篮球运球基本功动作

体育教案篮球技术运球与传球的基本动作

体育教案篮球技术运球与传球的基本动作教案主题：篮球技术运球与传球的基本动作一、引言篮球是一项全身性的运动，而运球与传球是篮球运动的基本技术动作，也是队伍间顺利传递球的关键。

掌握正确的运球和传球技巧，对于篮球运动员来说至关重要。

本篇教案将深入探究篮球运球与传球的基本动作，为学生提供全面的训练指导。

二、运球的基本动作运球是篮球运动中最基本的技术之一，控球能力的强弱直接影响球员在比赛中的表现。

运球的基本动作包括以下几个方面：1.持球姿势正确的持球姿势是进行运球动作的基础，学生应保持身体平衡、眼睛注视着前方，双手握球交叉放在胸前位置，身体保持一定的倾斜。

2.控球手法控球手法包括单手运球和双手运球。

单手运球适用于速度快、突破时，而双手运球则适用于保护球和控制球。

学生需要通过练习不同的手部动作，掌握好运球的节奏和力度。

3.变向运球变向运球是在比赛中实现突破的常用技术动作。

学生需要练习变向运球的基本动作，包括前后方向的变向、右左方向的变向等，从而能够更好地应对对方的防守。

4.运球与身体的协调学生需要通过练习运球与身体其他部位的协调，如运球和跑步的协调、运球和转身的协调等。

通过各种练习，使学生能够在比赛中更加流畅、自如地运球。

三、传球的基本动作传球是篮球运动中另一个重要的技术动作，良好的传球技巧可以提高球队的传递效率，打破对方防守。

传球的基本动作包括以下几个方面：1.传球姿势传球姿势要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，保持上身挺直，头部微微向前，眼睛注视着传球目标。

