健身拳动作图解
健身南拳图解
健身南拳图解 IMB standardization office【IMB 5AB- IMBK 08- IMB 2C】
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳1上步缠桥2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌2横切双掌3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
1撤步挡桥2上步冲拳1活步右闪身2提膝左闪抓1震脚摆掌2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个动作及名称，组员按动作顺序站队，到哪个动作哪位同学便说出此动作名称，任务分化，便于记忆和练习。
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼 2收拳转头 1撤步双架 2双拳下砸 3并步抱拳 1上步缠桥 2弓步切掌第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌 2右盖步摆掌 3抱掌上步（手不动脚动） 4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌 2横切双掌 3捋手踩腿 4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
1撤步挡桥 2上步冲拳 1活步右闪身 2提膝左闪抓 1震脚摆掌 2上步抡抽第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个动作及名称，组员按动作顺序站队，到哪个动作哪位同学便说出此动作名称，任务分化，便于记忆和练习。
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
拳法动作图解
太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
1起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
2左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
3白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
4左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
初级长拳动作分解示意图
一．学习初级长拳一路第一组动作1、起式要点：头要端正，挺胸塌腰收腹。
2、马步双劈拳要点：双劈拳与马步要同时完成。
3、拗弓步冲拳要点：冲拳要有力，弓步要挺腰。
4、蹬腿冲拳要点：弹腿要有力，与冲拳要同时。
5、马步冲拳要点：冲拳要有力，马步要挺腰。
6、马步双劈拳要点：双劈拳与马步要同时完成。
7、拗弓步冲拳要点：冲拳要有力，弓步要挺腰。
8、蹬腿冲拳要点：弹腿要有力，与冲拳要同时。
9、马步冲拳要点：脚落地、拧腰冲拳协调一致。
二．学习初级长拳一路第二组动作10、弓步推掌（左弓步）要点：上步与推掌要同时。
11、拗弓步推掌要点：手臂要伸平，推掌要快。
12、弓步搂手砍掌要点：砍掌要快，转身与砍掌要协调。
13、弓步穿手推掌要点：转身与推掌同时，上体要挺直。
14、弓步推掌（右弓步）要点：上步与推掌腰同时。
15、拗弓步推掌要点：手臂要伸平，推掌要快。
16、弓步搂手砍掌要点：砍掌要快，转身与砍掌要协调。
17、弓步穿手推掌要点：砍掌要快，转身与砍掌要协调。
三．学习初级长拳一路第三组动作18、虚步上架（右）要点：重心落在左脚上，身体起伏不要过大。
要点：震脚与踏步的节奏要分明，压肘要平。
20、拗弓步冲拳要点：转身要快，冲拳时要挺腰。
21、马步冲拳要点：转髋要快，冲拳要有力。
22、虚步上架（左）要点：重心落在左脚上，身体起伏不要过大。
23、马步下压要点：震脚与踏步的节奏要分明，压肘要平。
24、拗弓步冲拳要点：转身要快，冲拳时要挺腰。
要点：转髋要快，冲拳要有力。
26、弓步双摆掌要点：摆掌要快，注意重心的转换。
27、弓步撩掌要点：撩掌要划立圆，且有力。
28、推掌弹踢要点：弹腿要有力量，与推掌用力要协调。
29、弓步上架推掌要点：弓步与架掌要协调。
30、弓步双摆掌要点：摆掌要快，注意重心的转换。
31、弓步撩掌要点：撩掌要划立圆，且有力。
32、推掌弹踢要点：弹腿要有力量，与推掌用力要协调。
33、弓步上架推掌要点：弓步与架掌协调。
34、收势要点：收腹、挺胸。
五步拳动作要领及易犯错误
中华武术集览五步拳套路图解五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图6－6－3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6－6－4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图6－6－6－1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图6－6－6－2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图6－6－7）。
五步拳动作要领及易犯错误作者：佚名 文章来源：转载 点击数：7003更新时间：（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图6－6－8）。
1/24/20081、起势要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。
2、弓步冲拳要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。
