第七讲：有效的情绪调节与管理
情绪管理与调节方法
情绪管理与调节方法
情绪管理与调节方法如下：
现代社会中，不管社会地位高低，大家都会遇到各种各样的情绪问题，而如何管理和调节自己的情绪，已经成为一个让每个人非常重视的话题。
首先，在解决情绪问题时，我们首先要学会正确把握自己的情绪。
可以学习观察自己，认清自己目前的情绪，并学会控制自己的情绪，把它们摆正，以免过度放纵受到抑制。
其次，我们要强化自己的自控力。
在处理情绪的过程中，可以多学习一些有效的自我调节技巧，比如慢跑、哈气、焦虑缓解等，这些技巧可以帮助我们抑制情绪，强化自控力，在处理情绪时保持镇定。
此外，我们还要学会改变情绪，有效改变某种情绪通常会有助于面对压力。
可以多参加一些休闲活动，联系朋友，放松气氛，思考一些改变情绪的问题，等等。
最后，我们也要注意常规的健康习惯，适当的体育锻炼有助于释放应激荷尔蒙，均衡的营养也利于身心健康，而过度的消费和熬夜会破坏身体的根基，导致身心失衡，增加情绪紊乱。
总而言之，情绪因个人自身基础而有很大差异，处理情绪时也要因人而异。
正确的情绪管理和调节，给我们的生活带来各种各样的实实在在的好处，所以，我们更要加强情绪管理，改变心态，以达到心理健康以及身心健康。
情绪管理掌握情绪的调节和控制方法
情绪管理掌握情绪的调节和控制方法情绪管理：掌握情绪的调节和控制方法情绪管理是指在面对各种情绪波动时，通过调节和控制情绪，以保持内心平静和积极心态的能力。
有效的情绪管理有助于提高个人心理健康、增强人际关系、改善工作效率等，因此，掌握情绪的调节和控制方法对于每个人都是非常重要的。
本文将介绍一些实用的情绪管理方法，帮助大家更好地掌握自己的情绪。
一、认识自己的情绪要进行情绪管理，首先需要认识自己的情绪。
意识到自己当前的情绪状态，对于掌握情绪的调节和控制方法非常重要。
你可以通过以下几个方面来观察自己的情绪：1. 注意自己的身体感受：仔细观察自己的身体感受，是否有紧张、焦虑、疲劳等体验，这些可能是你情绪波动的表现。
2. 观察自己的面部表情：人的面部表情是情绪的重要表现形式之一，通过观察自己的表情，可以初步了解自己的情绪状态。
3. 分析自己的思维模式：情绪会受到思维方式的影响，负面的思维会引发负面情绪，正面的思维则有助于提升积极情绪。
通过对自己情绪的认知，可以更好地了解自己，并为调节情绪提供基础。
二、积极应对压力压力是引发情绪波动的主要原因之一，有效地应对压力，对于情绪管理至关重要。
以下是一些积极应对压力的方法：1. 制定合理的目标：将大目标分解为小目标，逐步实现，减少压力产生的可能。
2. 学会放松：通过专注于自身的呼吸、休息片刻，或者尝试一些放松的活动如瑜伽、冥想等，帮助缓解身心压力。
3. 与他人沟通：与他人分享自己的感受和困扰，听取他人意见和建议，有助于减轻压力并获得新的思路。
三、积极思考和积极情绪的培养思维方式对情绪产生重要影响，通过培养积极的思维方式，有助于提升积极情绪。
以下是一些方法：1. 积极回忆：回忆过去的成功经历和快乐瞬间，让自己更有自信和积极的态度。
2. 抱有希望：对于困难和失败，要保持积极的态度，相信未来会有更好的发展。
3. 感恩和善待自己：感恩身边的支持和关爱，同时要学会照顾自己，保持良好的身心健康。
如何有效地进行情绪管理
如何有效地进行情绪管理情绪管理是现代社会中一项必不可少的技能。
有效地进行情绪管理可以帮助我们更好地掌控自己的情绪，并提高生活和工作的质量。
本文将探讨一些有效的情绪管理技巧，并分析它们的实际应用。
一、认识情绪情绪是人类的一种心理反应，能够影响我们的思维、行为和身体状况。
情绪包括愉快的情绪，如喜悦和兴奋，以及负面的情绪，如愤怒和焦虑。
了解和接受情绪的存在是进行有效情绪管理的第一步。
二、情绪自我调节情绪自我调节是情绪管理的关键。
这需要我们学会认识和理解自己的情绪，并采取适当的方法来控制它们。
以下是一些行之有效的情绪自我调节技巧：1. 深呼吸和放松：当我们感到紧张或愤怒时，深呼吸可以帮助我们放松并恢复冷静。
通过深呼吸，我们能够调整自己的情绪状态。
2. 寻找支持：与他人分享自己的情绪是一种有效的情绪管理方式。
倾诉我们的压力和不安可以减轻负面情绪的压力，并获得他人的支持和理解。
3. 积极思考：我们的思维方式会直接影响我们的情绪。
积极的思考可以帮助我们克服消极情绪，并更好地应对困难和挑战。
4. 锻炼和放松：身体活动可以释放紧张情绪，并提升心理健康。
适当的锻炼和放松活动，如散步、瑜伽和冥想，可以帮助我们管理情绪。
三、情绪表达与控制在情绪管理中，有效地表达和控制情绪是非常重要的。
以下是一些情绪表达与控制的技巧：1. 表达情绪：适当地表达情绪可以帮助我们传达自己的需求和感受。
然而，我们要学会以积极和建设性的方式表达情绪，避免过度情绪化或攻击性的行为。
2. 管理愤怒：愤怒是一种常见的负面情绪，如果不能得到及时和适当处理，可能会导致破坏性的后果。
我们可以通过冷静下来、分析问题和积极沟通等方式来管理和控制愤怒。
3. 培养同理心：同理心是理解和分享他人情感的能力。
通过培养同理心，我们可以更好地与他人建立联系，增强我们的情绪管理能力。
四、情绪管理的实际应用除了个人生活，情绪管理在职场中也非常重要。
以下是一些情绪管理在实际场景中的应用：1. 在工作中遇到挑战时，我们可以通过积极思考和寻求帮助来管理情绪，以更好地解决问题。
有效管理情绪
有效管理情绪情绪管理是指人们对自己的情绪进行有效控制和调节的过程。
在生活中，我们经常面对各种各样的情绪，如愤怒、焦虑、沮丧等，而有效地管理这些情绪对于我们的身心健康和社交关系都至关重要。
本文将介绍一些有效的情绪管理技巧，帮助读者更好地理解和掌握情绪的管理方法。
一、认识情绪要有效地管理情绪，首先我们需要认识自己的情绪。
