夏季养生保健知识讲座课件
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中医夏季养生知识讲座课件
03
02
增加社交互动
多与亲朋好友交流，分享彼此的生 活和心情，缓解孤独感。
培养兴趣爱好
选择自己感兴趣的活动，如阅读、 绘画、音乐等，丰富生活。
04
夏季心理调适的注意事项
注意个体差异
不同人的心理调适方法可能存在差异，应根据自身情况选择合适 的方法。
避免过度依赖外部因素
心理调适应注重自我调节，避免过度依赖药物或外部支持。
腹泻的预防与调理
注意腹部保暖，避免着凉。 腹泻的调理 保持充足的水分摄入，避免脱水。
腹泻的预防与调理
饮食宜清淡、易消化，避免增加 肠胃负担。
可适当补充益生菌和消化酶，以 帮助恢复肠道菌群平衡和消化功
能。
若症状持续或加重，应及时就医 。
感冒的预防与调理
01
感冒的预防
02
加强锻炼，增强体质，提高免疫力。
提高生活质量
通过夏季养生，可以改善 睡眠质量，增强精神状态 ，提高生活质量。
传承中医文化
夏季养生是中医文化的重 要组成部分，传承和弘扬 中医文化有助于弘扬中华 优秀传统文化。
夏季养生的原则
顺应时节
夏季养生要顺应夏季时令 特点，合理安排作息时间 和饮食，以保持身体内注意调 和阴阳，保持身体阴阳平 衡，以增强身体免疫力。
夏季室内环境的调节
调节室内光线
清洁卫生
夏季阳光充足，应避免长时间暴露在 强烈的阳光下，同时适当调节室内光 线，保持舒适的光线环境。
夏季是细菌滋生的季节，应保持室内 清洁卫生，定期清洁和消毒家居用品 。
保持室内湿度适中
夏季室内湿度较高，可以使用加湿器 或除湿器等设备，保持室内湿度适中 ，有利于身体的舒适感。
注意室内空气流通，保持室内干燥、清洁。
02
增加社交互动
多与亲朋好友交流，分享彼此的生 活和心情，缓解孤独感。
培养兴趣爱好
选择自己感兴趣的活动，如阅读、 绘画、音乐等，丰富生活。
04
夏季心理调适的注意事项
注意个体差异
不同人的心理调适方法可能存在差异，应根据自身情况选择合适 的方法。
避免过度依赖外部因素
心理调适应注重自我调节，避免过度依赖药物或外部支持。
腹泻的预防与调理
注意腹部保暖，避免着凉。 腹泻的调理 保持充足的水分摄入，避免脱水。
腹泻的预防与调理
饮食宜清淡、易消化，避免增加 肠胃负担。
可适当补充益生菌和消化酶，以 帮助恢复肠道菌群平衡和消化功
能。
若症状持续或加重，应及时就医 。
感冒的预防与调理
01
感冒的预防
02
加强锻炼，增强体质，提高免疫力。
提高生活质量
通过夏季养生，可以改善 睡眠质量，增强精神状态 ，提高生活质量。
传承中医文化
夏季养生是中医文化的重 要组成部分，传承和弘扬 中医文化有助于弘扬中华 优秀传统文化。
夏季养生的原则
顺应时节
夏季养生要顺应夏季时令 特点，合理安排作息时间 和饮食，以保持身体内注意调 和阴阳，保持身体阴阳平 衡，以增强身体免疫力。
夏季室内环境的调节
调节室内光线
清洁卫生
夏季阳光充足，应避免长时间暴露在 强烈的阳光下，同时适当调节室内光 线，保持舒适的光线环境。
夏季是细菌滋生的季节，应保持室内 清洁卫生，定期清洁和消毒家居用品 。
保持室内湿度适中
夏季室内湿度较高，可以使用加湿器 或除湿器等设备，保持室内湿度适中 ，有利于身体的舒适感。
注意室内空气流通，保持室内干燥、清洁。
中国传统夏季养生学习培训课件
这就是中国人注重养生的效果!这就是传 统养生文化对于现代中国人的贡献!
贰 养生的重要性
四季养生——中国优秀养生文化的重要组成
人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律, “顺四时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡, 并在不同的季节重点调养不同的脏腑, 才能拥有健康的身体。
春夏养阳，秋冬养阴 脏腑调养： 春——肝，夏——心，长夏——脾 秋——肺，冬——肾。
叁 夏季养生与保健
合理运动
夏季运动要适宜，防过度伤阳气
• 夏季适宜的运动 ：旅游、游泳、钓鱼等。 • 避免超量运动及出大汗 • 忌运动后立即冲凉水,以防发生意外.
叁 夏季养生与保健
盛夏避湿邪
• 湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。 • 脾阳为湿邪所困，则可导致脾气 • 升降失合，不能正常运化。
• 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。 • 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 • 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导 致血栓的形成。 • 冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。
叁 夏季养生与保健
养心的保健措施 1.保证“心主血脉”的正常进行：
汇报人：
五 一 国 际 劳 动 节
五一国际劳动节放假安排
各部门 劳动节即将来临，为做好节日工作，使全体员工度过欢快的节日，现将放假及相关工作安排通知如下:
一、按照国家相关劳动节放假规定，经公司决定: 4月30日至5月4日放假调休，共5天。 二、各部门接到通知后，妥善安排好值班工作，并将各部门值班表于20XX年4月29日下午18: 00前提交至公司办公 室。 三、各部门要加强对值班人员的管理，认真落实公司突发事件预案制度。 四、劳动节外出应注意车辆行驶安全，出门戴口罩、拒野味，保护好自己的人身安全及财产，开开心心过小长假。
贰 养生的重要性
四季养生——中国优秀养生文化的重要组成
人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律, “顺四时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡, 并在不同的季节重点调养不同的脏腑, 才能拥有健康的身体。
春夏养阳，秋冬养阴 脏腑调养： 春——肝，夏——心，长夏——脾 秋——肺，冬——肾。
叁 夏季养生与保健
合理运动
夏季运动要适宜，防过度伤阳气
• 夏季适宜的运动 ：旅游、游泳、钓鱼等。 • 避免超量运动及出大汗 • 忌运动后立即冲凉水,以防发生意外.
