铁饼出手技术的几种训练方法

第23卷第2期 唐山师范学院学报 2001年3月 Vol. 23 No.2 Journal of Tangshan Teachers College Mar. 2001 ────────── 收稿日期：1998-11-05

作者简介：卢爱国（1956-），男，河北丰南人，唐山师范学院体育系副教授。 - 83 -

铁饼出手技术的几种训练方法

卢爱国

(唐山师范学院 体育系，河北 唐山 063000)

摘 要：铁饼最后用力过程中的出手技术是获得优异成绩的关键环节之一。可采用固定标记、不同方式地出饼、向上拨饼的训练方法提高铁饼出手技术。

关键词：铁饼；出手技术；训练方法

中图分类号：G82 文献标识码：C 文章编号：1009-9115（2001）02-0083-02

铁饼投掷技术在诸多田径项目中是较难掌握的技术之一。其困难所在主要是它的动作的各个技术环节都是由非周期性运动构成的，而且要求运动员在高速中完成预摆、旋转、最后用力、出手及维持身体平衡这一系列的连贯动作，同时又要受到场地的限制，所以要较好地完成动作，难度是很大的。

在训练和比赛中，经常可以看到铁饼在出手时产生的一些不理想的飞行状态，如：由于出手时机掌握的不好，使铁饼的出手过早或偏晚；手指的拨饼动作不正确，造成铁饼在飞进中仰角过大或偏小；有时还会出现蝶状饼现象等。这些现象在很大程度上影响和阻碍了优异成绩的取得，有时甚至导致整个投掷过程的失败。针对上述铁饼出手技术中出现的错误，在此谈几点笔者的感受和体会，并介绍几个简便易行、有较强实效的训练方法，仅供同仁们参考。

1 固定标记训练法

练习者持长约1米左右的橡胶管，根据自身的身高、臂长情况和所需改进的技术弱点，计算选择好与固定物(可采用电杆或树桩等物)的方位、距离。练习者保持原地侧向投的基本姿势，按正确的用力顺序，以爆发用力的形式挥打橡胶管，要求用管的前端约30厘米处抽打固定处，太短抽打不着，而太近又易造成反弹发生伤害事故。击打的声音清脆而响亮。练习中，教练员可在固定物上画出应抽打到的位置和区域，以便分析练习者出手时的动作形式，并进行动作纠正；练习者也可对此进行反馈，调整本人的技术动作。此外，练习者还可根据训练水平的需求，改用背向站位的姿势，采用旋转投掷挥打的方式进行练习。

这种练习方法能较好地改进运动员的出手技术动作，掌握正确的出手时机，而且还能增加练习的密度，节省练习时间。

2 不同方式的出饼练习法

如前所述，由于练习者的手腕动作不合理，使铁饼在飞进中产生攻击角过大或偏小的现象，会影响铁饼在空中的正常飞行，对此，在训练中可采用如下方法进行改进：

要求练习者身体正对投掷方向，两脚左右开立略比肩宽，两腿屈膝下蹲约150°左右，持饼臂向后摆动至最大限度，按正确的用力顺序发力，要求以三饼为一组进行投掷，第一饼在投掷时持饼臂抬起较高，略超过肩部，用力将投掷臂由高向低挥打，使铁饼向前下飞行，以饼的前缘处着地后并向前滑动；第二饼持饼臂后摆约与肩平，挥打后使铁饼向前高速飞出，平飞的距离愈远愈好；第三饼则是以正常的出手角度进行投掷。通过这种练习方法能较好地提高练习者对铁饼的感知控制能力，体会铁饼出手时手腕、手指的技术动作，有益于正确的出手动作的动力完型。

3 向上(对空)拨饼练习法

要求练习者以左脚前右脚后的姿势持饼站立(以右手投掷为例)，随着持饼臂的后摆身体呈下蹲姿势，然后按正确的用力顺序蹬伸站起，腿、腰、胸、臂、手指依次发力，最后经拨饼的动作将饼抛向空中，铁饼在空中呈立式高速平稳地沿顺时针方向转动，在练习者的正前方3～5米处落地并向前顺势滚出。

