肌酸补充类常见问题
肌酸有副作用吗
肌酸有副作用吗
肌酸是一种广泛应用于增强运动表现和促进肌肉生长的营养补充剂。
尽管肌酸在市场上很受欢迎，但其是否存在副作用一直备受争议。
本文将探讨肌酸可能的副作用。
肌酸补充剂的常见副作用有：
1. 水潴留：肌酸可导致水分在肌肉细胞中积聚，从而增加体重。
这可能导致体重波动，尤其是在开始使用时。
然而，这种水潴留并不是肌肉生长的真实指标。
2. 肾功能损伤：有报道称，肌酸补充剂可能对肾功能产生不利影响。
然而，大多数研究表明，在正常剂量下使用肌酸并不会对健康人的肾功能产生明显影响。
然而，如果您已经有肾脏问题，那么使用肌酸可能不适合您。
3. 胃肠问题：肌酸摄入较大剂量可能导致胃肠问题，如腹泻、恶心、呕吐等。
这些问题可能是由于肌酸引起胃酸分泌增加或消化系统紊乱所致。
为了减轻这些问题，建议开始时使用较低剂量并逐渐适应。
然而，需要指出的是，大部分人在使用肌酸补充剂时，并没有出现严重的副作用。
肌酸副作用的发生率相对较低，而且往往是短暂的，一旦减少剂量或停用肌酸，副作用通常会消失。
尽管如此，如果您有以下情况之一，使用肌酸之前还是应该咨询医生的建议：
1. 有肾脏疾病或疑似有肾脏问题。
2. 有慢性疾病或正在服用其他药物。
3. 怀孕或哺乳期。
综上所述，肌酸补充剂可能会引起一些副作用，如水潴留、肾脏问题和胃肠问题。
但对于大多数健康人而言，副作用通常是轻微和短暂的。
在决定使用肌酸补充剂之前，请务必先咨询医生的意见，特别是如果您有潜在的健康问题。
健美增肌人群常见营养问题解答QA(精)
健美增肌人群常见营养问题解答Q&A1.蛋白粉会增加肝肾负担吗？答：是否增加肝肾负担关键是看一天总的蛋白摄入是否过量。
如果本身就是高蛋白饮食，再大量摄入蛋白粉，可能会增加肝肾的代谢负担，但人体对蛋白的代谢能力非常强，如成人一般推荐蛋白摄入量为0.8-1.2g/公斤体重，力量型的运动员可以达到3g/公斤体重，因而一天摄入30克优质蛋白粉主要是为了弥补膳食中蛋白质“质”和“量”的差别，不会影响肝肾功能。
2. 什么是“正氮状态”，什么是“正氮技术”（Nitro-T）呢？答：正氮状态、正氮技术，是营养学比较专业的名词，因此一般人都不到理解，其实它很简单。
对于我们机体来说，当肌肉蛋白的合成速度大于分解速度时，科学上称之为正氮状态，肌肉才处于生长环境。
比如说当我们肌肉增长的时候、青少年生长的时候，肌肉处于生长过程，这种状态被成为是正氮状态。
正氮技术呢，就是促进我们机体对蛋白质吸收，使得所摄入的蛋白质没有浪费掉，转化为机体的部分，这种技术就被成为是正氮技术。
目前，我们科研所在就是采用了正氮技术，研发的正氮蛋白，大大的提高了蛋白质的吸收利用率。
3. 动力泵适合什么人群吃？能够解决什么问题？答：动力泵适合所有想增肌和增加肌肉力量的健身者，包括入门级增肌者和高手级增肌者。
它可以解决：长期从事增肌训练，进入平台期的问题；长期使用普通肌酸产品，肌肉对肌酸的敏感性下降；身体瘦弱，力量薄弱；要强壮、也要健康。
4. 控释肌酸和普通肌酸相比，有哪些优势？答： 1）控制释放肌酸，精确的输送肌酸到身体需要部位；2）与普通肌酸相比，肌肉最大力量大大提高，更快突破肌肉生长平台期；3）保持肌酸载体活性，阻止肌酸运输载体功能下降；4）新肌肉纤维的生成显著增多。
5. 吃肌酸，一定要有冲击期吗？答：纯肌酸需要冲击期；动力泵不需冲击。
如果服用纯肌酸，需要服用冲击期。
服用肌酸的初期（5-7天）采用冲击剂量（20克/天）是为了使体内的肌酸水平在较短时间内达到较高水平，使肌酸更快地发挥作用。
肌酸 副作用
肌酸副作用肌酸是一种广泛使用的营养补充剂，被许多运动员和健身爱好者用来提高运动表现和肌肉力量。
但是，尽管肌酸有很多好处，但它也有一些副作用需要考虑。
首先，肌酸的副作用之一是可能引起水肿。
肌酸在体内被转化为肌酸磷酸，这需要一定量的水分。
因此，当人们摄入过多的肌酸时，可能会导致体内含水量增加，引起水肿。
这种水肿可以使人感觉笨重，并可能导致体重增加。
虽然水肿在停止肌酸补充后会消退，但对一些人来说可能是不愉快的副作用。
其次，肌酸的补充还可能对肾脏造成一定程度的负担。
肌酸补充后，体内的肌酸水平会增加，这迫使肾脏工作更加努力来排除体内多余的肌酸代谢产物。
长期过度补充肌酸可能会导致肾脏负担过重，增加患尿路结石的风险。
此外，肌酸补充还可能导致肾功能异常，尤其是在肾脏疾病或已有肾脏问题的人群中。
此外，肌酸的副作用还包括胃肠不适。
有些人在补充肌酸后会出现胃部不适、腹泻、恶心等症状。
这可能是由于肌酸刺激了肠道，增加了肠道蠕动。
如果这些症状持续存在或严重影响日常生活，建议停止肌酸补充并咨询医生的建议。
最后，对于一些人来说，肌酸可能会引起体重增加。
由于肌酸的作用是帮助肌肉储存更多的水分和能量，这可能会导致体重的增加。
一般来说，这种体重增加主要是水分而非脂肪，但仍然可能影响一些需要保持较低体重的人群，比如要求体重控制的运动员。
综上所述，肌酸有一些副作用需要注意。
水肿、肾脏负担、胃肠不适和体重增加是较常见的副作用。
因此，在决定使用肌酸补充剂之前，建议咨询医生或专业营养师的意见，以了解个人的体质条件是否适合使用肌酸，以及如何正确使用肌酸，以减少副作用的风险。
此外，始终注意适量使用肌酸，并遵循产品说明和专业人士的建议。
肌酸科学使用方法
肌酸科学使用方法使用肌酸和健身饮注意水温控制不要超过40度。
因为健身饮等康比特运动营养食品（粉剂类）其中回头一些活性物质，温度过高会导致活性物质失活。
初次使用肌酸1、初次使用肌酸前10天，每天10克（两勺），注意两次服用之间组要间隔4个小时。
强烈建议肌酸和健身饮一同服用，因为健身饮能帮助肌酸吸收和帮助疲劳恢复以及提升训练体能。
2、使用肌酸10天后，注意以后每天5克（一勺）。
在下午训练前、中、后使用。
和健身饮一同使用。
3、爆发力提升需要肌肉快速收缩以及肌肉力量还有肌肉维度来支撑，所以服用肌酸和健身饮外补充蛋白质有助于爆发力迅速提升。
因为肌肉的主要成分是：蛋白质！肌酸的能帮助肌肉生长！4、健身饮和肌酸一次要配合冲500毫升到600毫升水分。