叁 夏季养生与保健
盛夏避湿邪
• 湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。 • 脾阳为湿邪所困，则可导致脾气 • 升降失合，不能正常运化。
• 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。 • 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 • 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导 致血栓的形成。 • 冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。
叁 夏季养生与保健
养心的保健措施 1.保证“心主血脉”的正常进行：
汇报人：
五 一 国 际 劳 动 节
五一国际劳动节放假安排
各部门 劳动节即将来临，为做好节日工作，使全体员工度过欢快的节日，现将放假及相关工作安排通知如下:
一、按照国家相关劳动节放假规定，经公司决定: 4月30日至5月4日放假调休，共5天。 二、各部门接到通知后，妥善安排好值班工作，并将各部门值班表于20XX年4月29日下午18: 00前提交至公司办公 室。 三、各部门要加强对值班人员的管理，认真落实公司突发事件预案制度。 四、劳动节外出应注意车辆行驶安全，出门戴口罩、拒野味，保护好自己的人身安全及财产，开开心心过小长假。
夏季养生课件PPT课件
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夏季起居调理
晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气的充盈 与盛实。
顺应 阳气
勿 过度 贪凉
勿过度乘凉，防止空调病，以免损伤阳 气。
家居安静通风，外出防晒防中暑。
防晒 降温
当前您正浏览第十七页，共二十八页。
夏季养生之睡眠篇
• 保持床铺整洁
• 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好
• 还要注意补充一些营养物质。 • (1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬
瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬； • (2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类
或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些 清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、 西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用； • (3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类 等都是最佳的优质蛋白。
夏季养生之饮食
• （3）多吃“杀菌”蔬菜： 夏季是人类疾病尤其是肠 道传染病多发季节。多吃 些“杀菌”蔬菜，可预防 疾病。这类蔬菜包括：大 蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中，含 有丰富的植物广谱杀菌素 ，对各种球菌、杆菌、真 菌、病毒有杀灭和抑制作 用。其中，作用最突出的 是大蒜，最好生食。
有氧 运动
爬山
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养身运动
• 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为 宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然 坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼， 刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气 存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏 季最佳的养心运动之一。
恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水 ，
夏季起居调理
晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气的充盈 与盛实。
顺应 阳气
勿 过度 贪凉
勿过度乘凉，防止空调病，以免损伤阳 气。
家居安静通风，外出防晒防中暑。
防晒 降温
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夏季养生之睡眠篇
• 保持床铺整洁
• 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好
• 还要注意补充一些营养物质。 • (1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬
瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬； • (2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类
或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些 清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、 西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用； • (3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类 等都是最佳的优质蛋白。
夏季养生之饮食
• （3）多吃“杀菌”蔬菜： 夏季是人类疾病尤其是肠 道传染病多发季节。多吃 些“杀菌”蔬菜，可预防 疾病。这类蔬菜包括：大 蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中，含 有丰富的植物广谱杀菌素 ，对各种球菌、杆菌、真 菌、病毒有杀灭和抑制作 用。其中，作用最突出的 是大蒜，最好生食。
有氧 运动
爬山
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养身运动
• 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为 宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然 坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼， 刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气 存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏 季最佳的养心运动之一。
恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水 ，
夏季保健常识PPT课件
8最佳服色——红色：
奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受 伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较 弱。 面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
9.最佳取凉“设施”——扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了， 但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、 预防中风的意外之效
主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。 具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用 于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或 轻度皮肤损伤。
防暑降温知识
一中暑的症状及急救方法 1、中暑的症状 （1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、 心悸、恶心、体温升高、全身无力。 （2）轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红， 胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下 降等呼吸循环衰竭的早期症状。 （3）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无 汗、体温40℃以上等症状。
二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。
易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜； 餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃； 不喝生水，防止水污染； 西瓜不得久放，容易变质。保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、
7 不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小 肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功 能紊乱。
夏季养生保健知识讲座-课件
三、夏季养生原则：
1、重在“养心”：
夏季炎热、阳气最盛，是人 体新陈代谢的旺盛时期。
中医讲“夏属火，夏主“心” （指精神、情智），心“火” 旺盛。切忌大悲大喜，以免 肝火助热，火上加油。
所以夏季养生重在“养 心”，保持愉快而稳定的情 绪，心静人自凉。
2、健脾除湿： 夏季炎热，常感胃
口不好，容易腹泻。 应常服健脾利湿药物， 如莲子、薏米等。
（2）预防： * 夏季10—15点紫外线照射最强时，应 尽量避免外出。 * 外出前涂防晒霜、外出打遮阳伞、穿浅 色长袖衣。 * 避免服用光敏类蔬菜，如灰菜、苋菜等。 这些易引起光敏性皮炎。
2、消化道疾病——病从口入。
（1）急性胃肠炎：症状特点：上吐下 泻，腹痛剧烈。
（2）急性细菌性痢疾：感染“痢疾杆 菌”。症状特点：发热、脓血便，“里 急后重”感。
3） 避免饭前大量饮水、啤酒、胃酸被稀释;
4） 常吃杀菌蔬菜：如大蒜、洋葱等，富含 丰的植物杀菌素，对多种球菌、杆菌、真菌、 病毒具有杀灭和抑制作用。
3、防中风：
炎热酷暑，大量出汗—脱水—血液粘稠， 原有心脑血管病的人，很容易发生。
（1）症状：
如头晕头痛、视物模糊、言语不清、肢 体麻木无力、抽搐、猝然跌倒、意识障碍等。 必须及时到医院检查头颅CT和核磁共振确诊 治疗。
夏季养生保健 知识讲座
夏季
养生保健知识
人生最宝贵的是： ——生命
生命最珍贵的是： ——健康
健康最可贵的是： ——养生
一、影响健康的因素（WHO）
（1）气候条件：7% （2）医疗条件：8% （3）社会因素：10% （4）遗传因素：15% （5）个人生活方式：60%
二、夏季气候特点及 对健康的影响
夏季养生讲座ppt课件
➢最佳入睡时间是22:00—23:00； 最佳起床时间是5:30—6:30。
➢适当午睡促健康 最佳的休息时间为1小时
.
