高血压病及其运动处方
高血压病患者的运动处方
（一）高血压病及患者的体适能现状1. 高血压是指体循环动脉收缩压和（或）舒张压持续升高而引起的一组临床综合征。
2. 据1991年中国血压普查结果，总高血压患病率为11.26%，呈现快速攀升的趋势。
一般来说，高血压发病率随年龄的增加而升高；两性高血压患病率差别不大，但在35岁以前男性患病率略高于女性，之后则女性略高于男性；城市患病高于农村，北方高于南方。
3. 高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。
患者体适能状态包括有氧适能、肌肉适能、柔软度、身体组成。
•当收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg时可被诊断为高血压，根据病因高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。
病因不明的高血压称为原发性高血压，又称高血压病，约占95%。
其他危险因素和病史血压(mmHg)1级（收缩压140～159或舒张压90～99）2级（收缩压160～179或舒张压100～109）3级（收缩压≥180或舒张压≥110）无其他危险因素低危中危高危1～2个危险因素中危中危极高危3个以上危险因素，或糖尿病，或靶器官损害高危高危极高危有并发症极高危极高危极高危高血压患者心血管危险分层标准高血压病的体育康复•长期、有规律的运动对安静时血压的影响•运动过程中血压的变化•适应症与禁忌症•高血压的运动处方•注意事项•高血压病体育康复的效果评价长期、有规律的运动对安静时血压的影响理论和实践研究均证明，长期、有规律的有氧运动可以降低高血压患者安静时的血压，其可能的机制是：•运动产生的刺激作用于大脑皮质及皮质下的血管运动中枢，调整了其功能状态。
•运动使交感缩血管神经的兴奋性降低，迷走神经的兴奋性升高，使血管产生扩张。
•运动使肌肉中的毛细血管扩张，降低了血管的外周阻力，尤其是对舒张压的降低具有较大的意义。
•运动可改善情绪，与饮食控制相配合可以有效地降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白的含量，这些都有利于减少高血压病发病的危险因素。
三级高血压运动处方模板案例
三级高血压运动处方模板案例
一、轻度高血压病一般收缩压在140至159毫米汞柱，或舒张压在90至99毫米汞柱。
一般不会出现器官器质性病变，在改变不良生活习惯和定期服用降压药物后，患者进行正常的运动是可以，比如打球、登山和游泳等。
二、中度高血压病收缩压在160至179毫米汞柱，或舒张压在100至109毫米汞柱，这部分高血压病患者降压是第一位，如控制不好就会引起并发症，特别是脑卒中、心绞痛、心肌梗死等疾病，如情况稳定后就能从事一些小活动，比如慢跑、台球、保龄球等。
三、重度高血压病收缩压大于等于180毫米汞柱和舒张压大于等于110毫米汞柱，这部分患者是不需要运动，因为他们的心脏负担较重，血管也相对脆弱，对大的运动量会发生危险，即使慢跑都很危险，所以重度高血压病患者最好不运动。
高血压患者的运动处方设计原则
高血压患者的运动处方设计原则高血压是一种常见的慢性疾病，不仅会对心血管系统造成损害，还可能引发一系列严重的并发症。
对于高血压患者来说，适当的运动是控制血压、改善健康状况的重要手段之一。
然而，由于高血压患者的身体状况较为特殊，在设计运动处方时需要遵循一定的原则，以确保运动的安全性和有效性。
一、运动前评估在为高血压患者制定运动处方之前，首先需要进行全面的身体评估。
这包括测量血压、心率、血糖、血脂等指标，了解患者的心血管功能、运动能力以及是否存在其他并发症。
此外，还需要询问患者的病史、用药情况、运动习惯等，以便综合评估患者的身体状况和运动风险。
对于血压控制不稳定、存在严重心血管并发症、未得到有效控制的糖尿病或其他慢性疾病的患者，可能需要暂时推迟运动计划，待病情稳定后再进行评估和制定运动处方。
二、运动类型选择（一）有氧运动有氧运动是高血压患者运动处方的核心内容。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。
快走和慢跑是较为简便易行的运动方式，适合大多数高血压患者。
患者可以根据自己的身体状况和运动能力选择合适的速度和距离。
游泳对于关节的压力较小，适合有关节疾病的患者。
骑自行车可以调节运动强度，也是不错的选择。
（二）力量训练适当的力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制体重和血压。
但高血压患者在进行力量训练时需要注意选择合适的动作和重量，避免过度用力和憋气。
可以选择一些轻量级的器械训练，如哑铃、弹力带等，进行上肢、下肢和核心肌群的训练。
每个动作进行 2-3 组，每组 8-12 次重复。
（三）柔韧性训练柔韧性训练有助于改善关节活动度，减少肌肉紧张，预防运动损伤。
高血压患者可以进行瑜伽、普拉提或简单的伸展运动，重点关注颈部、肩部、腰部和腿部的肌肉和关节。
三、运动强度控制运动强度是运动处方的关键因素之一。
对于高血压患者来说，运动强度过高可能会导致血压急剧升高，增加心血管风险；运动强度过低则难以达到预期的效果。
高血压患者的运动处方
