排球运动员赛前竞技状态的调控
运动员比赛之前的心理准备和心理调节
运动员赛前心理状态分析
运动员赛前心理状态主要分为四种：
一 赛前过分激动状态 • 表现：这种状态的运动员表现为情绪过早的过度兴
奋，焦虑，惊慌，甚至害怕，注意力不集中，听不 进教练指导，记忆力减退，心率过速，呼吸变化， 手脚发抖，四肢发凉，脸色苍白，有时出现口渴现 象，比赛易失常。 • 产生的原因：出现这种状态由于大脑层兴奋性过高， 产生扩散，以致大脑皮层对植物神经系统和下中枢 调解活动减弱而造成的。产生赛前过分激动状态的 原因 也与运动员训练水平、比赛经验不足，自我控 制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈有关。 • 克服方法：提高运动员的训练水平、丰富比赛经验、 加强思想政治教育、调节比赛动机以及作好赛前心 理准备等。
运动员赛前心理状态分析
二 赛前淡薄状态
• 表象：这种状态的运动员表象为情绪低落，四肢无 力，迟钝，动作缓慢，意志消沉，缺乏信心，以致 不想参加比赛。
• 产生的原因：产生这种状态由于大脑皮层兴奋过程 下降，抑制过程加强，有时是由于激活水平不足， 有时是因为过度紧张而走向反面造成抑制。运动员 过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利的条 件想的过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱的运 动员容易出现这种状态。
• 产生的原意：思想作风较差、赛前心理准备不足、并缺乏 自我评价。
• 克服的方法：教师或教练员有深入了解运动员的产生这种 状态的原因，充分认识到比赛中存在的困难，认识盲目自 信的危害，客观地评价比赛双方的情况，动员一切力量做 好准备，既要克服盲目乐观情绪，又要敢于取得胜利。
运动员赛前心理状态分析
四 战斗积极准备状态 • 表象：这种状态运动员表现有正确的比赛动机和良好的比
浅析运动员在比赛中的情绪状态与调节
浅析运动员在比赛中的情绪状态与调节随着竞技体育的发展，以及人类知识水平的提高，人们越来越重视心理因素在比赛中对运动员的影响。
一名优秀的运动员，除了要具备高超的身体素质和运动技术外，还必须具备优良的心理素质，才能充分发挥自己的潜能，争取比赛的主动权。
体育比赛是在特殊环境下进行的一种社会活动，比赛环境的特点使运动员处于高度的应激和紧急状态之中。
在比赛中，面对成败条件迅速转变，对抗环境的复杂性、剧烈性以及高难的技术要求，有的运动员惊慌失措，紧张、焦虑、技术变形；而有的运动员则沉着、冷静，充分发挥自己的竞技水平。
实践证明，你可能有出色的技术，但除非你能控制自己的情绪状态，否则决不会成为一名优秀的运动员。
一、情绪的生理机制情绪是情感；是与身体各器官系统的变化有关的身体状态；是明显的或细微的行为，它发生在特定的环境下。
每一种情绪，都可以找到与之相对应的另一种情绪。
在体育运动中主要表现在：1.情绪的积极性和消极性的对立性质上。
积极的情绪可以提高运动员的活动能力，可以驱使他去积极行动，坚忍不拔地坚持下去，消极的情绪可以降低人的活动能力，使其行为力量削弱，做事半途而废。
2.表现在情绪的强度上，情绪的强度愈大，整个自我控制愈为减弱。
情绪的强度愈低，情绪对行为的支配倾向也愈小，与之相应的是，意识的自我控制愈为强烈。
在比赛场上，形势瞬息万变，积极性的情绪可以转变为消极，消极也可转为积极，情绪的强度也可随之变化。
人们通过人为的因素，使情绪向着最好地发挥技术水平和自身潜能的方向发展。
二、比赛中的情绪变化原因及表现目前，在体育竞赛心理方面的研究结果表明，在比赛中心理状态的变化以运动情绪最为突出和直观。
运动员的情绪变化在比赛中是直接影响运动成绩的重要心理因素。
没有充沛情绪的推动，是不能从内部动员机体力量，以完成复杂的运动任务；没有情绪的稳定性，就不能保证运动技术的持续进行。
1.在比赛中引起情绪变化的原因。
（1）运动员的主观原因：如缺乏比赛经验、技术不熟练或由于过去失利所造成的怯场，过度自信或对于对方评估过高等。
高水平排球运动员训练计划设计
高水平排球运动员训练计划设计排球是一项技术性较高的集体项目，需要队员拥有良好的体能、敏捷的反应速度和卓越的技术水平。
为了培养出高水平的排球运动员，需要科学合理的训练计划。
本文将从训练周期、基础训练、技术训练以及竞技训练等方面，给出一个高水平排球运动员训练计划设计。
一、训练周期1. 筹备期（12周）：在赛季前的准备期，重点是培养基本的体能和技术基础。
主要训练项目包括有氧耐力、爆发力、柔韧性和基本技术的训练。
2. 练兵期（16周）：在比赛季前期，重点是提高队员的比赛技巧、战术和体能水平。
主要训练项目包括有氧耐力、爆发力、敏捷性、速度和技术细节的训练。
3. 稳定期（10周）：在比赛季中，重点是保持队员的竞技状态和技术水平。
主要训练项目包括有氧耐力、柔韧性、技术和战术的训练。
4. 冲刺期（6周）：在重要比赛前的冲刺期，重点是提高队员的竞技能力和精神状态。
主要训练项目包括有氧耐力、速度、力量和技术细节的训练。
二、基础训练1. 有氧耐力训练：包括长跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
2. 爆发力训练：包括跳跃训练、快速冲刺等训练，提高运动员的爆发力和迅速反应能力。
3. 力量训练：包括举重、引体向上、俯卧撑等训练，提高运动员的肌肉力量和核心稳定性。
4. 柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽等训练，提高运动员的关节灵活性和身体柔韧性。
三、技术训练1. 基本传球技术训练：包括正手传球、倒地救球等训练，提高运动员的传球准确性和稳定性。
2. 扣球技术训练：包括扣球动作的练习、位置的选择等，提高运动员的扣球力量和技术细节。
3. 拦网技术训练：包括拦网动作和跳起的协调性训练，提高运动员的拦网高度和反应速度。
4. 发球技术训练：包括发球动作和发球力量的训练，提高运动员的发球准确性和威力。
