中国健美明星

中国健美明星——仲鑫

冷面仲鑫

2010-03-17 23:34:00| 分类：国内高手| 标签：|字号大中小订阅

细腰、宽背，西方人

的体型；光头、大眼，冷峻的面孔；说起话未却轻声细语，一副学生腔。这就是“刚柔相济”的仲鑫。他今年32岁，骨架比例好，肌肉协调匀称，表演潇洒大方，进步很快，1999年全国健美锦标赛第4名，2000年即夺得90公斤级冠军、目前他在深圳金朝阳健美俱乐部当教练兼运动员，只要假以时日，把体围练得再大些，定当有更大的建树。

小时候我就羡慕那些身体强壮的人。当在影视上看到健美运动员那壮硕的肌肉块、古铜色的皮肤、雕塑般的造型表演时，我就如痴如醉，激动不已。我暗下决心、将来一定要加入他们的行列，也要站到领奖台上！

我的健美训练是在哈尔滨师范大学张丹红老师指点下，在图书馆楼道的拐角里开始的。尽管器械简陋，运动量很大，条件十分艰苦，但我以苦为乐，没有退

却。由于张老师和朋友们的指导帮助，加上自己的努力，我不仅在训练上提高很快，而且学到了不少理论知识，从而为以后的发展打下了坚实的基础。

我终于能参加比赛了。而每次比赛对我来说都是一个新的开始，新的起点。通过比赛，我找出体格上的缺点和训练上的不足。我发现，肌肉的围度不够大，肌肉不够丰满是我最大的欠缺。这是训练不够造成的，必须认真对待、加强训练。

平时训练我以大重量、少次数、短间歇为主，多做基本动作，辅以少量的孤立动作。赛前训练和平时训练基本相同，但使用的重量超过平时。为防止受伤，请同伴给予保护帮助。每个部位的训练用不同的动作完成，以求肌肉的全面发展。训练中我不太注重按固定计划去练，而是依肌肉反应和身体的恢复程度灵活掌握。一般情况下，每周休息一天。每次训练的时间不长、一般1小时左右。如果身体恢复得好，一天会进行2次训练。

赛前减脂以有氧运动为主，主要是骑自行车、登楼梯、划船练习，强度不大，时间较长，约45分钟左右。每天大量饮水，以保持很高的新陈代谢率，燃烧体内多余的脂肪。

在健美运动中饮食和训练同样重要，一定要有足够的蛋白质来保证肌肉生长。所以，在条件允许下，要摄取高量的蛋白质食品，如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等。碳水化合物的摄入因训练强度而定，以米饭、馒头、马铃薯为主，主要保证能量供应。因为没有足够的糖原储备，就无法进行大强度训练。但在减脂期间要控制碳水化合物的摄入，不能过量。维生素、矿物质的摄入以水果、蔬菜为主，辅以多种维生素片，以满足身体的需要。

训练中保持良好的情绪和心态十分重要。要鼓励自己，也要勇于面对自己的不足。要注意吸取同伴的长处，认真领会教练的意图。这样才

能促使自己加倍努力，不断进步。

每个人的条件不同，训练方式有异。只要善于听取别人的意见，找准适合自己的训练方法，就一定能获得成功！我一直坚信一份付出，就有一份回报。

姓名：仲鑫

出生日期：1969年5月8日

星座：金牛座

籍贯：黑龙江省

最喜欢的健美明星：肖恩雷

主要战绩：

1997年：90公斤以上级乙组第10名

1998年：85公斤级乙组第二名

1999年：80公斤级第三名

2000年：90公斤级第一名，混双第一名

2001年：90公斤级第五名，混双第二名

2002年：80公斤级第二名，混双第二名

2003年90：公斤级第一名，混双第一名

2004年：混双第一名