避开体育锻炼的误区
日常体育锻炼中应遵循的原则及认识误区
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
（九）运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。
（十一）大量运动后马上洗浴。
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
（十剧烈运动中立即停止休息。
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。
大学生晨读与体育锻炼的常见误区
大学生晨读与体育锻炼的常见误区在清晨的校园里，晨读和体育锻炼如同两位并肩而行的伙伴，各自承载着学生们追求知识和健康的梦想。
然而，它们之间的关系却时常被误解，导致许多大学生在实践中陷入了常见的误区。
晨读，宛如一位严谨的老师，渴望将书本中的智慧传授给学生。
它被视为提高学习效率的重要手段，尤其在清晨那种宁静氛围下，思绪更为清晰。
然而，有些学生对晨读的理解却存在偏差。
他们认为，只要在早晨的某个时间段内打开书本，无论是否专心，都会有效果。
实际上，晨读的效果不仅仅取决于时间的选择，更需要良好的状态和专注力。
缺乏充分准备和心态投入的晨读，往往导致知识吸收率低下，甚至产生疲惫感。
与此同时，体育锻炼则像是一位热情的教练，鼓励学生在阳光下奔跑、跳跃，享受运动的乐趣。
然而，许多大学生对体育锻炼也存在误解。
他们往往认为，只有高强度的运动才能带来真正的锻炼效果，因此选择极限训练或过量运动。
这种思维方式不仅容易造成身体负担，还可能导致运动伤害。
适当的锻炼应注重循序渐进，合理安排时间和强度，以确保健康和持久的效果。
晨读与体育锻炼的时间安排也是一个常见的问题。
有些学生认为，将晨读和锻炼安排在同一时间段内是最佳选择。
他们试图在短暂的清晨时光中兼顾两者，却常常发现自己无暇兼顾。
在这种情况下，既无法集中精力进行有效的晨读，也无法全身心投入到锻炼中。
理想的做法是合理规划时间，将晨读与体育活动错开，让每项活动都能得到充分的重视和执行。
此外，许多学生抱有“我只需要晨读，不需要锻炼”的错误观念。
他们认为，知识的积累可以完全取代身体素质的锻炼。
然而，健康的身体是学习的基础，适当的体育活动能够有效提高注意力、增强记忆力，从而促进学习效果。
相反，缺乏锻炼的学生容易感到疲倦，影响学习效率。
因此，晨读与体育锻炼应当相辅相成，形成良性循环。
另一个误区是对晨读内容的选择。
有些学生习惯于机械地重复记忆，而忽视了对知识的深入理解和思考。
他们在晨读时，只关注课本上的字句，却未能将其与实际联系起来。
解密6大误区 打出健康羽毛球
解密6大误区打出健康羽毛球编者按：羽毛球是很好的体育健身运动，能够锻炼你的全身肌肉，但是没有按规则打羽毛球也会很容易出现受伤情况，以下是小编整理的羽毛球禁忌，希望能帮助大家。
6大误区让羽毛球运动不再有伤痛有不少都是把羽毛球当成自己健身、减肥的最佳途径。
可不是嘛，在健身房和那些铁疙瘩打交道，哪里比得上在球场上与三五好友打打球有意思啊，不过，打羽毛球时也要小心不要被一些所谓的健身理念误导。
穿塑身衣打球减肥效果更好误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事实：医学专家通过研究发现，60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。
特别是在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，而且，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会出现头晕等症状。
出汗越多，减肥就越成功误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。
事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。
锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。
正式运动前的热身准备没有必要误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。
事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。
任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。
锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。
反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大误区：许多人高兴地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。
事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。
关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。
只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。
