篮球：运球绕杆往返训练

篮球：运球绕杆往返

篮球运球绕杆往返内容的加入，使得体育中考的难度有了不小的增加，与其他素质项目不同，该项目考察学生的技巧，当然，也不是说平时打球好的同学无需针对性的训练，直接就能拿满分。没有篮球基础的同学也不用怕，因为从各地体育中考和其他学校训练的情况看，没有基础的同学只要有针对性的训练，加上自己平时对篮球的熟悉和基本功练习，满分并不遥远。下面就将篮球运球绕杆往返的训练方法介绍给广大同学们，希望同学们都能考出好的成绩。

篮球：运球绕杆往返

1．场地器材

测试场地长20米、宽7米，起点线前5米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3米；各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米。

篮球测试场地设置示意图

（2）测试器材包括发令哨、30米钢卷尺、标志杆10根（杆的高度不低于1.5米）、篮球若干个（测试用球：男生采用7号球，女生采用6号球）。

2．测试方法

（1）采用人工计时（或电子仪器计时）。

（2）测试时，考生在起点线后持球站立，当听到出发口令后，按图中箭头所示方向单手运球往前依次过5排标志杆，返回时再依次过5排标志杆，最后考生和球均越过终点线时结束。每人考两次，记录其中成绩最好的一次。

3.注意事项

（1）测试时，如出现篮球脱手后球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。

（2）测试过程，如出现以下现象均属犯规，并取消当次成绩：运球出发时抢跑、碰倒标志杆、人或球出测试区域、持球、走步、未按图示要求完成全程路线、或最后通过终点线时人球分离等。

（3）考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。

我们针对他的特点，制定了基础加专训相结合的方法。

一、基础部分

基础部分，相对来说比较简单，也就是我们都非常熟悉的篮球运球的练习，平时学生要经常性的球性练习：

1、高低运球相结合

2、左右手运球结合

3、直线运球和变向运球相结合。

练习运球时要注意保持一定的运球节奏，起初可以是两步运一次球，这个时候不加变向，而且是单手运球，就是不用左右手换着运球，但是左右手都要进行训练；熟练后就要双手交换运球，单手运一次然后换手，这样交替换手运球，要根据自己的情况适当适时的提高行进速度，当时注意，行进的速度提高并不意味着运球的频率也要增加，注意保持两三步运一次球的节奏。运球的训练同学一定要重视起来，因为基本功非常重要，没有这个扎实的基本功，考试中会出现很多想不到的情况，到时候就要看谁的基本功扎实了，基本功扎实的可以很好的控制球，并且迅速调整好考试状态继续进行考试，不致影响考试成绩，基本功不扎实则正好相反，很小的问题可能就会对自己的成绩发挥影响很大；而且这个部分其实很枯燥，就是不要其烦的坚持训练运球，没有上篮，没有投球，没有比赛，没有很直接的成就感，但是，同学们一定要坚持每天运球练习，不可放松懈怠。这部分的训练相对简单易操作，广大的体育教育者完全可以比较好的训练学生。

二、专训部分

专训部分是针对考试的特点，包括场地的安排，竖杆的排距等情况，制定的这样的方案。我们将这部分训练分为三个小段：起点到第一排杆；五排杆之间；最后一排杆返回。这三个阶段内的运球各自

有各自的特点，我们在每个阶段内都有方法和注意的问题，并且还要注意它们之间的衔接（以下均以右手开始运球为例）。

1、起点到第一排杆

这里有两种方法，主要是针对不同的学生而设计的，我们知道，起点到首排杆距离是五米，五米的距离对于初中生来说三步或者四步就足够了，那么对于这两个步伐不同的同学自然也就不同。

（1）三步式

所谓三步式，就是起点到首排杆这段距离只用三步，中间运一次球。左脚站在起点线后，双手抱球，准备开始，第一步上右脚，运球，三步到达第一排杆，这时时右脚支撑，而且正好在杆的右侧，为后面的向左变向运球做好准备。

（2）四步式

四步式就是比三步式多了一步，四步到达首排杆，并且中间运两次球，起跑时注意右脚在前，第一步上左脚。

无论是三步式还是四步式，注意的问题有以下几点：

a：身体重心不要太高，不可为了贪三步到达第一排杆而盲目选择三步式，这样会使得重心过高（为扩大步伐），进入下一阶段是衔接出问题，因为下阶段重心会压得比较低，所以不能使这两个阶段的重心变化太大，否则会严重影响后面的变向绕杆。

b：三步和四步的选择问题。关于这个问题，其实也比较简单，根据自己的情况选择适合自己的就行了，可以根据自己的身高，步幅大小以及运球的熟练程度来选择，身高高，步幅大，控球能力相对好些的同学完全可以选择三步式，这样可以缩短考试所需时间，提高成绩，一部分男生都可以以此方法进行训练，女生大部分同学最好不用该方法；四步式

就适合那些身高不高，步幅比较小以及运球相对不太熟练的同学，大部分女同学可以选择这个方法进行训练。

2、五排杆中间的变向运球

这个阶段所占比重最大，考试的成绩最主要也得看这个阶段的发挥如何，因此这个阶段是训练的重中之重。从第一排杆开始，便是反复的变向换手运球，其实说简单也挺简单的，因为这个阶段是简单动作的重复，每排杆之间保持每三步一次换手变向，注意压低重心，不要碰杆。无论是去还是回方法都是这样，方法很简单，但是练习起来要特别注意中间的节奏，节奏不好的话这么简单的动作也会出错。

3、最后的折返运球

这阶段仍然有两种方法，针对掌握程度不同的人，和第一阶段不同，这里的步伐都是一样的——两步，不同的地方是运球的次数，控球好的同学运一次球就可以完成折返，而另一部分同学要用两次运球才能完成折返，训练时可以先训练两步折返，熟练后再练习一步折返，部分篮球基础好的同学可以直接练习一步折返，这里也要注意重心不要提高，保持和变向换手运球时的重心一致就可以，因为紧接着还是返方向的变向换手运球绕杆。

最后，预祝各位考生取得好成绩！