胺素):男性成人每天推荐摄入量为1.2毫克,女性成人为1.1毫克。

2. 维生素B2(核黄素):男性成人每天推荐摄入量为1.3毫克,女性成人为1.1毫克。

3. 维生素B3(烟酸):男性成人每天推荐摄入量为16毫克,
女性成人为14毫克。

4. 维生素B5(泛酸):目前没有具体推荐摄入量。

5. 维生素B6(吡哆醇):男性成人每天推荐摄入量为1.3毫克,女性成人为1.3毫克。

6. 维生素B7(生物素):目前没有具体推荐摄入量。

7. 维生素B9(叶酸):成人每天推荐摄入量为400微克。

8. 维生素B12(胆碱):成人每天推荐摄入量为2.4微克。

需要注意的是,以上推荐摄入量只是一般成人的标准,具体的摄入量可能会因年龄、性别、身体状况等因素而有所不同。

此外,维生素B的摄入主要来自于饮食中的食物,所以保持均衡的饮食结构是获得足够维生素B的关键。

如果有特殊情况需要补充维生素B,可以根据医生或营养师的建议选择适当的补充剂或药物。

孕妇每天维生素及矿物质需要量

孕妇每天维生素及矿物质需要量

C(抗环血酸) D(钙化醇) 矿物质 钙 碘 铁 镁 硒

7mg
瘦肉,鸡蛋,沙丁鱼罐头,全粒谷物, 豆类
孕妇每天维生素及矿物质需要量
维生素 A(视黄醇/β-胡萝卜 素) B1(硫胺) B2(核黄素) B3(烟酸) B6(吡哆醇) B12(钴胺) 每天需要量(μg=微克, mg=毫克) 700μg 0.9mg(怀孕后3个月) 1.4mg 13~14mg 1.2mg 1.5μg 食物来源 鱼油,动物肾脏,奶制品,蛋黄,黄色 及红色水果,红、黄、绿色蔬菜 加强型早餐麦片粥,全麦面包,豆类, 猪油,牛奶,鸡蛋 牛奶,全麦面包和谷物,蛋黄。奶酪, 绿叶蔬菜 全麦面包,加强型早餐麦片和面包,豆 类,瘦肉,鱼,坚果 猪肉,鸡肉,鱼。鸡蛋,全麦面包和谷 物 瘦肉,油性鱼,牛奶,乳酪,鸡蛋
ห้องสมุดไป่ตู้
叶酸/叶酸盐
600μg(怀孕前和怀孕后3 加强型早餐麦片和面包,绿叶蔬菜,香 个月)300μg(怀孕中后 蕉,橘汁,浆果,豆类 期6个月) 50mg 10μg 每天需要量(μg=微克, mg=毫克) 700~800mg 140μg 14.8mg 270~300μg 600μg 橘类水果,猕猴桃,酸梅,草莓,木 瓜,椰菜,绿叶蔬菜,土豆,胡椒粉 油性鱼,鸡蛋,多不饱和人造奶油,黄 油 食物来源 牛奶,干酪,酸奶,带刺鱼罐头(鲑鱼 、沙丁鱼罐头)豆腐,绿叶蔬菜 海鱼,含碘盐,奶制品,鸡蛋 瘦肉,鱼,蛋黄,全粒谷类,菠菜,豆 类,强化面包和早餐麦片 豆类,坚果,谷类,菠菜,花生酱 油性鱼,肉类,全麦面包,巴西坚果