6
2、合理着装
夏季我们到底应该怎样着装呢？
（1）注意选择衣料，尤其丝绸
、棉布，真丝等最好; （2）出门带一件薄衫，
（3）衣服湿了要注意更换。
（4）避免日光下过度暴露
温馨小贴士
凉水冲脚会诱发风湿病、哮喘病等
.
19
2、掂脚尖
掂脚尖好处：
➢ 加强下肢血液的循环 ➢ 有益人的心脏、心血管健康 ➢ 能锻炼小腿肌肉和脚踝， ➢ 防止静脉曲张， ➢ 增强踝关节的稳定。
.
20
3、跪膝法
➢在地上铺个垫子，或者索性 在床上跪着来回走动
.
21
(四)情志养生
1、健康先健心，疾病绕道走 什么是疾病？
➢ 80%的疾病来自于你的坏情绪 。 ➢ 心态决定性格，性格决定命运
夏季养生
主讲：陈美好 国家三级健康管理师 国家二级心理咨询师
.
1
究竟什么是养生？ 又该如何保养呢？？
？
中国传统养生强调对人与自然的关 系，认为人应顺应自然环境、四时 气候的变化，主动调整自我，保持 与自然界的平衡以避免外邪的入侵。
“春生，夏长， 秋收，冬藏”
.
2
夏季有什么特点呢??
❖ 盛夏气候炎热、阳气最盛，昼长夜短； ❖ 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾（本次讲课略）；
5. 最佳饮料——热茶： 茶，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力 大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
6、最佳营养素——维生素E： 维生素E有助于抗氧化和血管弹性
含维生素E的果蔬：青菜、韭
菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜
➢适当午睡促健康 最佳的休息时间为1小时
.
6
2、合理着装
夏季我们到底应该怎样着装呢？
（1）注意选择衣料，尤其丝绸
、棉布，真丝等最好; （2）出门带一件薄衫，
（3）衣服湿了要注意更换。
（4）避免日光下过度暴露
温馨小贴士
凉水冲脚会诱发风湿病、哮喘病等
.
19
2、掂脚尖
掂脚尖好处：
➢ 加强下肢血液的循环 ➢ 有益人的心脏、心血管健康 ➢ 能锻炼小腿肌肉和脚踝， ➢ 防止静脉曲张， ➢ 增强踝关节的稳定。
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20
3、跪膝法
➢在地上铺个垫子，或者索性 在床上跪着来回走动
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21
(四)情志养生
1、健康先健心，疾病绕道走 什么是疾病？
➢ 80%的疾病来自于你的坏情绪 。 ➢ 心态决定性格，性格决定命运
夏季养生
主讲：陈美好 国家三级健康管理师 国家二级心理咨询师
.
1
究竟什么是养生？ 又该如何保养呢？？
？
中国传统养生强调对人与自然的关 系，认为人应顺应自然环境、四时 气候的变化，主动调整自我，保持 与自然界的平衡以避免外邪的入侵。
“春生，夏长， 秋收，冬藏”
.
2
夏季有什么特点呢??
❖ 盛夏气候炎热、阳气最盛，昼长夜短； ❖ 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾（本次讲课略）；
5. 最佳饮料——热茶： 茶，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力 大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
6、最佳营养素——维生素E： 维生素E有助于抗氧化和血管弹性
含维生素E的果蔬：青菜、韭
菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜
夏季养生科普介绍课件
6
跳绳：锻炼心肺， 增强身体协调性 5
太极拳：强身健体， 提高平衡能力
4
游泳：清凉解暑， 1 锻炼心肺功能
瑜伽：舒缓身心， 2 提高身体柔韧性
3
散步：简单易行， 促进血液循环
运动注意事项
避免高温时段： 选择清晨或傍 晚进行运动， 避免高温时段。
运动强度适中： 避免过度运动， 以免造成身体 不适。
补充水分：运 动过程中及时 补充水分，避 免脱水。
04
冬瓜：清 热解毒， 利尿消肿
05
薏米：健 脾祛湿， 清热解毒
06
山药：健 脾养胃， 益气养阴
07
百合：润 肺止咳， 清心安神
08
莲子：清 热解毒， 养心安神
09
银耳：滋 阴润肺， 益气养阴
10
红枣：补 中益气， 养血安神
夏季养生的运动
夏季运动原则
01
避免高温时段：选择早晨或 傍晚进行运动，避免高温时
蛋白质食物：如鸡 蛋、豆腐、鱼肉等，
提供优质蛋白质
粗粮：如燕麦、玉米、 小米等，富含膳食纤
维和B族维生素
坚果：如杏仁、核桃、 花生等，富含不饱和
脂肪酸和蛋白质
饮品：如绿茶、柠檬 水、绿豆汤等，清热
解暑，补充水分
养生食谱推荐
01
绿豆汤： 清热解毒，
消暑解渴
02
苦瓜：清 热解暑， 明目解毒
03
西瓜：清 热解暑， 利尿消肿
演讲人
01 夏 季 养 生 的 重 要 性
02 夏 季 养 生 的 食 物
03 夏 季 养 生 的 运 动
04 夏 季 养 生 的 生 活 习 惯
夏季养生的重要性
夏季特点
夏季养生保健知识讲座PPT课件
（1）症状：
如头晕头痛、视物模糊、言语不清、 肢体麻木无力、抽搐、猝然跌倒、意识障碍 等。必须及时到医院检查头颅CT和核磁共振 确诊治疗。
（2）预防：
1） 防暑降温要适中，监测血压。 2）合理饮食：三餐适量，清淡为主，注意 每天饮水2000毫升左右，预防血液粘稠。 3） 特别推荐“呼吸操”：每日2～3次，有 节奏地进行深呼吸，提高肺活量，增加血氧 饱和度，有效改善心脑供血。
3、清热消暑： 夏暑高温，心火较
旺。常用解暑清火的 药物，如菊季心火旺而肺金、
肾水相对虚衰，所以养心阳同时、要注 意养护肺肾，预防汗多伤津。可用枸杞 子、生地、百合、桑葚等，
5、冬病夏治,预防为先： 三伏天是一年最热阶段，人体
阳气最盛，中医常通过“内病外治”方 法来预防常见疾病。如用樱桃油按摩易 冻伤部位，可预防冻疮；穴位贴药膏， 可预防气管炎、哮喘等。
5、病毒性肝炎：
（1）传染源——甲病毒感染者； （2）传染途径：肝炎病毒粪便—污染水源、 食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物， 就可能发病。苍蝇污染食物，是造成肝炎病 毒传播的原因之一。 （3）甲肝和戊肝症状：有发热、疲乏无力、 食欲降低、恶心、呕吐、厌油等，容易被误 认为是感冒或胃炎。 （4）预防措施：注意饮食卫生，饭前便后要 洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食 用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新 鲜，熟透再食用。
6、夏季饮食养生：
（1）低脂低盐： 清淡为主。
（2）养心安神：莲子、 百合、红枣等。 莲子芯 味苦，可清心火，是养 心安神的佳品。
（3）养阴生津：银耳、 冬瓜、紫菜、鸭汤等。
（3）清热除烦：吃点 “苦瓜”具有除热、解 乏、清心明目。
SUCCESS
THANK YOU
如头晕头痛、视物模糊、言语不清、 肢体麻木无力、抽搐、猝然跌倒、意识障碍 等。必须及时到医院检查头颅CT和核磁共振 确诊治疗。
（2）预防：
1） 防暑降温要适中，监测血压。 2）合理饮食：三餐适量，清淡为主，注意 每天饮水2000毫升左右，预防血液粘稠。 3） 特别推荐“呼吸操”：每日2～3次，有 节奏地进行深呼吸，提高肺活量，增加血氧 饱和度，有效改善心脑供血。
3、清热消暑： 夏暑高温，心火较
旺。常用解暑清火的 药物，如菊季心火旺而肺金、
