眼睛保健操一天做几次
保护眼睛的20个方法
保护眼睛的20个方法眼睛是人体的重要器官之一，它不仅仅是我们看到世界的窗口，还承担着保护视力、调节亮度、控制瞳孔等多种重要功能。
然而，如今的现代人经常使用电子产品，眼睛遭受了前所未有的巨大压力。
为了保护视力，我们需要采取措施来预防眼疾、减缓视力下降。
下面介绍20个保护眼睛的方法。
1. 控制用眼时间一天中长时间地使用电子产品，看电视或工作容易损伤眼睛。
为了保护眼睛，每天可以采取25-5-25分钟的休息方式：工作或者看电脑等电子产品25分钟后，停下来休息5分钟，让眼睛放松放松。
2. 适当调整左右眼的视线有时候我们会因为工作原因长时间只看一个方向，这时候可以调整眼睛的视线来缓解疲劳。
比如说隔一段时间看一看远处的风景，或者做一些室内眼保健操。
3. 增加灯光亮度和相关度灯光的亮度和相关度可以调整室内的光线环境，让眼睛更加舒适。
保持室内的灯光亮度适中，并确保光线不过于刺眼即可。
4. 远离烟雾和有毒气体劣质空气中的颗粒和化学物质会伤害眼睛。
在需烤饼、清洗卫生间等操作时请务必佩戴口罩，并尽量不要在用油烟机和电器等厨具及电器设备旁工作。
5. 吃富含类胡萝卜素的食物类胡萝卜素是一种营养素，可以通过饮食来摄取。
食物中含有的适量类胡萝卜素可以保护我们的视力，像胡萝卜和菠菜等绿叶蔬菜就含有丰富的类胡萝卜素。
6. 补充Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸是一种人体不能自行合成的脂肪酸，可以通过膳食补充。
Omega-3脂肪酸能够减少眼部炎症，并有助于预防眼底病变等眼疾，所以可以适当多吃一些鱼类、坚果和橄榄油等富含Omega-3脂肪酸的食物。
7. 务必佩戴抗蓝光眼镜抗蓝光眼镜是一种特殊的眼镜，可以减少电子产品的蓝光损害眼睛。
在使用电脑、手机、平板电脑等电子产品时，务必佩戴抗蓝光眼镜。
8. 不要戴旧眼镜眼镜随着时间的推移，会出现变形和磨损，导致视力不清。
因此，建议每隔一段时间就更换眼镜。
9. 调整电子产品屏幕的亮度和颜色经常使用电子产品的人一定注意到，电子屏幕的蓝光和亮度会造成视疲劳和眼部症状。
为什么人类需要做眼保健操？眼保健操的好处是什么？
为什么人类需要做眼保健操？眼保健操的好处是什么？
一、强调视力保护
近视、远视都可能改变眼睛的视力，导致视觉情况恶化，甚至到了无
法恢复的地步，因此每一个人都应当注意眼部保护。
做眼保健操，可
以减少眼睛负担，避免视力受到不良影响，保证眼睛拥有良好的看清
能力。
而在眼保健操中，做眼调剂也特别重要，通过运动、疏通、放松和休
息眼睛，可以缓解眼睛疲劳症状。
做完眼调剂之后，还可以锻炼视力，增加使眼睛聚焦的力量，同时提升眼睛敏感性，从而起到保视力的作用。
二、调节室内外光照
根据调查，有一定比例的人会出现抑郁症，可能和室内光照有关系。
做眼保健操，可以调节室内外光照，尤其是冬天几乎一天都有阳光的
城市，容易出现太多的光照，尤其是超过500lux的强光，会对免疫系
统造成不良影响。
但是做眼保健操可以很好的解决这种突发危险，可
以让大家调控眼睛对光照响应，从而降低抑郁症。
三、增强认知能力
做眼保健操，可以减少眼睛负担，可以让脑部获得充足的补充，从而达到情绪稳定、思维活跃、认知能力增加的目的。
越是黑暗的时候，轴鞍胶龙制就越能够促进脑部充电，因此做眼保健操，可以促进脑部的血液循环，从而增强认知能力，预防老年痴呆症和失明症。
以上就是做眼保健操的三大好处，只有通过每天恒心的坚持，才能保持眼睛的健康，保护眼睛和身体的健康，才能达到预期效果。
眼保健操5
眼保健操眼保健操眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
2012年7月16日，网友发微博称眼保健操无用，让眼保健操的话题再度成为关注的焦点。
“为革命保护视力，预防近视，眼保健操现在开始，闭眼……” 这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同喊节眼保健操拍的清脆童音，对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。
中国国家教育委员会早在1972年就规定：小学生每天2次课间眼保健操。
多少年来，这已成为每所学校雷打不动的眼保健项目。
每位中国少年儿童从踏进校门起就加入了做眼保健操的行列。
眼保健操作为中国校园文化的传统，早已融入了几代人的生活，承载着几代人的回忆。
实践表明，正确操作的眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。
如果做眼保健操马马虎虎或者是姿势穴位不正确，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。
眼保健操总要领歌指甲短，手洁净。
遵要求，神入静。
穴位准，手法正。
力适度，酸胀疼。
合拍节，不乱行。
前四节，闭眼睛。
后两节，双目睁。
眼红肿，操暂停。
脸生疖，禁忌症。
做眼操，贵在恒。
走形式，难见功。
