脊柱的保健资料
孩子身高发育与脊柱保健的关系
孩子身高发育与脊柱保健的关系随着社会的不断发展，人们对孩子的身高发育越来越关注。
而与孩子身高发育密切相关的脊柱保健也日益受到重视。
本文将探讨孩子的身高发育与脊柱保健之间的关系，并提供一些相关的建议和方法。
一、脊柱健康对身高发育的重要性脊柱是人体支撑和保护内脏的重要结构之一，它不仅承载着身体的重量，还起到维持身体平衡和稳定的作用。
一个健康的脊柱对于孩子的身高发育非常重要。
首先，脊柱的健康直接影响着身高的增长。
脊柱的生长与骨骼的发育密切相关，如果脊柱处于不正常的姿势或受到压力，将会对骨骼的正常成长产生不良影响，进而影响孩子的身高发育。
其次，一个健康的脊柱有助于维持正常的身体姿势。
良好的姿势可以使孩子的身体得到更好的伸展和调整，使骨骼和肌肉得到均衡的发展，从而有助于身高的增长。
最后，脊柱的健康还与孩子的整体健康相关。
脊柱问题往往会导致其他身体部位的不适甚至疼痛，进而影响孩子的运动能力和日常生活质量。
因此，维护脊柱的健康对于孩子的全面发展至关重要。
二、脊柱保健与身高发育的关系1. 坚持正确的姿势正确的姿势是维护脊柱健康的基础。
家长应教育孩子养成正确的坐姿、站姿和行走姿势。
平时可以督促孩子坐直、站直，并避免长时间低头玩手机或iPad等电子产品，以减少对脊柱的不良影响。
2. 积极参与适合的运动适度的运动有助于促进血液循环和增强肌肉发展，对于脊柱健康和身高发育都非常重要。
建议孩子选择适合自己年龄和身体状况的运动项目，如游泳、篮球、跑步等，以增强脊柱周围的肌肉力量。
3. 饮食均衡营养健康的饮食对于身高发育和脊柱保健同样重要。
孩子的饮食应该保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入，以促进骨骼和肌肉的正常发育。
此外，应避免过多摄入高糖和高脂肪食物，以防止体重过重对脊柱产生过大负荷。
4. 适时进行脊柱检查定期进行脊柱检查可以及早发现和纠正脊柱问题，保持脊柱的健康状态。
家长应定期带孩子到专业的医疗机构进行脊柱检查，以及时发现和治疗脊柱异常情况。
脊柱健康知识宣传(脊安康)
北京脊安康中医医学院研究院
李雨燕
北京脊安康中医医学研究院
经国家相关部门正式批准注册成立。
研究院同时集脊柱医学研究、技术开发、技术推广、技术服务、技术 培训、技术交流、康复保健、健康管理、健康咨询于一体的医学科研 机构。 研究院肩负树立和规范脊柱健康调理行业从业人员职业标准，以推广 脊柱健康调理技术为己任，怀着仁爱、真诚、感恩、传承的理念，提 供专业脊柱健康管理咨询，提倡脊柱定期的保养，以调理现代人的亚 健康脊柱为目标，为人类健康服务。 公司使命：最短时间培养出最多最优秀的中医技法师，服务于更多的 亚健康人群，获得健康、快乐、成功的人生。 发扬中医整脊精髓，还原人类脊柱健康！
从脊椎结构上讲， 脊椎属于好发部位
从脊柱的结构上讲：刚出生时，我们的脊柱是直的，直立行走后才形成 四个生理弯曲，他们像弹簧一样缓冲了纵向的压力，其中颈腰曲活动最 多，也最易受到损伤。而椎间盘25岁以后，就开始脱水退变了，在各种 应力作用下，很容易受损，就像女孩子25岁以后就要认真地保养肌肤一 样，我们的腰椎间盘也同样需要呵护。一旦突出，一系列的问题便接踵 而来。难道人类必须经历这种磨难吗？
本次参加公益专家团队
脊安康专家团队展示（部分）
为什么我们脊椎会出现这么多问题？
人们工作紧张、生活压力大，各种“文明病和办公室综合症”
有一条短信这样说“工资不高，水平不高，血压高； 工作不突出，政绩不突出，腰椎间盘突出”，而最近的统计资料表明， 脊柱疾病的发病率越来越高，并逐渐成为一个普遍的社会问题， 这就要从脊柱的进化史和结构上找原因。
从古代之今，脊椎健康强调预防为主
其实，老祖宗早有遗训，《黄帝内经》有云：“圣人不治已病治未病”， “未病先防，已病防变”，这种“治未病”的思想早已传承了几千年。 民间有“药补不如食补，食补不如动补”的说法。而一千年前，达摩祖 师为防止打坐参禅后气血不通，曾创立一套少林健身操---就是传说中 的武功秘籍《易筋经》，其实像今天的第八套广播体操。时至今日，现 代医学模式已演变为身心-社会医学模式，中西医终于在几千年后殊途 同归，人们日益认识到预防医学的重要性。
脊椎养护手册(修改)
脊柱养护手册目录：脊柱与人体健康你了解自己的脊柱吗脊柱的构造脊柱的曲度脊柱的功能如何判断脊柱是否健康脊柱的常见病症产生脊柱疾病的因素脊柱保养得重要性脊柱的自我保健姿势篇饮食篇运动篇白领人士日常脊柱健康保健法日常简易脊柱保健家庭脊柱保健操脊柱与人体健康的关系“人老先从哪里老”？有的说先从牙齿老、有的说先从腿脚老、也有的说先从眼睛老.其实，人老是先从脊柱开始的，近百年的医学研究发现，当椎间盘的发育完成后，退行性病变就开始了。
换言之，人体老化就开始了。
