养生资料
中医健康保健知识宣传资料
中医健康保健知识宣传资料
一、中医的基本理念
中医认为人体是一个复杂的系统，由五脏六腑、经络、气血等组成。
人体内部各个组成部分之间相互联系、相互影响，形成了一个整体。
中医强调人体内部环境的平衡与和谐，认为保持身体健康的关键在于维护体内各个组成部分的平衡与协调。
二、中医的饮食养生
中医认为饮食是维持人体生命活动的重要物质基础，合理的饮食可以调和气血、平衡阴阳，提高身体免疫力。
中医建议人们保持饮食的多样性，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、生冷的食物。
此外，中医还强调饮食的时令性，根据季节变化调整饮食结构。
三、中医的运动养生
中医认为运动可以促进气血流通，增强身体免疫力。
中医建议人们进行适量的运动，如太极拳、八段锦等传统运动方式，也可以进行散步、慢跑等现代运动方式。
但是，中医也提醒人们注意运动的适度，避免过度疲劳和受伤。
四、中医的精神养生
中医认为精神因素对身体健康有很大的影响，因此强调精神养生。
中医建议人们保持心情舒畅，避免情绪波动过大，同时也要注意避免过度劳累和压力过大。
此外，中医还提倡静心养神，如通过冥想、打坐等方式来调整心态，保持内心平静。
五、中医的预防疾病
中医认为预防疾病是保持身体健康的重要手段之一。
中医建议人们保持生活规律，注意饮食卫生，避免过度劳累和压力过大。
此外，中医还强调定期体检，及时发现身体问题并采取相应的治疗措施。
总之，中医健康保健知识宣传资料可以帮助人们更好地了解自己的身体状况，掌握保持身体健康的方法和技巧。
同时，中医也强调人们应该根据自己的实际情况来选择适合自己的养生方式。
中医养生第六章(图片资料)(精)
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（六） 防止病邪侵害
慎避外邪，是寓于养生学中的一条重要原
则。 主要体现在三个方面：其一是“虚邪贼 风，避之有时。”其二是要注意“避其毒 气”，以防止其致病和“染易”。其三是 实施药物预防等。
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二、养生的主要方法
（一）顺时摄养
顺时摄养，系指顺应四时气候、阴阳变
化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综
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一、养生的基本原则
（一）适应自然规律：即“顺时摄养”。 顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体 生理活动与自然变化的周期同步，保持机体内 外环境的协调统一。 “春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”
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（二）重视精神调养
1、避免不良刺激 ：一是要尽量地避免 外界环境的不良刺激对人体的影响 ；二是
要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性
因素的不良刺激。
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2、提高自我心理调摄能力 ：《灵枢· 本脏》所 说的：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，
五脏不受邪矣。” 要求人们能通过养生活动善于
自我心理调摄，通过经验认识及思想活动过程来转 移情绪情感反应，消除其不良刺激，保持良好的心 境。
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（三） 房事有节
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2、延年茯苓饮 茯苓、白术各90克，党参、 炒枳实各60克，生姜120克，陈皮45克，上药共 切碎，加水煎熬3次，合并煎液，浓缩。分3次服， 每天1次。 功效 本方适用于体虚，痰湿素盛，胸闷咳嗽， 痰浊粘腻，身倦肢乏，饮食减少，大便溏薄者调 服。久服本方以化痰延年。
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3、人参蜂蜜饮 人参3克，蜂蜜15克。先将 人参文火煎煮半小时，约得煎液150~200毫升 （人参渣嚼服），加入蜂蜜15克调匀即成。每日 分数次，空腹时饮用。 功效 人参味甘，大补元气，是补气药之佼 佼者。人参配蜂蜜，既能防止人参上火之弊，又 能增强其补气强身，延年益寿的作用。
中医养生宣传资料
中医养生宣传资料中医养生宣传资料一、什么是中医养生中医养生是指通过中医理论和方法，以预防疾病、强身健体为目的，维护身体健康的一种养生方法。
它注重平衡阴阳、调和气血、保持人体的整体平衡和协调。
二、中医养生的基本理念1·阴阳平衡：中医养生强调阴阳的平衡，阴阳是构成事物运行规律的两个对立统一体，维持阴阳平衡有助于保持健康。
2·调和气血：气血是人体内重要的“元素”，保持气血的平衡可促进健康。
3·强化防御：中医养生重视身体的防御能力，通过调理身体功能，增强抵抗力。
4·积极的心态：积极的心态对于身心健康非常重要，中医养生倡导乐观积极的生活态度。
三、中医养生的常用方法1·饮食调理：中医养生注重饮食的药膳搭配和膳食保健，合理搭配食物来维持身体的平衡。
2·运动保健：适量的运动可以增强体质，中医养生推崇太极拳、气功等养生运动。
3·中药调理：中药在中医养生中起到重要作用，通过中药调理可以调节身体功能，保持健康。
4·穴位按摩：按摩特定穴位可以促进气血循环，达到养生保健的效果。
5·精神调养：中医强调精神调养的重要性，包括良好的睡眠、放松心情等。
四、中医养生的适用人群和禁忌1·适用人群：中医养生适合大部分人群，尤其适合亚健康人群、老年人和体弱者。
2·禁忌事项：中医养生并非适合所有人，有些人群如孕妇、急性疾病患者等需谨慎采用中医养生方法。
五、本文档涉及附件1·附件一：中医养生常见药膳食谱。
2·附件二：适合中医养生的运动项目介绍。
六、法律名词及注释1·《中医药法》：中华人民共和国全国人民代表大会通过，保障和规范中医药事业发展的法律。
2·《中医师法》：中华人民共和国卫生部根据《中华人民共和国卫生法》制定的中医师执业管理相关法规。
中医养生三要素资料
