夏季养生保健知识讲座课件
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（2）预防：
1） 防暑降温要适中，监测血压。
2）合理饮食：三餐适量，清淡为主，注意
每天饮水2000毫升左右，预防血液粘稠。
3） 特别推荐“呼吸操”：每日2～3次，有
节奏地进行深呼吸，提高肺活量，增加血氧
饱和度，有效改善心脑供血。
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夏季养生保健知识讲座 17
4、中暑——夏季常见的急症。
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夏季养生保健知识讲座 10
6、夏季饮食养生：
（1）低脂低盐： 清淡为主。
（2）养心安神：莲子、 百合、红枣等。 莲子芯 味苦，可清心火，是养 心安神的佳品。
（3）养阴生津：银耳、 冬瓜、紫菜、鸭汤等。
（3）清热除烦：吃点
“苦瓜”具有除热、解
乏、清心明目。
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夏季养生保健知识讲座 11
夏季养生保健知识讲座 9
4、养肾护肺： 中医认为，夏季心火旺而肺金、肾
水相对虚衰，所以养心阳同时、要注意 养护肺肾，预防汗多伤津。可用枸杞子、
生地、百合、桑葚等，
5、冬病夏治,预防为先： 三伏天是一年最热阶段，人体阳气
最盛，中医常通过“内病外治”方法来预 防常见疾病。如用樱桃油按摩易冻伤部 位，可预防冻疮；穴位贴药膏，可预防 气管炎、哮喘等。
3、日照与健康： 适当的日光照射有利于合成维
生素D；不当的日光照射，可发生 头晕、日光性皮炎等。
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夏季养生保健知识讲座 7
三、夏季养生原则：
1、重在“养心”：
夏季炎热、阳气最盛，是人 体新陈代谢的旺盛时期。
中医讲“夏属火，夏主“心” （指精神、情智），心“火” 旺盛。切忌大悲大喜，以免 肝火助热，火上加油。
（4）霍乱：感染“霍乱弧菌”。 症状特点：低热，剧烈地呕吐、腹泻 如米汤样、容易发生脱水、休克。
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夏季养生保健知识讲座 15
预防措施：
1） 严格做好炊具卫生，生、熟食物分开；
2） 注意饮食卫生：少吃生冷、未煮熟的水 产品及腐败变质的食物。吃水果要洗净；
3） 避免饭前大量饮水、啤酒、胃酸被稀释;
(1)好发人群： * 产妇及老年体弱者； * 从事户外工作者； * 从事高温环境工作者。 (2)急救处理：
首先将中暑者带到通风阴凉地方，如卧 床患者，要立即开窗通风，或电扇吹风。让 其平卧，解开衣扣，用冷毛巾敷头部降温， 喝淡盐水或人丹、风油精等解暑药。严重者 如高热、四肢抽搐、意识模糊等情况要及时 送医院治疗。
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夏季养生保健知识讲座 13
五、夏季常见疾病预防：
1、 日光性皮炎——是阳光中的中波紫外 线惹的祸。
（1）症状： 在日晒后暴露部位出现红斑、丘疹，
水疱等，伴有瘙痒、烧灼、刺痛等，消 退时，可留轻度色素沉着。重者皮肤水 肿，高热等，应迅速到医院治疗。
（2）预防： * 夏季10—15点紫外线照射最强时，应 尽量避免外出。 * 外出前涂防晒霜、外出打遮阳伞、穿浅 色长袖衣。 * 避免服用光敏类蔬菜，如灰菜、苋菜等。 这些易引起光敏性皮炎。
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夏季养生保健知识讲座 18
5、病毒性肝炎：
（1）传染源——甲病毒感染者； （2）传染途径：肝炎病毒粪便—污染水源、 食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物， 就可能发病。苍蝇污染食物，是造成肝炎病 毒传播的原因之一。 （3）甲肝和戊肝症状：有发热、疲乏无力、 食欲降低、恶心、呕吐、厌油等，容易被误 认为是感冒或胃炎。 （4）预防措施：注意饮食卫生，饭前便后要 洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食 用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新 鲜，熟透再食用。
（4）护心瓜果：西瓜、黄瓜、鲜桃等。
* 西瓜：具有除烦止渴、清热解暑的作用。 * 黄瓜：生津解渴佳品，有清热解毒的作用。 * 鲜桃：具有生津、润肠、活血、消积的作用。
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夏季养生保健知识讲座 12
四、夏季养生“四大忌”：
1、忌夜食生冷： 夏季尤其夜间进食生冷油腻，易引起腹胀、呕吐、腹泻。
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夏季养生保健知识讲座 14
2、消化道疾病——病从口入。
（1）急性胃肠炎：症状特点：上吐下 泻，腹痛剧烈。
（2）急性细菌性痢疾：感染“痢疾杆 菌”。症状特点：发热、脓血便，“里 急后重”感。
（3）伤寒、副伤寒：感染“伤寒杆菌” 或“副伤寒杆菌”。症状特点：发烧超 过一周，相对缓脉，可有胃肠炎表现。
所以夏季养生重在“养 心”，保持愉快而稳定的情 绪，心静人自凉。
