四、颈椎、肩部自我治疗(一)——按摩及点穴疗法

轻松而有节奏地敲打 就像敲鼓一样轻快地敲打，肩部肌肉自 然会放松，血液循环也会更顺畅。灵活运用 手腕的力量是关键所在。
手臂直角体操
这里介绍的是一边按住肩井穴，一边活动 肘部的组合体操。具体做法是：用左手按住 右肩的肩井穴，平举右臂，保持大臂不动， 让小臂绕肘部做直角运动。然后换左臂做。 按住肩井穴是因为它是消除肩膀酸痛很 有帮助的，对治疗肩膀前倾的驼背也很有用， 建议大家试一下。
用手掌抓捏手臂外侧



肩周炎有手臂疼痛、乏力、不能自由活动的特种。 手臂上的臑会穴、臂臑穴能够缓解这些症状。 可以自己按压或用手掌从上到下反复抓捏手臂外侧， 两种方法都很有效。 自己用食指按压穴位。可以把疼痛的那只手臂贴在 身体侧面，或是用手肘夹紧身体。用手掌抓捏整条 手臂和腋下，反复抓捏几次，手臂就不那么乏力了。
肩周炎的按摩治疗


肩周炎的学名是“肩关节周围炎”，俗称“五十 肩”，这是因为肩周炎患者一般集中在40-50岁之 间。另外，肩周炎又名“冻结肩”，这是说肩周炎 通常伴有肩部关节或肌肉感到寒冷的症状。如果患 有肩周炎，肩膀稍微动一下就会很疼。 在刺激穴位、按摩、做康复体操前，最好用热毛巾、 吹风机温热肩膀，或者用热水淋浴，让颈部到肩部 都温暖起来。日常生活中也要注意不要让肩膀受凉， 尤其注意夏天不要让空调的冷气吹到肩膀。

手指插进脚趾间来回旋 转脚踝 把脚放在一侧大腿 上，一只手握住脚踝， 另一只手插进脚趾间来 回旋转脚踝。

揉捏跟腱，按压内外脚 踝周围
落枕的应对
按住手臂外侧手腕与肘部连线的中间处 落枕是颈部肌肉和韧带出现炎症，与慢 性肌肉酸痛不同。 落枕后不要立即活动或揉捏颈部。先从 远离颈部的四渎穴开始按压。这个穴位在手 臂外侧，按压起来蹩脚方便。等症状稳定后， 再按压风池穴和天牅穴。

用浴刷摩擦身体
洗澡时，试着找到穴位 并用浴刷轻轻摩擦，也 可以用牙刷来按摩。


人的脚底有很多穴位，而且都与身体的内脏器官及 其功能相对应。在和肩部对应的部分（斜方肌反射 区）或涌泉穴处贴上一个扣子或硬币，平时走路就 可以刺激穴位，轻松缓解肩膀酸痛。

用扣子刺激穴位
斜方肌反射区：位于5 个趾骨的正下方。 涌泉穴：位于脚心凹 陷处第2、3趾缝根部 与脚跟连线的1/3处
按压锁骨下靠外侧处 在肩膀酸痛时，很少有人能想到按摩胸部侧 面。其实，用力按压锁骨下靠近肩关节处， 对缓解肩膀酸痛也很有效。因为锁骨不但连 着肩膀，还连接着胸大肌。 这样按摩会使胸大肌放松，穴位也受到刺激， 肩关节的活动自然会顺畅很多。

用不那么疼痛的那一侧手臂的食指和中指按 压云门穴和中府穴。用食指、中指和无名指3 跟手指的指腹用力反复按压锁骨下面。这样 能使与肩膀相连的侧胸肌也得到放松。
脚踝体操
活动脚踝可以缓解肩颈酸痛 中医通常认为全身穴位是由经络联系在一起的。因此，通过 刺激与症状处看似毫无关系的穴位来治疗病症的情况并不少 见。例如，腰痛、头痛或牙痛时，可以刺激虎口处的合谷穴 来缓解疼痛，正是因为合谷穴位于和这些病症相关的经络上。 斜方肌与跟腱的关系 按照中医的说法，与肩膀酸痛有关的斜方肌和脚踝后侧的跟 腱之间存在着联系。而且，在内外脚踝周围也有很多与肩膀 酸痛相关的穴位。因此，揉捏阿基里斯腱或转动脚踝，对改 善肩颈酸痛很有帮助。
用牙签刺激穴位