脊柱是人体的脊梁，人们从一出生就开始对自己的脊柱进行挑战,它支持体重及主导躯干的生理性活动，包括伸屈、侧屈和转体。
正常情况下,脊柱是人体中最易发生慢性劳损的部位，当颈、胸、腰、骶各椎的骨关节、椎间盘及椎周软组织遭受急性损伤时，椎关节错位和软组织损伤是同时发生的，而脊柱的慢性劳损或退行性改变则是在一定年龄阶段和一定病理因素长期作用下发生的（若发生急性外伤，受伤的脊柱将提前或加速退变)到椎间失稳时，若身体仍可代偿，则临床上可偶有不耐劳或发生轻度疼痛，此时只需自体活动，变换体位或推拿按摩、理疗等便会使症状消失,称为脊柱关节功能紊乱期（失稳期）。
此时必须重视自我保护和适当治疗，否则让脊柱失稳继续存在发展，在一定诱因作用下，将发生脊柱关节错位、椎间盘膨出（突出)、韧带钙化和骨质增生，这些病变将直接或间接地对神经根、椎间动（静)脉、脊髓和交感神经(节前纤维）产生刺激或压迫,引起临床各种疾病,如：颈椎病(颈椎综合征）、胸椎病(包括背肌疼痛、肥大性脊柱炎、肋胁痛、肋间神经痛等）和腰椎病（包括腰椎间盘突出症、第三腰椎横突综合征、腰椎滑脱症、腰肌劳损、急慢性腰腿痛）.（图）临床上有许多原因不明的慢性疑难病症的病因来源于脊柱，例如神经官能症（失眠、烦躁、多汗、厌食、乏力等）、头晕头痛、眩晕（椎基底动脉供血不足引起的脑功能障碍病症）偏头痛、三叉神经痛、上肢关节肌肉痛、肩周炎和原因不明的胸闷、心悸（室上性心动过速)以及顽固的呃逆等均与颈椎综合征相关。
脊柱健康PPT课件
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不同姿势对脊柱的影响
坐位：
坐着时，挺胸收腹使椎间盘内所受压力最小，脊 柱承载约150%的压力 坐着身体前倾时（如使用电脑），脊柱承载约 250%的压力
良好的坐姿：坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背 部完全紧贴着椅背；两脚平放地面，膝盖同高或 稍高于臀部。
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如何预防颈椎病？
2. 活动颈部： 应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩
部的肌肉得到松弛。 还应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部
向前后左右动数次，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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如何预防颈椎病？
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者， 既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏 案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
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脊柱功能
脊柱支撑人体骨架，维持人体结构左右对称，里外 平衡。脊椎对人体有四大功能，是维持血液循环顺 畅和器官机能健康的防卫者：
●脊椎保护神经 ●脊椎平衡结构 ●脊椎缓冲震力 ●脊椎传输能量
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●脊椎保护神经 由脊椎椎骨所形成的椎管，防卫着人体大脑以 下的中枢神经系统-脊髓。而椎骨两侧的椎间孔 ，则帮助由中枢神经分出的31对脊神经，与全 身的感觉神经、运动神经、内脏神经相连，这 些脊神经支配了人体肌肉、血管、腺体和一切 器官的生理活动。
不好的坐姿：手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放 松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿，椎间盘压力依次 增大。
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脊柱的保健
• 颈椎病 • 腰椎疾病 • （腰椎间盘突出）
脊柱的日常保养PPT课件
二.如何保持腰椎健康
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1.咳嗽时双手叉腰。
打喷嚏或者咳嗽的
时候，腰部会突然
地收紧，此时特别
容易使腰部受伤，
所以常常有打个喷
嚏闪了腰的情况。
咳嗽时双手叉腰可
稳住腰椎，防止腰
椎损伤。