情绪是人们对特定事件或体验所产生的情感反应，它可以给我们带来积极的能量，也可以使我们感到消极和沮丧。
因此，我们需要学会观察自己的情绪，了解它们的来源和影响。
二、理解情绪的影响情绪对我们的生活和工作都有着重要的影响。
消极的情绪可能使我们无法专注于工作，给人带来负能量。
而积极的情绪则能增强我们的动力和创造力。
所以，我们要懂得如何应对不同的情绪，以便更好地发挥我们的潜能。
三、情绪调节技巧1. 深呼吸：当我们面对挑战或者感到紧张时，可以进行深呼吸来缓解情绪。
尽可能地放慢呼吸，深吸几次，这能够帮助我们放松身心，减轻压力。
2. 寻找支持：与他人分享自己的情绪是一种有效的情绪管理方法。
找到信任、理解和支持自己的人，与他们交流，倾诉自己的情感，这能够减轻负面情绪的压力，并得到安慰和建议。
3. 心理调节：通过积极的心理调节方法来改变自己的情绪状态。
可以尝试进行一些运动、听喜欢的音乐、看一部搞笑的电影或阅读一本有趣的书籍，这些活动能够转移我们的注意力，缓解焦虑和压力。
4. 设定目标：制定合理的目标，并逐步实现它们。
达成目标会让我们感到有成就感和满足感，从而提升积极情绪。
5. 良好的生活习惯：保持健康的生活习惯，包括规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动。
这些都能够促进身心健康，增强应对情绪的能力。
四、建立积极的心态积极的心态是有效管理情绪的基础。
我们要培养乐观的态度，相信自己能够克服困难，迎接挑战。
学会用积极的语言和思维方式来面对问题，这样能够培养出更强大的情绪适应能力，应对各种情绪。
五、实践情绪管理技巧有效管理情绪需要实践和坚持。
情绪管理与调节的方法
情绪管理与调节的方法
1. 认识自己的情绪：了解自己的情绪状态是情绪管理的第一步。
通过观察自己的身体反应、思想和行为，可以更好地认识自己的情绪。
可以通过写日记、反思等方式来帮助自己更好地了解自己的情绪。
2. 接受自己的情绪：情绪是人类的自然反应，无论是积极的还是消极的情绪，都应该被接受。
不要试图抑制或逃避自己的情绪，而是学会接受它们，并尝试理解它们的来源。
3. 表达自己的情绪：表达情绪可以帮助我们更好地理解和处理自己的情绪。
可以通过写日记、与朋友聊天、参加艺术活动等方式来表达自己的情绪。
4. 调整自己的情绪：当情绪过于强烈或持续时间过长时，我们可以尝试通过一些方法来调整自己的情绪。
例如，通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解紧张和焦虑情绪。
5. 改变自己的思维方式：我们的思维方式可以影响我们的情绪。
通过改变自己的思维方式，我们可以更好地管理和调节自己的情绪。
例如，采用积极的思维方式，关注自己的优点和长处。
6. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响到了生活和工作，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。
总之，情绪管理与调节是一种需要不断练习和发展的技能。
通过认识自己的情绪、接受自己的情绪、表达自己的情绪、调整自己的情绪、改变自己的思维方式和寻求专业帮助等方式，我们可以更好地管理和调节自己的情绪，提高生活质量和幸福感。
情绪管理掌握情绪的调节与管理方法
情绪管理掌握情绪的调节与管理方法情绪管理：掌握情绪的调节与管理方法在我们的日常生活中，情绪就像多变的天气，时而阳光明媚，时而乌云密布。
无论是喜悦、愤怒、悲伤还是恐惧，这些情绪都在不断地影响着我们的思维、行为和决策。
学会有效地管理情绪，不仅能够提升我们的生活质量，还能帮助我们更好地应对各种挑战和压力。
那么，如何才能掌握情绪的调节与管理方法呢？首先，我们要明白情绪是怎么产生的。
情绪并非无缘无故地出现，而是由我们对周围事物的感知和理解所引发的。
比如，当我们得到一份期待已久的工作机会时，会感到兴奋和喜悦；而当遭遇他人的误解或批评时，可能会产生愤怒或沮丧的情绪。
这其中，我们的价值观、信念、过往的经历以及当前的处境等因素，都会对我们的情绪产生影响。
要管理情绪，第一步就是要学会觉察自己的情绪。
很多时候，我们可能会在情绪已经爆发之后，才意识到自己的情绪失控了。
为了避免这种情况，我们需要在情绪刚刚产生的时候，就敏锐地捕捉到它。
比如，当你感到心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张时，这可能就是情绪即将爆发的信号。
在这个时候，停下手中的事情，问问自己：“我现在是什么感受？为什么会有这种感受？”通过这种自我觉察，我们能够更好地了解自己的情绪状态，从而为后续的调节和管理打下基础。
当我们觉察到自己的情绪后，接下来就是要接纳自己的情绪。
这可能听起来有些奇怪，为什么要接纳那些让我们不舒服的情绪呢？其实，情绪本身并没有对错之分，它们只是我们内心的一种反应。
如果我们试图抗拒或压抑自己的情绪，往往会适得其反，让情绪变得更加强烈。
所以，无论是喜悦还是悲伤，愤怒还是恐惧，我们都要学会坦然地接受它们，告诉自己：“这是我此刻的真实感受，是完全正常的。
”在接纳情绪的基础上，我们可以尝试通过改变自己的思维方式来调节情绪。
很多时候，我们的情绪并非由事情本身所决定，而是由我们对事情的看法所导致的。
比如，同样是面临考试失利，有的人会觉得这是一次沉重的打击，从此一蹶不振；而有的人则会把它看作是一个查漏补缺、提升自己的机会，从而更加努力地学习。
情绪管理：养成良好情绪的调节与管理技巧
情绪管理：养成良好情绪的调节与管理技巧引言每个人都会不可避免地面临各种情绪，而这些情绪可能会对我们的心理和身体健康产生深远的影响。
因此，学会管理和调节自己的情绪成为一项非常重要的技能。
本文将介绍一些养成良好情绪的调节与管理技巧，帮助我们在面对挫折、焦虑和负面情绪时能够更好地掌控自己。