人体每日所需b族维生素的量

人体每日所需b族维生素的量

人体每日所需b族维生素的量B族维生素那可真是个大家族,里面有好多成员呢。

就说维生素B1吧,成年男性每天大概需要1.2毫克到1.5毫克,女性呢稍微少一点,1.0毫克到1.1毫克就差不多啦。

这维生素B1就像是身体里的小火苗,要是不够了,人就容易感觉累,还可能会没胃口,就像小火苗灭了,身体的活力也跟着没了。

再看看维生素B2,男性每天大概1.4毫克到1.8毫克,女性每天1.2毫克到1.3毫克。

这个维生素B2可有意思了,它要是缺了呀,嘴巴容易烂,就像小嘴巴生气了一样,而且眼睛也可能会不舒服呢。

还有维生素B6,成人每天大概需要1.2毫克到1.5毫克。

它就像是身体里的小助手,能帮着身体代谢蛋白质,要是它不够了,身体里好多事儿都办不利索。

维生素B12呢,成人每天需要2.4微克左右。

这可是个很重要的家伙,要是缺了它,人可能会贫血,还会感觉浑身没劲儿,就像小机器人没电了似的。

叶酸也是B族维生素的一员,成年人每天大概需要400微克。

对于那些想要宝宝的女性来说,叶酸可太重要啦,得多补充点,这样能保证宝宝健健康康的。

咱为啥要这么关注B族维生素的量呢?因为它们在身体里各司其职,就像一个小团队一样。

虽然身体对它们的需求量不是特别大,但少了可不行。

平时咱可不能挑食,要多吃点谷物、肉类、蔬菜啥的,这样才能保证B族维生素的量够够的。

不然的话,身体这个小机器就可能会出故障啦。

像那些天天吃外卖的小伙伴,可一定要注意了,外卖可不一定能满足身体对B族维生素的需求哦。

咱得照顾好自己的身体,让这个小身体每天都活力满满,开开心心的。

B族维生素虽然是个小角色,但在身体这个大舞台上,那可是有着不可替代的作用呢。

咱可不能小瞧它们,要用心对待自己每天吃进去的食物,确保B族维生素的摄入量刚刚好。

正常人每日维生素b2的需要量

正常人每日维生素b2的需要量

正常人每日维生素b2的需要量维生素B2,也被称为核黄素,是一种水溶性维生素,它在人体内扮演着重要的角色,包括参与细胞能量代谢、抗氧化作用以及合成其他营养物质等。

那么,正常人每日需要摄入多少维生素B2呢?以下是一些关于正常人每日维生素B2需求量的相关信息:1. 维生素B2的推荐摄入量:根据美国国家医学研究所的推荐,成年男性每日摄入维生素B2的推荐量为1.3毫克,而成年女性为1.1毫克。

孕妇和哺乳期妇女的需要量则略有增加。

2. 芳龄和生理状态对维生素B2需求的影响:儿童的维生素B2需要量相对较低,通常为0.3-0.6毫克,随着芳龄增长而逐渐增加至成年人的摄入量。

对于老年人来说,由于吸收能力可能有所下降,因此也需要略微增加维生素B2的摄入量。

另外,孕妇和哺乳期妇女由于代谢率增加,对维生素B2的需求也会有所提高。

3. 营养素需求的个体差异:个体的营养需求有所差异,例如运动量大的人、体重偏重的人、尿量较多的人等对维生素B2的需求可能会有所增加。

某些疾病、特殊状况以及药物的影响也会对维生素B2的需求产生影响。

4. 维生素B2的摄入:维生素B2主要存在于动物性食品(肉类、蛋类、奶类)和一些植物性食品(杏仁、蔬菜、水果)中,日常饮食中可以通过摄入这些食物来满足维生素B2的需求。