训练前和训练后使用肌酸、健身饮训练前使用肌酸、健身饮作用：健身饮帮助训练时候的体能的提升保证训练质量、帮助肌酸迅速吸收和补充身体训练时流失的水分、维生素、矿物质。
延迟疲劳产生时间。
肌酸为肌肉快速收缩提供能量，使训练时更有力量和兴趣。
训练后使用肌酸、健身饮作用：健身饮帮助身体由于训练积累下来的疲劳快速恢复，间接促进课堂学习效率。
健身饮中得活性物质修复微细受伤肌纤维，防止由于受伤堆积和疲劳堆积造成肌肉拉伤、腰肌劳损、骨膜炎和扭伤等运动损伤。
（健身饮很好促进肌酸的吸收，提高肌酸的利用率）肌酸训练后使用能帮助肌肉生长，原理：训练后45分钟左右人体的生长激素分泌是最高的这时候服用肌酸能帮助肌肉生长，提高爆发力。
服用肌酸起作用的主观感觉是：肌肉很硬或者是发僵，注意平常多喝水就可以改善这种情况。
爆发力提升爆发力的提升需要肌肉快速收缩和肌肉力量以及肌肉的维度作为支撑的。
所以强烈的肌肉刺激以及补充运动营养帮助肌肉生长有助于爆发力的提升！（训练结束后一定注意放松练习（能保持肌肉的活性帮助爆发力提升））同学们记住一点：使用康比特运动营养食品，不要以为不训练就可以增长成绩，反而训练强度越大反而效果越明显。
肌酸注意事项
肌酸注意事项肌酸是一种广泛应用于运动和健身领域的补充剂，它被认为能够提高肌肉力量和耐力、促进肌肉生长，并对脑功能和心血管健康有益。
然而，肌酸的使用也存在一些注意事项，以下将详细介绍。
首先，肌酸的有效剂量一般为每天5克，这是通过科学研究得出的推荐剂量。
当然，每个人的身体情况是不同的，因此在开始使用肌酸之前，最好咨询专业医生或营养师的建议，以确定适合自己的剂量。
其次，肌酸的补充需要足够的水分配合。
肌酸在体内的代谢过程中需要水分的参与，因此补充肌酸时要保证充足的水分摄入。
一般来说，每日饮水量的建议为2-3升，但在使用肌酸期间，可能需要更多的水分来满足身体的需要。
此外，使用肌酸的时间和方式也需要注意。
一些研究表明，在运动前补充肌酸可以增加运动能力和提高力量表现，而在运动后补充肌酸可以促进肌肉恢复和生长。
因此，根据自己的训练目标和日程安排，选择合适的时间和方式进行肌酸的补充。
然而，由于肌酸的使用涉及身体机能的调整，对于某些特定人群或存在潜在健康问题的人来说，可能需要特别谨慎。
例如，儿童、青少年、孕妇和哺乳期妇女，因为他们身体的生长和发育关键时期，对肌酸的研究仍然有限，因此不建议他们使用肌酸。
而对于有肾脏问题的人，肌酸的代谢可能会增加肾脏的负担，因此在使用肌酸前最好咨询医生的意见。
最后，肌酸的效果并不是每个人都能够获得的，个体差异是存在的。
一些人可能对肌酸的补充效果很显著，而另一些人可能并没有明显的改善。
这与个人的基因、饮食和训练方法等都有关系。
因此，对于使用肌酸的人来说，要保持适度的期望和耐心，不要过分依赖肌酸的作用，而应该综合考虑饮食、锻炼和休息等方面维持健康的生活方式。
综上所述，肌酸的使用需要遵循一些注意事项。
首先，确定适合个人的剂量；其次，保证充足的水分摄入；再次，根据实际情况选择合适的补充时间和方式；同时，对特定人群需特别谨慎；最后，保持适度的期望和耐心。
通过合理的使用和注意事项的遵守，肌酸的补充可以获得更好的效果，从而更好地支持运动和健康目标的实现。
肌酸服用方法
一水肌酸用量：第一周（冲击期）每日20克，分多次服用，健身前后服用，吸收更充分，用4周停1周，循环反复。
可配合葡萄糖粉效果更好，可按比例肌酸：葡萄糖粉=1：7配比。
即5克肌酸配35克葡萄糖粉一起冲服。
详细说明人体内的肌酸主要在肝、肾中合成，通过血液循环运输至肌肉中，再通过肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以贮存能量。
人体中磷酸肌酸有120-140克，其中95%存在于骨骼肌中。
口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。
肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力。
肌酸还能促进肌细胞的合成，刺激肌肉生长，增大肌肉体积，从而增强力量。
◆服用肌酸期间应注意训练前热身，进行拉伸运动，减轻肌肉发僵发紧的感觉。
◆当肌酸和合适比例的碳水化合物以及磷酸盐同时使用时，可增加肌酸吸收利用率，增大肌肉细胞体积。
◆不能与含咖啡因、酒精、茶碱、酸性果汁的饮料一起服用。
◆跳跃等需要控制体重的项目运动员服用肌酸的过程中应注意经常监控体重。
◆服用肌酸期间，每天应补充足够的水补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识，口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。
肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力。
合理使用肌酸还能间接地增大肌肉的体积，因为有了更多的能量，运动者便可进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长，同时肌细胞在吸收肌酸时，也带给细胞更多的水份（水合作用），细胞体积由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促进了新肌的生长。
尽管许多健美爱好者和运动员曾服用过肌酸，但对于肌酸的科学使用还存在许多要阐明的问题。
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。
过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。
服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。
这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
肌酸的22个常见问题