2.手部动作传球的手部动作包括握球、带球位置、发力、手部运动轨迹等。

学生需要通过多次练习，找到最适合自己的传球手法并不断改进。

3.传球力度与准确度传球时需要注意力度和准确度的控制，力度过大会导致接球困难，力度过小则容易被防守球员截断。

学生需要通过多次练习，掌握好传球的力度和准确度。

4.传球的角度和方向传球的角度和方向是传球者需要根据比赛实际情况来决定的。

詹姆斯篮球运球基本功教学

詹姆斯篮球运球基本功教学一、前言篮球是一项高度技术性的运动，其中运球技术是篮球比赛中最基本的技能之一。

而詹姆斯作为NBA历史上最伟大的球员之一，他的运球技术自然也十分出色。

本文将以詹姆斯为例，详细介绍篮球运球基本功教学。

二、基础动作1.手指掌握：将手指自然张开，然后用力握拳，保持手指间隙不变，并将拇指放在食指和中指上方。

2.手腕控制：在握住篮球时，用手腕控制篮球的位置和方向。

当你想要变换方向时，可以利用手腕的力量来快速转动篮球。

3.身体平衡：在运球时保持身体平衡非常重要。

双脚应该与肩同宽并且稍微弯曲膝盖，这样可以更加稳定地控制篮球并且更好地应对对方防守。

三、基本动作1.正常推进：双手持球，在身体前方抬起至胸前位置。

右手向前推出同时左手插入到侧面，在右手推出过程中左脚向前迈一步，然后用左手将篮球拍回右手，右脚同时向前迈一步。

反复练习直到熟练。

2.侧身推进：双手持球，身体侧向一侧，右手推出篮球同时左脚跨出一步，然后用左手将篮球拍回到右手，同时右脚跨出一步。

反复练习直到熟练。

3.交叉运球：双手持球，在身体前方抬起至胸前位置。

将右手的篮球向左边交叉运动，并用左手接住篮球，然后再将左手的篮球向右边交叉运动，并用右手接住篮球。

反复练习直到熟练。

四、高级动作1.变速推进：在正常推进的基础上，可以通过加快或减缓运球速度来制造假动作。

例如，在快速推进时突然减缓速度，可以让对方防守者失去平衡。

2.背后运球：在正常推进时，在身体后方将篮球换到另一只手中进行运动。

这项技术需要灵活的腕部和足够的空间来完成。

3.穿裆运球：在正常推进时，将篮球从一只手中穿过裆部到另一只手中进行运动。

这项技术需要良好的协调性和灵活性。

五、注意事项1.保持头上抬：在运球时，要保持头上抬，以便更好地观察场上情况。

2.练习基本功：要想掌握高级运球技术，必须先掌握基本功并不断加强练习。

3.注重节奏感：在运球时要注重节奏感，不要让对方防守者轻易预测你的下一步动作。

请描述运球的动作要点

运球的动作要点
运球是篮球运动中基本而重要的技能之一。

以下是运球动作的要点：
1. 站位：保持低身位，膝盖微弯，双脚与肩同宽，保持平衡。

2. 手部动作：
-主手指向前，用手掌控制篮球。

-非主手在篮球下方，用指尖支撑，起到辅助和平衡的作用。

3. 肩膀和身体的运动：
-保持上半身稳定，肩膀朝前。

-利用臀部和腰部的扭动来增加运球的力量和变化方向的能力。

4. 眼睛注视：保持对场地的视线，时刻观察队友和对手的动向。

5. 节奏和控制：
-保持稳定的运球节奏，不宜太快或太慢。

-用手臂和手腕的力量控制篮球，避免失误。

6. 变向和突破：
-利用变向运球来迷惑对手，增加进攻的灵活性。

-在突破时，用身体挡住防守球员，保护篮球。

7. 用力方向：运球时要用手臂的力量向下用力，而不是向前。

8. 保持低重心：低重心有助于保持身体的稳定性，减少失误的可能性。

9. 侧身保护：在面对紧逼的防守时，保持一侧身体朝向对手，用身体保护篮球。

10. 练习变化：在训练中不断练习不同的运球动作，包括直线运球、变向运球、停球等，提高运球的多样性。

11. 反应速度：训练反应速度，能够快速作出决策，根据场上形势做出相应的运球动作。

12. 头上不要低：避免过度低头看篮球，要时刻保持对场上局势的观察。

通过不断的练习和反复的训练，运球技能可以得到提高。

在比赛中，良好的运球技术能够让球员更好地掌控比赛局势，进行有效的进攻。

篮球运球方法

篮球运球方法篮球是一项运动项目，而运球是篮球运动中最基本的技术之一。

掌握好运球方法，对于提高篮球运动员的技术水平至关重要。

下面将介绍一些常见的篮球运球方法，希望对广大篮球爱好者有所帮助。

首先，我们来说说基本的篮球运球姿势。

站立时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身略微前倾，双手握球，双肘自然弯曲，保持放松的状态。