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• 2.勿单手提重物。尽量减轻 手袋的重量，过重的手袋会 增加腰椎压力，从而增大腰 痛的风险。不要单手提重物， 双肩背包可以使腰椎均匀受 力，比单肩挎包更好。
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人体绝大部分器官的神经支配 从脊柱分出，而脊柱错位、异 常弯曲等平衡失调均可能引起 疾病，即脊柱相关性疾病，故 有“脊柱为百病之源”之说。 因此保养脊柱，很重要。
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• 脊柱是人体的“龙骨”，也是我们身体的顶 梁柱，一旦顶梁柱变得脆弱不堪，房屋很容 易造成坍塌。换言之如果我们的脊柱不够稳 固，我们的身体也很容易失衡，各种疾病都 会慢慢的找上自己。所以，想拥有健康的体 魄，首先要保养好我们的脊柱。
在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐 姿都会对腰椎产生很大的负担。建议：坐时 要将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使 用腰垫，双脚要平放地面。
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良 好 的 坐 姿
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• 10. 腰背部锻炼 • 正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、
关节囊等组织的力量和弹性，改善腰椎椎间 关节的功能，增强腰椎的稳定性。而且适当 的活动，还有助于改善局部血液循环、解除 疲劳、舒筋通脉、活血化淤，有助于缓解局 部的疼痛和组织的粘连；同时还可以缓解肌 肉紧张和痉挛，预防腰椎盘突出，防止腰部 肌肉的废用性萎缩等。
节奏加快，很多人一 边忙干手上的活，一 边侧颈夹住手机打电 话。长时间的侧颈会 引起颈部两侧肌群不 平衡，长期日积月累， 肌肉韧带逐渐失去正 常的生理功能，颈椎 的稳定性也随之大大 降低。
脊柱保健及脊柱运动的研究述评
体 多方 面的 疾 病 ， 于 维持 身体 健 康 ， 高 生 活质 量 对 提
等有 重要 意 义。
关 键词
脊 柱 脊 柱 保健 运动 脊 柱保 健操
续 支 撑人 的身体 。在转 换 了方位 的过程 中 ， 柱 的负 脊
担加 重 了 。 免 出现 不 适应 。在 日常 的 生 活 中如 果不 难
一
种 。如 果说 脊柱 推 拿源 于“ 按跷 ” 推 拿 、 （ 按摩 ）脊 柱 ，
运 动 源 于“ 引 ”那 么脊 柱 推拿 与 脊柱 运 动应 该 具 有 导 ， 同等 重要 的地位 。可是 ， 样 以脊 柱 为作 用 目标 的脊 同
４ ８名 绝 经 女 性 为 研 究 对 象 ， 随 机 分 为 四组 ， １ 并 经 ０个
脊柱保 健操 能预 防脊 柱相 关疾 病 。这项运 动 主要 动作 包 括 头部运 动 、腰 部运 动 及 整体 脊柱 运 动 等 ， 这 些 动 作 都可 以可 减 缓 和 改善 人 体 因长 期 固定 某 种 姿 势 而 导致 的肌 肉酸 痛 、 紧张 和 关 节 疼 痛等 ， 能 恢 肌 并 复 肌 肉和韧 带 弹性 和韧 性 ，维 持脊 柱 生理 弯 曲度 ， 能 从 根本 上 改善 和调 理 颈 、 腰椎 病 和 其他 脏腑 疾 病 。还 能增 强脊 柱周 围肌 肉的力量 与协 调性 ， 促进 脊 柱力 学 平 衡 ， 而有 效 预防 由于 脊柱 力 学 失衡 而造 成 的脊 柱 从 相 关疾病 。 脊柱 保健 操丰 富 了康 复训 练 的方法 手段 。脊 柱运 动 的定 量 化 、 准确 化 和科 学 化为 脊 柱相 关疾 病 运 动处
颈椎腰椎保健资料.
3、重心稳定消除疲劳
身体就自然稳定不动，人体掌握了重心，则地心 引力对人体的影响将是最小的。更重要的是推开 尾闾，任督交通，经络气血运行畅通，则会使人 头脑清晰，祛除疲劳
颈椎保健
一、颈椎病的成因
不管什么姿势(除了肌肉完全放松的状 态)，只要同一个姿势时间超过一小时以 上就容易出现问题，譬如低头玩手机、看 书、操作电脑持续一个小时以上，你就会 成为颈椎病的高危人群。
纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩。
枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响， 最
佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线， 并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯 以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习 惯仰卧的， 枕头的高度为5cm左右(受压以 后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左右。 仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的 上缘，不能使颈部脱空。
20点 学学大鹏展翅、小燕飞，看电视的时候，你可以学 一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行 一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分 钟。
21点 享受中药热敷，将小茴香些许、盐半 斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷 30分钟。每日1次。
22点 选择健康枕头，枕头和床也是颈椎的亲密 伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连 累颈椎。
避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时 不要打瞌睡。
及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止 其发展为颈椎病。
注意局部保暖，必要时可热敷
尽量少背单肩包，要保持脊柱的正直。
四、保护颈椎从今天开始
7点 起床避免脖子用力，用腰部和肘部的力量， 同时注意保暖
10点 5分钟的颈椎操端坐，全身不动，单头部运 动，分别做低头、抬头、左转、右转、耸肩；每 次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
脊柱养护知识
立与肩同宽。双 臂斜上举，掌心 相向。然后，用 四指指腹按揉颈 部两侧；用右手 虚掌拍打左侧肩 部，用左手虚掌 拍打右侧肩部。
腰腿部保健操
一、撑臂伸展
俯卧位，患者下 肢放松，双上肢 逐渐用力伸直将 上身撑起，在最 大幅度维持3-5秒 钟，然后还原至 起始位，重复10 次。
二、俯卧背伸（燕飞）
俯卧位，双下肢伸 直，双手向后，使 头部、两侧上肢和 下肢同时做背伸动 作，在最大幅度维 持3-5秒钟，重复 10次。
五、抬肩拔背
站立位，两脚开立与 肩同宽，双手展开与 肩平行(如时钟 9:15),伸腕立掌,做 时钟在10点10分位置 的动作,再做时钟在9 点15分位置的动作； 两手在体前交叉，翻 掌上举至头顶，将背 部向上拔伸，头部随 之仰起，目视双掌， 双手从身体两侧下降 还原。
六、揉颈拍背
站立位，两脚开
酶溶解术等 手术疗法：椎间盘内窥镜微创手术，椎 间盘髓核切吸术等
脊柱的保养
坐如钟，站如松，卧如弓。
虚邪贼风，避之有时。 起居有常，不妄作劳。
颈椎的保养
坐姿正确 适当活动 防寒保暖 自我按摩 枕头适宜
腰椎的保养
科学用力 防寒保暖
鞋跟不宜高
常卧硬板床
椎间盘突出症发病率为高，常影响人们的
学习与工作，甚至对身心健康造成严重危 害。
颈椎病
多好发于中老年人，由于
电脑的使用频率逐年上升， 此病已有年轻化的趋势于 青年人。
颈椎病
该病多是由于颈椎间盘发生退
行性变、颈椎骨质增生或颈椎
正常生理曲线改变后刺激或压
迫颈神经根、脊髓、椎动脉、
颈部交感神经等而引起的一组
脊柱的重要性——支持与保护
简单有效的脊柱保健操
简单有效的脊柱保健操脊柱作为我们身体的支撑中心，承担了硬度和柔韧性两种截然不同的要求。
在如今的生活中，由于长时间的久坐和缺乏运动等原因，我们往往会出现各种脊柱问题，如颈椎病、腰椎病等。
而且这些问题，在不及时管理和改善的情况下，还会加剧和引发其他健康问题。
因此，脊柱保健也成为了现代人必须重视的任务。
在此，我们将为大家介绍一些简单有效的脊柱保健操，帮助你轻松保持健康的脊柱。
一、颈椎保健操1、摆头操步骤：双脚并拢站立，双手置于身体两侧，左右分别转动头部，使头部先向左向右摆动；重点：动作轻缓，不要过度摆动头部，以免引起头晕。
2、肩部转动操步骤：双脚并拢站立，双手自然放松，向前伸展手臂，上肢与地面平行，弯曲肘关节，两臂向前伸展。
然后，双手握拳，向左右方向做圆周转动；重点：动作缓慢、稳定，不要过度用力。
3、颈项按摩操步骤：双脚并拢站立，右手手指着鼻子的方向拉伸颈部左侧肌肉，并轻轻按摩，维持10秒钟左右，然后再按摩右侧肌肉。
反复进行；重点：手指避免用力过猛，导致颈部疼痛。
二、腰椎保健操1、仰卧腿部提升操步骤：平躺于地面上，双腿弯曲，两手放置于体侧。