在一些特殊状况下,可以考虑适当补充维生素B2的营养补充剂。

5. 维生素B2缺乏和过量的影响:维生素B2缺乏可能导致口腔溃疡、皮肤干燥、眼睛疼痛等症状,严重者可能出现贫血、皮疹等。

而维生素B2过量则相对较为罕见,通常因为饮食补充和多种维生素补充剂同时摄入导致。

长期过量摄入维生素B2可能对身体产生不良影响。

了解正常人每日维生素B2的需要量是非常重要的,它有助于我们科学合理地安排日常饮食,保持身体的健康和营养平衡。

不过,补充维生素B2或其他营养素之前,最好还是交流营养师或医生的建议,以确定自己的实际需求和适宜的摄入量。

在了解了正常人每日维生素B2的需要量之后,我们可以进一步探讨一些与维生素B2相关的问题,以更全面地认识这种重要的营养素。

各种维生素每日摄入量

各种维生素每日摄入量
儿童和青少年:16-18mg(约等于克的全脂奶粉)
成年男子:16-18mg(约等于克的全麦面包
成年女子:12-14mg(约等于克的全麦面包)
妇女妊娠期:(约等于克的乳酪)
妇女哺乳期:(约等于克的乳酪)
名称
维生素B3(烟碱酸)
每日建议摄取量
使用上限为35mg
儿童和青少年:16-18mg(约等于鱼、白米、鸡肉各100克)
成年女子:30-100mcg(约等于蛋200克、猪肉300克、菠菜400克、牛肉300克、鲑鱼300克、番茄200克)
名称
维生素C
每日建议摄取量
(使用上限为2000mg,大量的维生素C会增加体内体内叶酸的排出理,若需要服用高剂量维生素C,也要多补充叶酸的摄取量)
儿童:455mg(约等于100克的橘子)
名称
维生素B1
每日建议用量(目前无使用上限)
婴儿:(约等于1克的牛奶)
儿童和青少年:约等于10-15克的牛奶)
成年男子:(约等于1-2个全麦的面包)
成年女子:(约等于1个全麦面包)
妇女妊娠和哺乳期:(约等于15克牛奶)
名称
维生素B2
每日建议用量
(目前无使用上限,维生素B2本身并无毒性,但有些人服用高剂量维生素B2后会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状
名称
维生素A
每日建议摄取量(使用上限为10000IU,长期使用会造成中毒
儿童和青少年:2000-3500IU(约等于300克番茄
成年男子:5000IU(约等于100克的番茄加上100克的甘蓝
成年女子:4000IU(约等于100克的甘蓝加上100克的芦笋
妇女哺乳期:6000IU(约等于100克的芥菜)
成年男子:(约等于克的牛肉)

老人吃维生素b族的标准

老人吃维生素b族的标准

老人吃维生素b族的标准
老人吃维生素B族的标准可能会因个体差异而有所不同,但一般来说,以下是一些常见的建议:
1. 维生素B1(硫胺素):老年人每天建议摄入1.1毫克。

硫胺素有助于身体将食物转化为能量,对心脏健康也很重要。

2. 维生素B2(核黄素):老年人每天建议摄入1.3毫克。

核黄素有助于身体分解蛋白质、脂肪和碳水化合物,对皮肤、眼睛和神经系统的健康也很重要。

3. 维生素B3(烟酸):老年人每天建议摄入16毫克。

烟酸有助于身体转化食物为能量,对皮肤、消化系统和神经系统的健康也很重要。

4. 维生素B5(泛酸):老年人每天建议摄入5毫克。

泛酸有助于身体转化食物为能量,对皮肤、头发和指甲的健康也很重要。

5. 维生素B6(吡哆醇):老年人每天建议摄入1.3毫克。

吡哆醇有助于身体制造红血球,对大脑和神经系统的健康也很重要。

6. 维生素B7(生物素):老年人每天建议摄入30微克。

生物素有助于身体将食物转化为能量,对皮肤、头发和指甲的健康也很重要。

7. 维生素B9(叶酸):老年人每天建议摄入400微克。

叶酸有助于身体制造新的细胞,对心脏健康也很重要。

8. 维生素B12(钴胺素):老年人每天建议摄入2.4微克。

钴胺素有助于身体制造新的红血球,对大脑和神经系统的健康也很重要。

以上数据仅供参考,具体摄入量应根据个人的健康状况和医生的建议来确定。

人一天所需维生素b2的量

人一天所需维生素b2的量

人一天所需维生素b2的量
一般来说,维生素B2是人体的重要微量元素,成人每天摄取量为1.6毫克。

婴幼儿摄取量在0.6毫克,儿童是1.2毫克。

在日常生活中,只要饮食均衡,很多食物中都富含充足的维生素82,比如苹果、香蕉、猕猴桃.西兰花、红萝卜等。

如果缺乏维生素B2的话会出现结膜炎、口腔炎皮炎等症状,所以大家平常可以根据喜爱的食物,适当的进食来补充。

但是,每个人的身体情况不-样,所以具体的摄入量也是有所不同的。

如果需要补充维生素B2,建议咨询医生或营养师等专业人士,以确定适合自己的摄入量。

各种维生素每日摄入量

各种维生素每日摄入量

每个人,每个阶段所需要得维生素每日摄取量就是不同得,了解自己得维生素每日摄取量,才能吃得更健康。

您知道您自己每天需要摄取多少维生素不?
维生素得每日摄取量并不就是每个人,每个年龄层都一模一样得,不同得年龄、不同得性别,就有不同得需求,所以,了解自己得维生素每日摄取量,才能够避免维生素过量或过少得发生。

下面我们用表格得形式说明一下各种维生素得每日摄取量,这个每日摄取量详细到每一种维生素。

相信对您很有用得哦!
各种维生素得每日摄取量建议如下表:。

维生素b摄入量标准

维生素b摄入量标准

维生素b摄入量标准
一、维生素b摄入量标准:维生素B的一天摄取量因人而异。

1.不同种类的维生素B每天摄入量不同:例如维生素B2一天收取量为30毫克左右,维生素B6一天收入量可在60毫克左右,叶酸需要每天摄入15毫克左右,维生素B12每天的摄入量为1.5毫克。

