小学生眼保健操步骤解说
小学眼保健操图解
小学眼保健操图解
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
图解小学生眼保健操
图解小学生眼保健操按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
6揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
小学生眼保健操的流程
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眼保健操解说
眼保健操解说
准备
在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。
调整呼吸。
2）第一节揉天应穴
这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”，就是眉头，后来改为“天应穴”。
所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方。
这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。
你可以在哪个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位置就是穴位所在。
按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一逆，一拍划一个圈。
3）第二节挤按睛明穴
“睛明穴”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。
这一节手法可由节名得知，拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。
这一节用食指和中指关节替代指端的效果不是很好。
力度见我上面的说明，速度方面一拍完成一上一下。
4）第三节揉四白穴
“四白穴”也是明目要穴。
位于脸颊骨凹陷处，确切位置可用我上面定位“天应穴”的方法来确定。
本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。
揉法和速度同第一节，或可做四拍顺时针再做四拍逆时针。
5）第四节按太阳穴，轮刮眼眶
“太阳穴”大家应该不陌生，电影里开枪自杀时都是对准太阳穴，因为那个位置最薄弱。
拇指指端按住（轻按就行了）太阳穴，食指屈起以指
关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按“太阳穴”。
每边眼眶用两拍刮完。
揉按太阳穴没有节奏要求，宜缓不宜疾。
力度见上文。
6）完成
做完全部动作后继续闭眼若干秒（一般10秒左右），睁眼之后活动一下眼珠，远眺一下。
图解小学生眼保健操
图解小学生眼保健操
按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
6揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
小学眼保健操图解
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。
小学眼保健操图解
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。
小学生眼保健操步骤解说
新版小学生眼保健操
经过简化有以下四节。
(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
2008年新版眼保健操穴位图解
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下
一圈。
眼保健操图解
小学生眼保健操图解
1.按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
2.按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