在日常穴位的按压法中，最接近针灸效果的是用牙 签按压。口袋或背包里放几根，需要时拿出来按压 穴位，非常方便。 用带尖的一头刺激穴位会很疼，所以要用不尖的一 头按压。穴位不同，皮肤的柔软程度也不同，所以 按压时要适当调整力度。建议大家用橡皮筋捆住 10~20根牙签，一起按压穴位及其周围。此外，还 可以用女士发卡代替牙签。

捶肩对放斜方肌很有效 说起捶肩，大家可能以为要握起拳头捶， 其实应该用小指外侧的掌边轻轻敲打。成人 的拳头比较大，捶肩时很容易用力过猛。一 旦捶疼了，肌肉就会紧张收缩，反而起不了 什么作用。
用小指外侧缘、放 松手腕有节奏击打。 捶肩后将手掌放于 肩膀上用力的自上 而下推按经肩胛骨 至腰部，反复数次。
仔细揉捏腋下 按压肩关节及手臂上的穴位之前，最好先揉 一揉腋下。肩膀特别疼或手臂疼痛无力时， 揉捏腋下也比较省力。 具体做法是：拇指放在胸侧，其他四指在肩 胛骨旁边，用手掌抓捏疼痛一侧手臂的腋下， 不必揉得太重。揉一段时间后，用拇指按压 腋下的中心位置。那里有集权穴，按压这个 穴位对治疗手臂疼痛很有效，对因长时间在 电脑前工作等引起的颈肩腕综合征也有很好 的疗效 。

不只是脚底，在肩部穴位处贴上米粒或仁丹也很有 小。但是，这种刺激较轻，所以贴的时间要尽可能 长一些。

刺激脚底穴位可以用扣子大 小的东西，但刺激身体上的 穴位可以用米粒或仁丹更为 合适。此种方法对胶布过敏 的人慎用。

用胶布把扣子或硬币用胶布 贴好，防止脱落。注意不要 用太厚的扣子或硬币，否则 走路时脚会痛。
按压耳朵下方
当肩膀、颈部都剧烈疼痛是，可以按压耳朵 下方的天容穴。 肩膀、颈部肌肉收缩变硬后，有时连牙也会 跟着疼起来。此时，按住耳垂后的翳风穴或 以翳风穴为起点向下揉推，疼痛就会减轻。 因为附近有颈动脉通过，所以揉推时注意不 要用力过猛。

用毛巾轻松按摩颈后的穴位
如果颈部到肩部出现僵硬的症状，以颈 后部的大椎穴为中心进行指压按摩很有效。 这一按摩法对治疗偏头痛也很有用，只 要记住正确的位置，还可以应对突发性的头 痛。 大椎穴位于颈后部，有些人觉得自己难 以找到正确的位置，在次推荐毛巾按摩法， 这样可以方便、柔和地刺激穴位。
放松斜方肌
用手反复揉捏使收缩的肌肉放松 顺着颈部到肩部的这条线来回揉捏。例如，自 己揉捏左肩时，用右手掌抓起肩膀揉捏，效果更佳。 给别人揉肩时，除了拇指根部用力外，手腕处也要 适当用力，这样的按摩力度就会恰当好处。 外出时，最好一边揉捏，一边用热水杯或饮料 罐热敷肩部周围的穴位和颈部侧面，这样效果会更 好。
治疗压痛引起的肌肉酸痛和头痛 按压颧骨靠近下颌关节处的下关穴和耳后的 翳风穴，可以缓解牙痛。同时，还能刺激对 头痛、颈部僵硬很有疗效的完骨穴。 另外，牙齿剧烈疼痛时，应该持续用力按住 手背虎口处的合谷穴。这样可以预防疼痛再 次发作，然后尽快去医院治疗。
通过拉头发来按摩头部 抓起适量的头发绕圈 用手抓起适量的头发向外拉时，头皮也同样受到拉 力和刺激，这样可以改善头部的血液循环。 由肌肉僵硬引发的头痛，一般伴有头部肌肉紧张 的症状，通过拉头发，可以缓解头部肌肉紧张和头 痛，达到按摩的效果。 不要只拉两三跟头发。 拉头发时腰注意发量，如果只拉两三根头发，有可 能会使头发拽下来。所以一定要在靠近发根处抓起 头发，然后稍微用点力向外拉。
用力按压头后发际处