这个姿势是进行篮球运球时的基础姿势，也是其他技术动作的基础。

其次，我们来讲讲篮球运球的基本动作。

在运球时，双手持球，用指尖和手掌控制篮球，控制力要均匀，用手指和手掌的力量使篮球保持在掌控之中。

在运球的过程中，身体要保持低重心，同时保持身体的平衡，这样可以更好地控制篮球的运动轨迹。

另外，变换手的运球技术也是篮球运动中非常重要的一环。

在比赛中，往往需要在运球的过程中变换手，这就需要球员能够熟练地使用左手和右手进行运球。

在进行变换手运球时，要保持上半身的稳定，用力均匀，保持手部的柔韧性，这样可以更好地控制篮球，避免被对手抢断。

此外，快速运球也是篮球运动中的重要技术之一。

在比赛中，往往需要球员能够以最快的速度将球带到对方篮筐附近，这就需要球员能够进行快速运球。

在进行快速运球时，要保持身体的低重心，同时手部要用力均匀，保持球的稳定，这样可以更好地控制篮球，提高球员的进攻效率。

最后，篮球运球的训练也是至关重要的。

只有通过不断地训练，才能够提高自己的运球水平。

在训练中，可以通过反复练习基本的运球动作，进行变换手运球和快速运球的训练，同时也可以结合比赛情境进行训练，提高运球的应用能力。

综上所述，篮球运球是篮球运动中非常基础和重要的技术之一。

通过掌握好基本的运球姿势和动作，熟练掌握变换手和快速运球技术，以及通过持续的训练提高自己的运球水平，相信广大篮球爱好者一定能够在篮球运动中取得更好的成绩。

希望以上介绍的篮球运球方法对大家有所帮助，也希望大家能够在篮球运动中不断进步，享受篮球带来的快乐。

篮球的8字运球技巧

篮球的8字运球技巧篮球的8字运球技巧篮球初学者，一直找不到好的方法提升自己的球技。

运球可以提升初学者的球感。

以下是店铺整理的篮球的8字运球技巧，欢迎阅读！篮球的8字运球技巧篇1工具/原料一个篮球方法/步骤首先，你要培养和球的“感情”。

例如，站着不动，把球围着自己的腰部转圈。

还有一种，双手捧起球，用手指左右触球。

然后，你要学习，最基础的胯下运球，最开始练习的时候，顺着直线运，而且教大家一个技巧就是，运的时候可以翻腕。

接着，你可以学着练习一下变向运球，变向运球是当你要走右边突破的一瞬间，改变球的方向，以达到突破他人的运球。

其中变向运球的速度快慢取决你运球手拍下球的程度。

温馨提示，太快的速度容易扭伤脚踝。

变向运球学完之后，背后运球，转身运球是不必不可少的。

你可以再学习完这些之后，自己在观看NBA或者其他篮球比赛的时候，对擅长者进行模仿。

好的运球，可以吸引防守，所以一个好的运球手不仅要会运球，还要会传球。

在运球的时候，注意传球。

注意事项运动前，一定要做热身。

必要的时候可以带护具。

多看视频，多去实践。

蝴蝶穿花技巧步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

步骤七：突然急停后撤跳投。

投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。

但科比·布莱恩特却有一招切入招式--投石问路，它的过程是运球--假跳投--再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

篮球基本功运球的13种训练方法

篮球基本功运球的13种训练方法
1、Smack the ball 拍球
双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

2、Taps 手指拨球
为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
3、Ball wraps 绕球
这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行
4、Pounds 大力运球
大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高
5、Low taps 手指低运球
依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处！
6、High pounds 高大力运球
高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定
可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快！。

运球标准动作

运球标准动作
运球的标准动作主要包括以下几个方面：
身体姿势：双脚前后张开，与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心保持在两脚之间，略向前脚；运球时自然弯曲，肘关节紧贴身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一只手臂弯曲肘自然抬起。

手部动作：用手指尖控制球，用大臂带动小臂，最后通过手腕和手指向下压球，并与球进行短暂的伴奏动作。

运球时五指自然分开，使用手指和指根上方的部分控制球。

球的弹跳方向：如果你按下球拍球的后上方，使力与球的纵轴成一定角度时，球会向前向上反弹。

球从地面反弹的高度和速度由施加在球上的力决定。

因此，运球时中指和手腕运动的速度和幅度是调节运球力量的关键。

换手运球：右手运球向左侧变向突破时，按拍球的右侧后上方，使球从身体右侧弹向左侧，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转、前倾并探肩，换左手按拍球的左后侧继续前进。

跑步运球：在跑步的同时持球，练习身体平衡和手部协调能力。

倒退运球：倒退运球可以增强反应能力和后卫的防守能力。

低位运球：将球控制在身体低位，练习低位运球和防守能力。

脚步运球：在运球的同时改变脚步，练习球员的灵活性和控制能力。

以上是运球的标准动作，具体动作要领可能因个人习惯和实际需求有所不同，可适当调整。

另外请注意，篮球运动中的运球需要长时间练习才能掌握，在练习时要注重动作的准确性和技巧性。

篮球基本功胯下运球

篮球基本功胯下运球胯下运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。

下面是店铺为你整理的篮球基本功胯下运球，希望对你有用!篮球基本功胯下运球训练方法1、翻腕压手;方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球);方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习;方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。