然后，缓慢抬起一边膝盖，将膝盖靠近胸部，维持5秒钟，缓慢放下，交换另一侧重复练习；重点：腰部始终要贴着地面，不要翘起。
2、仰卧腿部推举操步骤：平躺在地面上，双手放于体侧，缓慢抬起双脚，使膝盖呈90度角弯曲，双手自然搭于大腿下，肩部平稳，然后尽可能将脚部推向天花板方向，维持5-10秒后再放下；重点：不要将腿部过度伸出。
3、侧卧腿部提升操步骤：侧卧于地面上，将头放于上臂上，将下方腿部的膝盖呈90度弯曲，双手放到身体的前面。
然后，缓慢抬起上方的脚部，稍作停顿后，慢慢下放，交换另一侧，重复进行；重点：始终保持呼吸顺畅，控制好动作的幅度。
三、全身伸展操1、仰卧伸展操步骤：平躺于地面上，双臂伸直搭放于头部，缓慢抬起全身，将双臂尽可能伸展，然后再慢慢下放；重点：动作要缓慢、稳定，注意呼吸。
爱护脊椎知识
高度警惕脊椎病的偷袭
l 脊椎病常见、多发脊椎病已经成为人类现代“文 明病”的“主力军”。据统计： ☆70%的60岁以上老人患有不同程度的脊椎病。 ☆30%的30岁以上的成年人存在脊椎疾病隐患。 ☆40％的40岁以上的人已经出现各种脊椎疾病 的症状。 ☆近十几年来，我国儿童脊柱侧弯症的发病率 高达20%，颈椎病的发病率逐渐增高。
l 腰椎位于脊柱的下端，共有5个节段。
l 它与骨盆连接，既是人体承重的地基，又 是活动受力集中的部位，能把上半身的重 量分散到两腿。有人形象地称之为上身与 下肢间的“合页”。腰扭伤、腰肌劳损、 腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾患多是由 于腰椎异常引起。
爱护脊椎 走出误区
l 误区1 保护脊椎是老人的事 实际上，婴幼儿及青少年时期脊椎外伤
结构中最重要、最复杂的部分。它拥有26个可活 动的椎骨，23个椎间盘和124个关节与关节囊、 韧带及椎旁肌肉。它们相互连接构成脊椎，成为 具有弯曲、扭转并支撑身体大部分重量，协调身 体各种运动的一套系统。脊椎的主要生理功能为：
1.维系人体的直立状态。 2.保护胸、腹内脏器官及脊髓。 3.成为运动系统的枢纽。
l 爱护脊椎应始于孕产期 补充叶酸育龄妇女应从计划怀孕前6个
月开始至怀孕的前3个月补充叶酸，以减少 脊椎裂、脊膜膨出等脊柱畸形的发生。
适量补钙在胎儿发育过程中，骨骼形 成所必需的钙来源于母体。孕妇不仅要维 持自身骨骼的钙平衡，还要为胎儿发育提 供钙。因此，孕妇适量补钙有助于胎儿骨 骼的良好发育
l 避免用药有些药品可影响钙的吸收，因此， 孕妇应尽量减少或避免用药。
l 2.老年人应定期进行脊椎检查。 l 目前约有50%的脊椎骨折患者没有得到过诊断、
治疗。如果老年人1年内身高降低了2厘米以上， 就应该去医院检查。年岁大的人应半年量一次身 高，因为45%的脊椎骨折是由骨质疏松症引起的。 骨质疏松会引起脊椎变形，使人变矮。而身高变 矮、腹部突出和驼背都是老年妇女脊椎骨折的表 征。此外，腰间盘退变也会出现变矮的现象。诊 断脊椎骨折只需拍X线片即可。 l 3.出现急慢性颈、肩、臂痛或腰、背、腿痛，都 有必要检查脊椎，因为这些部位的疼痛都可能与 脊椎疾病有关。
脊柱健康养生的重要性
脊柱健康养生的重要性脊柱，是人体中最重要的支柱之一，承载着人体的重量、平衡、神经传导等一系列重要功能。
健康的脊柱是健康生活的基础，然而，由于现代生活方式的改变，脊柱问题已经成为现代人面临的重要健康问题之一。
本文将探讨脊柱健康养生的重要性，以及如何通过正确的养生方法来维护脊柱的健康。
一、脊柱健康与身体健康脊柱的健康直接关系到人体的整体健康。
首先，脊柱是支撑人体的重要骨架，它的健康状况直接影响着人体的姿态和平衡。
一个健康的脊柱可以使人体保持挺拔，避免驼背、斜肩等不良姿势的出现，从而降低对身体的损伤。
其次，脊柱是神经系统的中枢，它传递着各种信息，保证人体的正常运作。
如果脊柱受损，就会影响神经系统的正常传导，导致一系列身体问题的出现。
此外，脊柱还与内脏器官有着密切的联系，脊柱的健康状况也会影响内脏器官的正常运作。
二、脊柱养生的重要性脊柱养生是维护脊柱健康的重要手段。
首先，正确的坐姿、站姿和睡姿是脊柱养生的基础。
保持正确的姿势可以避免脊柱受到过度的压力，从而减少脊柱受损的风险。
其次，适当的运动和锻炼也是脊柱养生的关键。
适当的运动可以增强脊柱周围的肌肉力量，提高脊柱的稳定性，从而保护脊柱的健康。
此外，合理的饮食也是脊柱养生的重要组成部分。
合理的饮食可以提供人体所需的营养物质，促进脊柱的健康。
最后，良好的生活习惯也是脊柱养生的关键。
保持良好的作息习惯、避免过度劳累和压力、戒烟限酒等良好的生活习惯，都可以有效地维护脊柱的健康。
三、如何进行脊柱养生进行脊柱养生需要从多个方面入手。
首先，正确的坐姿、站姿和睡姿是基础。
在日常生活中，应该尽量保持挺拔的姿态，避免长时间保持同一姿势。
其次，适当的运动和锻炼也非常重要。
可以选择一些有助于增强脊柱周围肌肉力量的运动，如瑜伽、游泳等。