眼保健操2008年，新版眼保健操问世。
2008年5月至7月，北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为：新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于老版的眼保健操。
新版眼保健操是据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改后，又对其中一个章节进行替换，总时长仍为5分钟。
老版有一节为“干洗脸”，考虑学生手上的细菌有可能进入眼睛和嘴部，因此新版将其改为“按头部督脉穴”。
儿童眼保健操怎么做
儿童眼保健操怎么做孩子看书写字时很容易产生视觉疲劳，会出现明显的视疲劳及头颈部不适的症状，眼保健操就是通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，达到刺激神经，增强眼部血液循环，松弛眼内肌肉，消除眼睛疲劳的目的。
小编整理了关于儿童做眼保健操的做法，供大家学习。
儿童做眼保健操的具体方法眼保健操是根据中医的推拿、穴位按摩，结合医疗体育综合而成的一种有效按摩疗法，对预防近视眼是有一定功效的，不过有一点要注意，罚没是做操时一定要找准穴位。
练习方法第一节闭目入静本节为眼保健操的预备式。
动作要求：坐姿或站姿。
双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。
动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。
作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。
第二节按压睛明睛明穴位置：双眼内眼角。
动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。
作用：具有防治视觉昏蒙的功效。
第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓太阳穴位置;眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。
攒竹穴位置：位于眉毛内端。
动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。
第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。
动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。
抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。
作用：防治眼病和视力减退。
第四节：按压四白取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。
动作要求：每拍按压四白穴1次。
动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。
因为按揉穴位不易准确。
作用：防治眼病。
第五节：捻压耳垂，转动眼球动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。
转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。
第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。
每拍转动一个方向。
眼保健操
注意事项眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。
一般每天可做二次，上下午各一次。
眼保健操经过简化有以下四节。
(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)2008年新版眼保健操穴位图解第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
眼保健操总要领歌指甲短，手洁净。
遵要求，神入静。
穴位准，手法正。
力适度，酸胀疼。
合拍节，不乱行。
前四节，闭眼睛。
后两节，双目睁。
眼红肿，操暂停。
脸生疖，禁忌症。
做眼操，贵在恒。
走形式，难见功。
编辑本段新旧版对比新版眼保健操根据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改后，又对其中一个章节进行替换，总时长仍为5分钟。
市疾控中心学校卫生所所长段佳丽表示，老版有一节为“干洗脸”，考虑学生手上的细菌有可转眼珠就能矫正近视试点新眼保健能进入眼睛和嘴部，因此新版将其改为“按头部督脉穴”。
同仁医院中医眼科主任邱礼新介绍，督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，第五节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。