超负重锻炼效果更好误区：如果我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。
小学三年级体育学习中的常见误区与解决方案
学前儿童文学作品内容具有鲜明的趣味性规范性
1、学前儿童文学作品
是指那些与0-6岁儿童心理发展水平及接受能力和阅读能力想适应的各类文学作品的总称。
2、学前儿童文学作品的类别
它包括寓言、童话、儿童故事、儿歌、儿童诗、儿童散文、儿童小说、儿童科学文艺等多种体裁。
3、学前儿童文学作品的特点
教育性
文学性
浅易性
趣味性
二、对学前儿童文学作品活动的认识
（一）对0-3岁婴幼儿学前儿童文学作品活动的认识
1、0-3岁婴幼儿文学作品活动的特点婴幼儿文学作品活动的开展具有随机性、日常性、反复性等特点。
可以如下展开：
（1）多开展“平行”的亲子阅读
（2）初步养成倾听文学作品的良好习惯（大声朗读、专家讲、讲述自编的作品）
（3）利用各种途径让婴幼儿感受文学作品，多观看儿童美术片或动画片
（4）让婴幼儿多重复感受文学作品，多种途径帮助婴幼儿理解作品内容（复述）
2、0-3岁婴幼儿文学作品活动的目标
0-1岁半：
（1）能安静地听成人念儿歌，讲简短的故事或念最浅显的儿歌，喜欢听唱歌等好听的声音；
（2）对图书表现出极大的关注，喜欢听成人讲述图书上的故事或儿歌等；
（3）对动画片表示出极大的关注。
体育健身的常见误区及正确健身方法指导
体育健身的常见误区及正确健身方法指导体育健身对于身体的健康有着极为重要的作用，然而在健身的过程中，存在着一些常见的误区。
本文将针对这些误区进行探讨，并为大家介绍一些正确的健身方法。
误区1：不认真完成热身和拉伸在进行体育健身之前，适当的热身和拉伸是必不可少的，这可以减少受伤的风险，并提高运动的效果。
然而，许多人往往会忽视这些步骤，直接开始锻炼。
这样做会导致肌肉疼痛、扭伤、拉伤等各种不良后果。
正确方法：在进行体育健身之前，一定要进行适当的热身和拉伸，这可以帮助肌肉适应运动的强度、减少运动损伤的风险。
可以进行跑步、跳绳、打拍球等简单的活动来热身，进行腿部、腰部、手臂等肌肉部位的拉伸，可以有效预防被动拉伤等问题。
误区2：盲目追求高强度训练在进行健身过程中，许多人往往想要尽可能的发挥自己的潜力和体能，从而选择较高强度的训练，这样做会导致肌肉疲劳、过度训练等问题。
正确方法：在进行健身训练时，一定要合理安排强度和时间。
初学者可以从适度的负荷开始，逐渐增加强度和时间，以让身体逐渐适应。
中级者则可以逐渐增加训练强度，加入高强度的训练，而对于已经达到高水平的运动员，可以选择更加精细和高强度的训练方式。
误区3：只注重单一的锻炼方式在进行体育健身的过程中，许多人往往只注重某一种锻炼方式，如只做哑铃、仰卧起坐等特定的训练。
这样做会导致肌肉失衡、影响身体机能等问题。
正确方法：在进行健身训练时，应该选择多样化的训练方式，这可以使训练效果更加全面。
可以选择有氧运动、力量训练、柔韧练习等多种方式，以确保身体各部位的均衡发展。
误区4：没注意饮食和睡眠体育健身不应该只停留在锻炼的层面上，饮食和睡眠也同样重要。
然而，许多人在进行健身的过程中忽略了这些因素，从而导致健身效果不尽如人意。
正确方法：在进行体育健身之前，应该保证充足的睡眠和合理的膳食。
睡眠不充足会导致身体机能下降、肌肉疲劳等问题，而合理的膳食则可以为身体提供足够的营养物质，保持身体健康。
健身锻炼七大误区：经常干体力活无需锻炼之欧阳治创编
健身熬炼七年夜误区：经常干体力活无需熬炼健身熬炼七年夜误区：经常干体力活无需熬炼随着生活水平的提高，人们越来越关注自身的身体健康。
利用闲暇时间走进健身房或融入年夜自然进行各种健身熬炼，已不再是退休老人的“专利”，更多的中青年职业人士也乐在其中，成为时尚的业余生活方法。
可是，对很多人来说，虽然健身热情很高，健身效果却不甚理想。
造成这种反差的根来源根基因在于他们的熬炼意识和行为中存在着很多违反科学的误区。
误区一：经常干体力活无需熬炼【案例】王师傅是工厂的一线工人，街坊邻居喜欢健身，想拉他一块儿熬炼，他很不屑：我平时在厂里体力消耗已经很年夜了，劳动强度也不低，回家后还要做家务，与那些坐办公室，长时间缺乏体力劳动的人不一样，可以不必再进行什么体育活动了。
专家点评>>>体力劳动不克不及取代体育活动。
两者的最年夜区别在于，体力劳动多是局部负荷较年夜的运动，年夜多是屡次重复的单调性的体力活动。
体育熬炼则是根据各人的体质特点，有针对性、有目的的、较为系统的身体活动，既可作用于全身，又可作用于局部。
适当的体力劳动对增强体质虽有帮忙，但其实不克不及使身体获得全面、健康的成长。
许多体力劳动有固定的姿势，经经常使用力的肌肉获得成长，用力少的肌肉得不到熬炼，并且长期继续一个举措，会使个别肌群过度紧张呈现痉挛酸痛，例如弯腰屈面前操纵，会招致腰肌劳损，呈现腰酸背痛等。
如果想更健康地生活，即使是体力劳动者，也应在体力劳动后进行一些强度较小的体育活动，这样可以使神经中枢的兴奋性转移，代谢物的排除加快；也可使介入劳动活动的肌肉获得充分抓紧和休息，加快解除疲劳。
[page] 误区二：只要熬炼，什么运动形式都行【案例】张年夜妈家住紫金山下，一年前退休后有了年夜把的空闲时间，开始加入了健身步队。
她充分利用“近水楼台”的居住环境优势，每周至少爬山2—3次。
开始由于运动时间短，运动量不年夜，还没有觉得有什么不适之处。
但随着运动强度逐渐增年夜，她经常在爬山时感到膝盖疼痛，尤其是在下山时疼得更加钻心，后来不克不及不保持爬山熬炼，并到医院就诊。