1. 了解情绪的本质与作用在开始谈论情绪管理技巧之前，我们首先需要了解情绪的本质与作用。
情绪是人类的天然反应，通过情绪我们能够更好地了解自己的内心状态。
情绪可以分为积极情绪和消极情绪，如喜悦、愤怒、担忧等。
它们在一定程度上影响着我们的思维和行为。
2. 接纳和认知情绪情绪管理的第一步是接纳和认知自己的情绪。
我们需要意识到情绪是自然而然产生的，而不是自己刻意追求或避免的结果。
无论是积极的还是消极的情绪，它们都是我们生活中的一部分。
接纳自己的情绪有助于我们更好地与之相处，并有所作为。
2.1 意识到情绪变化的重要性情绪是一个动态的过程，它会随着不同的环境和事件的变化而变化。
因此，我们需要保持意识，及时意识到自己情绪的变化。
只有当我们意识到情绪的变化，才能有针对性地去管理和调节它们。
2.2 有效的情绪认知情绪认知是指通过意识和思维来解读和理解自己的情绪。
我们可以通过观察自己的身体反应、思维模式和言语表达来了解自己的情绪。
准确地认知情绪有助于我们更好地处理和管理它们。
3. 建立情感表达的途径情感表达是将内心情绪转化为言语、行为或艺术形式的过程。
良好的情感表达有助于我们更好地理解自己和他人，减轻心理压力，改善人际关系。
3.1 倾听和交流与家人、朋友、同事或心理咨询师沟通和交流是一种有效的情感表达方式。
倾听他人的问题和困扰，与他们分享自己的经历和感受，能够帮助我们更好地理解和管理自己的情绪。
同时，也可以从他人的建议和看法中获得启发和帮助。
3.2 创造性的表达方式除了言语交流，我们还可以通过创造性的方式来表达情感，比如绘画、写作、音乐、舞蹈等。
如何有效地管理自己的情绪
有效地管理自己的情绪需要综合运用多个方面的策略和技巧。
以下是一些具体的方法：1. 了解情绪：我们首先需要了解自己的情绪，明确自己何时何地感到紧张、不安，为什么会有这样的情绪。
这样做可以帮助我们更深入地理解自己，进而对自己的情绪有更大的影响力。
2. 调整思维方式：我们的思考方式决定了我们的行为，进而影响我们的情绪。
例如，当我们感到焦虑时，我们可以尝试用更积极、乐观的方式思考，这将有助于我们更好地应对困难，并减少焦虑感。
3. 放松身心：情绪的波动往往与身体的紧张有关。
放松身心可以有效地管理情绪。
例如，深呼吸、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。
通过放松身心，我们可以缓解紧张的情绪，并使自己更加平静。
4. 有效沟通：当我们感到情绪激动时，有效的沟通可以帮助我们表达自己的情感，缓解紧张的气氛。
当我们用合适的方式表达自己的感受时，我们会更容易得到他人的理解和支持。
5. 接受自己的情绪：不要压抑或否认自己的情绪，而是要接受它们。
当我们接受自己的情绪时，我们会更容易处理它们，并找到解决问题的方法。
6. 设定合理的目标：设定合理的目标可以帮助我们更好地管理自己的情绪。
当我们有一个明确的目标时，我们会更有动力去努力，并更容易实现我们的目标。
7. 建立支持系统：建立一个支持系统可以帮助我们更好地应对困难和挑战。
我们可以与家人、朋友、同事或专业人士建立联系，以便在需要时得到支持和帮助。
为了确保以上策略和技巧的有效性，我们需要有耐心和恒心。
情绪管理是一个长期的过程，不可能一蹴而就。
通过不断的实践和努力，我们可以逐渐提高自己的情绪管理能力，变得更加自信和从容。
此外，以下是一些有助于提高情绪管理能力的建议：* 保持健康的生活习惯，如规律的作息、健康的饮食和适当的运动。
* 学会放松身心，避免过度紧张和焦虑。
* 保持积极的心态，积极面对生活中的挑战和困难。
* 学会寻求帮助，如果发现自己无法有效地管理情绪，可以寻求专业的心理咨询或治疗。
有效管理情绪的方法
有效管理情绪的方法有效管理情绪是个人发展和成功的关键，因为情绪管理不仅有助于提高生活质量，还能够改善人际关系、增强工作效率、减少压力等。
下面将介绍一些有效的情绪管理方法。
1. 认识自己的情绪：了解自己的情绪状态和对不同情绪的反应是有效管理情绪的第一步。
通过观察自己的身体反应、情绪起伏和思维模式，可以更好地了解自己的情绪，并及时采取相应措施。
2. 监控和评估情绪：建立情绪监控的习惯，定期回顾自己的情绪状态，分析引起情绪变化的原因。
评估情绪对自身和他人的影响，以便根据需要采取调整和改进的措施。
3. 接纳和接纳自己的情绪：情绪管理不是消除或忽视情绪，而是接纳并了解情绪。
认识到情绪是自然而然的反应，不但可以减少情绪压力，还能更好地应对和处理情绪。
4. 深呼吸和放松训练：当情绪开始波动时，可以尝试深呼吸和放松训练来缓解紧张和压力。
深呼吸可以帮助平静情绪、稳定心率，并将注意力从消极情绪转移到呼吸上来。
5. 积极思考：积极思考是帮助管理情绪的关键之一。
积极思考并不是消极情绪的否定，而是学会从积极的角度看待问题和寻找解决方案。
6. 换位思考：换位思考是一种能够帮助管理情绪的重要技巧。
尝试站在他人的角度思考问题，了解他人的感受和想法，可以减少自我中心的情绪反应，更好地与他人建立和谐关系。
7. 灵活应对：在面对情绪困扰时，灵活应对是十分重要的。
可以试着寻找解决问题的方法、采取不同的行动，或者适当地调整自己的期望和态度，以应对不同的情境和挑战。
8. 寻找支持：情绪管理并不意味着独自应对和解决问题，而是要求找到合适的支持系统。
可以找到能够倾诉的朋友、家人、辅导员或心理专家，与他们分享情绪和解决问题。
9. 运动和放松活动：运动和放松活动是有效管理情绪的一种方式。
锻炼身体可以释放压力和紧张情绪，增加身体健康和舒适感。
参与放松技巧，如冥想、瑜伽和温泉浴，有助于舒缓情绪并提高心理健康。
10. 寻找喜好和兴趣：发掘和追求自己的喜好和兴趣是帮助管理情绪的重要途径。
情绪管理: 调节情绪的方法和技巧