练习时可视情况要求练习者触及一定高度的物体，如树枝或悬挂的物体等。这种训练方法能使练习者根据铁饼在空中的情况和落地时的迹向及时改正自己的动作，同时能较好地发展其爆发力，但练习时要注意安全。

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赵晓忠：如何提高练习体操技术的效率

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计划地发展教学动作体系中“链”的成分，是提高学生练习水平，发展动作技能，丰富动作内容的有效方法。

4 积极运用保护和帮助加快动作概念的建立 体操动作的非常规性和复杂性告诉我们，体操动作不适于个人自学，体操动作的教学离不开保护和帮助。在新授动作时，教师要将该动作的保护帮助方法、时机、位置明确告知学生，并令其积极参与，要求学生在互相保护时，对施力部位和施力时机认真体会，让他们明白这一时机正是他们要攻破的难点所在。这对于学生建立动作概念是非常有益的。

5 及时有效地改进提高动作质量

学生经过反复练习和思考，错误动作逐渐消失，能独立而正确地完成动作，动作趋于协调，肌肉过分紧张的现象逐步消失。但这些好的变化尚不十分巩固，受到不良刺激时，动作的协调性易受到破坏。因此，教师在这一阶段要组织学生反复练习，强化正确动作概念，及时纠正错误动作，采取有效手段，提高学生完成动作的能力。

这一阶段的示范要注意正误对比，突出重点，讲解要注意细节（如身体与器械的关系，肌肉的用力感觉等），精讲多练。同时注意调整运动负荷，强化身体素质训练，以适应技术发展的需要。适时减少和结束助力性帮助，以免学生形成依赖性，加强相互帮助的能力，以强化正确动作概念。

6 巩固完善动作技能

教师此时应注意进一步提高学生身体素质水平，引导学生分析动作技术原理，加深对动作全面的深层的认识，组织学生互相帮助，互相纠正错误。练习方法的选择和设计原则是设法采取措施，适当降低完成动作的空间和时间条件，有限度地提高完成动作的难度，锻炼学生完成动作的能力，提高完成动作的技术水平和动作质量。

综上所述，在体操教学过程中，教师必须充分调动学生的视觉、听觉器官的功能，集中学生注意力，调动学生的练习积极性，采用有效教学方法使学生尽快建立体操技术的本体感觉，加快体操技术的学习进程。

参考文献：

[1]体操教学编写组.高等学校教材·体操(第二版)[M].北京:高等教育出版社,1994. [2]吴志超.布卢姆掌握学习与体育教学[J].体育科学,1989,(1).

[3]夏侯玉敏.谈讲解与示范在体育教学中的运用[A].吴兆祥.学校体育工作研究[C].合肥:安徽人民出版社,1996.

How to Improve the Efficiency of Exercising Gymnastics Skills

ZHAO Xiao-zhong

(P. E. Department, Tangshan Teachers College, Hebei Tangshan 063000)

Abstract: In the course of gymnastics’ teaching, the teachers must make full use of the students’ seeing and hearing organs, pay attention to the importance of demonstration and explanation, combine practice and effective means of exercise, strengthen the moment skills and improve the efficiency of practicing the gymnastic skill.

Key Words: gymnastics skills; efficiency; demonstration; effective exercise; concept.

责任编辑、校对：孙海祥

（上接第83页）

Several Training Methods of Techniques of Discus’s off Hand

LU Ai-guo

(P.E. Department, Tangshan Teachers College, Hebei Tangshan 063000)

Abstract: Techniques for throwing discuses can be improved by adopting fixing icons, throwing with different methods and moving discuses upward while practicing.

Key Words: discus; techniques of discus’s off hand; training method

责任编辑、校对：孙海祥