中医养生三要素资料中医养生是中华民族传统文化的瑰宝之一，通过调理人体的阴阳平衡，以及脏腑功能的调整，实现身心的和谐稳定。
中医养生的核心理念是预防为主，尊重自然规律，注重平衡，以达到长寿健康的目的。
在中医养生中，有三个重要的要素，即调节饮食、锻炼身体和保持心理平衡。
首先，饮食调节是中医养生的重要方面。
中医认为食物具有药物的作用，不同的食物对人体具有不同的影响。
因此，通过调整饮食结构，选择合适的食物，可以起到平衡阴阳、强身健体的作用。
中医强调五谷杂粮的重要性，比如小麦、玉米、大米、谷子等。
这些粮食富含多种营养物质，如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等，对人体的生理功能起到重要的支持作用。
此外，中医还鼓励多吃新鲜蔬菜和水果，以及适量的高蛋白食物如鱼、瘦肉、豆类等。
而油腻、辛辣、刺激性食物的摄入则应该尽量避免，以减少对身体的负担。
其次，适当的体育锻炼对于中医养生也至关重要。
中医认为，身体是活动的本质，只有通过适度的运动，才能保持身体的健康和活力。
中医强调的运动方式多为柔和的身体活动，如散步、太极拳、气功等。
这些运动可以活动身体关节，增强肌肉和内脏的功能，提高血液循环和呼吸系统的效率，促进新陈代谢，增强免疫力。
此外，适当的运动还可以缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，提升心理和情绪状态。
根据个人的年龄、体质和健康状况，选择适合自己的运动方式和强度，进行适宜的锻炼。
最后，保持心理平衡是中医养生的重要方面。
中医认为人体的身心是相互关联的，情志不舒畅会影响到身体的健康。
保持良好的心理状态对于中医养生至关重要。
中医强调放松心情，避免过度的情绪波动，以及积极应对外界的压力和挑战。
一些方法如冥想、呼吸调节、音乐疗法等可以帮助放松身心，提高心理抵抗力。
此外，保持良好的人际关系、积极乐观的态度、合理的目标设定和适度的休息也是保持心理平衡的重要因素。
综上所述，中医养生的三个要素包括饮食调节、体育锻炼和保持心理平衡。
它们相互关联、相互促进，共同构成了健康长寿的基础。
中医药养生保健知识资料包1
四季养生常识中医是从四季的变化再协作精神, 防病, 生活起居, 饮食, 运动这五个方面来达到对身体养护的原则，对肺的保养也不例外，顺应四时，随“季”应变。
春季是呼吸道疾病的流行季节，这一时期，感冒肺炎的发病率都会明显上升。
春季空气湿度大，易使空气中的病菌大量繁殖，尤其是室内空气中更会充斥着烟尘, 霉菌, 花粉, 尘螨等细菌，这些细菌侵入人体肺脏，会导致肺脏疾病的发生，极大地损害人体健康。
因此，春季应留意环境对肺脏的影响，日常生活中有个最简单易行的方法：就是做到环境通风，保持空气的清爽，在空气清爽的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到洗肺的效果。
同时，春季的代谢也比较快，所以在饮食方面吃一些微辛, 较温, 清淡的食物。
从四季的五行属性看，夏属火，而肺通秋属金，火克金，因而，夏季肺气较为虚弱，肺也易于此季发病。
咳嗽, 胸痛, 咽喉肿痛, 恶寒发热等病变的脏腑均归属于肺。
夏季肺脏的保养也要顺应这一时令特点，心情上要平和愉悦，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息宜晚睡早起，另加留意饮食卫生，就可以避虚邪, 远疾病，安度盛夏了。
中医认为，人体五脏与自然界四时相通应，肺属金，与秋季相通，燥为秋之主气，而肺为清虚之体，秋燥最易伤肺，因而，秋季特殊须要留意肺脏的保养。
秋季天气干燥，易伤人阴津，皮肤粘膜水分加速蒸发，于是出现皮肤干涩, 鼻燥, 唇干, 头痛, 咽痛等人们常说的秋燥症。
历代医学认为，秋季养生，重在养肺。
则在秋季如何做好肺脏的保养？首先，要起居顺时。
秋季气温由热转凉，且昼热晚凉，应做到祖国医学所说“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以避晚凉，早起以从清爽，吸纳簇新空气。
要敞门开窗，使室内空气流通。
还应适度“秋冻”，不要急于多添衣服，留意耐寒熬炼，以增加机体对天气变化的适应实力。
其次，饮食润燥。
秋季气候的特点是干燥，燥是秋令主气。
中医认为肺是娇脏，喜润恶燥，然而燥邪最易犯肺，伤津耗液，使人发生鼻干咽燥, 声哑干咳, 大便干结等所谓的“秋燥症”。
中医养生学复习资料
一、名词解释1、中医养生学：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法的一门实用性学科。
（中医养生学，是在中医理论的指导下，研究和阐释人类生命发生发展规律，预防疾病，增强体质，益寿延年基础理论、方法的一门实用学科。
）2、五行：是指木、火、土、金、水五种物质的运动变化。
3、六腑：胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱六个脏器的合称，具有受纳、传化、排泄功能，生理特点是传化物而不藏，实而不能满。
4、七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。
5、劳逸损伤：过度劳累和过度安逸，会成为致病因素而使人发病。
二、简答题1、简述整体观念。
整体就是统一性和完整性。
中医学非常重视人体本身的统一性、完整性及其与自然界的相互关系，认为人体是一个有机的整体，构成人体的各个组成部分之间在结构上不可分割，在功能上相互协调、互为补充，在病理上则相互影响。
而且人体与自然界也是密不可分的，自然界的变化随时影响着人体，人类在能动地适应自然和改造自然的过程中维持着正常的生命活动。
这种机体自身整体性和内外环境统一性的思想即整体观念。
整体观念是中国古代唯物论和辩证思想在中医学中的体现；它贯串于中医学的生理、病理、诊法、辨证和治疗等各个方面。
2、简述气血的主要功能。
气的作用：第一，推动作用。
气可以推动精气的运行、血液的循行，以及津液的生成、输布和排泄。
促进人体生长发育，激发各脏腑组织器官的功能活动。
第二，温煦作用。
气维持并调节着人体的正常体温，是人体热量的来源。
保证人体各脏腑组织器官及经络的生理活动，并使血液和津液能够始终正常运行而不致凝滞、停聚。
第三，防御作用。
气具有抵御邪气的作用。
既可以护卫肌表，防止外邪入侵，又可以与入侵的邪气作斗争，把邪气驱除出去。
第四，固摄作用。
气可以保持脏腑器官位置的相对稳定，并可统摄血液防止其溢于脉外，控制和调节汗液、尿液、唾液的分泌和排泄，防止体液流失，固藏精液以防遗精滑泄。
第五，气化作用。
中医养生学讲座-文档资料