情绪管理：调节情绪的方法和技巧谁没有情绪呢？我们每个人都有自己的情绪，无论是愉快、悲伤、愤怒还是焦虑。
情绪是我们内心世界的一面镜子，它们反映了我们对外界刺激的反应。
但是，有时情绪可能变得无法控制，给我们造成困扰和痛苦。
情绪管理成为了一个重要的技能，帮助我们更好地应对生活中的各种挑战和压力。
本文将介绍情绪管理的基本概念、方法和技巧，帮助大家有效地调节情绪，提升生活质量。
情绪管理的意义情绪是人类的自然反应，它们可以驱使我们行动、影响我们的思考和决策。
正确地管理情绪有助于我们更好地应对各种生活事件和压力。
情绪管理可以帮助我们保持积极的心态，改善自我意识、自我控制和人际关系。
它还可以减少负面情绪对身心健康的不良影响，如焦虑、抑郁和压力。
情绪管理的基本原理了解情绪管理的基本原理是有效处理情绪的第一步。
以下是几个重要的原则：1. 了解自己的情绪在管理情绪之前，我们需要能够识别自己的情绪。
这需要我们对自己的情绪有一定的了解和觉察。
当我们能够准确地识别自己的情绪时，我们可以更好地处理它们，而不是受情绪控制。
2. 接受情绪的存在情绪是我们生活中不可分割的一部分，它们有时是正面的，有时是负面的。
接受这一点是非常重要的，因为否认或试图压抑情绪只会导致更大的困扰。
我们需要学会接受情绪的存在，并寻找健康的方式来管理它们。
3. 寻找适当的渠道来表达情绪自我表达是管理情绪的一个关键方面。
有时，我们需要找到适当的方式来表达自己的情绪，这可以是通过交流、写作、运动等方式。
适当地表达情绪可以减轻我们内心的压力，帮助我们更好地处理情绪。
4. 培养积极的情绪调节技巧积极的情绪调节技巧是管理情绪的关键。
这些技巧包括深呼吸、放松训练、注意力转移、正面思考等。
通过掌握这些技巧，我们可以更好地调节情绪，保持一个积极的心态。
情绪管理的方法和技巧有许多方法和技巧可以帮助我们更好地管理情绪。
以下是一些常用的方法和技巧：1. 肯定和接纳自己的情绪肯定和接纳自己的情绪是情绪管理的第一步。
如何进行有效的情绪管理和调节
如何进行有效的情绪管理和调节情绪管理和调节是人类生活中非常重要的一部分。
在现代社会中，我们面临着各种压力和挑战，需要学会如何控制自己的情绪和应对各种不同的情境。
这篇文章将介绍如何进行有效的情绪管理和调节。
第一部分：理解情绪在进行情绪管理和调节之前，我们需要先理解什么是情绪。
情绪是一种心理反应，通常由外部或内部刺激引起。
情绪的种类很多，包括愉悦、愤怒、悲伤、焦虑等等。
情绪可以影响我们的思维和行为，所以学会控制情绪和调节情绪是非常重要的。
第二部分：情绪管理的技巧情绪管理是一种学习和掌握的技能，下面介绍一些情绪管理的技巧：1.了解自己的情绪模式了解自己的情绪模式非常重要。
当你感到焦虑或生气时，你可以尝试了解自己的情绪是由什么引起的，然后通过自我探索和反思找出可能的解决方案。
2.控制呼吸呼吸是情绪管理的一个重要方面。
当你感到紧张或不安时，深呼吸可以帮助你放松自己的身体和思维，减轻压力。
你可以尝试使用深呼吸技巧，把呼气和吸气的时间拉长，每天进行一定的练习。
3.使用积极态度积极态度是情绪管理的一个重要部分，也是一种有效的情绪管理方法。
当你感到沮丧或挫败时，你可以尝试想象一些积极的情境，这种思考方式可以帮助你保持乐观和积极的态度。
第三部分：情绪调节的技巧情绪调节是一种应对和控制情绪的能力。
下面介绍一些情绪调节的技巧:1.冥想冥想是一种很好的情绪调节方式，可以帮助你平静思维和情绪。
你可以找一个安静的地方，进行一些冥想练习。
这种练习可以帮助你控制思考和情绪，达到平和的心态。
2.锻炼锻炼是另一种有效的情绪调节方式。
通过身体活动和运动，可以产生快乐的化学物质，如多巴胺、内啡肽和肾上腺素，从而帮助你减轻压力和负面情绪。
3.保持社交互动社交互动可以帮助你调节情绪和减轻压力。
找一个理解你的人交谈，分享你的问题和情绪可以帮助你减轻负面情绪，提高心理平衡，缓解情绪。
结论情绪管理和调节是一种重要的心理技能，可以帮助你在各种情况下保持稳定和平衡。
课件：情绪的有效调节与管理
范进中举 与上司顶撞的职员 因感情受挫而工作出错 因工作压力大而得了抑郁症 丈夫有外遇的美丽太太 ……
持久的消极情绪
情绪适应不良
负性情绪持续时间过长 负性情绪超过了自己所承受的强度，自己却不 能控制，致使自己行为失常或感到被伤害。 负性情绪出现了恶性循环不能自拔。 情绪状态已经构成了对自己及他人的影响或伤 害。 由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格 障碍等心理疾患。如表现出退缩、孤独、怀疑、 抑郁等，都是情绪适应不良的行为表现。
谢谢大家！
造句:我不得不……
事件
感受
到底是谁应该为你现在的结果负责？
答案：是自己
造句： 我选择……
事件
感受
你是这样吗？
压力值自测
采用问卷：生活事件量表 1——从未或不常 2——偶尔 3——经常 4——不断或几乎每次都是 P=？（前10题相加） T=？ （后10题相加）
认识情绪
情绪与你我永伴随
着急 失落 生气 郁闷 懊恼 痛恨
悲伤 痛苦 焦躁 愤怒 忧愁 恐惧
美国密西根大学心理学家南迪· 内森研究 发现，人的一生平均有十分之四的时间 会处于情绪不佳的状态，人们常常需要 与各种消极情绪作不懈的斗争。
负面情绪的垃圾筒
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态
健康
身心虚弱综合症 疾病
第三状态
第二状态
情绪管理的重要意义
能力不好不一定会成功, 但是情绪管理不 好一定不会成功. 当我们把情绪毫无保留 地发泄在我们周遭的人身上, 那种和谐的 关系无形中就被破坏掉了, 就好像是被打 破的水晶杯子一般, 就算接合后也是会有 裂缝. 所以我们一定要小心翼翼地处理自 己的情绪.