目视前方。
易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。
3、弹踢冲拳要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。
同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。
易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。
4、马步架打要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。
同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。
初级长拳第二路图解(2022整理版)
初级长拳第二路图解全套共分为四段34个动作，其中包括基本的手型、手法、步型、腿法，整套动作舒展大方，节奏鲜明，多起伏转折。
整套动作内容丰富，可提高练习者的身体协调能力，增加腿部力量。
动作顺序、名称预备势第一段1 拗弓步搂手冲拳2 冲拳弹踢3 马步上架冲拳4 虚步挎肘5 拗弓步搂手冲拳6 冲拳弹踢7 马步上架冲拳8 虚步挎肘第二段1 歇步亮掌2 转身弓步顶肘3 提膝双扣拳4 弓步双推掌5 歇步亮掌6 转身弓步顶肘7 提膝双扣拳8 弓步双推掌第三段1 虚步推掌2 歇步抡压3 提膝上穿掌4 弓步撑掌5 虚步推掌6 歇步抡压7 提膝上穿掌8 弓步撑掌第四段1 虚步穿掌2 进步踢腿3 纵步飞脚4 弓步推掌5 虚步穿掌6 进步踢腿7 纵步飞脚8 弓步推掌收势动作要领预备势两脚并拢站立，眼看前方(图预备势1)。
两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视(图预备势2)。
要点：挺胸、直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。
第一段1、拗弓步搂手冲拳①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前乎伸。
②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿届膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。
左掌随上身左转向左平搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。
眼看右拳(图一)。
要点：冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵，弓步的要点与第一段中弓步的要点相同。
2、冲拳弹踢右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，同时左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。
左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。
眼看左拳(图二)。
要点：收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进行。
弹踢必须有力，立地支撑之腿要站立稳固，上身挺胸、直背，两肩松沉。
3、马步上架冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方，右拳随之从腰侧向右侧方平直冲出，拳眼朝上。
南拳动作分解
南拳动作分解竞赛南拳（演练者：穆希军）第一段起势动作要领：面向场地右前方,两脚并立,两手垂于体侧,目视前方(图1)。
(图1)1.并步抱拳动作要领:两臂经体侧抬起向前平举,两掌心朝下，握拳屈肘于胸前，两臂外旋两拳经上向前下挂并顺势抱于两腰侧(图2)。
易犯错误：拳和肘不在一条线上。
纠正方法：拳和肘要一条线，要做到前不看肘，后不看手。
（图2）2.抱拳震脚动作要领:两腿微屈,两脚跳起下落双震脚(图3)。
易犯错误：腰背弯曲。
纠正方法：震脚时要立腰不要提气，气沉丹田。
3.左弓步冲拳动作要领:左脚向右前方上步，两拳向两侧分开，随即左拳变掌，与右拳同时收于腹前;右脚绕经左脚向左盖步,左脚向前上步成半马步;左腿前弓成左弓步冲拳，同时发声“嗨” (图4).易犯错误：冲拳不要送肩。
纠正方法：步伐的运行为麒麟步,要与两臂绕行协调配合。
（图4）4.高虚步鞭拳动作要领:左脚向前踏半步，左掌右拳向左侧平摆;右脚向前方上步，脚尖点地成高虚步，右拳向右平抡鞭鞑左臂屈肘左掌护于右胸前，掌心朝右下方。
目视右前方(图5)。
易犯错误：拳与肩平行。
纠正方法：右臂肘略屈,力达右拳背。
（图5）5.骑龙步冲拳动作要领:右脚落实,左掌变拳,两臂屈肘,两拳收于左胸前.身体右转成骑龙步，左拳前冲成立拳，右臂平屈，右拳收至右胸前，拳眼朝上(图5)。
易犯错误:两脚距离不易过宽。
纠正方法:前后脚一脚距离，（图5）6.左弓步冲拳动作要领:身体左传,左脚向右前方盖步；两脚并脚站立,两腿微屈，右拳经左向上、向右划弧抡摆，左掌经下向左上方摆动，两手心朝下.左脚向左开步，左掌绕经面前收于右肩前，右拳收于腰右侧左弓步，右拳向右冲出成立拳，左掌变拳收于腰左侧。
目视右前方(图6)。
易犯错误：左脚上步不易过大。
纠正方法：盖步后成马步与两臂绕行要协调。
（图6）7.左弓步截桥动作要领:身体右转,右拳收于腰右侧.身体左移成左弓步，右前臂外旋向前截桥(图7)。
易犯错误：前臂不易伸直。
旭日东升武术操动作现用图解
全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略） 3—4拍:并步按掌（图略） 5—6拍:抱拳右盼（图略） 7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚5—6拍:跪步双推7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