肾水相对虚衰，所以养心阳同时、要注 意养护肺肾，预防汗多伤津。可用枸杞 子、生地、百合、桑葚等，
5、冬病夏治,预防为先： 三伏天是一年最热阶段，人体
阳气最盛，中医常通过“内病外治”方 法来预防常见疾病。如用樱桃油按摩易 冻伤部位，可预防冻疮；穴位贴药膏， 可预防气管炎、哮喘等。
5、病毒性肝炎：
（1）传染源——甲病毒感染者； （2）传染途径：肝炎病毒粪便—污染水源、 食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物， 就可能发病。苍蝇污染食物，是造成肝炎病 毒传播的原因之一。 （3）甲肝和戊肝症状：有发热、疲乏无力、 食欲降低、恶心、呕吐、厌油等，容易被误 认为是感冒或胃炎。 （4）预防措施：注意饮食卫生，饭前便后要 洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食 用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新 鲜，熟透再食用。
6、夏季饮食养生：
（1）低脂低盐： 清淡为主。
（2）养心安神：莲子、 百合、红枣等。 莲子芯 味苦，可清心火，是养 心安神的佳品。
（3）养阴生津：银耳、 冬瓜、紫菜、鸭汤等。
（3）清热除烦：吃点 “苦瓜”具有除热、解 乏、清心明目。
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最新12套高质量夏季养生知识PPT课件
富。
• 健脾利湿
绿豆汤是夏季清热解暑的佳品，可搭配薏米、 百合等材料熬制，具有清热解毒、消暑利水的 功效。
• 益气养阴
西洋参炖鸭汤是夏季益气养阴的佳肴，西洋参 具有补气养阴、清热生津的功效，与鸭肉搭配 炖制，可起到益气养阴、清虚热的作用。
03
运动保健
夏季运动原则
量力而行
根据个人体质和健康状况选择适 合的运动项目，避免过度运动导
自我按摩与穴位保健
常用穴位
太阳穴、风池穴、内关穴等。
按摩方法
用拇指或食指指腹轻轻按揉穴位，每个穴位按摩3-5分钟， 每天1-2次。
功效
缓解疲劳、提神醒脑、预防感冒等。
异常情况识别与处理
常见异常情况
头晕、胸闷、恶心、呕吐等。
处理方法
立即停止活动，到阴凉通风处休息，补充水分或淡盐水，严重者应 及时就医。
致身体损伤。
避开高温时段
尽量选择清晨或傍晚时段进行运动， 避免在烈日下暴晒。
及时补充水分
运动前后要适量饮水，以补充体内 水分流失，保持身体水平衡。
推荐运动项目
游泳
游泳是夏季最佳的运动方式之一， 能够锻炼全身肌肉，增强心肺功
能，同时消暑降温。
瑜伽
瑜伽能够调节身心，增强身体柔 韧性，提高身体平衡能力，适合
午休时间
午休时间不宜过长，一般建议在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。
06
防病保健
常见疾病预防措施
1 2
夏季常见疾病 中暑、腹泻、热伤风、蚊虫叮咬等。
预防措施 保持室内通风、避免长时间暴露在高温环境下、 注意饮食卫生、定期清理居住环境等。
3
特别提醒 老年人、儿童、孕妇等特殊人群应更加注意夏季 疾病的预防。
• 健脾利湿
绿豆汤是夏季清热解暑的佳品，可搭配薏米、 百合等材料熬制，具有清热解毒、消暑利水的 功效。
• 益气养阴
西洋参炖鸭汤是夏季益气养阴的佳肴，西洋参 具有补气养阴、清热生津的功效，与鸭肉搭配 炖制，可起到益气养阴、清虚热的作用。
03
运动保健
夏季运动原则
量力而行
根据个人体质和健康状况选择适 合的运动项目，避免过度运动导
自我按摩与穴位保健
常用穴位
太阳穴、风池穴、内关穴等。
按摩方法
用拇指或食指指腹轻轻按揉穴位，每个穴位按摩3-5分钟， 每天1-2次。
功效
缓解疲劳、提神醒脑、预防感冒等。
异常情况识别与处理
常见异常情况
头晕、胸闷、恶心、呕吐等。
处理方法
立即停止活动，到阴凉通风处休息，补充水分或淡盐水，严重者应 及时就医。
致身体损伤。
避开高温时段
尽量选择清晨或傍晚时段进行运动， 避免在烈日下暴晒。
及时补充水分
运动前后要适量饮水，以补充体内 水分流失，保持身体水平衡。
推荐运动项目
游泳
游泳是夏季最佳的运动方式之一， 能够锻炼全身肌肉，增强心肺功
能，同时消暑降温。
瑜伽
瑜伽能够调节身心，增强身体柔 韧性，提高身体平衡能力，适合
午休时间
午休时间不宜过长，一般建议在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。
06
防病保健
常见疾病预防措施
1 2
夏季常见疾病 中暑、腹泻、热伤风、蚊虫叮咬等。
预防措施 保持室内通风、避免长时间暴露在高温环境下、 注意饮食卫生、定期清理居住环境等。
3
特别提醒 老年人、儿童、孕妇等特殊人群应更加注意夏季 疾病的预防。
中医养生系列课件之夏季养生
绿茶、菊花茶、金银花茶等饮品具有清热 解毒、提神醒脑等功效，适合夏季饮用。
夏季饮食的禁忌
忌生冷食物
夏季气温高，人体消化 功能较弱，生冷食物容 易引起消化不良、腹泻
等症状。
忌油腻食物
油腻食物容易引起胃肠 不适、消化不良等症状
，不利于身体健康。
忌辛辣食物
辛辣食物容易引起上火 、口腔溃疡等症状，不
利于身体健康。
物。
夏季起居的注意事项
注意防晒
夏季阳光强烈，应避免长时间暴露在阳光下，以免晒伤皮肤。
避免中暑
夏季天气炎热，应避免长时间处于高温环境，如出现头晕、乏力 等中暑症状应及时就医。
注意蚊虫叮咬
夏季是蚊虫活动的季节，应注意防蚊措施，避免被蚊虫叮咬。
感谢观看
THANKS
04
夏季精神养生
夏季精神养生的要点
保持心情愉悦
夏季气温高，人们容易烦躁不安 ，要学会调节情绪，保持心情愉
悦。
避免过度劳累
夏季人体消耗大，要注意休息， 避免过度劳累，以免影响身体健
康。
增加户外活动
多进行户外活动，呼吸新鲜空气 ，有助于调节心情，放松身心。
夏季精神养生的方法
音乐疗法
听一些轻松愉快的音乐，有助于放松 身心，缓解压力。
01
02
03
04
调节作息时间
夏季日照时间长，人们应该适 当晚睡早起，以顺应自然光线
的变化。
合理饮食
多吃清淡、易消化的食物，如 绿豆、冬瓜、黄瓜等，同时要
多喝水。
适当运动
可以选择散步、慢跑、瑜伽等 低强度运动方式，避免在高温
时段进行剧烈运动。
保持室内空气流通
经常开窗通风，保持室内空气 新鲜，有助于预防夏季常见疾
夏季养生讲座PPT演示课件
3. （感冒）藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、 茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘 草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。夏季感冒、腹泻的患者用 此药最为受益
26
二、肠道传染病 易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水 中毒等。 主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜； 做好洗涤消毒工作； 海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；
祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、 生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、 西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、 茶水等。
13
1、夏季饮食六佳：