3.按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指
自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
4.按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
5.按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
6.揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
END
注意事项。
小学生眼保健步骤六节作文
小学生眼保健步骤六节作文嘿，同学们！你们知道吗，眼睛是我们心灵的窗户，我们可要好好保护它。
今天我就来给大家讲讲我们小学生的眼保健步骤，一共有六节哟，一起来看看吧！第一节：按揉攒竹穴“一二三四，二二三四……”每次眼保健操一开始，老师的声音就会响起来。
第一节是按揉攒竹穴，我们先把双手的大拇指放在眉毛内侧边缘凹陷处，也就是攒竹穴啦。
你看，我的手指就像小士兵一样，有节奏地一按一松，一上一下。
我一边做，一边还跟同桌说：“嘿，你可要认真做呀，不然眼睛会坏掉的哟！”同桌朝我眨眨眼睛，笑着说：“知道啦，我会的，你也别偷懒哟！”这一节就像是给眼睛的小热身，酸酸胀胀的感觉，就好像给眼睛做了一次小小的按摩，可舒服啦！每次做完，我都觉得眼睛轻松了不少，就像给眼睛卸下了一个重重的背包，难道你们没有这种感觉吗第二节：按压睛明穴接下来是按压睛明穴啦。
我们用食指轻轻按压内眼角稍上方的凹陷处。
哎呀，这个穴位按起来感觉可奇妙啦，就像在给眼睛发送一个放松的信号。
我闭上眼睛，专心地按压着，心里想着：“眼睛眼睛，快快休息。
”我看看旁边的小伙伴，有的眯着眼睛，好像在享受；有的皱着眉头，可能是用力太大啦。
我对他们说：“别太用力，也别太轻，刚刚好才行哟。
”大家都点点头，更加认真地做起来。
这一节做完，眼睛好像被注入了一股清泉，清清凉凉的，难道不是吗第三节：按揉四白穴第三节按揉四白穴的时候，我们先把中指放在鼻翼两侧，然后轻轻按揉。
这个动作就像在给眼睛周围的肌肉做瑜伽，让它们伸伸懒腰，活动活动。
我一边做，一边想：“我的眼睛肯定会因为我认真做眼保健操变得亮晶晶的。
”我的好朋友凑过来跟我说：“我感觉做完这一节，看东西都更清楚了呢。
”我笑着回答：“那是因为我们在好好保护眼睛呀，继续加油！”大家都嘻嘻哈哈地边做边交流，教室里充满了欢声笑语。
你们说，这样有趣的眼保健操，我们能不喜欢吗第四节：按揉太阳穴刮上眼眶到了第四节，我们的手指移到了太阳穴，用大拇指先按揉，然后用食指的第二节轮刮眼眶。
儿童眼保健操技能操作流程
儿童眼保健操技能操作流程
儿童眼保健操是一种针对孩子眼睛健康的保健操，通过一系列简单的动作和眼部按摩，可以有效改善孩子的眼睛疲劳和近视等问题。
以下是儿童眼保健操的技能操作流程：
1. 站直身体，双脚并拢，抬起双手，双手手掌相对，放在眼睛上方，手指向上。
2. 闭上双眼，用手指轻轻按摩眼睛周围的穴位，按摩的时间大约为30秒。
3. 张开双眼，缓慢转动眼球，向上转动5次，向下转动5次，向左转动5次，向右转动5次。
4. 摆动头部，左右转动5次，上下转动5次。
5. 眨眼动作，用力眨眼10次，然后闭上双眼，休息片刻。
6. 手指轻轻按摩太阳穴，按摩的时间大约为30秒。
7. 闭上双眼，用双手食指和中指轻揉眉毛，从眉心揉到太阳穴，反复揉动5次。
8. 最后，深呼吸数次，放松全身。
以上就是儿童眼保健操的技能操作流程。
家长可以每天带领孩子进
行一次，减少孩子眼睛疲劳和近视等问题的发生。
此外，家长还可以根据孩子的实际情况调整儿童眼保健操的动作和时间，让孩子更加舒适地进行保健操。
儿童眼保健操是一种简单易学、有效的眼部保健方法，家长和孩子都可以学习和掌握。
希望本文的介绍可以对家长和孩子有所帮助，保护孩子的眼睛健康。
小学生眼保健操1993
小学生眼保健操1993
一、小学生眼保健操
1、双眼操：双手各捏一只眼，先按前额，后按脸颊；双眼操，左右交替，上下缩紧；眼起伏若揉，睁开往复望，时时空视自洗。