肌酸的22个常见问题在现实中，有很多人在服用肌酸，但大部分人却对肌酸的了解甚少，只是听人介绍过它的功效。
希望在读完这篇文章后你能对肌酸有一个全面的了解，帮助你揭开心中的疑团。
在1996年夏季奥运会中有很多金版得主都服用了肌酸，为什么呢?原因很简单，它对提高运动能力起到了很大的帮助。
1832年，一个法国科学家首先发现了肌酸，但直到1923年科学家们才发现95%以上的肌酸被储存在肌肉组织中。
第一次报道肌酸用于健美训练效果的文章是在1926年。
尽管我们已经知道肌酸的存在很多年了，但仅仅在1992年西班牙巴塞罗纳奥运会上才真正让世人了解到它的作用确实不同凡想。
科学研究表明：肌酸是健美运动员最基本的补剂。
一方面，肌酸可以在短时间内很明显地提高肌肉的围度;另一方面，肌酸可以为高强度训练提供强有力的保障，提高运动水平，加速恢复。
肌酸还可以延长蛋白质合成所产生的能量在肌肉中的保持时间，同时，也可以减少体内蛋白质的分解。
这是因为肌酸可以使肌肉组织内储存大量的水，这样可以促进肌内的生长。
许多科学研究都已证实肌酸可以提高能量水平、力量水平、耐力和恢复时间。
1问：肌酸是类固醇吗?答：在你了解什么是类固醇的概念后就会把肌酸和类固醇区分开来了。
简单地说，类固醇是合成类雄性激素，而肌酸在下面的介绍中你就会知道它不是类固醇。
2问：什么是肌酸，它是如何产生的?答：首先告诉大家，我们的体内可以自然地产生肌酸。
粗氨酸、甘氨酸、蛋氨酸通过我们的肝脏、胰腺、肾脏内都可以产生肌酸。
当肌酸到达肌肉组织中时，它被转换成磷酸肌酸，这种高能量代谢物被用作肌肉运动的能量A TP(三磷酸腺苷)。
我们同时也要知道95%以上的肌酸被储存在肌肉组织中，剩下的一部分储存在大脑、心脏和身体其它部分。
不像类固醇和其它药物，肌酸存在于许多食物中(鲑鱼、金枪鱼、牛肉等等)，所以国际体育组织从来也没有把肌酸列入到禁药之中。
3问：肌酸到底起什么作用?答：肌酸的主要功效是提高体内的肌酸磷酸盐系统，为肌肉运动供能。
想要快速增肌？肌酸可以帮你高效获得肌肉和力量
想要快速增肌？肌酸可以帮你高效获得肌肉和力量肌酸是增加肌肉质量和力量最有效的补充剂。
它是健美和健身社区的基本补充。
研究表明，与单独训练相比，补充肌酸可以使你的力量和瘦肌肉增加一倍。
本文详细介绍了肌酸对力量、爆发力和肌肉质量的影响。
肌酸增强能量三磷酸腺苷(ATP) 是人体细胞中最基本的能量形式。
它在新陈代谢和肌肉功能中起重要作用。
不幸的是，你只能为8-10 秒的高强度运动储存足够的ATP。
在此之后，你的身体必须产生新的ATP 以匹配活动的需求。
以最大强度进行运动每秒需要的ATP 比你的身体所能产生的多。
这就是为什么你只能全速冲刺几秒钟的原因之一。
你身体的ATP 能量就会耗尽。
肌酸补充剂会增加你体内的磷酸肌酸储存量，磷酸肌酸用于在高强度运动中产生新的ATP。
事实上，只需6 天的肌酸负荷和2 克/天的维持剂量就可以显着提升你的肌肉储备。
然后，肌肉中多余的肌酸可用于产生ATP，在疲劳开始之前提供少量的额外能量。
肌酸可以提供额外的ATP 能量，这对于最大功率和基于力量的活动至关重要。
肌酸可以改善肌肉细胞的功能除了肌酸在ATP 能量产生中的作用外，它还可以通过其他方式改善肌肉细胞的功能。
一个例子是肌肉细胞的含水量增加，这被称为细胞膨胀或肿胀。
它还可能增加IGF-1，这是肌肉生长的关键激素。
这些变化触发了几个导致新蛋白质形成的过程，随后产生了新的肌肉质量。
肌酸还可以帮助你减少肌肉分解并在运动期间保留肌肉。
从长远来看，这可能会导致更多的肌肉。
肌酸的另一个长期好处是每次训练能够进行更多的锻炼或重复并举起更重的重量。
尽管这可能不会在一周内产生影响，但举起的总重量是长期肌肉增长的关键因素。
肌酸可以在肌肉细胞内引起许多变化，向你的身体发出信号，以构建新的肌肉蛋白质并增加肌肉质量。
肌酸增强力量和力量ATP能量是高强度运动的主要燃料来源。
因为肌酸可以增加磷酸肌酸水平，从而增加ATP 能量的产生，所以它是少数被反复证明可以增加力量和爆发力的补充剂之一。
肌酸常识
纯肌酸，是一种氨基酸，在肌肉中的肌酸以磷酸肌酸的形式存在，人体在高强度运动时主要靠ATP提供能量，但人体内ATP的储存量非常少，需要不断合成，而磷酸肌酸约在5s中耗竭。
补充肌酸可增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加骨骼肌中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉快速收缩能力。
提高速度耐力和爆发力。
补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸，有利缓解疲劳。
在打算通过服用肌酸来强化训练前，首先要掌握肌酸的服用方法。
【用法用量】肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。
第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。
即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。
第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。
即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。
每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。
【注意事项】肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。
但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。
服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。
虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担。
因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。
如果有迫切的服用需求，一定要在专业人员的指导下，按时、定量、科学地服用，并选择高纯度、优质品牌的肌酸。
吃肌酸的注意事项：一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。
过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。
服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。
这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。
同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
肌酸服用方法
一水肌酸用量：第一周（冲击期）每日20克，分多次服用，健身前后服用，吸收更充分，一周后，每日5-10克，用200ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时或运动后1-2小时用水送服。
用4周停1周，循环反复。
可配合葡萄糖粉效果更好，可按比例肌酸：葡萄糖粉=1：7配比。
即5克肌酸配35克葡萄糖粉一起冲服。
详细说明人体内的肌酸主要在肝、肾中合成，通过血液循环运输至肌肉中，再通过肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以贮存能量。
人体中磷酸肌酸有120-140克，其中95%存在于骨骼肌中。
口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。
肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力。
肌酸还能促进肌细胞的合成，刺激肌肉生长，增大肌肉体积，从而增强力量。
◆服用肌酸期间应注意训练前热身，进行拉伸运动，减轻肌肉发僵发紧的感觉。
◆当肌酸和合适比例的碳水化合物以及磷酸盐同时使用时，可增加肌酸吸收利用率，增大肌肉细胞体积。
◆不能与含咖啡因、酒精、茶碱、酸性果汁的饮料一起服用。
◆跳跃等需要控制体重的项目运动员服用肌酸的过程中应注意经常监控体重。
◆服用肌酸期间，每天应补充足够的水补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识，口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。
肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力。
合理使用肌酸还能间接地增大肌肉的体积，因为有了更多的能量，运动者便可进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长，同时肌细胞在吸收肌酸时，也带给细胞更多的水份（水合作用），细胞体积由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促进了新肌的生长。
尽管许多健美爱好者和运动员曾服用过肌酸，但对于肌酸的科学使用还存在许多要阐明的问题。
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。
过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。
服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。
这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
浅谈肌酸补充与运动能力
浅谈肌酸补充与运动能力【摘要】随着竞技体育的飞速发展，为了适应大运动量和高强度的专业化训练，很多运动员开始使用功能性的运动营养补剂来帮助其提高耐久力以及恢复体力和运动能力。
研究证明肌酸的补充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力，进而提高身体素质和运动成绩。
本文就肌酸的研究概况、肌酸对运动能力的影响、肌酸的补充方法、注意事项及其副作用等方面进行综述，以使人们较全面地了解补充肌酸，从而树立正确的健康补剂观。
【关键词】肌酸；运动能力；运动营养随着竞技体育的飞速发展，竞争日趋激烈，要求运动员不断的承受超负荷的刺激，才在可能迅速提高运动能力。
运动员在进行大负荷的运动训练过程中需要消耗大量的能源物质和各种营养素，为了维持运动员的运动能力和促进运动后身体机能的快速恢复，就必须要求运动员及时补充各种营养物质。
因此，合理营养膳食与科学训练相结合，能够明显提高运动员运动中能量的供应水平和运动后的恢复能力，提高运动员持续承受运动负荷的能力，从而明显提高运动能力。
为了适应大运动量和高强度的专业化训练，仅靠平衡膳食是无法满足专业训练所消耗的大量能源物质和其他营养素，必须使用功能性的运动营养补剂来帮助运动员提高耐久力以及恢复体力和运动能力，以使运动员能够承受更大的训练压力和适应更大的额外训练应激。
特殊的运动营养补剂或者其体内的中间代谢体不仅能够直接参与机体的物质能量代谢，而且还能参与调节机体物质能量代谢和生理机能。
目前，运动员使用的特殊运动营养补剂的种类不断扩大，其中，补充肌酸（creatine，Cr）的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识。
肌酸是磷酸肌酸的前体物质，是天然存在于人体内的营养素。
肌酸的补充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力，提高身体素质和运动成绩。
本文就肌酸及其研究概况进行综述，以使人们较全面地了解补充肌酸在运动中产生的影响，从而树立正确的健康补剂观。