饮食情调浪漫点
• 进食宜缓：吃饭时应该从容缓和，细嚼慢咽。 • 食宜专致：《论语·乡党》中说：“食不语”。
进食专心致志，既可品尝食物的味道，又有助 于消化吸收，更可以有意识地使主食、蔬菜、 肉、蛋等食品杂合进食，做到合理调配，增进 食欲。 • 进食宜乐：乐观的情绪和高兴的心情都可使食 欲大增，反之，情绪不好，影响食欲，妨碍消 化功能。食后发怒，叫气裹食，怒后进食叫食 裹气，均危害健康。
饮食禁忌注意点·患病期间
• 《素问·热论篇》还具体地指出：“病热少愈，食肉则复，多食则遗，此 其禁也。”
• 脾胃虚寒忌生冷食物、大量的生蔬菜和水果等。 • 脾虚纳呆或外感初起忌粘滑糯米、大麦、小麦等所制的米面食品 • 脾湿或痰湿者忌油腻荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品 • 风热证、痰热证、斑疹疮疡患者忌腥膻海鱼、无鳞鱼(平鱼、巴鱼、带鱼、
以免不利恶露排出。 • 产后必虚，应以平补阴阳气血，尤以滋阴养血为主，可进食甘平、甘凉类粮食、
畜肉、禽肉和蛋乳类食品，慎食或忌食辛燥伤阴、发物、寒性生冷食物。
饭后养生坚持点
• 1、食后散步 • 进食后，不宜立即卧床休息。饭后宜做一些从
容缓和的活动，才对健康有益。俗话说：“饭 后百步走，能活九十九”。 • 2、食后摩腹 • 食后摩腹的具体方法是：吃食以后，自右而左 顺时针摩腹，连续作二、三十次不等。可促进 胃肠消化功能，如果在饭后，边散步，边摩腹， 则效果更佳。
• 补阳类：核桃仁、韭菜、刀豆、羊肉、狗肉、 雀肉、虾等，用于阳虚证。
泻实祛邪
• 什么叫实证 • 解表、散热、开窍、辟秽、清热、泻火、
燥湿、利尿、祛痰、祛风湿、泻下、解 毒、行气、散风、活血化瘀、凉血等功 效
泻实祛邪食品
• 解表类：生姜、大葱、豆豉等，用于感冒。 • 清热泻火类：苦瓜、苦菜、蕨菜、马齿苋等。 • 清热燥湿类：茄子、荞麦、马齿苋等 • 清热解毒类：绿豆、赤小豆、马齿苋、苦瓜、
秋季养生宣传资料
精神养生
调节情志：保持愉 悦的心情，避免情 绪波动
睡眠充足：保证充 足的睡眠时间，有 助于缓解压力
适当运动：进行适 当的运动，增强身 体素质
培养兴趣：通过培 养兴趣爱好来调节 心情，减轻压力
起居养生
秋季养生的实 践案例
王大爷的秋季养生经验分享
饮食调整：多吃温润、滋阴、补阳的食物，如糯米、芝麻、核桃等。
运动锻炼：选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等， 以增强身体免疫力。
精神调养：保持心情愉悦，避免情绪波动，可适当进行冥想、深呼吸 等放松身心活动。
防寒保暖：及时添衣保暖，尤其是早晚气温较低的时候，可适当使 用暖宝宝、热水袋等保暖用品。
早睡早起：秋季宜早睡早起，与鸡同鸣，晚上要确保足够的睡眠，避免伤害肺气。 穿衣要暖：秋季气温逐渐降低，应适当增减衣物，避免感冒。 沐浴宜勤：秋季天气干燥，应勤洗澡，清洁皮肤，预防皮肤病。 运动锻炼：秋季是运动锻炼的好时机，可以进行适当的户外活动，如太极拳、散步等。
预防疾病
饮食调理：多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、藕等 运动锻炼：适当进行户外运动，如散步、太极拳等 保持室内空气流通：经常开窗通风，避免细菌滋生 防寒保暖：及时增添衣物，注意保暖，预防感冒
秋季情绪调整：保 持平和、愉快的心 情，缓解秋燥带来 的负面情绪
秋季作息调整：早 睡早起，保证充足 的睡眠时间，与自 然相应
秋季饮食调整：适 当增加蛋白质、脂 肪的摄入，如鸡蛋 、瘦肉、鱼类等， 以补充夏季消耗的 营养
秋季运动调整：选 择适合自己的运动 方式，如太极拳、 八段锦、散步等， 增强身体免疫力
九种体质使用手册 个体化养生资料汇编
第一部分第1节：导读：针对每个人的养生方案(1)导读：针对每个人的养生方案亿万苍生，人分九种，你知道有哪九种吗？他们是——A型——平和体质，是精力充沛，健康乐观的那一种；B型——阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷的那一种；C型——阴虚体质，是手心发热，阴虚火旺的那一种；D型——气虚体质，是气短少力，容易疲乏的那一种；E型——痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便的那一种；F型——湿热体质，是面色油腻，长痘长疮的那一种；G型——血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑的那一种；H型——气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐的那一种；I型——特禀体质，是容易过敏，喷嚏流泪的那一种。
这九种体质当中，一种平和是健康的，八种偏颇是不健康的，那么你是哪一种呢？好了，现在你大概知道自己是属于哪一种体质的人了，然后再针对自己的体质特点，去寻求养生方法，这叫做个体化养生。
2009年3月，我在第344次香山科学会议上，发表了《未来医学的发展方向——个体化诊疗》主题演讲，其中对"个体化诊疗"的表述是"个体化诊疗是基于以人为本、因人制宜的思想，充分注重人的个体化差异性，进行个体医疗设计，采取优化的、有针对性的治疗干预措施，使之更具有有效性和安全性，并据此拓展到个性化养生保健以及包括人类生命前期的生命全过程，从而实现由疾病医学向健康医学的转化"。
世界上没有一片相同的树叶，也没有一个相同的人，这叫做"个体的差异性"。
但我们总不能把人分成一万种、一亿种吧？那还了得？我运用了一种"模块"的方法，把一类有相同之处的人聚类起来，进行比较研究，使芸芸众生通过九种类型得到了再现，从而获得了一个生命框架图，它博大精深而且奇妙。
在这张图的背后，我带领团队做了全国数万例的流行病学调查，做了不同体质类型基因分析的分子生物学研究，做了不同体质的代谢组学研究，做了体质量表和判断标准；围绕上述方面完成了国家自然科学基金课题，国家科技支撑课题，国家重大基础研究课题，并由此而获得了国家科技进步二等奖和7个部级一、二等奖。
[练习]中医养生学的复习资料
![[练习]中医养生学的复习资料](https://img.taocdn.com/s3/m/d5092f2ba7c30c22590102020740be1e650ecc10.png)
[练习]中医养生学的复习资料1.中医养生学，以中医理论为指导，扎根于祖国传统文化，具有人文精神，主要来源于人民群众的实践总结以及探索。