高血压患者的运动处方
高血压是心脏病、中风和其他危及生命的疾病的重要风险因素。
虽然许多患者需要服用药物和改变饮食来控制他们的血压，但锻炼几乎是每一个管理计划的关键组成部分。
锻炼有助于降低血压，但没有任何一成不变的方式能保证对每个患者都有效。
因此，美国“健康日”网站总结了高血压患者进行锻炼的四条普遍规则。
频率每天都进行有氧锻炼；每周进行2次力量训练，每次之间间隔2天～3天，以便肌肉得到休息和恢复。
强度高血压患者锻炼可从中等强度开始。
对于有氧运动，这意味着达到最大目标心率的60％～70％(或用220减去年龄)。
证据表明，锻炼强度稍高可以使血压水平得到更大程度的降低。
持续时间每天至少进行30分钟的有氧运动，如果可能的话增加到60分钟。
如果工作或生活安排过于繁忙，可以分解为3段、每段10分钟的锻炼。
力量训练应该锻炼到身体上所有重要的肌肉群，负重量能使你完成2组～3组动作，每组10次～12次。
类型有效的有氧运动很容易开始，比如步行、骑自行车和游泳。
力量训练可以通过训练器械、拉伸弹力带、自身体重(如深蹲、俯卧撑和引体向上)来完成。
在锻炼前要咨询医生的意见，合作制定锻炼计划。
医生可能会建议患者在剧烈运动期间测试理想的目标心率，以便控制强度。
如果你正在服用治疗高血压的药物，应该确保它不会影响你的运动能力。
《健康咨询报》王萌文
编辑：尤颖康。
高血压运动处方
运动处方（一）运动的目的1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态（二）运动的种类与方法高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。
要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。
应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。
有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。
较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。
练功原则强调“松”、“静”、“降”。
要求配合意念和简单的动作。
意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。
呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。
要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。
动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。
气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。
据报道，一次练功后可使收缩压下降2.1～2.4kPa，舒张压也有下降。
一般在练功两周左右后见效。
有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。
在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1/3～1/2，并使血压维持平稳2.太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。
高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。
高血压运动处方
防止中老年人高血压运动干预方案一、高血压病的概念高血压病医学上称为原发性高血压，是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常所造成的动脉血压持续性增高的一种疾病。
高血压病初期以血压增高为主要表现，继而引起心、脑、肾、血管等重要器官损害的独立性全身性疾病。
其病理表现为中枢神经系统功能失调，使全身小动脉长期处于收缩状态而造成血流阻力增大，致使血压升高。
有些患者的高血压仅仅是某些病症（如急性肾炎、肾动脉狭窄、肾盂肾炎、大动脉炎、原发性醛固酮增多症）的一种症状，称为继发性高血压，一般只要疾病治愈了，血压便可降至正常。
我国高血压的发病率一般为7.03%~11.19%。
现代医学认为，高血压病是脑中风和冠心病的主要危险因素。
我国高血压病最后结果是70%为脑中风，20%为心脏病，10%为肾脏病变，成为主要致残疾病和死因。
引起高血压病的因素很多，如遗传，有家族史者发生高血压的几率要远远高于无家族史者，是一种不可干预的危险因素。
另外还有一些人为因素，如食盐过高、高脂、高胆固醇饮食、肥胖、胰岛素抵抗、糖耐量下降、性情急躁、个性较强、时间紧迫感过强者、吸烟饮酒者、运动不足等因素都是造成高血压病的危险因素，是一些可干预的因素。
二、高血压的分类标准世界卫生组织制定的高血压分类标准1、正常血压：血压在18.7kPa/12.0kPa（140mmHg/90mmHg）之间。
2、临界高血压：血压在18.8kPa~21.2kPa/12.1~12.5kPa（141~159mmHg/91~94 mmHg）之间。
