通经活络健身功法

让经络畅通起来丁氏经络养身功特别说明：丁氏疗法的核心是先养后调，所以养身功的习练也是以补养开路，在身体许可的前提下进行！1，主要特点：穴位既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是针灸、推拿、气功等疗法的施术部位。

从中医的角度看，关节上的穴位最多，最密集，也是受外泄侵袭的主要途径，同时也是驱除病邪的出口；通过对穴位的梳理，能增强人体反应能力，抵抗外侵，驱除病患；从解剖学看，关节处是神经、血管、骨膜、脂肪垫等“零件”最密集的地方；所以，经络的瘀堵主要存在于关节和肌肉（毛细血管）；因此，我总结的经络养身功的重点，就是对关节和肌肉的梳理。

2，主要功法：以拍、搓、揉、捏为主，以按、压、点、划为辅；以灵活为主，自由结合为主，针对个体需求，选择相对应的功法习练。

3，梳理目标：以活络为主，以通经为辅，就是我强调的“络活而经通”；以区域为主，以病点为主，就是以症状为目标点进行梳理，就是平时我们所说的“阿是疗法”。

4，习练对象：主要针对长期静坐不动，从事电脑、文案、学生、老年人等活动锻炼少的人群。

5，习练要求：以静为主，以动为辅，节奏不像广播体操一样，而是慢一半，像“慢四步”；可站可坐，年轻人以站为主，年龄体弱以坐为主；时间可多可少，可集中可分散，每天抽出零碎时间也可，积沙成塔，集腋成裘。

6，习练目的：调理慢性功能性疾病，多病，久病的朋友，还要结合我介绍的其它办法综合调理；以防为主，以治为辅，不能求快，长期坚持。

第一部分：健头功1，搓脸功：也叫干洗脸，就像平时洗脸一样在脸面部位搓揉。

眼睛疾患，重点搓揉眼睛周围；鼻炎重点搓揉鼻子两侧部位；牙疼、牙肿等牙不好，还可配合“磕牙功”、“磨牙功”，固牙利齿；这些功法主要改善面部血液循环，长期坚持，可使面部皮肤细腻，美容祛斑祛痘，还可重点防治感冒、面麻及五官疾患等。

2，揉耳功：食指和中指从下方叉于耳朵部位，上下搓揉，也可夹住耳朵反复搓揉。

大母指按压下巴部位，自耳后到下巴反复搓揉，感冒时能触摸出淋巴节肿大，配合拔罐或贴灸，既可预防经常感冒、发炎，感冒也能快速痊愈。

中指重点搓揉耳门下方部位，这里可触感到动脉搏动，对耳疾有特效；加上“挖耳功”效果更好，把中指插进耳朵眼，再快速抽出，循环往复；还可以加上一个配合功法“鸣天鼓”，用手心下部压住耳朵，四指抱于后脑勺，食指、中指反复敲击“中府穴”部位，耳朵会发出“咚咚”鼓声；这些功尬不仅对耳疾有疗效，还可防治牙疼，扁桃体发炎，发烧、三叉神经疼等。

3，梳头功：五指张开，母指对于“风池穴”部位、小指对应“太阳穴”，其余三指均匀叉开，用指肚反复按压；然后五指尖上下搓揉，交会于头顶；最后延“百会穴”向后脑散开疏下，直到后发际；对头发细、掉头发，斑秃，白发，头皮屑等，有明显效果。

综合这些健头功法，重点改善头脑的血液循环。

时间以自己而定，平时看电脑、看书等疲劳时，搓揉后马上精神焕发；长期坚持做，对中风，癫痫、失眠、视力、听力、记忆等头脑疾患都有显著效果。

第二部分：健颈功1，转头功：第一步，向前低头至最大幅度，再缓慢后仰至最大幅度；后仰时可以四指交叉抱住脖子，然后头使劲向后仰；第二步，向左偏头至最大幅度，再缓慢向右摆至最大幅度；第三步，头前低自左向后转，从右转回；再从右向后转，从左转回。

配合揉肩功：双手可交叉抱肩，左手伸开搭于右肩，右手伸开搭于左肩，食指压住“百劳穴”部位；然后向外逐点按揉至“肩髃穴”，再从肩髃穴按揉回来。

2，拨颈功：四指交叉抱于后脑勺，大母指从“风池穴”起延脖子两侧向“百劳穴”搓揉，然后两母指肚夹于颈椎（中间肌肉部位）向回捋至后发际；然后再从后发际向“双百劳”搓揉，从脖子两侧捋回来；发现结节、僵硬、粘连、肿大等情况，重点以拨、揉、搓为主，直到症状消除；这样做，对缓解头痛、头晕效果最快，对降血压更有明显效果，每天早晨起床后马上做十分钟，血压能下降十个点左右。