一、肌酸的发展史肌酸，至今已有了上百年的历史。
肌酸
辩题1：肌酸在运动前还是运动后吃？正方：肌酸应该在运动前吃辩手依据：1、肌酸是小分子物质，吸收快。
运动前补充的肌酸在运动过程中可以直接得以利用，为健身爱好者从事更高强度的训练提供充足的肌酸保证。
2、运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足引起运动能力下降。
肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（CP），成为体内重要的能量物质。
磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后备军，是ATP的能量储存体。
一般来讲，8秒以内的快速爆发力运动，能源物质主要是磷酸肌酸。
口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
3、运动前服用肌酸，肌肉力量和爆发力以及肌肉耐力都得到明显提高。
有数据表明，每日运动前口服5克肌酸，连续30天，肌肉收缩速度提高5%。
而一旦磷酸肌酸耗尽，体能则骤然降低。
反方：肌酸应该在训练后吃1、肌肉生长需先解离而后超量恢复，因此，肌肉合成并不是在训练过程中完成的，而是在训练后。
一般来说，训练后2个小时以内是肌肉合成的黄金时间段。
在这个时段补充肌酸，可以大大促进肌纤维的合成，起到事半功倍的效果。
2、运动后及时补充肌酸，保持体内肌酸处于较好的饱和状态，为下一步的训练做好储备。
通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。
3、肌酸通过水合作用，把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌的生长。
营养师辨析：通过正反双方的辩论可以看出，肌酸在不同时间服用，可以发挥不同的作用。
事实上，这也正是我们所期待的结果。
因而，要明确的是：肌酸在训练前后服用都可以。
时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。
强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。
一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。
肌酸4篇实用技巧问答
肌酸4篇实用技巧问答肌酸是含氮有机酸，从氨基甘氨酸、精氨酸和甲硫氨酸中而来。
骨骼肌包含 95% 的肌酸，而心肌、大脑、和激素中含有 5%。
下面给大家带来一些关于肌酸使用心得，希望对大家有所帮助。
肌酸使用心得1增肌补剂——肌酸之前分享过碳水循环饮食法，相对快速减脂的同时尽量保存肌肉，经过4周的时间，体重从78kg减到了73kg，力量也有所提升。
之后恢复了日常饮食，经过两个多月，体重又降了2kg左右。
5月份决定开始增肌，初始体重70kg左右，截止到9月底是74kg，其中能有一半的重量来自肌肉就不错~相比之下还是减脂效果来的更快，今天就不赘述增肌的过程了，下面开始分享今天的主角肌酸注意：这不是广告，只是自己健身过程和学习成果的分享。
如果有说的不对的地方欢迎指正，讨论。
以下内容来自网络和公开研究报告：一、选择肌酸的原因A. 靠谱我在增肌的过程中只选择了乳清蛋白和肌酸两种补剂，蛋白粉就不用多说了，家喻户晓。
那为什么在众多补剂中我只选择了肌酸呢?因为肌酸是所有补剂中，被实验研究过的最多的一款补剂，累计有700多项关于“肌酸”的人体实验，可靠性和性价比都非常高，这里说的是一水肌酸，其他一些肌酸这里就不讨论了。
B. 性价比如果从天然食材中摄取肌酸，比如含量相对较高的牛肉，要达到5g肌酸的效果，需要吃1kg的生牛肉，所以不管是从价格还是便利程度，补剂都更胜一筹。
二、肌酸是什么肌酸是一种小型三肽，它是由三种氨基酸连接组成。
人体可以自然产生肌酸，也可以从天然食物中摄取肌酸，基本来自生肉中。
但是由于天然食物中含量比较少，并且会在烹饪的过程中流失，所以即便摄入很多肉也未必能达到服用补剂的效果。
三、肌酸的原理先说一下人体产生ATP(三磷酸腺苷，身体主要能量来源)的三个主要供能系统。
A. 有氧供能系统缓慢产生ATP能量来源：血糖和脂肪用于长时间低强度运动，如长跑B. 无氧供能系统快速产生ATP来源：血糖用于短时间(0.5-2分钟)剧烈(高强度)运动，如短跑C. 磷酸原系统极快产生ATP来源：肌肉中储存的磷酸肌酸用于极短时间(8-10秒)剧烈运动，如冲刺跑，大重量卧推所以当我们做重训的时候，如果肌肉中储存了更多的磷酸肌酸，训练的最大重量和次数都会得到提升，进而提升增肌效果。
运动员补充肌酸的方法
运动员补充肌酸的方法
以下是 6 条关于运动员补充肌酸的方法：
1. 嘿，你知道吗，通过食物补充肌酸就很不错呀！就像大力水手吃菠菜变得力大无穷一样，咱可以多吃些富含肌酸的食物呢，比如牛肉、鱼肉等。
比如说，你今天来一顿美味的牛排大餐，是不是就感觉自己充满能量啦！
2. 哎呀，直接服用肌酸粉剂也是个好办法呀！这就好比你给身体注入了超级能量剂，快速又直接。
你想想，训练前冲一杯肌酸粉剂喝下去，那效果，杠杠的！就像给赛车加了特级燃料一样。
3. 别忘了运动后补充肌酸哟！这就像给疲惫的身体来一场及时雨，让它迅速恢复元气。
比如你刚跑完步，大汗淋漓的时候，赶紧来一勺肌酸，哇，瞬间活力满满！
4. 哇，还可以分阶段补充肌酸呢！就像跑马拉松要合理分配体力一样。
刚开始可以少一点，然后慢慢增加剂量，让身体有个适应的过程，这多机智呀，对吧？
5. 嘿，千万要注意补充肌酸的时间哦！不是随便什么时候都行的啦。
就好像你不能在睡觉的时候吃饭一样。
训练前后的特定时间段，那才是最佳时机，可别搞错啦！
6. 还有啊，要结合自身情况来补充肌酸呀！每个人的身体都不一样，就像有些人爱吃甜，有些人爱吃辣。
你得找到最适合自己的方式，这样才能让肌酸发挥最大的作用呀，不是吗？