3、高血压：血压超过21.3kPa/12.6kPa（160/95mmHg）为高血压。
三、运动治疗高血压病的机理（一）作用于大脑皮层和皮下血管运动中枢高血压病的发病原因很复杂，常和大脑皮层功能紊乱失去对皮层下血管舒缩中枢的正常调节有关。
人处于社会之中，不可避免地常接受多种应激刺激，应激反应之一是增加儿茶酚胺的分泌，引起血管收缩，血管阻力增加，血压升高。
高血压患者的运动处方
高 血 压 患 者 的 运 动 处 方
黄聪敏 ，向召斌
（ 阳工业大学辽阳校区基础部 ， 沈 辽宁 辽 阳 １ １０ ） １０ ３
摘
要： 根据 高血压病症的病理特 点， 制定 出适合不 同程度高血压 患者的运动处方。
文献 标 识 码 ： Ａ 文章 编 号 ：０ ７ ６ ０ （ ０ ８０ — ０ ５ ０ １０ — ２４ ２ ０ ）２ ０ ３ — １
则次数应增加。通常每周至少 ３ ４ 的中等强度运动 。 －次
２４ 运 动 形 式 Ｉ
常见的运动形式有以下肢为主的步行、 踏车 、 上下楼 、 慢跑 等； 以上肢为主的运动有无支持的上举运动 ， 上举负荷可逐渐增 加， 以及上肢在支持下的抗阻运动 。 如上肢组合训 练器 、 上肢功
率 计 ； 有包括上 、 还 下肢 同时参与 的运动 ， 如游泳 、 划船训 练器
运动强度是运动处方的最主要部分 ，关系到运动的安全性
血管阻力降低 ， 血压下降 ， 减轻心脏负担。高血 压病患者步行一 般 以 ８ ／ ｉ一 ２ 步 ／ｉ ０步 ｍ ｎ １ ０ ｍ ｎ为宜 。若 自觉费力程度较轻或 自我
感觉较好 ， 还可 以慢跑。不过最好步行 、 慢跑交替进行。走 、 跑的
关键词 ： 高血压 ； 运动疗法 ； 运动处方
中 图分 类 号 ： ８ ４ Ｇ０． ５
据我 国卫生组织 ２ ０ ０ ４年初步调查统计 ， 国高血压患者 已 我 超过 １ ５ ， ． 亿 且每年呈上升趋势。大量研究表明， ３ 运动可 以使血 压稳 定或下降 ， 通过适宜 的运动 ， 可使患者安静时 的血压下 降。 在定量运动负荷 时， 血压和心率增加 幅度减小 ， 同时还可减少药 物降压 的药剂量。
展、 关节活动等 ， 一般持续 ５ ｉ一 ０ ｉ。 ｍ ｎ １ｍｎ
高血压的运动处方
高血压的运动处方高血压（hypertension）是一种常见的心血管疾病，它给患者带来了严重的健康问题和生活负担。
不过，运动作为一种非药物治疗的方式，对于控制高血压，改善患者健康状况起着重要作用。
本文将针对高血压患者制定一个运动处方，以帮助他们合理安排适合自己的运动计划。
1. 遵循医生建议在开始运动前，高血压患者应先征求医生的意见。
医生能够进行全面的身体检查，评估患者的健康状况，并给出针对性的建议。
根据个体情况，医生可以制定合适的运动计划和目标，以确保患者的安全和最佳效果。
2. 低强度有氧运动有氧运动对于高血压患者尤为重要，它可以有效控制血压、减轻心脏负担。
适宜的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
在进行有氧运动时，高血压患者应以低强度为主，逐渐增加运动时间和强度。
每周进行5次，每次30分钟的有氧运动，有助于改善血液循环，提高心肺功能。
3. 动态拉伸和放松在进行有氧运动之前和之后，高血压患者应进行适当的动态拉伸和放松运动。
这些练习有助于预防肌肉拉伤、放松身体、提高关节灵活性。
运动前的拉伸可以通过热身运动来完成，如伸展、转动肩膀、腰部、膝盖等关节。
运动后的放松感应该包括舒展、呼吸放松和肌肉按摩，以帮助恢复肌肉的放松状态。
4. 训练肌肉力量除了有氧运动，高血压患者还可以进行适度的肌肉力量训练。
有科学研究表明，增强肌肉力量可以改善血管弹性、降低血压。
推荐的肌肉力量训练包括负重练习、俯卧撑、仰卧起坐等。
患者可以选择自己喜欢的方式进行练习，并在医生或教练的指导下逐渐提高强度和重量。
5. 注意饮食和休息在运动的同时，高血压患者还需关注饮食和休息。
他们应保持均衡营养的饮食，控制摄入盐分和脂肪，多摄入蔬果和全谷物。
此外，确保充足的休息和睡眠对于高血压的控制也非常重要。
患者需要合理安排作息时间，避免长时间的疲劳和紧张。
总之，运动作为高血压控制的重要手段，对患者的健康和生活质量具有积极的改善作用。
通过遵循医生的建议，坚持适度的有氧运动、肌肉力量训练，结合良好的饮食和休息，高血压患者能够有效控制血压，降低心脏病风险，提高身体健康水平。
高血压病及运动处方.ppt
些器官的功能衰竭 • 心血管疾病死亡的主要病因之一
发病机制
• 交感神经系统活性亢进：神经中枢功能改变，交感神经系 统活性亢进，儿茶酚胺浓度升高，阻力小动脉收缩增强
• 肾性水钠潴留：各种病因引起的肾性水钠潴留，组织过渡 灌注，全身阻力小动脉收缩
• 经过适当的体育锻炼后，患者的头痛、头 晕的自觉症状减轻，全身感到轻松、精神 愉快。
• 自行车、游泳：要求基本同健身跑。
• 太极拳、太极剑：太极运动动作柔和，肌肉放松且活动幅度大，另 外运动时要求思绪宁静，这些对降低血压都很有利。
• 气功：以放松功为好，宜采用较大幅度的、张弛有序的上下肢都参 加的动作，禁忌长时间的等长收缩。
• 2 运动强度：40%--70%摄氧量储备或心率储备的 强度是降低血压的适宜运动强度。
