雏鹰展翅动作要领
全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步前托3—4拍:腹前按掌5—6拍:双掌上穿7—8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:上下对撑2拍:双掌收抱3—4拍:左右对撑5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双剔3—4拍:辍步冲拳5—6拍:左侧冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:马步双剔3—4拍:弓步冲拳5—6拍:弓步斜冲7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:马步按爪3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
(完整word版)全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步前托3—4拍:腹前按掌5—6拍:双掌上穿7—8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:上下对撑2拍:双掌收抱3—4拍:左右对撑5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双剔3—4拍:辍步冲拳5—6拍:左侧冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:马步双剔3—4拍:弓步冲拳5—6拍:弓步斜冲7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:马步按爪3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
全国中小学生系列武术健身操雏鹰展翅动作图文解析
动作描述：单腿提起，脚尖绷 直，身体保持平衡
动作要领：保持身体正直，腰 部用力，重心稳定
动作应用：锻炼身体的平衡感 和协调性
动作要领：两臂自然下垂，目视前方，身体保持正直。 动作要求：动作自然流畅，精神饱满，体现出武术的精气神。 注意事项：保持身体姿势的正确，不要随意晃动或弯曲身体。 动作作用：收势动作是整个武术健身操的结束动作，起到整理气息、恢复平静的作用。
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汇报人：
CONTENTS
PART ONE
PART TWO
创编背景：为了促进中小 学生身心健康，传承和弘 扬武术文化
创编目的：通过武术健身 操的学习和锻炼，提高中 小学生的身体素质、健康 水平、武术技能和民族自 豪感
风格特点：刚健有力，展现 武术精神
注重动作规范： 在教授武术健身 操时，应强调动 作的标准性和规 范性，确保学生 掌握正确的姿势 和动作路线。
强调武术精神： 在教授武术健身 操时，应注重培 养学生的武术精 神，如尊重师长、 团结协作、坚持 不懈等品质。
多样化教学方法： 采用多种教学方 法，如讲解示范、 图解、视频等， 帮助学生更好地 理解和掌握动作。
PART FOUR
起势：两脚并拢， 两臂自然下垂
冲拳：前臂内旋， 力达拳面，与肩平
架掌：掌心向上， 肘微曲
踢腿：脚尖绷直， 力达脚面
运动前要做好热身运动，避 免肌肉拉伤。
保持身体姿势正确，动作规 范，避免受伤。
运动时要保持呼吸顺畅，不 要憋气。
运动后要做好放松运动，缓 解肌肉疲劳。
PART FIVE
动作名称：跳跃步法
动作描述：双脚同时起跳，在空中做出并 步、交叉步等动作，落地时双脚同时着地。
小学武术操-雏鹰展翅图文
2019-8-5全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:开步前托，3—4拍:腹前按掌5—61拍:3—47—81—25—65—6第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:马步按爪，3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪，6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳，3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹，7—8拍:并步抱拳第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:开步左摆，3—4拍:右转蛇形5—6拍:双掌左摆，7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:开步左摆，3—4拍:右转蛇形5拍:左前插掌，6拍:右前插掌7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:开步冲拳，3—4拍:转身顶肘5—6拍:回身冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:马步盘肘，3—4拍:转身边拳5—65—6拍:落步分掌（同25拍:8拍:5—65—6拍:7—8拍:5—6拍:第四个八拍：4—2拍:双臂外分，3—4拍:体前合抱5—6拍:悬臂落掌，7—8拍:并步直立。
结束：抱拳礼2019-8-5。
小学武术操_雏鹰展翅图文