2.不宜过量摄入维生素B:过度摄入会增加肝脏和肾脏的负担,需在医生指导下规范使用。

3.维生素B的益处:能够促进肠道蠕动,有助于消化和减肥。

4.通过饮食摄入维生素B:多吃菠菜、胡萝卜、西红柿等蔬菜,它们含有一定的维生素B。

二、维生素B族当中,成年男性是1.4mg/d,女性是1.2mg/d,到了孕中期的孕妇就要提高到1.4mg/d,到了孕晚期和乳母,维生素B的摄入量就要提高到1.5mg/d。

因此,成年男性每天应摄入1.4毫克维生素B,女性每天应摄入1.2毫克维生素B,孕中期的孕妇每天应摄入1.4毫克维生素B,孕晚期和乳母每天应摄入1.5毫克维生素B。

每日摄入维生素b标准

每日摄入维生素b标准

每日摄入维生素b标准就说维生素B1吧,对于成年人来说呀,每天大概需要摄入1.0 - 1.5毫克就差不多啦。

这维生素B1可厉害着呢,它就像是咱们身体里的小火苗守护者,能帮助咱们把吃进去的食物转化成能量。

要是缺乏了它呀,人就容易觉得没劲儿,还可能会得脚气病呢,不过这里的脚气病可不是咱们平常说的那种脚丫子痒痒的病哦,这是一种因为缺乏维生素B1引起的全身性的病。

再说说维生素B2,成年人每天需要1.2 - 1.8毫克左右。

这小家伙在咱们身体里就像是个勤劳的小工匠,它参与身体里好多物质的合成呢。

要是身体里缺了维生素B2,嘴巴呀、眼睛啊就容易出问题,可能会嘴唇干裂、口腔溃疡,眼睛也会觉得不舒服,红红的,像小兔子的眼睛一样。

维生素B6呢,每天的摄入量大概在1.4 - 2.0毫克。

它在咱们身体里就像个小魔法师,能帮助制造身体需要的各种物质。

要是缺了它,情绪可能就会变得低落,容易烦躁不安,就像个小刺猬,看啥都不顺眼呢。

还有维生素B12,这可是个重要角色。

成年人每天大概需要2.4微克。

它主要在咱们的血液和神经系统里发挥作用。

要是缺乏维生素B12,人就会变得没精打采的,还可能会贫血,记忆力也会受到影响,老是忘东忘西的,可麻烦啦。

不过呢,这些维生素B的摄入量也不是一成不变的。

不同的年龄、性别、身体状况,需要的量可能会有所不同。

比如说孕妇或者哺乳期的妈妈,她们因为身体里还有个小生命需要营养,就需要更多的维生素B族。

还有老年人,身体的吸收功能可能没那么好了,也得特别注意维生素B的摄入。

咱们平常的食物里就有好多维生素B呢。

像糙米、全麦面包、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜,这些都是维生素B的小仓库。

所以只要咱们饮食均衡,不挑食,一般都能摄入足够的维生素B啦。

可不要小看这些小小的维生素哦,它们就像身体里的小天使,默默地守护着咱们的健康呢。

中国每日维生素摄入标准

中国每日维生素摄入标准

中国每日维生素摄入标准人体每天都需要摄入各种维生素以维持身体健康。

在中国,每日维生素摄入标准是根据不同年龄、性别、身体状况和活动水平而定的。

下面将详细介绍每种维生素的摄入标准。

.维生素A:维生素A对视力、免疫功能和生长发育至关重要。

对于一般人群,男性每天需要摄入800微克的维生素A,女性每天需要摄入700微克的维生素A。

对于孕妇和哺乳期妇女,每日推荐摄入量分别为900微克和1200微克。

.维生素B1:维生素B1又称抗脚气病维生素,对人体神经系统、心血管系统、消化系统等都有重要作用。

对于一般人群,男性每天需要摄入1.4毫克的维生素B1,女性每天需要摄入1.3毫克的维生素B1。

.维生素B2:维生素B2又称核黄素,对维持皮肤、口腔和眼睛的健康有重要作用。

对于一般人群,男性每天需要摄入1.4毫克的维生素B2,女性每天需要摄入1.2毫克的维生素B2。

.维生素C:维生素C又称抗坏血酸,对增强免疫力、促进胶原蛋白合成、保护皮肤等都有重要作用。

对于一般人群,每天需要摄入100毫克的维生素C。

.维生素D:维生素D对骨骼健康、免疫功能和心血管系统等都有重要作用。

对于一般人群,每天需要摄入10微克的维生素D。

对于孕妇和哺乳期妇女,每日推荐摄入量分别为15微克和25微克。

.维生素E:维生素E又称生育酚,对生殖系统、心血管系统、免疫系统等都有重要作用。

对于一般人群,男性每天需要摄入14毫克的维生素E,女性每天需要摄入12毫克的维生素E。

.叶酸:叶酸又称蝶酰谷氨酸,对胎儿神经管发育、红细胞形成、氨基酸代谢等都有重要作用。

对于孕妇和哺乳期妇女,每日推荐摄入量为600微克。

对于一般人群,每天需要摄入400微克的叶酸。

.铁:铁是人体必需的微量元素之一,对血红蛋白合成、免疫功能、能量代谢等都有重要作用。

对于一般人群,男性每天需要摄入8毫克。

维生素b族摄入量标准

维生素b族摄入量标准

维生素b族摄入量标准
维生素B族是一种水溶性维生素,包括了多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12等。