军体拳(附图)
军体拳第三套动作名称[预备姿势]第一段1、踏步右冲拳2、上步左冲拳3、弹腿右直拳4、下击横勾拳5、下压反弹拳6、挑拨侧冲拳7、歇步勾亮掌8、虚步上冲拳第二段9、掳抓侧冲拳10、盖步右靠肘11、蹬腿马步挂12、挑臂右砸肘13、鞭拳转身盖14、右格左冲拳15、左格右冲拳16、侧踹双弹臂第三段17、左右冲锋抛18、盖拳退步勾19、左弓双砍掌20、右弓双砍掌21、左弓勾挂拳22、右弓勾挂拳23、跃起跪步砸24、马步横砍掌第四段25、掳砍右穿掌26、掳砍左穿掌27、仆步勾挑裆28、飞脚盖步冲29、转身右砸肘30、弓步右击肘31、弓步双抱拳32、侧蹬转身冲[结束姿势]动作说明[预备姿势]同第一套(见图3—37)。
第一段：1、踏步右冲拳起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起(见图3—38—(1))；左脚向左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步；在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方(见图3—38—(2))。
[用途]右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。
2、上步左冲拳右脚向右前上步，屈膝(见图3—39—(1))；接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方(见图3—39—(2))。
[用途]左拳击面或胸部，右掌护胸。
3、弹腿右直拳右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空，右脚屈膝猛力向前弹踢(见图3—40—(1))；左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方(见图3—40—(2))。
[用途]右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。
4、下击横勾拳右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手腕，目视前方(见图3—41—(1))。
再进步成右弓步右横勾拳，左手抓握右手腕，目视前方(见图3—4l—(2))。
[用途]下勾拳击下颚或档部，左手为防，横勾拳击太阳穴。
初级长拳图解(第一路)
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧,拳心朝上；脸向左转,眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）.要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上.眼看左拳(图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作,必须同时进行。
形成马步之后,两大腿要坐平，脚尖里扣,两膝里合.要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧（图2)。
要点;上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺,左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳(图3）。
要点:收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行,协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉,左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步.在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。
健身拳动作图解
健身拳动作图解一、动作名称：1.预备式2.弓步冲拳3.并步撩拳4.炮拳5.歇步压打 6扑步架打7.捋手扁踩 8.分掌侧踹 9.插打法10.炮拳 11.提膝压打 12.并步冲拳13.转身弓步冲拳 14.收势二、动作图解1.预备式：并步抱拳，两脚并步站立，如图1－1；然后左转90°，仍成并步，同时两手握拳，屈肘抱于腰侧，拳心向上。
目向前平视，如图1－2。
图1－1 图1－22.弓步冲拳：右脚向前上一步成右弓步。
同时右拳向前上方冲出，拳眼向上，目视右拳，如图2。
攻防含义：攻击对方胸部。
图23.并步冲拳：（1）左脚向前上一步，同时右拳直臂向上、向后方抡摆；左拳由下、向前摆动，如图3－1。
图3－1（2）上动不停，右脚向左脚并步，屈膝半蹲。
同时右拳继续向下、向前直臂抡摆至于肩平，拳眼向上；左掌附于右肘处。
目向前平视，如图3－2。
图3－24．炮拳：右脚向右前方上一步，左脚随之跟进半步成三体式（两腿均稍屈，重心在后）。
同时，左拳屈肘前冲，拳眼向上；右拳屈肘上架，目视左拳，如图4。
图45.歇步压打：上体左转90°，后撤半步，如图5－1，左脚随之退步，两腿屈膝全蹲成右歇步。
同时右拳向前压打后回收右腰侧，拳心向上，左拳向前冲出，拳心向下，目视左拳，如图5－2。
攻防含义：退步的同时压打反击。
图5－1 图5－26.扑步架打：（1）上体左转90°，左脚向前上一步，左腿屈膝；右脚扣于左膝后，同时，右拳变掌向前撩击，左拳变掌附于右掌侧，掌心向下，目视右掌，如图6－1）。
图6－1（2）右脚后撤成左仆步，同时左掌变拳向左冲出，拳眼向上；右掌变拳架于头上方，目视左拳，如图6－2。
