健身拳动作图解

健身拳动作图解

一、动作名称：

1.预备式

2.弓步冲拳

3.并步撩拳

4.炮拳

5.歇步压打 6扑步架打

7.捋手扁踩 8.分掌侧踹 9.插打法

10.炮拳 11.提膝压打 12.并步冲拳

13.转身弓步冲拳 14.收势

二、动作图解

1.预备式：并步抱拳，两脚并步站立，如图1－1；然后左转90°，仍成并步，同时两手握拳，屈肘抱于腰侧，拳心向上。目向前平视，如图1－2。

图1－1 图1－2

2.弓步冲拳：右脚向前上一步成右弓步。同时右拳向前上方冲出，拳眼向上，目视右拳，如图2。

攻防含义：攻击对方胸部。

图2

3.并步冲拳：（1）左脚向前上一步，同时右拳直臂向上、向后方抡摆；左拳由下、向前摆动，如图3－1。

图3－1

（2）上动不停，右脚向左脚并步，屈膝半蹲。同时右拳继续向下、向前直臂抡摆至于肩平，拳眼向上；左掌附于右肘处。目向前平视，如图3－2。

图3－2

4．炮拳：右脚向右前方上一步，左脚随之跟进半步成三体式（两腿均稍屈，重心在后）。同时，左拳屈肘前冲，拳眼向上；右拳屈肘上架，目视左拳，如图4。

图4

5.歇步压打：上体左转90°，后撤半步，如图5－1，左脚随之退步，两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右拳向前压打后回收右腰侧，拳心向上，左拳向前冲出，拳心向下，目视左拳，如图5－2。

攻防含义：退步的同时压打反击。

图5－1 图5－2

6.扑步架打：（1）上体左转90°，左脚向前上一步，左腿屈膝；右脚扣于左膝后，同时，右拳变掌向前撩击，左拳变掌附于右掌侧，掌心向下，目视右掌，如图6－1）。

图6－1

（2）右脚后撤成左仆步，同时左掌变拳向左冲出，拳眼向上；右掌变拳架于头上方，目视左拳，如图6－2。

攻防含义：撩击后，顺势架打

图6－2

7.捋手扁踩：（1）上体直立，左脚屈膝、提起，同时右拳变掌分别向左横砍，掌心向上；左掌附于右肘处。目视右手，如图7－1）。

图7－1

（2）上动不停，左脚向前踩落，上体左转，同时右掌抓握变拳，右臂内旋，使拳心向右；左掌变拳停于胸前，目视右拳，如图7－2。攻防含义：横砍后，随即前踩对方小腿。

图7－2

8.分掌侧踹：（1）上体左转90°，左腿直立；右脚向右侧踹出，同时两拳变掌向左、右平推。目视右掌，如图8。

攻防含义：侧踹对方腹、肋。

图8

9.弓步插打：右脚落步，上体随之转体90°；左脚随即向前上步成左弓步。同时，左掌经上、向前抓握收于右胸前；右掌变拳收经腰侧

再向前冲出，拳眼向上。目视右手，如图9。

攻防含义：前抓对方，用拳击之。

图9

10.炮拳：右脚向前上一步成三体式，同时左拳屈肘向前冲出，拳眼向上；右拳屈肘架于头上方。目视左拳，如图10。

攻防含义：右拳上架的同时，左拳前击。

图10

11．提膝压打；右脚在左脚内侧震踏，左脚随即提起。同时右拳向前下压收抱腰侧；左拳回收经右拳上向前冲出，拳眼向上。目视左拳，如图11。

攻防含义：右拳下压防守，左拳前击。

图11

12.并步冲拳：左脚向前落步，随即右脚向前并步成半蹲。同时，右拳向前冲出，拳眼向上；左拳变掌附于右肘处，目视右拳，如图12。攻防含义：前冲对方胸部。

图12

13.转身弓步冲拳：上体右转180°，右脚向前进一步成右弓步。同时，右拳随转体向前冲拳，拳心向下；左掌附于右腋下，掌心向下，

目视右手，如图13。

攻防含义：右拳前冲对方胸部。

图13

14．收势：（1）上体转体90°，右脚向右后方退撤一步。同时，两掌抱紧经上向脸两侧分开，如图14－1。

图14-1

（2）左脚向右脚并步，同时两掌变拳收抱于腰侧，拳心均向上。目向前平视，如图14－2。

图14－2

（3）两拳变掌落于体侧，目向前平视，如图14－3。

图14－3