球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌;方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。

练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

抛球后击掌。

在球落地前将球接住。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身;方法：抛球方法同上。

球抛出后原地转身360?或720?，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6、双手向上抛球后做俯卧撑;方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7、身前抛接球，身后击掌;方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头。

8、体前击掌，背后接球;方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

要求：手快速移动。

9、身前抛球身后接，身后抛球身前接;方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。

再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10、自抛自接地面反弹球;方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。

接球的高度在膝以下。

篮球基本运球动作教学

篮球基本运球动作教学
篮球运球是篮球运动中最基本、最重要的技术之一。

下面是篮球基本运球动作的教学步骤：
1. 站位：站在篮球场地上，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持稳定。

2. 握球：用主要手（通常是非惯用手，或根据个人习惯）握住篮球，手掌和指尖抓紧篮球，拇指放在篮球的一侧，其他四指放在篮球的另一侧。

3. 起球：将篮球放在腰部的一侧，用非握球手在篮球下方支撑，准备起球。

4. 进行运球：用握球手将篮球由腰部的一侧推向地面，并迅速反弹，让篮球从地面上弹起，然后用握球手接住篮球。

5. 运球手势：在运球时，用握球手的手臂和手腕做小范围的运动，让篮球持续地反弹在地面上，保持节奏稳定。

6. 跟随动作：随着篮球的反弹，用握球手的另一只手紧跟在篮球后面，用来控制篮球的运动方向，防止篮球失控。

7. 练习技巧：初学者可以先在原地进行运球练习，熟悉运球的节奏和动作。

然后逐渐尝试在篮球场上移动进行运球，注意保持低姿势和稳定的控球。

8. 变化方向：练习变化运球方向，练习向前、向后、向左、向右等不同方向的运球，提高控球技巧和应对防守的能力。

9. 练习速度：逐渐增加运球的速度，提高运球的灵活性和反应能力。

10. 持续练习：运球是一个基础技能，需要持续练习和磨练，多
加练习才能掌握运球的技巧。

记住，篮球运球是篮球运动中的基本功，掌握好运球技巧对于日后的篮球技能发展非常重要。

在练习运球时，要保持耐心和毅力，不断地提高自己的水平。

篮球运球基本功动作

篮球运球基本功动作篮球运球基本功动作篮球转身、运球及实例艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。