2、叩额洗眼：双掌并拢，轻叩前额，我眼皓皓圆，朝阳普光；叩额洗眼，三次从头到尾；大眼放光，小眼如明，将视力让它高攀。
3、上下眨眼：向上直看，上眨一眨；再向下看，下眨一眨；重复多次，保护眼睛；上下对对看，睁双眼明珠挂脸。
4、颤眼洗眼：左右交错，低头上瞪；眨眼如心跳，闻香湿湿出；颤眼洗眼，视野清明；补血益气，思路更快，眼像聚光灯一样明亮。
二、注意事项
1、保持习惯性眼保健操，时间不宜太长。
2、注意眼部卫生，多观赏美景，多活动、扩大视野。
3、睡眠时间保持8小时，夏季多喝水，夜晚尽量少看电视，多休息，避免熬夜。
4、保护眼睛，运动适当，远离手机、电脑的蓝光，多加休息，避免眼睛过度劳累。
5、有眼部疾病时，应及时就医，定期体检，及时补充相关营养。
以上就是小学生眼保健操1993的内容，希望同学们仔细阅读，及时进行眼保健操，让自己的眼睛更加健康，更加明亮。
眼保健操的流程
眼保健操的流程1.“嘿，大家看过来呀，眼保健操要开始啦！首先闭上眼睛，放松身体哟。
”就像我们每天早上起床要先伸个大大的懒腰一样，让自己进入状态。
我会和小伙伴们互相提醒，“快闭眼呀，要开始啦！”2.“第一节，按揉攒竹穴，用大拇指轻轻按呀。
”哎呀，就像轻轻抚摸小猫咪的脑袋一样温柔呢。
同桌会说：“对呀，就是这样按。
”3.“第二节，按压睛明穴，手指找准位置哦。
”这感觉就好像在给眼睛做个小小的按摩呢，我会自言自语：“这里这里，要按对地方呀。
”4.“第三节，按揉四白穴，嘿，可别太用力啦。
”就如同轻轻触碰那柔软的云朵，我会提醒旁边的同学：“轻点哦，别弄疼眼睛啦。
”5.“第四节，按揉太阳穴，刮上眼眶，哇，好舒服呀。
”仿佛是给眼睛来了一场舒适的旅行呢。
我会和同学们一起说：“哇，这节最舒服啦。
”6.“第五节，按揉风池穴，转转脖子哟。
”就像给脖子也做了一次活动，我会对后桌说：“你转脖子了没呀？”7.“第六节，揉捏耳垂，拉耳垂，嘻嘻。
”好像在和耳朵玩游戏一样呢，我会笑着对朋友说：“看我把耳垂拉得长长的。
”8.“第七节，再来一遍前面的，别忘了呀。
”这不就跟我们复习功课一样嘛，我会喊着：“大家都认真做呀！”9.“第八节，睁开眼睛，哇，眼睛好明亮呀。
”就如同从黑暗的房间走到了明亮的阳光下，我兴奋地和伙伴们说：“我感觉眼睛都变亮啦！”10.“哈哈，这就是眼保健操的流程呀，大家一定要好好做哟！”这就和每天要吃饭睡觉一样重要呢，我们可都得重视呀！我觉得眼保健操真的能保护我们的眼睛，让我们能看清这个美丽的世界，大家一定要认真做呀，难道不是吗？。
小学眼保健操详解
近视的，有延缓视力加深的作用。
二、做眼保健操注意事项：做眼保健操一定要先洗手，动作要规范，找准
穴位，力度适中，闭眼放松。
三、眼保健操操法讲解眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。
准备：（预备节）轻闭双眼。
身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。
放松肩部。
放松面部肌肉。
深呼吸。
第三节：按揉四白穴
四白穴在下眼眶边缘下方的正中（颧骨的下面）。
将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。
注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力
度。
太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3
的螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
并注意控制好按揉的力度。
为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自
然并拢弯曲。
听到口令后，用大拇指和食指的螺纹面，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，做四个八拍。
揉捏的同时，双脚的全部脚趾做抓地运动，每揉捏
一圈，脚趾抓地运动一次。
结束：张开双眼，请到室外活动或眺望远处。
（附：穴位图）。
儿童眼保健操的步骤
儿童眼保健操的步骤
第一节：按揉攒竹穴。