全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:开步前托3—4拍:腹前按掌5—6拍:双掌上穿7—8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍：1拍:上下对撑2拍:双掌收抱3—4拍:左右对撑5—6拍:虚步亮掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:开步双剔5—6拍:左侧冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:马步双剔3—4拍:弓步冲拳5—6拍:弓步斜冲7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:马步按爪3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹7—8拍:并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:开步左摆3—4拍:右转蛇形5—6拍:双掌左摆7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:开步左摆（图略）3—4拍:右转蛇形（图略）5拍:左前插掌6拍:右前插掌7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步前托3—4拍:腹前按掌5—6拍:双掌上穿7—8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:上下对撑2拍:双掌收抱3—4拍:左右对撑5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双剔3—4拍:辍步冲拳5—6拍:左侧冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:马步双剔3—4拍:弓步冲拳5—6拍:弓步斜冲7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:马步按爪3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹7—8拍:并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
雏鹰展翅动作说明
雏鹰展翅动作说明抱拳礼：并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
两臂斜前45°上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
两臂回落于体侧，目视前方。
第一节起势（雏鹰戏翅）第一个八拍：（1-2 拍）开步前托：左脚向左开步，两臂外旋，直臂向前托起，掌心向上，高于肩平，目视前方。
（3-4 拍）腹前按掌：两臂内旋，屈肘平收，经胸前下按于腹前，掌指相对，目视前方。
（5-6 拍）双掌上穿：两臂外旋，两掌向斜上方135°穿出，掌心斜相对，目视前方。
（7-8 拍）并步按掌：左脚向右并步，两臂内旋，下按于髋关节两侧，掌指向前，头向左摆，目视左侧。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一二个八拍。
最后两拍并步直立第二节，抻拉运动（雏鹰振翅）第一个八拍：（1 拍）上下对撑：左脚向左开步，左臂内旋，架掌于头顶，右臂内旋，体前下按，力达掌根，目视前方。
（2 拍）双掌收抱：两掌外旋，收于腰间，掌心朝前，目视前方。
（3-4 拍）左右对撑：两掌向两侧推出，高与肩平，掌心向外，掌指向下，目视前方。
（5-6 拍）虚步亮掌：左脚脚尖向前点地成左高虚步，右臂内旋后摆，左掌变勾，勾尖向上，右臂上摆，抖腕亮掌，架于头上，头迅速左摆，目视左侧。
（7-8 拍）并步抱拳：左脚向右并步，两拳收抱腰间，目视前方。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一二个八拍。
最后两拍并步直立第三节开合运动：（左右开弓）（1-2 拍）开步双臂：左脚向左开步，两掌变拳，两臂腹前交叉（左臂在上），经头上向两侧抡劈，高与肩平，目视前方。
（3-4 拍）错步冲前：身体左转约90°，右拳经腰间立拳前冲，左拳收抱腰间，目视前方。
（5-6 拍）左侧冲拳：身体右转约90°，右拳经胸前屈肘平拉于右肩前，拳眼朝上，左拳向左立拳冲出，高与肩平，目视左拳。
（7-8 拍）并步抱拳：左脚并右脚，两肩收抱腰间，目视前方。
雏鹰展翅武术分解动作
雏鹰展翅武术分解动作一、准备姿势1. 直立站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。
2. 上身挺直，背部保持挺直，肩膀放松。
3. 双臂自然下垂，手掌朝内，手指微微弯曲。
二、起势动作1. 从准备姿势开始，深吸一口气，将气息集中于丹田。
2. 慢慢抬起双手，手掌心向下，直至手臂与地面平行，同时转动腰部，将身体的力量转移到腰部和臀部。
3. 同时，双脚向外迈开一步，保持稳定的站立姿势。
三、展翅动作1. 以右手为例，将右手向外侧展开，手臂伸直，与地面平行。
2. 同时，左手保持在身体的中心线上，手掌心向下，手臂微微弯曲。
3. 保持身体的平衡，注意保持身体的挺直，脊柱放松。
4. 保持展翅动作数秒钟，感受身体的力量和稳定性。
四、回收动作1. 缓慢将展开的手臂回收，同时将重心转移到站立的腿上，保持身体的平衡。
2. 回收手臂时，注意控制速度，保持动作的平稳和流畅。
3. 将双手放在身体的中心线上，回到起始姿势。
4. 重复以上动作，以左手为例，完成一次完整的雏鹰展翅动作。
五、注意事项1. 在进行雏鹰展翅动作时，要注意呼吸的配合，保持均匀的呼吸。
2. 动作要流畅自然，避免过度用力或过快的动作。
3. 注意身体的姿势和平衡，保持脊柱的挺直，避免低头或弯腰的动作。
4. 初学者可以根据自身的柔韧性和力量逐渐增加动作的幅度和深度。
5. 在进行雏鹰展翅动作时，要注意保护关节，避免过度伸展或扭转。
雏鹰展翅武术是一种优雅而有力的武术动作，通过模仿鹰展翅的动作，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和爆发力。
通过正确的姿势和动作练习，可以提高身体的灵活性和平衡能力。
希望以上介绍对您了解和学习雏鹰展翅武术有所帮助。
雏鹰展翅武术分解动作