四、竞技训练1. 战术训练：包括攻击组织、分区练习等训练，提高队员的战术意识和团队配合能力。
2. 对抗训练：进行比赛形式的对抗，提高运动员的竞技能力和应对压力的能力。
2024年排球运动员训练计划
在2024年巴黎奥运会的备战周期中，排球运动员的训练计划应全面覆盖身体素质、技术提升、战术演练和心理调适等多个方面。
以下是一份针对排球运动员的训练计划建议，旨在帮助运动员在奥运会前实现最佳竞技状态。
训练计划概述△训练目标：提升运动员的身体素质、技术水平、战术理解和心理抗压能力，以适应奥运会的高强度比赛。
△训练周期：12个月（可根据实际情况调整）△训练内容：基础体能训练、专项技术训练、战术演练、比赛模拟、心理调适△训练强度：逐步增加，适应比赛节奏△监控措施：定期体能测试、技术统计、战术分析和心理评估基础体能训练△目的：增强运动员的力量、耐力、速度、灵活性和协调性。
△训练方法：△力量训练：包括上肢、下肢和核心肌群的针对性训练，如哑铃卧推、深蹲、硬拉等。
△耐力训练：长跑、游泳、自行车等有氧运动，以及排球专项耐力训练。
△速度和灵活性训练：短距离冲刺、跳跃、敏捷梯训练等。
△协调性训练：球类游戏、平衡练习等。
△注意事项：合理安排恢复时间，避免过度训练导致的伤病。
专项技术训练△目的：提高运动员在发球、接发球、传球、垫球、扣球和拦网等方面的技术熟练度和准确性。
△训练方法：△技术分解训练：针对每个技术动作进行细化训练，如不同类型的发球、精准的传球等。
△技术整合训练：模拟比赛情境，进行多回合的技术演练。
△技能挑战训练：设置难度逐渐增加的技能训练，如远距离传球、高速扣球等。
△注意事项：强调动作的规范性和一致性，同时注意保护运动员避免受伤。
战术演练△目的：增强团队配合和战术执行能力。
△训练方法：△战术基础训练：学习并熟练各种基本的战术配合，如快攻、多点进攻等。
△战术对抗训练：进行队内对抗赛，检验和调整战术。
△比赛录像分析：研究对手的比赛录像，制定针对性的战术策略。
△注意事项：确保所有队员理解和执行战术意图，保持团队沟通和协作。
比赛模拟和实战训练△目的：提高运动员在真实比赛环境中的适应能力和应对能力。
△训练方法：△模拟比赛训练：在训练中模拟比赛的压力和时间限制，如设置比赛时钟。
青少年排球运动员赛前心理状态的调整
ｌ８ ３
湖 州 师 范 学 院 学 报
第 ３ 卷 ２
在 比赛 中一旦 遇到挫折 ， 情绪 就会 一落 千丈 ， 手无 策 ， 场 上极 易 出现 急躁 情 绪 ， 束 在 以致 形成 恶 性循 环 ， 最 后造 成 比赛 的连锁性失 败．
１ ４ 战 斗准备 状态 ．
战斗 准备状 态也称 最佳竞 技状 态 ， 最适宜 比赛 的情绪状 态． 是 能形成 这种 状态 的运动员 一般 都有正 确
１ 青 少年 排 球 运 动 员 赛 前心 理 状 态 的类 型
赛 前状态 即运 动员 为参加 比赛 而进 行一定 的准备之 后 ， 技 战术 、 其 身体机 能 和心理 等方 面在赛 前所 处 的状态 ．１ １ 赛前 心理状 态是 对 即将到来 的 比赛所 表现 出来 的“ ” “ ” 面变 化 的综 合 体 现． 身 、心 方 青少 年 运 动 员赛前 出现 的心理 状态 一般可 划分 为 以下几种 类 型 ：
１ ２ 赛 前 淡 漠 状 态 ．
赛前 淡漠 状态表 现为 情绪低 落 、 四肢无 力 、 应迟 钝 、 反 动作 怠慢 、 意志 消沉 、 缺乏信 心 ， 以致 于不想 参加 比赛 等．１ 如 ： 的运 动员 下午要 进行 比赛 ， 中午休 息 以后 总是 迷迷糊 糊 兴奋不 起来 ． １例 有 而 在这 种状 态下 参 加 比赛 ， 动成绩 必然 下 降． 运
功 ， 面临 的 困难 抱着 消极或 轻视 的态 度 ， 动员 自己的全 部 力量 去 克 服．ｊ 有 这 样 心理 状 态 的运 动 员 对 不 ＿具
＊
收 稿 日期 ：０ ０一 ３ Ｏ ２ １ Ｏ —１ 作 者 简 介 ： 葵 阳 ， 级 教 练 ， 事 青 少 年 运 动 训 练 研究 沈 一 从
排球运动员的柔韧性、协调性和平衡能力训练研究
排球运动员的柔韧性、协调性和平衡能力训练研究摘要：本研究旨在探讨排球运动员柔韧性、协调性和平衡能力训练的重要性，并提出相应的训练方法。
通过对排球运动员的柔韧性、协调性和平衡能力进行系统的训练，可以提高他们的运动表现，减少运动损伤的风险，并提高比赛成绩。
关键词：排球运动员，柔韧性，协调性，平衡能力，训练方法排球运动是一项高度竞技化的团队运动，对运动员的柔韧性、协调性和平衡能力有着较高的要求。
良好的柔韧性有助于运动员在比赛中迅速调整身体姿态，提高运动效果;协调性有助于运动员在比赛中快速做出反应，提高比赛成绩;平衡能力则有助于运动员在比赛中保持稳定，减少运动损伤的风险。
因此，对排球运动员进行柔韧性、协调性和平衡能力训练具有重要意义。
一、柔韧性训练（一）静态拉伸静态拉伸是排球运动员在训练和比赛前后必不可少的一项热身运动。
通过对大腿、腰部、肩部等关键部位的拉伸，可以有效地提高运动员的肌肉柔韧性，降低运动损伤的风险。
例如，在训练前进行静态拉伸，可以帮助运动员更好地热身，预防肌肉拉伤和关节扭伤。
运动员可以先进行全身的关节活动，如肩关节、腰部、膝关节和踝关节的旋转和摆动，然后针对大腿、腰部、肩部等关键部位进行拉伸。
这样可以使运动员在训练中发挥出更好的水平。
静态拉伸是提高排球运动员柔韧性的关键环节，它可以帮助运动员在训练和比赛中减少受伤的风险，提高运动表现。
再如，在比赛后进行静态拉伸，可以帮助运动员缓解肌肉紧张和疲劳，加速肌肉恢复。
运动员可以在比赛结束后先进行全身的关节活动，然后针对大腿、腰部、肩部等关键部位进行拉伸。
这样可以使运动员在下一场比赛中保持良好的状态。
静态拉伸还是排球运动员恢复体力的有效方法，它可以帮助运动员在高强度比赛后迅速恢复，为下一场比赛做好准备。
总之，静态拉伸对于排球运动员来说是必不可少的训练和比赛前的热身运动，以及比赛后的恢复运动。