这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。

突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。

一、高运球运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。

它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。

手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

二、低运球运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。

当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。

同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

三、急停急起运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。

多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。

运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键：拍按球部位正确。

停得稳，起得快。

四、换手运球体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。

这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。

先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

初二体育课程教案学习基本的篮球运球技巧

初二体育课程教案学习基本的篮球运球技巧篮球是一项流行的体育运动，无论是在学校体育课还是业余时间，篮球都备受青少年们的喜爱。

为了帮助初二学生掌握基本的篮球运球技巧，本教案将介绍一些简单但重要的篮球运球技巧。

一、基本运球姿势在运球时，正确的身体姿势非常重要。

以下是正确的基本运球姿势步骤：1. 站直身体，保持双脚与肩同宽的站立姿势。

2. 弯曲膝盖，使重心向下。

3. 双手自然下垂，双臂自然弯曲，手肘稍微向外侧展开。

二、基本运球技巧1. 手掌运球：用手掌整体接球并控制球的运动。

双手同时放在球上，指尖向外展开，掌心与球表面贴合。

用手掌整体接触并控制球，然后腕部和手臂的力量来保持球的运动。

2. 指尖运球：用指尖进行运球，并控制球的运动。

将球放在手指尖部位，将手臂保持弯曲状态，并用腕部的力量进行运球。

这是一种快速和敏捷的运球方式，适用于需要快速变向和突破的情况。

3. 交叉运球：交叉运球是一种用于快速变向的技巧。

用一只手运球，然后在身体前方或侧方用手臂、腕部的动作将球移到另一侧。

注意要将球放在足够高度，以防止被防守方抢断。

4. 双手运球：双手运球是学习篮球运球的基础技巧。

双手分别放在球的两侧，然后在双手之间进行运球。

这样可以更好地控制球的运动轨迹，提高运球的稳定性。

三、练习方法与注意事项1. 等腕运球：保持双手交替进行运球，每次运球时保持一个手腕处于等腕状态，即手臂和手腕在运球过程中保持相对静止。

这样有助于提高运球的精确性和稳定性。

2. 配合移动：在练习运球时，要搭配双脚的移动。

可以进行直线移动、前后移动、变向等练习。

这样可以更好地模拟实际比赛场景，提高运球时的适应能力。

3. 注重基本功：在学习篮球运球技巧时，要注重动作的正确性和基本功的培养。

要反复进行基本动作的训练，通过细致的动作调整和适时的纠正，逐渐提高运球技巧的水平。

4. 注意控制力度：在运球时要控制手的力度，以防止过用力或用力不足。

手臂和手腕的力量要适度，既要保持球的稳定性，又要灵活控制球的运动。

怎样打篮球基本动作

怎样打篮球基本动作打篮球基本动作学习介绍:投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。

要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。

手指自然分开，贴紧篮球。

大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势：运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行传球姿势：自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。

接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

三步上篮：从左边篮板，左脚先跨步(大一些)，再跨右脚(快而有力)，右脚用力登地，(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。

动作要自然，流畅。

第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步(大一些)，再跨左脚(快而有力)，右脚用力登地，(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行)，弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。

动作要自然，流畅。

第三步自然落下。

蛇行跑：向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。

向右前方移动。

停的时候左脚在后，右脚在前。

这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

6转身投篮：背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。

p副标题e打篮球的基本动作技巧:打篮球的技巧一：运球球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。

要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。

良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。

即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。

篮球运球基本功训练68法介绍

篮球运球基本功训练68法介绍有看过篮球运球的相关教程吗，那么你知道篮球基本功训练68法吗?店铺给大家介绍关于篮球运球基本功训练68法的相关资料，希望对您有所帮助。

篮球基本功训练68法如下1.翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2.挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3.双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。

球要垂直弹出。

4.双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。

练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

抛球后击掌。

在球落地前将球接住。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5.双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。

球抛出后原地转身360或720，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6.双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7.身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头。

8.体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

要求：手快速移动。

9.身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。

再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10.自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。

