铁饼技巧：铁饼的技术和训练、握法和练习

铁饼技巧：铁饼的技术和训练、握法和练习铁饼运动是在投掷圈内通过旋转,用单手将铁饼掷出,比赛投掷距离的比赛项目。

关于技术和训练

掷铁饼技术是近年来随着对速度的追求而发展起来的。同时，为了掌握技术必须

花费一定的时间和增加练习量。世界级別的选手，一年进行1.52万次的投掷练习。作

为初学者不能开始就追求速度，或模仿世界级选手的技术。重要的是应从较容易掌握

的技术开始进行学习，逐步体会并掌握全身的协调用力，在积累一些经验以后，再向

发展速度的技术标转移。本书把技术系统的练习作为实践，以便与身体训练进行区别。铁饼技术虽然有各种各样的类型，但共同的基本的技术要点是以下几点：

(1) 很好地运用全身的力量(特别是腿部力量)进行投掷。

(2) 确保铁饼有较长的轨道。

(3) 形成大的半径。

(4) 节奏非常重要。

(5) 正确的制动动作这些技术要点对初学者以至高水平运动员都是重要的，而且必须要牢记。

(6) 技术类型。根据铁饼运动员的形态特征、运动能力特点，会有多种多样的技术类型。分类方法多种多样，这里把技术分为重视速度和重视时机两种类型。和其他项

目的关联:投蘇涵布莱恩式”(背向铅球技术)无论哪种投掷技术，速度和时机不用说都是

必要的。一般常见的是四肢长的人多采用重视速度型，而力量较强者则多采用时机型。

握法和练习

1. 铁饼的握法

说是握铁饼不如说是用手指勾着铁饼更恰当。让初学者手指张开持握铁饼易于控

制铁饼，可以防止铁饼“脱手”。随着成绩的提高，由于加在手指上的离心力越来越大，作为对策可以采用食指和中指并拢的握法。更进一步的是采用三个手指并拢的握法。

我在高中和大学时，虽然都是采用手指全部分开的握法，但自纪录超过50米时起，就改为2指并拢、后又改为3指并拢的握法。

2.将铁饼贴在手腕上