2008眼保健操修订版

2008眼保健操修订版

一、2005全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况

2005年视力低下检出率（%）比2000年增加（%）

小学生31.67 8.5

初中生58.07 8.7

高中生76.02 3.5

二、近视眼的成因

遗传因素

环境因素

•视距近的因素

•连续用眼时间过长的因素

•学习环境不良的因素

•观看电视，使用电脑方法不当的因素

其它因素

•胎内期的影响。

•体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体质衰弱等。

•偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。

三、眼保健操的由来

•眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。

•人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防近视的一种既简单而又有效的办法。对青少年的假性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。

四、做操注意事项

•注意力度、速度和幅度。穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。

•注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。

•宜闭眼做。闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散注意力，降低效果。

•坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操。

五、眼保健操的穴位

六、眼保健操的内容

第一节按揉攒竹穴

第二节按压睛明穴

第三节按揉四白穴

第四节按揉太阳穴刮上眼眶第五节按揉风池穴

第六节揉捏耳垂脚趾抓地

所谓“攒竹穴”，在靠眼眶上缘的眉头部分。你可以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位就是穴位所在。用双手大拇指的螺纹面轻按两侧穴位，其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻支撑在前额上，跟着节拍，有节奏揉按。每拍揉一个圈。

睛明穴位于鼻骨两侧，靠近内眼角处。用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。伴随音乐节拍，有节奏的上下按压穴位，每拍按压一次。

四白穴在下眼眶边缘下方的正中。两手食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，中指指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。

用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指支撑在下颌，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。按揉四白穴每拍揉一圈，共4个八拍，同时注意按揉时用力不要过大，力度以感到穴位发胀为宜。

第四节按揉太阳穴,刮上眼眶

太阳穴位置在外眼角和眉梢之间向后约3cm （食指第一个指节的长度）的凹陷处。

用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，双手食指第二节的内侧面轻按在眉头，伴随音乐节拍，以大拇指按揉太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指第二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

做这一节时应注意：按揉太阳穴和刮上眼眶的节拍数要记牢，不要混淆。两手的食指在刮上眼眶时，不要边刮边变直了，一定要用两手食指第二指节，使两手食指形成硬钩形状。

第五节按揉风池穴

风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹陷处）。

将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按揉风池穴，其余三指自然放松。伴随着音乐节拍，有节奏的按揉，每拍揉一圈，幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。

第六节揉捏耳垂，脚趾抓地

用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中（眼穴），其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，揉捏幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。揉捏的同时，双脚的全部脚趾有节奏地跟随音乐节拍做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。

做完眼保健操后，保持闭眼状态，待音乐停止后，远望一会儿，使眼睛感到轻松。

请大家跟着音乐认真做一遍。