这些维生素在人体内发挥着重要的生理功能,如促进能量代谢、细胞分裂、神经系统健康等。

为了维持身体的正常生理功能,人们需要每天摄入足够的维生素B族。

以下是维生素B族的摄入量标准:
维生素B1:成年女性每天需要摄入0.9毫克,成年男性每天需要摄入1.2毫克。

维生素B2:成年女性每天需要摄入1.1毫克,成年男性每天需要摄入1.3毫克。

维生素B3:成年女性每天需要摄入14毫克,成年男性每天需要摄入16毫克。

维生素B5:成年女性每天需要摄入5毫克,成年男性每天需要摄入5毫克。

维生素B6:成年女性每天需要摄入1.3毫克,成年男性每天需要摄入1.7毫克。

维生素B7:成年女性每天需要摄入30微克,成年男性每天需要摄入30微克。

维生素B9:成年女性每天需要摄入400微克,成年男性每天需要摄入400微克。

维生素B12:成年女性每天需要摄入2.4微克,成年男性每天需
要摄入2.4微克。

需要注意的是,以上摄入量标准仅是一个大致的估计,实际情况还需考虑个人的生理状态、饮食习惯等因素。

如果有维生素B族缺乏的症状,建议咨询医生或营养师,进行个性化的营养指导。

人一天摄入维生素b的标准

人一天摄入维生素b的标准

人一天摄入维生素b的标准维生素B族那可都是身体的小宝贝呢。

先说说维生素B1吧,一般来说,成年男性每天大概需要1.2毫克到1.5毫克,成年女性呢,每天1.0毫克到1.1毫克就差不多啦。

这维生素B1就像身体里的小工匠,在碳水化合物代谢这块可起着大作用。

要是缺了它呀,人就容易感觉疲惫,还可能会得脚气病呢。

不过也别傻乎乎地乱补,只要正常吃饭,像吃点全麦面包、糙米之类的粗粮,就能够摄取不少啦。

再讲讲维生素B2,成年男性每天大概需要1.4毫克到1.8毫克,女性每天1.2毫克到1.3毫克就够使。

这维生素B2就像身体里的小火苗,它对细胞的氧化还原反应特别重要。

要是缺了它,嘴唇可能就会干裂,嘴角也容易烂烂的,那可不好看喽。

奶类、蛋类这些食物里就有不少维生素B2呢。

还有维生素B6呀,成年人每天摄入1.2毫克到1.5毫克就挺合适。

这维生素B6可神通广大啦,它能参与很多种酶的反应,对咱们的神经系统发育和正常运作也有帮助。

要是感觉自己压力大,神经紧绷绷的,那可得注意是不是缺了这个。

鸡肉、鱼肉里就有不少的维生素B6呢。

维生素B12也不能忘喽。

成年人每天大概需要2.4微克。

这维生素B12对咱们的血液和神经系统都很重要。

要是缺了它,可能会贫血,还可能让神经变得麻麻木木的。

不过呢,这维生素B12主要在动物性食物里才有,像肉类、蛋类、奶制品啥的。

咱素食的朋友可得多留意点,可以吃点强化了维生素B12的食物或者补充剂。

但是呢,咱也别一听这些标准就慌慌张张地去吃各种补剂。