靶器官损害：左心室肥厚（ECG或超声心动图）；蛋白尿和/或血肌酐轻度升高（106-177μ mol/L）；超声或X线证实有动脉粥样硬化；视网膜动脉局灶或广泛狭窄
并发症：心脏疾病；脑血管疾病；肾脏疾病；血管疾病；重度高血压性视网膜病变
Байду номын сангаас 治疗
改善生活行为
• 减轻体重 • 减少钠盐摄入 • 补充钙和钾盐 • 减少脂肪摄入 • 限制饮酒 • 增加运动
•
包括有：步行、健身跑、踏自行车、游泳、太极运
动、气功等。
• 步行：开始时速度为70--90步/每分钟（大约每小时3--4 千米），持续10分钟以上，能够适应后再在坡地上行走或 加快速度。
• 健身跑：有一定锻炼基础的人可采用此法，但是应在实 施锻炼前进行体检，特别是应进行运动试验。跑动时精神 要放松，掌握好节奏并与呼吸相配合。运动时的心率一般 不要超过130次/分，运动后不应出现头晕、心慌及明显的 疲劳感。
高血压病人的运动处方
高血压病人的运动处方为高血压病患者制定运动处方应按介绍的运动处方的制定程序及心血管运动处方门诊操作常规进行认真、必要的检查，然后再根据各人检查结果制定运动处方。
下面是由店铺收集整理的高血压病人的运动处方，供您参考。
高血压病人的运动处方(一)运动的目的1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。
2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。
5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。
(二)运动的种类与方法高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。
要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。
应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。
有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。
较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。
1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。
练功原则强调“松”、“静”、“降”。
要求配合意念和简单的动作。
意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。
呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。
要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。
动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。
气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。
据报道，一次练功后可使收缩压下降2.1～2.4kPa，舒张压也有下降。
一般在练功两周左右后见效。
有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。
在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1/3～1/2，并使血压维持平稳。
2.太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。
高血压患者的运动处方
高血压患者的运动处方高血压，也被称为原发性或者习惯性高血压，是指在安静状态下，收缩压（SBP）≥140mmHg和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg，或正在使用抗高血压药物的人群。
高血压是一种常见的慢性病，对患者的身体健康造成了严重的威胁。
然而，适当的运动可以帮助控制高血压，提高患者的心血管健康状况。
本文将提供一份高血压患者的运动处方，以帮助他们管理疾病，改善生活质量。
1. 运动前的准备在开始任何运动活动之前，高血压患者应该先咨询医生，并接受全面的身体检查。
医生将根据患者的身体状况和健康历史，制定适合的运动处方。
在开始运动之前，患者应该了解自己的运动能力和限制，以确保安全进行运动。
2. 有氧运动有氧运动对于高血压患者来说至关重要。
这种运动可以帮助降低血压、增强心血管健康、减轻体重和改善心脏功能。
常见的有氧运动包括快走、跑步、骑自行车、游泳和跳舞等。
高血压患者应该选择适度强度的有氧运动，每周进行至少150分钟的运动。
3. 力量训练力量训练有助于增强肌肉力量和关节稳定性，减少骨质疏松的风险。
对于高血压患者来说，适当的力量训练可以帮助提高身体的代谢率，减轻体重并促进心血管健康。
推荐患者进行两到三次每周的力量训练，每次20到30分钟。
4. 灵活性训练灵活性训练可以帮助改善关节活动范围、减轻肌肉紧张和改善姿势。
高血压患者可以进行瑜伽、普拉提、伸展运动和太极等灵活性训练来改善身体柔韧性和平衡感。