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夏季养生保健知识讲座 8
2、健脾除湿： 夏季炎热，常感胃
口不好，容易腹泻。 应常服健脾利湿药物， 如莲子、薏米等。
3、清热消暑： 夏暑高温，心火较
旺。常用解暑清火的 药物，如菊花、薄荷、 金银花、荷叶等。
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4） 常吃杀菌蔬菜：如大蒜、洋葱等，富含 丰的植物杀菌素，对多种球菌、杆菌、真菌、 病毒具有杀灭和抑制作用。
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夏季养生保健知识讲座 16
3、防中风：
炎热酷暑，大量出汗—脱水—血液粘稠， 原有心脑血管病的人，很容易发生。
（1）症状：
如头晕头痛、视物模糊、言语不清、肢 体麻木无力、抽搐、猝然跌倒、意识障碍等。 必须及时到医院检查头颅CT和核磁共振确诊 治疗。
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夏季养生保健知识讲座 5
二、夏季气候特点及 对健康的影响
1、气温与健康：
高于35C度—出汗多—盐和水分 丢失—血液浓度升高——容易发生 头疼、恶心、脱水、热痉挛等中暑 症状。
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夏季养生保健知识讲座 6
2、湿度与健康：
湿度大于50%、气温高于26度 时，易引起神经系统功能紊乱； 湿度大于70%时、气温高于30度时， 易发生中暑症状。
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夏季养生保健知识讲座 1
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夏季养生保健知识讲座 2
夏季
养生保健知识
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夏季养生保健知识讲座 3
人生最宝贵的是： ——生命
生命最珍贵的是： ——健康
健康最可贵的是： ——养生
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夏季养生保健知识讲座 4
一、影响健康的因素（WHO）
（1）气候条件：7% （2）医疗条件：8% （3）社会因素：10% （4）遗传因素：15% （5）个人生活方式：60%
2、忌空腹饮茶： 夏季饮茶当在餐后为宜。空腹饮茶，尤其喜欢咸食的，
咸味引茶入肾，消弱肾阳，易患关节疼、阳痿、痛经等症。
3、忌冷水洗浴： 夏季炎热，因为汗孔处于开放状态，寒气极易侵入，导
致阳气暗损。应当温水洗浴，注意浴后避风。
4、忌夜卧贪凉： 中医认为，头是人体阳气汇聚之处。睡眠期间头部切忌
吹风，否则易导致阳气折损，易导致伤风、面瘫、关节疼、 腹痛、腹泻等。
1） 防暑降温要适中，监测血压。
2）合理饮食：三餐适量，清淡为主，注意
每天饮水2000毫升左右，预防血液粘稠。
3） 特别推荐“呼吸操”：每日2～3次，有
节奏地进行深呼吸，提高肺活量，增加血氧
饱和度，有效改善心脑供血。
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4、中暑——夏季常见的急症。
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6、夏季饮食养生：
（1）低脂低盐： 清淡为主。
（2）养心安神：莲子、 百合、红枣等。 莲子芯 味苦，可清心火，是养 心安神的佳品。
（3）养阴生津：银耳、 冬瓜、紫菜、鸭汤等。
（3）清热除烦：吃点
“苦瓜”具有除热、解
乏、清心明目。
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夏季养生保健知识讲座 9
4、养肾护肺： 中医认为，夏季心火旺而肺金、肾
水相对虚衰，所以养心阳同时、要注意 养护肺肾，预防汗多伤津。可用枸杞子、
生地、百合、桑葚等，
5、冬病夏治,预防为先： 三伏天是一年最热阶段，人体阳气
最盛，中医常通过“内病外治”方法来预 防常见疾病。如用樱桃油按摩易冻伤部 位，可预防冻疮；穴位贴药膏，可预防 气管炎、哮喘等。
3、日照与健康： 适当的日光照射有利于合成维
生素D；不当的日光照射，可发生 头晕、日光性皮炎等。
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三、夏季养生原则：
1、重在“养心”：
夏季炎热、阳气最盛，是人 体新陈代谢的旺盛时期。
中医讲“夏属火，夏主“心” （指精神、情智），心“火” 旺盛。切忌大悲大喜，以免 肝火助热，火上加油。
（4）霍乱：感染“霍乱弧菌”。 症状特点：低热，剧烈地呕吐、腹泻 如米汤样、容易发生脱水、休克。
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夏季养生保健知识讲座 15
预防措施：
1） 严格做好炊具卫生，生、熟食物分开；
2） 注意饮食卫生：少吃生冷、未煮熟的水 产品及腐败变质的食物。吃水果要洗净；
3） 避免饭前大量饮水、啤酒、胃酸被稀释;
(1)好发人群： * 产妇及老年体弱者； * 从事户外工作者； * 从事高温环境工作者。 (2)急救处理：