1.最佳调味品——食醋： -促进食欲、缓解疲劳 -醋有很强的抑制细菌能力 2. 最佳蔬菜——苦味菜： 吃点苦味菜有益于降心火，苦瓜、苦菜、莴笋、 芹菜、蒲公英、莲子（心）、百合（子）等。 （不要太多，如果吃太多抑制肺气，可吃点辛味 菜） 3. 最佳汤肴——番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分， 一举两得。番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护 心脏的功效，最适合于男子。
不喝生水，防止水污染； 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 注意个人卫生，常洗手洗澡。
27
三、热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入
房间，忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩 。发生在患有心 血管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄 氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。 其他：冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳 气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天 好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季 冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
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二、肠道传染病 易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水 中毒等。 主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜； 做好洗涤消毒工作； 海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；
祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、 生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、 西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、 茶水等。
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1、夏季饮食六佳：
1.最佳调味品——食醋： -促进食欲、缓解疲劳 -醋有很强的抑制细菌能力 2. 最佳蔬菜——苦味菜： 吃点苦味菜有益于降心火，苦瓜、苦菜、莴笋、 芹菜、蒲公英、莲子（心）、百合（子）等。 （不要太多，如果吃太多抑制肺气，可吃点辛味 菜） 3. 最佳汤肴——番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分， 一举两得。番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护 心脏的功效，最适合于男子。
不喝生水，防止水污染； 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 注意个人卫生，常洗手洗澡。
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三、热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入
房间，忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩 。发生在患有心 血管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄 氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。 其他：冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳 气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天 好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季 冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
夏季养生保健小常识ppt课件
11
自身防护
勿忘补钾：暑天出汗多，随汗液流失的钾 离子也比较多，由此造成的低血钾现象， 会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不 振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的 方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中 含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔 枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、 毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾， 热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓 一举两得。
5
防病措施
三、切勿贪凉饮冷： 过食生冷或长时
间直吹电风扇、空调， 都会损伤人体的阳气， 使机体功能失调，引 起疾病。如夏季急性 胃肠炎、暑热感冒、 中暑、面瘫、中风等 等。
6
防病饮食推荐
盐茶防中暑： 取茶叶3克、食盐1克、同放杯中，用
开水冲泡后饮服。盐茶具有明目消炎、降 火化痰之功效；夏天经常饮用，可有效防 止中暑；同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目 赤肿痛等症。
在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消 暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
19
夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响 人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，
还要注意补充一些营养物质，如：
(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、 青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李 等新鲜果蔬;
20
(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的 补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜 等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的 食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、 西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作 用;