2.中医养生学的基本原则:一、协调脏腑;二、畅通经络;三、清静养神;四、节欲葆精;五、调息养气;六、综合调养;七、持之以恒3.养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。
4.养生(又称摄生、道生)一词最早见于《庄子》内篇。
所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。
养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。
5.中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。
6.中医养生学的基本思想是强身防病，强调正气作用，防微杜渐治未病;把握生命和健康的整体观念及辨证思想;重视心理因素，贯穿始终;把人类、社会和环境联系起来，去理解和对待人体的健康和疾病。
7.《黄帝内经》提倡“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”奠定了中医学基础，也奠定了中医养生学基础。
8.道家养生思想:“清静无为”、“返朴归真”、“顺应自然”、“贵柔”及动形达郁的主张，对中医养生保健有很大影响和促进。
道教所行养生之术很多，如外丹、内丹、服气、胎息、吐纳、服饵、辟谷、存思、导引、行蹻、动功等儒家养生思想:1、强调精神调摄;2、注意身体护养“寝处不适，饮食不节，逸劳过度者，疾共杀之”;3、倡导饮食卫生“食不厌精，脍不厌细”佛家养生思想多戒律，如五戒、十戒、普萨戒等。
对酒、色、食、财等诸方面欲念的节制和约束，以使人专心修禅，提高道德品质的修养。
充实了养生学中“养神”、“固精、“节欲”等方面内容《内经》总结了先秦时期医药学的丰富的实践经验，先秦道家、儒家、杂家的养生思想为《内经》养生理论的形成做出了重要贡献。
养生常识大全
养生常识大全健康是人们追求的一项重要目标，而养生就是保持健康的方法之一。
养生是指通过科学的方法和有效的生活方式，增强体质、延年益寿的行为，是一种预防保健的生活方式。
下面就来介绍一些养生常识，帮助大家保持良好的身体状态。
一、饮食养生1、吃五谷杂粮五谷杂粮包括粳米、糯米、大麦、小麦、高粱、玉米、绿豆、红豆、黑米、红薯等。
吃五谷杂粮可以补充多种营养成分，对身体有益。
2、适量吃肉肉类中含有丰富的蛋白质，但是摄入过量会增加肝脏、肾脏和心脏等脏器的负担，对健康不利。
因此，建议适量摄入肉类，坚持荤素搭配。
3、每天喝八杯水人体70%以上是水，喝水可以保持身体的水平衡。
每天至少喝八杯水，可以有效地帮助身体排毒、消除疲劳和提高免疫力。
4、多吃蔬果蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能提供全面的营养。
建议每日多吃五种不同颜色的蔬菜和水果，多样化饮食。
二、运动养生1、运动的时间早上是一个最适宜运动的时间段，氧气充足，新鲜的空气会让人感到清爽。
另外，也可以在晚上进行适量运动，有助于消脂和助眠。
2、选择适合的运动方式选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。
经常运动有助于增强免疫力、提高心肺功能，还可增加抗氧化能力，减轻压力和心理负担。
3、适度锻炼过度的运动可能会导致身体和肌肉疲劳，而适度锻炼可使身体处于平衡状态，增强身体抵御力，培养耐力。
三、心理养生1、保持积极心态人的情绪和心理状态对身体健康有着直接的作用。
保持积极乐观的心态能够提升身体的免疫力和防御能力，减少心理负担和生活压力。
2、保持足够的休息和睡眠睡眠和休息可以帮助我们恢复体力和精神状态。
足够的休息和睡眠可以帮助人降低压力和疲劳，并且还能提高运动效率和身体健康程度。
3、学会放松自己经常进行学习、旅游、看电影等娱乐活动，学会放松自己。
放松心情可以调节身体机能，有益于身体健康和心理健康。
四、生活小技巧1、经常洗手手是人体接触感染最多的部位之一，常常洗手可以减少身体接触病菌的机会，从而减少传染病的发生。
养生知识大全集100条
养生知识大全集100条养生知识大全集100条养生知识大全xxxx分享的养生知识大全。
供大家参考养生知识大全一1早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
2一日两苹果，缺点绕道过 3一日一枣，永生不老4核桃山中宝，补肾又健脑5铁不冶炼不成钢，人不摄生不健康二1胡萝卜，小人参时常吃，长精神2西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3小小黄瓜是个宝，减肥沃容少不了4多吃芹菜不必问，降低血压很管用三1夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2晨吃三片姜，如喝人参汤3女子三日一直藕，男子三日不断姜4萝卜出了地，郎中没生意5吃了十月茄，饿逝世郎中爷四1三天不吃青，两眼冒金星2宁肯食无肉，不可饭无汤3饭前喝汤，赛过药方4吃面多喝汤，省得开药方5早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜五1宁可锅中存放，不让肚子饱胀2每餐留一口，活到九十九3常吃素，好养肚4宁可无肉，不可无豆5吃米带点糠，营养又健康六1早吃好，午吃饱，晚吃巧2暴饮暴食会生病，定时定量可安定3吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4若要身体壮，饭菜嚼成浆5若要百病不生，常带饥饿三分七1有泪尽情流，疾病天然愈2丈夫有泪纵情弹，好汉流血也流泪3先睡心，后睡眼4药补食补，不如心补5饭养人，歌养心八1人有童心，一世年青2笑一笑，十年少3一日，人生难老4笑口常开，青春常在5哭一哭，解千愁1常吃宵夜。
会得胃癌。
因为胃得不到休息。
2一个礼拜只能吃四颗蛋。
吃太多。
对身体不好。
3鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
4饭后吃水果是过错的观点。
应是饭前吃水果。
6喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
也不要喝太多。
7空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8早上醒来。
先喝一杯水。
预防结石。
9睡前三小时不要吃货色。
会胖。
10少喝奶茶。
因为高热量。
高油。
不营养价值可言。
长期饮用。
易罹患高血压。
糖尿病。
等疾病。
11刚出炉的面包不宜马上食用。
12远离充电座。
人体应阔别30公分以上。
切忌放在床边。
13每天喝水八大杯。
14每天十杯水。