此外，新版眼保健操在保证效果的同时，也考虑到了学生的兴趣，如第一节中增加了“脚趾抓地”动作，不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。
明显优于老版，2008年5月至7月，市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。
眼睛保健的黄金时间是什么时候
眼睛保健的黄金时间是什么时候眼睛，是我们感知世界的重要窗口。
然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了对眼睛的呵护。
你是否知道，其实一天当中有几个特定的时间段，对于眼睛保健来说尤为关键？接下来，让我们一起探索眼睛保健的黄金时间。
清晨，当我们从睡梦中醒来，眼睛经过一夜的休息，正处于一个相对清新的状态。
这个时候，不要急于睁开眼睛，而是先在床上轻轻转动眼球，顺时针和逆时针各转动十圈左右。
这样可以促进眼部的血液循环，让眼睛更快地适应清醒的状态。
起床后，走到窗前，远眺几分钟，让眼睛接触到自然的光线和广阔的视野，有助于调节眼睛的焦距和放松睫状肌。
上午 10 点左右，一般是我们工作或学习了一段时间之后。
此时，眼睛可能已经开始感到疲劳。
不妨停下手中的事情，闭上眼睛，用双手轻轻按摩眼周的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，每个穴位按摩 10 到 15 秒。
这样可以缓解眼部肌肉的紧张，减轻疲劳感。
然后，再眨眨眼睛，让眼球表面得到滋润。
午餐过后，大约 1 点到 2 点之间，是眼睛保健的又一个重要时刻。
因为此时，身体的血液会集中在消化系统，大脑和眼睛相对供血减少，容易出现困倦和疲劳。
我们可以利用这段时间午睡一会儿，哪怕只是闭目养神 15 到 20 分钟，也能让眼睛得到充分的休息。
如果没有条件午睡，那么可以站起来活动一下，看看窗外的绿色植物，放松眼睛。
下午 4 点到 5 点，经过大半天的用眼，眼睛可能已经十分疲惫。
这时候，可以做一套简单的眼保健操。
比如，将双手搓热，然后轻轻覆盖在眼睛上，保持 10 秒钟左右，重复 3 到 5 次，这样可以促进眼部的血液循环，缓解眼睛的干涩和疲劳。
或者，将目光从近处的物体转移到远处，再从远处转移到近处，反复几次，锻炼眼睛的调节能力。
晚上 7 点到 9 点，很多人会在这个时间段看电视、玩手机或者看书。
但需要注意控制用眼时间，每隔 30 分钟就应该让眼睛休息一下，看看远处或者闭目养神。
同时，要注意保持室内光线的适宜，避免光线过强或过弱对眼睛造成伤害。
易筋经眼保健操（见视频）----叶华强
易筋经眼保健操（见视频）----叶华强易筋经眼保健操-生活-高清完整正版视频在线观看-优酷https:///v_show/id_XODQxMzAyMjUy.html易筋经眼保健操是根据传统易筋经的保健原理结合医疗体育编创的一套简单、安全、实用的眼保健操，其特点是安全、实效、易学、易练。
易筋经眼保健操不存在现行眼保健操的不足，不需要用手按摩眼睛周边的穴位，只需要轻松地闭着眼睛对眼睛及其周边的肌肉、血管、神经和经络等进行一紧一松的锻炼就可以了，这就避免了没有洗手按摩眼睛而使眼睛受到细菌的感染，也避免了对穴位按摩不准确而影响保健效果的情况。
易筋经眼保健操共分八节，均为四个八拍，用5分钟左右的时间就可以做完。
锻炼易筋经眼保健操非常方便，可以随时随地用站、坐、卧姿势进行锻炼，晚上睡觉前和早晨起床前以及课间和工间都是最方便和最好的锻炼时间。
易筋经眼保健操对改善眼睛的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力、预防近视和远视等很有帮助，同时对改善大脑的血液循环、消除用脑疲劳、增强记忆、提高学习和工作效率以及预防中风等也很有帮助。
第一节闭目睁闭眼动作要求：坐姿或站姿。
双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼闭合，呼吸自然。
然后在闭目的状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。
如此一次睁眼→还原→闭眼→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第二节闭目左右瞧动作要求：接前式。
在闭目的状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。
如此一次左瞧→还原→右瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第三节闭目上下瞧动作要求：接前式。
在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。
如此一次上瞧→还原→下瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第四节闭目斜向瞧1动作要求：接前式。