如何有效地调控情绪
如何有效地调控情绪情绪是人类复杂而又神秘的注意领域之一。
情绪的复杂性和个体差异，使得理性思考和情绪调节成为了我们生活中越来越重要的技能。
在我们的生活中，我们会面对各种各样的情绪，正如我们并不能总是控制我们的情绪，但我们可以通过一些方法有效地调节和控制自己的情绪。
一、认识自己的情绪要想有效地调节情绪，首先要做的是认识自己的情绪。
我们应该时刻注意我们的情绪状态，观察自己的表现和感受。
情绪在我们的身体里有明显的体现，例如头疼或者心跳加速，这些是我们调节情绪的信号。
当我们意识到自己处于某种情绪之中，我们就可以开始思考对这种情绪的解决办法。
二、自我控制一般来说，我们的情绪可以分为积极情绪和负面情绪。
对于负面情绪，需要自我控制。
控制情绪的方法有：自我冷静、深呼吸、积极沟通、适当运动等。
通过这些方式，我们可以逐渐减轻负面情绪的强度和持续时间。
长期坚持这些方法，可以帮助我们建立好的情绪调节习惯。
三、积极的情绪转移积极的情绪转移也是一种有效的情绪调节方法。
当我们无法控制自己的情绪时，我们可以将自己的注意力转移到其他有意义或者感兴趣的事情。
例如看电影、阅读书籍、听音乐等，这些都能帮助我们暂时走出情绪泥潭，以更好的状态去应对事情。
四、提高情绪抗压能力提高情绪抗压能力也是很重要的。
在面对困难和压力时，我们应该学会积极面对和解决问题。
如果我们总是被负面情绪困扰，我们将很难做好自己的事情。
我们应该学会思考一些实际解决问题的方法，从而提高我们的自我控制能力和情绪抗压能力。
五、寻求专业帮助如果我们因为各种原因无法自行调节情绪，或者情绪问题已经影响生活和工作，最好的解决办法是寻求专业帮助。
一些治疗性组织，如心理咨询机构、社交组织等能够提供及时有效的情绪调节帮助，同时也有很多社交网络群体能够为我们提供一些实际的情绪支持。
总之，情绪的控制是一项长期的、需要持续重视和努力的工作。
我们应该学会运用正确的方式，逐渐形成良好的情绪调节习惯，从而在未来更好地面对各种各样的情绪和挑战。
有效的情绪调节和管理培训课件
有效的情绪调节和管理
6
客观事物
愉快、满意、喜爱
产生肯定情绪
符合个体的需要 不符合个体的需要
得到满足 得不到满足
感到挫折, 承受压力
嫌恶、愤怒、憎恨
有效的情绪调节和管理
产生否定情绪
7
情绪所包含的内容:
❖情绪是一种内心感受——情绪体验 ❖情绪有其生理反应——情绪唤醒 ❖情绪会表现在行为中——情绪行为（表情）
❖ 从未感到被时间所迫, 亦未因时间不够用而感到烦躁； ❖ 除非万不得已, 不在别人面前自夸； ❖ 与人为善, 不对别人产生敌意； ❖ 消遣时, 尽兴而返, 心旷神怡, 与世无争； ❖ 休息而无罪恶感； ❖ 不易为外界事物所扰乱； ❖ 不了了之, 很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另
觅生活之情趣。
受伤或生病
53
结婚
50
失业
47
复婚
45
退休
45
调整工作 经济地位改变 其他亲友去世
39 妻子开始或停止 26 工作
38 开始或结束学校 26 教育
37 生活条件的改变 25
改变工作行业
36
一般家庭纠纷
35
借贷大笔款项
31
取消抵押或贷款 30
改变个人习惯
24
与上司闹矛盾
23
工作时间或工作 20 条件的改变
有效的情绪调节和管理
22
心境
❖ 心境（mood）: 使人的心理活动都 染上某种相应色彩的一种微弱的而持 久的情绪状态。
❖和缓微弱
❖具有弥散性，非定向性
❖持续时间较长，可能是几小时、几周、
几个月甚至几年。 有效的情绪调节和管理
23
激情
情绪管理和情绪调节方法
情绪管理和情绪调节方法
心理健康是人们生活不可或缺的重要组成部分，而情绪管理和情绪调节就是其中不可忽视的重要一环。
要想建立和谐的心情，我们首先必须学会如何有效地管理自己的情绪。
首先，维持心理平衡的最根本的原则就是不断地面对自己的情绪，不要去逃避或者忽视情绪，而要尊重它，去理解它由来已久的原因，从而建立一个积极的心态。
其次，可以通过冥想来解决情绪问题，它可以帮助我们放松身心，忘记一切烦恼，使心情恢复平和，从而获得身心平衡。
再者，要学会控制自己的情绪，不让自己一时衝动而妄加评判，这可以使我们走出混沌的思维，把负面的心情改变成更积极的心态，有效地管理自己的情绪。
另外，培养乐观积极的思维习惯也是保持心理健康的重要方法。
要克服消极的思维模式，尽量避免负面思维的干扰，认真把握生活的每一个美好瞬间，而不是只给未来和过去留下烦恼，这样可以增强自信，加强对生活的执着与热爱。
总之，管理自己的情绪和调节自己的情绪是达到心理健康的重要步骤，我们应该掌握一些有效的情绪管理和情绪调节的方法，用于保持心理的平衡。
如何进行情绪调节与管理
如何进行情绪调节与管理情绪是人类生活中不可或缺的一部分，无论是喜悦、愤怒、恐惧还是悲伤，都可以影响到我们的生活。
但有时候，情绪过于激烈或不受控制，就会给我们带来负面影响。
因此，如何进行情绪调节与管理显得非常重要。
本文将从多个方面介绍情绪调节与管理的方法。
一、认识情绪情绪不是单纯的快乐、生气或伤心，而是一种综合反应。
情绪来源于很多因素，如人格特质、神经体质、社会环境、文化背景等。
因此，了解情绪本身是情绪调节与管理的前提。
感性的情绪不受理智约束，一旦触发很难停止。
所以，明确自己的情绪状态，区别情绪的类型和程度、掌握情绪的影响因素能够帮助我们更好地进行情绪调节。
二、情绪调节的方法1.放松训练放松训练有助于减轻情绪紧张和压力，从而缓解身心疲劳。
其中包括深呼吸、渐进性肌肉放松、反应性松弛、分离放松等多种方法。
每一种方法的适用情况不同，要根据个人情况选择相应的方法进行训练。
2.正向思维正向思维是通过认识到自己的优点、乐观面对困难和失败、培养感激之心等方法，改变原有的负向思维模式，从而降低情绪焦虑。
积极的态度能够引导人们更好地理解问题和应对挑战，提高生活质量。
3.行为调节行为调节是指通过改变自己的行为和活动来降低情绪紧张和情绪问题。
例如，进行适当的体育运动、参加社交活动和爱好、调整饮食习惯等都有助于缓解身心疲劳。