攒竹穴就在眉头那儿呢。
小朋友们啊，就用两个大拇指的螺纹面，轻轻放在眉头的这个攒竹穴上。
然后啊，就像给这个穴位挠痒痒似的，按揉起来。
按揉的时候呢，力度要刚刚好，就感觉是在跟穴位做游戏，大概按揉个1分钟就好啦。
第二节：按压睛明穴。
睛明穴可重要啦，就在内眼角稍上方的凹陷处。
这时候呢，小朋友要闭上眼睛哦。
用食指的螺纹面轻轻按压这个穴位。
按的时候呀，就想象自己在给眼睛的小卫士加油打气呢。
按个1分钟左右就行，可别太用力啦，不然穴位会“喊疼”的。
第三节：按揉四白穴。
四白穴在眼眶下缘正中直下一横指处。
找到这个位置后，小朋友可以用食指和中指并拢，然后用指腹来按揉这个穴位。
就像在给这个地方做按摩SPA一样，轻轻的、缓缓的。
也是按揉大概1分钟，让眼睛感觉舒舒服服的。
第四节：按揉太阳穴、轮刮眼眶。
先找到太阳穴，就在外眼角和眉梢之间向后大概一横指的凹陷处。
用两个大拇指的螺纹面按住太阳穴，然后呢，用食指的第二节内侧面，从内眼角开始，沿着眼眶的上缘，慢慢向外刮到外眼角，再沿着眼眶的下缘，从外眼角刮回内眼角。
这就像是给眼睛画了一个爱的小圈圈呢。
这个动作可以做个4个八拍哦。
宝子们，眼保健操做起来虽然简单，但是对咱们的小眼睛可好了。
每天坚持做，就像给眼睛吃了美味的营养餐，能让眼睛亮晶晶的，看东西更清楚呢。
所以呀，小朋友们可不能偷懒哦。
实验小学眼保健操操作手册完整版
实验小学眼保健操操作手册完整版
目标
本操作手册的目标是为实验小学的学生和老师提供眼保健操的
详细操作指南，以帮助他们正确、有效地进行眼保健操。
术语解释
在本操作手册中，以下术语将被使用：
- 眼保健操：一系列眼部运动和按摩动作，旨在促进眼部血液
循环、缓解眼部疲劳，并改善视力。
- 学生：指实验小学的学生。
- 老师：指实验小学的教师。
眼保健操操作手册
操作步骤
1. 学生们站立或坐立，保持身体放松。
2. 开始眼保健操前，学生应该闭上双眼，自然呼吸，放松全身。
3. 先进行眼部热身运动，如向上、向下、向左、向右转动眼珠，每个方向重复3次。
4. 接下来进行眼部按摩，使用双手的指尖轻轻按摩眼睛周围的穴位，从内眼角开始，顺时针按摩，每个穴位按摩10秒。
5. 随后进行眼球运动操，眼睛向上、向下、向左、向右转动，每个方向重复3次。
6. 最后进行眼部放松操，学生闭上双眼，慢慢松开眼睑，感受眼睛的放松和舒适感。
注意事项
- 学生们在进行眼保健操时应保持动作轻柔，避免用力过度。
- 如果学生感觉任何不适或疼痛，应立即停止眼保健操，并向老师报告。
- 老师应密切观察学生的眼部反应和表情，及时调整眼保健操的强度和频率。
结束语
本操作手册提供了实验小学眼保健操的操作指南，旨在帮助学生和老师正确进行眼保健操。
请按照操作步骤进行，注意事项和注意学生的反馈，以保证能够收到良好的眼部保健效果。
上海市小学生眼保健操
上海市小学生眼保健操
一、开始操练：
1.双手合十，拇指握捏，保持肩膀放松，头部静止，双眼睁大，眼睛定点，全身保持放松。
2.张大嘴巴，同时双手握拳，双眼眯起，画5个圆圈，从左到右，慢慢
保持一定朝向。
3.双眼睁大，向右转头，眼睛遥望远方，保持一定时间，重复10次。
4.双眼竖目，头不动，瞪眼看钟表，瞪眼看时间，指针打圈，慢慢转动，每次转动分钟，重复10次。
5.双眼向左，眼睛上下头，眼睛不能动，头摆动，摆左右，从左到右，慢慢来回摆动，重复10次。
6.双手叉腰，盼望镜子，眼睛定点，眼睛封闭，画个圆圈眨眼，慢慢睁眼，重复10次。
二、停止操练：
1.将双手合十，平静地放置双眼，全身保持放松，慢慢放松肩膀和颈部，逐渐慢慢的张开双眼，结束练习。
2.慢慢松开把手，脱去眼罩，继续放松，肌肉和眼睛都放松，回到室内，动作要慢慢，保持放松的姿势。
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新版小学生眼保健操
经过简化有以下四节。
(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
2008年新版眼保健操穴位图解
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下
一圈。