15
夏天，买回的豆腐如变酸，用50％的热碱水浸泡 20—30分钟，再用清水漂洗干净，酸味即除。
夏天，买的蔬菜若已生虫，可将蔬菜放盐水中 浸一会，再用清水冲洗，即可将虫子全部洗掉。
夏天，煮饭时，1.5公斤米按2—3毫升的比例加 入食醋，煮出的饭不易馊，也无醋味。
自身防护
勿忘补钾：暑天出汗多，随汗液流失的钾 离子也比较多，由此造成的低血钾现象， 会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不 振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的 方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中 含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔 枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、 毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾， 热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓 一举两得。
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防病措施
三、切勿贪凉饮冷： 过食生冷或长时
间直吹电风扇、空调， 都会损伤人体的阳气， 使机体功能失调，引 起疾病。如夏季急性 胃肠炎、暑热感冒、 中暑、面瘫、中风等 等。
6
防病饮食推荐
盐茶防中暑： 取茶叶3克、食盐1克、同放杯中，用
开水冲泡后饮服。盐茶具有明目消炎、降 火化痰之功效；夏天经常饮用，可有效防 止中暑；同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目 赤肿痛等症。
在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消 暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
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夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响 人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，
还要注意补充一些营养物质，如：
(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、 青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李 等新鲜果蔬;
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(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的 补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜 等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的 食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、 西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作 用;
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夏天，买回的豆腐如变酸，用50％的热碱水浸泡 20—30分钟，再用清水漂洗干净，酸味即除。
夏天，买的蔬菜若已生虫，可将蔬菜放盐水中 浸一会，再用清水冲洗，即可将虫子全部洗掉。
夏天，煮饭时，1.5公斤米按2—3毫升的比例加 入食醋，煮出的饭不易馊，也无醋味。
中医养生——夏季养生 PPT
大家好
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• 维生素B1 （硫胺素） 食物来源
谷物、杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物 内脏、蛋类、瘦猪肉
大家好
18
• 维生素A 食物来源 动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等 植物性食物：深绿色或红黄色的蔬菜和水果 维生素A补充剂
大家好
19
• 维生素B6 食物来源 白色肉类(如鸡肉和鱼肉) 肝脏、豆类、坚果等 水果蔬菜(香蕉)
大家好
15
• ②要补充维生素
• 维生素的功能
是机体维持正常代谢和机能所必须的一类 低分子有机化合物。大多数维生素是某些酶的 组成部分。长期缺乏维生素，可使劳动下降， 抵抗力降低。
维生素的具体功能根据不同维生素的种类而 异。
大家好
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• 维生素C（又称抗坏血酸） 食物来源 新鲜的蔬菜和水果 深色蔬菜：豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等 水果：柑、桔、橙、柚、柿、枣、草莓
大家好20Fra bibliotek• ③要补充水和无机盐
夏天气温高，当机体大量出汗或体温过高 时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的 钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充 水分和无机盐。
大家好
21
•钙
不同人群钙的适宜摄入量mg/d
大家好
22
含钙丰富的食物 （mg/100g）
大家好
23
•铁
含铁较高的食物
mg/100g
大家好
24
•锌
含锌较高的食物
mg/100g
大家好
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夏季食补原则
• 夏天出汗多，脾胃消化功能较差，因此多进稀 食是夏季饮食养生的重要方法。
如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样 既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在 煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中 略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清 肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单 用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利
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3、日照与健康： 适当的日光照射有利于合成维
生素D；不当的日光照射，可发生 头晕、日光性皮炎等。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 7
三、夏季养生原则：
1、重在“养心”：
夏季炎热、阳气最盛，是人 体新陈代谢的旺盛时期。