接球的高度在膝以下。

篮球运球技巧和动作要领

篮球运球技巧和动作要领篮球运球是篮球运动中非常重要的基本技术之一，它是球员控制球的手段，是进攻与传球的基础。

掌握好运球技巧和动作要领对于篮球运动员来说至关重要。

下面我将为大家介绍篮球运球的技巧和动作要领。

一、基本运球动作要领1.手部姿势：手掌放于篮球的两侧，并将手指分开，大拇指和食指形成一个弧形。

掌心对篮球，手指轻轻握住篮球。

2.身体姿势：脚踏开，身体稳定。

膝盖微屈，重心略向前倾，以保持平衡和敏捷度。

3.肩部姿势：肩膀放松，保持平衡和舒适。

4.手臂和手腕：手臂轻轻向前伸展，保持放松和自然的状态。

手腕灵活地控制篮球。

二、基本运球技巧1.上行运球：从身体前方开始运球，将篮球向上弹起。

同时膝盖轻微弯曲，手臂向下伸展。

通过手腕和手指的力量控制篮球的弹起高度和速度。

2.下行运球：将篮球弹向地面，弹球高度应该控制在膝盖以下。

3.斜向运球：沿着球场斜向运球，通过轻轻弹动篮球实现向前推进。

4.双手运球：双手同时进行上行或下行运球，以增加对篮球的掌控。

5.变速运球：通过改变运球的速度和节奏来使对手猝不及防。

6.变向运球：在运球过程中突然改变方向来迷惑对手，例如进行变向穿越或反向运球。

三、高级运球技巧1.双手换手运球：将篮球从一个手中换到另一个手中，增加运球的多样性和难度。

2.黑豹运球：非正常运球方式，通过交叉手腕搓球，增加运球的灵活性。

3.低位运球：通过低弓腰和屈膝的姿势运球，增强运球的稳定性和灵活性。

4.睁眼运球：保持视线向前，不盯着篮球，提高感觉和意识。

5.跳起运球：在运球的过程中跳起，使对手难以断球，同时提高传球和出手的高度。

四、训练篮球运球技巧的方法1.基础运球练习：进行一些基础的运球练习，例如直线运球、环绕运球和变向运球。

通过多次练习，提高运球的稳定性和准确性。

2.跳跃运球练习：在运球的过程中跳起，利用跳跃的力量增加运球的速度和力量。

3.变速运球练习：进行一些变速运球的练习，例如快速运球和慢速运球。

通过改变运球的速度来提高对手的防守。

篮球基本功运球的13种训练方法

篮球基本功运球的13种训练方法
以下是13种训练运球基本功的方法：
1. 单手运球：使用一只手进行运球训练，保持节奏稳定且控制力强，逐渐增加运球的速度和难度。

2. 交替手运球：以左右手交替进行运球练习，锻炼双手的协调性和敏捷性。

3. 内外侧运球：将球从内侧和外侧进行运球，训练手腕和手臂的灵活性和控制力。

4. 低姿势运球：保持腰部和腿部弯曲，进行低姿势的运球训练，增强身体的平衡和稳定性。

5. 快速变向运球：迅速变换球的方向和速度，锻炼运球时的反应速度和灵活性。

6. 弹跳运球：在运球的同时进行弹跳动作，增强腿部力量和跳跃能力。

7. 同时运球：使用两只手同时进行运球练习，提高双手的协调性和稳定性。

8. 背部运球：将球放在背后进行运球，训练背部和手臂的协调性和力量。

9. 瞬停运球：突然停下运球并迅速再次恢复，锻炼运球时的控制力和反应速度。

10. 三点运球：固定三个运球点，在这些点之间进行运球，提高运球时的方向感和准确性。

11. 眼观四方运球：保持头部直立，同时注意周围环境，锻炼运球时的视觉感知和集中力。

12. 背对背运球：和其他队友或训练伙伴背对背进行运球，提高运动感知和团队合作能力。

13. 手脚并用运球：在运球的同时进行其他动作，如跳跃、转身等，提高多任务处理能力和协调性。

篮球基本功运球的13种训练方法

篮球根本功运球的13种训练方法
球感
首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。

只有理解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。

双手互相传球练习，双手放在胸前，用手指局部来回的进展传球训练。

不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

当有一定的手感时，接下来就要实际的进展运球练习了。

原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进展训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找时机，一低头只会给对手制造段球的时机，所以训练中要注意这一点。

运球练习
下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。

这一训练刚开场的时候可以放慢速度来练习，等纯熟了球性渐渐加快速度和降低运球的高度。

做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

背后运球练习
接下来就是背后运球练习了，刚开场也许会很吃力只要你做好以上几个根本的练习掌握了一定的根本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。

两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。

这一练习要注意的是刚开场可以放慢运球的速度以及寻找最合适自己的运球高度
绕8字运球练习
绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开场运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

篮球运球基本功是什么

篮球运球基本功是什么关于篮球运球基本功是什么篮球运球基本功是意识、投篮、传球、上篮、运球、速度、弹跳、爆发力、防守。

下面小编为大家带来篮球运球基本功是什么，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家!篮球运球基本功1.从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。

