【精品】肚皮舞有哪些基本动作

肚皮舞有哪些基本动作？

问题：肚皮舞有哪些基本动作?

学习肚皮舞一段时间了，想知道肚皮舞都有哪些基本动作?

答案:

肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做,则形成了肚皮舞

一标准、且灵活多变，所以这里不做一一列举，以后的文章中再详细介绍吧。

圆润柔美的肚皮舞水平圆胸

水平圆胸是肚皮舞中很常用的一个基本动作，这个胸部在水平面上犹如磨盘般均匀圆融的画圆动作，经常配合着肚皮舞音乐中神秘而绵长的调子，穿插在舞蹈当中，尽显妩媚娇娆。想知道这个动作怎样完成的吗？快来看看以下详细的动作分解吧——

还有，在做这个肚皮舞动作之前,为了达到最好的练习效果,最好要先做一下胸部的伸展热身运动哦！

要做好水平圆胸动作，首先应该找准胸部的四个方向点-—

肚皮舞水平圆胸前点

胸部前点

上身自然直立的情况下,胸部向前平推至极限，胯部保持中间的位置不变.

肚皮舞水平圆胸右

点

胸部右点：

上身自然直立

的情况下,胸部向右

平推至极限,胯部保

持中间的位置不变。

肚皮舞水平圆胸后

点

胸部后点

上身自然直立的情

况下，胸部向后平推

至极限,胯部保持中

间的位置不变。

肚皮舞水平圆胸左

点

胸部左点

上身自然直立的情

况下，胸部向左平推

至极限，胯部保持中

间的位置不变。

肚皮舞水平圆胸连贯动作

当胸部四个点找准并熟练后,以前—右—后-左（顺时针）、前—左—后—右(逆时针）的顺序把这四个点连贯起来，意识集中在胸部,让胸部尽量沿着弧线画圆.要

注意以下几点：1、画圆的是胸部,双肩保持放松且不移动，胯部保持不动，让胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉;2、连起来的时候尤其要注意找准胸部方向，每个方向幅度均匀；3、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极限，

让你的水平圆胸更加的圆润饱满.

肚皮舞上圆胸动作帮你丰胸美背

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爱美的女人都希望自己有挺拔的胸部和优美的背部线条，而运动应该是获取美丽的最健康最安全的方式，肚皮舞当中的上圆胸动作正好具有双重的美体塑形功效,胸部的在前、上、后、下四个方向上的侧面环绕,不仅可以起到提拉胸线的作用，而且也可以推拉背部，消除背部脂肪，帮助塑造出柔美的背部线条。

肚皮舞上圆胸STEP1图片来源：罗雪婷

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准备姿态:上身自然直立.

Step1:胸部发力，向前平推至极限.

肚皮舞

上圆胸STEP2图片来源：罗雪婷

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Step2:胸部由前向上提高至极限。

肚皮舞上圆胸STEP3图片来源:罗雪婷

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Step3：胸部由上向后落下，上背部打开向后至极限，胸部向内收。

肚皮舞

上圆胸STEP4图片来源:罗雪婷

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Step4:胸部由后下向前推,回到中间的位置。到此便完成了一个胸部的画圆

运动。

练习建议：

1、在练习胸部动作的过程中要注意保持胯部在中间不动,这样才能使胸部得

到最充分的抻拉，为保证胯部稳定，也可跪地进行练习。

2、最开始，你可以把四个点分开练，每个点力求做到标准和极限；接下来把四个点连在一起,形成胸部在纵向上的弧线画圆;熟练以后多次画圆,让胸部灵活运转，享受这个动作给胸部、背部、腹部带来的奇妙感受和变化吧！

肚皮舞水平圆胯前点侧面图

肚皮舞

水平圆胯前点图片来源：罗雪婷

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前点:在保持双脚和上半身不动的基础上,将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧。

肚皮舞

水平圆胯前点侧面图图片来源：罗雪婷

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前点的侧面图：要注意保持上半身不动。

肚皮舞

水平圆胯右点图片来源:罗雪婷

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右点:在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长。

肚皮舞

水平圆胯后点图片来源：罗雪婷

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后点:在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧.

肚皮舞

水平圆胯后点侧面图图片来源:罗雪婷

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后点侧面图，要注意保持上半身不动。

当觉得四点的位置都找准确了、腰肌也得到了充分的抻拉之后,再将这四个点顺次相连,即前-右—后—左循环进行,这是胯部顺时针的画圆，还可前—左-后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆.

肚皮舞

水平圆胯左点图片来源:罗雪婷

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左点：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长.当觉得胯部四点的位置都找准确了、并且腰肌也得到了充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右-后-左循环进行，这是顺时针的划圆，还可以按照前—左—后—右循环进行，形成逆时针的划圆.

纤腰又提臀的肚皮舞转胯动作

正在减肥的你,也许正一门心思地研究怎样瘦腰、减腹，但你是否知道，纤纤细腰的动人之处，实际上在于那道“S”形的曼妙曲线，而纤细的腰线和圆润的臀线，正是形成身体中段“S”形的缺一不可的两大因素,所以，在运动纤腰的同时千万不要忽略了提臀哦.那么有没有一个动作是既可以帮助燃烧腰腹脂肪又可以提拉美化臀线的呢?当然有，这就是本篇要介绍的肚皮舞转胯——