我觉得啊，运动员想要更好地补充肌酸，就得综合运用这些方法，根据自己的实际情况来选择，这样才能真正提升运动表现！。
一水肌酸的作用
一水肌酸的作用
肌酸是一种存在于人体肌肉中的天然物质，它在能量代谢过程中发挥重要作用。
肌酸补充剂，例如一水肌酸（Creatine Monohydrate），被一些运动员和健身爱好者使用，主要是为了增加肌肉力量和耐力。
以下是一些肌酸的作用：
1. 能量供应：肌酸在肌肉细胞中转化为磷酸肌酸，然后通过肌酸磷酸激酶酶（creatine kinase）的作用，提供额外的肌肉能量。
这有助于增加肌肉的爆发力和耐力，尤其是在进行高强度、短时间的运动时，如举重、短跑等。
2. 肌肉增长：肌酸的补充可以增加肌肉细胞中的水分含量，使肌肉看起来更饱满。
此外，肌酸可能通过促进蛋白质合成和抑制蛋白质降解，对肌肉增长起到一定作用。
3. 快速恢复：肌酸可能有助于加快肌肉的恢复过程，减轻肌肉疲劳和损伤。
这可以使您更快地从高强度训练或竞技活动中恢复过来。
尽管肌酸补充剂有一些潜在的好处，但使用前仍建议咨询专业医生或健身教练的建议，以确保其适合您的个人情况。
此外，肌酸补充剂可能会引起一些副作用，如消化不良、腹泻、水肿等。
肌酸兑水的比例
肌酸兑水的比例
肌酸是一种常被运动员使用的营养补剂，能够增强肌肉力量和增长肌肉质量。
而肌酸兑水的比例对肌酸摄入的效果有很大的影响，因此在使用肌酸补剂时，了解肌酸兑水的比例很重要。
肌酸兑水的比例主要取决于个人的需求和肌酸类型。
一般来说，肌酸有两种类型，一种是单体肌酸，另一种是肌酸盐。
单体肌酸兑水的比例一般为1：10，也就是说，每1克单体肌酸需要搭配10毫升水一同摄入。
单体肌酸水解后会释放出磷酸基团，从而产生肌酸磷酸酯，在肌肉中起到储存能量的作用。
单体肌酸存在于人体肌肉中，平时人体自然生成的单体肌酸可以满足一般情况下的肌肉需要。
因此，单体肌酸补剂适当的摄入量为每天3-5克，太多摄入会增加肝肾储存的负担。
而肌酸盐兑水的比例一般为肌酸盐：水=1：6~8，即每1克肌酸盐需要搭配6~8毫升水一同摄入。
肌酸盐是肌酸基团和盐酸或草酸结合形成的化合物，能够提高肌酸的稳定性和溶解性。
肌酸盐补剂的作用
是能够增强肌肉力量，减少肌肉疲劳，提高运动表现。
肌酸盐补剂的适当摄入量一般为每天2-5克。
此外，肌酸兑水的比例也与摄入方式有关。
一般来说，肌酸盐补剂需要在空腹时或饭前20分钟左右摄入，以提高肌酸的吸收。
而单体肌酸补剂则可与运动后的碳水化合物或蛋白质饮料一起摄入，以促进肌糖原的合成。
总之，肌酸兑水的比例需要根据个人需求和肌酸类型进行选择，适当摄入肌酸能够提高肌肉力量和减少肌肉疲劳，但过度使用肌酸会对肝肾造成负担，因此需要注意摄入量和使用方式。
一水肌酸_精品文档
一水肌酸一水肌酸是一种广泛应用于健身界的蛋白质补充剂。
它被广泛认为是一种有效增强肌肉力量、提高运动表现和促进肌肉生长的补剂。
它的化学名是甲基胍丙醇，也被称为肌酸单水合物。
本文将探讨一水肌酸的作用、用法和副作用等方面，并评估其对身体的影响和潜在风险。
一水肌酸是一种天然存在于肌肉和脑部的物质，它在人体内被合成自天然氨基酸，并用于强化肌肉收缩过程中的能量供应。
当我们进行高强度的运动时，肌肉会将一水肌酸分解为肌酸和磷酸，这种分解产生的能量可以为肌肉提供额外的燃料。
因此，一水肌酸补充剂的理论基础是通过提供更多的肌酸来增加肌肉燃料，从而增强肌肉力量和耐力。
一水肌酸被广泛应用于健身界，特别是在力量训练和高强度运动中。
许多研究表明，一水肌酸补充剂可以显著增加肌肉力量和耐力。
一项系统综述和元分析的研究发现，长期补充一水肌酸可以提高力量和耐力训练中的运动表现，尤其是在进行重复短时间、高强度的运动时。
此外，一些研究还发现，一水肌酸补充剂可以促进肌肉生长和恢复，因为它在增强蛋白合成和降低肌肉蛋白质降解方面起到重要作用。
虽然一水肌酸被广泛认为是一种有效的补剂，但它仍然存在一些副作用和潜在风险。
最常见的副作用是消化道问题，如腹泻、胃部不适和恶心等。
这些副作用通常是暂时的，且在停止使用一水肌酸补充剂后会自行消失。
然而，对于个别人群，如高血压患者和肾脏疾病患者，一水肌酸的使用可能会增加风险，因为它会增加血浆肌酸水平和对肾脏的负担。
尽管一水肌酸补充剂在增强肌肉力量和耐力方面被广泛应用，我们仍然需要慎重对待它的使用。
首先，一水肌酸应该作为补剂而不是主要的能量来源使用。
其次，个人应该严格按照说明和推荐剂量使用，避免过量使用。
此外，在使用一水肌酸补充剂之前，个人最好咨询专业医生或健康专家的建议，尤其是对于那些有潜在健康问题的人。
最后，一水肌酸补充剂应与良好的饮食和适当的训练相结合，以最大限度地发挥其潜力。
总之，一水肌酸作为一种有效的运动补剂应用广泛。
肌酸副作用
肌酸副作用肌酸副作用肌酸是一种在人体中自然产生的物质，它在肌肉中储存能量，并在高强度的身体活动中释放出来。
因此，许多运动员和健身爱好者使用肌酸补充剂来增加肌肉强度和耐力。
然而，虽然肌酸补充剂在增加运动表现方面有很大的潜力，但也存在一些副作用需要我们注意。
首先，肌酸补充剂可能导致肾功能损害。
肌酸在体内代谢时会产生肌酸酸和肌酸酸盐，这些物质会增加尿液中的氮负荷，增加肾脏的负担。
长期高剂量、大剂量的肌酸补充剂使用已与肾脏问题相关联，特别是肾结石的风险增加。
此外，肌酸补充剂还可能导致肌酸酸中毒，这是一种罕见但严重的病症，其症状包括恶心、呕吐和腹泻。
其次，肌酸补充剂还可能导致水肿。
肌酸的一项作用是通过在肌肉细胞中储存水来增加肌肉体积。
然而，这也会导致体内其他部分的水分被吸引到肌肉中，导致水分积聚。
这种水分积聚可能导致体重增加，并在极端情况下引起心脏负担增加。
此外，肌酸补充剂可能导致消化问题。
一些使用肌酸补充剂的人经常报告胃肠道问题，如胃痛、腹泻和胀气。
这可能是因为肌酸补充剂增加了胃酸和水分吸收速度，刺激了胃肠道。
最后，有研究表明，肌酸补充剂可能导致心脏问题。
虽然目前尚不清楚肌酸与心脏疾病之间的确切关系，但一些研究表明，长期高剂量的肌酸补充剂使用可能会导致心脏肥厚和心肌纤维化，增加心脏疾病的风险。