中医讲“夏属火，夏主“心” （指精神、情智），心“火” 旺盛。切忌大悲大喜，以免 肝火助热，火上加油。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 5
二、夏季气候特点及 对健康的影响
1、气温与健康：
高于35C度—出汗多—盐和水分 丢失—血液浓度升高——容易发生 头疼、恶心、脱水、热痉挛等中暑 症状。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 6
2、湿度与健康：
湿度大于50%、气温高于26度 时，易引起神经系统功能紊乱； 湿度大于70%时、气温高于30度时， 易发生中暑症状。
所以夏季养生重在“养 心”，保持愉快而稳定的情 绪，心静人自凉。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 8
2、健脾除湿： 夏季炎热，常感胃
口不好，容易腹泻。 应常服健脾利湿药物， 如莲子、薏米等。
3、清热消暑： 夏暑高温，心火较
旺。常用解暑清火的 药物，如菊花、薄荷、 金银花、荷叶等。
2/20/2021
（2）预防：
1） 防暑降温要适中，监测血压。
2）合理饮食：三餐适量，清淡为主，注意
每天饮水2000毫升左右，预防血液粘稠。
3） 特别推荐“呼吸操”：每日2～3次，有
节奏地进行深呼吸，提高肺活量，增加血氧
饱和度，有效改善心脑供血。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 17
4、中暑——夏季常见的急症。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 14
2、消化道疾病——病从口入。
（1）急性胃肠炎：症状特点：上吐下 泻，腹痛剧烈。
（2）急性细菌性痢疾：感染“痢疾杆 菌”。症状特点：发热、脓血便，“里 急后重”感。
（3）伤寒、副伤寒：感染“伤寒杆菌” 或“副伤寒杆菌”。症状特点：发烧超 过一周，相对缓脉，可有胃肠炎表现。
（4）霍乱：感染“霍乱弧菌”。 症状特点：低热，剧烈地呕吐、腹泻 如米汤样、容易发生脱水、休克。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 15
预防措施：
1） 严格做好炊具卫生，生、熟食物分开；
2） 注意饮食卫生：少吃生冷、未煮熟的水 产品及腐败变质的食物。吃水果要洗净；
3） 避免饭前大量饮水、啤酒、胃酸被稀释;
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 1
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 2
夏季
养生保健知识
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 3
人生最宝贵的是： ——生命
生命最珍贵的是： ——健康
健康最可贵的是： ——养生
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 4
一、影响健康的因素（WHO）
（1）气候条件：7% （2）医疗条件：8% （3）社会因素：10% （4）遗传因素：15% （5）个人生活方式：60%
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 13
五、夏季常见疾病预防：
1、 日光性皮炎——是阳光中的中波紫外 线惹的祸。
（1）症状： 在日晒后暴露部位出现红斑、丘疹，
水疱等，伴有瘙痒、烧灼、刺痛等，消 退时，可留轻度色素沉着。重者皮肤水 肿，高热等，应迅速到医院治疗。
（2）预防： * 夏季10—15点紫外线照射最强时，应 尽量避免外出。 * 外出前涂防晒霜、外出打遮阳伞、穿浅 色长袖衣。 * 避免服用光敏类蔬菜，如灰菜、苋菜等。 这些易引起光敏性皮炎。
4） 常吃杀菌蔬菜：如大蒜、洋葱等，富含 丰的植物杀菌素，对多种球菌、杆菌、真菌、 病毒具有杀灭和抑制作用。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 16
3、防中风：
炎热酷暑，大量出汗—脱水—血液粘稠， 原有心脑血管病的人，很容易发生。
（1）症状：
如头晕头痛、视物模糊、言语不清、肢 体麻木无力、抽搐、猝然跌倒、意识障碍等。 必须及时到医院检查头颅CT和核磁共振确诊 治疗。
夏季养生保健知识讲座 9
4、养肾护肺： 中医认为，夏季心火旺而肺金、肾
水相对虚衰，所以养心阳同时、要注意 养护肺肾，预防汗多伤津。可用枸杞子、
生地、百合、桑葚等，
5、冬病夏治,预防为先： 三伏天是一年最热阶段，人体阳气
最盛，中医常通过“内病外治”方法来预 防常见疾病。如用樱桃油按摩易冻伤部 位，可预防冻疮；穴位贴药膏，可预防 气管炎、哮喘等。
2、忌空腹饮茶： 夏季饮茶当在餐后为宜。空腹饮茶，尤其喜欢咸食的，
咸味引茶入肾，消弱肾阳，易患关节疼、阳痿、痛经等症。
3、忌冷水洗浴： 夏季炎热，因为汗孔处于开放状态，寒气极易侵入，导
致阳气暗损。应当温水洗浴，注意浴后避风。
4、忌夜卧贪凉： 中医认为，头是人体阳气汇聚之处。睡眠期间头部切忌
吹风，否则易导致阳气折损，易导致伤风、面瘫、关节疼、 腹痛、腹泻等。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 18
5、病毒性肝炎：
（1）传染源——甲病毒感染者； （2）传染途径：肝炎病毒粪便—污染水源、 食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物， 就可能发病。苍蝇污染食物，是造成肝炎病 毒传播的原因之一。 （3）甲肝和戊肝症状：有发热、疲乏无力、 食欲降低、恶心、呕吐、厌油等，容易被误 认为是感冒或胃炎。 （4）预防措施：注意饮食卫生，饭前便后要 洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食 用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新 鲜，熟透再食用。
（4）护心瓜果：西瓜、黄瓜、鲜桃等。
* 西瓜：具有除烦止渴、清热解暑的作用。 * 黄瓜：生津解渴佳品，有清热解毒的作用。 * 鲜桃：具有生津、润肠、活血、消积的作用。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 12
四、夏季养生“四大忌”：
1、忌夜食生冷： 夏季尤其夜间进食生冷油腻，易引起腹胀、呕吐、腹泻。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
(1)好发人群： * 产妇及老年体弱者； * 从事户外工作者； * 从事高温环境工作者。 (2)急救处理：
首先将中暑者带到通风阴凉地方，如卧 床患者，要立即开窗通风，或电扇吹风。让 其平卧，解开衣扣，用冷毛巾敷头部降温， 喝淡盐水或人丹、风油精等解暑药。严重者 如高热、四肢抽搐、意识模糊等情况要及时 送医院治疗。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 10
6、夏季饮食养生：
（1）低脂低盐： 清淡为主。
（2）养心安神：莲子、 百合、红枣等。 莲子芯 味苦，可清心火，是养 心安神的佳品。
（3）养阴生津：银耳、 冬瓜、紫菜、鸭汤等。
（3）清热除烦：吃点
“苦瓜”具有除热、解
乏、清心明目。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 11
生素D；不当的日光照射，可发生 头晕、日光性皮炎等。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 7
三、夏季养生原则：
1、重在“养心”：