5. 注意事项在进行运动时，高血压患者应该注意以下事项：- 定时测量血压，以确保运动不会导致血压过高或过低。
- 避免在高温或潮湿环境下进行剧烈运动，以免过度劳累。
- 避免突然的剧烈运动，应逐渐增加运动强度和时长。
- 定期休息，避免长时间连续运动，以免心脏负荷过重。
- 遵循医生的建议和说明，合理调整运动强度和持续时间。
总结：高血压患者可以通过适当的运动来改善他们的健康状况。
有氧运动、力量训练和灵活性训练都对高血压患者有益。
高血压患者的运动处方指南
高血压患者的运动处方指南高血压是一种常见的慢性病，如果不进行有效的管理，可能导致心血管疾病等严重后果。
运动作为一种非药物治疗手段，被广泛认可为控制高血压的重要方法之一。
然而，对于高血压患者来说，运动需要遵循一定的原则和指导，以确保安全有效。
本文将为高血压患者提供一份运动处方指南，帮助他们正确而科学地进行运动。
1. 选择适合的运动方式高血压患者应选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。
这些运动都是相对轻松、温和的有氧运动，对于心血管健康有益。
此外，可以结合自己的兴趣爱好选择适合的项目，提高运动的积极性和持续性。
2. 运动频率和时间高血压患者应每周至少进行3至5次运动，每次持续30至60分钟。
可以将运动时间分为若干个小段，比如每天早上和晚上各进行15分钟的运动。
逐渐适应并延长运动时间，但要避免突然激增运动负荷，以防引发身体不适。
3. 强度控制高血压患者在运动时应保持适度的运动强度。
在进行有氧运动时，可以根据自身感受调整运动的强度，以能够与他人正常交谈为宜。
运动过程中应避免出现剧烈喘息、胸闷等症状，如出现应停止运动并咨询医生。
4. 加强力量训练除有氧运动外，高血压患者还可以适量进行力量训练。
力量训练有助于增强肌肉、改善体力，同时对于控制血压也有积极的影响。
可以通过举哑铃、使用力量训练设备或进行俯卧撑等动作进行适度的力量训练。
5. 注意休息和恢复运动过程中，高血压患者需要合理安排休息和恢复时间。
过度疲劳可能对身体造成不利影响，甚至引发血压升高。
因此，在感到疲劳或不适时应主动停止运动，保证充足的休息和恢复。
6. 饮食调理与运动结合高血压患者应结合健康的饮食调理与运动，以达到更好的效果。
推荐食用低盐、低脂肪、富含膳食纤维和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。
同时，避免过多摄入刺激性食物、咖啡因和酒精等物质。
7. 定期监测血压高血压患者在进行运动过程中应密切关注自身的血压变化。
高血压及其运动处方——科普1
高血压与高血压患者的运动处方运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。
其特点是因人而异，对“症”下药。
20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。
前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。
美国的库珀教授用4年的时间研究运动与健康的关系，1968年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心健康之路》、《12分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25种文字，发行1200余万册，为世界上许多国家采用。
日本在1971年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方研究会，于1975年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指导大众健身。
我国用运动处方辅助治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入基本内容。
在普及运动处方知识方面，做了大量工作。
运动处方的组成1.健康检查:了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。
2.运动负荷测定:检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。
以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。
3．体能测定:进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。
4．制定运动处方(1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。
由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。
(2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。
选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。
高血压患者的运动处方.