此外，合理的饮食也是脊柱养生的重要组成部分。
应该选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，这些营养物质对于脊柱的健康非常重要。
最后，良好的生活习惯也是脊柱养生的关键。
脊柱侧弯预防保健方法介绍
脊柱侧弯预防保健方法介绍矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习，右侧弯便向右侧屈练习。
1、手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30～50次。
要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。
2、俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。
练习3组，每继10一15次。
3、两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往下伸至最低，保持3秒，还原。
练习3组，每组10～15次。
或侧弯一侧手臂提一重物如哑铃、书包等进行练习。
4、向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。
要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。
1、身材矮小，不长个一旦出现了脊柱侧弯，可想而知，后背呈“曲线”，很多发生脊柱侧弯的孩子身高都低于同龄人。
2、影响体形外貌脊柱侧弯一般很难早期发现，很多孩子都是等到出现了明显的畸形，发生了脊柱弯曲、背部不对称地隆起出现“剃刀背”的时候才被发现。
这时孩子的体形受到了明显的影响，自信心常受挫，不利于心理健康。
3、影响心肺健康很多人认为骨骼问题不会累及五脏六腑，其实不然。
因为脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌气促等脊柱侧弯症状。
4、影响寿命脊柱严重侧弯的孩子，健康水平会大大受损，长此以往，还有发生瘫痪的危险，平均寿命短于正常人。
骨科医院专家介绍说，脊柱侧弯在治疗上应根据畸形发展时年龄、发展速度、侧弯度数、生长发育程度、外观畸形、躯干平衡及未来发展趋势等因素，选择非手术和手术治疗。
但总的治疗原则为在青春发育终止前尽可能地选择非手术治疗;遇到必须在此前手术的患者，我们也应先采取非手术治疗方案以推迟手术年龄。
一、脊柱侧弯与书包轻重关系不大脊柱侧弯有先天性、特发性、神经肌肉性、功能性和其他疾病合并脊柱侧弯等分类，其发病机理目前尚不明确，病因主要与遗传因素、激素水平、神经因素、结缔组织异常等有关，并不像有人以为的是因搬运重物或剧烈体育活动造成。
脊柱侧弯的自我鉴别及保健方法整理
脊柱侧弯的自我鉴别及保健方法整理脊柱侧弯的自我鉴别及保健方法脊柱侧弯的种类许多，不同患者的病情也不一样，近年来，许多青少年被发觉患上该疾病，给我们的生活带来了肯定的困扰，下面我们一起来看看脊柱侧弯的种类及保健方法。
如何推断脊柱侧弯有两种形式的脊柱侧弯：结构性的和功能性的(也称非结构性)。
在结构性脊柱侧弯中，椎骨形成一条弯曲的曲线;在功能性侧弯中，脊柱结构正常，消失的曲线是由身体其他缘由所致。
一种简洁的方法就可以推断是否患了结构性或功能性的脊柱侧弯：让受试者站立前屈，观看他的脊柱，假如侧弯消逝，说明是功能性侧弯，假如弯曲保持，而旋转更加明显，就属于结构性侧弯。
对青少年的侧弯，外科医生通常会采纳X光检查，推举侧弯超过20度的人采纳环绕夹板固定，假如达到45度或更高，医生通常建议采纳外科手术。
常见的脊柱弯曲尽管脊柱侧弯会消失在脊柱的任何地方，但在脊柱侧弯中有四种常见的弯曲形式。
为了更有效的将瑜伽应用在治疗脊柱侧弯中，你需要进行必要的检查，以获知自己是属于哪一种形态的侧弯。
1、胸椎右侧弯在这种形式中，主要的侧弯集中在胸椎区域(常见于中上部)，向右弯凸。
只有较少数会在腰部(下背部)向左侧弯曲。
2、腰椎左侧弯主要的弯曲在腰椎向左弯曲，只有较少病例在胸椎右弯。
3、胸腰椎右侧弯主要弯曲构成是在胸柱下部及腰椎，这就是通常所说的“C”形弯曲(从前面看像字母“C”，从后面看是反“C”形)。
4、胸右腰左侧弯主要弯曲在胸椎是向右，在腰椎部位是向左，这就是通常所说的“S”形弯曲(从前面看像字母“S”形)。
用瑜伽来订正脊柱侧弯瑜伽练习可增加肺活量，削减苦痛，矫正姿势，避开脊柱弯曲进一步恶化。
呼吸的力气开头时先进行一些简洁的呼吸练习。
对于不同形式的脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。