运动安全小知识10条
运动安全小知识10条运动对于我们的身体健康和心理状态都有益处。
但如果运动不当，不仅无法发挥其应有的作用，还可能会导致各种运动伤害，给我们的身体健康带来威胁。
因此，在进行运动时，了解一些运动安全小知识是我们必须要做的事情。
下面我分享一下我所知道的10条运动安全小知识。
1. 注意热身：在进行任何一项体育运动之前，我们都需要进行适当的热身运动。
这可以帮助我们的身体逐渐适应运动的强度，增加肌肉和关节的柔韧性，减少运动搭配带来的伤害。
2. 不要过度训练：虽然运动对于身体健康非常有益，但是如果训练过度，也会对身体造成损害。
过度训练可能会导致过度疲劳、扭伤、拉伤等伤害。
因此，我们应该根据个人情况和身体状况，合理安排运动时间和强度。
3. 选择合适的运动服：在运动过程中，我们应该选择透气性好、舒适的服装，并尽量选择质地柔软的运动服。
运动服应该与我们进行的运动相匹配，并且应该注意服装的轻便性，防止过重的衣服影响我们的运动能力。
4. 善于使用护具：在运动过程中，我们应该时刻注意保护我们的身体，特别是头部、手肘、膝盖等关节部位。
出现危险情况时，应该及时采取措施，使用相应的护具来保护身体。
5. 注意饮食与保持适当的水分摄入：在进行运动时，我们需要消耗大量的能量和体液。
因此，保持一个适当的饮食和水分摄入是非常重要的。
我们应该多喝水，增加摄入的蛋白质和维生素，保持一个健康的体重。
6. 合理安排运动时间和地点：在进行运动时，我们应该考虑到天气、环境和个人身体状况等因素。
如果天气较热或者气候条件较差，我们应尽可能避免在户外进行高强度的运动。
同时，我们应选择运动的场所，尽量避免人流量过多或者空间过小的场所。
7. 注意接受运动指导：如果我们是运动初学者，或者是进行一些比较高强度的运动，最好选择一位专业的运动指导来指导我们的运动。
他们能够根据我们的身体情况和个人需求，制定适合我们的训练计划和指导我们运动的技巧。
8. 注意运动的心态：在进行运动时，我们应该提高自己的心理素质，保持一个平和、自信的心态。
体育锻炼安全风险有哪些需要注意
体育锻炼安全风险有哪些需要注意在如今这个越来越注重健康的时代，体育锻炼已经成为许多人生活中不可或缺的一部分。
无论是为了增强体质、塑造身材，还是为了放松心情、缓解压力，人们都纷纷投入到各种形式的体育活动中。
然而，在享受体育锻炼带来的诸多好处的同时，我们也不能忽视其中潜在的安全风险。
如果在锻炼过程中不注意这些风险，不仅可能无法达到预期的锻炼效果，还可能会对身体造成伤害，甚至危及生命。
那么，体育锻炼中到底有哪些安全风险需要我们特别注意呢？首先，运动前的准备不充分是一个常见的安全隐患。
很多人在开始锻炼时，往往忽略了热身这个重要环节。
热身运动可以帮助我们的身体逐渐进入运动状态，提高心率和体温，增加关节的灵活性，减少肌肉和韧带的拉伤风险。
如果没有充分热身，直接进行高强度的运动，就像是让一辆还没预热的汽车直接高速行驶，很容易出现故障。
比如，在跑步前，如果没有做好腿部和腰部的热身，可能会导致肌肉抽筋或者扭伤；在进行篮球、足球等对抗性运动前，如果没有活动开手腕、脚踝和膝盖，就容易在比赛中受伤。
其次，选择不适合自己身体状况和运动能力的项目也是一个容易被忽视的问题。
每个人的身体条件和运动基础都不同，有些人可能适合有氧运动，如跑步、游泳；而有些人则更适合力量训练，如举重、俯卧撑。
如果不根据自己的实际情况选择运动项目，就可能会超出身体的承受能力，导致受伤。
比如，一个平时很少运动、身体协调性较差的人，如果一开始就选择高难度的瑜伽动作或者复杂的舞蹈，很可能会因为无法完成动作而摔倒受伤。
同样，对于患有心脏病、高血压等慢性疾病的人来说，如果选择过于激烈的运动，如短跑、篮球比赛等，可能会引发疾病的发作，危及生命。
再者，运动环境的安全也至关重要。
在进行体育锻炼时，我们要选择合适的场地和器材。
如果场地不平整、湿滑或者有障碍物，很容易导致摔倒受伤。
比如，在公园里跑步，如果路面有石子或者坑洼，就可能会扭伤脚踝；在使用健身器材时，如果器材老化、损坏或者安装不牢固，也可能会在运动过程中发生意外。
体育锻炼常见错误及纠正方法
体育锻炼常见错误及纠正方法一、体育运动中常见的错误在进行体育锻炼时，很多人都会犯一些常见的错误，这些错误不仅会影响到锻炼效果，还可能会导致运动损伤。
下面我们来看看体育运动中常见的错误有哪些。
1. 锻炼前不进行热身很多人在进行体育锻炼时都会忽略热身这一环节，直接开始进行高强度的运动。
这样容易导致肌肉拉伤和关节损伤，影响到锻炼效果。
2. 姿势不正确在进行体育锻炼时，很多人都会姿势不正确，比如弯腰驼背、膝盖内扣等。
这样容易导致肌肉不均匀受力，增加运动损伤的风险。
3. 过度运动有些人为了追求更好的锻炼效果，会进行过度运动，比如超过自己的承受范围进行跑步、举重等。
这样容易导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。
4. 不合理的饮食在进行体育锻炼时，很多人都会忽视饮食的重要性，导致营养摄入不足或者摄入过多。
这样会影响到身体的恢复和生长，影响到锻炼效果。
二、体育运动中的纠正方法针对体育运动中常见的错误，我们可以采取一些纠正方法来避免运动损伤，提高锻炼效果。
1. 热身在进行体育锻炼前，一定要进行适当的热身活动，比如慢跑、拉伸等，让身体逐渐适应运动强度，减少运动损伤的风险。
2. 注意姿势在进行体育锻炼时，一定要注意保持正确的姿势，比如挺胸收腹、膝盖微屈等，确保肌肉均匀受力，减少运动损伤的可能性。