攻防含义：撩击后，顺势架打图6－27.捋手扁踩：（1）上体直立，左脚屈膝、提起，同时右拳变掌分别向左横砍，掌心向上；左掌附于右肘处。
目视右手，如图7－1）。
图7－1（2）上动不停，左脚向前踩落，上体左转，同时右掌抓握变拳，右臂内旋，使拳心向右；左掌变拳停于胸前，目视右拳，如图7－2。
健身南拳图解
健身南拳图解
预备式：并步直立（两腿并拢、立腰、头正、颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼2收拳转头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳1上步缠桥2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌2横切双掌3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳第七动：闪身虎爪第八动：上步抽拳
1撤步挡桥2上步冲拳1活步右闪身2提膝左闪抓1震脚摆掌2上步抡抽
第九动：架桥双砸拳（跟步双架、双拳下砸、并步抱拳）
☆☆练习建议：各组每人熟记1—2个动作及名称，组员按动作顺序站队，到哪个动作哪位同学便说出此动作名称，任务分化，便于记忆和练习。
健身长拳图解
《健身长拳》图解预备式：动作方法：两腿并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方。
图1（一）起势动作方法：双手左掌右拳在胸前相合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。
图2（二）开步双劈动作方法：左脚向左开步；双拳在腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平，头向右转，目视右拳图3（三）按掌前推动作方法：左脚向左侧上一步成半马步，同时上体向右闪，左拳变掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰间，目视下按方向；右腿蹬地伸直成弓步，同时右拳变掌向前立掌推出，左掌随之屈肘收之右肘下方，目视前推方向。
（四）搂手勾踢动作方法：左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖向左斜上方勾踢，目视前方。
图5（五）缠腕斩拳图6动作方法：右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外旋抓握变拳。
拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚内侧点地，同时双臂用了后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸，左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳；向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目视左拳。
（六）闪身冲拳图7动作方法：身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌；左腿蹬地右脚上步成左弓步，同时右拳向前冲出，左掌变拳屈肘收至腰间，目视右拳；上体向右拧转，左拳向右冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。
（七）弹踢穿顶图8动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。
（八）掼拳戳脚图9动作方法：左脚向左活步，同时身体向左侧闪，双拳变掌下摆，目斜视前方；两臂向内相合，右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。
军体拳16式动作图解
军体拳16式动作图解预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
如下图：1。
直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回）,右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图:要求：击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬,右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸,与膝同高,掌心相对；随即肩向前顶,两手后拉置于腹前，两眼目视前下.如下图:要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
4.抱臂背摔动作要领：进步同时,左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长)，臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5。
侧踹勾拳动作要领:右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳(不收回），左拳置于下颌，目视前方。
如下图：要求:侧踹快，勾击狠.6。
拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌,掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌；随即右手抓握左手腕,左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压,两手置于腹前，两眼目视前下方.如下图:要求：插掌快，后拉下压猛.7。