通过对大腿、腰部、肩部等关键部位的拉伸，可以有效地提高运动员的肌肉柔韧性，降低运动损伤的风险，提高运动表现和恢复体力。
排球训练计划
排球训练计划引言概述：排球是一项需要技巧和协作的体育运动，为了提高运动员的技术水平和整体实力，制定一个科学合理的排球训练计划是非常重要的。
本文将从训练目标、训练内容、训练频率、训练方法和训练周期五个方面详细介绍排球训练计划。
一、训练目标：1.1 提高球员的基本技术水平：包括发球、接发球、传球、扣球、盖帽等技术动作。
1.2 增强球员的身体素质：提高爆发力、速度、耐力和灵便性，以应对照赛中的各种情况。
1.3 培养球员的团队合作意识：通过团队训练和比赛，培养球员之间的默契和配合能力。
二、训练内容：2.1 基本技术训练：每日进行发球、接发球、传球、扣球和盖帽等基本技术的练习，注重动作的规范和技术细节的训练。
2.2 身体素质训练：包括爆发力训练、速度训练、耐力训练和灵便性训练，通过跳绳、跑步、力量训练等方式提高球员的身体素质。
2.3 对抗性训练：进行对抗性训练，包括攻防对抗、战术对抗等，培养球员的应变能力和比赛经验。
三、训练频率：3.1 日常训练：每周进行5-6次的日常训练，每次训练时间为2-3小时，包括基本技术训练、身体素质训练和对抗性训练。
3.2 强化训练：每月进行1-2次的强化训练，每次训练时间为1-2天，加大训练强度和难度，提高球员的训练效果。
3.3 比赛准备训练：在比赛前进行比赛准备训练，包括战术训练、对抗性训练和心理训练，提高球员的比赛状态和竞技能力。
四、训练方法：4.1 分组训练：根据球员的技术水平和身体素质，进行分组训练，确保每一个球员都能得到适合自己的训练内容和训练强度。
4.2 教练指导：由专业教练进行指导，及时纠正球员的动作错误，提供个性化的训练建议和技术指导。
4.3 比赛实战训练：在训练中摹拟比赛场景，进行实战训练，提高球员的比赛经验和应变能力。
五、训练周期：5.1 短期周期：每周为一个短期周期，根据球队的比赛安排和球员的身体状况，合理安排每周的训练内容和强度。
5.2 中期周期：每月为一个中期周期，进行强化训练和比赛准备训练，逐步提高球员的技术水平和竞技能力。
体育学院硕士研究生《竞技状态和赛前竞技状态的诊断与调控》课件
中短期赛前训练是指在比赛期的赛前集训训练 阶段中卫视运动员在重大比赛中表现出最佳竞 技状态，创造优异运动成绩做好专门准备的全 过程。
根据应激原理、超量恢复原理、竞技状态形成 与发展规律确立的赛前训练竞技状态调控的基 本模式。
这一调控模式的负荷及时间学原理是：
大负荷应激 强化训练
减量训练
其他因素
最高的超量恢复
总体竞技状态评价模式。 2. 其它可做为诊断田径竞技状态的指标及评
定方法。 ⑴每个项目有不同的评价指标和评价方法.
⑵ 准比赛成绩,要求以比赛的强度测试成绩. (3) 培养运动员具有时间和空间感觉.即速度 感,位置感.
运动员在不同水平负荷后疲劳表现症状
3. 田径专项技战术能力竞技状态诊断
⑴ “最佳水平”出现的时间。 ⑵ 完成专项动作的空间准确性和稳定性 ⑶ 各动作环节时间程序的准确性和稳定 性。 ⑷ 完成准备动作和修正不协调动作的快 慢及准确性。
2.完整性、实战性，体会性跑,跳,投 练习手段;
3.强度大的(如心理强度、成绩强度、 难度强度、密度强度等)练习手段 (如 100米100%的强度练习,跳高以运动 员最好成绩作为练习手段);
4. 正式热身赛外出比赛; 5. 接近比赛环境和气氛条件的热身赛 或训练内容 (如模拟比赛等); 6. 带奖励的训练内容、手段 (如跳远 超过多少米则予以奖励练习等); 7.带有心理刺激的身体练习手段。
中、外优秀田径运动员投入时间效益比较
世界
基础训练平均年龄 专项训练平均年龄 投入时间效益（%）
3—5
4—6
57.1-54.6
中国 3—4
4—5
57.1-55.6
中、外优秀田径运动员训练过程的投入时间效益比较
排球比赛中的比赛前准备与心态调整
排球比赛中的比赛前准备与心态调整在排球比赛中，比赛前的准备和心态调整对于球队的表现和胜负结果有着至关重要的影响。
本文将从身体准备和心理调整两个方面，探讨排球比赛中比赛前的准备工作和心态调整的关键因素。
一、身体准备身体准备是排球比赛的基础，它包括训练、饮食和休息三个方面。
1. 训练为了在比赛中发挥出最佳水平，球队需要进行系统的训练。
这包括技术训练、力量训练和速度训练等。
技术训练是熟悉比赛规则和战术的重要环节，球员需要通过不断的练习来提高自己的传球、发球、扣球等技术动作。
力量训练和速度训练可以增强球员的身体素质，提高球队的整体竞技水平。
2. 饮食合理的饮食对于身体状态和体能恢复至关重要。
球员在比赛前应该注重营养的摄入，保证有足够的能量和体力应对比赛。
蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理搭配可以为球员提供全面的营养。
此外，球员还应该注意避免过度饮食或过度饮酒等不良习惯，以免影响比赛状态。
3. 休息充足的休息对于球员状态的恢复和调整至关重要。
球员需要在比赛前保证足够的睡眠时间，以使身体得到充分的休息。
此外，球员还可以通过进行放松训练或进行按摩等方式来缓解身体的疲劳和紧张感。
二、心态调整除了身体准备外，心态调整是排球比赛中同样重要的一环。
一个良好的心态可以帮助球队应对各种挑战和逆境。
1. 自信心自信心是每个球员在比赛前所应具备的心态。
球员应该相信自己的能力和训练成果，坚信自己可以发挥出最佳水平。
通过积极的训练和良好的表现，球员可以增强自己的自信心，并在比赛中保持冷静和沉着。
2. 集中力集中力是在紧张比赛中保持专注的关键。
球员应该在比赛前进行适当的冥想或集中注意力的练习，以提高自己的集中力。
在比赛中，球员需要时刻保持对比赛形势的洞察力，及时做出正确的战术决策。
3. 应变能力排球比赛中，情况变幻莫测，球员需要具备应对各种情况的能力。
无论是面对强大的对手，还是出现失误和问题，球员们都应该保持乐观和积极的态度。
通过灵活的应变和有效的沟通，球队可以更好地应对挑战并赢得比赛。
运动员临赛竞技状态调控的内容与方法