总而言之，虽然肌酸补充剂在增加运动表现方面具有一定的潜力，但也存在一些潜在的副作用。
因此，在使用肌酸补充剂之前，我们应该认真考虑这些副作用，并咨询专业医生或专业的健身教练的建议。
此外，我们应该严格遵循剂量指导，并确保与其他补充剂和药物的相互作用。
最重要的是，我们应该根据自己的身体情况和健康需求，权衡利弊，决定是否使用肌酸补充剂。
吃肌酸注意事项
吃肌酸注意事项
1. 不能过量使用。
肌酸即使是自身合成的，过量使用也会导致负面效应，如腹泻、肾脏负担增加等。
2. 饮食搭配。
肌酸可以通过饮食摄入，但要注意与高蛋白饮食相结合，可增加肾脏负荷。
3. 不宜长期使用。
肌酸的最佳使用时间不宜过长，最好在三个月内使用，接着停用一段时间，让肌酸水平归为正常。
4. 建议遵医嘱使用。
肌酸对孕妇、哺乳期妇女、心脏病、肾病患者和18岁以下的人群不宜使用，建议在医生的指导下使用。
5. 不宜与其他补剂混合使用。
不应将肌酸与其他补剂混合使用。
如与咖啡因一起使用，能够削减其效力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1、纯肌酸选择时，最重要的指标是什么？答：肌酸被誉为“增长肌肉力量的常青树”，在业内使用极为广泛。
为对于肌酸最重要的是其纯度。
康比特纯肌酸粉的纯度达到了99.99%，这在国际和国内都属于领先水平，并且具备一整套完善的质量监控及保障体系，安全性绝对有保证。
2、动力泵适合什么人群吃？能够解决什么问题？答：动力泵适合所有想增肌和增肌肌肉力量的健身者，包括入门级增肌者和高手级增肌者。
它可以解决：长期从事增肌训练，进入平台期的问题；长期使用普通肌酸产品，肌肉对肌酸的敏感性下降；身体虚弱，力量薄弱；要强壮，也要健康。
3、为什么说动力泵不仅仅是肌酸？答：动力泵的核心成分是控释肌酸，同时含有锌镁素、支链氨基酸、复合维生素。
4、控释肌酸是什么？答：控释肌酸应用了最新的增肌技术，触及肌酸技术的顶峰。
它是使用powerloadTM系统来进行加载，精确匹配肌酸与载体的活性，控制肌酸在多个小时内阶段性释放，从而精确输送肌酸到身体的所需部位。
最大程度的保证肌酸的吸收，减少肌酸的浪费。
打个简单的比喻：好比我们给一盆植物浇水，结果是绝大部分水都从叶子和土壤溢出到地板上，仅仅有少部分水被植物根本吸收。
如果采用少量多次的方法逐步浇灌，水分就能够被充分吸收。
5、控释肌酸与普通肌酸相比有哪些优势？答：主要是：控制释放肌酸，精确的输送肌酸到身体需要部位。
与普通肌酸相比，肌肉最大力量提高34%，更快突破肌肉平台期。
保持肌酸载体活性，组织肌酸运输载体功能下降。
新肌肉纤维的生成提高60%。
6、如何选择肌酸产品，我应该如何呢选择？答：首先应该选择有运动营养食品标识的肌酸产品，运动营养标识是由中国运动营养食品分会审核批准使用的权威标识。
其次，选择肌酸产品，最好选择复合肌酸产品，因为肌酸需要搭配糖等才能更好的吸收，不会搭配的话会大大影响肌酸的效果；复合肌酸产品里还会添加如锌镁素、支链氨基酸、牛磺酸、复合维生素等增肌活性成分。
另外，目前作为国际最新的增肌研究成果的控释肌酸，具有普通肌酸不具备的优势，大大提高肌酸吸收率和肌肉生成效果。
7、你们纯肌酸的纯度是多少？与进口的相比怎么样？答：科学上讲，没有100%的纯度，但是，我们康比特能够保证肌酸的纯度达到99。
99%，小数点后两位，甚至达到99.999%。
如果与国外标准品相比，我们产品的纯度可高达100.2%。
目前有些进口肌酸纯度只能够达到99%，含有一定的杂质，对机体的健康很不利。
8、学生和健身人群在肌酸使用上有什么区别吗？答：在使用量没有差别。
但在使用时间上，如果在训练前用肌酸，我们建议，学生在训练前2小时服用，健身人群在训练前半个小时就可以。
因为学生训练强度往往较大，服用时间与训练时间间隔短的话，往往会出现肠胃不适的现象。
9、肌酸为什么可以增加肌肉的力量？答：第一，肌酸是快速运动时肌肉的能量物质磷酸肌酸的合成原料，补充肌酸，使得运动过程中肌肉有更多的能量来源，肌肉的爆发力更强。
第二，肌酸是肌肉合成的水泥，可以促进肌肉蛋白的合成，是肌纤维增多变粗，肌肉力量增加。
10、肌酸从几岁可以开始使用？答：14岁以上人群可以使用肌酸。
11、进行体育锻炼的孩子（如14、15岁）可以吃肌酸吗？会有副作用吗？答：肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质，同时也是天然存在与我们机体中的营养素，它可以在体内合成。
因此进行体育锻炼的孩子可以适当服用肌酸，对于促进力量素质的增长效果非常好，没有副作用。
12、吃肌酸，一定要有冲击期吗？答：纯肌酸需要冲击期。
服用肌酸的初期（5-7天）采用冲击量（20克/天）是为了使体内的肌酸水平在较短时间内达到较高水平，是肌酸更快的发挥作用。
研究发现，先给予冲击期然后再进入维持期，可以使肌肉内肌酸浓度保持上升后的水平。
所以服用肌酸建议先按冲击期（5-7天，20克/天），然后再以每天5克的小剂量维持。
如果采用较小剂量服用肌酸，肌内肌酸浓度上升较延缓，肌肉有个适应过程，需要2-3周后才能达到峰值。
如果服用动力泵，控释肌酸可以匹配吸收，大大提高肌酸吸收效率，不需要冲击期。
13、纯肌酸冲击期和维持期分别怎么吃答：取本品5克（约1平勺）用500ml温水或不含碳酸水，咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。
冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用一次，其余两次随意，但应与其他各次服用间隔4小时以上。
维持期：服用6周每次5克，每天1次，运动训练前半小时或训练后1-2小时冲饮。
6周“维持期”后停用2-3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的方法。
建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