3. 适度运动在进行体育锻炼时，一定要控制运动强度和时间，不要过度运动，避免肌肉疲劳和关节损伤，保持身体的健康状态。
4. 合理饮食在进行体育锻炼时，一定要注意合理饮食，保证营养摄入的平衡，避免摄入过多或者不足的营养，保持身体的恢复和生长，提高锻炼效果。
通过以上的纠正方法，我们可以避免体育运动中常见的错误，提高锻炼效果，保护身体健康。
希望大家在进行体育锻炼时能够注意这些问题，健康地享受运动的乐趣。
生活中常见的运动误区
生活中常见的运动误区运动是维持身体健康的重要途径，很多人都将运动纳入日常生活中。
然而，由于缺乏正确的运动知识和指导，很多人在运动中存在一些常见的误区。
这些误区可能会导致运动效果不佳，甚至对健康造成损害。
下面就来谈谈生活中常见的运动误区。
误区一：忽视热身准备很多人在进行运动时，往往忽视热身准备，直接开始剧烈运动。
这是一个非常常见的误区。
热身是为了让肌肉和关节逐渐适应运动负荷，提高身体的灵活性和血液循环。
如果不进行热身，就会增加受伤的风险。
因此，在进行任何运动之前，都应该进行适当的热身，比如慢跑、拉伸等。
误区二：过度运动有些人为了追求快速减肥或增肌，会选择过度运动。
过度运动不仅容易导致身体疲劳，还可能引发运动损伤。
每个人的身体状况和运动能力都是不同的，应该根据自己的实际情况来制定合理的运动计划。
适度运动是最健康的选择，过度运动只会适得其反。
误区三：不注意饮食很多人在进行运动时，往往忽略了饮食的重要性。
正确的饮食可以为身体提供足够的营养和能量，帮助恢复肌肉和提高运动效果。
一些人错误地认为只要运动就可以任意大吃大喝，这是非常错误的观念。
合理的饮食搭配对于运动效果起着至关重要的作用。
误区四：忽视休息很多人在追求身材和健康的过程中，往往忽视了休息的重要性。
适当的休息可以帮助身体恢复，提高运动效果。
如果长时间连续运动，身体就会处于过度疲劳状态，容易导致受伤和身体适应不良。
因此，合理安排运动和休息时间是非常重要的。
误区五：不合理的运动方式很多人在进行运动时，选择的运动方式不合理。
比如，一些女性为了减肥选择了大量的有氧运动，而忽视了力量训练。
这是一个非常常见的误区。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但力量训练可以增强肌肉、塑造身材。
合理的运动方式应该综合考虑有氧和力量训练，根据个人需求来制定运动计划。
误区六：忽视水分摄入运动会导致大量的水分流失，因此要及时补充水分。
然而，很多人在运动时忽视了水分摄入的重要性。
缺水会导致身体机能下降，影响运动效果。
小学生体育锻炼的常见错误
小学生体育锻炼的常见错误体育锻炼在小学生的成长过程中扮演着至关重要的角色。
它不仅有助于提高孩子们的身体素质，还有助于培养他们的团队合作精神和领导能力。
然而，由于缺乏正确的指导和了解，小学生在体育锻炼中常常会出现一些常见的错误。
本文将讨论小学生在体育锻炼中常见的错误，并提供相应的解决方案，以帮助他们更有效地进行体育锻炼。
错误1：缺乏适当的热身和拉伸许多小学生在进行体育锻炼之前往往忽略了热身和拉伸的重要性。
他们可能急于开始活动，但这样做可能会导致肌肉拉伤和其他运动伤害。
因此，在任何体育活动之前，小学生都应该进行适当的热身运动和拉伸。
热身运动可以包括跳绳、快走或小跑等活动，以加快心率和让肌肉变暖。
紧接着，他们应该进行一些静态拉伸动作，如腿部肌肉的伸展，并保持每个动作持续15至30秒。
错误2：过度训练有些小学生在追求身体健康和优秀表现的过程中过度训练。
他们可能参加太多的体育活动，导致身体和心理疲劳，甚至引发运动损伤。
因此，对于小学生来说，适度的体育锻炼非常重要。
家长和老师可以帮助孩子合理安排体育活动，确保他们有足够的休息时间，避免过度训练的风险。
错误3：不正确的运动技术小学生通常对许多体育运动的技术要求还不够了解。
他们可能会随意地进行动作或使用错误的姿势，从而增加受伤的风险。
解决这个问题的方法是提供正确的指导和示范。
家长和老师可以找到合适的体育教练或参加专门的课程来帮助小学生学习正确的体育运动技术。
此外，鼓励孩子们观察其他优秀运动员的表现，并通过日常练习逐渐改善他们的技术。
错误4：缺乏均衡的锻炼有些小学生倾向于只偏爱某一种体育项目，而不愿意尝试其他项目。
这种不均衡的锻炼方式会导致某些肌肉过度使用，而其他肌肉则得不到足够的锻炼。
为了避免这种情况，小学生应该尝试不同的体育项目，以确保全身肌肉得到均衡锻炼。
可以鼓励孩子们参加不同的运动队或课外活动，帮助他们发掘自己的兴趣，并在多个项目中进行选择。
错误5：缺乏安全措施在体育锻炼中，小学生常常忽视安全措施，增加了受伤的风险。
有氧运动请走出五个误区
重后果 。
过 强 过量 的运 动也 不 利于 减肥 ，
因为体
内脂肪 的减少 关键 在于 运 动 时 间 的长 短 ， 而 不 是
的强 度 。
快走最 简便 、
最 经 济 ． 可 以说是 对健康的零 存整取 。
慢跑也 是 很好 的运 动项 目
，
，
只是需要提醒大家 ，
它
走相 比可 能会造成关节 、
韧带的损伤 。 美国对一
．
，
的一
部分 水分 其 余 的应 在一 ．
两 个小 时后 再 补 充 。 不 要
一 下 子 喝 大量 的水 否 则容 易感 到 疲劳 而 且 增加 胃肠 的
．
．
负担 。
晨练比暮练好
其实早 晨 人 的血 压 较高 ．
血 液凝聚
力高 血 栓形 成 的危 险性也 相应 增加 是心 脏 病发作的