3，伸缩脖：配合“耸肩功”，伸脖子时，肩尽量向下“塌”，头尽量向上抬，能抬多高就多高,最好能向上挺一会儿；缩脖子时，肩尽量向上“耸”，最好能缩住脖子停一会儿。

颈椎病是现代常见病，但人们对颈椎病的认识却仅限于颈肩部位的病患；其实，颈椎病不仅对头脑病患有重要影响；而且和全身很多病患都有牵连；经常坚持做健颈功，不仅解除颈肩不适，还能解决像美尼尔综合症、帕金森综合症、脑萎缩、痴呆、癫痫等头脑疾病，而且也是开启全身病患调理的大门。

第三部分，上肢功1，拍手功：就是我们平时鼓掌那样手心对着拍，这个功很简单，但作用却不小；对手、胳膊、臂麻、凉、疼、酸等，都有明显效果；血糖高的人，特别是左右胳膊相差很大的人（肩周炎一个胳膊疼得厉害），拍手时右手稍微用力大点，每天坚持300下，1—2个月内血糖明显下降；五指连心，有功夫的朋友还可以习练“弹指功”—手指握于手心依次弹出或大母指依次压住其它手指弹出，“插指功”—双手手指相互交叉夹住再用力拔出，“压手指”—手指对手指双手撑开用力对压，“掐甲功”—用大母指分别掐压另一手指的各个指甲根部；这些功法，不仅对上肢经络的疏通有很好的疗效，对心脏病、类风湿病的调理也有配合作用。

2，旋腕功：五指自然伸开，手腕自由旋转，正旋一圈，再倒旋一圈，圈数灵活掌握；对手麻、手凉、曲伸不力、中风后遗症有明显效果，对关节炎、类风湿、腱鞘炎、高血压、糖尿病等有辅助疗效。

3，展肘功：手微攥拳，双胳膊平行贴于上肢，曲肘至双拳贴近双肩，然后再将胳膊伸直平挺；主要目的是活动肘关节，对胳膊血液循环障碍有至关重要的作用；加上“叩臂功”—手指微握叩拍另一胳膊小臂（手三里）部位，颈椎病这里有痛感；痛感越重说明瘀堵越严重，经常叩拍不仅对颈椎有好处，对头痛、网球肘也有辅助作用。

4，抡臂功：不是真正抡臂，只是模仿抡臂动作，缓慢地向前“抡”一圈再倒回来即可；不仅对肩周炎、胳膊不能上抬、胳膊后背吃力（疼痛）有明显效果，而且对高血压，特别是对双胳膊血糖不一样的糖尿病，都有很好的辅助作用；加上“捋肌功”效果更好，就是用大母指与食指叉开夹住胳膊（以心包经为主），从手腕到上臂以捋、捏为主要手法；特别是肱二肌出，多有颗粒结节，要长期坚持捋、捏；这样做，同时疏通胳膊上的三条阴经，再兼顾拿捏上臂的三焦经（有僵硬结节），对于平时心情不好、爱生气、爱发火的人也有辅助疗效。

第四部分，健胸功1，扩胸功：双手平于胸前手心朝下，双手自然松开相交于胸前，然后缓慢向后摆到最大限度，能停顿一小会儿最好；节奏可快也可慢，年轻体壮适合快，年老体弱事宜慢；加强肺、心的收缩能力，促进心、肺的吐故纳新；不仅对哮喘、咳嗽等呼吸道疾病，而且对心脏病(特别是肺源性心脏病)都有独特效果。

2，搓胸功：就像洗澡一样，自然伸开左手，手掌低部由心口窝（膻中穴）向右胸外上旋搓揉至右臂；再用右手掌搓揉左前胸，交叉反复，对发现的痛点要重点梳理，一揉为主（也可以改用手指肚揉）；不仅对肺、心病症的各种不适症效果好，对妇科状乳腺各种病症也有很好的疗效。