在闭目的状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。
如此一次向左上方瞧→还原→向右下方瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
爱护眼睛预防近视心得体会(10篇)
爱护眼睛预防近视心得体会（10篇）爱护眼睛预防近视心得体会篇1现代儿童突现两大问题：肥胖和近视，其中近视问题尤为突出，小眼镜越来越多，已严重影响升学和就业，甚至可能影响孩子心理健康。
对于孩子近视的问题，无非有以下几种选择：配戴眼镜、手术治疗近视、未病先防即早期预防近视。
不过，对于已经还有近视的孩子来说，还是可以尽早采取行动积极预防近视加深的。
下面就为大家介绍一些防止孩子近视眼加深的方法。
多做户外运动防近视加深父母都近视的孩子要多做点户外运动，必要时用低浓度阿托品做治疗，预防近视加深。
目前有通过OK镜矫正近视的做法。
据新加坡的临床试验显示，OK镜短期内让近视度数减少一半，但一停戴又会反跳，近视加深更快。
因而很多人戴OK镜，一直戴到18岁近视度数不再进展为止。
但不可忽视的是，戴OK镜有副作用，如可造成角膜损伤、角膜缺氧，造成角膜溃疡和角膜上皮损害。
因而，验配OK镜属于医疗行为，一定要在正规医院，由专业医师权衡利弊后进行。
那么儿童如何预防近视眼?1、近距用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟应稍微休息3一5分钟，闭目做眼保健操或向远处眺望一会以防视力疲劳。
2、读书写字，应保持正确姿势，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。
爱护眼睛预防近视心得体会篇2眼睛是心灵的窗户，通过它能看到美丽的世界。
阳光是那么灿烂，我们是那么活泼可爱，生活是那么美好。
所以，我们要保护好自己的眼睛。
你知道吗?在中国约有4.5亿人患有近视，其中约2.7亿是青少年儿童!如果眼睛失明了，就不能正常生活了。
想要保护眼睛就得这样做：除了读书写字姿势要端正，眼睛与书本的距离须保持33厘米以外。
还要坚持每天做好两次眼保健操，每天户外运动2个小时，每周约12个小时。
要多晒晒太阳，阳光可促人体分泌多巴胺，多巴胺能有效抑制近视的发生和发展。
现在，爸爸妈妈陪我们的时间越来越少，往往让“电子保姆”来陪伴我们，而电子产品每天使用时间应该控制在40分钟以内。
眼保健操实施方案
眼保健操实施方案
为了帮助大家养成良好的用眼习惯，保护视力，提高工作和学习效率，特制定眼保健操实施方案如下：
一、时间安排
1. 每天至少进行3次眼保健操，每次持续3-5分钟；
2. 最好在每次连续用眼1小时后进行眼保健操；
3. 最好在早晨起床后、中午休息时和晚上临睡前进行眼保健操；
4. 办公室员工在每次长时间使用电脑后也要进行眼保健操。
二、实施方法
1. 坐姿：双腿自然伸直，双脚与肩同宽，上身挺直，双手自然垂放；
2. 眼保健操按摩脸部：闭上双眼，用无名指按揉眼睛周围的穴位，
以促进眼睛血液循环；
3. 眼保健操眼球运动：上下左右、顺时针和逆时针方向各转动眼球15次；
4. 眼保健操远近调节：远近和左右看15-20次，以锻炼眼睛的肌肉；
5. 眼保健操按摩太阳穴：用食指和中指按揉太阳穴周围，缓解眼部
疲劳；
6. 眼保健操闭目深呼吸：闭上眼睛，深呼吸数次，同时想象眼前漂
浮着一朵白云，放松眼神。
三、注意事项
1. 眼保健操过程中应保持呼吸顺畅，动作轻柔流畅；
2. 如果眼睛感到不适或者视物模糊，应立即停止眼保健操，休息片刻；
3. 建议配合眨眼操，使眼睛能够得到更好地休息；
4. 在工作或者学习过程中，要保持良好的用眼环境，注意眼睛休息的间隔时间。
通过每天定时进行眼保健操，可以有效减轻眼部疲劳，缓解视力下降的趋势，提高工作和学习效率。
希望大家能够认真执行眼保健操实施方案，保护好自己的视力健康。
中学眼保健操实施方案
中学眼保健操实施方案为了帮助中学生有效保护视力、预防近视，制定中学眼保健操实施方案，该方案主要包括以下几个方面：一、实施时间和频率每天在早晨和下午进行两次眼保健操，每次持续时间为10-15分钟。
早晨眼保健操旨在帮助学生迅速唤醒视力，提高警惕性，下午眼保健操则旨在缓解学生一天的眼部疲劳。
二、眼保健操内容和动作1. 热身运动：首先，学生需要做眼部放松操，闭上眼睛，揉搓双手掌，覆盖在双眼上，让眼部肌肉得到放松，促进血液循环。
2. 眼球转动：学生眼睛自上而下、左右各转动10-15次，帮助眼球肌肉得到锻炼，增强眼部灵活性。
3. 远近视觉转换：让学生注视远处物体5-10秒，然后转换注视自己手指5-10秒，反复进行3-5次，帮助调节眼睛对距离的适应能力。
4. 眨眼操：让学生闭上眼睛，快速眨眼数次，然后慢慢地眨眼，重复几次，可以有效缓解眼部疲劳。
5. 护眼按摩：学生需要用双手的中指按压眼眶周围穴位，每个穴位按摩30秒-1分钟，促进眼部血液循环。