、
，
高峰期 。 对 老 年人 和心 血 管病患者来说进行 有氧代谢运
／＼
∥I 恼
‘‘ ，
请有 走 出 五 个 误 区
氧
胡大一
教授 、
博士 生导师 ，
北京大学人 民医院心血 管病研究所所长 、
心 脏 中心
I
运 主 任 ， 中华 医学会常务理 事 ， 中华 医学会心 血 管 病分 会候 任 主任 委 员
婚动 运动强度越大 ，
运 动量 越大 ，
效果越有益健康
这是
见 的错误 观 点 。
减肥 霜
往往标榜不 用节食 、
不 用运 动也 能减肥 。
事实并非 如此 。
就 有一 个人 禁不 住商家花言巧 语 的虚假广告诱惑 ． 买来
一 罐宣称涂涂抹抹就会分解脂肪 完全 不 需 要 节食不 需 ，
体育锻炼的注意事项3篇
体育锻炼的注意事项第一篇：体育锻炼的基础知识体育锻炼对于人们的健康非常重要，但如何正确地进行体育锻炼又是很多人所关心的问题。
以下是体育锻炼的基础知识，希望能帮助广大锻炼者更好地进行体育锻炼。
一、选择适合自己的运动项目体育锻炼的运动项目有很多种，如跑步、游泳、健身、瑜伽等等，应根据自己的兴趣、体质、年龄、性别、体重等情况进行选择。
一般来说，健身项目比较适合年轻人，而老年人则应选择轻度的有氧运动项目。
二、合理制定锻炼计划进行体育锻炼应根据自己的身体情况制定合理的锻炼计划。
锻炼时间和强度要逐渐增加，不可盲目追求效果，应该慢慢来，循序渐进。
三、注意热身和放松进行体育锻炼前要做好充分的热身运动，以预防受伤。
锻炼后要进行适当的放松运动，帮助肌肉放松，促进血液循环。
四、正确的体位和呼吸进行体育锻炼时应保持正确的体位姿势，避免造成不必要的肌肉拉伤等伤害。
同时要注意正确的呼吸方式，以保证氧气的供应。
五、克服疼痛和疲劳进行体育锻炼时有时会感到疼痛和疲劳，这时应该适当减轻强度，以免造成更严重的伤害。
六、注意休息和补充营养进行体育锻炼后应充分休息，让身体得到充分的恢复。
同时应注意补充充足的营养，以满足身体对能量的需求。
综上所述，进行体育锻炼需要注意很多方面，如运动项目的选择、锻炼计划的制定、热身和放松、正确的体位和呼吸、克服疼痛和疲劳等等，这些都是体育锻炼的基础知识，希望能对大家进行体育锻炼有所帮助。
第二篇：体育锻炼的常见误区体育锻炼是很多人都爱好的一项活动，但有些人在进行体育锻炼时往往存在一些误区，影响了其锻炼效果。
以下是体育锻炼常见的误区，希望大家能够引起重视。
一、过度锻炼有些人为了快速达到锻炼效果而过度锻炼，这样反而会对身体造成负担，引起各种不良反应，从而影响健康。
因此应该循序渐进，合理掌握锻炼强度和频率。
二、疯狂减肥体育锻炼有助于减肥，但不应该盲目追求极限减肥，否则会对身体造成危害。
正确的做法是通过有节制的饮食搭配和适量的运动来减肥。
警惕运动健身中的“十宗罪”
龙源期刊网 警惕运动健身中的“十宗罪”作者：来源：《祝您健康·文摘版》2020年第02期运动是促使健康的最好办法。
但是运动方式方法不对，也会损害身体健康。
下面是运动的“十宗罪”，要小心避开为妙。
（1）不做热身和伸展活动做运动的人都知道先要做准备活动。
但是有人认为健身不一样，因为健身不会像专业运动那样动作幅度大，出汗多，运动量大。
这是错误的。
健身前先热身，不仅可以提高身体的兴奋度，减小肌肉黏滞性，还可以增加关节的灵活性，避免运动损伤。
特别是对于像举重、哑铃等锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，以免拉伤肌肉，损伤关节。
不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。
在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
（2）带病运动有的人认为锻炼是不能中止的，哪怕有病也要坚持，这才能起到健身的作用，否则“三天打鱼，两天晒网”不起作用。
我们当然提倡坚持锻炼，但是身体不适还去锻炼就会令病情加重。
人在生病的时候免疫力会降低，停止锻炼是有益于身体康复的。
（3）空腹运动为了避免进食后显得笨拙，使身体更加轻盈，很多人选择空腹锻炼，这是严重的错误行为。
运动时需要消耗大量的热量，如果不进食就会缺乏热能，这样会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会导致猝死。
（4）过度运动很多上班族平日里上班真是忙得不可开交，工作日没有时间和精力进行健身，一到了周末体内的洪荒之力就没处使了，一猛子扎到健身房狂练就不出来了。
但是，缺少一个循序渐进的过程，就直接来剧烈的运动，身体可吃不消！一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑—垂体—性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。
长时间、大运动量的运动，还会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。
此外，过度运动还易造成运动性血尿、运动性蛋白尿、运动性哮喘等病症发作。
体育锻炼安全风险有哪些需要注意
体育锻炼安全风险有哪些需要注意在如今这个注重健康和健身的时代，越来越多的人加入到体育锻炼的行列中。
然而，在追求健康和活力的过程中，我们不能忽视体育锻炼可能带来的安全风险。
了解并注意这些风险，对于我们在锻炼中避免受伤、保障身体健康至关重要。
首先，运动前的准备不足是一个常见的安全隐患。