3，挤腋功：把左手攥拳（拳心向里）夹于右腋窝里，右胳膊用力挤压；完后，再把右手攥拳夹于左腋窝下，用左胳膊用力挤压；这里有两个胆经的重要穴位：极泉穴、渊液穴，不仅胆病在此处优痛点，有疗效；我在《糖尿病考》里讲过，凡是糖尿病，此处多长有“肉猴”，属于瘀毒外拱而成，因此梳理这里对糖尿病又重要的意义；另外，如果把拳头伸出臂外，再用力向回抽，在后胸部位的肌肉有明显痛感，这是冠心病的一个反射区，配合刮痧加温灸，对心脏病也有很好的效果。

4,搓包功：在渊液穴下三寸，有一个“大包穴”，是脾经的终点穴。

大包穴很重要，浑身尽痛、全身关节松弛无力、血瘀等，皆取大包治疗；再加上糖尿病本身就与脾胃（胰腺）的吸收消化有相当大的关系，所以梳理这里对糖尿病有独特的意义；双手自然伸开，手掌下起于两肋下，由后向前上转圈搓揉一周，再反向转回；对岔气、爱生闷气，不爱打咯（或打咯不停）等，也有明显效果。

第五部分，滚背功背部功法，很多都是介绍撞背功，利用撞墙或者撞树，这对墙体和树木都会造成损害。

为什么我不提倡撞背功呢？也有更重要的一面：撞墙、撞树比较硬，并且有震荡，用力不当对身体会造成撞伤；特别是夏天衣服穿得少，对身体会造成摩伤、擦伤、划伤；特别是老年人，心脏承受不了；我向大家推荐的滚球功，就是借助一个小皮球（双手抱拳这么大小），不仅有缓冲作用，而且挤压时产生的弹力对背部的梳理作用恰到好处；具体做法，就是坐在沙发上。

上身后仰把球“夹”在后背与沙发之间，然后对准相应部位后用力向后压。

背部的调理，对80%的慢性功能性病变有独特的疗效，下面介绍长见病症的滚背功。

滚压重要经络：督脉：从下向上滚压，起于骶椎（长强），止于大椎穴；主治：神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。

膀胱经：从下向上滚压，起止点平行于督脉；主治：头、项、目、背、腰、下肢部病症及神志病，背部第一侧线的背俞穴及第二侧线相平的腧穴，主治与其相关的脏腑病证和有关的组织器官病症。

滚压重要部位：以穴位为中心，旋转挤压。

长强穴（骶椎区域）：长：循环无端，长大，旺盛；强：健行不息，强壮，充实。

主治：阳痿、泄泻，便血，痔疾，脱肛，便秘，腰脊痛，痫证。

八髎穴：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。

命门穴（肾区）：强壮腰膝，固精止带，疏经调气。

主治：遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛等脊中穴（胃脾区）：和胃健脾，理中降逆。

主治：胃炎，胃溃疡，胃扩张，胃下垂，胃痉挛，肝炎，腮腺炎，肠炎，痢疾；糖尿病，失眠等。

筋缩穴（肝胆区）：止痉熄风，健脾调中。

主治：急慢性肝炎、胆囊炎、结膜炎、夜盲症、近视，目昏；胁肋疼痛，忘、失眠。

神道穴（心区）：养心安神，熄风止痉，清热通络。

主治：心经及循环系统疾病，胸痛、心悸亢进、晕车、头痛、恶心想吐、神经官能症等。

身柱穴（肺区）：祛风退热，宣肺止咳，宁心镇痉。

主治：咳嗽，气喘，癫痫，脊背强痛。

大椎穴（区域）：解表清热，疏风散寒，熄风止痉，肃肺宁心。

主治：热病，疟疾，骨蒸盗汗；周身畏寒，感冒，目赤肿痛，头项强痛；癫痫，咳喘。

第六部分，根元功主要是指肚腹地带，为什么把这里称为根元呢？从人类生命角度讲，这里是“发源地”，养育子女，繁衍生息，传宗接代，是生命之源；从人体能量角度讲，这里是“加工厂”，吸取精华，排泄糟粕，是气血生化之源；所以，这里既是保障生命质量的起点，也是保障人类健康的根元；可以这么认为，这里既是人体保健站，又是能源供应站；这里功能最复杂，工序最多，对于疾病来讲，这里出现的问题也最多，所以这里是养身的重中之重。

这里有两个人体最重要的穴位：神阙穴和命门穴，它们分别居于人体的前后正中部位；二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地；古代修炼者把二穴称为水火之官，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍；神阙穴是人体的长寿大穴，是先天真息的唯一潜藏部位；所以，人们通过对神阙穴锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能；人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老；经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。