头痛的同时还伴有颈部、肩部酸痛时，要按压颈部 后面的天柱穴和风池穴。天柱穴对头部及全身症状 都有疗效，按压风池穴还可以治疗感冒。 因为颈部有很多血管和神经，所以刺激这两个穴 位还可以改善头部血液循环，放松大脑。 按压这两个穴位时要用向上的力，可后仰头按压比 较方便。 抓捏颈后两条较粗的肌肉也 很有效果
一边揉搓骨缝一边按压 脚背上有很多一按就疼的穴位，尤其是临泣穴。顾 名思义，按压这个穴位有些人会疼得流眼泪。这个 穴位对头晕、起身时眩晕、痛经、肋间神经痛等都 很有疗效。 按压得稍微有点疼时，效果反而更好。最好一边 用指头揉搓骨缝，一边按压，这样很快就会习惯这 种疼痛。
按压眼部周围的穴位缓解头痛 工作或开车时用眼过度，就会使颈部、头部、 肌肉紧张，容易引起头痛。 眼部周围有缓解眼睛疲劳的几个穴位，这里 着重介绍一下睛明穴、攒竹穴、太阳穴。除 了揉搓这三个穴位之外，再刺激百会穴，伸 展颈部和肩部，效果会更好。按压时注意不 要压着眼球。
颈椎、肩部自我治 疗（一）——按摩 及点穴疗法
你的颈椎还好吗
按压颈部至肩部的中间处 颈部至肩部中间感到闷痛或僵硬时，首先要刺 激一下自己能按到的肩部穴位，以缓解疼痛。 这里介绍的肩井穴是消除肩膀酸痛的代表穴位， 只需用手指用力按住就可以减轻疼痛。此外， 按压曲垣穴对缓解贯穿颈部、肩部和手臂的 酸痛很有效。肩胛骨内侧的边缘也有很多穴 位，一起按压效果更好。
尽可能多活动肩膀 肩周炎患者如果长期不活动肩 膀，久而久之，肩关节的活动 范围就会变小。所以，建议大 家与刺激穴位相配合，尽可能 多活动一下肩膀，即使动作幅 度不太大的体操也能起到锻炼 肩部肌肉的作用。活动时，肩 膀可能会有点疼，但只要忍住 疼痛坚持锻炼，手臂能活动的 范围就会逐渐扩大，症状也会 逐渐减轻。
用刷子或梳子刺激穴位
用圆头梳齿的梳子轻轻敲打肩部各穴位。 持续反复地敲打。可源自文库使穴位受到良好的刺 激，改善血液循环。如果出现头重等症状， 可以用梳子从肩部开始移动着敲打至颈后部、 头后部、直到头顶。 此外，洗澡时还可以用浴刷轻轻摩擦肩 部，达到刺激穴位的目的。

用梳子敲打

用梳子轻轻地仔细 敲打头部、颈部和 肩部。握着梳柄的 前端比较方便。
用双手指腹按摩头皮 头皮血液循环不畅，会导致紧张性头痛难以 痊愈。要预防紧张性头痛，就要坚持用双手 指腹揉搓头部、按摩头皮，这样方法很有效。 头后发际处及耳朵上面也不要忘记仔细按摩。 洗头的时候，配合热水按摩效果更佳，注意 指腹尽量贴在头皮上。 按摩时，如果感到头皮僵硬，就是血液循环 不畅、新陈代谢速度降低造成的，同时还会 导致头发营养不良。掉头发有时也是血液循 环不畅引起的，所以要坚持每天按摩头皮。
彻底告别头痛困扰
治疗头痛的特效法——按压头顶


有很多穴位都可以缓解因肌肉酸痛引起的头痛， 首先可以试一试按压百会穴。 百会穴是大家很熟悉的一个穴位，但很多人都找 不准它的位置，只有按准百会穴，才会达到治疗的 效果，请大家根据下面的图确认一下百会穴的位置。 按压百会穴时尽量从头顶的垂直方向向下按压，也 可用梳子敲打。