膀胱癌不会来。
15白天多喝水。
美容院养生专业知识大全资料大全
美容院养生专业知识大全资料大全1. 介绍美容院养生是一种结合美容和养生的综合性养生方式。
通过科学的理论和专业的技术手段，旨在提升个人的外貌美观和健康指标。
美容院养生注重内外兼修，通过身体内外的双重调理，达到身心和谐的目的。
本文将介绍一些美容院养生的专业知识。
2. 美容院养生的原理美容院养生的原理基于人体的自然生理和病理特征。
它包括以下几个方面：2.1 美容原理美容原理是通过各种美容技术手段，如面部护理、脱毛、美甲等来改善个人形象的原理。
美容技术可以改善皮肤质量，提升面部轮廓和肌肤弹性，使肤色更加均匀和光滑。
2.2 养生原理养生原理是通过调节饮食、锻炼身体、保持良好的生活习惯等方法，改善身体内部环境，促进身体健康的原理。
养生可以帮助提升身体的免疫力，增强体质，延缓衰老，预防疾病。
2.3 内外结合原理美容院养生注重内外结合，通过外部美容技术手段改善面部和身体外部的形象，同时通过内部养生方法调理身体内部的器官和系统。
这样可以实现从表面到内部的全面美容和养生效果。
3. 美容院养生的常见项目美容院养生的项目多种多样，根据个人需求和身体状况选择适合自己的项目。
以下是一些常见的美容院养生项目：3.1 面部护理面部护理是美容院养生的基础项目，它包括清洁、按摩、面膜等步骤。
面部护理可以清除面部的污垢和角质，改善肌肤血液循环，增加皮肤养分吸收，使肌肤更加健康和年轻。
3.2 脱毛脱毛是通过激光或其他方法去除身体不需要的毛发的项目。
脱毛可以使皮肤更加光滑，减少因毛发带来的不便和困扰。
3.3 瘦身纤体瘦身纤体是通过运动、按摩和其他手段来达到瘦身塑形的目的。
瘦身纤体可以减少体内脂肪堆积，改善身体线条，增加身体的柔软度和灵活性。
3.4 美甲美甲是美容院提供的对指甲进行修饰和装饰的服务。
美甲可以使指甲更加美观和健康，同时还可以提供一种放松和舒缓的感觉。
4. 美容院养生的注意事项在进行美容院养生时，需要注意以下几个方面：4.1 选择合适的美容院选择一个专业、有资质和口碑好的美容院非常重要。
健康养生知识大全
健康养生知识大全一、饮食养生饮食是保持健康的重要因素。
合理的饮食搭配，可以让身体更加健康。
我们应该多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物，以保持身体健康。
二、运动养生运动是保持身体健康的重要方式。
适当的运动可以增强身体的免疫力，预防疾病。
建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
三、睡眠养生良好的睡眠质量是保持身体健康的重要因素。
我们应该保持规律的睡眠时间，每晚睡眠时间应该在7-8小时左右。
另外，要保持良好的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰。
四、心理健康心理健康也是保持身体健康的重要因素。
我们应该保持良好的心态，积极面对生活中的挑战和压力。
同时，也要学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
五、养生保健方法除了以上几个方面，还有一些养生保健方法可以帮助我们保持身体健康。
例如，泡脚可以促进血液循环，按摩可以缓解身体疲劳，等等。
六、预防疾病措施预防疾病也是保持身体健康的重要措施。
我们应该定期进行体检，及时发现和治疗疾病。
同时，也要注意口腔卫生、加强免疫力等，预防疾病的发生。
七、草药与草药疗法草药和草药疗法也是保持身体健康的重要方法。
一些草药具有抗炎、抗氧化、抗菌等作用，可以帮助我们预防和治疗疾病。
但是，在使用草药和草药疗法时，一定要遵循医生的建议和指导。
八、节制饮食节制饮食也是保持身体健康的重要措施。
我们应该避免暴饮暴食，尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
同时，也要避免饮酒过量和吸烟等不良习惯。
九、保持良好心态最后，保持良好心态也是保持身体健康的重要因素。
我们应该学会调节自己的情绪，避免情绪波动过大对身体造成负面影响。
同时，也要保持积极乐观的心态，迎接生活中的挑战和机遇。
养生知识大全集100条
养生知识大全集100条养生是一门关乎健康和长寿的学问，它涉及到饮食、运动、情绪调节等多个方面。
在现代社会，人们对健康的关注日益增加，因此养生知识成为了大家关注的热点。
下面我们将介绍100条养生知识，希望对您的健康有所帮助。
一、饮食篇1. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增强免疫力，预防多种疾病。
2. 控制摄入盐量：高盐饮食容易导致高血压和心脏病，应该适量减少盐的摄入。
3. 饭前洗手：保持饭前洗手的习惯，可以减少细菌和病毒传播的风险。
4. 少食多餐：分多次进食可以减轻胃肠负担，促进消化吸收。
5. 饮水不宜过量：虽然饮水有利于身体代谢，但过量的饮水可能影响肾功能。
二、运动篇6. 每天坚持锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能。
7. 多进行有氧运动：如慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，维持体形。
8. 做力量训练：适当的力量训练可以增强骨骼和肌肉的力量，预防骨质疏松症和肌肉萎缩。
9. 避免长时间久坐：长时间久坐不仅容易导致肌肉僵硬，还会增加患心血管疾病的风险。
10. 选择适合自己的运动方式：不同人适合的运动方式不同，要选择适合自己的运动方式进行锻炼。
三、心理篇11. 学会放松：适当的放松方法可以缓解压力，舒缓身心疲劳。
12. 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于保持身心健康。
13. 寻求帮助：如果遇到心理问题，要及时向专业人士寻求帮助。
14. 培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好可以给生活带来更多乐趣。
15. 与家人朋友交流：与亲朋好友交流心情，可以有助于释放情绪，获得支持。
四、睡眠篇16. 养成规律作息习惯：保持规律的作息时间，有助于良好的睡眠质量。
17. 避免午睡时间过长：午睡过长会影响晚上的睡眠，导致失眠。
18. 创建舒适的睡眠环境：保持安静、凉爽、黑暗的睡眠环境，有助于进入深度睡眠。
19. 少喝咖啡和茶：咖啡因和茶碱会影响睡眠质量，应该避免在睡前饮用。
20. 不要熬夜：熬夜会破坏正常的生物钟，对身体健康不利。
健康养生直播资料