正常的饮食结构要是比较均衡,什么蔬菜水果、肉蛋奶、五谷杂粮都吃一点,其实一般都能满足身体对维生素B族的需求。

可别天天就盯着那些垃圾食品,汉堡薯条啥的,那些东西可没多少维生素B。

咱们的身体就像一个小花园,维生素B族就像花园里的花肥,得适量供应,才能让这个小花园生机勃勃呢。

而且每个人的身体情况也不太一样,年龄啦、健康状况啦、生活习惯啦都会有影响。

要是觉得自己身体有啥不舒服的,怀疑是维生素B缺乏,可别自己瞎捉摸,去问问医生或者营养师,让专业的人给咱把把脉,这样才能吃得健康,身体倍儿棒。

维生素b补充量标准

维生素b补充量标准

维生素b补充量标准嘿,咱来说说维生素 B 的补充量标准哈。

我有个朋友,最近老是觉得自己身体没劲儿,去医院一检查,医生说可能是缺乏维生素B。

这下可把她急坏了,到处打听怎么补充维生素B。

咱先说说维生素B1 吧。

这玩意儿主要是对神经系统有好处。

一般来说,成年人每天需要摄入 1.2 到 1.5 毫克左右。

我记得有一次,我去菜市场买菜,碰到一个大妈在卖糙米。

大妈说:“这糙米好啊,富含维生素B1。

”我就想,原来糙米还有这好处呢。

我朋友听了我的话,也开始吃糙米了。

维生素B2 也很重要哦。

它对眼睛和皮肤都有好处。

成年人每天大概需要 1.2 到 1.7 毫克。

有一次我朋友去参加一个婚礼,看到新娘的皮肤特别好,就去问人家是怎么保养的。

新娘说她平时很注意补充维生素B2,经常吃一些牛奶、鸡蛋啥的。

我朋友回来后,也开始多吃这些食物了。

维生素B6 呢,主要是参与蛋白质的代谢。

成年人每天需要 1.3 到 1.7 毫克。

我有个同事,最近在减肥,吃的东西特别少。

结果头发掉得厉害,还老是失眠。

我就跟她说:“你可能是缺乏维生素B6 了,得注意补充。

”同事听了我的话,开始吃一些瘦肉、香蕉啥的。

不过啊,咱在说维生素 B 的补充量标准的时候,也不能忘了安全。

就比如说防溺水安全吧。

夏天到了,很多人都喜欢去游泳。

但是游泳的时候一定要注意安全,不能随便去那些危险的地方游泳。

我记得有一次,我去河边玩,看到几个小孩在河边跑来跑去,特别危险。

我赶紧过去把他们叫走了,跟他们说河边很危险,不能在这玩。

咱可不能因为玩得高兴就忘了安全。

特别是有孩子的家长,一定要多给孩子讲讲防溺水的知识,让孩子知道溺水的危险。

总之啊,维生素 B 的补充量标准咱得了解了解,这样才能让身体更健康。

但也要注意安全,做好防溺水宣传,让我们的生活更加美好。

人体每日所需的维生素B摄入量

人体每日所需的维生素B摄入量

人体每日所需的维生素B摄入量维生素B是一类对人体生命活动至关重要的营养物质,由多种不同的维生素物质组成,包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7和B12等。