运动员临赛竞技状态调控的内容与方法亓海勇山东省莱芜市钢城区文化体育新闻出版局【摘要】要使运动员临赛前处于最佳竞技状态，必须在系统训练的基础上通过各种手段与方法予以调控。
临赛前竞技状态的调控主要从身体和心理两个方面着手。
【关键词】临赛竞技状态调控身体心理运动员临赛前竞技状态的好坏对比赛的结果具有决定性作用。
临赛前要控制好运动员的竞技状态，使其达到最佳化水平，必须把身体和心理状态调整到最佳状态，为此首先要了解运动员赛前身体和心理的表现，并采用多种方法予以调整。
一、身体状态的调控临赛前身体状态调控的主要任务是通过准备活动，提高各器官系统的机能，使运动员有机体逐渐进入最佳工作状态，为即将开始的比赛作好身体上的准备。
赛前准备活动是身体状态调控最基本也是最重要的手段。
赛前准备活动包括一般准备活动和专门准备活动。
“一般准备活动”也称“热身活动”，一般准备活动大多采用慢跑、徒手操等方式。
活动身体的各个部分，使身体发热，体温达到３８－３９度，此时心理机能活动达最佳效率。
这是有机体血流量增加，新陈代谢加快，毛细血管扩张、肌肉弹性，张力增加，关节活动范围增大，神经肌肉更加协调。
赛前准备活动除了要做好准备活动使整个有机体逐渐进入最佳状态外，还必须根据专项特点做好“专门性准备活动”。
通过专门性准备活动使专项所特殊需要的各器官系统，有机体的各个部位的活动能力得到加强。
专门性准备活动一般多采用专项基本技术动作或模仿性练习，以使整个有机体的机能能力满足即将开始的比赛的需要。
赛前准备活动的时间一般为２０－３０分钟，准备活动结束到比赛正式开始的最佳时间为５－１０分钟。
准备活动的时间不宜垞，强度不宜过大，一般为个人最大强度的６０％－７０％，心率为１５０次／分－１６０次／分。
具体要视专项特点、比赛持续时间、个体进入最佳工作状态所需要的时间而定。
一般情况下专项比赛时间短、强度大的项目强度要大一些，时间可适当长一些。
专项比赛时间长，强度相对较小的项目强度可适应适当小一些，时间要稍短一些。
浅析排球运动员比赛期不良心态及调整方法
较差一方的队员 ， 往往会产生 “ 畏敌 ” 情绪 ，
对胜利缺乏信心 ， 对克服 困难缺乏主动性 和 积极性 。 ２ ．调整方法 （ １ ）比赛中保持适宜 的情绪状态 情 绪是排 球运动 员临场 心理 的主要 体 现， 是适宜 的情绪状态的最大特点是竞争性 的提高。 运 动员能正确对待比赛 中的一时失 利， 胜不骄败不馁 ，自信大胆细心，保持情
体育教育 ２ ０ １ ４年 ２月 （ 上）
浅析排球运动员比赛期不良心态及调整方法
谢 振 华
（ 济源职业技术 学院 ，河南 济源 ４ ５ ９ ０ ０ ０ ）
摘要：排球 比赛 中，不良的心理状态会降低运动员的运动能力和运动效果，影响 比赛水平的发挥 。本 文从心理 学角度入手 ，采用文献资料法、逻辑推理法相 结 合的研究方法，具体阐述了在排球比赛期运动 员经常 出现的一些不 良 理状态，并对在比赛期运动员如何调控放松 ，始终保持积极 的情 绪状态 ， 恢复 良好的体力方
面提 出一 些具 体 的方 法 。
关键词 ：排球运动员；比赛期 理状 态
前言 排球比赛情况千变万化 ， 运动员 的心理 状态也随着 比赛性质、任务 和战局 的变化而 不断的变化 。在比赛双方身体 、 技术 、战术 水平势均力敌 的情况下 ，良好的心理状态往 往是取胜的关键 。因此 ，加强运动员 的专 门 心理训练刻不容缓 。 只有这样 才能保证整体 训练水平在竞赛 中的正常发挥 ， 从 而实现既 定的 目标。笔者从赛前 ， 赛中 ， 赛后 几个方
一
、
面来 浅谈排 球运动 员比赛期 间容易 出现 的
一
些不 良心理状态 以及调整的方法 。
对排球竞赛中教练员临场指挥的探讨
对排球竞赛中教练员临场指挥的探讨现代排球比赛是双方队员思想作风、技战术、指挥诸多方面的综合较量。
当两队实力相当时，比赛结果在很大程度上取决于教练员的指挥。
随着比赛的加深，场上的局势时刻发生不同的变化，教练员必须纵观全局，果断应变，及时根据现场情况进行具体分析，有针对性地改变战术打法，及时向队员传递战术意图，以取得比赛的最后胜利。
做好临场指挥工作，通常是通过赛前准备，临场指挥和赛后小结三个步骤来实现。
标签：排球竞技教练员临场指挥探讨一、排球教练员临场指挥应具备的能力1.思维敏捷、战术灵活排球比赛教练员面对的是一种千变万化、难以捉摸的临场情况，教练员必须思维敏捷，对场上的突发情况作出果断的判断和决策，否则就可能错失良机，造成失误乃至影响整场比赛的全局。
对方变阵时，教练员要马上指挥应变；当本方意图被对方识破时，临场指挥要立即改变阵容与战术打法，破坏对方的战术布置。
教练员在关键时刻要战术灵活多变，倘若教练员缺乏应变能力，死板、教条、保守，那么就可能带来整场比赛的失败。
2.稳定的心理素质、良好的自控能力比赛前教练员要给队员做好战术安排，还要调整好队员的心理状态。
临场指挥需要果断和魄力，教练员自己要有良好的心理素质，沉着冷静，不要过分计较一分的得失，从整体出发，长远地看待整个比赛。
教练员在临场指挥中的一言一行对场上队员有直接影响。
比赛的关键时刻也是运动员极度紧张的时候，要求教练员必须保持清醒的头脑，善于发现情况，不随比分比局的变化而影响自己的情绪，及时引导队员控制和调节自己的情绪，使其产生旺盛的斗志和不服输的精神，拥有强烈的求胜欲望。
此时，教练员的情绪会通过语言、面部表情向运动员传递，自信会使运动员增强信心。
3.准确的判断能力在排球比赛中，教练员临场指挥应能够准确地预测临场事态的变化，及时捕捉战机，争取比赛主动。
赛前如果能准确预测，制订出科学、周密的作战计划，进行模拟训练，就可以避免打无准备之战。
教练员临场指挥要根据场上的情况从全局出发，通盘考虑，分析利弊，选择合理的战术打法和应对措施。
谈运动员赛前心理状态及调控
关键 词 ： 运动 员； 赛前 ； 心理 训练 ： 控 调 中 图分类号 ： ８４ Ｇ ０ 文献标 识码 ： Ａ
文章 编号 ：６３０ ９ ｛０００ ．０４Ｏ １７ ．９２２ １ ｝５０５一１