夏季炎热、阳气最盛，是人 体新陈代谢的旺盛时期。
中医讲“夏属火，夏主“心” （指精神、情智），心“火” 旺盛。切忌大悲大喜，以免 肝火助热，火上加油。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 5
二、夏季气候特点及 对健康的影响
1、气温与健康：
高于35C度—出汗多—盐和水分 丢失—血液浓度升高——容易发生 头疼、恶心、脱水、热痉挛等中暑 症状。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 6
2、湿度与健康：
湿度大于50%、气温高于26度 时，易引起神经系统功能紊乱； 湿度大于70%时、气温高于30度时， 易发生中暑症状。
所以夏季养生重在“养 心”，保持愉快而稳定的情 绪，心静人自凉。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 8
2、健脾除湿： 夏季炎热，常感胃
口不好，容易腹泻。 应常服健脾利湿药物， 如莲子、薏米等。
3、清热消暑： 夏暑高温，心火较
旺。常用解暑清火的 药物，如菊花、薄荷、 金银花、荷叶等。
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（2）预防：
1） 防暑降温要适中，监测血压。
2）合理饮食：三餐适量，清淡为主，注意
每天饮水2000毫升左右，预防血液粘稠。
3） 特别推荐“呼吸操”：每日2～3次，有
节奏地进行深呼吸，提高肺活量，增加血氧
饱和度，有效改善心脑供血。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 17
4、中暑——夏季常见的急症。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 14
2、消化道疾病——病从口入。
（1）急性胃肠炎：症状特点：上吐下 泻，腹痛剧烈。
（2）急性细菌性痢疾：感染“痢疾杆 菌”。症状特点：发热、脓血便，“里 急后重”感。
（3）伤寒、副伤寒：感染“伤寒杆菌” 或“副伤寒杆菌”。症状特点：发烧超 过一周，相对缓脉，可有胃肠炎表现。
（4）霍乱：感染“霍乱弧菌”。 症状特点：低热，剧烈地呕吐、腹泻 如米汤样、容易发生脱水、休克。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 15
预防措施：
1） 严格做好炊具卫生，生、熟食物分开；
2） 注意饮食卫生：少吃生冷、未煮熟的水 产品及腐败变质的食物。吃水果要洗净；
3） 避免饭前大量饮水、啤酒、胃酸被稀释;
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 1
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 2
夏季
养生保健知识
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 3
人生最宝贵的是： ——生命
生命最珍贵的是： ——健康
健康最可贵的是： ——养生
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 4
一、影响健康的因素（WHO）
（1）气候条件：7% （2）医疗条件：8% （3）社会因素：10% （4）遗传因素：15% （5）个人生活方式：60%
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 13
五、夏季常见疾病预防：
1、 日光性皮炎——是阳光中的中波紫外 线惹的祸。
（1）症状： 在日晒后暴露部位出现红斑、丘疹，
水疱等，伴有瘙痒、烧灼、刺痛等，消 退时，可留轻度色素沉着。重者皮肤水 肿，高热等，应迅速到医院治疗。
（2）预防： * 夏季10—15点紫外线照射最强时，应 尽量避免外出。 * 外出前涂防晒霜、外出打遮阳伞、穿浅 色长袖衣。 * 避免服用光敏类蔬菜，如灰菜、苋菜等。 这些易引起光敏性皮炎。
4） 常吃杀菌蔬菜：如大蒜、洋葱等，富含 丰的植物杀菌素，对多种球菌、杆菌、真菌、 病毒具有杀灭和抑制作用。
2/20/2021
夏季养生保健知识讲座 16
3、防中风：
炎热酷暑，大量出汗—脱水—血液粘稠， 原有心脑血管病的人，很容易发生。
（1）症状：
如头晕头痛、视物模糊、言语不清、肢 体麻木无力、抽搐、猝然跌倒、意识障碍等。 必须及时到医院检查头颅CT和核磁共振确诊 治疗。
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4、养肾护肺： 中医认为，夏季心火旺而肺金、肾
水相对虚衰，所以养心阳同时、要注意 养护肺肾，预防汗多伤津。可用枸杞子、
生地、百合、桑葚等，
5、冬病夏治,预防为先： 三伏天是一年最热阶段，人体阳气
最盛，中医常通过“内病外治”方法来预 防常见疾病。如用樱桃油按摩易冻伤部 位，可预防冻疮；穴位贴药膏，可预防 气管炎、哮喘等。
2、忌空腹饮茶： 夏季饮茶当在餐后为宜。空腹饮茶，尤其喜欢咸食的，
咸味引茶入肾，消弱肾阳，易患关节疼、阳痿、痛经等症。
3、忌冷水洗浴： 夏季炎热，因为汗孔处于开放状态，寒气极易侵入，导
致阳气暗损。应当温水洗浴，注意浴后避风。
4、忌夜卧贪凉： 中医认为，头是人体阳气汇聚之处。睡眠期间头部切忌
吹风，否则易导致阳气折损，易导致伤风、面瘫、关节疼、 腹痛、腹泻等。
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5、病毒性肝炎：
（1）传染源——甲病毒感染者； （2）传染途径：肝炎病毒粪便—污染水源、 食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物， 就可能发病。苍蝇污染食物，是造成肝炎病 毒传播的原因之一。 （3）甲肝和戊肝症状：有发热、疲乏无力、 食欲降低、恶心、呕吐、厌油等，容易被误 认为是感冒或胃炎。 （4）预防措施：注意饮食卫生，饭前便后要 洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食 用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新 鲜，熟透再食用。
（4）护心瓜果：西瓜、黄瓜、鲜桃等。
* 西瓜：具有除烦止渴、清热解暑的作用。 * 黄瓜：生津解渴佳品，有清热解毒的作用。 * 鲜桃：具有生津、润肠、活血、消积的作用。
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四、夏季养生“四大忌”：
1、忌夜食生冷： 夏季尤其夜间进食生冷油腻，易引起腹胀、呕吐、腹泻。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
(1)好发人群： * 产妇及老年体弱者； * 从事户外工作者； * 从事高温环境工作者。 (2)急救处理：
首先将中暑者带到通风阴凉地方，如卧 床患者，要立即开窗通风，或电扇吹风。让 其平卧，解开衣扣，用冷毛巾敷头部降温， 喝淡盐水或人丹、风油精等解暑药。严重者 如高热、四肢抽搐、意识模糊等情况要及时 送医院治疗。
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6、夏季饮食养生：
（1）低脂低盐： 清淡为主。
（2）养心安神：莲子、 百合、红枣等。 莲子芯 味苦，可清心火，是养 心安神的佳品。
（3）养阴生津：银耳、 冬瓜、紫菜、鸭汤等。
（3）清热除烦：吃点
“苦瓜”具有除热、解
乏、清心明目。
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