健康养生直播资料清晨第一泡尿的疾病信息：清晨第一泡尿是很重要的，是我们生活、饮食正常与否的最好指标，从尿液的颜色、气味、状态上能分辨出身体状况、饮水量够不够、身体疾病等等。
大家留意一下清晨第一泡尿，也许能发现疾病的早期症状。
专家指出，无论对成人还是儿童，晨尿意义重大。
经过了一个晚上，清晨的尿属于高浓缩尿液，里面的各类成分浓度都比较高，非常容易发现健康隐患。
正常人的尿液颜色呈淡黄色，其色素主要来自尿黄素及少量的尿胆素和尿红质，这些物质都是机体新陈代谢的产物。
周少虎说，尿液跟饮水量、外界温度密切相关，饮水少或天热出汗多时，尿量减少尿液浓缩，尿色变为深黄。
如果饮水量够了，尿液颜色能恢复正常的清澄、无色或淡黄色。
大量饮水时尿量增加，尿液稀释，尿色变浅甚至透明。
什么样的尿液告诉我们身体在生病？如果你的晨尿出现以下异常，就得警惕疾病信号。
1、尿上浮泡泡：男人的“前腺” 得警惕。
如果感觉尿中液表面漂浮着一层细小的泡沫，且久久不散，这可能是肾炎的早期症状或提示男士患有前列腺炎。
这种“小泡泡”是因为尿液中的蛋白多引发的，肾炎最早期的改变就是尿液中出现蛋白，此时往往尚无其他任何症状，如果得不到积极有效的治疗，肾炎进一步发展出现肾功能不全等问题。
正常状况，如果泡沫较大或大小不一，并且持续时间较短，这是由于尿液中含有的成分使尿液张力较强，属于正常冲起的泡沫，无需紧张。
2、尿黄像浓茶：肝脏问题多留意。
如果肝内外的胆道如果被炎症、肿瘤、结石堵塞，肝脏损伤，肝炎都会导致尿色黄。
如果你出现的尿液出现了长期发黄的问题，一定要留神身体还有没有其他症状，如黄疸、疲倦、上腹部不舒服和疼痛，而重视去做相关的肝脏检查。
正常状况，如果只是一两次的尿黄，时间短且没有其他不适，这大可放心。
尿液颜色改变与人体出汗和饮水量、饮食有关。
如出汗多，饮水量小，尿液的颜色也会加深。
上述原因造成的尿液变色在短时间内是可以恢复的。
此外，刚起床时，肾脏里积存了整晚的尿液，所以，尿液颜色较深气味重。
中医养生健康教育宣传资料
中医养生健康教育宣传资料中医养生，那可是咱老祖宗留下来的宝贝啊。
就像家里传下来的一件绝世珍宝，越品越有味道。
咱中国人讲究个顺应自然。
你看那大自然里的花花草草，什么时候发芽，什么时候开花，什么时候结果，那都是有规律的。
人也一样啊。
早晨太阳升起来了，就像给大地注入了活力，咱人这时候也该起来活动活动，伸伸懒腰，就像刚睡醒的小动物，迎接新的一天。
可别学那懒虫，太阳都晒屁股了还在被窝里躺着。
夜晚呢，月亮出来了，周围都安静下来，这时候就该休息了。
你要是大晚上还像白天一样精神抖擞地折腾，身体能好吗？就好比你非要让一朵花在夜里盛开，那不是违背它的本性嘛。
饮食在中医养生里也是个大学问。
食物啊，就像一个个小士兵，有的能帮你打跑病魔，有的能让你活力满满。
五谷杂粮那是基础，就像盖房子的砖头，一顿饭里没有它们，就像房子没了根基，不稳当。
蔬菜和水果呢，就像房子里的装饰品，又好看又健康。
咱老祖宗还讲究个“不时不食”，啥意思呢？就是说不是这个季节的东西，就少吃。
你想啊，大冬天的你非要吃西瓜，那西瓜就像个外乡人，在这个季节里它也不自在，吃了可能还会让你肚子不舒服。
吃的量也得讲究，不能暴饮暴食。
你看那装水的容器，装得太满就会溢出来，肚子也是一样，吃太多消化不了，那不是自找苦吃嘛。
再说说运动。
运动可不是让你像运动员一样拼命，而是适度地活动活动。
打打太极拳就挺好，动作慢悠悠的，像行云流水一样。
你在打拳的时候，感觉就像和周围的空气在对话，身体的每一个关节都像是被唤醒了。
还有散步，这是最轻松的运动了。
就像闲庭信步，一边走一边感受着周围的环境。
你要是整天坐在那儿不动，身体就像一潭死水，没有活力。
这时候病菌就像小坏蛋一样，专挑这种没活力的地方捣乱。
中医养生还讲究个情志的调节。
人啊，可不是光有个身体就行，还有心情呢。
心情就像天气，有时候阳光明媚，有时候阴云密布。
高兴的时候，身体里就像开了一场欢乐的派对，各个器官都很活跃。
可要是整天愁眉苦脸的，就像被乌云笼罩着，身体里也变得死气沉沉。
养生知识100条养生常识
养生知识100条养生常识1、不要在潮湿的地方久住。
2、睡前不要喝太多水，容易水肿。
3、植物不要放在关门窗的卧室。
4、睡觉不要把窗子全关了。
5、一年做一次体检。
6、牙刷三个月一换。
7、一周至少运动2-3次。
8、起床时要缓慢起来。
9、多活动脖子、肩膀，预防脊椎病。
10、吃饭前后半小时，不宜饮茶。
11、喝茶可以改善口臭。
12、黑茶可以燃脂、解腻。
13、少吃重油、重盐、重糖的食物。
14、喝豆浆对身体好。
15、茶有抗氧化效果，建议女孩子多喝。
16、豆浆煮沸之后，还要再煮一会。
17、上火可以喝罗汉果茶。
18、蒲公英、甘草等不宜长期喝。
19、用感测器，随时监测身体状态。
20、吃完饭用牙线清理牙缝。
21、有空可以多泡脚。
22、洗脸温水最好。
23、腿吹风容易感冒。
24、晒被子不要拍打，灰尘多。
25、可以用除螨仪清洗被芯的灰尘。
26、勤换床单对皮肤好。
27、早上适当晒点太阳，促进钙吸收。
28、白开水超过三天不要喝。
29、适当睡点午觉对身体好。
30、喝酒不要吃头孢。
31、吃海鲜不要吃柿子。
32、跑步要注意姿势。
33、多梳头可以减少掉发。
34、不要空腹吃香蕉。
35、夏季空调不宜太低。
36、不要乱往加湿器里放东西。
37、煲的汤不宜多喝。
38、不要天天洗头。
39、早上洗头不要用冷水。
40、吃的东西不要太烫。
41、多吃粗粮可以通便。
42、枸杞泡水可以明目。
43、坚持吃早餐对身体好。
44、黑豆、黑芝麻可以固发防脱。
45、西瓜最好不要放过夜。
46、发霉的东西直接丢掉。
47、坏了的水果不能吃。
48、茶籽油炒菜比较健康。
49、熟的香蕉才有通便效果，生的没有。
50、多锻炼和补充蛋白质，可以提高免疫力。
51、打喷嚏时不能捂嘴52、早晨一杯水很重要53、白开水超过三天不能喝54、晚饭后两小时饮用酸奶最佳55、不宜空腹喝酸奶56、喝完牛奶应喝口白开水57、每天一杯咖啡好处多58、咖啡要趁热喝才好60、喝下午茶有益增强记忆，不应用保温杯喝茶61、冬季养生宜多食热粥62、冬季洗澡次数不宜多63、冬季不宜长期待在温暖房间64、不宜长时间停留在冬季雾气中65、冬天不宜把围巾当口罩用66、冬天早晨不宜洗头67、健身前热身活动很重要68、运动损伤应"冷"处理69、步行适量能使大脑更年轻70、步行最有利于中老年人健康71、吃海鲜不宜喝啤酒72、吃鱼能保持血管年轻73、鱼刺卡喉不宜醋疗74、饭菜不宜"趁热吃"75、多吃黑色食物可补肾76、多吃玉米好处多77、不宜吃开口的糖炒板粟78、炖鸡汤不要先放盐79、发烧时不宜食用鸡蛋80、茶叶蛋不宜多吃81、馒头比米饭更益补锌82、煮粥和烧菜不能放碱83、粽子的营养全面84、吃葡萄有利于护肝85、吃草莓有助于防止辐射86、甘蔗被称为"补血果"87、多食核桃有益心脏88、花生具有抗衰老作用89、常吃花生可预防胆结石90、常吃生花生可治胃病91、醋泡花生可以软化血管92、西瓜不宜长时间存放冰箱93、肾病不宜食杨桃94、香蕉是廉价减肥药95、菠萝可以护胃96、芒果保健作用大97、烂水果不烂部分也有毒98、水果不如蔬菜有营养99、苹果营养全面100、苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌。