见 ， 一些 细微 因素的 变化也 能 引起运 动 员情 绪的 大起 大落 。 甚至 １前 言 良好的赛前心理准备。 保持运动员 赛 前 出现 紧张是一 种不 良的消极 状 态 ，它会 直接 影 响到 整 从而造成比赛的失利。因此 。 个身体 的 活动 。身体 在失 控的情 况下 ， 产生 肌 肉紧 张 、 晕 目 会 头 情 绪 的稳定 性对 比赛来说 尤为 重要。 ３ 运 动员赛 前不 良心理状 态表 现及调 控 － ３ 眩、 失禁和 口干的现象 ， 大脑会产生自我焦虑 、 自我失败和消沉 赛 前不 良状态 的原 因是 由于 过 高激 活水 平所 造成 的 。其主 感。 因此 ， 良好 的赛前心 理 准备 ， 保持 运动 员情 绪 的稳 定性 对 比 从生理 方 面表 现 出心 跳过 速 、 血压 升 赛来说 尤 为重要 ， 以 ， 文通过 利 用重 重 的调节 手段 来 消除 妨 要 表现 为过 早过 渡的 兴奋 。 所 本 高、 呼吸加快等现象 ； 从行为方面表现出手忙脚乱、 坐立不安、 过 碍不利 比赛成 功 的不 利 因素 ， 使不 良的赛 前状态 得到矫 正。 多动作等 ； 从心理方面表现 出头脑发热、 思维混乱 、 注意力不集 ２研 究对象 和方法 中、 记忆 力减 退 、 教练 员的 指导 不 屑一顾 等 。如果 这种 不正 常 对 ２１ 究对 象 ： 江市青 少年 业余体 校速滑 队 ．研 牡丹 的兴奋状态得不到及时遏制和缓解 ．还会导致其他异常反映的 ２ ＿ ２研究方 法 ： 腹 尿 恶心 严重 失眠 、 汗等 。以上 出冷 文献资料法：参阅国内外有关运动员心理发展特点及运动 出现 。如 高烧 、 泻 、 频 、 呕 吐、 不 良现 象往往在 临场 前出现 ， 比赛 后逐渐 消 失。这种现 象并 非 在 员比赛前 的心理 特征 和心理 调整等 方面 的文献 资料 ３ Ｏ余篇 。 病理现象， 完全是由于神经过度紧张而造成的。他不仅有损于身 ３研 究结果 与分析 体健 康 ， 而且还会 影 响竞赛水 平 的正常发 挥。这些现 象是 由于大 ３１ 动 员赛前 常见 情绪 种类 ．运 脑 皮层 兴奋 性过 高而产 生扩 散 ．破 坏 了大 脑皮 层对 植 物性 神经 ３１ 赛 前 紧张型 ： ．． １ 特 征 是情 绪 不稳 定 ， 注意 力 失调 ， 能 控制 自己 的行 动 ． 不 记 机 能和 皮下 中枢 的调节 支配 功能 ，以致造 成 生理和 心理 过程 的 自控能 力和适 应能 力差或 由 忆力减 退 。 忘竞赛 中应估 计到 的因素 。这在 不 同训练水 平的运 失调现 象。运动 员的 比赛 经验 不足 、 遗 于比赛动机过强、期望水平过高而刺激了大脑的兴奋性提高等 动员中都可出现 ， 但多见于训练水平较低者。 都会导致这种不 良状态的出现。因此 ， 在比赛前必须控制适宜的 ３１ ．２抑制型 ： ． 比赛 动 机和 期望水 平 ， 高 运动 员的 自我 控 制能 力和 适应 能力 。 提 特 点 是 情 绪低 落 。 弱 无力 ， 心 不 足 ， 作 迟 钝 。 豫 自 软 信 动 犹 旦 出现 过 渡兴 奋现 象 时 。 取 放松 训 练 、 应采 转移 注 意 力 、 安慰 卑 ， 觉疲倦 ． 当前 竞赛 的不利 条件 估 计过 多。这 可 能是过 渡 感 对 训练或赛 前 没有 注意 控制情 绪所 致 。此外 ， 眠 、 食 不 当及伤 疗法 催眠练习等方法加以逐渐消除．使其尽快恢复到正常水 失 饮
浅谈排球比赛关键时刻的心理调节
的心理 素质 。具 有 独立性 的队员 在 关键 时 刻 ，不 完 全拘 泥于 事先 计 划 和教 练 的事先 安排 ，而 是通 过 自己 的观 察判 断 ，灵 活选 择 ，
合 理行 动 。这 种行 动往往 会 超越
在 比赛 的关键 时 刻 ，要让 运 动 员 相信 自己 的能 力 和 行 动 ， 相 信 自己一 定 能成 功 。只有 保 持这 个坚 定 的信念 ， 能克 服 困难 ， 才 不 懈努 力达到 目的 。在许 多情况 下 ，
四 、 敢于独 立 ， 险 。 新 要 冒 创 独 立 性 是 球 类 运 动 员 最 重 要
的每 一 次训 练 中 ，都 要 注意 培养
不怕 困难 ， 不怕 挫折 ， 顽强 拼搏 的 意志 力 ，没有 无 数次 的挫 折乃 至
宜的程 度 ，过高 或过 低 都会 直 接 影 响 到运动 员在 比赛 中的 正常发 挥 。加强心理 训练 ， 就是要 从每个
攻 上 。教 练员要 给予肯定和 支持 ， 不能 因和 自己的某 些意 图不 吻 合 而横加 指责 。
冒险 ，是独 立性 的运 动 员 个 人 所 表现 的 一个特 点 。在 复杂 困 难 的条件 下 ，危 险的处 境 中靠 机 智和 勇敢 ，抓 住 时间或 空 间上 的 稍 瞬 即逝 的微 小 优 势果 断行 动 、
调动 主观能 动性 ，达 到 最适 宜 的 竞 技状态 。 有 了适 宜 的激发 水 平 ，比赛 的过 程 中和 比赛 的关键 时刻 才 能 表现 出适宜 的情 绪 状态 。而 适 宜 的情 绪状态 能够 使 运动 员精 力 旺 盛， 积极 热 情 ， 断 准 确 ， 畏 强 判 不 手 ， 打敢 拼 ， 不 手 软 ， 挥 出 敢 绝 发 应有 的水 准 ， 至超水平 发挥 。 甚 二 、 立明确 目标 。 养意 志 树 培
浅谈排球运动员的赛前心理训练
赛 前 应 做 到 ：．做 好 医务 监 １ 督， 防止疲 劳和训 练过度 。２ 移 ． 转 注 意力 ，消除 过度 抑制 和高度 紧 张。． ３训练计划 应根据本人 和全 队 队员的实 际情 况随 时进 行调 整和
变 动。４ 我 暗示 。５注意正常 的 洎 ． 饮食 和生活制度 。 ． 意放 松和 自 ６ 注 我 按摩 。 ． 量减少外界 向大脑传 ７ 尽
常人不能耐受 的心理压力 ， 万众 注 目、 空气凝 固 ， 顶住压 力 ， 敢于在 巨 大 的心理压力下 取得 胜利 。
５ ・ ０
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