三、如何应对情绪问题在日常生活中，有很多情境会引起情绪问题。
这时候，我们可以通过引导情绪来进行有针对性的应对。
1.情绪爆发情绪爆发通常是由长期的累积所引发的，一旦情绪爆发，就会丧失理性。
因此，在情绪激烈之前要先提醒自己，采用一些缓解情绪的方法，例如听音乐、深呼吸、暂停活动、和朋友交流等。
2.情绪超负荷当我们的情绪能量消耗过多，情绪超负荷就会出现。
这时候，我们可以寻求专业帮助，例如在心理咨询机构或专门机构接受情绪管理课程。
四、总结情绪调节与管理是一项长期而持续的任务。
它不仅可以帮助我们更好地解决生活中的问题，而且有助于保持情绪稳定和心理健康。
培养情绪管理和调节的技巧
培养情绪管理和调节的技巧情绪是人类生活中不可或缺的一部分，它可以影响我们的心理状态和个人行为。
良好的情绪管理和调节技巧能够帮助我们更好地处理压力、提高心理健康和人际关系。
本文将探讨一些有效的情绪管理和调节技巧，以帮助我们更好地应对和处理各种情绪。
1. 认识和接纳情绪情绪是人类生理反应的一部分，每个人都会面临各种各样的情绪，包括喜悦、悲伤、愤怒、焦虑等。
首先，我们应该学会认识和接纳自己的情绪，意识到情绪的存在是正常的。
我们可以通过观察自己的身体反应、思考和行为来更好地理解自己的情绪。
2. 自我观察和情绪监控自我观察和情绪监控是培养情绪管理和调节技巧的重要一步。
当我们意识到情绪的存在时，可以尝试观察和监控自己的情绪变化。
这可以通过自我倾听、思考和记录情绪的触发因素等方式来实现。
通过了解情绪的来源，我们可以更好地应对和管理它们。
3. 建立积极的情绪调节策略一旦我们开始意识到自己的情绪，并且能够观察和监控它们，我们可以尝试建立一些积极的情绪调节策略。
这些策略可以包括呼吸练习、身体运动、放松技巧和心理调节等。
每个人的情绪调节策略可能不同，我们可以尝试不同的方法，找到适合自己的方式。
4. 寻求社交支持与他人分享情感和寻求社交支持是情绪管理和调节的重要一环。
与亲近的朋友、家人或专业人士交流可以帮助我们表达情感，减轻压力，并得到支持和理解。
再者，与积极、乐观的人保持良好的互动和社交联系也能促进情绪的健康管理。
5. 培养积极的心态积极的心态对于情绪管理和调节起着至关重要的作用。
我们可以尝试培养积极的思维方式，例如关注积极的事物、积极评价自己和他人、设立可行目标等。
通过积极的心态，我们能够更好地应对挑战和困难，提高心理弹性和幸福感。
6. 培养自我关怀和自爱情绪管理和调节还需要我们培养自我关怀和自爱。
我们应该学会给自己一些时间和空间，照顾自己的身心健康。
这可以包括均衡的饮食、充足的睡眠、体育锻炼、放松技巧和寻找个人喜好的活动等。
如何有效的管理情绪
如何有效的管理情绪情绪管理是每个人都需要面对的生命课题。
因为我们生活中的很多事情都会对我们的心情产生影响，甚至有些事情会让我们烦躁、沮丧甚至绝望。
如何有效地管理情绪，不只是在生活中能够更好地处理问题，还可以让我们的身心健康保持良好状态。
本文将分享一些有效的情绪管理技巧和方法。
1. 观察自己的情绪首先，了解自己的情绪是情绪管理的关键。
情绪包括快乐、愤怒、沮丧、焦虑等，每种情绪都有独特的表现和体验。
学会观察自己的情绪，关注自己的感受，可以更好地理解自己的内心世界，及时发现负面情绪，采取积极的应对措施。
观察自己的情绪可以从关注身体的反应开始。
例如，当你感到焦虑时，你可能会感到心跳加快，呼吸急促或出汗等。
当你感到沮丧时，你可能会感到精神疲惫或体力消耗。
了解自己的情绪还可以从对自己的语言和思维的观察开始。
例如，当你感到沮丧时，你可能会说一些负面的话语，如“没有什么好事情发生”和“我做不到”。
你的思维也可能变得消极，更多地关注问题和困难，而不是解决问题的方法。
2. 寻找情绪的源头当你了解自己的情绪后，下一步就是寻找情绪的源头。
分析引发负面情绪的原因，可以发现问题的根源，并找到解决问题的最佳方法。
情绪的源头可能来自身体上或心理上。
例如，长时间的工作压力、缺乏睡眠、营养不良等身体问题，或者是生活中某些人或事情带给你的紧张或痛苦等心理问题。
通过对情绪的源头的分析，可以找到更好的方式来应对它们。
3. 寻求支持当你感到沮丧、焦虑或其他负面情绪时，不要独自承受。
寻求支持是情绪管理中的重要一环。
与亲朋好友交流，向专业人士寻求帮助，可以找到更好地应对和解决问题的方法。
一些有效的支持方式包括：- 寻找朋友或家人提供情感支持和鼓励；- 寻求专业心理治疗或咨询；- 参加有意义的社交活动，增加社交关系。
4. 采取积极的行动情绪管理的关键是采取积极的行动。
无论你遇到什么样的情况，采取积极的行动，寻找解决问题的方法，都是帮助你管理情绪的有效策略。
如何有效管理情绪
如何有效管理情绪情绪管理是每个人都需要面对的挑战。
在生活中，我们常常会面对各种情绪，如愤怒、焦虑、悲伤等。
这些情绪如果不加以管理，可能会对我们的心理和身体健康产生负面影响。
因此，学会有效地管理情绪对我们的幸福和成功至关重要。
首先，了解自己的情绪是情绪管理的第一步。
我们需要意识到自己的情绪状态，并对其进行分析。
情绪是一种反映我们内心状态的信号，只有当我们真正了解自己的情绪，才能更好地应对和管理它们。
通过观察自己的情绪，可以逐渐找到引发情绪的原因，并找到适合自己的应对方式。
其次，积极地识别和表达情绪是有效管理情绪的关键之一。
有时候，我们会抑制自己的情绪，不愿意表达出来。
然而，这样只会导致情绪的积聚，对我们的心理健康造成负面影响。
因此，我们应该学会积极地识别和表达情绪，找到合适的时间和方式来表达自己的情绪。
可以选择与亲密的朋友或家人分享，或者通过写日记、绘画等方式来表达情绪。
同时，建立积极的情绪调节策略也是有效管理情绪的重要一环。
当我们遇到负面情绪时，可以尝试进行深呼吸、锻炼身体、听音乐等方式来调节情绪。
这些方法都可以帮助我们减轻紧张和焦虑的情绪，让我们更好地面对挑战和压力。
另外，建立良好的生活习惯和规律的作息时间也是调节情绪的重要手段。
充足的睡眠和健康的饮食可以帮助我们维持良好的身体和心理状态。