推荐运动自行车、游泳：要求基本同健身跑。
太极拳、太极剑：太极运动动作柔和，肌肉放松且活动幅度大，另外运动时要求思绪宁静，这些对降低血压都很有利。
气功：以放松功为好，宜采用较大幅度的、张弛有序的上下肢都参加的动作，禁忌长时间的等长收缩。
LOGO
注意事项如果患者安静时的收缩压大于200mmHg或舒张压大于
110mmHg，不要参加运动训练。
服用β -阻断剂可是最大和次最大负荷运动时的心率有所下降，额可是运动能力有所下降，那些没有心肌缺血的人可能会较为明显。
-阻断剂和利尿剂可减弱人体对热和湿环境运动时的温度调节能力。
服用β -阻断剂的高血压患者应了解不耐热的征兆和症状，并小心谨慎地调整常规运动以避免热疾病的发生。
虽然在运动测定时有关血压的停止运动标准时大于250/115mmHg，但是在训练中停止运动的阈值应当低一些，例如，大于
220/105mmHg。
有氧运动训练导致的血压降低与基础肥胖状况及训练中体重减轻无关。
抗阻训练中应避免屏气动作。
LOGO
高血压病体育康复的效果评价在高血压病发病初期，即神经期，主要症状为功能性神经失调时，采用体育康复的效果最好，能起到机能性、预防性及病因性的治疗作用。
当病变稳定及有合并症时，体育康复能起到减轻症状巩固疗效等作用。
经过适当的体育锻炼后，患者的头痛、头晕的自觉症状减轻，全身感到轻松、精神愉快。
LOGO
LOGO 欢迎指教、讨论。
高血压适用的运动处方
高血压适用的运动处方
锻炼目的
增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，并降低高血压并发症的发生率。
锻炼内容：
主要选用中低强度步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等；或快走与慢跑相结合，速度：110～120步／分；缓慢上下楼梯或进行功率自行车锻炼。
辅助放松练习：太极拳（剑）、柔力球、徒手体操
实例：
1．慢速步行：适用于第3期高血压患者，每次3～5分钟，每周2～3次
2．中速步行：适用于第2期高血压患者，步速100～110步／分，10～15分钟／次。
3．快速步行：适用于第1期高血压患者，步速120～125步／分，10～15分钟／次。
锻炼时“适宜心率”为120～130次／分；但在开始时心率可以稍低，一般为90～100次／分。
从事主要锻炼内容的持续时间不少于30～40分钟。
辅助放松练习太极拳等，心率低于110次/分，运动时间为20分钟，可以每天进行
锻炼频率。
开始阶段3～4次／周
注意事项：
●特别注意，重症高血压和有严重并发症时期不要运动。
●每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。
●在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。
锻炼结束以后
也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。
●锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
●在运动中如出现以下情况时要立即停止运动（心脏不适，气短，心率超过130次/分，身体有
疲劳、气短、心悸，头晕等现象出现时）
选择在清晨或傍晚进行，但是必须在空气相对清新的环境中进行；。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
穴位按摩降压
7、揉关宽胸
先用右手大拇指按 揉左手内关穴，然后用 左手按揉右手内关穴， 以顺时针方向按揉一周 为一拍，共做32拍。功 效为舒心开胸。
穴位按摩降压
8、引血下行
分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周 为一拍，共32拍。此法功效为揉里活本，健脾和胃， 引血下行
穴位按摩降压
9、扩胸调气
运动举例
瑜伽
在一项针对高血压患者的小规模研究中， 研究者证明，在每天进行瑜伽训练，三周后， 研究对象的静态心率、收缩压、舒张压都明显 下降。 虽然瑜伽能够缓解高血压，但并不是所有 的瑜伽都适应高血压患者，比如热瑜伽就不适 合。热瑜伽要在高于38摄度的封闭环境里练习， 高温、大量出汗、空气不流通，这对高血压患 者来说十分危险。
瑜伽