三、眼保健操的指导与督促学校应当配备专门的眼保健操指导老师，负责制定眼保健操实施方案、指导学生正确进行眼保健操，并定期检查执行情况。
教师还可以利用每周班会、每周一晨会等时间宣传眼保健知识，提醒学生注意眼部健康。
四、眼保健操的效果评估学校应当定期开展眼睛健康调查，收集学生视力数据，对比眼保健操实施前后的视力变化情况，评估眼保健操的效果，及时调整方案，做到科学、有效的保护学生眼睛健康。
通过中学眼保健操实施方案的制定与执行，有助于提高学生视力保护意识，预防近视发生，为青少年的眼睛健康保驾护航。
希望各中学能够认真贯彻执行眼保健操实施方案，悉心呵护学生的视力健康。
做好眼保健操的重要性
做好眼保健操的重要性尊敬的老师、亲爱的同学们，大家早上好！今天我国旗下讲话的题目是《做好眼保健操的重要性》。
儿童和青少年时期是用眼最厉害的时候，因为他们学业负担重及受电视、电脑的诱惑，而这段时间也恰是生长发育的加速期，稍不注意就会近视。
有数据显示近视发病率在小学生是35%—38%，初中生是60%，高中生是70%，因此保护好眼睛便成了一个迫在眉睫的事。
我校上学期近视率为18.3%，已经要接近农村小学不能超过22%的标准了。
国家教育委员会早就规定：小学生每天2次课间眼保健操。
多少年来，这已成为每所学校雷打不动的眼保健项目。
那么眼保健操对预防近视眼到底有多大的作用呢？让我们了解一下眼保健操的作用机制。
眼保健操是根据中医学推拿，按摩的理论，通过经络穴位结合医学医疗组合而成。
做操时，用手指末端在眼周围相关的穴位上进行自我按摩。
从中医学的角度来说，这种眼保健操可以疏通眼部的经络，调和眼睛气血；从现代医学的角度来认识，按摩能加速眼框周围的血液循环，改善眼部营养，使眼部肌肉得到放松，消除眼疲劳，从而达到预防近视的目的。
如果做眼保健操马马虎虎、穴位不正确，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。
希望每位青少年认认真真地把每天2次的眼保健操，作为保护眼睛、预防近视的重要任务来完成。
做眼保健操的注意事项：做眼保健操时，洗净双手，两眼轻闭，手指甲不能留长，指端用力要均匀，以按摩处有点酸胀的感觉为好，以免损伤眼睛。
当眼鼻处皮肤上有毛囊炎、疖子，以及眼睛患有炎症时，应该停止做眼保健操。
理论和实践均证明做眼保健操可以有效地预防近视。
同学们为了让自己拥有一双明亮的双眼，赶快养成良好的用眼卫生习惯，合理营养，找准穴位认认真真地做好眼保健操吧！。
绝技之近视眼的恢复方法!
绝技之近视眼的恢复方法1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操●转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
●找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
转眼球可提高视力我中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20多年早、晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。
其方法是：坐在床上或椅上，双目向左转3圈后，平视前方片刻(默数5下)，双目再向左转3圈，平视前方片刻。
每日早晚转两次，不要间断，日久坚持，即见功效。
(谷玉)老年视力保健一法老友年已古稀，而视力犹佳。
眼保健操如何正确做好眼保健操
推拿知识 大家应该对眼保健操很熟悉了，在上学的时候每天都会做的操，眼保健操提高人们的眼保健意识，可以调整眼部的血液循环，改善眼的疲劳。
眼保健操是根据医学推拿、经络理论形成的按摩方法。
下面我们就来具体的看看吧! 目录1、眼保健操的基本介绍2、眼保健操的好处3、眼保健操正确步骤4、眼保健操穴位的位置5、眼睛保健小常识6、眼保健操能恢复视力么 7、眼睛保健的日常饮食8、眼保健操注意事项 眼保健操的基本介绍 小学生都会做眼保健操。
眼保健操作为中国校园文化的传统，已经融入了几代人的生活，承载着几代人的回忆。
实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。
如果做眼保健操马马虎虎，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。
指甲短，手洁净。
遵要求，神入静。
穴位准，手法正。
力适度，酸胀疼。
合拍节，不乱行。
前四节，闭眼睛。
后两节，双目睁。
眼红肿，操暂停。
脸生疖，禁忌症。
做眼操，贵在恒。
走形式，难见功。
眼保健操是从20世纪60年代开始的，调查显示，中小学生的近视率随着年龄增长明显增高，小学生的近视率为10%，初中生为20%，高中生为30%。
这一组调查数字，使当时的许多人意识到，保护中小学生视力已是当务之急，势在必行，于是便开始力求寻找一个能让学生保护视力的良策。
从1963年开始，第一套8节的眼睛保健操在北京市部分中小学中逐渐扩大试点。
由于使用频繁，许多学校的眼保健操的唱片出现了磨损，而原先的制作单位又是一次性生产的。