比如，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯的人，在起先的练习中，可能会发觉呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，由于此处的肋骨和肋间肌肉是紧急的。
可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。
脊椎保健(1)
在身體方面
•解除頭痛及四肢痛楚 •滋養椎間盤增加其彈性 •增加關節活動性及活動範圍 •減少肌肉僵硬及抽搐 •解除關節炎之痛楚 •增強體魄及協助肌肉鬆弛 •增強身體平衡及協調性 •減少退化及受傷的機會 •加快受傷組織之康復 •減少肌肉組織發炎的機會
(1)矯正脊椎，調整所有與脊椎相關的疾病與症狀 (2)增強免疫功能
(3) 大幅減輕或消除頭痛，腦神經痛，失眠 (4) 血液循環改善比較不怕冷，手腳冰冷症得到改善 (5) 減輕或消除慢性咽喉炎，長期喉嚨疼痛 (6) 強化五臟六腑的功能 (7) 心律不整得到改善，心痛減弱 (8)增強腦力和學習意願，注意力容易集中
(9) 精神氣爽心情愉快，筋骨柔軟，全身舒暢有活 (10) 讓全身放鬆不易疲勞；疲勞時也可快速恢復精神
薦椎神經五對，尾椎神經 一對)分別由脊椎骨與脊 椎骨之間的椎間孔伸出， 負責運動與感覺等訊號傳 導，架構成一個緊密
的系統，維持身體各部正 常的活動與運轉。
所以脊椎和身體健康有著 絕對關係
脊椎神經從大腦、小腦、 延腦，再從頸椎第一節 一直到尾椎，全程節節 貫穿，任何一節發生問 題，都可能會逐步影響 到其它臨近的脊椎，甚 至於全身。脊椎就像人 體的高速公路，不僅維 護輸送養份到五臟六腑 的血管，及負責傳送各 項指令，使內臟獲得良 好的控制與平衡的神經。 如果脊椎側彎或脊椎轉 位時，就像高速公路， 路況就會不佳一樣，就 會影響到全身的新陳代 謝，故而對人體而言， 脊椎的重要性是無庸置 疑的
如 何 判 斷 頸 椎 問 題
正常頸椎為63.5°之圓弧， 像英文「C」
（1）照X光， 能清楚看清曲 線正常與否。
（2）側面看一個人，觀察其 外耳孔和肩膀肩峰是否為一 直線
胸椎十二節│十二對神經 T 1 ～ T 4 ：主司心肺功能
脊柱保养相关知识
脊柱保养相关知识脊椎（columnavertebralis）俗称“脊梁骨”，是人的中轴骨胳，由若干形状不规则的椎骨、椎间盘、韧带互相连接而成。
它是人体的支柱，位于人体躯干中部，上承头颅，下连盆腔，并且参与人体胸、腹、盆腔的组成。
是内脏器官的后部屏障，也是人体内部脏器依附的支架，同时起到体内血管、淋巴及组织液上下沟通的桥梁作用，是人体运动的总枢纽。
脊椎作为人体的中心支柱，支撑着人体的关键器官，脊椎内分布着自律神经网，从尾骨一直上顺延到头顶，它的状态直接影响着人的外表和气质。
脊椎与椎动脉及植物神经有着密切的关系，有60%～80%的颈、肩、腰、腿疼痛疾病都与脊椎有关。
脑、胸、腹脏器官及其全身系统至少有40多种疾病都与脊椎骨关节应力失衡所产生的微小移位有关。
那么概括来讲脊柱又叫四椎，即：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎,各个部分的病变都会引起相应的疾病，即颈椎退变必造成大脑供血不足，会出现头痛、头晕、视力下降、面色晦暗、无光泽、黄褐斑等；胸椎退变会引起感冒、咳嗽、心脏供血不足、乳腺炎等疾病；腰椎退变会引起腰酸、腰胀、腰痛等；骶椎退变会引起泌尿系统，生殖系统等妇科疾病。
矫正日常生活的姿势，让不同年纪的人，都可以享受自由伸展的乐趣。
以下几点请大伙儿多加注意：取物一律蹲下屈膝，不断提醒自己，久了便形成惯性动作。
弯腰整理床铺可能闪了腰，最好是蹲下用膝盖支撑身体，同时挺直背部。
调整拖把与扫帚的长度，躬身驼背打扫久了，筋膜承受慢性伤害。
睡眠床铺要能够支撑住身体，侧躺姿势让身体觉得比较轻松。
起床时先转身，将双脚放在床边，利用手力把身体撑起来。
时髦的计算机族们、低头改作业的老师、生产线上做固定动作的作业员，酸痛感觉多半由上背部开始产生，随时调整姿势才能避免恶化。
保持良好姿势的目的就是要减缓人体动作对脊髓的耗损，才有法子避免腰酸背痛。
如果腰酸背痛已经成形，还是快找出原因，勿长期依赖成药，尤其要注意长辈吃多止痛药而导致胃出血。
坊间标榜气血或者仿针灸功效的理疗机器，其实舒服的感觉远远胜过标榜的功效，选择器材前应该有这样的认知。
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脊柱的保健
一，脊柱的稳定理论▪三个系统
▪三个概念
三个系统
1，内源性稳定（椎体，小关节，椎间盘，韧带）：椎间盘退变。
韧带松弛，小关节紊乱，椎间盘突出。
2，外源性稳定（肌肉，肌腱）：肌肉功能紊乱（慢性颈腰痛与感觉运动的协调能力减弱有关）3，张力传感器（位于肌肉肌腱韧带中）
三个概念
1，局部稳定肌
2，整体原动肌
