高血压病运动处方
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高血压病运动处方
昆明医科大学第一附属医院运动医学科
高血压被定义为安静时动脉收缩压或/和
舒张压达到或超过140mmHg和90mmHg。
概念
有氧运动可以使高血压患者安静血压降低5～7mmHg，
运动还可以降低次大强度运动中的血压。
专家组 建议
如果测试只是为了制定运动处方，运动测试过程中， 病人可以跟往常一样服用抗高血压药物。但是测试是作
运动 强度
阻运动。
高血压病的运动处方
建议每天进行30～60min的持续性或间歇性有氧运动，
运动 时间
如果选择间歇运动，每次至少10min，累计每天30～60min。
病人应该根据自身情况逐渐延长运动时间。抗阻运ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ每天 至少1组，每组8～12次重复。
高血压病的运动处方
有氧运动是重点，如：步行、慢跑、骑车和游泳。
运动 方式
抗阻运动可以使用器械或自由负重，作为有氧运动的补 充。柔韧性练习是进行主要肌群的拉伸和关节活动度练 习。
高血压病的运动处方
严重或血压未得到有效控制的高血压病人（即安静 SBP≧180mmHg和或DBP≧110mmHg），只有在他们的医生
注意事 项
进行了评估并开出降压药之后，才能在他们的治疗计划
中加入运动训练。
如果病人服用降压药，如钙离子拮抗剂及血管舒张剂
等，运动后的血压会突然降低。
非常感谢各位老师聆听
运动 测试
为诊断性目的时，病人应该在测试前停药。
安静SBP＞200mmHg或/和DBP＞110mmHg是运动测试的
-注意事项
高血 压病 运动 测试
禁忌。
高血压病的运动处方
运动 频率
一周几乎每天都应进行有氧运动，每周进行 2～3d抗阻运动。
高血压病的运动处方
中等强度的有氧运动，以60%～80% 1-RM强度进行抗
昆明医科大学第一附属医院运动医学科
高血压被定义为安静时动脉收缩压或/和
舒张压达到或超过140mmHg和90mmHg。
概念
有氧运动可以使高血压患者安静血压降低5～7mmHg，
运动还可以降低次大强度运动中的血压。
专家组 建议
如果测试只是为了制定运动处方，运动测试过程中， 病人可以跟往常一样服用抗高血压药物。但是测试是作
运动 强度
阻运动。
高血压病的运动处方
建议每天进行30～60min的持续性或间歇性有氧运动，
运动 时间
如果选择间歇运动，每次至少10min，累计每天30～60min。
病人应该根据自身情况逐渐延长运动时间。抗阻运ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ每天 至少1组，每组8～12次重复。
高血压病的运动处方
有氧运动是重点，如：步行、慢跑、骑车和游泳。
运动 方式
抗阻运动可以使用器械或自由负重，作为有氧运动的补 充。柔韧性练习是进行主要肌群的拉伸和关节活动度练 习。
高血压病的运动处方
严重或血压未得到有效控制的高血压病人（即安静 SBP≧180mmHg和或DBP≧110mmHg），只有在他们的医生
注意事 项
进行了评估并开出降压药之后，才能在他们的治疗计划
中加入运动训练。
如果病人服用降压药，如钙离子拮抗剂及血管舒张剂
等，运动后的血压会突然降低。
非常感谢各位老师聆听
运动 测试
为诊断性目的时，病人应该在测试前停药。
安静SBP＞200mmHg或/和DBP＞110mmHg是运动测试的
-注意事项
高血 压病 运动 测试
禁忌。
高血压病的运动处方
运动 频率
一周几乎每天都应进行有氧运动，每周进行 2～3d抗阻运动。
高血压病的运动处方
中等强度的有氧运动，以60%～80% 1-RM强度进行抗