最终敲定了由解放军军乐团作曲，总政歌舞团伴奏，最后在农科院附近的一个录音棚里完成了制作。
这次发行的是盒带，伴奏音乐没有用上次的民乐，而是使用了沙锤等打击乐器，这样会更加突出节奏感，听起来比前一个版本要好听多了。
于是，第二套眼保健操就这样诞生了，这5节操从1972年起推行，后又改为4节，延续至今。
More: / 小儿推拿加盟More:serwdjwk 小儿推拿管不管用？以前孩子生病，比如感冒，不管风寒风热感冒去了医院第一件事就是验血，不想验血医生则告知，不验血怎么知道为什么感冒了呢，估计没有人能不验血就买到药吧？吃药打针就更不用说了，回家给孩子灌药更是心疼，哭的那个可怜样子啊，唉！自从学了推拿，小病小灾的孩子也不用去医院了，在家给他推推，从那以后，每次孩子生病我都会做记录，生病的病症，推拿方案，管用不管用，还有第二套方案，饮食记录，直到病好了再来个总结，以后成了爷爷奶奶姥姥姥爷还能给孙子外孙子用呢。
实验小学眼保健操管理办法
实验小学眼保健操管理办法
- 目的：保护实验小学学生的眼健康，预防视力问题的发生和加重。
- 范围：适用于实验小学全体学生。
- 管理办法：
1. 眼保健操的安排：每天上午和下午分别进行一次眼保健操，每次时间为10分钟。
2. 眼保健操的内容：
- 看远处：学生抬头看远处景物，放松眼部肌肉。
- 看近处：学生将目光聚焦在书本或写字榜上，锻炼眼部调节能力。
- 眼保健操指导教学视频：定期播放眼保健操指导视频，帮助学生正确进行眼保健操。
3. 教师监督：
- 教师应当负责学生眼保健操的组织和监督。
- 教师要确保学生正确进行眼保健操，督促学生参与。
- 如有特殊情况，教师应及时向学生家长或学校眼保健操管理部门汇报。
4. 学生参与：
- 学生应积极参与眼保健操，保持正确的坐姿和站姿。
- 学生要注意眼保健操的细节，如眼部运动幅度和眼睛调节的
准确性。
5. 效果评估：学校将定期对学生的视力进行检查，评估眼保健
操的效果。
6. 家校合作：学校将与家长合作，共同关注学生的眼健康问题，并定期召开家长会，分享眼保健知识和经验。
以上为《实验小学眼保健操管理办法》的内容。
本办法经过学
校相关部门审议通过，自实施之日起生效。
[注]: 文档内容仅作参考，具体实施细节以学校、教育部门的规定为准。
做眼保健操要求[修改版]
![做眼保健操要求[修改版]](https://img.taocdn.com/s3/m/533e70180975f46526d3e1a5.png)
第一篇：做眼保健操要求做眼保健操要求1.保证每天眼保健操时间（上、下午一天两次）。
2. 做眼保健操应注意双手干净。
3.做眼保健操时身体坐直，两脚垂直落地。
4.按照乐曲进行，掌握好节奏速度。
5做到穴位准确、手法正确、力度适当。
调兵山市第五小学做眼保健操要求调兵山市第五小学第二篇：眼保健操要求眼保健操要求为了增强学生的卫生保健意识，培养学生良好的卫生习惯，提高学生的健康水平，确保学生认真做好眼保健操，保护视力，特制定以下制度。
一、做操要求：1、每班培养一名眼操指导员，负责本班眼保健操的检查和知道工作，纠正做操穴位，提高眼保健操的效率。
2、眼操开始前应将手洗干净，眼操铃响后应在座位上坐好，闭上眼睛，不讲话，不随意下座位；书本的摆放、作业的收取和发放应在课前完成。
3、眼操所在的这节课的任课教师应准时到达班级，做好监督和纠正工作。
4、做眼操时要求动作到位，穴位挤按准确，不得睁眼、不认真做，眼操指导员应纠正学生的不正确动作。
5、眼操节与节之间间隙不得睁眼、说话、打闹。
6、眼操节拍结束时应抱臂闭眼，趴在桌上休息至眼操音乐结束。
二、评分原则眼保健操评分标准（满分10分）1、人数不齐，扣0.1分/人。
2、动作不标准或错误者，扣0.1分/人。
3、做操不认真者，扣0.1分/人。
4、做操时有说话打闹的，扣0.1分/人。
5、做操不认真，经提醒仍不做或与值日生顶撞者，扣0.5分。
6、眼操指导员不负责，扣0.5分。
7、任课教师不准时到达班级，扣0.2分。
8、任课教师不做好监督和纠正工作，扣0.5分。
三、检查制度1、学生检查，每周检查两次，由督察员负责统计评比。
2、每周公布眼保健操检查结果，把眼保健操评比纳入班级行规评比和考核之中。
第三篇：眼保健操要求崖头联小眼保健操要求为了增强学生的卫生保健意识，培养学生良好的卫生习惯，提高学生的健康水平，确保学生认真做好眼保健操，保护视力，特制定以下制度。
一、做操要求：1、每班培养一名眼操指导员，负责本班眼保健操的检查和知道工作，纠正做操穴位，提高眼保健操的效率。
眼保健操PPT课件
四个八拍。
14
第五节：按揉风池穴
做法：用双手食指和中指的螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有 节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住
耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴
随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
石埠子小学 刘志成
1
2
3
பைடு நூலகம் 4
5
为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和 认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好 的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外 面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会 一下？
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
6
读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每 节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排 的？
7
眼 保 健 操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
8
请同学们独立找准穴位
9
第一节：按揉攒竹穴
做法：1.用双手大拇指螺纹面分
别按在两侧穴位上，其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地 按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
10
2020/1/2
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第二节：按压睛明穴
做法：.用双手食指螺纹面分别按在两
侧穴位 上，其余手指自然放松、握起，
呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按
压穴位，每拍一次，做四个八拍。
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第三节：按揉四白穴
爱护眼睛保护视力作文7篇整理
爱护眼睛保护视力作文7篇整理爱惜眼睛爱护视力作文7篇对于眼睛的爱护，需要引起高度的重视，为此应当书写一篇主题作文。
作文的事项有很多,那么,你确定会写吗?下面是由我给大家带来的爱惜眼睛爱护视力作文7篇，让我们一起来看看！爱惜眼睛爱护视力作文篇1眼睛对人们很重要。
假如没有好的视力，我们就无法观赏各种风景；假如没有好的视力，我们的生活也会消失问题。
所以，我们只有好好地爱护眼睛，才能不戴上眼镜。
下面，我来介绍给几种爱护眼睛的方法。
一、每天坚持做眼保健操，上午一遍下午一遍。
二、不能躺着看书，不能边走路边看书，当然也不能在强光下看书。
三、不能趴在桌上看书，这样眼睛会近视得更快。
正确的做法是，身体要坐直，离桌子一拳远，头部离桌子一尺远，这样才能让眼睛不受损害。
我向大家推举的方法真的很管用，我有一个快要近视的朋友，他用了我的方法后眼睛竟然好起来了。
盼望大家多用我的方法，拥有一双光明的眼睛，越来越健康。
爱惜眼睛爱护视力作文篇2小玲玲是个三年级的同学，她有一双光明的大眼睛。
小玲玲身体牢固，读书很刻苦，她想长大了当一名女飞行员，可是她并不爱惜自己的眼睛。
有一次，爸爸给玲玲买了一本关于小熊猫的故事书，她可爱看了。
他们走到花坛边，津津有味地读起来，恨不得把头埋在书本里。
小蝴蝶飞过来观察了，忙提示她说：“小玲玲，不要让眼睛离书那么近，不然会近视。
”她没听小蝴蝶的话，还照样那么看。
回家的时候，小玲玲又一边走路一边看书。
小蝴蝶跟在他后面，急躁劝说她：“走路不能看书，再这样，眼睛会近视的。
”可是，小玲玲满不在乎地说：“没关系，我的眼睛棒，不会近视的。
”小蝴蝶看他不听劝说，只好飞走了。
晚上吃饭的时候，小玲玲还是舍不得放下那本书，边吃边看小花猫发觉了，就绕道她的身体边，警告说：“小玲玲，别看了，吃饭看书最简单得近视眼。
”小玲玲正在兴头上，那里听得进小花猫的话！她不耐烦地轰走了小花猫，接着往下看。
这顿饭她吃了足足有半个钟头。
好玩的故事书吸引着小玲玲，她读的书越来越多，可是总不留意爱护眼睛。
远视眼眼保健操怎么做,治疗方法文档
远视眼眼保健操怎么做，治疗方法远视眼，也叫做近视眼，是一种视力问题，而远视眼眼保健操是一种比较简单的非手术治疗方法，可通过通过预防和缓解症状来寻求治疗的目的。
在接下来的文中，我将详细介绍远视眼眼保健操的做法、治疗方法以及注意事项。
一、远视眼眼保健操的做法下面是几种常见的远视眼眼保健操：1. 眼睛放松操（1）闭上眼睛，用双手将眼球轻轻顶上，顺时针和逆时针轻轻转动眼球，每次15~20次。
（2）闭上眼睛，用双手的中指轻轻按压眼睛上方的穴位，每次按压5~10秒钟，每天做3次。
这一步需要先找到穴位，穴位位置为眉毛与上眼角之间的1/3处。
2. 眼球锻炼操（1）闭上眼睛，翻上下眼皮，吸气，眼球向右上方移动，向左上方呼气，向右下方移动，向左下方呼气，每次重复10~15次。