很多人在开始锻炼时，往往没有进行充分的热身活动。
热身可以帮助提高身体的温度，增加关节的灵活性，为即将进行的高强度运动做好准备。
如果忽略了热身，肌肉和关节可能会在运动中突然受到较大的压力，从而导致拉伤、扭伤等伤害。
例如，在跑步前没有活动腿部肌肉和关节，就可能在跑步过程中出现膝盖疼痛或小腿抽筋的情况。
其次，不合适的运动装备也可能引发安全问题。
选择适合运动项目和自身身体状况的装备非常重要。
比如，在进行篮球运动时，如果穿着不合适的鞋子，可能会影响脚部的稳定性，增加崴脚的风险；进行力量训练时，如果使用质量不佳或损坏的器械，可能会导致器械脱落或损坏，造成身体损伤。
再者，运动环境的选择不当也存在风险。
在交通繁忙的道路上跑步，不仅会吸入大量的汽车尾气，还可能因为躲避车辆而发生意外。
在不平整的地面上运动，如凹凸不平的草地或有坑洼的道路，容易导致摔倒和扭伤。
此外，恶劣的天气条件，如高温、严寒、暴雨等，也会对运动安全产生影响。
在高温下运动容易中暑，在严寒天气中运动可能会冻伤，而在暴雨中运动则可能滑倒。
另外，过度运动是一个容易被忽视但危害极大的安全风险。
很多人在锻炼时急于求成，追求过高的运动强度和过长的运动时间。
然而，过度运动可能会导致身体疲劳、免疫力下降，甚至引发运动损伤。
例如，连续长时间的高强度跑步可能会导致膝盖软骨磨损、跟腱炎等问题。
同时，不正确的运动姿势也是导致受伤的重要原因之一。
以举重为例，如果姿势不正确，可能会对腰部造成巨大的压力，引发腰椎间盘突出等疾病。
在做俯卧撑时，如果手臂的位置不对，可能会损伤肩部关节。
还有，对于一些本身就存在健康问题的人来说，如患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病，在进行体育锻炼时需要特别小心。
儿童教育的十大误区
儿童教育的十大误区随着社会的发展，人们对儿童教育的关注越来越多，但在这个过程中也常常会陷入一些误区。
了解这些误区有助于家长和教育工作者避免错误的做法，为孩子们提供更加科学合理的成长环境。
以下是儿童教育中常见的十大误区：误区1: 过度保护孩子描述：很多家长担心孩子受到伤害，因此对他们进行过度保护，不让孩子接触外界或经历失败。
危害：过度保护会导致孩子缺乏独立性和解决问题的能力，长远来看不利于其个性发展和社会适应能力的培养。
误区2: 过早进行学术化教育描述：有些家长为了让孩子赢在起跑线上，很早就开始对其进行高强度的知识灌输。
危害：这可能剥夺了孩子游戏和自由探索的时间，影响他们的创造力和想象力发展。
误区3: 忽视情感教育描述：专注于智力开发而忽略了对孩子情感世界的关注。
危害：情感教育的缺失可能导致孩子缺乏同理心和社会交往能力，难以与他人建立健康的关系。
误区4: 过分强调成绩描述：将学习成绩视为评价孩子的唯一标准，给孩子造成巨大的压力。
危害：过分重视成绩可能会扼杀孩子的学习兴趣，甚至导致焦虑和抑郁等问题。
误区5: 忽视体育锻炼描述：认为体育锻炼不如学习重要，不鼓励孩子参加体育活动。
危害：缺乏运动会影响孩子的身体健康，也可能降低他们的注意力和记忆力。
误区6: 没有树立正确的价值观描述：忽视对孩子道德观念和人生观的培养，只关注知识的传授。
危害：缺乏正确的价值观导向，孩子可能难以辨别是非，容易受到不良风气的影响。
误区7: 对孩子期望过高描述：父母将自己的愿望强加于孩子身上，希望他们达到不切实际的标准。
危害：过高的期望会给孩子带来沉重的心理负担，可能产生逆反心理。
误区8: 缺乏有效的沟通描述：家长与孩子之间缺少有效的沟通渠道，不了解孩子的想法和需求。
危害：缺乏沟通会让双方产生隔阂，孩子可能会变得孤僻或难以管教。
误区9: 不尊重孩子的兴趣描述：家长往往根据自己的意愿为孩子选择兴趣班或课外活动，而非尊重孩子的兴趣爱好。
11个最常见的健身误区
11个最常见的健身误区现在人们都非常的重视身体的健康，每天清晨人们走出家门，来到公园。
不是打太极拳，就是跑步、踢健。
但是，因为一些人不懂健身知识，锻练身体不得其法，甚至是起到了副作用，我们中有很多人成了健身神话的牺牲品。
下面有11个最常见的健身误区，我们需要多多了解，避开误区。
1、认为锻炼时间越长越好虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。
有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。
尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。
加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的绝大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！2、认为晨练最好。
很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。
早上的空气污染最严重。
并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。
其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
3、认为健身应该是“夏练三伏、冬练三九”祖国医学认为：人应冬天避寒，夏天避署。
大冷大热对人都是有害的。
人在寒热之极，身体的机能下降。
人应该躲避大寒大热为上策。