3，前反馈
1，局部稳定肌肉
◆位于深层。
◆慢激活肌。
◆擅长持续收缩，肌肉跨越关节少，收缩不引起脊柱活动。
◆颈椎的稳定肌则是颈长肌、头长肌、多裂肌以及半棘肌。
腰椎的最重要的局部稳定肌是腹横肌和多裂肌。
◆作用：稳定关节。
2，整体原动肌
◆位于中浅层。
◆快激活肌。
◆引起脊柱运动，跨越关节多。
它们一般远离关节、肌肉粗大、产生的力矩也较大。
如肩部的三角肌、腰背部的竖脊肌
◆为脊柱运动提供动力。
3，前反馈
◆作用：四肢脊柱突然移动时，前反馈系统尽量稳定脊柱。
◆组成：组成前反馈的肌肉主要有腹横肌，膈肌，盆骶肌。
颈腰痛的产生
内源性稳定系统失调→局部稳定肌肌力耐力减弱→前反馈系统与运动感觉协调能力
减弱→功能性失稳→慢性反复损伤→慢
性颈腰痛
二，日常生活保护
颈椎保护▪1，不良姿势
▪2，不协调用力
▪3，其他
1，不良姿势
◆前屈姿势。
如：长期低头伏案工作。
（使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损）。
◆低头过久：坐姿。
椅子和桌子的高度。
◆肩部紧张：（两手交叉抓捏对侧颈后及肩部肌群。
）
◆固定头位：电脑，电视等长期注视的物品。
正常颈椎侧位片
电脑操作时姿势
2，不协调用力
◆固定体位。
长期保持一个方向的头位（非中立位），容易以引发颈椎旋转移位，所以应定期调整电视电脑等须长期注视的物品的位置。
3，风寒等其他因素
◆风寒：使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢
和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
洗澡，洗发，出汗后特别容易。
◆慢性炎症：（咽喉炎，牙周炎。
）
◆外伤：（急刹车，不良震动）
◆运动不当：摇头，点头之类的运动是错误的。
◆枕头使用不当，
合适的枕头
腰椎保护
◆姿势保护：向前弯腰会促使椎间盘向后突出，如果加上腰部的扭转，会使纤维环损伤。
弯腰操作：先稍屈膝，再弯腰。
长期站立：准备个踏脚物，双脚交替踏放。
搬提物品：应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起；
总之：避免频繁弯腰，单侧用力。
◆过度负重。
◆床板过软。
◆单侧用力。
四，锻炼方法
1、屈曲运动
◆以“威廉姆斯运动疗法”为代表。
◆强化屈肌，减少颈腰椎前凸。
◆腰椎前凸增加多见于肥胖，孕妇，常穿高跟鞋者。
2、伸展运动
◆以“麦肯基运动疗法”为代表。
◆强化伸肌，恢复颈腰椎生理曲度为目的。
◆分三型：
（1）姿势异常综合征
（2）功能不良综合征
（3）间盘移位综合征
2-1:姿势异常综合征
◆疼痛仅因正常组织过久地在运动终点受牵拉所致，无病理改变。
◆患者多见于30岁以下、长期坐位工作、缺乏锻炼者。
症状
◆其症状多局限，疼痛常在脊柱中线附近，不向四肢放射。
疼痛为间歇性。
患者可分别或同时有颈，胸和腰椎各部位的疼痛。
体检无阳性体征，运动中无疼痛，仅于长时间的静态姿势后出现疼痛，活动后疼痛立即缓解。
治疗
以矫正不良姿势为主。
保持颈腰椎正常的生理曲度，坐姿、站姿要尽量将颈部，腰部挺直，并养成习惯。
2-2:功能不良综合征
◆腰椎长期处于不良的姿势，同时缺乏运动。
创伤修复过程中瘢痕组织的挛缩，当活动
到运动终点时，挛缩的组织受牵拉而引起
疼痛。
症状
◆患者多见于30岁以上。
痛的产生为渐进性的，部位局限于脊柱中线附近，不会出现下肢牵涉涌。
疼痛为间歇性，疼痛总是在活动范围终点发生，绝不在运动过程中出现。
运动试验结果为在进行受限方向全范围活动时产生疼痛。
治疗
◆治疗原则是矫正姿势和牵伸短缩组织，以恢复正常的腰部活动。
如：向前功能不良患者用向前牵拉的方法。
2-3:椎间盘移位综合征
◆疼痛由于椎间隙内在解剖学紊乱、间盘移位刺激伤害感受器所造成。
有出现四肢远端放射痛。
出现颈椎间盘突出症及腰椎间盘突出症等。
治疗
▪牵引，复位并维持复位等方法
：利用手法复位或三维牵引床复位。
利用三维牵引床复位
3、悬吊运动疗法
◆悬吊运动治疗是以骨骼肌疾病得到持久的改善为目的的主动治疗和运动的一个总的概念。
◆治疗系统包括如下部分：肌肉松弛、增加关节活动范围、牵引、训练稳定肌系统、感觉运动的协调训练、开链运动和闭链运动，制动肌的动力训练。
◆锻炼深层的局部稳定肌为主。
例：颈部治疗
总结
目前伸展运动优于屈曲运动。
而悬吊运动疗法以最新运动医学理论作指导，正成为治疗颈腰背痛的最有效的运动疗
法。
颈椎锻炼
1，水平后移2，抗阻训练3，抓捏颈肩
腰椎锻炼
1,仰卧抬腿（三点支撑）20次（摇晃单侧下肢）
2，燕式后伸
3，不稳定平台下运动（后跳倒走，沙滩跑步，摇动平台的平衡训练。
）
4，提肛收腹30秒
5，蛙泳
6,腰肌，腹肌锻炼
7,波巴氏球训练
谢谢！
2008年3月。