掀腿压颈动作要领：身体向左后转180度,左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆,掌心向后；右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步,左手臂左下格挡，右掌置于腰际 ,随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
十步拳图文版
十步拳预备式：并步直立要求:身体直立，两臂下垂，目视前方。
一、退步切掌要求：左侧前方，右手切掌，右脚后退成弓步.易犯错误：退步劈掌的方向，劈掌易做成穿掌。
二、弓步穿掌要求：送肩易犯错误：易收肩三、直立分掌要求:动作舒展。
易犯错误：两臂弯曲。
四、虚步亮掌要求：勾手向后，亮掌在头顶，虚步下蹲。
易犯错误:手掌未架于头顶，虚步未收腹. 五、提膝劈掌要求：提膝过膝，双手向内劈掌。
易犯错误：双手想前穿掌。
六、并步对拳要求：向前走三步，拳面相对，拳心向下。
易犯错误：走步错误，拳心朝上。
七、马步格拳要求：格手弓步冲拳，左脚弓步。
易犯错误：捋守手弓步冲拳，右脚弓步。
八、弹腿冲拳要求:绷脚尖易犯错误：勾脚尖九、马步架打要求：扣脚马步，左手架掌易犯错误：马步外八字，右手架掌十、插步盖掌要求：向后插步，经上往下盖，前脚外展45度，两脚成“丁”字延伸。
易犯错误：向前插步，横掌,两脚成一直线。
十一、歇步冲拳要求：歇步下蹲，坐在小腿上。
易犯错误：半蹲十二、提膝穿掌要求：转身提膝.易犯错误：身体未转，方向错误。
十三、仆步穿掌要求:仆步下蹲至大腿碰小腿易犯错误：未全蹲,两手不直。
十四、虚步挑掌要求:勾手向后到位，脚尖成45度方向，右脚向前成虚步. 易犯错误:勾手不到位，肩关节未展开。
十五、转身抡臂拍地要求：身体左转,两脚撑直，抡臂手臂伸直。
易犯错误：身体未充分邹转，抡臂手臂不直.十六、起身抡臂振脚要求:抡臂时，手臂伸直，两脚瞪直，后脚尖踮起，挺胸，方向朝左斜侧前方，振脚半蹲胯.易犯错误：手臂不直，方向错误，未收胯。
十七、弓步亮掌要求:右脚打开成侧弓步，两手架开.易犯错误：左脚打开成弓步，肩关节未展开。
十八、抱拳收势要求：挺胸,眼看左方，肘关节向后.易犯错误：肘关节未向后.。
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健身拳动作图解
一、动作名称：
1.预备式
2.弓步冲拳
3.并步撩拳
4.炮拳
5.歇步压打 6扑步架打
7.捋手扁踩 8.分掌侧踹 9.插打法
10.炮拳 11.提膝压打 12.并步冲拳
13.转身弓步冲拳 14.收势
二、动作图解
1.预备式：并步抱拳，两脚并步站立，如图1－1；然后左转90°，仍成并步，同时两手握拳，屈肘抱于腰侧，拳心向上。
目向前平视，如图1－2。
图1－1 图1－2
2.弓步冲拳：右脚向前上一步成右弓步。
同时右拳向前上方冲出，拳眼向上，目视右拳，如图2。
攻防含义：攻击对方胸部。
图2
3.并步冲拳：（1）左脚向前上一步，同时右拳直臂向上、向后方抡摆；左拳由下、向前摆动，如图3－1。
图3－1
（2）上动不停，右脚向左脚并步，屈膝半蹲。
同时右拳继续向下、向前直臂抡摆至于肩平，拳眼向上；左掌附于右肘处。
目向前平视，如图3－2。
图3－2
4．炮拳：右脚向右前方上一步，左脚随之跟进半步成三体式（两腿均稍屈，重心在后）。
同时，左拳屈肘前冲，拳眼向上；右拳屈肘上架，目视左拳，如图4。
图4
5.歇步压打：上体左转90°，后撤半步，如图5－1，左脚随之退步，两腿屈膝全蹲成右歇步。
同时右拳向前压打后回收右腰侧，拳心向上，左拳向前冲出，拳心向下，目视左拳，如图5－2。
攻防含义：退步的同时压打反击。
图5－1 图5－2
6.扑步架打：（1）上体左转90°，左脚向前上一步，左腿屈膝；右脚扣于左膝后，同时，右拳变掌向前撩击，左拳变掌附于右掌侧，掌心向下，目视右掌，如图6－1）。
图6－1
（2）右脚后撤成左仆步，同时左掌变拳向左冲出，拳眼向上；右掌变拳架于头上方，目视左拳，如图6－2。
攻防含义：撩击后，顺势架打
图6－2
7.捋手扁踩：（1）上体直立，左脚屈膝、提起，同时右拳变掌分别向左横砍，掌心向上；左掌附于右肘处。
目视右手，如图7－1）。
图7－1
（2）上动不停，左脚向前踩落，上体左转，同时右掌抓握变拳，右臂内旋，使拳心向右；左掌变拳停于胸前，目视右拳，如图7－2。
攻防含义：横砍后，随即前踩对方小腿。
图7－2
8.分掌侧踹：（1）上体左转90°，左腿直立；右脚向右侧踹出，同时两拳变掌向左、右平推。
目视右掌，如图8。
攻防含义：侧踹对方腹、肋。
图8
9.弓步插打：右脚落步，上体随之转体90°；左脚随即向前上步成左弓步。
同时，左掌经上、向前抓握收于右胸前；右掌变拳收经腰侧再向前冲出，拳眼向上。
目视右手，如图9。
攻防含义：前抓对方，用拳击之。
图9
10.炮拳：右脚向前上一步成三体式，同时左拳屈肘向前冲出，拳眼向上；右拳屈肘架于头上方。
目视左拳，如图10。
攻防含义：右拳上架的同时，左拳前击。
图10
11．提膝压打；右脚在左脚内侧震踏，左脚随即提起。
同时右拳向前下压收抱腰侧；左拳回收经右拳上向前冲出，拳眼向上。
目视左拳，如图11。
攻防含义：右拳下压防守，左拳前击。
图11
12.并步冲拳：左脚向前落步，随即右脚向前并步成半蹲。
同时，右拳向前冲出，拳眼向上；左拳变掌附于右肘处，目视右拳，如图12。
攻防含义：前冲对方胸部。
图12
13.转身弓步冲拳：上体右转180°，右脚向前进一步成右弓步。
同时，右拳随转体向前冲拳，拳心向下；左掌附于右腋下，掌心向下，目视右手，如图13。
攻防含义：右拳前冲对方胸部。
图13
14．收势：（1）上体转体90°，右脚向右后方退撤一步。
同时，两掌抱紧经上向脸两侧分开，如图14－1。
图14-1
（2）左脚向右脚并步，同时两掌变拳收抱于腰侧，拳心均向上。
目向前平视，如图14－2。
图14－2
（3）两拳变掌落于体侧，目向前平视，如图14－3。
图14－3。