此基础 上找 出对本 队的有 利及 不 利 因素 ， 根据 本 队的训 练水 平 、 再
表扬 ， 或用体 势语言 给予鼓励 。５ ． 多打教 学 比赛 ， 增加 临场经 验 ， 加 入 比赛 可 能 出 现 的各 种 干 扰 因 素 ，使 其对 可能 出现 的 困难 有充
实践 证 明 ，赛 前对 运动 员进 行 科学 地心理 训 练 ，不 仅有 利 于
信 心是 在 比赛 中充分 发挥 技
切 杂念 ，这是 一场 非常平 常 的 比 “ 赛” ，要让运动员 以一 颗平 常的心 来 对待这一关键时刻 。其次 ， 要树
・
四、使 运动 员保持 最佳 的 情 立信 心 ， 不能 手软 ， 能丧 失丝 毫 不 的信心 ， 要有拼到底 的信念 和顽 强 的意 志。再 次 ， 运动员要 准备 耐受
的技战 术情 况及 特点 ，既不 过 高 估 计 自己的力 量 ， 不低 估对 手 ， 也
更 不 能 产 生想 赢 怕输 的思 想 ， 既
递 无用 信息 ，积极 排 除不 良情 绪 的干扰 ，控制 好情 绪并 使之处 于
排球运动中常见的心理压力及应对策略
排球运动中常见的心理压力及应对策略排球运动中常见的心理压力及应对策略导言：体育运动是一项需要综合发展的活动，不仅仅需要有强健的体魄和技巧上的熟练，还需要具备良好的心理素质。
在排球运动中，选手经常面临各种各样的心理压力，这些压力来自于比赛结果、队友和教练的期待、个人发挥等等。
只有合理地应对这些压力，才能保持良好的竞技状态，更好地发挥个人实力。
本文将讨论排球运动中常见的心理压力及相应的应对策略。
一、竞技压力1.比赛结果的压力参与排球比赛的选手无不希望能够取得好的比赛结果。
但有时由于种种原因，无论如何努力，结果可能不尽如人意。
这种失落感会给选手带来极大的心理压力。
- 应对策略：**积极面对**：接受事实，承认自己没能取得好的结果是可能的。
这是一种成长的机会，反思自己比赛中的不足，然后制定一个改进计划，以便在下次比赛中做得更好。
**调整态度**：改变自己对比赛结果的期望值，认识到不管结果如何，**选手自身的努力**才是最重要的。
这样可以减轻对赛果的过分关注，化解压力。
**寻求支持**：和教练、队友和家人朋友交流，获得安慰和鼓励。
说出自己的困惑和不安，分享压力可以减轻自身心理负担。
2.同伴关系的压力在团体项目如排球运动中，同伴之间的关系对于整体战斗力起到了重要的因素。
- 应对策略：**建立良好的人际关系**：通过与队友的交流和互动，建立良好的团队合作关系。
增进了解和信任，可以更好地应对比赛中的压力，共同应对各种困难。
**培养合作意识**：通过训练中的合作练习，掌握团队战术的要领，明确各自责任。
这样可以减少不必要的冲突和误解，保持团队的稳定和凝聚力。
**鼓励和支持**：对同伴的表现给予及时的鼓励和肯定，帮助他们克服困难和压力。
团队中的支持可以帮助与解决日常与队外外界产生的压力。
3.教练的压力教练是团队的灵魂，他们对运动员的期望和要求是重要的激励源泉。
然而，教练的期望也可能成为选手的心理压力。
- 应对策略：**与教练保持沟通**：定期和教练交流，了解教练对自己的期望和要求，及时调整自己的训练，以符合教练的要求。
运动员赛前竞赛状态焦虑产生的原因和对策
运动员赛前竞赛状态焦虑产生的原因和对策本文从理论分析出发，运用体育心理学的有关指示，简要分析了运动员赛前焦虑的成因，运动员自身气质、自信心、对比赛的期望值、比赛环境等都是引起运动员赛前焦虑的原因，并提出相应的调节和控制赛前焦虑的对策，焦虑更多的需要自身去客服调节，研究对运动员提高竞赛水平有一定的指导作用。
标签：运动员；焦虑；成因；对策Abstract：This essay based on analysis of theory which apply to the content of sport psychology.This briefly analyzed the factors caused Pre-competition anxiety as well as given countermeasure as corresponding adjustment and controlling method that will assist athlete in enhancing their performance in competition.Keywords：Athlete；Anxiety；Factor；Countermeasure前言体育比赛中，良好成绩的取得，不仅取决于运动员的身体素质和技术水平，而且在很大程度上取决于运动员的赛前心理状态，尤其在势均力敌的高水平比赛中，运动员的心理素质往往起着决定性的作用，现代心理学认为，良好的心理状态可以在一定程度上弥补运动员技术上的不足，运动焦虑是赛前心理状态的一种类型，是指由于不能到达目标或者不能克服障碍的威胁，致使自尊心和信心受挫，或者失败感和内疚感增加，形成的一种紧张不安和带有恐惧的情绪状态，它包括紧张、忧虑、担心、不安，本人才能描述这种焦虑的特点和强度。
运动员在比赛中能否达到最佳的运动状态，受很多因素的制约，其中重要的因素之一是运动员赛前焦虑状态及程度，因此，对教练员和运动员来说，对赛前焦虑的认识，正确的调节和控制，显得尤为重要。
对排球运动员赛前不良情绪的分析与调控
退 出 比赛 场地 ，同引起 挫折 的对 象保持 距 离 ，或者转 移他 们对 挫
折的注意力 。因此 ， 对外界 刺激物 的反应 过程及 其反应 的速 度 和准 确性 ，都 是影 响排球 技 战术发挥 水平 的主要因素 。 ２４提 高 教 练 员 自身 的素 质 － 和 业 务 能 力 提高排球 教练 员 自身 的素质 和 执 教 能 力 ，提 高 教 练 员 的心 理 指导 能力 和临场应 变能力 等业 务 能力 ，培养 教练 员高 尚的人格 和 大 局 观 。教 练 员 应 注 意 和 运 动 员 保 持顺 畅 的沟通 ，及时 了解运 动 员 的思想 变化 ，及 时对运 动员 的 心 理问题和心理压力进行 疏通。 ２５降低 社 会 沉 重 的 民族 期 ． 望， 提高观众观赛 水平