此外，培养积极的心态也是有效管理情绪的重要一步。
正向思考和积极的心态可以帮助我们更好地应对挫折和困难。
当我们遇到困难时，可以尝试寻找积极的解决办法，而不是陷入消极的情绪中。
通过培养积极心态，我们可以更好地面对生活中的起伏和挑战，提升自己的情绪管理能力。
最后，与他人建立良好的人际关系也是有效管理情绪的重要方面。
与他人交流和分享可以帮助我们得到支持和理解，减轻压力和负面情绪。
与朋友、家人或心理咨询师建立起良好的沟通和信任关系，可以在我们情绪不佳时找到安慰和支持。
总结起来，情绪管理是一个复杂的过程，需要我们不断地学习和提升。
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2013-2-25
对待他人的态度要因人而异。具有 抑郁心情的人，显得对外界每个人 的反应、态度几乎相同。这是不对 的，如果你也有这种倾向，应尽快 纠正。 拓宽自己的情趣范围。 不要将自己的生活与他人的生活比 较。如果你时常把自己的生活与他 人作比较，表示你已经有了潜在的 抑郁，应尽快克服。 最好将日常生活中美好的事记录下 来。 不要掩饰自己的失败。 必须尝试以前没有做过的事，要积 极地开辟新的生活园地，使生活更 充实。 与精力旺盛又充满希望的人交往。 12
【示例】
含糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。 具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的 观点时，特别是说出一些否定的东西时我就感 到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳 特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不 满的盯着我。
2013-2-25
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含糊描述：有时候我觉得自己是个相当过敏和心 怀怨恨的人。 具体描述：我不能很好地接受别人的批评。当我 获得任何消极的反馈时，我通常微笑一下，看上 去一副满不在乎的样子，但在心里我就感到不舒 服了，对提意见的人也开始闹意见了。我对自己 说，那个人得为自己说的话付出代价。我发现即 使想让自己承认这一点也是很难的，这听起来太 小气了。例如，上周我从被我看成是朋友的同学 那里得到一些消级的反馈，我就感到了气愤的受 伤，并从此找机会在班上找他的碴，一直找机会 回敬他。由于人一直没能找到他什么把柄，我心 里甚至感到挺不好受的。
（3）逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会 感到暖和。一旦两只手、两只脚都真的感到暖和之后，身 体就会有一种飘飘然的感觉，此时头部也会感到很清爽。
2013-2-25
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活动四、别人生气我不气
当你在学习、生活中遇到了不愉快的事情 时，你通常用什么方法来改变你的情绪？
2013-2-25
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2大学生情绪健康与成熟的标准
1）什么是健康和成熟的情绪
六个特征：平和、稳定、愉悦和接纳自己；有清醒的理 智；适度的欲望；对人类有深刻真挚的感情；富于哲 理、善意的幽默感；丰富、深刻的情感体验。 2）保持健康情绪状态的方法和途径
2013-2-25
保持积极乐观的心态 能接纳自己的情绪变化 善于及时调整自己的不良心态 宽容别人
必须遵守生活秩序。与人约会要准时 到达，饮食休闲要按部就班，从稳定 规律的生活中领会自身的情趣 留意自己的外观。自己身体要保持清 洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间 院落也要随时打扫干净。 即使在抑郁状态下，也决不放弃自己 的学习和工作。 不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。 主动吸收新知识，“活到老学到老” 建立挑战意识，学会主动接受矛盾， 并相信自己成功。 即使是小事，也要采取合乎情理的行 动；即使你心情烦闷，仍要特别注意 自己的言行，让自己合乎生活情理。
2013-2-25 8
5、情绪调节方法
1.寻找原因 2.尊重规律 3.睡眠充足 4.亲近自然 6.经常运动 7.合理饮食 8.积极乐观 9.情景想象法（快乐，失败）
2013-2-25 9
6、三栏目技术
1.自己记录下内心的消极（自责性质） 2.弄清失真根源（以偏概全等） 3.写出合理反应
2013-2-25
第七讲
有效的情绪调节与管理
2013-2-25
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一、情绪问题与困扰
情绪困扰： 1）情绪反应过度造成的情绪困扰 愤怒 焦虑过度 过度应激状态 2）情绪反应不足造成的情绪状态 忧郁 冷漠 3）负性情绪持续时间过长或泛化引发的情绪困扰 4）不能接受或不可控制自己的情绪状态引发情绪困 扰
2013-2-25 2
身上是否存在不合理的认知，并对这些不合理的 认知进行校正。
如何校正 ？
一是找到反驳的证据
二是找到替代的正确认知
下面我们介绍几种校正不良认知的方法
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2013-2-25
几种校正不良认知的方法
对比调整法
低估自己的人往往有过于片面的比较
一是只与比自己强的人比
二是只拿自己的短处与他人的长处比
全面的比较包括横向比较和纵向比较两方面
横向比较是指同一时间与不同的人比 纵向比较主要是指和自己的过去相比较
2013-2-25
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4、采用行为训练方式进行情绪 调节