14、肌酸食用时搭配糖效果很好，我服用葡萄糖可以吗？应该怎样搭配？答：可以但是我们不推荐。
葡萄糖、低聚糖等单糖能够促进胰岛素的分泌从而可以促进肌酸的吸收和利用。
但是，肌酸与糖按照科学的比例进行搭配才能达到最好效果，所以我们专门研制了激励运动口嚼糖这一产品，就是为了促进肌酸更好的吸收，同时减少大家自己调配的麻烦。
15、肌酸能否和谷氨酰胺搭配使用，效果是否比肌酸+蛋白粉好？答：肌肉生长就像盖房子，蛋白粉是肌肉生长的基本原料，就像盖房子所需要的“砖头”，而肌酸和谷氨酰胺就如同盖房子所需要的“水泥”，把合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，肌酸搭配蛋白粉是最常见和最基础的增肌营养组合方案，如果还想活动快速的增肌效果，可以增肌服用谷氨酰胺。
谷氨酰胺和肌酸的原理不同：肌酸是通过增加肌肉力量和促进水合作用增加肌肉围度来促进肌肉的生长。
而谷氨酰胺一方面可以作为氨基酸源补充健身人群运动过程中的消耗。
另一方面可提高体能生长激素水平从而有利于肌肉生长。
肌酸和谷氨酰胺不仅可以搭配食用，同时食用能更好的促进肌肉增长，提高增肌效果。
16、使用肌酸一段时间后，体重增长非常明显，这正常吗？答：使用肌酸后体重有所增长，这是很正常的现象。
当服用肌酸后，肌酸会将大量的水也带入细胞内，促进细胞水和，使得肌细胞的体积增大，有利于肌肉吸收氨基酸类合成蛋白质。
水分进入到肌肉里面，就会增加肌肉的重量，提高肌肉的最大力量和爆发力，体重也就自然会长，这与肥胖、体脂增加不同。
17、肌酸停用时间较长，再用时是否要再来冲击量？答：较长时间停用肌酸，机体内肌酸含量较少，再次服用时，为了达到较好的增肌增力效果，仍然需要按照先冲击量后维持量的方法服用。
18、肌酸和健身饮、蛋白粉能不能混在一起吃？答：可以。
很多运动员在运动后用健身饮冲服肌酸和蛋白粉，这样既能满足服用肌酸时补糖补水的要求，而且同时补充蛋白和糖，能够有效促进肌肉合成，提高肌糖原储备，效果不错。
但是我们也发现，部分人不愿意在蛋白粉中添加肌酸，这样可以保持蛋白粉原有的奶香。
常见的饮用方法为肌酸和健身饮一起冲服，蛋白粉单独冲服。
19、我一周进行3天的力量训练，在不进行力量训练的其他几天我是否就不用吃肌酸了？答：不是的。
这种情况建议在一周中不训练的几天也要坚持服用肌酸，以使体内的肌酸水平得以保持，从而有利于肌肉增长。
只有较长时间内都不进行力量训练的情况下（如1-2个月以上都停止训练）可以暂时停止服用肌酸。
20、肌酸或激励糖一般距比赛多久开始服用比较好？赛前需要停用或加大剂量吗？答：一般建议冬训期间和赛前一个月就开始服用纯肌酸或激励糖。
冬训期间使用可以明显提高训练质量，迅速提高学生的爆发力。
赛前初次使用时，为保证最佳效果，避免肌肉不适应造成的运动能下降，建议至少赛前一个月开始服用。
按照以上方法服用，不需要在赛前增大剂量或停用。
21、学生使用肌酸时，长期服用和短时服用的效果差异大吗？答：与连续6天服用大剂量的肌酸（20g/日）相比，按小剂量（5g/日）服用2-3周，可使组织内肌酸含量较小的速率上升。
可是接着服用4周后，再比较两种方式发现肌肉的肌酸量没有差异。
冲击期之后小剂量的维持期，主要是为了使摄入的肌酸食品略高于肌肉内肌酸分解为肌酐的水平。
但若仅赛前1-2周才开始服用，肌肉需要适宜这种新物质，若没有补充足够的水分就可能会出现紧绷感和僵硬感，容易出现肌肉拉伤，有可能影响比赛时正常的发挥。
一般建议至少赛前一个月就开始服用肌酸。
22、你们好，我是一名田径队员高中学生，最近教练让我们买了贵公司的纯肌酸粉，男孩子们都吃了，现在我想了解一下女孩子吃这个会有副作用吗？因为吃纯肌酸会排大量的汗，女孩子吃会不会毛孔增大促使汗毛增长？会不会增肌体重张肌肉大块头？答：肌酸适合所以人群，其主要作用是促进肌肉的生长，提高爆发力，没有副作用，所以女孩子也可以放心使用。
肌肉的生长肯定会使体重有所增加，但是这不属于肥胖，反而有利于锻炼出比较好看的体型，对身体健康也有益处，并且不经过专业的健美训练，很难有健美运动员一样的肌肉大块头，所以大可放心。
23、我用肌酸后，为什么会觉得胃里不舒服（胃肠道不适）？答：引起这一问题的原因可以归纳为三个方面：肌酸未完全溶解、在运动的间歇期服用肌酸、冲击期每次服用肌酸的间隔时间过短。
可以肯定无一例外都是由于服用方法不当所造成。
因此建议您：肌酸要完全溶解后再服用；肌酸可以在运动前或运动后30分钟服用，但最好不要在运动间歇的时候服用；冲击期每次服用肌酸最好要间隔4小时左右。
24、肌酸长期食用会造成男性功能的下降吗？答：目前为止，从未有过关于长期服用肌酸造成男性功能下降的报道，我们业从未接到过类似的反映。
25、结合服用肌酸进行增肌训练取得了不错的效果，但停用肌酸后发现肌肉的围度下降（“肌肉萎缩”），是怎么回事？答：当服用肌酸后，肌酸会将大量的水也带到细胞内，适当肌细胞的体积增加，而停用肌酸后，继续坚持力量训练并注意补充优质蛋白质有助于肌肉围度的保持。
26、我吃肌酸后总是感到肌肉发紧发涩，以前也从来没有吃过肌酸，挺害怕的，为什么会这样呢？该怎么办？答：肌酸是一种绝对安全的营养品，它在肉类食品中含量丰富，但为了达到促进肌肉增长的效果，需要额外补充足量的肌酸。
肌酸发紧发涩是肌酸发挥作用的表现。
应该注意多喝水，并结合高糖膳食，例如健身饮。
为了保证增肌效果，您在使用肌酸的时候要注意以下几点：1.严格按照肌酸冲击量和维持量的用法服用，效果更佳；2.服用肌酸的同时主要补充低聚糖为主的复合糖——康比特健身饮，有助于机体对肌酸的摄取；3.服用期间增加饮水量，有助于消除肌肉酸胀感；4.服用期间进行大强度的训练，增肌效果更明显。
5.不能用开水冲服，只能用温水（体温），不能和酸性食物一起服用。
研究表明，肌酸是一种安全、有效的运动营养食品，合理使用肌酸能间接增大肌肉体积，促进肌肉合成，您在服用期间，只要遵循服用方法，可以放心服用。
27、跳跃项目可以用肌酸吗？答：服用肌酸，在最初的1-2周，体重可能有所增加，主要是体内水分和肌肉，也就是瘦体重的增长。