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老年人养生八要老年人自我养生应具备以下八要：1．每年查体防疾病疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。
在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。
对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云、道听途说，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是以少用为妙。
2．根据体能选补药我们这一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。
我体会根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。
城市内流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。
补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。
3．适当运动强筋骨运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的，我目睹过因超量运动而猝死的实例。
一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。
我认为，适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。
老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦!4．平衡膳食多吃素主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。
根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有补益。
我在大学读书时曾患肺结核，那时国内尚无抗结核药，我是靠喝豆浆治愈的；中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原，到目前每天仍坚持饮豆浆。
除豆浆外，每天最好喝500毫升酸奶。
酸奶可自制，第一次可购一小袋市售酸奶作酵母，把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶，在常温下早晨配晚间即可饮用，用时留100毫升作第二次配的菌种。
5．自我放松养气血自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。
自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一种默想意念："宇宙光能照我××"(有什么病照什么脏器)，每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真正进入最佳心态。
此放松功日久可明显感到气血充盈的效果，做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。
6．要淡泊处世避喜怒人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个"淡"字。
活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。
有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一个"淡"字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争；应时刻想到为人处事，和为贵、忍为高。
对此，我曾为自己立下两句座右铭：忍一言风平浪静，退半步海阔天空。
但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声，如是那样，全憋到肚子里倒会生病。
这里指的是积极的忍让，对小事小非均应避之让之，对积德行善、助人为乐的事，则应当仁不让。
7．睡前晨醒两按摩这种周身按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。
按摩方法：①晚睡前按摩：洗脚后A．按摩双脚涌泉穴(脚心)，用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度；B．按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿；C．按摩后腰，用双手推摩后腰60-90次，以发热为度；D．推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂；E．按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次；F．揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60-90次，再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。
②晨醒按摩：A．揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次；B．点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次；C．摩胸部，照前述第⑤法；D．揉腹，照前述第⑥法；E．推摩双臂，照前述第④法；F．摩后腰，照前述第③法；G．推摩双腿，照前述第②法；H．按摩涌泉，照前述第①法。
按摩后起床。