另外，高血压患者也要避免一些高强度、头 朝下的瑜伽动作，如：下狗式、犁式、肩肘倒立 式、轮式、直角式等。 高血压患者在血压控制不稳定的情况下，可 以调息练习为主，尽量不练习体位。刚开始练习 瑜伽时，每周3次为宜，每次45分钟左右，选择 一些难度较低的动作，保持顺畅的呼吸；可安排 在力量训练之后，这样即放松了肌肉，又能缓解 压力。
主题
运动指导小结及专题之高血压体疗
目录
一、针对不同人群的运动指导
1、运动处方的定义及五要素 2、运动处方按运动目的分类
二、高血压患者的体育康复
1、高血压定义及分类 2、高血压的病因和发病机制 3、高血压的常见症状和危害 4、高血压病的预防方法 5、穴位按摩降压 6、高血压患者的体育康复 7、高血压病体育康复的效果评价
（3）体疗中应乐观，避免精神过度紧张，运动中不要做举重、悬垂、俯卧撑 或头下垂低于肩部的练习。因为这些运动会使血流向头部而引起不良反应。
（4）医疗体育要长期坚持，并与药物治疗相结合，这样才能取得最佳疗效， 以后可逐步减少用药量。
二、高血压患者的体育康复
7、高血压病体育康复的效果评价
在高血压病发病初期，即神经期，主要症状为 功能性神经失调时，采用体育康复的效果最好，能起 到机能性、预防性及病因性的治疗作用。 当病变稳定及有合并症时，体育康复能起到减 轻症状巩固疗效等作用。 经过适当的体育锻炼后，患者的头痛、头晕的 自觉症状减轻，全身感到轻松、精神愉快。
穴位按摩降压
2、按揉太阳穴 按揉太阳穴，顺时针旋 转，一周为一拍，约做32拍。 此“按揉法”的功效可疏风 解表，清脑明目，止头痛。
穴位按摩降压
3、按摩百会穴 百会穴位于头 顶正中央，用左或 右手掌紧贴百会穴 旋转，一周为一拍， 共做32拍。此法可 降血压，宁神清脑。
穴位按摩降压
4、按揉风池穴 以双手拇指螺纹 面按揉双侧风池穴， 顺时针旋转，一周为 一拍，约做32拍。
①更年期 ②围产期：孕妇运动、盆底康复，产后身材恢复 ③日常保健:舒缓痛经、保护乳腺、塑形
3、成年人健身运动处方：缓疲劳
4、老年人健身运动处方：增平衡
一、针对不同人群的运动指导
2、运动处方按运动目的分类
（一）健身运动处方：以增强体质 提高健康水平为目的。 （二）康复运动处方：以治疗和康 复为目的。
一、针对不同人群的运动指导
1、运动处方的定义及五要素
定义：
运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者 身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量 化指导方案。
运动处方五要素：
运动形式、 运动强度、 持续时间、 运动频率、 注意事项。
一、针对不同人群的运动指导
2、运动处方按运动目的分类
（一）健身运动处方：以增强体质 提高健康水平为目的。
穴位按摩降压
5、摩头清脑
两手五指自然 分开，用小鱼际从 前额向耳后分别按 摩，从前至后弧线 行走一次为一拍， 约做32拍。此法功 效舒筋通络，平肝 息风，降血压，清 脑。
穴位按摩降压
6、揉曲池穴降血压
先用右手再换左手先后 按揉肘关节处曲池穴，旋 转一周为一拍，共做32拍。 此法功效可清热，降血压。
（二）康复运动处方：以治疗和康 复为目的。
一、针对不同人群的运动指导
2、运动处方按运动目的分类
（一）健身运动处方：以增强体质 提高健康水平为目的。 （二）康复运动处方：以治疗和康 复为目的。
（一）健身运动处方
1、青少年人健身运动处方
① 矫形：O型腿、X型腿、平足、驼背、高低肩 ②促进增高
2、女子健身运动处方
太极
太极拳动作柔和，肌肉放松并且多大幅度活 动，打拳时思想集中，精神放松、动静结合。有 利于降低血压。太极拳适合各期高血压患者，可 视病情和病人体质情况而选择练习内容。 打太极拳适宜在清晨空气新鲜处进行，循序 渐进、持之以恒。练习中尽量和呼吸相配合，延 长呼气，每次练习不少于10~15分钟。
高血压患者进行体育康复时的注意事项
1、高血压定义及分类
体循环动脉压增高为主要表现的临床综合征。
原发：95%，原因不明 ，高血压病。 继发：5%，某些疾病的一种临床表现， 有明确而独立的病因。
二、高血压患者的体育康复
1、高血压定义及分类
类别 正常血压 收缩压（mmHg） <120 120～139 ≥140 140～159 160～179 ≥180 舒张压（mmHg） <80 80～89 ≥90 90～99 100～109 ≥110