（2）闭上眼睛，抬头看天花板，然后向下看地面，每次重复8~10次。
3. 眼部按摩操（1）闭上眼睛，用双手的食指和中指按摩太阳穴，每次5~10秒钟。
（2）闭上眼睛，用拇指和食指以1秒钟的间隔捏住眼皮，每次重复8~10次。
注意，不要用力过猛。
二、远视眼的治疗方法除了远视眼眼保健操，还有其他一些治疗方法：1. 眼镜矫治法戴上合适的近视眼镜或隐形眼镜，可以有效地矫正远视眼，并改善视力。
2. 眼球球差矫治法在远视眼方向上加以凸度的透镜，使得远视眼的原始状态得以修正。
3. 激光手术矫治法适用于高度近视患者，可以长久保持视力的平衡。
4. 食疗法多吃一些含叶酸、维生素A、E的食物，如绿叶蔬菜、胡萝卜、鱼类等，可以有效地改善视力。
5. 睡眠规律注意保证充足的睡眠时间，不要通宵熬夜，有助于保护视力健康。
三、注意事项在做远视眼眼保健操过程中，需要注意以下几点：1. 避免用力过猛。
动作应该轻柔，不要用力过猛。
2. 环境光线要适宜。
在做眼保健操的时候，注意护眼，避免光线过强。
3. 避免长时间连续用眼。
长时间使用电脑、手机、平板等设备会增加眼睛疲劳，应该适当休息、调整。
4. 科学配镜。
爱护眼睛预防近视建议书
爱护眼睛预防近视建议书眼睛是心灵的窗户，保护眼睛很重要。
建议书是面对领导和有关部门时，一般是中肯地提出自己对对方工作的意见和自己的建议，没有要求对方去做的意思。
下面小编给大家带来爱护眼睛预防近视建议书，希望大家喜欢！爱护眼睛预防近视建议书篇1一位青年想考飞行员，却由于眼睛近视，被无情地拒绝在飞行员的大门外……这则新闻引起我们深思：眼睛近视对我们究竟有多大的危害和不便呢？据调查，我国有盲人500多万，低视力者近千万，尤其在儿童及青少年当中，患病率极高。
更令人震惊的是有份调查报告称，国内因高度近视致盲者已达30多万。
那么，我们的眼睛为什么会近视呢？大多数人都是平时不注意保护眼睛而导致的，与近距离用眼活动的环境密切相关，与摄入营养成分的失衡密切相关，而不正确用眼，不注意用眼卫生是现代儿童近视大增的主因。
儿童及青少年近视的防治越来越被学生、家长及社会所关注。
因此，为了我们的眼睛，我们向全校同学发起以下倡议：（1）尽可能少上网或看其他辐射性强的东西。
注意作息时间的安排，不能让眼睛长期处于疲劳状态。
（2）电视，电脑的屏幕亮度要柔和，明亮反差不要太大，否则会造成眼部疲劳。
（3）长时间定视后，要把视线移开休息一会儿。
（4）经常眨动眼睛，眨眼睛是天然的按摩法（5）多看远处的山林与绿色植物。
（6）认真做眼保键操。
（7）看书时作姿要端正，光线要充足。
读写要坐到离课桌一尺，胸离课桌一拳，眼离课本一尺。
（8）不要在坐车或行走的时候看书，不要躺下看书。
（9）时常佩带一些滴眼液。
（10）定期到眼科专医作检查，听从医师的指导，逐步矫正视力或防止近视度加深。
只要大家按照我们的倡议来做，一定可以有效保护我们的眼睛。
爱护眼睛预防近视建议书篇2人们常说，眼睛是心灵的窗户。
在描写眼睛时，也爱用什么“明亮”啦，“水灵灵”啦，“炯炯有神”啦等字眼来形容。
是啊，谁不希望自己有双好眼睛，谁不希望自己心灵的窗户更加明亮呢？今天咱们班进行了体检，其中视力检查时，老师发现有不少同学的视力竟在5.0以下！这对老师来说是个不小的`震惊！通过了解得知，假期中有不少同学视力有所下降，这其实与用眼不卫生有莫大的关系。
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眼睛保健操一天做几次
一、眼睛保健操一天做几次二、眼睛保健注意事项三、眼睛保健吃什么食物
眼睛保健操一天做几次1、眼睛保健操一天做几次
国家卫计委、教育部、国家体育总局联合发文建立健全眼保健操制度,将每天两次眼保健操时间纳入课表,组织学生认真做好眼保健操。
确保学生校内每天体育活动时间不少于1小时,督促学生课间时间参加户外活动。
要切实减轻学生课业负担,不随意增加教学学时,不占用节假日、双休日和寒暑假时间组织学生上课,统筹安排好学生的家庭作业时间。
2、眼睛保健操主要作用
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。
市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后,学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较,评估认为,新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显,各项指标优于现行眼保健操。
3、眼睛保健操总要领歌
指甲短,手洁净。
遵要求,神入静。
穴位准,手法正。
力适度,酸胀疼。
合拍节,不乱行。
前四节,闭眼睛。
后两节,双目睁。
眼红肿,操暂停。
脸生疖,禁忌症。
做眼操,贵在恒。
走形式,难见功。
眼睛保健注意事项光线须充足:光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。