☆ 训练 宽
成功 或失败 ，成 为排球 队员情 绪 变化 的重要原 因。 １１ ．２击 球难度 大 ，容 易失 误 ． 和犯 规 。排球 运 动具有 高度 的技 巧性 ，必须根 据规则 的要 求完 成 击 球动 作 ，任 何犹豫 或迟 疑往 往 会 造成 失败或 失误 。尽管 技术 失 心理 训练 ，降低 排球运 动员 对赛 场 内外 刺激 的敏感 度 ， 于客场 、 对 观众 、 判等不 利 因素宽容 对待 ， 裁 不要太 过在 意 。运动员 要端 正 比 赛 动机 ，采用 目标设 置 、表象训 练 、 松 训练 、 意 集 中训 练 、 放 注 自 我暗示 训练 、模拟训 练等 多种 方 法和手 段适 应不利 因素 ，把精 力 集 中到 比赛 中去 ，全 力发挥 自己 的运 动能力和竞技水平 。 ２２调 节 场 上 比赛 队员 气 氛 ． 在排球 比赛 中 ，如 果场 上气 氛好 ，队员 在 比赛 中就 会头脑 清 醒、 反应 及 时 、 判断 准 确 、 维 敏 思 捷 、 意集 中 、 注 表象 清 晰 、 记忆 深 刻、 精神饱 满 、 量感增 强并具 有 力 显示力 的意 向 ， 渴望参 加 比赛 ， 整 个 生理 、心理 活动进 行得 和谐 协 调 ， 用技 战术迅 速 、 运 准确 、 合理 ， 甚至超水 平发 挥 ，从 而获 得 比赛 的胜 利 。 ２３ 当转移 运动员的注意力 －适 在排球 比赛 中 ，场 上 出现挫 折时， 如裁 判 误判 、 观众 起 哄 、 对 手挑 衅 ，教 练员要 特别 注意控 制 运动 员 的环境和 行为 ，如带他 们
掌握正确的排球比赛心态
掌握正确的排球比赛心态排球是一项团队性极强的运动项目，而掌握正确的比赛心态对于每个队员来说都是至关重要的。
在排球比赛中，良好的心态不仅能够提高球员的表现水平，还可以帮助球队更好地配合和取得胜利。
下面将为大家介绍一些关于掌握正确的排球比赛心态的建议和技巧。
1.积极的心态在排球比赛中，积极的心态是取得成功的关键。
无论是在比分落后的情况下，还是在面对压力和挑战时，保持积极的心态是非常重要的。
要相信自己和队友的能力，坚持并努力战斗，即使在困难的时刻也不要放弃。
2.专注于当下在排球比赛中，专注于当下是非常重要的。
不要被之前的失误或失败所困扰，也不要过分担心未来的结果。
只要专注于当下的每一个球，全身心地投入到比赛中，才能更好地发挥个人的实力和团队的配合。
3.积极地面对挑战排球比赛中难免会遇到各种挑战和困难，这时候需要保持积极的态度来面对。
挑战是成长的机会，不能轻易退缩或沮丧。
相反，要以挑战为契机，不断克服困难，提高自己的技术和能力。
4.与队友配合排球是团队比赛，良好的队友配合是取得胜利的关键。
要学会与队友合作，建立起默契和信任。
在比赛中要积极地与队友沟通，制定有效的战术，并相互支持和帮助。
只有真正团结一致，才能在比赛中取得好成绩。
5.从失败中学习在排球比赛中，失败是不可避免的。
每一次失败都是一次宝贵的经验，要从中吸取教训并学会改进。
不要沉浸在失败中，而是要积极地分析失败的原因，找出问题所在，并努力改正。
只有通过失败的经历，才能更加坚强和成熟。
6.保持自信自信是掌握正确的排球比赛心态的重要因素之一。
相信自己的能力和实力，相信团队的实力和配合，这样才能在比赛中发挥出最佳水平。
与对手比拼时要保持自信，不要被对手的强势所吓倒，相信自己的能力可以战胜一切。
掌握正确的排球比赛心态不仅能够提高个人的竞技水平，还能够帮助球队更好地取得胜利。
无论是积极的心态、专注于当下、积极地面对挑战、与队友配合、从失败中学习，还是保持自信，都是掌握正确的排球比赛心态的关键要素。
排球运动员赛前如何调控竞技状态
排球运动员赛前如何调控竞技状态运动员的心理状态直接影响竞技状态，而运动员的竞技状态又直接影进入状态的快慢。
如何快速调整状态呢?以下是店铺整理的排球运动员赛前竞技状态的调控，欢迎阅读分享。
竞技状态调控的必要性人体参加运动大致可分为赛前状态，进入状态，稳定状态、疲劳状态和恢复过程五个阶段。
其中，在进行运动练习时的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是在运动开始后一段时间内逐步提高的，机体工作能力逐步提高的过程称为进入工作状态。
而运动员临赛前竞技状态调控是指运动员到达比赛场地后，根据排球项目特点，运动员的训练水平以及所参加比赛的需要，通过各种手段和方法把运动员的身体、心理状态调整到最佳准备状态，为参加即将开始的比赛做好身体、心理上准备的过程。
排球是集体比赛项目，而集体(运动队)是由若干个体(运动员)组成的，集体的竞技状态也是在每个个体的竞技状态基础上形成的，要使集体的竞技状态达到最佳化，并能充分发挥整体实战能力，就必须先促使每个个体达到竞技状态的最佳化，这就需要对运动员的竞技状态进行调控。
尤其需要根据比赛时间和运动员的实际情况，采用各种方法刘运动员临赛前竞技状态进行调控，才能使其达到最佳化，从而使运动员更快地进入状态，使集体更好地发挥应有的技，战术水平，取得理想的比赛成绩。
相反，如果运动员临赛前竞技状态调控不好，就无法使其处于最佳化更无法在比赛中适时的表现出来，也就无法缩短运动员进入状态的时间，从而导致集体应有的技、战术水平难以正常发挥，比赛成绩也难以达到预想的结果。
赛前身体状态的调控运动员临赛前身体状态的调控主要是通过准备活动来完成的，充分的准备活动有助于缩短进入状态的时间。
运动员赛前准备活动分为一般准备活动和专门性准备活动，一般准备活动可以采用慢跑、行进间徒手操(也可以安排球操)，身体柔韧练习，脚步移动练习和短距离加速跑等：通过一般准备活动使运动员的中枢神经系统的兴奋得以提高，各器官系统的活动得以加强，使运动员身体发热身体的惰性得以克服。
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排球运动员赛前竞技状态的调控
竞技状态调控的必要性