首先将中暑者带到通风阴凉地方，如卧 床患者，要立即开窗通风，或电扇吹风。让 其平卧，解开衣扣，用冷毛巾敷头部降温， 喝淡盐水或人丹、风油精等解暑药。严重者 如高热、四肢抽搐、意识模糊等情况要及时 送医院治疗。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 13
五、夏季常见疾病预防：
1、 日光性皮炎——是阳光中的中波紫外 线惹的祸。
（1）症状： 在日晒后暴露部位出现红斑、丘疹，
水疱等，伴有瘙痒、烧灼、刺痛等，消 退时，可留轻度色素沉着。重者皮肤水 肿，高热等，应迅速到医院治疗。
（2）预防： * 夏季10—15点紫外线照射最强时，应 尽量避免外出。 * 外出前涂防晒霜、外出打遮阳伞、穿浅 色长袖衣。 * 避免服用光敏类蔬菜，如灰菜、苋菜等。 这些易引起光敏性皮炎。
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夏季养生保健知识讲座 18
5、病毒性肝炎：
（1）传染源——甲病毒感染者； （2）传染途径：肝炎病毒粪便—污染水源、 食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物， 就可能发病。苍蝇污染食物，是造成肝炎病 毒传播的原因之一。 （3）甲肝和戊肝症状：有发热、疲乏无力、 食欲降低、恶心、呕吐、厌油等，容易被误 认为是感冒或胃炎。 （4）预防措施：注意饮食卫生，饭前便后要 洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食 用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新 鲜，熟透再食用。
（4）护心瓜果：西瓜、黄瓜、鲜桃等。
* 西瓜：具有除烦止渴、清热解暑的作用。 * 黄瓜：生津解渴佳品，有清热解毒的作用。 * 鲜桃：具有生津、润肠、活血、消积的作用。
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夏季养生保健知识讲座 12
四、夏季养生“四大忌”：
1、忌夜食生冷： 夏季尤其夜间进食生冷油腻，易引起腹胀、呕吐、腹泻。
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夏季养生保健知识讲座 14
2、消化道疾病——病从口入。
（1）急性胃肠炎：症状特点：上吐下 泻，腹痛剧烈。
（2）急性细菌性痢疾：感染“痢疾杆 菌”。症状特点：发热、脓血便，“里 急后重”感。
（3）伤寒、副伤寒：感染“伤寒杆菌” 或“副伤寒杆菌”。症状特点：发烧超 过一周，相对缓脉，可有胃肠炎表现。
所以夏季养生重在“养 心”，保持愉快而稳定的情 绪，心静人自凉。
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2、健脾除湿： 夏季炎热，常感胃
口不好，容易腹泻。 应常服健脾利湿药物， 如莲子、薏米等。
3、清热消暑： 夏暑高温，心火较
旺。常用解暑清火的 药物，如菊花、薄荷、 金银花、荷叶等。
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4） 常吃杀菌蔬菜：如大蒜、洋葱等，富含 丰的植物杀菌素，对多种球菌、杆菌、真菌、 病毒具有杀灭和抑制作用。
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3、防中风：
炎热酷暑，大量出汗—脱水—血液粘稠， 原有心脑血管病的人，很容易发生。
（1）症状：
如头晕头痛、视物模糊、言语不清、肢 体麻木无力、抽搐、猝然跌倒、意识障碍等。 必须及时到医院检查头颅CT和核磁共振确诊 治疗。
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夏季养生保健知识讲座 5
二、夏季气候特点及 对健康的影响
1、气温与健康：
高于35C度—出汗多—盐和水分 丢失—血液浓度升高——容易发生 头疼、恶心、脱水、热痉挛等中暑 症状。
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2、湿度与健康：
湿度大于50%、气温高于26度 时，易引起神经系统功能紊乱； 湿度大于70%时、气温高于30度时， 易发生中暑症状。
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夏季养生保健知识讲座 1
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夏季
养生保健知识
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夏季养生保健知识讲座 3
人生最宝贵的是： ——生命
生命最珍贵的是： ——健康
健康最可贵的是： ——养生
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夏季养生保健知识讲座 4
一、影响健康的因素（WHO）
（1）气候条件：7% （2）医疗条件：8% （3）社会因素：10% （4）遗传因素：15% （5）个人生活方式：60%
2、忌空腹饮茶： 夏季饮茶当在餐后为宜。空腹饮茶，尤其喜欢咸食的，
咸味引茶入肾，消弱肾阳，易患关节疼、阳痿、痛经等症。
3、忌冷水洗浴： 夏季炎热，因为汗孔处于开放状态，寒气极易侵入，导
致阳气暗损。应当温水洗浴，注意浴后避风。
4、忌夜卧贪凉： 中医认为，头是人体阳气汇聚之处。睡眠期间头部切忌
吹风，否则易导致阳气折损，易导致伤风、面瘫、关节疼、 腹痛、腹泻等。