小步跑 高抬腿跑

小步跑高抬腿跑

课的任务

通过小步跑的练习，体会和改进跑时摆动腿积极下落着地的技术，发展跑的步频；通过高抬腿跑的练习，体会和改进跑时摆动腿前摆高抬的技术，发展大腿肌群的力量；发展学生奔跑的能力，通过小步跑和高抬腿跑的教学，提高学生参与跑步运动的兴趣；培养学生不怕苦、不怕累、勇往直前的品质。

课的

结构

课的内容组织教学与要求

准备部分一．体育委员整队并报告人数。

二．师生问好。

三．检查着装，安排见习生。

四．宣布课的内容。

五．徒手操

一．组织形式：四列横队

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二．要求：

a)集合动作快、静、齐；

b)着装适合运动；

c)见习生随堂听课。

一．组织形式：广播体操队形

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二．要求：

注意力集中。

基本部分一．小步跑

1．原地有节奏的慢小步跑。

2．小步跑接快跑。

3．由慢到快节奏的小步跑。

4．15-20m的全程小步跑练习。

二．高抬腿跑

1．原地低杠进行高抬腿跑练

习。

2．两臂体前屈时，手心向下的

练习。

3．两人一组轮换练习原地高抬

腿跑。

4．行进间高抬腿跑。

5．慢跑100m接高抬腿跑5m。

一．组织形式：四路纵队

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二．教法：

1．先教师讲解示范；

2．教师领做，学生跟做；

3．学生听口令练习。

三．要求：

1．小步跑时，膝、踝关节放松，

小腿前扒。

2．高抬腿跑时，一腿屈膝高抬，

另一腿充分蹬直，上体正直或稍

前倾，两臂配合摆动。

结束部分一．教师整队集合。

二．放松练习。

三．本课小结。

四．师生互见。

一．组织形式：四列横队

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二．要求：

腿部肌肉充分放松。