它们在维持能量代谢、神经系统运作、DNA合成等方面起着重要作用。

由于人体无法自行合成维生素B,因此通过饮食来摄入足够的维生素B 十分重要。

本文将探讨人体每日所需的维生素B摄入量。

维生素B1,即硫胺素,是维持神经系统正常功能所必需的。

它参与将碳水化合物转化为能量,并帮助维持心脏和肌肉的健康。

根据研究,成年男性每日所需的维生素B1摄入量约为1.2毫克,而成年女性则为0.8毫克。

维生素B2,即核黄素,参与酶的合成和氧化还原反应。

身体对维生素B2的需求量与能量摄入量相关。

一般而言,每1000千卡的能量需要摄入约1.8毫克的维生素B2来满足需求。

因此,维生素B2的摄入量会随着能量消耗的增加而增加。

维生素B3,即烟酸,具有调节脂质代谢和维持肌肤健康的作用。

根据研究,成年男性每日所需的维生素B3摄入量约为16毫克,而成年女性则为14毫克。

维生素B5,即泛酸,参与合成和代谢脂肪、蛋白质和碳水化合物。

它还对皮肤和黏膜的健康至关重要。

由于维生素B5广泛存在于食物中,因此确切的每日摄入量尚不明确。

一般而言,成年男性每日摄入量建议为5毫克,而成年女性则为4毫克。

维生素B6,即吡哆醇,参与蛋白质代谢过程中的氨基酸转化。

根据研究,成年男性每日所需的维生素B6摄入量约为1.3毫克,而成年女性则为1.3毫克。

维生素B7,即生物素,是一种辅酶,参与多种酶的反应,对于皮肤、头发和指甲的健康至关重要。

由于维生素B7广泛存在于食物中,因此确切的每日摄入量尚不明确。

一般而言,建议成人每日摄入量为30至100微克。

维生素B12,必需于DNA合成、红细胞形成以及神经功能维持。

成年男性和女性每日所需的维生素B12摄入量一般为2至2.4微克。

总结起来,人体每日所需的维生素B摄入量因人而异,一般建议成年男性每日摄入维生素B的总量约为2.4至2.8毫克,而成年女性则为2至2.4毫克。

各种维生素每日摄入量

各种维生素每日摄入量

每团体,每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不合的,了解自己的维生素每日摄取量,才干吃得更健康.你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗?之邯郸勺丸创作
维生素的每日摄取量其实不是每团体,每个年龄层都一模一样的,不合的年龄、不合的性别,就有不合的需求,所以,了解自己的维生素每日摄取量,才干够避免维生素过量或过少的产生.
下面我们用表格的形式说明一下各类维生素的每日摄取量,这个每日摄取量详细到每一种维生素.相信对你很有用的哦!
各类维生素的每日摄取量建议如下表:。

人每天所需的营养标准

人每天所需的营养标准

人每天所需的营养标准1、蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。

日建议摄取总量是55~65克。

2、糖类:糖类的摄取量随个人热量的需要而定,总热量的45%~55%,不得少于20%。

3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25%~30%。

女性摄取55~65克,男性每日不宜超过90克。

4、膳食纤维:每日需求量20~30克。

以每100大卡摄取10克的膳食纤维为标准,应慢慢增加分量。

5、水分:H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc,实际需补充的随个人需求而调整。

维生素类(13种):6、维生素A:成年男性每天摄取量约5,000IU,女性为4,200IU。

IU(国际单位)。

每日应摄取6~15毫克的β-胡萝卜素。

保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害:骨骼无法正常生长富含维生素A的食品:肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻。

7、维生素B1:成年男性每日摄取量1.2~1.5毫克,女性为1~1.1毫克缺乏的危害:水肿、麻木。

富含维生素B1的食品:54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉。

8、维生素B2:成年男性每日摄取量为1.2~1.8毫克,女性为1~1.5毫克。

能帮助营养素代谢的美容维生素。

缺乏的危害:角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品:奶酪、肉类、内脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜。

9、维生素B3:成年男性每日摄取量为14~22毫克,女性为12~17毫克,烟碱酸。

有助DNA的合成。

富含维生素B3的食品:鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪。

10、维生素B5:成人每日摄取量为4~7毫克,女性怀孕及哺乳期可增加到5-9毫克(泛酸)。

缺乏的危害:低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振,富含维生素B5的食品:胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。

11、维生素B9:成人每日摄取量为200微克。

人体b族摄入标准

人体b族摄入标准

人体维生素B摄入标准
人体一天需补充维生素B大概在20mg-30mg。

维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的人体必需维生素有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。