雏鹰展翅武术分解动作雏鹰展翅武术是一种以模仿雏鹰展翅为主题的武术形式，其动作分解包含了多个细节和技巧。
下面将对雏鹰展翅武术的动作进行详细分析。
雏鹰展翅武术的基本动作是站立。
站立时，双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。
这是雏鹰展翅武术的起始姿势。
接着，雏鹰展翅武术的第一个动作是抬手。
从起始姿势开始，双臂自然向上抬起，手心朝下，直至手臂伸直。
这个动作要求身体保持平衡，并注重手臂的力量和柔韧度。
紧接着，雏鹰展翅武术的第二个动作是张开双臂。
从抬手的姿势开始，双臂向两侧展开，与肩同宽，手掌朝下。
这个动作要求肩膀和背部的肌肉得到充分的拉伸，同时保持稳定的身体平衡。
然后，雏鹰展翅武术的第三个动作是扩胸。
从张开双臂的姿势开始，身体微微向后倾斜，胸部挺起，双肩放松下沉。
这个动作可以有效地拉伸胸部和背部的肌肉，增加身体的灵活性。
接下来，雏鹰展翅武术的第四个动作是侧身。
从扩胸的姿势开始，身体向一侧倾斜，手臂平行于地面，与地面保持垂直。
同时，另一只手臂自然下垂。
这个动作可以锻炼侧腰的力量和柔韧度。
紧随其后，雏鹰展翅武术的第五个动作是回身。
从侧身的姿势开始，身体迅速转向另一侧，手臂转动到相应的位置。
这个动作要求身体的协调性和灵活性，需要快速的动作和准确的控制。
雏鹰展翅武术的最后一个动作是合身。
从回身的姿势开始，身体回到起始姿势，双手自然下垂。
这个动作要求身体的平衡和控制，同时注重呼吸和放松。
通过上述的分解动作，我们可以看出雏鹰展翅武术的动作要求身体的协调性、灵活性和力量。
每个动作都有其独特的技巧和要点，需要不断的练习和磨砺才能达到精通的程度。
雏鹰展翅武术作为一种独特的武术形式，不仅可以锻炼身体素质，还可以提升人的意志品质和自我修养。
通过细致的动作分解和反复的练习，人们可以逐渐掌握雏鹰展翅武术的精髓，展现出雏鹰一样的自信和力量。
雏鹰展翅武术的动作分解涵盖了抬手、张开双臂、扩胸、侧身、回身和合身等多个动作。
每个动作都有其独特的技巧和要点，需要通过反复的练习来掌握。
小学武术操雏鹰展翅图文
小学武术操雏鹰展翅图文 It was last revised on January 2, 2021全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:开步前托，3—4拍:腹前按掌5—6拍:双掌上穿，7—8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍：1拍:上下对撑，2拍:双掌收抱3—4拍:左右对撑，5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:开步双剔，3—4拍:辍步冲拳5—6拍:左侧冲拳，7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:马步双剔，3—4拍:弓步冲拳5—6拍:弓步斜冲，7—8拍:并步抱拳第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:马步按爪，3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪，6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳，3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹，7—8拍:并步抱拳第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:开步左摆，3—4拍:右转蛇形5—6拍:双掌左摆，7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:开步左摆，3—4拍:右转蛇形5拍:左前插掌，6拍:右前插掌7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4 ×8拍）第二节：抻拉运动（ 4 ×8拍）第三节：开合运动（ 4 ×8拍）第四节：踢腿运动（ 4 ×8拍）第五节：侧展运动（ 4 ×8拍）第六节：拧转运动（ 4 ×8拍）第七节：俯仰运动（ 4 ×8拍）第八节：跳跃运动（ 4 ×8拍）第九节：收势（4 ×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距2030 厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4× 8 拍）动作图文解析第一个八拍：1—2 拍:开步前托3—4 拍:腹前按掌5—6 拍:双掌上穿7—8 拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8 拍）动作图文解析第一个八拍：1 拍:上下对撑2 拍:双掌收抱3—4 拍:左右对撑5—6 拍:虚步亮掌7—8 拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第三节：开合运动（4× 8 拍）动作图文解析第一个八拍：1—2 拍:开步双剔3—4 拍:辍步冲拳5—6 拍:左侧冲拳7—8 拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2 拍:马步双剔3—4 拍:弓步冲拳5—6 拍:弓步斜冲7—8 拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第四节：踢腿运动（4×8 拍）动作图文解析第一个八拍：1—2 拍:马步按爪3—4 拍:弓步推爪5 拍:弹踢推爪6 拍:弓步推爪7—8 拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2 拍:开步架拳3—4 拍:振脚砸拳5—6 拍:架拳侧踹第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。