1.放松训练：渐进性肌肉放松法、腹式呼吸放 松法、冥想放松法、肌肉紧张/放松法 2.系统脱敏训练
通过循序渐进的过程逐步消除焦虑、恐怖状 态及其他不适应的一种行为疗法 想象系统脱敏 现实系统脱敏
艾尔· 汉里的故事
这个故事是1948年11月17日艾尔· 汉里在波士顿史蒂拉大饭店 里讲述的。一九二几年吧，”他说，“因为常常烦恼，我得 了胃溃疡。有一天晚上，我的胃出血了，被送进芝加哥西北 大学医学院的附属医院。我的体重从一百七十五磅锐减到九 十磅；只能每小时吃一汤匙半流质的东西；每天早上和晚上， 都要由护士把橡皮管插进我的胃里，把里面的东西洗出来。 医生坦率地告诉我已经无药可救了。 “这样过了几个月。最后，我对自己说：“汉里，如果你除 了等死以外再也没有别的指望了，还不如好好利用一下剩余 的时间呢。你不是一直想环游世界吗？只有现在去做了。” 当我把这个想法告诉医生时，他吃惊得以为我疯了，他警告 我说，如果我环游世界，就只有葬身大海了。我说：‘不会 的。我已经告诉了亲友，我要葬在尼布雷斯卡州老家的墓园 里。我打算把棺材随身带着。“我真的买了一具棺材，和轮 船公司讲好，万一我死了，就把我的尸体放进冷冻舱里。
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6、保持情绪稳定的11条名言
1.不对自己提出不切实际的目标 2.对他人期望不要太高 3.排解愤怒，以免失态 4.作必要的妥协和让步 6.离开刺激源 7.为他人作好事，善事 8.一段时间集中精力干一件事 9.不处处与人竞争 10.扩大人际交往 11.自娱自乐
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消除抑郁的14种方法（美国学者卡托尔）
202013-2来自25具体说明自己的一些负性情绪
先给出自己曾经经历过的负面情绪，然后用具体描述来使 自己的经验、行为和情感变得清晰，从而找出情绪背后的 行为或经验原因
1、含糊描述：______________________________
具体描述： _______________________________________________ _______________________________________________ 具体描述： _______________________________________________ _______________________________________________
请你填空
“情景想像法”——它的原理是情绪具有较强的情 景性，每当想起或置身于曾经引起自身某种怀有 感体验的怀有景时，就会“触景生情”，现在体 验当时当地的情感。 人们每个人在遇到悲伤、忧愁时，要努力去回想、 去体验曾经的愉快时刻，以此转移注意力，取代 消极情感 另外，当你欣喜若狂的时候，也可以用此法来想 像自己曾经的失败情形，利用强化极端相反的情 绪体验来实现情绪调控的目的
21
2、含糊描述：_____________________________
2013-2-25
活动二、喜怒哀乐人之常情
每个人都会有快乐的、痛苦的时候，都会有体会 到幸福和忧愁的时候。大家在一起应该互相帮助。
当你的同学或家人有烦恼和忧愁时，你用什么办法
来帮助他（她）们呢？
1、大家想主意 2、让每个学生把自己作为“心理病人”。
喜：_______________________________ 怒：_______________________________ 哀：_______________________________ 乐：_______________________________
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3、自我探究——详细谈论你的情感。情感是从经验 和行为中产生的，因此谈论情感而不将它们与经验和 行为挂钩是不现实的。
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下面是对不合理信念的典型特征的10类归纳:
1、非此即彼
6、夸大其辞
2、以偏概全
3、心理过滤
7、情绪推理
8、虚拟陈述 9、诅咒和乱比附 10、人格化
4、贬抑积极的事物
5、仓促下结论
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信念校正
根据活动二提出的10类特征，我们可以检查自己
掌握有效的自我情绪调节方法
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3．合理情绪调节理论—情绪控 制与调节的重要方法
什么是合理情绪理论：ABC理论 合理情绪理论的原理及意义 对事件正确的认识导致适当的行为和情绪反 应，而错误认知是导致不良情绪产生的直接 原因 合理情绪理论的应用 找出事件—找出不良情绪的非理性观念（绝对 化、过分概括化、灾难化）—找出合理观 念—建立合理信念，改变情绪感受
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艾尔· 汉里的故事
“我从洛杉矶上了亚当斯总统号船，开始向东方航行了。 真奇怪，我居然觉得好多了！渐渐地不再吃药和洗胃； 不久之后，任何东西都能吃了；甚至于可以抽长长的 黑雪茄，喝几杯酒，多年来没有这样享受过了。“我 在船上和人们玩游戏、唱歌、交新朋友，晚上聊到半 夜。我感到非常舒服，充满了欢乐。回到美国之后， 我的体重增加了九十磅，几乎完全忘记了以前的烦恼 和病痛。我好像一生中从来没有这样开怀过。” 这就是艾尔· 汉里的故事。他告诉我，他发现自己在下 意识里应用了威利· 卡瑞尔征服忧虑的诀窍。首先，他 问自己，可能发生的最坏情况是什么？答案是：死亡。 第二，他让自己接受死亡。 第三，想办法改善这种情况。 他最后对我讲的体会是：“如果上船之后继续忧虑下 去，毫无疑问，我只会躺在棺材里完成这次旅行了。”