力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。

手指持球的后、下部。

投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。

把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。

每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。

还应该在离篮框不同的位置、角度练学投篮。

2.怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。

那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练学。

投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。

培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练学，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。

因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。

打篮球运球的技巧

打篮球运球的技巧篮球运球是篮球比赛中必不可少的基本功之一、掌握好运球技巧，可以提高球员的控球能力和突破速度，并且让球员在比赛中更加自信和灵活。

在本文中，我将分享一些打篮球运球的技巧，帮助你提升你的运球水平。

一、基础运球技巧：1.正确握球：手掌应该自然地放松，用手指和指尖控制球的位置，同时保持手、臂和身体之间的平衡。

2.低姿势：保持脚跟离地，膝盖弯曲，身体重心下压，这样可以提高运球的稳定性和控制力。

3.使用手指：运球时主要使用手指和指尖来控制球的位置和速度，这样可以更好地掌控球的运动轨迹。

4.身体动作：使上身保持平衡，以便更好地调整位置和改变方向。

二、基本运球练习：1.静止运球：双脚分开与肩同宽，保持低姿势，双手交替运球，尽量保持稳定。

2.行进运球：以直线或曲线行进，通过交替运球来保持球的控制。

3.换手运球：从一个手到另一个手，通过运球练习来提高双手的控球能力。

4.突破运球：在低姿势下尽量用最少的运球次数来突破防守，这样可以提高突破速度和效果。

5.快速变向运球：通过突然改变方向和速度来突破防守，这需要灵活的脚踝和快速反应能力。

三、高级运球技巧：1.背转运球：在运球的过程中，用手背转过球来防止防守者抢断，增加运球的灵活性和保护球的安全性。

2.交叉运球：用一个手从外侧颠倒地向内颠球，同时另一个手从内侧向外颠球，以加快运球的速度和混淆防守者。

3.背身运球：用身体背对防守者，通过转身和一些欺骗性的动作来摆脱对方的盯防。

4.绕柱运球：绕柱子行进，同时保持运球的稳定性和速度，这可以提高运球能力和防守的反应速度。

5.肘部运球：运用肘部将球打开，再收回，以此来保护球，增加控制能力。

四、实战运球技巧：1.尽量控制运球时间：在比赛中，尽量限制运球时间，以免被对方抢断，应该尽快将球传给合适的队友。

2.观察场上局势：通过观察场上的防守者和队友的位置来做出合理的决策，选择合适的传球和突破机会。

3.学会保护球：在比赛中，要时刻保持对球的控制，通过身体动作和良好的运球技巧来避免失误和抢断。

新手篮球运球基本功

新手篮球运球基本功
运球是在篮球运动中必须要掌握的基本功，运球突破、变向过人、转身等基本动作都是以运球为基础才能展开，而运球的好坏直接影响的是进攻的效率，以下是店铺整理的关于新手篮球运球基本功，欢迎阅读参考。

原料
篮球一个，平整的场地
步骤
1.熟悉球性，动作很简单，就是开始学习接触篮球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状，左右手放在球上，来回的.摸球。

2.左右手换球练习：把球随意拿在手中，在胸前空中来回的换球，左手扔给到右手，右手扔回左手，要求闭上眼睛后换球可以不掉，就可以了。

3.腰间绕球：将球抱在腰间，双手开始绕着腰进行球的传递练习，使球不间断的在腰间绕圈，顺时针，逆时针，反复练习，直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。

4.胯下8字绕球：两腿分开，比肩宽，膝盖弯曲，将球放在两腿之间，弯下腰，开始绕着腿进行8字绕球，训练加深后，在绕球回到两腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，两个八字之间进行一次，闭眼可以绕球结束练习。

5.胯下绕球：两脚前后分开，身体向前倾，类似弓步，双手在胯下来回换球在绕球回到两腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，闭眼可以绕球后即可结束练习。

【新手篮球运球基本功】。