肠道便秘胀气吃什么好

肠道便秘胀气吃什么好

正常成人每天胃肠道潴留约100-150ml少量的气体，当气体量增多时，就形成胃肠道

胀气。一是随吞咽或饮水等把空气吞入胃肠道，二是食物在肠道内被细菌酵解产生气体，

三是气体从血管内弥散至肠腔。经口排出为嗳气，经肛门排出为失气，而大部分被肠壁吸收。

1、疾病原因

肠胀气原因很多，例如胃肠疾病：急性胃炎、慢性胃炎、胃下垂、急性胃扩张、幽门

梗阻、胃溃疡、胃癌等肠道疾病：细菌性痢疾、阿米巴痢疾、肠结核、急性出血性坏死性

肠炎等。完全性或不完全性肠梗阻。肠系膜上动脉综合症。肝、胆、胰腺疾病：急性或慢

性肝炎、肝硬化、原发性肝癌等。胆道疾病有：慢性胆囊炎，胆结石等。胰腺疾病，包括

急性或慢性胰腺炎。

2、进食习惯

进食时边吃边说或狼吞虎咽，不经意之间吃进许多空气是胀气的主要原因。大量摄入

易发酵产气的食物，如豆类、花生、山芋等，或因对某些食物过敏导致肠道产生过多气体，也易感到胀气。

3、药物原因

有的人由于过多服用抗生素，抑制了正常细菌，造成菌群失调，也会出现胀气。

4、精神因素

因生活压力过大、情绪紧张、生活不讲规律等均可导致消化酶分泌不足，也往往会引

起胀气。

1、胃肠道的工作并不总是都能顺利完成的，几乎每个人都曾有过消化不良、腹胀、

腹泻的经历。这些不适大多可自愈。如果症状明显或反复发作，会影响到患者的工作和生活，应该及时就医。

2、尽量避免容易造成胀气的因素，如养成进食时不说话、细嚼慢咽等好习惯，就能

够大大减少胀气的发生。

3、消化能力较弱者，常食稀软少渣食物是避免胀气的最佳选择。

4、要注意定时定量的吃饭，不要出现暴饮暴食的情况，除了一日三餐之外，可以在

上午以及下午的时候进行一次加餐，但是每餐吃的食物都不要过多，在吃的食物方面也要

注意食物的营养，少食用刺激性的食物。

5、每天都要有一个好心情，才能有一个好身体，不论自己有多忙，每天保持微笑，

有一个良好的心情，舒畅的心理是实现一个健康的身体的前提条件。

6、要减少胃肠胀气，不要吃得太饱，进餐时要细嚼慢咽，不要喝产气性饮料，如雪碧、可乐等。

7、应尽量少食用产气性食物，如豆腐、绿豆芽、黄豆芽、卷心菜、柿椒、韭菜、蒜薹、红薯、牛奶以及高蛋白的食品等。

8、天天喝一瓶酸奶，能保持肠道内帮助消化的细菌的数量，甚至对糖不耐受的人他

们吃普通牛奶和乳制品会引起腹胀、胀气也能消化乳酸奶。饭后喝杯薄荷茶、绿茶或茴香

茶有助于消化，薄荷茶还能松弛肠道肌肉，使人放屁以减轻不舒适。

9、如果腹中胀气，胃里觉得灼热，可以频频而少量地进食米汤、大麦汤或稀的粳米粥、大麦粥。

10、若是消化不良引起的胀气，可以每天饮两三次稀醋。把一汤匙米醋加入一杯冷开

水中，调匀服下。每天清晨喝一杯柠檬水，也有一定作用。

11、若无大病、重病，出现胀气后，应该增加运动，如快步行走、做体操、收腹等。

12、用新鲜橘皮50克，将其撕碎，加少许白糖，开水冲泡，当茶饮，对较轻微的胀

气颇有疗效。若无新鲜橘皮，可去药店买6克陈皮泡茶饮服，也有一定作用。

肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养在这里分解、吸收，

剩下的残渣将排出体外。

调查显示，每10名中国人就有1人受便秘困扰。中国人胃肠不适的发生率高于全球

平均水平。

肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状，

可能就是肠道在给你提意见了。要“治堵”，需要注意以下几点：

1、安排好喝水时间

清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。

上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。

糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每

天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

2、适当锻炼

运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

3、多吃富含纤维的食物

多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。

它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。