人体参加运动大致可分为赛前状态，进入状态，稳定状态、疲劳状态和恢复过程五个阶段。
其中，在实行运动练习时的开始阶段，人体各器官系统的工作水平不可能立刻达到最高水平，而是在运动开始后一段时间内逐步提升的，机体工作水平逐步提升的过程称为进入工作状态。
而运动员临赛前竞技状态调控是指运动员到达比赛场地后，根据排球项目特点，运动员的训练水平以及所参加比赛的需要，通过各种手段和方法把运动员的身体、心理状态调整到最佳准备状态，为参加即将开始的比赛做好身体、心理上准备的过程。
排球是集体比赛项目，而集体(运动队)是由若干个体(运动员)组成的，集体的竞技状态也是在每个个体的竞技状态基础上形成的，要使集体的竞技状态达到最佳化，并能充分发挥整体实战水平，就必须先促使每个个体达到竞技状态的最佳化，这就需要对运动员的竞技状态实行调控。
尤其需要根据比赛时间和运动员的实际情况，采用各种方法刘运动员临赛前竞技状态实行调控，才能使其达到最佳化，从而使运动员更快地进入状态，使集体更好地发挥应有的技，战术水平，取得理想的比赛成绩。
相反，如果运动员临赛前竞技状态调控不好，就无法使其处于最佳化更无法在比赛中适时的表现出来，也就无法缩短运动员进入状态的时间，从而导致集体应有的技、战术水平难以正常发挥，比赛成绩也难以达到预想的结果。
赛前身体状态的调控
运动员临赛前身体状态的调控主要是通过准备活动来完成的，充分的准备活动有助于缩短进入状态的时间。
运动员赛前准备活动分为一般准备活动和专门性准备活动，一般准备活动能够采用慢跑、行进间徒手操(也能够安排球操)，身体柔韧练习，脚步移动练习和短距离加速跑等：通过一般准备活动使运动员的中枢神经系统的兴奋得以提升，各器官系统的活动得以增强，使运动员身体发热身体的惰性得以克服。
在做完一般准备活动后紧接着就需要结合排球运动的特点，实行专门性准备活动，使专项所需的身体各部位活动水平进一步增强，专门性准备活动结合球来实行从垫、传、打垫到扣球、战术配合、发球逐步增增强度等使运动员的专项水平能够适合比赛的需要。
在2005年世界女排大奖赛(日本站)中。
当中国女排与意大利女排实行完第二局比赛后，二、三局间有一段文艺演出时间，意大利女排为了保持良好的竞技状态，没有去休息室休息，而是主教练和主力队员在场地的一角围成了一圈，实行单臂垫球游戏，力争球不落地。
这种做法的用意，既有利于队员保持球感，又有利于队员集中注意力，避免外界干扰。
类似这种有趣的方法还有很多，我们能够有选择地使用到准备活动中去，以便于激发运动员的兴奋性。
此外，应注意的是：赛前准备活动的时间不宜过长，一般安排30-45分钟即可，应视运动员当时的具体情况灵活掌握，准备活动的强度也不宜过大，尤其在连续比赛期间，队员都比较疲劳。
强度一般安排为个人最大强度的60-70％心率为150-160次／分即可。
如果运动员兴奋性不高，可做些强度较大的与比赛近似的练习；如果运动员兴奋性过高，可做些强度小的、轻松的或转移注意力的练习。
当然，准确活动的强度和时间，需要根据每个队伍不同的情况决定。
如日本队常在比赛前先实行1－2小时的技术训练他们认为，
这样才能达到运动员的最佳状态。
总来说之，通过准备活动对运动员临赛前的身体状态实行调控，目的是促使运动员为即将开始的比赛做好身体上的准备，并在比赛开始后，更快地进入工作状态。
赛前心理状态的调控
运动员的心理状态直接影响竞技状态，而运动员的竞技状态又直接影进入状态的快慢。
如果运动员临赛前的心理状态达到最佳化，那么，临场才会有超水平发挥；如果运动员临赛前处于不良心理状态，那么，临场就会发挥失常，出现令人失望的结果。
所以，需要对运动员临赛前心理状态实行调控，使其达到最佳化力争比赛开始后运动员尽快地进入状态，更充分地发挥已有的竞技水平，对运动员临赛前心理状态的调控，具体有认知、情绪、意志状态等方面，其中，情绪状态的表现最为明显。
排球运动对运动员的神经系统要求较高运动员参加世界大赛时既要承受比赛名次的压力，又要承受比赛激烈对抗的压力身体和心理都处于紧张的状态之中，据国外资料表明。
参加奥运会的世界各国优秀运动员约有50％临赛前都会出现不同水准的紧张情绪：这就需要对运动员临赛前的情绪状态实行调控，使运动员保持适度的紧张，否则，兴奋失调，就会产生过度紧张。
导致运动员反应迟钝。
注意力分散，知觉和思维过程缓慢动作拘束，甚至出现错误动作，既无法尽快进入工作状态，又难以使自身应有的技、战术水平表现出来。
运动员赛前情绪过度紧张的调控方法有以下三种：
冷化控制是一种冷处理方法，它包括自我暗示放松法，生物反馈训练法，信息回避法，行为适合调节等。
运动员使用较多的自我暗示放松法，就能增强情绪的稳定性，消除内，外环境对运动员心理的不利影响，运动员赛前能够默念：“我今天情绪真好r心情也很轻松，我一定能出色发挥，我们一定会取胜。
”
转化控制是通过另一种活动或有意识改变注意指向的方法来缓解情绪紧张。
郎平在意大利带俱乐部队参加比赛时，为了缓解运动员赛前情绪紧张，有意识的与队员聊天，并讲一些笑话分散运动员的注意力，活跃队内气氛。
这对缓解运动员赛前情绪紧张起到了很好的作用。
激化控制用刺激性很强的话往往能够使运动员摆脱困境。
突然醒悟，达到刺激控制，缓解过度紧张的目的。
1981年世界杯赛最后一场比赛中、日之战，当中国女排顺利赢下第一二局后，因即使再输三局，也能够取得冠军。
此时运动员注意力分散，高度的兴奋，被日本队连下两局扳子。
局间休息时，袁伟民用严肃、沉重的语气对她们说：“要知道我们是中国人，代表的是中华民族，祖国人民在电视机前看着你们，要你们拼。
要你们搏，要你们全胜。
这场球不拿下来，你们要后悔一辈子。
”这语气使运动员一个个突然“醒”过来，恢复了常态使出浑身解数，拿下了第五局，赢得了世界杯比赛全部场次的胜利。
综上所述，排球比赛往往强调打好开局，这就要求运动员在比赛开始前，能更快地进入状态，更出色地发挥技、战术水平、当然，要使运动员能达到上述要求，就需要采用各种方法，对运动员临赛前的竞技状态实行调控，使其达到最佳化。
这样，才能使运动员在比赛开始后。
以最佳状态，夺得先机占据赛场主动，保持心理优势，从而赢得比赛的胜利。