此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。
8．作息时间讲科学老年朋友离岗后，不再有上、下班的纪律约束，有很多人放松了自己，有的夜里看电视、玩麻将到午夜，有的晨间恋床，日上三竿才迟迟起床。
这种不正常、不科学的生活起居方式，必然影响饮食，于是由一日正常三餐变成二餐。
由于睡眠不规律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定会加速衰老进程。
因此，老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方法，按生物钟规律安排自己的生活方式，使每一天的活动都在生物钟支配之下，保证生物钟的正常运转。
一般讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。
老年人养生五忌一忌久坐，久坐者伤肉。
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。
故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立者伤骨。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血。
人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。
故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气。
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。
要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久静，久静伤神。
过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。
另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。
故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。
老年人饮食注意事项一、不贪肉。
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
二、不贪精。
老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
三、不贪硬。
老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
四、不贪快。
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。
同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
五、不贪饱。
老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
六、不贪酒。
老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。
同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
七、不贪咸。
老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
八、不贪甜。
老年人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞，不利于身心保健。
九、不贪迟。
三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
十、不贪热。
老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。
老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
长寿老人饮食经验有十多十少。
十多：一是多吃新鲜水果、蔬菜；二是多吃海产品；三是多餐少量；四是多吃蛋白质食品，如蛋、奶、豆类等；五是多吃芝麻、花生等植物油类；六是多饮茶；七是多食含铁质食物；八是多素食；九是多食新鲜食品，勿食发馊变质食物；十是多食易消化食物。
十少：一是少吃甜食；二是少吃盐；三是少吃动物性脂肪；四是少吃含渣滓多的食物；五是少吃油多过粘的食物；六是少吃硬块状食物；七是少吃化学调味品；八是少饮酒；九是少食辛辣食物，但适量姜蒜有益；十是饮食量要少，七成饱不宜。
有助于睡眠的食物1. 牛奶牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2. 面包与糖开水进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3. 小米粥小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。
4. 苹果因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。
水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5. 大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6. 莲子具有帮助睡眠的作用。
莲子30枚加食盐少许适合老年人的运动（1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
（4）慢跑：一次不超过30分钟。
（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
（6）气功、理疗：锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。
如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。
运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
（7）象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞：运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.。