1.补充维生素B族,可从下列食物中获取,其富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。

2.B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般是不会缺乏维生素B的。

3.B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

若缺少维生素B,则细胞功能降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。

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建议日摄取量:
成人的建议每日摄取量是 1.0 ~ 1.5mg 。妊娠、哺乳期每天摄取 1.5 ~ 1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时,要增加摄入量。维生素 B 1 被称为精神性的维生素,这是因为维生素 B 1 对神经组织和精神状态有良好的影响。
食物来源:
米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。
需要人群:
贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素 B 6 有关;
服用避孕药的妇女要增加摄取量;
食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6。
缺乏症:
贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。
过量表现:
副作用不大。
功效:
● 能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪;
体内缺乏维生素 B 1 、 B 2 、 B 6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充;
经常精神紧张、暴躁不安,甚至患精神分裂者补充维生素 B 3 有好处;
糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。
功效:
● 促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍;
● 使皮肤更健康;
缺乏症:
欠缺维生素 B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。
功效:
● 促进发育和细胞的再生;
● 促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;
● 帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;
● 增进视力,减轻眼睛的疲劳;
● 和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
● 帮助消化,特别是碳水化合物的消化;
● 改善精神状况,消除疲劳;
● 维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;
● 减轻晕车、晕船;
● 治疗脚气病;
● 可缓解有关牙科手术后的痛苦;
● 有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗;● 改善记忆力。
维生素B2
维生素 B 2 是水溶性维生素,容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是, B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。
维生素B1
维生素 B1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样,多余的 B1 不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。B 族维生素之间有协同作用 ─ 也就是说,一次摄取全部 B族维生素,要比分别摄取效果更好。还有,如果 B1 、B2 、B6 摄取比率不均的话是没有效果的(其比率如下: B1 50mg 、 B2 50mg 、 B6 50mg )。
● 帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸;
● 防止各种神经、皮肤的疾病;
● 缓解呕吐;
● 促进核酸的合成,防止组织器官的老化;
● 降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症;
● 减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状;
● 是天然的利尿剂。
建议日摄取量:
成人建议每日摄取 1.2 ~ 1.7mg 。妊娠期间需要 1.6mg ;哺乳期间,前 6 个月要摄取 1.8mg ,之后的 6 个月为 1.7mg 。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。
补充周期:
少量在人体内部停留,故需每日补充。
食物来源:
牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酪等。
需要人群:
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ;
不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ;
因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象;
对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取,与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取,作用效果最佳。
补充周期:
维生素 B 1 在人体内仅停留 3 ~ 6小时,所以必须每天补充。
需要人群:
●食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素 B 1 ;
●抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量;
●妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ;
建议日摄取量:
成人摄取量是每天 1.6 ~ 2.0 mg。妊娠期的妇女需2.2 mg;哺乳期间则需2.1 mg。维生素 B6 与维生素 B1 、B2 、泛酸、维生素C及镁配合作用,效果最佳。
补充周期: 维生素 B 6 在人体内仅停留 8 小时,故需每天补充。
食物来源:
绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。
●假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂,那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ;
●处于紧张状态的人,如生病、焦虑、精神打击、手术后等,不仅需要 B 1 ,而且需要 B 族中所有的维生素。
缺乏症:
脚气病。
过量表现:
过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。
功效:
建议日摄取量:成人建议摄取量是 10mg 。
食物来源:
绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。
需要人群:
手足常感刺痛的人需要泛酸;
服用泛酸可以对即将来临的紧张状态和现有的紧张状态提供抵抗能力;
为过敏症困扰者、关节炎患者、服用抗生素者和服用避孕药的妇女应注意补充泛酸。
维生素B3
维生素 B 3 是 B 族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素,也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说,烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效,也绝对不可以忽视。
建议日摄取量:
成人的建议每日摄取量是 13 ~ 19mg。孕妇为20mg;哺乳期妇女则为22mg。
缺乏症: 糙皮病。
食物来源:
全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
需要人群:
因胆固醇而烦恼的人增加烟酸的摄取量会有所助益;
当皮肤对太阳光线特别敏感时,常常是烟酸不足的早期症状;皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸;
缺乏症:
低血糖症、十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状等都是缺乏泛酸的表现。
功效:
● 制造及更新身体组织;
● 帮助伤口愈合;
● 制造抗体,抵抗 是水溶性维生素,消化后 8 小时以内会排出体外,所以需要食物或营养补品来补充。实际上维生素 B 6 是由几种物质集合在一起组成的,是制造抗体和红血球的必要物质,摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成 B 6 的能力,所以多吃蔬菜是必要的。另外,消化维生素 B 12 时, B 6 是必不可少的,在制造盐酸和镁时, B 6 也是必要的。
● 预防和缓解严重的偏头痛;
● 降低胆固醇及甘油三脂,促进血液循环,使血压下降;
● 减轻腹泻现象;
● 减轻梅尼埃综合症的不适症状;
● 使人体能充分地利用食物来增加能量;
● 治疗口腔、嘴唇炎症,防止口臭。
维生素B5
维生素 B5 具有制造抗体的功能,在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演着重要角色。几乎所有的食物都含有泛酸,缺乏的问题一般无需多虑。
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