暴雨天气、寒热之极这些时候，人能够在家里实行锻练。
而不能以“夏练三伏、冬练三九”这个错误方法指导自己。
4、认为如果我锻炼，那么我想吃的东西都能够吃这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，不过这种逻辑却往往会导致体重增加。
虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
5、力量练习时，越重越好更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。
不过，很多人往往认为力量训练时越重效果越好。
殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。
尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
6、认为能够带病坚持锻炼。
这是最危险的。
身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。
特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
仰卧起坐应该避开的六个误区
作 。动作过 程中强调 高度淡化 远度 ，有明显 的弧线 ，大小 腿 折叠充分 ，前脚掌着 地 ，两臂 协调摆 动 ，每 次跳跃都 要
有 明显 的弹性。
７ 单脚交换跳 一脚蹬 高台阶 ，一脚 踏低 台阶 ，上体 正 ． 直 ，膝部伸直 ，两脚交换 向上跳起 ，双臂协调摆动 ，有 明显
试把手交叉放于头后 面，但 每只手应放在身体另一侧 的肩膀
上。
力 向前上摆 动 ，提腰收 腹 ，大腿 高抬 ，跳上后屈 膝深蹲缓 冲 ，两臂维持平衡。练习次数 ｌ～ ０ 。 练习时身体正直 ， ０２ 次
腰的展 收和摆臂协调配合。 ２ 跳跃栏架 倒放栏架 ８ ０个 ，间 隔为 １ ～ ． ，由 ． １ ． １ ０ ５米
（ 湖南省平江县 第一 中学）
（ 徽 工业 大学 ） 安
３ ６
体 育 师友 ２ １． ００１
一
误区二：腿伸直腰抬起。仰卧起坐 的时候应该把上身卷
起来 ，而不是抬起来 。把腰部抬起来的做法是不正确 的，其 锻炼的是骨骼 肌而不是腹肌 ，并且这种 做法对腰椎 的压力很 大 ，容易造成损伤 。正确做法应该是把上半 身向上卷起 ，形
端跃 向另一端 。练 习过 程中 ，腾空后屈膝 大腿 积极上提 ，
同时双手迅 速触摸小腿 ，落地屈 膝缓 冲 ，从第一栏 架起连
续跳跃所有障碍 ，强 调跳起后收腹。
．
成一个弧形 ，但是腰部始终贴着垫子 ，同时努力使头往膝盖
的方向上凑 。并且仰卧的时候要把 脚部跷 高，使膝盖弯曲成
３ 跳深 跳上 ６ ～ Ｏ厘米 的高 台屈膝 缓冲 ，然后 由高 台 ． ｏ８
●
锻炼身体要避开20个误区
听觉 、 觉 、 视 触觉 最敏感 ， 人体 应激 能力 是一 天 中的 最 高峰 ：黄 昏体 内化 解血 栓 的 能 力也 达 到最 佳 水
准 。所 以， 应该是 暮练 比晨练好 。
误区八 ： 经过一段时间运动肌肉就不会萎缩 。
运动 停 止后 几 周 ， 内组 织开 始 变 化 ， 肉逐 体 肌 渐萎缩 ， 由于热量 消耗减 少脂肪 开始增 长。 以 ， 所 运
长病 期 。如果在 运 动 中出现 眩晕 、 闷 、 胸 胸痛 、 气短
的功 能在慢 慢地减 退 ， 不去干预 ， 而 这是错 误 的。运 动功 能练 习是 保 留功能 的最 有效 的方法 ， 如用 手都 是屈 指活动 较 多 ， 可针 对练 伸指 ， 五指用 力伸 直 ， 指 尖反翘 ， 后放 松 ， 然 反复练 习。日常肢体 活动 也多是 屈 的动 作 ， 炼 时采 取 对抗 动 作 ， 身后 做 些 伸拉 锻 热 动作 、 静止 动作很 有效 ， 缓退 化速度 。 以减
有 些人 由于 对运动 性质 、 自身生理 阶段 及
安 全锻 炼缺 乏了解 ，或对 运动 存在 错误 的认 识， 长期 坚持 错误 的 运动 习惯 和动 作 ， 很难 达
到 预期 效果 ， 即使 有 些 良性改 变 ， 造成 了身 却
体 其他 方面 的损 伤。 这里 总结 了人们 对运动 的
误 区五 ： 只有 出汗 ， 才算运 动有效 。 出汗不 出汗 ， 不能用来 衡量 运动 是否 有效 。人
体 的汗 腺各 不相 同 ， 分活 跃 型和 保 守 型两 种 ， 这与 遗传 有关 。先热 身是 为 了适 应后续 锻炼 ， 有利于 伸
动不是一劳永逸的事情 ， 被迫停止运动 ， 间隔时间
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
避开体育锻炼的误区
你是否经常参加体育锻炼，却始终不见预期效果？或者因为肌肉拉伤及其他损伤而退出锻炼？是否因为锻炼索然寡味而想一弃了之呢？千万别这样放弃了自己的健身计划。
也许问题出在锻炼方法上，而非健身本身。
健康专家在美国健康网站“网络博士”上发表文章，分析了最常见的16种锻炼错误，并提出相关建议。
（体育器材网）
心肺功能训练误区
1.“健身懒散症”
美国运动协会(ACE)发言人戴比·皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为“健身懒散症”。
当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。