正常高值 高血压 1级高血压（轻度） 2级高血压（中度） 3级高血压（重度） 单纯收缩期高血压
≥140
<90
二、高血压患者的体育康复
2、高血压的病因和发病机制
病因
遗传因素 多基因遗传病父母均为高血压，子女46%发病。高血压病人中有 家族史者高达60% 饮食 膳食高钠、低钾、低钙、高蛋白质、高脂肪和中度以上饮酒。 精神应激 脑力劳动者发病率﹥体力劳动者，从事高精神紧张度职业者高血 压发病率大。 超重或肥胖 超重或肥胖是重要危险因素，血压与 BMI 呈显著正相关。
二、高血压患者的体育康复
3、高血压的常见症状和危害
高血压的常见症状
大多数的高血压患者在血压升高早期仅有轻微的 自觉症状，如头痛、头晕、失眠、耳鸣、烦燥、工作 和学习精力不易集中并容易出现疲劳等。
二、高血压患者的体育康复
3、高血压的常见症状和危害
病理：小动脉痉挛、小动脉粥样硬化
心：心室肥厚、衰竭、脂质沉积 脑：脑出血 、脑血栓 肾：肾衰 视网膜：动脉痉挛、硬化、出血、 渗出
促进血液循环，增加血管的弹性，降低血管硬化以及 变性的危险； 减少脂肪和改善胰岛素抵抗；
提高心脑血管适应调节能力，稳定血压水平
二、高血压患者的体育康复
6、高血压患者的体育康复
运动形式：以全身大肌群参与的有氧训练为主，如走路、慢跑、 骑车、游泳等。辅助以抗阻力训练，与有氧运动相结合，以轻 阻力高重复次数为主。
（1）体育康复主要用于原发性高血压Ⅰ期、Ⅱ期和临界高血压患者。Ⅲ期高 血压应以治疗并发症为主。各种继发性高血压、急进性高血压、高血压危象 等禁止医疗体育。 （2）锻炼最好在空气清新、通风良好和安静的环境下进行。运动项目和运动 量的选择要因人而异，量力而行。运动过程中注意自我监督，经常监测血压 和脉搏，每次运动以达到微汗、稍感疲劳为宜。运动后如有不适，应适当减 少运动量，或改做别的项目。
二、高血压患者的体育康复
4、高血压病的预防方法
改善膳食结构
减少钠盐摄入，补充钙和钾盐，减少脂肪摄入
提倡戒烟限酒
每日饮酒量不超过相当于50g乙醇的量 尽量将体重指数（BMI）控制在<25
பைடு நூலகம்减轻体重、增加运动
二、高血压患者的体育康复
5、穴位按摩降压
一些重要穴位或部位的按摩，不仅可调节 神经血管运动中枢的功能，改善周身血液循环， 使小动脉、微血管扩张，循环阻力减小，血压 降低。改善头疼头晕的症状。而且能疏通气血， 调和阴阳，对预防和治疗高血压病有着十分明 显的作用。
回顾
一、针对不同人群的运动指导
1、运动处方的定义及五要素 2、运动处方按运动目的分类
二、高血压患者的体育康复
1、高血压定义及分类 2、高血压的病因和发病机制 3、高血压的常见症状和危害 4、高血压病的预防方法 5、穴位按摩降压 6、高血压患者的体育康复 7、高血压病体育康复的效果评价
The end!
两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后 扩胸，最后放松还原。
降压保健操效果明显,按摩时穴位要准确,以局部酸 胀,皮肤微红为度.第一二期高血压患者每天持续做2～3 遍,可达到降压,清脑,宽胸,安神等功效.
二、高血压患者的体育康复
6、高血压患者的体育康复
作用：
调节自主神经，降低交感神经的兴奋性；
时间：30-60分钟的有氧运动
频率：每周3-7次，血压在一次有氧运动后会降低，而且可以保持 一段时间，因此每天练习将会获得更理想的血压控制。 强度：控制在储备心率的40%~70%（卡式公式计算：目标心率= （220-年龄-静态心率）×运动强度百分比+静态心率）
高血压患者进行抗阻力训练的注意事项：
1、抗阻力训练对于高血压患者来说训练频率每周2-3次即 可，每次30-45分钟，训练时心率不超过储备心率的70% （卡式公式计算）。 2、动作以大肌群、复合动作为主，避免做一些静力性练 习,头部低于身体的动作，如：下斜仰卧起坐、罗马椅挺 身、深蹲、硬拉等。 3、每次抗阻力训练选择6-8个动作，每个动作做2-3组， 每组15次，50%-60%1RM为宜,组间间歇1-3分钟。 4、训练中一定不要屏气，用力时呼气，放松还原时吸气。
（二）康复治疗运动处方
1、外科疾病：颈腰椎、骨折、截肢、肩周炎 2、心血管系统疾病：冠心病、高血压、高血脂、慢性心功能不全 3、呼吸系统疾病：支哮、慢阻肺
4、消化系统疾病：慢性胃炎、消化性溃疡、便秘
5、新陈代谢疾病：糖尿病、肥胖症
6、神经、精神疾病：偏瘫、神经衰弱、抑郁、焦虑