提高心理调适能力的方法.

提高心理调适能力的方法

——节选自《科级领导者素质与能力》

（一）工作压力的缓解

科级领导干部要养成良好的工作习惯。第一，工作要有计划、有重点、有轻重缓急(先了解问题、再搜索有关资料、思索解决问题的方法、向他人请教。找出最有效而又可行的方法)，如能在事前想好需要做些什么工作？要准备些什么工具、材料？以及工作该如何进行等，就能够使工作井然有序地顺利进行。第二，随身携带—本记事簿，记下各种任务、进度与生活琐事等，以便随时处理，减轻心理负担。第三，如果工作中遇到棘手的问题，可利用自己头脑最清醒的时刻(清晨、夜晚或独处时)，来加以思考处理。第四，学习如何组织、分层负责与监督，而不必“事必躬亲”。第五，如果感觉工作负荷过重，可以运用“心理除法”的方式(例如：一大堆事情需要处理，然而分到每周、每天，乃至每个钟头，要处理的事情就会很少) 来加以克服。第六、有效利用时间。晚上临睡前不妨将明天应做的事项一一列出，并按其重要性排序，以使工作井然有序。

科级领导干部需建立良好的上下级合作关系。首先，要接纳对方，以对方的立场了解对方，容忍差异，主动关怀，适度幽默，化解人际关系的紧张。其次，应避免动不动就冒

旺火，情绪冲动；表情冷淡对人漠不关心；敌意，反对和怀疑别人；毫无主见、随声附和、自卑以及由于缺乏自信或自尊而表现出过度敏感，或转以吹牛、烩耀或批评别人的方式来显示自己的价值。等等。

一个人如果能够避免上述不当的表达方式，培养自己乐观、幽默、坦诚的人格特质，就会使人易于且乐于接近，就能与他人建立良好的人际关系，有助于工作的顺利进行，完成工作任务及组织目标。

(二)树立正确的人生态度

科级领导干部要适应时代发展的需要，就要全面提高自身素质，树立正确的世界观、人生观、价值观。作为科级领导干部应从几个方面树立正确的人生态度：一是境界崇高、执政为民，正确行使管理职能和职权，为人民为社会多做一些有益的事情；二是志向远大、心胸开阔，淡化物质享受，先天下之忧而忧，后天下之乐而乐；三是无私奉献、踏实勤奋、爱岗敬业、尽职尽责。只有这样，人生价值才能得到真正的实现。

(三)培养良好的性格品质

性格是人们对现实的态度和习惯化了的行为方式，是人的个性和独特风格的体现。人们在描述某个人的特点时，总喜欢从他或她的性格特征去描述，如某人热情、友善、公正、开朗、谦虚；某人贪婪、自私、狭隘、虚伪、冷漠等等。

可见，性格是一个人个性最鲜明的表现，是人与人之间差异的主要方面。也就是说，个人在生活过程中接触到形形色色的人、事、物，会根据自己的认识对它们同时也对自己产生一种稳定的、评价性的心理倾向，如肯定或否定，赞成或反对，满意或不满意等等，这就是态度支配人的行为。有什么态度就会表现出什么样的行为方式，日久天长，逐渐稳定下来的态度和形成习惯的行为方式就构成了一个人独具特

色的性格特征。

性格在人的个性当中处于核心地位。这首先是因为性格具有社会评价的意义，人们可以对某种性格特征的社会价值进行评判。例如：热情或冷漠、真诚或虚伪、诚实或欺诈、勇敢或怯儒、勤奋或懒惰、认真或敷衍、宽容或尖刻、乐观或悲观，等等。以上性格特征无论在哪一种社会里，都具有明确的积极或消极的价值倾向。因此，一个人个性的优劣主要是从性格上体现出来。人与人的个性差异首先是性格的差异，而不是能力水平、气质类型的差异。要具备健康的个性，最重要的是培养良好的性格。

另外，人的性格不是固定不变的，外部环境的变化和个人主观努力都可以引发性格的改变。因此，科级领导干部就要有意识、有目的地培养、塑造良好的性格品质。要对自已的性格有正确的评估和了解，经常自我表现，自我反省，总结出适合自己特点的性格修养方法。如有的科级领导干部善

于自树学习榜样，针对自已的弱点用条幅、座右铭、警句等进行自我调适和加强自身修养；有的公务员习惯写日记及时总结。总之，要培养自己良好的性格品质，需从大目标着眼，小事情入手，反复修炼，持之以横。

(四) 理性地对待挫折

挫折是指个体的欲望和目的在实现过程中，受到阻碍和干扰，使个体需要不能满足而产生的一种不愉快的情感体验状态。现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。如：工作中的失败或失误；晋升、发展的愿望受挫；有才能而无施展的机会；做出的努力和成就得不到应有的回报和承认；人际关系紧张而导致孤立；生活中的波折，等等。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦自卑、怨恨，失去希望和信心。受挫折后的心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的生理健康从而引起各种疾病。为了避免受挫后消极结果的产生，应注意如下心理调适方法：

(1)学会将自己的心理痛苦向他人倾诉. 倾诉法是近年

来心理医学比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在内心，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度的倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步释放出去。倾诉作为一种健康防卫，对舒缓压力、释放紧张情绪都具有较好的效果。如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验，将会对倾诉

者的心理给以温暖和抚慰，鼓起你奋进的勇气，倾诉者也会在一番倾诉之后收到意想不到的效果。

(2) 受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，这就需要自己采用其他的方法平衡心理。采用优势比较法去想那些比自已受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过这些比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气，还可以寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。我们如果懂得事物相互转化的辩证法，就应该知道挫折同样蕴涵着力量。挫折可以激发人的潜力，激励人挖掘自身才能，失败就有可能转变为成功。正如一句再熟悉不过的筏言所讲：“失败乃成功之母”。

(3) 要重新审视并确立自己的目标。挫折往往会干扰自己原有的生活，毁灭自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。目标的确立需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，从而排除挫折干扰，去努力实现新的目标。目标的确立是人的内部意识向外部活动转化的中介，是主观认识于客观实践的飞跃。目标的确立标志着已经从心理上走出了挫折情境，开始了下一步争取新的成功的历程。目标法既可以抑制和阻止人们所不符合目标的心理和行为，又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动，从而鼓起人们战胜困难的勇气。