因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。
2.双手紧握健身器
运动时，双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”，训练强度并不因此增加，而且很容易导致懒散状态。
如果松开手让你失去安全感，那么不妨试试皮拉里拉的建议——首先，四根手指(从食指到小拇指)搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就会感觉很安全。
3.跑步看书两不误
在跑步机等体育器材上边运动边看书，运动效果就会大打折扣。
如果你非读书不可的话，就先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，并利用这段时间看看书。
这样一张一弛分段训练效果也不错。
4.负重跑步二合一
手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险。
当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。
力量训练误区
5.重复动作越快越好
举重时重复动作过快，容易使血压升高、增加关节受伤风险。
同时，这样的高频快速锻炼也会使锻炼效果大减。
专家皮拉里拉建议：使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是：发力上举时呼气，这个过程为两秒钟；回复原位时吸气，这个过程为4秒钟。
6.锻炼腹肌全身参与
很多人在做腹部肌肉锻炼时，没有收到很好的效果。
问题在于他们的用力部位往往包括上半身、脖子及头部。
专家皮拉里拉说：锻炼时应集中精力，锻炼范围在胸腔和髋骨之间，其他部分的肌肉应该“保持安静”。
柔韧性训练误区
7.肌肉拉伸无需热身
健身一开始就练习肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉伤或肌肉撕裂。
专家说，肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。
8.边拉肌肉边跳跃
肌肉拉伸过程中，跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险。
专家建议：肌肉拉伸时，各关节最好不要活动。
身体有拉长的感觉，但是不要达到疼痛的程度。
运动习惯误区
9.健身无乐趣
1.一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。
然而专家建议：应
该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。
10.参加“已过时”的运动
你仍然还在做中学时学习的转体运动和抬腿运动吗？在此类“老掉牙”的运动中，有些纯粹是浪费时间，有些则很容易给你这个年龄段的人造成伤害。
专家建议：参加健身班或者与健身教练一起制定健身计划。
11.常规动作无变化
每天做同样的运动，难道也有错？日复一日，动作单一，锻炼的就是那几块肌肉，如果速度也没有变化，你就不会再大喘气，运动过程中消耗的热量也逐渐减少，锻炼效果大打折扣。
专家建议：发现你感兴趣的，不同类型的运动方式，改变自己单调的锻炼模式。
12.急于求成
很多人希望短时锻炼就可以收效惊人。
专家表示，目前推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时，这样可以防止体重增加。
卡斯帕博士说，如果你想减肥，每次步行30分钟，一周3次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻1磅(0.45公斤)大约需要一个月时间。
因此，要想减得更快，就得增加运动量。
13.周末的“疯狂勇士”
如果你平时不锻炼，即使每个周末都疯狂锻炼两天，你的目标也永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。
这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。
14.起步过猛
专家说，不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。
这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。
医学专家卡斯帕博士建议：应该与合格健身师一起制定出细水长流、切实可行的健身计划。
15.省略整理运动
健身结束的时候，不宜突然停止。
整理运动可以使肌肉疼痛感大大降低。
原因是缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用。
专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。
16.省略饮水
肌肉收缩需要水分，饮水不足可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。
专家皮拉里拉说，如果你感觉口渴的话，那么你已经脱水1%了。
运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。
如果你不属于那种运动中电解质很容易丧失的体质，那么就没必要喝功能饮料，对绝大多数人而言，水都是首选。